Ejercicios de Piernas y Glúteos: Sentadillas para Quemar Grasa
Vložit
- čas přidán 18. 02. 2014
- Este ejercicio de piernas, ¿te parece fácil?. Se llaman sentadillas de pared para aumentar glúteos y piernas y te van a ayudar a fortalecer tus piernas rápidamente. Además, las puedes hacer en cualquier momento del día así que no tienes excusa para empezar a quemar grasa.
Repite este ejercicio tres veces por semana y verás como lo notas.
Otra cosa!!! Dale a la manita si te gusta el vídeo, suscríbete en mi canal y dime cuanto tiempo aguantas con las sentadillas :)
Si quieres hacer otros ejercicios para piernas clica aquí debajo:
goo.gl/8UgrCl
No te olvides de hacer unos ejercicios de calentamiento antes de empezar: goo.gl/PPmdLn
Si tienes alguna pregunta o sugerencia estaré encantada de recibirla.
¡Espero que te guste!
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* Lugar: Templo de Debod, Madrid. Grabado con iPhone 4 - Sport
alexandra dorantes Hola Alexandra,
Para aplanar tu panza yo siempre recomiendo que lo primero es hacer mucho ejercicio aeróbico y así bajar la grasa localizada. Aquí te mando paso a paso que debes hacer mínimo TRES DÍAS por semana para conseguir aplanar el abdomen:
-PRIMERO: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O también, puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de Cardio clica en el enlace. Te recomiendo que los hagas todos seguidos.
Ejercicios de cardio:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6.html
Esto te ayudará a perder la grasa localizada.
- SEGUNDO: Después del ejercicio aeróbico, realiza tres ejercicios de abdominales para ir tonificando también. Aquí te mando una lista con varios ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando.
Ejercicios de abdominales:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq.html
- TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos.
Ejercicios de cintura:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb.html
- Y CUARTO, y no menos importante cuida tu alimentación. Yo te recomendaría que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.),
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Así que ya sabes. Si eres constante con estos "cuatro pasos" estoy segura de que notarás un cambio.
Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la única forma de conseguir lo que deseas. Te mando un beso enormeeee y vete contándome campeona💕
me acuerdo la primera vez que hize este ejercicio (diciembre de 2019),no duraba mas de 10 segundos y ahora te los hago seguidos y completos
Omg
Cuando inicié con este ejercicio no aguantaba 20 seg. Hoy casi 6 meses después aguanto más de 2 minutos.
Lo hago a diario.
Es la primera vez y aguanto 30 segundos tengo 48 años espero seguir incrementando el tiempo poco a poco.
@@esperanza3213 y como van tus piernas y gluteos t han funcionado estos ejercicio
Funcionaran para todo el cuerpo
EXCELENTES! GRACIAS SUSANA! SALUDOS DESDE COLOMBIA!
Mishell Mantuano Hola Mishell, me alegra saber que estás entrenando con mis ejercicios :)
Respondiendo a tu pregunta, a mi hay una frase que me gusta mucho y dice lo siguiente: "Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo".
Un desayuno saludable es importante para comenzar bien el día. Pero no se debe caer en la tentación de optar por bollería industrial u otras opciones que puedan afectar al peso y a la salud. Entonces, ¿qué se debe tomar en el desayuno, para abastecer al organismo lo mejor posible?
La primera comida de la mañana debe constar de tres componentes esenciales
cereales
leche o productos lácteos
fruta y/o verdura frescas
-Los cereales como el pan integral, las galletas, los copos de avena o el muesli proporcionan energía gracias a su alto contenido en almidón.
-La leche, el yogur y el queso proveen con calcio a los huesos y los dientes.
-Las frutas frescas y los vegetales son ligeros y también contienen minerales y vitaminas esenciales.
-Las manzanas, los plátanos, los frutos rojos o los cítricos están buenísimos al natural o acompañando una ración de muesli o un yogur.
-Bocadillo de pavo o jamón de York y queso (bajo en grasa) acompañado de lechuga, tomate y pepino
Y en cuanto a la comida te recomiendo que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.),
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Pasta y arroces elimínalos de las cenas
- Elimina el pan o come pan integral
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud.
En cuanto a los dulces y grasas mi consejo es que si te apetece comer algo hazlo un día a la semana. Como si te dieras un premio por llevar una semana comiendo bien. Así es como si t e hicieras un regalo ¿no?
Te mando un beso enormeeee y vete contándome 💕
Hola amiga, quería saber a que les llaman muesli en tu país? Te dejo un gran beso guapa.
Hola Silvia,
El muesli es un cereal que se compone a base de avena, nueces, frutas y trigo. Y acompañado con leche es un desayuno perfecto para comenzar el día.
¡Espero que te sirva! ;)
si
juu
.
Este ejercicio es buenisimo, al igual que la plancha. Son ejercicios isométricos,aceleran el metabolismo, lo que permiten que tu cuerpo siga quemando grasa!
ola Susana sou brasileira e amo seus videos bjs te adoro muitooo
Lo estoy empezando aser me gusta mucho casi no duro mucho intento.. Muchas gracias
Excelente! Susana gracias por tus videos son muy efectivos me ayudaron mucho 💜😉 saludos..
Me alegro muchísimo +Mariana DP😄
Te animo a que sigas entrenando con ellos cada semana para que sigas cuidando de tu cuerpo y de tu salud.
Ánimo y aquí estoy para ayudarte siempre que lo necesites😚💜
siempre seguire haciendo este ejercicio aunque cuesta mucho pero no hay que rendirse como tu dices. saludos desde texas te quiero mucho susi!😘💖
Holaaaaaaa +Brandy & Jimena C
Muy bien dicho, ¡No hay que rendirse nunca!
Te mando un beso enorme a Texas y ya sabes que puedes contar conmigo siempre que lo necesites. Ánimo con mis ejercicios que verás como te ayudan si eres constante💖
Me encantó este ejercicio :)... gracias has hecho de alguien más saludable , un abrazote :*
Hola Lina Maria Patiño Garcia
Qué bieeeeen!!!!!! Con salud podrás hacer en la vida lo que te propongas ;)
Espero que también te guste mi próximo video. Lo podrás combinar con este ejercicio de piernas. Ya me contarás ;)
Un besazo preciosa
Susanna Rafales Hola Susanna,
Me parece perfecto que hayas incrementado el tiempo. De hecho eso es lo que hay que hacer si ves que con las repeticiones o tiempos que yo marco te resultan poco.
De todas formas estás hecha una campeona ¿no? 50 segundos está más que bien, ¡ENHORABUENA! 😄👏
Baja o sube
Holaaaaaaa Valeria Villada ¡efectivamente!
Al principio duele mucho pero es cuestión de práctica y verás como el dolor disminuye y aguantas mucho más.
Animoooooo campeona 😄💪
Hola Rocío,
Disculpa pero no sé que significa el varis :(
¿Podrías explicármelo de otra forma? Te espero 💕
¡Te refieres a las varices! Ok gracias ;)
Las varices son complicadas de quitar pero eso no quiere decir que no se pueda intentar con algunos remedios caseros y naturales para lograrlo.
