長胖åªå› "多åƒå°‘å‹•" ï¼Ÿé†«ç”Ÿï¼šä½ æ ¹æœ¬ä¸çŸ¥é“ï¼Œé•·èƒ–çš„åŽŸå› æœ‰å¤šé›¢èœ
Vložit
- Äas pÅ™idán 17. 05. 2024
- #肥胖 #å¥åº·ç§‘æ™® #åŒ»å¦ #å¥åº·é£²é£Ÿ #长胖 #胖å #è¿åŠ¨ #å‡è‚¥ #养生
長胖åªå› 「多åƒå°‘å‹•ã€ï¼Ÿé†«ç”Ÿï¼šä½ æ ¹æœ¬ä¸çŸ¥é“ï¼Œé•·èƒ–çš„åŽŸå› æœ‰å¤šé›¢èœï¼
傳說ä¸å¥³æ€§çš„å››å£ç…©æƒ±ï¼Œæ˜¥å¤©æ²»éŽæ•ï¼Œå¤å¤©æ²»æ²¹è†©ï¼Œç§‹å¤©æ²»è„«é«®ï¼Œå†¬å¤©æ²»ä¹¾ç‡¥ï¼Œç„¶å¾Œç”¨ä¸€è¼©å的時間都在和減肥作鬥çˆã€‚
ä½ è½å®Œæ˜¯ä¸æ˜¯ä¹Ÿè¦ºå¾—æ„ŸåŒèº«å—?包括我們自己以åŠèº«é‚Šçš„人,很多人都曾討論éŽæ¸›è‚¥çš„話題,比如女性感嘆自己胖,男性感嘆自己肚å大ç‰ç‰ã€‚
並且大家都嘗試éŽå¾ˆå¤šç¨®æ¸›è‚¥æ–¹å¼ï¼Œæ¯”如減脂é¤ã€çµ•é£Ÿã€é‹å‹•ã€æœè—¥ç‰ï¼Œä½†æ˜¯æœ€å¾Œéƒ½ä¸äº†äº†ä¹‹ï¼Œç”šè‡³å彈的ç¾è±¡æ¯”æ¯”çš†æ˜¯ã€‚ç©¶å…¶åŽŸå› ï¼Œé‚„æ˜¯å› ç‚ºä½ ä¸¦ä¸äº†è§£èº«é«”ç™¼èƒ–çš„å…·é«”åŽŸå› ï¼Œä»¥åŠé•·æœŸä¸å¥åº·çš„生活方å¼å°Žè‡´çš„。
而å°æ–¼æƒ³æ¸›è‚¥çš„ä½ ï¼Œä¸€å®šä¸è¦éŒ¯éŽé€™ç¯‡å…§å®¹ã€‚首先,我們å¯ä»¥å…ˆä¾†äº†è§£ä¸€ä¸‹å“ªäº›åŽŸå› å¯ä»¥ä¿ƒä½¿æˆ‘們發胖,然後馬上來看一看å§ã€‚
一ã€ä½ 想象ä¸åˆ°çš„é•·èƒ–åŽŸå› ã€‚
1. éºå‚³å› ç´ ã€‚
ç›®å‰å·²æœ‰å¤§é‡ç ”究表明,肥胖是å¯ä»¥éºå‚³çš„,生活ä¸æœ‰80%的肥胖兒童都是來自於父æ¯çš„éºå‚³åŸºå› 。並且當父æ¯ä¸€æ–¹è‚¥èƒ–時,å女就有40%的肥胖率。而當父æ¯é›™æ–¹éƒ½ç‚ºè‚¥èƒ–時,å女的肥胖率將æå‡ç‚º60%-80%之間,所以家åºå› ç´ å¾ˆé—œéµã€‚
