🔴EXERCISES FOR SHOULDER PAIN (impingement, tendonitis)
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- čas přidán 31. 07. 2024
- #rotatorcuff #impingement #shoulderpain
⭕️These rotator cuff exercises are for the supraspinatus, infraspinatus, teres minor, & subscapularis, and many of the muscles around the shoulder. For pain relief & rehab, it’s important to exercise all of these.
These are some shoulder exercises to strengthen you shoulder joint and create some stability.
MIN 0:01 CODMAN'S PENDULAR EXERCISES
MIN 1:23 STRENGTHENING THE SERRATUS ANTERIOR AND RHOMBOIDS
MIN 2:09 STRENGTHENING THE SERRATUS ANTERIOR AND RHOMBOIDS (2nd variation)
MIN 2:48 STRENGTHENING THE SERRATUS ANTERIOR WITH SPONGE BALL (3rd variation)
MIN 3:33 STRENGTHENING THE SERRATUS ANTERIOR WITH SPONGE BALL (4th variation)
MIN 4:19 SHOULDER EXTERNAL ROTATORS, STANDING UP
MIN 5:33 SHOULDER EXTERNAL ROTATORS, SUPINE VARIATION
MIN 6:25 STRENGTHENING THE HOMERAL HEAD DEPRESSORS
MIN 7:23 ROWING EXERCISE TO STRENGTHEN THE RHOMBOID MUSCLES
MIN 8:09 STRETCHING THE PECS
MIN 8:47 STRETCHING THE DELTOID
MIN 9:31 STRETCHING THE UPPER TRAPEZIUS AND THE SUPRASPINATUS
MIN 9:57 STRETCHING THE SHOULDER AND UPPER LIMB
MIN 10:43 SELF-MASSAGE WITH TENNIS BALL
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![Male alla spalla | La mia riabilitazione post impingement subacromiale [con esercizi]](/img/n.gif)
Eccellente. Spiegazioni e dimostrazioni di alto livello. Mando spesso questo link ai miei pazienti con conflitto e/o disequilibrio della cuffia. Non è adatto del tutto per altri lesioni della spalla o dolore alla spalla cervicogenico quindi un diagnosi corretto occorre. Cmq, 90 percento dei tenditi della cuffia sono del sovraspinato e del capo lungo e questi esercizi sono azzeccati. Se fa male, non insistere e chiedere al suo chiropratico/fisioterapista/fisiatra/ortopedico/osteopata se i sintomi persistono senza miglioramenti dopo 3 settimana di questi esercizi. I miei complimenti Virna.
Concordo su tutto Dottore. E grazie mille per la sua testimonianza, mi onora. 🙏
Ciao Virna,ho dolore alla spalla da 1 anno ...fatto già 2 fisioterapia con teca,esercizi,tens ,laser.Ma il dolore e' sempre presente.Ho fatto rx,risonanza da cui non ci sono lesioni o altro,il mese scorso ho effettuato una ecografia che evidenziato minima tendinosi del sovraspinoso,minima tenosinoviteessudativa del capolungo, del bicipite e lieve borsite tutte cose lievi ma ho un dolore atroce questi esercizi vanno bene per me?ti prego aiutami non cosa fare più
Il dolore è presente anche la notte, al punto da non farmi dormire, dimentivo di dirti che a novembre dello scorso anno, ho fatto 2 infiltrazioni di cortisone ma nulla come se avessi fatto acquario cmq non posso alzare il braccio sopra la testa né metterlo dietro, grazie cmq
@@antonellascarpato5367 Spalla congelato? Sovraspinato staccato? Calcificazioni tendinei? Chiedi un RMN per escludere patologia. Per comuni tendinosi della spalla questi esercizi sono efficaci. Se ci sono altri problemi, forse no. Ortopedico o fisiatra brava.
I depressori omerali non li farei oltre 45 gradi quindi da 45 in giù sennò ricrea impigiment.