Aquí te mando algunos de los remedios naturales:
- Masajear las varices con el gel que contienen las hojas del Aloe vera, hay quienes aseguran que este remedio casero utilizado con constancia todos los días y durante algunos meses disminuye el tamaño de las venas inflamadas.
- Efectuar diariamente masajes sobre la zona de varices con vinagre de manzana.
- Un viejo y efectivo remedio casero para las varices consiste en aplicar sobre ellas arcilla.
- Sumergir las piernas en un recipiente con agua, una taza de vinagre de manzana y un puñado de sal gruesa, activa la circulación, calma el dolor, desinflama y quita la sensación de pesadez ocasionada por las varices.
- Elevar diariamente las piernas durante 10 minutos, esto hace que la sangre retroceda de las piernas descongestionando las venas.
- Caminar o andar en bicicleta al menos tres días por semana activa la circulación sanguínea mejorando las varices o evitando que se formen.
- Evitar cruzar las piernas al sentarse, esto impide que la sangre circule con normalidad lo cual lleva a la aparición de varices o al empeoramiento de las que ya se formaron.
¡Espero que esto te ayude! ;)
Un placer Rocio.
Aquí estaré siempre que me necesites 💕
+Susana Yábar dueleeee!!!XDD
+Mimiko kawaii desu Ánimoooooooo. Verás como si continuas te dolerá mucho menos ;)
+Sandra PInzón T. Muchísimas gracias de verdad💕
la grasita que esta debajo de los glúteos se puede quemar con este ejercicio?
Hola +Estefania Sepulvedau,
Para reducir esa grasita de debajo de los glúteos lo mejor es hacer ejercicio de cardio. Con esto vas a trabajar los músculos grandes del cuerpo y a quemar la grasa localizada.
Para ello yo te recomiendo que corras, nades o hagas bici entre 30-45 minutos mínimo TRES VECES por semana.
Además, mientras bajas el volumen de las piernas con ejercicio aeróbico, vas a ir moldeándolas gracias a los ejercicios de tonificación.
Por ello, también te recomiendo que después de correr, nadar o hacer bici, hagas ejercicios para piernas también TRES DÍAS por semana.
Aquí te dejo una lista con mis ejercicios. Selecciona tres ejercicios diferentes para los tres días de la semana.
Ejercicios de piernas:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV.html
De momento está rutina semanal, si eres constante, estoy segura de que te ayudará a reducir esos gorditos.
Empieza a entrenar y vete contándome ¿vale? Un besito💕
+Susana Yábar muchas gracias
+Estefania Sepulvedau Un placer. Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo para lo que necesites💗
+Susana Yábar Hola Susana que rutina me recomiendas para bajar la barriga aumentar los glúteos y tonificar las piernas ?
Al 0:40 comienza el ejercicio.
Hoy 11/05 comencé con esta rutina.
Aquí haces sentadilla en pared, al 1:32 dice que tienes que repetir el ejercicio 2 series más.
Son 30 segundos que tienes que aguantar pero cansa aunque parece fácil😄, se me resbalaban los pies mientras aguantaba en esta posición y si se siente el esfuerzo que haces. Ya lo hice descalza y descalza no se me resbalaron los pies pero si sentí el esfuerzo y cansa un poco. En su descripción dice repetir 3 veces por semana.
Hola susana yabar me encantan tus videos e empezado a ejercitarme me motivan mucho.
Hola Jennifer, ¡qué alegría! ¡Qué bien que hayas comenzado a entrenar con mis ejercicios!😄👏
Te doy la bienvenida a mi canal y te animo a que entrenes con mis ejercicios cada semana. Verás como tu cuerpo y tu salud te lo agradecen.
Además, cualquier duda o pregunta que te surja estaré encantada de poder ayudarte.
Seguimos en contacto y te mando un beso muy grande 💕
me gustaria el reto de sentadilla de pared muy buenos tus videos💞💞
Muy buenos me encantaron Muchas gracias
Hola María, ¡Bienvenida a mi canal!
Me alegra saber que te gustan mis vídeos y te animo a que a partir de ahora entrenes conmigo cada semana. Verás como tu cuerpo y tu salud te lo agradecen.
Además, si te surge cualquier duda o pregunta, aquí estaré encantada de poder ayudarte.
Un beso y seguimos en contacto 💕
buenas Susana este ejercicio esta muy bien y lo voy a meter en mi rutina de piernas
Me alegro +Kaynelovsky Kruchov
¡Es buenísimo este ejercicio!
Ánimo y vete contándome🌸
Susy cómo siempre tus rutinas muy muy buenas
Gracias gracias y gracias +Adriana Quijano 💖🙏🏼
Ánimooooo cada semana!!!!!!
Hola Susana :)
Un excelente ejercicio, algo cansado pero vamos progresando.
Gracias y saludos. ♥
Holaaaa Mariana Alejandra,
Bueno poco a poco. Verás que con el tiempo te cansa menos el ejercicio y los resultados serán igualmente muy buenos.
Ánimo y cualquier duda que te surja aquí estaré para ayudarte.
Un beso muyyyyy grande ♥️
Hola Susana estoy feliz porque gracias a tus ejercicios tengo mucha mas fuerza y aguante las 3 series de este GRACIAS por apoyarnos saludos desde México. Bendiciones.
¡Qué buenas noticiaaaaaaaas me mandas Yesmy!😄👏👏👏
Gracias por contarme esto. Estoy muy muy FELIZ por ti.
Sigue así campeona y cuenta conmigo siempre que lo necesites💗
Gracias Susana.
+Yesmy Alvarez 😚😚😚
Hola Susana!!!! Que tal?? Estoy de vacaciones pero que sepas que me acuerdo de ti!!! jijij he visto tu video y lo he intentado… no veas como dueleeeee!!!!! jajajaj me parece súper bueno y nunca antes lo había hecho!!! no veas el tipin que voy a tener este veranito gracias a tiii!!!!! jajajaj un beso guapa
Posdata; ya estoy esperando que llegue el miércoles para ver tu próximo video!! ;-)
Hola Teresa!!!
Gracias por seguirme, incluso en tus vacaciones!!! 👏👏👏
La verdad es que las sentadillas parecen fáciles pero hacerlas cuesta. Lo bueno q es un ejercicio muy localizado y tus piernas lo notan al momento.
Bueno, espero que te guste el próximo video. Es otro ejercicio de piernas para que puedas ir combinandolos :)
Disfruta de tus vacaciones. Un besazo
Hola buena tarde
Conocí tu canal por este video y desde hace 1 mes no te e dejado de seguir, me encantan tus ejercicios y estoy empezando a cambiar mi forma de vida y los empiezo a llevar a cabo
saludos desde MEXICO
+ELVIRA SILVA ¡Qué alegría Elvira! Estoy muy contenta por ti😄
Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites.