並且éºå‚³æ€§è‚¥èƒ–的人,想減肥的身體阻力也會比普通人更大,所以å°è‡ªå·±çš„è¦æ±‚也è¦æ›´é«˜ï¼Œæ‰èƒ½æ›´å¥½åœ°ä¿è·èº«é«”並é 防其它疾病的發生。
2. ä¸å–œæ¡å–水。
ä½ å¯ä»¥å°èº«é‚Šçš„人ç¨ç¨è§€å¯Ÿä¸€ä¸‹å°±æœƒç™¼ç¾ï¼Œå¾ˆå¤šè‚¥èƒ–的人都ä¸æ„›å–水,有些人還會é¸æ“‡ç”¨é£²æ–™ä¾†è§£æ¸´ï¼Œé€™éƒ½æ˜¯éžå¸¸ä¸å¥½çš„生活習慣。è¦çŸ¥é“我們人的身體一åŠé‡é‡éƒ½æ˜¯ç”±æ°´æ§‹æˆçš„。如果我們平時ä¸å–水的話,人體的新陳代è¬èƒ½åŠ›å°±æœƒæ¸›å¼±ï¼Œé€²è€Œä¸èƒ½æ¶ˆåŒ–人體éŽå¤šçš„脂肪,最後變得越來越胖。
3. åƒé£¯åƒå¤ªå¿«ã€‚
ç¾åœ¨å¾ˆå¤šäººå·¥ä½œå¾ˆå¿™ï¼Œç€æ€¥åƒå®Œé£¯å·¥ä½œï¼Œä¹Ÿç€æ€¥åƒå®Œé£¯çŽ©éŠæˆ²ï¼Œæ‰€ä»¥æ…¢æ…¢å°±å½¢æˆäº†åƒé£¯è¶Šä¾†è¶Šå¿«çš„ç¿’æ…£ã€‚æ›¾ç¶“æ—¥æœ¬ä¹Ÿæœ‰ä¸€é …ç ”ç©¶è¡¨æ˜Žï¼šåœ¨ç†±é‡ç›¸ç‰çš„情æ³ä¸‹ï¼Œåƒé£¯å¤ªå¿«æœƒæ¯”普通åƒé£¯é€Ÿåº¦å¿«çš„人,發胖的幾率高了4.4å€ã€‚
å› ç‚ºåƒå¾—速度太快,大腦和身體容易å應ä¸éŽä¾†ï¼Œå°±æœƒé–‹å§‹åƒæ›´å¤šçš„æ±è¥¿ï¼Œé€ æˆç†±é‡æ”å…¥éŽé«˜ã€‚而且食物å¯èƒ½åœ¨èƒƒéƒ¨é‚„來ä¸åŠæ¶ˆåŒ–ï¼Œçµ¦è…¸èƒƒé€ æˆå¤šé¤˜çš„è² æ“”ã€‚
所以,我們日常在åƒé£¯çš„時候應該放慢速度,細嚼慢咽,ä¿è‰ä¸€é “飯的時間ä¿æŒåœ¨åŠå°æ™‚å·¦å³å³å¯ã€‚這樣ä¸ä½†å¯ä»¥æŽ§åˆ¶é£Ÿç‰©çš„總é‡ï¼Œé‚„èƒ½å¢žåŠ é£½è…¹æ„Ÿï¼Œè®“ä½ æœ‰å·²ç¶“åƒä¸ä¸‹åŽ»çš„感覺。久而久之,身體也會習慣這些食物æ”入的總é‡ï¼Œä¹Ÿå°±æ˜¯è¶Šåƒèƒƒå£è¶Šå°çš„æ„æ€ã€‚
4. 環境影響。