Per spalla congelata non occorre rm a mio parere la diagnosi è clinica e obbiettiva
Sempre molto professionale e tecnica spiegato perfettamente
Complimenti per il video. Mi hai ricordato tutti gli esercizi che mi avevano fatto fare per i miei problemi al sovraspinato e che col passare del tempo mi ero scordato.
Veramente ottimo 👍 Grazie 🙏 infinite ❤️🥰
Esercizi stellari.... video super top!!!!!!!!!!!!
Bellissimi esercizi,molto utili grazie
Video eccellente, grazie per la condivisione.
La mia preferita, sempre grazie Virna ;)
Grazie a te!
BRAVISSIMA... GRAZIE
Grazie 🙏
La mia spalla ringrazia, video chiarissimo e completo, davvero grazie!
Mi fa molto piacere!
Grazie …
Brava!!Complimenti.
Grazie 🙏
Buona domenica a te,mi associo ai complimenti per la spiegazione e la descrizione 👍🌳🌲ho fatto sapere e conoscere questo UTILISSIMO E PRATICO canale,a parecchie amiche e amici,i ringraziamenti li giro di cuore a Virna,con gratitudine 🌳🌲👍 namastè 🙏🙏🤝👣🌞💯🌬️🌪️
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Ciao nel video hai spiegato molto bene gli esercizi ti ringrazio, soffro di questo problema fa qualche hanno, ho effettuato molte sedute di fisioterapia con rieducazione, cerco di essere costante nel praticare esercizi con gli elastici, sia Extrarotazioni, rinforzo scapolare, abbassamento testa dell Omero, plank e tenute isomettiche delle scapole, nonostante tutti questo esercizi, appena provo ad allenarmi, la mie spalle si infiammano, certe volte la destra che é quella messa peggio e altre la sinistra, insomma non riesco a venirne a capo, ieri per esempio ho effettuato i pettorali con le spinte in avanti con la macchina e la lat machine, oggi ero di nuovo infiammato, anche se cerco di fare l esercizio nel miglior modo possibile e con poco peso, secondo te devo continuare a fare essercizi di rinforzo e qualcosa per la postura? Vorrei tanto potermi allenare come una volta ma ogni volta che ci provo torna l infiammazione, dall ecografia non sono emersi problemi funzionali ma solo un sovraccarico della cuffia dei rotatori e qualche leggera calcificazione, ti ringrazio
Ciao, non conoscendoti di persona posso rispondere in maniera generale dicendoti che comunque sì io continuerei con gli esercizi rieducativi e posturali. E per quanto riguarda il fatto che ogni volta che riprovi con gli esercizi in palestra si rinfiammino le spalle purtroppo significa che non è un'attività che ve bene per te. O quanto meno che devi sospenderla per un periodo lungo.
Io stessa ho avuto tendinite con impingement della cuffia e da nuotatrice appassionata ho dovuto sospendere per quasi due anni prima di potere ricominciare senza problemi.
Purtroppo in certi casi bisogna armarsi di pazienza...
Per saperne di più riguardo a cause, sintomi e rimedi per la sindrome da impingement di spalla: leggi l'intero articolo qui 👉 bit.ly/2BXKCy4
Grazie
Ciao ho un calcificazione alla spalla destra e dolore all bicipite ma dopo terapie e onde d urto niente di concreto possono andare bene gli esercizi per la spalla
@@gianpieroleidi5633 ciao, la calcificazione è a livello del tendine del sovraspinato? C'è anche tendinite del capo lungo del bicipite? Hai difficoltà a sollevare il braccio?
@@VirnaBadini si tutti questi sintomi ma il tendine è a posto.
@@VirnaBadini si la calcistica zione ce
🧜🙏
Devo dire che Gia sento un miglioramento e ho solo provato senza eseguire i tempi corretti. Io avevo un fastidio nello spazio subacromiale, cioè ogni distensione sopra la testa mi provocava dolore, con questi esercizi già non li avverto. Quante volte devo fare questi esercizi?