Besos a México💕
éste ejercicio es fortísimo! :) te deja las piernas calentitas :) pero me fascina! :D
Hola Alejandra Tamayo
Me alegra que te guste este ejercico. Tienes toda la razón, es muy duro y te deja las piernas temblando pero es muy muy efectivo.
Te invito a que sigas entrenando conmigo cada semana y, si te surge alguna duda, aquí estaré encantada de poder ayudarte. Seguimos en contacto guapa ;)
susanayabar
Alejandra Tamayo es verdad!!!!😂
También ayuda a aumentar glúteos? :V
Gracias Susana, justo lo q quería aumentar masa en piernas
Me alegra saber que te ha gustado +Lilita Azul 😄. Verás como, si eres constante, conseguirás muy buenos resultados.
Es muy Bueno
La verdad Muchisimas Gracias😍😍
¡Que bien +Ariana Galiano! Me alegra saber que te ha gustado y verás lo bueno que es este ejercicio.
Ánimo con el entrenamiento semanal y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕
Hola Susana, quería preguntar a ver que seria mejor incrementar el tiempo o las repeticiones ? por mi cuenta he incrementado hasta 50 segundos tres repeticiones , lo ves bien ? gràcias
si s sientes mucho el trabaj en piernas y gluteos.. muy bueno lo recomiendoo
muchas grasias susana por responder. si practicare mas.. cada dia :)
enrique barreto ¡Estupendo! Y si necesitas mi ayuda aquí estaré siempre que lo necesites.
Ánimo y un saludo ;)
esta bueni gracias😱👍😎😁
ah este ejercicio cansa un poco mas logre dos serie la tercera no fui capas pero esta buenisimo siguiente video yeah!!! creo que tdavia puedo con otros mas
ola susana estoy trabajando tus ejercicios de para bajar abdomen,reducir cintura,mejor dicho kxi todos y tengo en cuenta tus concejos tomo mucha agua y estoy ahora con la avena gracias y los ejercicios los hago todo los dias gracias me han servido mucho k Dios te bendiga
Que bieeeeen +Neiby Garcia Barrios
Sabes cuánto me alegra saber que estás haciendo mis ejercicios y estoy segura de que, si sigues siendo constante, vas a seguir notando resultados.
Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕
Irina Ascencio Hola Irina,
Bueno es normal que te pase al principio ya que tus músculos no están acostumbrados pero verás que con el tiempo no te pasa.
Auí te mando algunos consejos para eliminar las agujetas:
-Agua con limón y azúcar: En un vaso de agua, deberemos agregar unas gotas de limón y una pizca de azúcar, se batirá y una vez esto, la tomares inmediatamente. Este remedio casero para las agujetas, resulta perfecto para nivelar los dolores musculares y la circulación de sangre sobre nuestras fibras musculares.
-Baño con agua templada: Realizar un baño con agua templada e ir moviendo poco a poco la zona en la que tenemos agujetas es muy reconfortante y ayuda a reducir las agujetas que tenemos. Al terminar el baño es aconsejable realizar una ducha de agua fría sobre la zona donde tenemos las agujetas, el frío ayudará a desinflamar y recuperar antes.
-Masaje con aceite de lavanda: Mezclar una cucharada de aceite de oliva con 6 gotas de aceite esencial de lavanda y masajear suavemente los músculos afectados por las agujetas con este aceite.
-Hacer de nuevo ejercicio: Realizar ejercicio de manera moderada es una alternativa adecuada que nos hará generar adrenalina y acabar con el dolor de manera temporal.
Espero que estos trucos te alivien el dolor y puedas seguir entrenando conmigo cada semana. Además, cuanto más ejercicio hagas menos agujetas tendrás ;)
Te mando un beso muy grande💕
Hola ! Saludos desde chile :3, eh visto casi todos tus vídeos y los estoy haciendo, solo quiero saber como me puedo alimentar, como que puedo desayunar , almorzar, así durante el día, muchas gracias!!! Me encantan tus videos :)
Holaaaa Camila,
Me alegra que te gusten mis vídeos y que los estás haciendo. Verás que bien te sienta😄👏
Respondiendo a tu pregunta, a mi hay una frase que me gusta mucho y dice lo siguiente: "Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo".
Un desayuno saludable es importante para comenzar bien el día. Pero no se debe caer en la tentación de optar por bollería industrial u otras opciones que puedan afectar al peso y a la salud. Entonces, ¿qué se debe tomar en el desayuno, para abastecer al organismo lo mejor posible?
La primera comida de la mañana debe constar de tres componentes esenciales
cereales
leche o productos lácteos
fruta y/o verdura frescas
-Los cereales como el pan integral, las galletas, los copos de avena o el muesli proporcionan energía gracias a su alto contenido en almidón.
-La leche, el yogur y el queso proveen con calcio a los huesos y los dientes.
-Las frutas frescas y los vegetales son ligeros y también contienen minerales y vitaminas esenciales.
-Las manzanas, los plátanos, los frutos rojos o los cítricos están buenísimos al natural o acompañando una ración de muesli o un yogur.
-Bocadillo de pavo o jamón de York y queso (bajo en grasa) acompañado de lechuga, tomate y pepino
Y en cuanto a la comida te recomiendo que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.),
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Pasta y arroces elimínalos de las cenas
- Elimina el pan o come pan integral
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud.
Te mando un beso enormeeee y vete contándome 💕
muy buenos resultados con tus ejercicios gracias
Ana Madrigal Me alegro muchíiiisimo Ana.
Cualquier cosa que necesites cuenta conmigo💗
Vale
Ana Madrigal 😚😚😚
excelente ejercicio susi graciass besitosss
+Barbara Susca Me alegra que te haya gustado :)
Verás cómo te ayuda este ejercicio💕
Que ejercicios me recomiendas para pierna y pompis ya que se me han bajado mucho ya que no corro pero si estoy empezando hacer eleptica.
ola Susana adoro todos seus vídeos , sou sua fã e moro no Brasil bjs
Ceia Garcia ¡Wawww muchísimas gracias por tu mensaje! Espero que puedas entender mis vídeos y mi comentario :)
Aquí estaré por si necesitas cualquier cosa y te animo a que hagas ejercicio conmigo todas las semanas.
Seguimos en contacto y te mando un beso enorme a Brasil💕
Ceia Garcia Hola de nuevo simpática, Me alegra muchísimo saber que te gustan mis vídeos. Y si puedo ayudarte en algo no tienes más que pedírmelo. ¡Estaré feliz de poder ayudarte!
Seguimos en contacto y te mando más y más besos a Brasil💕
no es facil pero siii seee puedee se que duele chicas pero los resultados son espectaculares gracias SUSANA YABAR.
❤️🙏🏼
yo lo hago y me parecio sorprendente, un conocido mio me dijo haces ejercicios? y yo solo hacia esta sentadilla, ps si te aumenta el volumen en las piernas y te las deja duritas y perfectas, ahora con el frio es dificil, me subi de peso algo, pero con la actitud de bajar , ya empece hace semanas comidas saludables y ya elimine el pan de mi vida.