å¦‚æžœä½ èº«é‚Šè‚¥èƒ–çš„äººå¾ˆå¤šï¼Œé‚£å¤§æ¦‚çŽ‡ä½ ä¹Ÿæœƒå—åˆ°å½±éŸ¿ï¼Œå› ç‚ºç’°å¢ƒå› ç´ æœƒæ…¢æ…¢æ”¹è®Šä½ çš„ç”Ÿæ´»ç¿’æ…£ã€‚è®“ä½ å°é«”é‡è®ŠåŒ–çš„æ•æ„Ÿåº¦å¤§å¹…é™ä½Žï¼Œæ½›ç§»é»˜åŒ–的也會開始多åƒå¤šå–ã€‚ä¹‹æ‰€ä»¥é€™æ¨£ï¼Œæ˜¯å› ç‚ºå¤§å¤šæ•¸äººæœƒè¦ºå¾—åæ£èº«é‚Šæœ‰å¾ˆå¤šçš„胖人陪ç€ï¼Œè‡ªå·±å†èƒ–一點也無所謂。那麼,最終肯定自己也會開始胖起來的。
所以,這也是我們有時候會看到一家三å£éƒ½æ˜¯èƒ–人,å»èª°ä¹Ÿæ¸›ä¸ä¸‹è‚¥çš„åŽŸå› ã€‚
5. ç¡è¦ºä¸é—œç‡ˆå¾ˆå®¹æ˜“長胖。
有許多人在ç¡è¦ºæ™‚怕黑,所以乾脆開ç€ç‡ˆç¡è¦ºï¼Œæˆ–者在ç¡å‰çœ‹æ›¸ç›´æŽ¥ç¡ç€äº†ï¼Œç‡ˆä¹Ÿæ²’é—œç¡äº†ä¸€å®¿ï¼Œå…¶å¯¦é€™æ¨£å°èº«é«”çš„å‚·å®³æ¯”ä½ æƒ³è±¡ä¸çš„è¦å¤§ã€‚
å› ç‚ºäººé«”åœ¨å¤œé–“æœƒåˆ†æ³Œä¸€ç¨®å«è¤ªé»‘ç´ çš„æ¿€ç´ ï¼ŒåŸºæœ¬æœƒåœ¨å‡Œæ™¨2-3點呈ç¾é«˜å³°æœŸï¼Œå®ƒæ˜¯ç”¨ä¾†æ高人體ç¡çœ 質é‡çš„作用。而如果晚上ç¡è¦ºä¸é—œç‡ˆï¼Œå°±æœƒå½±éŸ¿è¤ªé»‘ç´ çš„åˆ†æ³Œï¼Œé€²ä¸€æ¥æœƒå°äººé«”çš„å…§åˆ†æ³Œé€ æˆå¤±è¡¡ï¼Œä½¿äººé£Ÿæ…¾ä¸Šå‡ï¼ŒåŠ é‡é£¢é¤“æ„Ÿï¼Œå°±æœƒè¶Šä¾†è¶Šèƒ–ï¼Œå¢žåŠ è‚¥èƒ–çš„é¢¨éšªã€‚
之所以總çµé€™äº›è‚¥èƒ–å› ç´ ï¼Œä¸å…‰æ˜¯ç‚ºäº†æ¸›é‡æˆ–者是外表形象,更é‡è¦çš„是希望我們人體能處在一個更為å¥åº·çš„狀態。畢竟,如果長期處於肥胖的狀態,勢必會給身體帶來很多的疾病隱患,具體å¯ç¸½çµç‚ºä»¥ä¸‹4點,快來看看是哪些疾病。
二ã€è‚¥èƒ–çµ¦æˆ‘å€‘çš„èº«é«”é€ æˆäº†å¤šå°‘傷害?