Mi consigli di sospendere una settimana gli allenamenti e fare invece questi esercizi di rinforzo e magari usare qualche pomata fans?
Complimenti per il tuo enorme contributo
Ciao! Intanto mi fa molto piacere se avverti già miglioramento.
Si ti consiglio decisamente di sospendere gli allenamenti almeno per una settimana e dedicarti alla rieducazione funzionale di spalla, puoi eseguire gli esercizi anche tutti i giorni per la settimana di sospensione dai tuoi allenamenti. Poi nelle settimane successive stabilizzati con una routine di almeno tre volte a settimana. Puoi usare questo tipo di esercizi anche come forma di riscaldamento pre allenamento. Se hai dei problemi riscrivimi che vediamo di modificare la frequenza o quantità. Non esiste una formula precisa x tutti. 🤞😊
Buona sera dopo una caduta avvenuta due mesi fa la mia spalla e' ancora indolenzita ma soprattutto scricchiola parecchio quando la muovo. Fatto risonanza dove non si evidenziano danni. Secondo lei posso risolvere questo scricchiolii con questi esercizi? Grazie
Salve. Io penso proprio che comunque male non le facciano, considerato che sono esercizi di rinforzo per la cuffia dei rotatori e degli stabilizzatori di scapola ed omero. Sicuramente la spalla sarà più protetta.
Comincio questi esercizi per spalla dx (rottura parziale capo lungo bicipite / sovraspinato degenerazione) dopo lunga terapia cortisonici. Grazie
Va bene. Con molta cautela all'inizio. Non esageri. Parta solo con una serie da 15 ripetizioni per esercizio. E se rileva che alcuni le causano dolore li scarti.
Ciao! Scusa questi esercizi posso farli tutti i giorni ?sia quelli in cui mi alleno sia quelli in riposo? Perché ho paura che casomai faccio questi esercizi però dopo allenandomi anche facendo bicipiti casomai un po’ stresso la spalla .
Ciao! Parti x stare sul sicuro facendoli solo nei giorni in cui non ti alleni e vedi come va. Nel caso riscrivimi che vediamo come fare. Quelli con l'elastico comunque (rotatori esterni, abbassatori e vogatore) si possono tranquillamente inserire anche come forma di riscaldamento pre allenamento. Magari fai solo una serie da 20/30 ripetizioni in quel caso.
Ciao Virna sono stato operato per una lesione alla cuffia dei rotatori alla spalla dx piu' acromion plastica, da ormai 5 settimane. Ho fatto 10 sedute di fisioterapie e tuttora a casa le sto continuando tutti i giorni. Il problema e' che provo un discreto dolore alla spalla ma sopratutto forti fitte al braccio fin sotto il gomito. Pensavo che un po di dolore era normale ma dopo 5 settimane non diminuisce, anzi! Per non parlare la mattina quando mi alzo dal letto!. Pensavo che con la fisio ho sforzato troppo tutta la muscolatura specialmente quella del braccio e cio' mi ha provocato un'infiammazione.Sono preoccupato e scoraggiato. Cosa mi consigli . Grazie
Ciao marco, può essere che tu abbia sforzato troppo ma chi può dirlo se non uno specialista? Se continua conviene fare una visita.
Ciao seguirò queste istruzioni dato che fanno al caso mio...una domanda...se un esercizio da un fastidio sopportabile posso comunque farlo o evito finché il dolore è 0?....poi ho visto in un altro commento gli esercizi che sconsigli anche le trazioni alla sbarra sono fra questi giusto?
Ciao, se il dolore è sopportartabile puoi farli. Per sopportabile intendo su una scala che va da 0 a 10 un valore 6 o inferiore. Altrimenti no. Si, le trazioni alla sbarra, dato che sei ancora in fase sub acuta o comunque di recupero le sconsiglierei. 🙂👌
Buongiorno dottoressa volevo chiederle è è vero che è camminare con le racchette da nordic walking non va bene per la lesione alla cuffia dei rotatori e calcificazione grazie?