Hola! Cada cuando lo haces ? Y con cuántos segundos comenzaste? Y en cuanto tiempo subes los segundos?
Con esa rutina se exprrimentan grandes sensaciones
Susy sube más ejercicios para aumentar caderas! :*
Vale +Angie A
¡Me lo apunto sin falta! 😄💪🏼
Wow, lo máximo este ejercicio Susiii, terminé las 3 series los 30 segundos cada una, hoy hice cardio, piernas y abdominales contigo. Kisses!!!!!!
Beavooooooooo +Doris Zavaleta 😄👏🏼
¡¡¡Eres una campeona!!! 😄🎉🎉🎉
hola susana dejame decirte que este ejercicio si que esta bueno
¡Qué bieeen +Dulce Mariela Gutiérrez Anderson! Me alegro muchísimo😄👏🏼
¡Ánimo con él porque es muy bueno y se siente rápido que quema!💕
Si senti puro fuego en mis piernas
+Dulce Mariela Gutiérrez Anderson ¡Eso es bueno!😄💪🏼
Gracias
Un placer Helen😚😚
Holsa Susana!! hago todos tus ejerecicios pero me cuesta mucho llevo tres semanitas contigo. Este ejercicio me sale bien la primera la segunda vez me duele y la tercera vez solo aguanto 15 segundos jeje.Un beso
Hola sandra lópez torrejón
Que ilusión tu comentario. Gracias por seguirme!!!
Lo importante es que ya has empezado así que ahora no lo dejes. Es perfecto que a la tercera aguantes menos porque eso quiere decir que estas trabajando tus piernas. Una cosita, cuando veas que ya aguantas bien tres veces intenta hacer una mas ;)
Cualquier cosa que necesites aquí estoy. Un besazooooo
Me Encantan Tus Videos
Muuuuuchas gracias Andrea. Me alegra saber que te gustan mis vídeos y te animo a que entrenes con mis ejercicios cada semana. Verás como notas los cambios si eres constante.
Ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕
Hola nena he estado viendo tus vídeos, me gustaría que me dijeras que ejercicios puedo realizar para adelgazar las piernas?
Hola +Yaza Mendívil
Para reducir los muslos de las piernas lo mejor es hacer ejercicio de cardio. Con esto vas a trabajar los músculos grandes del cuerpo y a quemar la grasa localizada.
Para ello yo te recomiendo que corras, nades o hagas bici entre 30-45 minutos mínimo TRES VECES por semana.
Además, mientras bajas el volumen de las piernas con ejercicio aeróbico, vas a ir moldeandolas gracias a los ejercicios de tonificación.
Por ello, también te recomiendo que después de correr, nadar o hacer bici, hagas ejercicios para piernas también TRES VECES por semana.
Aquí te dejo una lista con varios ejercicios y selecciona tres ejercicios diferentes para los tres días de la semana.
Ejercicios de piernas:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV.html
De momento está rutina semanal, si eres constante, estoy segura de que te ayudará a reducir muslo.
Empieza a entrenar y vete contándome.
Un beso🌸
Podrias explicarme ..el xq? .osea tecnica y corporalmnte como funciona en cua yo a quemar grasa.la sentadilla isométrica .cual es el principio?
Me encantan los ejercicios y duele mucho pero escuche de una famosa la belleza duele :) así q todos los ´dias practico muchos de ellos diferentes para igualar todo Felicidades
Lo que si quiero saber es que puedo hacer con la comida que es lo que debo desayunar, almorzar, merendar? y que tanto permite comer dulces y grasas, cuantas veces en un porcentaje de 100% cuanto debería de alimentarme con esto?
Espero y me respondas Grcs! :) sigue así
se un poco de alimentacion como te contacto¿
Con este ejercicio creo que se logran piernas de acero, se endurecen rápidamente los músculos de las piernas, es efectivo
SE BUENO EL EJERCICIO =) YO SUFRO HACER LAS SENTADILLAS CON BARRA Y PESO, TU EJERCICIO ES MAS EFECTIVO SUSANA.
¡Qué bien +Mara Jahayra Espinoza Villanueva! Me alegro muchísimo.
Te mando mucho ánimo con el ejercicio y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕
hola susana yabar! que puedo comer para mantener mi cuerpo en forma?
gracias por publicar los videos me sirvieron un monton..sos una genia..besitos
Muuuchas gracias por tus palabras Daiana. Me alegra saber que mis vídeos te están ayudando.
Respondiendo a tu pregunta sobre la alimentación, a mi hay una frase que me gusta mucho y dice lo siguiente: "Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo".
Un desayuno saludable es importante para comenzar bien el día. Pero no se debe caer en la tentación de optar por bollería industrial u otras opciones que puedan afectar al peso y a la salud. Entonces, ¿qué se debe tomar en el desayuno, para abastecer al organismo lo mejor posible?
La primera comida de la mañana debe constar de tres componentes esenciales:
cereales
leche o productos lácteos
fruta y/o verdura frescas
-Los cereales como el pan integral, las galletas, los copos de avena o el muesli proporcionan energía gracias a su alto contenido en almidón.
-La leche, el yogur y el queso proveen con calcio a los huesos y los dientes.
-Las frutas frescas y los vegetales son ligeros y también contienen minerales y vitaminas esenciales.
-Las manzanas, los plátanos, los frutos rojos o los cítricos están buenísimos al natural o acompañando una ración de muesli o un yogur.
-Bocadillo de pavo o jamón de York y queso (bajo en grasa) acompañado de lechuga, tomate y pepino
Y en cuanto a la comida te recomiendo que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Pasta y arroces elimínalos de las cenas
- Elimina el pan o come pan integral
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud.
Te mando un beso enormeeee y vete contándome 💕
Muchas gracias susana!! Y gracias por tus consejos..te mando besos..
Un placer Daiana. Aquí estaré siempre que me necesites. Besos😚🙌🏼
me gustan mucho tus ejercios mil gracias por compartirlo con nosotros. tengo una duda puedo hacer ejercicios de piernas dos dias de seguido? lunes y martes de 60minutos?
¡Hola Angie! Me alegra mucho que te gusten mis ejercicios :)
En cuanto a tu pregunta, lo ideal sería que los músculos descansaran al menos 24 horas pero si no tienes más días para entrenar entonces hazlos lunes y martes. Muuucho mejor eso a no hacerlos.
Ánimo💕
Hoy lo hice por primera vez y dure 5 segundos...jajjaja
Natalie Chavez Jajajaja bueno poco a poco!!!
Lo importante es que has empezado. El próximo día aguantarás 10 segundos y así poco a poco.
Ahora no lo dejes ¿eh? Besitos campeona💕
Que genial.. :)
Natalie Chavez ;)
susana te tenido unos meses abandonada pero ahora voy a retornar a la rutina de ejercicio necesito un consejito... como hago para adelgazar las piernas ?( parte iterna de la pierna )
Susana Yábar iķuj
Que a buen a vídeo susana saludos desde colmbia '
Katha Londo Muchísimas gracias Katha,
Me alegra que te haya gustado el video y si puedo ayudarte en algo será un placer para mi. ¡Feliz Navidad! Y un beso muy grande que te mando a Colombia 💕
Hola.saludos.este ejercio,lo e hecho.pero no duro mucho,bueno ni sabia que era un ejercicio,lo hacia cuando vendia y estaba de pie,y no tenis donde sentarme,asi que hacia esto,para descansar algo.es muy bueno,gracias,asta pronto.