å› ç‚ºè‚¥èƒ–çš„äººï¼Œé™¤äº†èº«é«”å¤–éƒ¨æ¯”è¼ƒå¤šçš„è„‚è‚ªå¤–ï¼Œé«”å…§è¡€æ¶²ç•¶ä¸çš„膽固醇å«é‡ä¹Ÿæ˜¯æ¯”較高的。而膽固醇éŽé«˜å°±æ˜¯å› 為æ”入了éŽå¤šçš„脂肪導致的。尤其是ä¸è€å¹´äººï¼Œä¹…而久之,也會比普通人更容易出ç¾ç¼ºæ°§çš„ç¾è±¡ï¼Œæ›´å®¹æ˜“引發心腦血管ç‰ç–¾ç—…。
其次,一旦éŽæ–¼è‚¥èƒ–ï¼Œå¾ˆå®¹æ˜“å°Žè‡´è„‚è‚ªå †ç©åœ¨è…¹éƒ¨ï¼Œéš¨ä¹‹è…¹è…”的空間就會變得有é™ï¼Œé€²è€Œå°è…¸èƒƒçš„壓力也會隨之增大。最終å¯èƒ½æœƒå‡ºç¾åé…¸ã€é£Ÿç®¡åæµç‰æ¶ˆåŒ–疾病症狀。
ä¸åƒ…如æ¤ï¼Œè‚¥èƒ–也代表ç€ä»£è¬åŠŸèƒ½ç´Šäº‚ï¼Œä½¿é«”å…§çš„æ¿€ç´ æ°´å¹³å—到影響,很容易導致女性內分泌紊亂。而內分泌å°æ–¼å¥³æ€§ä¾†èªªï¼Œç›¸ç•¶çš„é‡è¦ã€‚å¦‚æžœå¥³æ€§é•·æœŸå…§åˆ†æ³Œç´Šäº‚ï¼Œå°±æœƒé€ æˆæœˆç¶“ä¸èª¿ã€å宮肌瘤ã€çš®è†šè®Šå·®ç‰ä¸€ç³»åˆ—症狀。
最後,肥胖者隨ç€é«”é‡çš„å¢žåŠ ï¼Œéª¨éª¼ä¹Ÿéœ€è¦æ‰¿å—更大的壓力,尤其是è†è“‹é—œç¯€ç‰éƒ¨ä½ï¼Œç£¨æä¹Ÿæœƒæ›´åŠ åš´é‡ï¼Œå®¹æ˜“誘發關節炎ã€è†é—œç¯€ç©æ¶²ç‰ç–¾ç—…。更å¯æ€•çš„是,體內大é‡çš„脂肪游離,也阻礙了鈣質的å¸æ”¶ï¼Œä½¿å¾—肥胖者骨質ä¸æ–·æµå¤±ï¼Œå®¹æ˜“骨質ç–鬆。
所以,為了自己的美觀,更是為了自己的å¥åº·ï¼Œä¸€å®šè¦ä¸‹å®šæ±ºå¿ƒé–‹å§‹æ¸›è‚¥ã€‚但是切勿心急,有些人為了快速減肥而病急亂投醫,最後體é‡æ²’æ¸›è¼•ï¼Œé‚„ç™½æŠ˜é¨°äº†ä¸€é “èº«é«”ï¼Œå倒å°å¥åº·ä¸åˆ©ã€‚接下來就一起來看看,到底有哪些好方法å§ã€‚
三ã€æ¸›è‚¥ä¸èƒ½ç›²ç›®ã€‚
1〠科å¸æ¸›è‚¥ï¼Œåˆ‡å‹¿å¿ƒæ€¥ã€‚
è„‚è‚ªçš„å †ç©æ˜¯æ—¥ç©æœˆç´¯çš„,所以減肥也需è¦åˆç†çš„時間。ä¸è¦ç¸½æƒ³ç€çªç„¶æš´ç˜¦ï¼Œæˆ–是減肥速æˆï¼Œæ—¢ç„¶çŸ¥é“ä¸èƒ½ä¸€å£åƒæˆå€‹èƒ–å,那麼,就è¦æ‡‚得減肥是一æ¥æ¥å …æŒæ‰èƒ½æˆåŠŸçš„。