Salve, non è che esista una verità assoluta per tutti. Ogni caso è a sé. Dipende dal tipodi lesione e da dove e quanto è grande la calcificazione ad esempio. Io personalmente posso riportare esempio di alcuni miei pazienti con tendinite del sovraspinato ed anche microlesione che soffrivano durante il trekking tenendo le bracca penzoloni, e sono stati, al contrario, decisamente meglio una volta iniziati ad usare i bastoni da nordic walking.
Quindi la risposta è: dipendente da caso a caso. Non si fossilizzi su dei verdetti assoluti, faccia almeno alcune prove, con e senza, e poi tragga le sue conclusioni.
@@VirnaBadini grazie per la risposta quando cammino dopo un po' di chilometri non riesco sempre a tenere le braccia penzoloni perché mi fa imale ieri ad esempio in montagna ho usato le racchette ho passato la notte in bianco dal male per questo pensavo che non andava bene visto che da quando faccio i suoi esercizi stavo abbastanza meglio
Può essere che nel suo caso specifico le racchette non vadano bene. Soprattutto se ha già fatto la prova e constatato un peggioramento. Purtroppo sono equilibri sottili continuamente da monitorare. In ogni caso mi fa piacere che stia meglio con gli esercizi. Faccia caso/attenzione al resto.
Un saluto
@@VirnaBadini grazie dottoressa sempre molto
Buongiorno, so che è una domanda banale e senza dare alcuna informazione è molto difficile che tu possa darmi delle indicazioni.. però volevo chiedere un parere.. da ormai un mese e mezzo ho un problema ai tendini della spalla sinistra (non so quale tendine di preciso dato che sto ancora aspettando di fare la risonanza). Fortunatamente sono riuscito a spegnere il dolore forte da qualche settimana, tuttavia il dolore ricompare (in modo più leggero) se tengo il braccio penzoloni, e non compare invece quando faccio gli esercizi riabilitativi (come nel video) oppure quando tengo il braccio appoggiato a una superficie (ex. A tavola). È normale?
Buongiorno, si può succedere non è il primo che descrive questo tipo di sensazioni. Se gli esercizi non creano fastidi continui a farli perché è importante lavorare sul rinforzo muscolare e nel tempo anche questi ultimi strascichi di dolore solo in certe posizioni dovrebbero risolversi.
@@VirnaBadini grazie mille della risposta😆
Ciao, io ho un sospetto conflitto sub-acromiale. Dico sospetto perché il fisioterapista ha pensato fosse quello e mi ha dato degli esercizi da fare prima di ogni esercizio in palestra.. la situazione è migliorata però i miglioramenti si sono arrestati e la spalla duole ancora a seguito di alcuni movimenti. Che sia conflitto o lesione del tendine? Hai consigli su cosa posso fare ora che sono fermo con i miglioramenti?? Grazie :)
Ciao, hai fatto delle terapie x sfiammare la zona?
Perché indipendentemente dal fatto che sia sindrome da conflitto o tendinite, se non completamente sfiammata gli esercizi in palestra sono da evitare. Ed anche x questi tipi di esercizi di rinforzo della cuffia e stabilizzatori scapolo-omerali bisogna eseguirli con cautela perché vanno fatti quando si è già in fase di recupero cioè con quasi o totale assenza di dolore.
Se nel tuo caso è stato fatto già tutto l'iter di terapia antalgica (per sfiammare il dolore) e nonostante tutto non migliora allora
1 gli esercizi in palestra, soprattutto se coinvolgono alzate laterali o frontali o spinte con bilancieri o anche push up corpo libero sono da sospendere perché sollecitano troppo l'articolazione ed i tendini.
2 per togliersi il dubbio l'ecografia è l'esame meno invasivo ed impegnativo ma già sufficientemente attendibile per vedere com'è la situazione dei tendini.