Hola Herminia Martinez Cantellano
¡Qué gracioso lo que me cuentas! Eso es lo bueno de muchos de mis ejercicios y es que los puedes hacer en diferentes momentos del día. Como tú por ejemplo, que hacías este ejercicio en el trabajo cuando no tenías donde sentarte jejeje...
Pues te invito a que sigas entrenando conmigo cada semana y, si te van surgiendo dudas, estaré encantada de poder ayudarte.
Seguimos en contacto y te mando un beso muy grande💕
susanayabar Muchas gracias por leer mi mensaje,asta pronto.sigo viendo tus videos.bendiciones.
Es un placer para mi leer vuestros mensajes Herminia Martinez Cantellano
Y siempre que necesites algo aquí me encontrarás. Un besito guapa💕
Si me gustaría saber si es lo mismo que hacer sentadillas
Hola +Maria Isabel Hernandez
Es otro tipo de sentadilla. Ambas perfectas para trabajar glúteos y piernas.
Hola Susana felicidades... todos tus ejercicios muy interesantes...
Pero también xq no publicas ejercicios para aumentar y/o tonificar las pantorrillas...
Gracias y sldos.
Hola maria del carmen esteban gomez bienvenida a mi canal! Me alegra mucho que te gusten mis ejercicios y gracias a ti por tu positivo mensaje.
Cojo nota de tu petición y si te parece, mientras tanto, te mando en este link ciertos ejercicios que te van a ayudar a tonificar tus pantorrillas. Si quieres aumentarlas de peso, te sugiero que en los ejercicios te añadas peso en las piernas a la hora de realizarlos.
Ejercicios para piernas:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV.html
Ánimo con el ejercicio campeona💕
HICE 10 SERIES SIN PARAR WOW YA LLEVO 7 SEMANAS SEMANA
¡Hoy han sido 4 minutos 32 segundos del tirón! Empecé con 20 segundos hace un mes. Si no llego a tener el cronómetro del móvil en marcha no me lo hubiese creído ni yo.
Maria Martinez: Recetas Dukan y más Hola Maria, ¡Bienvenida a mi canal!
Wawww!!! Imagino que te refieres al tiempo que has aguantado haciendo Sentadillas ¿no? ¡Increíble sí! Me alegro muuucho. Eso no lo consigue todo el mundo.
Enhorabuena por ello y también enhorabuena por tu canal. Le he echado un vistazo y todo tiene una pinta estupenda. Además, ¡saludable! :)
Te mando un beso muy grande 💕
Maria podrías hacer un tutorial de como hacer mayonesa Dukan Maria Martinez: Recetas Dukan y más
Maria Martinez: Recetas Dukan y más
enserio, no me mientes ?? chora 😂😂😂😂😂
Ojitos Chiquititos gracias a este comentario entre a la página de maria Martinez me encanto y ya me suscribí 😄😄
hola Susana un beso y abrazo de Colombia , una pregunta quiero adelgazar las piernas ..rápido y reducir cadera ..muchas gracias se te quiere
Muuuuchas gracias por tus palabras😚😚😚
En cuanto a tu pregunta, para reducir las caderas y las piernas lo mejor es hacer ejercicio de cardio. Con esto vas a trabajar los músculos grandes del cuerpo y a quemar la grasa localizada.
Para ello yo te recomiendo que corras, nades o hagas bici entre 30-45 minutos mínimo TRES DÍAS por semana.
Además, mientras bajas el volumen de las piernas y caderas con ejercicio aeróbico, vas a ir moldeando gracias a los ejercicios de tonificación.
Por ello, también te recomiendo que después de correr, nadar o hacer bici, hagas ejercicios de tonificación también TRES DÍAS por semana.
Aquí te dejo dos ejercicios específicos para reducir las caderas. Realízalos siempre que entrenes:
Primer Ejercicio: czcams.com/video/kReWwPYie0w/video.html
Segundo Ejercicio: czcams.com/video/11PA2BzAEs0/video.html
Además, para acompañar a este ejercicio, aquí te mando una lista con varios ejercicios para piernas. Selecciona dos ejercicios diferentes para los tres días de la semana.
Ejercicios de piernas:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV.html
De momento está rutina semanal, si eres constante, estoy segura de que te ayudará. Ánimo😄💪
grasias
+Yetza Zepeda Un placer😚💗
No es fácil 😂. Pero vale la pena un millón!!!
Cuantas veces ala semana se puede hacer este ejercicio?
Sirve para aumentar gluteos y piernas? Espero tu respuesta 💜
Hola +Karla Bundett Dinestri
Este ejercicio, además de ayudar a quemar la grasa con Mulada, te ayudará a tonificarlas y a ponerlas duras.
Para aumentar más tus piernas y glúteos yo te recomiendo que realices TRES DÍAS por semana lo siguiente:
- PARA AUMENTAR PIERNAS: la mejor opción para conseguir masa muscular, es entrenar con pesas ya que la resistencia-peso que se puede generar es mayor y por lo tanto, se estimulan más las fibras musculares. No obstante, con la rutina sin pesas que te mando a continuación, es posible que puedas aumentar algo de masa muscular, solamente si la realizas continuadamente, mínimo TRES DÍAS por semana y llevas una alimentación adecuada.
Si puedes deja día de por medio para poder dar un buen descanso y recuperación a las fibras musculares.
Aquí tienes un enlace con todos los ejercicios de piernas. Selecciona 4 y vete cambiándolos.
Ejercicios de Piernas:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV.html
Otra opción también, es ponerte pesas en los tobillos para hacer estos ejercicios.
- PARA LOS GLÚTEOS: te recomiendo que también tres veces por semana realices tres ejercicios cada día y que los vayas cambiando. Aquí te mando un link con todos los ejercicios.