而往往通éŽæ€¥åŠŸè¿‘利的方å¼æ¸›è‚¥ï¼Œåªæœƒå°èº«é«”é€ æˆä¸å¯é€†è½‰çš„å‚·å®³ã€‚æ¯”å¦‚ç•¶ä½ ä½¿ç”¨éŽåº¦çµ•é£Ÿã€æˆ–åƒæ¸›è‚¥è—¥ç‰æ–¹æ³•è€Œæš´ç˜¦æ™‚,脂肪和肌肉也會åŒæ¥æµå¤±ï¼Œä½ 的代è¬èƒ½åŠ›ä¹Ÿæœƒä¸‹é™ã€‚ä¸¦ä¸”ç•¶ä½ åœæ¢æ¸›è‚¥å¾Œï¼Œä½ 的身æ也會快速å彈回去,ä¸ä½†æ¸›è‚¥å¤±æ•—ï¼Œé‚„æœƒä½¿èº«é«”ä¸‹æ¬¡æ¸›è‚¥æ›´åŠ å›°é›£ã€‚
2. 注æ„飲食,多å–水。
減肥期間一定è¦è¨˜å¾—多å–水,一方é¢æ˜¯äººé«”éžå¸¸éœ€è¦æ°´ï¼Œå¦ä¸€æ–¹é¢é‚„是通éŽå–水,å¯ä»¥æŽ§åˆ¶èº«é«”çš„é«”é‡ã€‚ä¸ä½†èƒ½å¢žåŠ 自身的飽腹感,還能促進新陳代è¬ï¼Œå¹«åŠ©æˆ‘們消化éŽå¤šçš„脂肪。
åŒæ™‚åœ¨é£²é£Ÿä¸Šï¼Œå¤šå¢žåŠ æ°´æžœã€è”¬èœã€ç©€ç‰©é¡žé£Ÿç‰©çš„æ”入,還è¦å¤šè£œå……ç¶ç”Ÿç´ ç‰ç‡Ÿé¤Šç‰©è³ªï¼Œå°ä»£è¬è„‚肪也有幫助。所以,我們è¦é™åˆ¶é«˜è„‚肪和糖分的食物,çˆå–åšåˆ°å°‘食多樣。
但這裡有人會å•ï¼Œå¹³æ™‚減肥的方å¼æ˜¯ï¼Œæ™šä¸Šä¸åƒæˆ–者是早上ä¸åƒï¼Œé‚£ç‚ºä»€éº¼æ¸›è‚¥é‚„是很困難呢?其實這也是飲食ä¸è¦å¾‹çš„表ç¾ï¼Œé›–然åƒçš„æ±è¥¿ä¸å¤šï¼Œä½†æ˜¯é£¢ä¸€é “é£½ä¸€é “çš„åšæ³•åªæœƒå°Žè‡´è‡ªå·±è„¾è™›ï¼Œå°æ¸›è‚¥é€²åº¦å’Œèº«é«”都會產生比較嚴é‡çš„影響 ã€‚ä¸¦ä¸”æœ‰æ™‚é‚„æœƒä½¿è‡ªå·±ï¼Œæœ‰ç¨®å ±å¾©æ€§åƒé£¯çš„ç¿’æ…£ï¼Œé€™é “æ²’åƒé£½ï¼Œä¸‹ä¸€é “多åƒé»žï¼Œä½¿è‡ªå·±åœ¨ä¸çŸ¥ä¸è¦ºä¸åˆå¢žåŠ 了熱é‡çš„æ”入,減肥也ä¸ç©©å®šã€‚
3. ä¿æŒé‹å‹•ï¼Œé‡åŠ›è€Œè¡Œã€‚
é‹å‹•ä¸€ç›´æ˜¯æ¸›è‚¥è·¯ä¸Šçš„å¿…é¸é …ï¼Œå› ç‚ºé‹å‹•çš„好處實在是太多了,ä¸ä½†èƒ½æ¶ˆè€—體內多餘的脂肪,還能æå‡æ–°é™³ä»£è¬ï¼Œç”šè‡³é‚„能起到緩解情緒,以åŠå£“力ç‰ä½œç”¨ã€‚è¦çŸ¥é“壓力éŽå¤§ï¼Œä¹Ÿæœƒå¼•èµ·äººçš„肥胖。