Ejercicios para Glúteos: czcams.com/play/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge.html
Además, para acelerar tu crecimiento muscular podríamos decir que las proteínas son los ladrillos de los músculos. Para construir músculos necesitas alimentos que sean ricos en proteínas. Ahora bien, no todos los alimentos tienen la misma composición. Aquí están lo que pueden tener un mayor impacto en tu físico:
-Los huevos
-El hígado
-Los riñones
-La carne de res
-El pescado
-El pollo
-El pavo
-El queso
-La leche
-El yogurt
-Las almendras
-Las judías
-Los guisantes
¡Espero que te sirvan! Seguimos en contacto y te mando un beso enorme💕
Vale Y Sii Noto Los Cambios Gracias
¡Qué bien! Me alegro mucho Andrea😄👏🏼. Te animo a que sigas entrenando cada semana y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕
Huy este lo hice hoy y mis pobres piernitas quedaron adoloridas jajaja, se siente mucho el trabajo en ellas con este ejercicio, lo seguiré incluyendo en mi rutina diaria. Buenísimo. Nuevamente gracias y en espera de que llegue mañana para el nuevo videoo yupiiiiiiiiiiiiiiiii.
yolanda mourth ¡Qué bien! Cómo me alegra que me cuentes que ejercicios te funcionan. Muchísimas gracias :)
¡Verás que con este ejercicio tonificas y fortaleces tus piernas muchísimo! Y hablando de piernas, no sé como las tendrás hoy de cansadas porque en mi nuevo ejercicio también trabajaremos las piernas ;)
¡Ya me contarás!💕
Hola, pues afortunadamente amanecí bien no me maltrate mucho como imaginé osea que estoy lista para comenzar con este nuevo y los demás, mañana te cuento como me fue, muchas gracias, que descanses.
yolanda mourth Espero que fuera bien ayer. Un besito 💕
Hola, si hice mi rutina y quede algo cansadita pero los pude realizar con muchos ánimos, muchas gracias :)
yolanda mourth Me alegro ;)
Hola susana me encantan tus videos y los estoi yebandi a cabo pero tengo duda de este ejercicio sobre la pared ke es lo ke ase por ke no kiero adelgazar mis piernas por ke no son gordas son delgadas especificamente para ke es este ejrcicio me gustaria mucho ke me contestaras gtacias y bessos
Holaaaa!
Tranquila porque este ejercicio te ayudará a fortalecer las piernas.
Y si lo que quieres es aumentar piernas realiza TRES DÍAS por semana lo siguiente:
- PARA AUMENTAR PIERNAS: la mejor opción para conseguir masa muscular, es entrenar con pesas ya que la resistencia-peso que se puede generar es mayor y por lo tanto, se estimulan más las fibras musculares. No obstante, con la rutina sin pesas que te mando a continuación, es posible que puedas aumentar algo de masa muscular, solamente si la realizas continuadamente, mínimo TRES VECES por semana y llevas una alimentación adecuada.
La siguiente rutina es para que la trabajes tres días a la semana, día de por medio, para poder dar un buen descanso y recuperación a las fibras musculares. Estos son los ejercicios:
-Ejercicio de Zancadas: czcams.com/video/nahXzvz4Vus/video.html
-Ejercicio Sentadillas: czcams.com/video/FXf2pkMK_XM/video.html
-Ejercicio Sentadillas en Pared:czcams.com/video/tPJ_m8U_Ha4/video.html
-Ejercicio Extensión de Piernas: czcams.com/video/QRJQdljETDU/video.html
-Ejercicio Extensión lateral de Piernas: czcams.com/video/7KREsg0WK3M/video.html
Otra opción también, es ponerte pesas en los tobillos para hacer estos ejercicios.
Además, para acelerar tu crecimiento muscular podríamos decir que las proteínas son los ladrillos de los músculos. Para construir músculos necesitas alimentos que sean ricos en proteínas. Ahora bien, no todos los alimentos tienen la misma composición. Aquí están lo que pueden tener un mayor impacto en tu físico:
-Los huevos
-El hígado
-Los riñones
-La carne de res
-El pescado
-El pollo
-El pavo
-El queso
-La leche
-El yogurt
-Las almendras
-Las judías
-Los guisantes
¡Espero que te sirvan! Un besito 💕
Holaa con ese ejercicio aumentare masa muscular en mis piernas o me las bajara
Hola oye como puedo hacer para que la pansa se me convierta en abdomen plano. Por fis necesitó ayuda !
Te consulto yo troto de 10 a 30 kilometros dos veces por semana un día hago 20 o 30 y el segundo día 10, este ejercicio sirve para fortalecer rodillas ?
susana para el ejercicio de las sentadillas y de eliminar celulitis tu me recomiendas tomar agua antes o despues del ejercicio
¡Hola Nicoll! Con cualquier ejercicio bebe agua antes y después de los ejercicios. También entre serie y serie de un mismo ejercicio, si tienes sed, puedes beber un poquito de agua.
¡Ánimo campeona!😄💪🏼
+Susana Yábar Hola muchas gracias por lo vídeos y los consejo eres genial los ejercicios ya están dando resultado
¡Qué bien! Me alegro muchísimo Nicoll.
Sigue así y verás que buenos resultados consigues.
Ánimo y aquí estaré para lo que necesites.
Un beso muy grande💕
Es cierto que también ayuda a tener el adobmen plano?
Una pregunta ese ejercicio es para adelgasar las piernas ?
hola Susana un saludo desde Colombia , me gustaría saber que rutina de ejercicios me recomiendas ya que estoy sufriendo del colon y me da mucho dolor, y también que dieta puedo seguir puesto que por mi problema el medico me prohibió muchos alimentos , que rutina me recomiendas para bajar la barriga aumentar los glúteos y tonificar las piernas ?. de ante mano mil y mil gracias .
Hola +Claudia Lebaza
A continuación te envió una rutina semanal pero desconozco si puedes hacer todos los ejercicios. Si te parece, te la envío y tú seleccionas aquellos que puedas hacer.
Para bajar barriga, aumentar glúteos y tonificar piernas aquí te mando paso a paso que puedes hacer mínimo TRES DÍAS por semana. Realiza estos pasos cada día que entrenes:
-PRIMERO: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos:
Ejercicios de cardio:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6.html
Esto te ayudará a perder la grasa localizada.
- SEGUNDO: después del ejercicio aeróbico, realiza ejercicios de abdominales. Aquí te mando una lista con varios ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando.
Ejercicios de abdominales:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq.html
- TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos.
Ejercicios de cintura:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb.html
- CUARTO: y después de los ejercicios de cintura realiza ejercicios para glúteos. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos.
Ejercicios para Glúteos:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge.html
- QUINTO: y por último, después de los ejercicios de glúteos realiza ejercicios para piernas. Selecciona dos ejercicios de esta lista y vete cambiándolos.
Ejercicios para Piernas:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV.html
Y no menos importante cuida tu alimentación. Yo te recomendaría que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Si eres constante con estos pasos estoy segura de que notarás un cambio.
Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la única forma de conseguir lo que deseas. Te mando un beso y vete contándome💕
Ji jiji la verdad yo en principio. aguantaba como 10 segundos y no más ji ji ahora repito la rutina 4 veces y voy por más caramba. esto sí que me está gustando
Que bieeeeen +Maria Isabel Hernandez !!! Me alegro muchísimo😄👏🏼
Hola bella, Este ejercicio ayuda a aumentar gluteos o a tonificar?
Holaaaa +Iveth Alvarado
Si sólo realizas ejercicios sueltos para glúteos te ayudarán a tonificarlos y moldearlos.
Sin embargo, si los mismos ejercicios los haces con más ejercicios de glúteos estarás realizando más esfuerzo y trabajando más los músculos, por lo tanto, conseguirás aumentarlos y levantarlos.
Además, si en cualquiera de estos ejercicios le añades pesas en los tobillos, probablemente te ayude mucho más.
Para moldear y reafirmar los glúteos te recomiendo que TRES DÍAS por semana hagas tres ejercicios para glúteos. Aquí te mando un link con los ejercicios para que los hagas y los vayas cambiando cada día.
Ejercicios para Glúteos:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge.html
Además, para aumentar la masa muscular en los glúteos te recomiendo los siguientes alimentos:
- Lácteos descremados. Leche, quesos y yogur
- Huevo. Para evitar el aumento de colesterol consume sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.
-Carne magra. Puedes ingerir pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.
-Legumbres. Lentejas, garbanzos, alubias, soya
-Frutos secos o semillas. Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudan a aumentar los glúteos. Trata de comer pequeñas porciones al día.
-Frutas y vegetales con poca agua.Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.
-Carbohidratos. Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a la zona de los glúteos.
Es básica la reducción del consumo de grasas saturadas; éstas sólo te ocasionarán flacidez. Por su parte, las proteínas son los elementos clave para conseguir unos glúteos tonificados en poco tiempo.
Bueno, espero que lo pongas en práctica. Ya me irás contando. Un beso muy grande💕
¡Madre mía, no imaginaba que este ejercicio costase tanto de aguantar! He conseguido aguantar 15 segundos seguidos, para un primer día no está nada mal, ¿no? :S
Noooo claro que no. Es un ejercicio MUY duro. ¡Está perfecto 15 segundos!
Verás que poco a poco aguantas más y más. Ánimo y vete contándome ¿vale? ;)
Yo nomas aguanto unos 20 a 30 seg poco poco
Hola susana, como cuantas sentadillas me estaria "ahorrando" al hacer esta posición ???
Hola +Natalia Patiño Gonzalez
Es que no se puede comparar.
Lo mejor que puedes hacer es entrenar a veces el ejercicio de sentadillas y otras veces este ejercicio. Incluso combinarlo ;)
eres una reina susana, preciosa!!!!!!
jaciel Anzira Muchas gracias por tus palabras de verdad😚😚😚
Cuanto tiempo para ver resultados?
Por los momentos todo fino con los 30seg!! :)
+puchacall Bravooooo😄👏🏼
Me encanto ete ejercicio... Empeze con 30 s y me canse horrible... Pero aún así me sirvió muchísimo... Gracias 🙏
Me alegro mucho 💗🙏🏼
Hola Su! Cómo andas? Mi mayor meta además de adelgazar es aumentar y redondear mis gluteos, sin descuidar las demás partes de mi cuerpo. Ahora estoy haciendo 30 min de eliptica y minimo tres ejercicios para glúteos, 3 o 4 veces por semana, me sirve si una vez le sumo abdominales, otra brazos y así? Sirve para esas zonas que sólo las ejercite una vez a la semana? Gracias y un beso!!! Me ayudas un montón 💕
Hola +pamcontin
Si eres constante cada semana con el entrenamiento, con que entrenes un día por semana los músculos como abdominales o brazos es suficiente para mantenerlo y tonificarlo.
Eso sí, si quieres aumentar los glúteos sigue entrenando tres días mínimo por semana y realiza cada día dos o tres ejercicios de glúteos ;)
+pamcontin
Además, para aumentar la masa muscular en los glúteos te recomiendo los siguientes alimentos:
- Lácteos descremados. Leche, quesos y yogur
- Huevo. Para evitar el aumento de colesterol consume sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.
-Carne magra. Puedes ingerir pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.
-Legumbres. Lentejas, garbanzos, alubias, soya
-Frutos secos o semillas. Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudan a aumentar los glúteos. Trata de comer pequeñas porciones al día.
-Frutas y vegetales con poca agua.Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.
-Carbohidratos. Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a la zona de los glúteos.
Es básica la reducción del consumo de grasas saturadas; éstas sólo te ocasionarán flacidez. Por su parte, las proteínas son los elementos clave para conseguir unos glúteos tonificados en poco tiempo.
Bueno, espero que lo pongas en práctica. Ya me irás contando. Un beso muy grande💕
Muchisimas gracias Su!!! Sos lo más! Ya te contaré cómo me va, un saludo desde Argentina 💕💕
Mija yo aguanto 10 minutos pero quiero saver si es para el glutio
hola, soy de colombia y estoy esperando bb, quisiera preguntarte que ejercicios se pueden hacer despues de una cesarea y cuanto tiempo hay que esperar para poder hacer ejercicio. Gracias me encantan tus videos!!
Hola Maria Fernanda Guaca me alegra que te gusten mis vídeos.
Después de una cesárea la recomendación es esperar entre 6 y 8 semanas para hacer ejercicio. No obstante es aconsejable hacer caminatas a paso lento porque ayudará a la recuperación.
En cuanto a que ejercicios hacer, es importante comenzar con ejercicios que ayuden a ajustar el abdomen y a recuperar la tonicidad perdida, favoreciendo la vuelta de la musculatura a su lugar original. Para ello, aquí te mando un link con varios ejercicios para hacer abdominales. Realiza tres o cuatro veces por semana tres ejercicios y vete cambiándolos.
Ejercicios de Abdominales:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq.html
Cuéntame que tal te sientes haciendo estos ejercicios y si vas bien, dentro de un tiempo añadiremos algo más. ¿Te parece?
Te mando un besito a Colombia💕
Gracias por responder!! Apenas pueda hacer los ejercicios los empezaré y te contare como me va!! Dios te Bendiga!!
¡Estupendo María! Pues recupérate y aquí te espero para ayudarte en todo lo que pueda a recuperar tu figura ¿vale?
Un beso muy grande 💕
Hago ejercicio pero lo inico q me falla el glúteo medio ese no lo saco por nada estoy apunto de recurrir a la lipo escultura para corregir eso. Tengo las piernas muy torneadas y glúteo pero odio q se me hagan los huecos en los lados. Algún ejercicio para esto por favor. Muchas gracias tus vídeos son los mejores
Cuáles son los resultados de este ejercicio?
hola soy nueva haciendo cosas asi ..tengo una duda cuantas se necesitan hacer en la semana para que se note el esfuerzo? gracias ;)
Hola jasbeth castañeda bienvenida a mi canal!
Para que un entrenamiento se empiece a notar, lo más importante es ser constante. Estaría bien que hicieras ejercicio mínimo tres veces por semana, y no sólo por unas semanas, sino como una parte más de tu vida diaria.
Además, el día que hagas ejercicios para piernas, realiza unos tres o cuatro ejercicios diferentes. De ahí que estarás trabajando el músculo mucho más y los resultados serán más eficaces. Lo mismo cuando entrenes brazos, glúteos o cualquier otro músculo. En mi canal encontrarás ejercicios diferentes para todos ellos. Échales un vistazo.