但是在é‹å‹•çš„éŽç¨‹ä¸ï¼Œæˆ‘們也è¦å¾ªåºæ¼¸é€²ï¼Œéœ€è¦é•·æœŸå …æŒæ‰èƒ½çœ‹åˆ°æ•ˆæžœã€‚è¦æ³¨æ„自己的身體情æ³ï¼Œä¸èƒ½å¿ƒè¡€ä¾†æ½®ï¼Œçªç„¶åƒå®Œæ™šé£¯å°±åŽ»è·‘了幾公里,ä¸ä½†å®¹æ˜“å°èº«é«”é€ æˆå‚·å®³ï¼Œä¹Ÿæœƒä½¿è‡ªå·±çªç„¶ç¼ºæ°§ï¼Œå¼•èµ·å…¶å®ƒä¸è‰¯å¾Œæžœã€‚
4. 晚上儘é‡ä¸è¦ç†¬å¤œã€‚
ç¾åœ¨å¾ˆå¤šå¹´è¼•äººå–œæ¡ç†¬å¤œï¼Œç¸½è¦ºå¾—åªæœ‰æ™šä¸Šçš„時間æ‰æ˜¯è‡ªå·±çš„。但是長期熬夜,ä¸ä½†æœƒä½¿è‡ªå·±çš„çš®è†šè®Šå·®ï¼Œé‚„æœƒå¢žåŠ è‚¥èƒ–çš„é¢¨éšªã€‚
å› ç‚ºç¡è¦ºä¸ä½†èƒ½ä¿ƒé€²è¤ªé»‘ç´ çš„åˆ†æ³Œï¼Œé‚„èƒ½å¢žåŠ ç˜¦ç´ çš„ç”¢ç”Ÿï¼Œä½¿æˆ‘å€‘çš„é£Ÿæ…¾ä¸‹é™ï¼Œä¹Ÿæ°å·§æ¸›å°‘了食物的æ”入。甚至是ç¡çœ ä¸è¶³ï¼Œä¹Ÿæœƒå½±éŸ¿äººå°é£Ÿç‰©çš„喜好,比如ç¡çœ ä¸è¶³çš„人會更傾å‘é¸æ“‡é«˜è„‚肪或碳水化åˆç‰©ç‰é£Ÿç‰©çš„æ”入。
所以想è¦æ¸›è‚¥æœ‰æ•ˆï¼Œè‡ªå·±çš„努力ä¸è¢«è¾œè² ,就è¦å¥½å¥½åœ°ç¡è¦ºã€‚å¦‚æžœé‚„æ˜¯ç¶“å¸¸å¤±çœ çš„è©±ï¼Œæˆ‘å€‘å¯ä»¥èª¿æ•´ä¸€ä¸‹ä»¥ä¸‹å¹¾ç¨®ç”Ÿæ´»ç¿’慣,來幫助我們儘快入ç¡ã€‚
白天å¯ä»¥é€šéŽé‹å‹•ï¼Œå¤šæ¶ˆè€—一些體力,é¿å…身體長時間ä¿æŒä¸€å€‹å§¿å‹¢ï¼Œæ¯”如跑æ¥ã€é¨Žè»Šã€è·³èˆžç‰é‹å‹•ã€‚ä¸ä½†èƒ½é‡‹æ”¾ä¸€äº›ä¸è‰¯æƒ…緒,還能延長晚上深度ç¡çœ 的時間。
å¦å¤–,科å¸ç ”究顯示,電å產å“ä½¿ç”¨çš„é »ç¹ï¼Œä¹Ÿæœƒé˜»ç¤™äººé«”è¤ªé»‘ç´ çš„åˆ†æ³Œï¼Œä½¿äººç¡å‰ç²¾ç¥žäº¢å¥®ï¼Œå¾žè€Œå½±éŸ¿å¤œæ™šçš„深度ç¡çœ 。
所以,大家在ç¡è¦ºä¹‹å‰æ‡‰è©²é 離電å產å“。åŒæ™‚,還å¯ä»¥å˜—試ç¡å‰å–æ¯ç†±ç‰›å¥¶ï¼Œæˆ–是泡腳ç‰æ–¹å¼ï¼Œä½¿è‡ªå·±å„˜å¯èƒ½çš„放鬆下來,並記得關燈,å¯ä»¥ä½¿æˆ‘們能更快的入ç¡ã€‚
最後,希望大家為了身體的å¥åº·ï¼Œå’Œæ›´ç¾Žå¥½çš„ç”Ÿæ´»ï¼Œå …æŒç§‘å¸çš„減肥方å¼ï¼Œæ‰æ˜¯æœ€å¥½çš„é¸æ“‡ã€‚