Si tienes más dudas aquí me tienes. Te mando un beso muy fuerte💕
gracias :)
Es la tercera vez que hago eso y me dolió la espalda, será porque no hago mucho ejercicio? Salto la cuerda 5 minutos al día(hace 2 semanas empezé a saltar la cuerda) y son los únicos ejercicios que hago en todo el día además de caminar un poco y poner mis pies arriba contra la pared durante 15 minutos. Crees que sea normal el dolor, o debería hacerlo regularmante hasta que mi cuerpo se acostumbre?
Hace mucho ya de tu comentario y nadie te contestó, pero si todavía te sirve de algo quizás te duela por un mala técnica al realizar el ejercicio, debes apoyar toda la espalda en la pared, para eso metes el ombligo hacia dentro. Si no lo haces así, se hará una curvatura que puede provocar dolor de espalda.
Algunos de los youtubers te muestran x ejercicio y ni siquiera hablan de los riesgos o no dicen como ejecutarlos con una buena técnica.
Edit: la misma Susana lo está realizando mal, se ve la curvatura que hace su espalda 🤦🏻♀️
Solo es para quemar grasa,yo soy muy delgada y no tengo pierna me recomiendas hacerlo?
En los primeros 30 segundos que se aguanta apollada en la pared ahí que notar algún estiramiento o tensión en algún sitio?
No no, ahí quédate apoyada y ya está. Empezarás a notar que te queman las piernas un poco, pero eso quiere decir que estarás trabajando ;)
Ánimo y cualquier otra duda que te surja estaré encantada de poder ayudarte.
Un besito Encarna💕
Sirve para engrosar las piernas? Saludos!
Quizás sea bastante efectivo para los cuádriceps y quizás los glúteos.
hola susanna, me encanta tus vídeos, no sabrás un ejercicio para tonoficar las chaparreras( parte de la pierna que va desde el tobillo a la rodilla), yo lo tengo muy gordito y por eso no puedo usar botas que llegan a las rodilla, saludos desde la ciudad de México, ojala pudieras venir y visitarnos
Holaaaa Ivonne,
Mira lo mejor para eso es la combinación de: Ejercicio aerobico y Ejercicio de tonificación.
Aquí te mando un ejercicio específico para la zona que quieres pero debes acompañarlo de ejercicio aerobico ¿vale?
Ánimo y seguimos en contacto.
Te mando un beso muy grande a México y ojalá pueda ir pronto 💋
Ejercicios para chaparreras: czcams.com/video/dZ_Fk_P3XV4/video.html
gracias susana, los voy hacer , gracias por todo saludos y besos desde la cuidad de México, por cierto mi novio tambien empezó hacer los ejercicio para tonificar su cuerpo
¡Que bieeeeeeeeen! Me alegra muchísimo saber que los dos os vais a poner a entrenar 😄👏
Manda a tu novio un saludo de mi parte y dile que si necesita cualquier cosa aquí estaré para intentar ayudarle. Un beso grande para ti💕
Tengo un condromalasia puedo hacer este ejercicio
Hola amiga eso funciona
Hola Helen Dela Rada, ¡Claro que funciona!😄
Cuéntame, ¿qué te gustaría conseguir? Así te mando una rutina semanal que pueda ayudarte.
Te espero. Un besito💕
Dieta de granos de arroz
Necesitas:
-Una taza o vaso
-Granos de arroz
-Algo para tapar la taza
-Agua
SI O SI SE EMPIEZA EN MIÉRCOLES
Miércoles:
•Coloque en la mañana en media taza o vaso de agua, el número de granos de arroz correspondientes al número de kilos que quiere bajar (Ej. 5kg = 5 Granos de arroz)
•No pongas más granos de los que necesita, eso kilos nunca los recuperarás.
•En la noche, tómese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar la taza hasta la mitad.
Jueves:
•Por la mañana en ayunas beba de nuevo toda el agua dejando los granos de arroz y vuelva a llenar la taza hasta la mitad.
Viernes:
•Por la mañana en ayunas, beba todo el agua junto con los granos de arroz.
IMPORTANTE
~Concerve la taza tapada durante todo el procedimient.
~Reparta copias de estas dietas con forme a los kilos que se desea perder.
~Comience la dieta los miercoles, no antes de haber repartido todas las copias.
~Puede repartir la dieta a cualquier persona.
~No haga régimen, aunque resulte increíble.
FUNCIONA
hola susana: esto lo he hecho par ver mi resistencia de pierna llego a 70 u 80 segundos aproximadamente, pero no sabia que era un ejercicio. la pregunta es ¿ este ejercicio me sirve para glúteo también ? o solo pierna
Enhorabuena por aguantar tanto +Jonier Torres ;)
Este ejercicio también te va ayudar a trabajar los glúteos. Además, aquí te mando ejercicios específicos para trabajarlos y si quieres puedes añadirle pesas en los tobillos. Son estos:
Ejercicios de Glúteos:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge.html
Entrena 3 días por semana, haciendo tres ejercicios por día, y verás como notas los resultados.
Ánimo💕
+Susana Yábar gracias Susana te amo 😍😇 eres la mejor
+Jonier Torres 🙈Muchas gracias😚
7 minutos acabo de durar y llevo 2 semanas haciéndolo.el primer día que lo hice dure 3 minutos y he ido aumentando.
Hola quisiera saber si estos ejercicios te ayudan a bajar de peso y te ayuda a perder bariga..... peso 57 k y quisiera bajar 9 kilos mas omenos durante cuanto tiempo tendria que hacer estos ejercicios
Hola Mishel,
El tiempo para notar resultados depende de cada persona según su peso, talla, edad, complexión... Pero te aseguro que a todas nos ayuda hacer ejercicio y a ti también te va a ayudar.
Eso sí, los milagros no existen y un resultado rápido no es fácil. El consejo que te puedo dar, según mi experiencia, es que con constancia conseguirás lo que desees.
Mira, aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana:
- El PRIMER día: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza todos los ejercicios seguidos.
Ejercicios de Cardio:
czcams.com/play/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6.html
Después realiza ejercicios de brazos, pecho, tronco y abdominales.
Ejercicios para brazos (selecciona tres):
czcams.com/play/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl.html
Ejercicios para Pecho (selecciona 2):
czcams.com/play/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB.html
Ejercicio de tronco: czcams.com/video/vrs2OY_Be18/video.html
Ejercicio de abdominales (elige dos):
czcams.com/play/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq.html
- El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales
Ejercicios de cintura (elige tres)
czcams.com/play/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb.html
Ejercicios de espalda (elige dos): czcams.com/play/PLfstgXPTohYCEInPjTIhqgD_Ez_rnH9-v.html
Ejercicios de abdominales (elige dos): czcams.com/play/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq.htmlWLL6iOtrqYyO6VOQwq
- El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales.
Ejercicios de glúteos (elige dos):
czcams.com/play/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge.html
Ejercicios de piernas (elige dos)
czcams.com/play/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV.html
Ejercicios de abdominales (elige dos):
czcams.com/play/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq.htmlWLL6iOtrqYyO6VOQwq
- Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! ¿Que tal llevas esto? Te recomiendo que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.),
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud.
Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo.
¡Espero noticias tuyas! Un besito💕