Virna
@@VirnaBadini dunque il fisioterapista da cui sono andato non mi ha fatto fare nessuna terapia "sfiammante" e mi ha fatto fare subito gli esercizi apposta. Mi sembrava non fosse infiammata, anche perché prima di visitarmi sono stato fermo per un bel po' di tempo
@@aerdna1429 se ha ricominciato a fare male a questo punto è molto probabile che siano degli esercizi che fai tu in palestra che rialimentano il meccanismo infiammatorio.
Io per sicurezza un'ecografia la farei comunque per togliere i dubbi e vedere qual è realmente la situazione dei tendini ma allo stesso tempo gli esercizi che fai in palestra sono da rivedere in accordo com tuo fisio.
Ciao
Questi esercizi vanno bene anche in caso di scivolamento vertebre?
Scivolamento a che livello? Potresti essere più precisa?
buongiorno,ci sono esercizi per dolore notturno spalla a causa della rottura legamento costo claveare dx?
Questi esercizi di rinforzo degli stabilizzatori scapolo omerali vanno comunque bene, per il dolore ci può lavorare anche con un po’ di terapie antalgiche fatte nei centri fisioterapici.
@@VirnaBadini grazie
Buongiorno Virna!
Lei è di Bologna?
Mi sono risposto da solo, facendo ricerca su Google...
Probabilmente la contatterò!
Buongiorno. Ottimo 👍 🙂
Ciao io ho male alla parte interna dell’omero soprattutto quando alzo in laterale le braccia
Ciao, detta così posso essere numerose possibili cause. È importante farsi vedere da un terapista. Purtroppo è impossibile solo tramite messaggio. Mi spiace
Io ho una sindrome da conflitto resistente a Tecar ultrasuoni laser e infiltrazioni d cortisone,sn in attesa dell' intervento in artroscopia il mio ortopedico m ha detto che l' intervento con la successiva riabilitazione è la strada più efficace.. ma dopo l operazione posso eseguire questo esercizi per il recupero?grazie mille buona giornata
Si, questi tipi di esercizi sono alcuni tra i quali vengono proposti anche in riabilitazione di spalla. Però c'è un ordine di esecuzione da rispettare che poi il suo terapista le dirà, solitamente infatti si parte con un po' di mobilizzazione di spalla passive (accompagnate dal terapista) e poi si inizia a muoverla dapprima con un po' di elevazione anteriore e abduzione, secondariamente se la spalla risponde bene si passa alla rotazione e in ultima fase la retroposizione. Di questi esercizi che io propongo nel video vanno bene tutti, ma inizialmente ha bisogno di essere seguito appunto da un terapista che le mobilizzi l'arto e successivamente le dica cosa gradualmente può fare e con che ordine compatibilmente coi suoi progressi.
Un saluto. 🙂
@@VirnaBadini grazie mille sì sì dopo l intervento ha dt il dottore una settimana di tutore mobile e poi si toglie si inizia la riabilitazione, è da ottobre ke n alzo più un peso, mi ha detto che l' osso ke ècresciuto è una conformazione genetica... Dopo la riabilitazione potrò riprendere palestra normalmente? Grazie mille buona giornata,in ogni caso m sembra d aver capito le questo esercizi non posso farli ora le ho i tendini infiammati ormai da 4 mesi,,,...poi m fa male anke la sinistra ma in modo diverso ma luii ha fatto i test e rispondo bene dice ke è per una compensazione causata dal problema alla destra...
@@lucagentili6630 bè diciamo che attualmente con l'infiammazione così acuta gli unici esercizi fattibili del video sono il pendolo e lo stretching. Poi una volta fatta la riabilitazione è anche probabile che potrai tornare in palestra, forse ci saranno alcuni esercizi che dovrai evitare x sempre però non tutto.
@@VirnaBadini l ortopedico chirurgo dice ke nel mio caso la fisioterapia conservativa e riabilitazione senza fare la intervento non risolverebbe il problema... La pensa anche lei così?
@@VirnaBadini ma posso fare altri esercizi per la parte superiore tipo tricipiti bicipiti dorsali o devo stare proprio fermo xk ho notato ke a star fermo m sto atrofizzando i muscoli e fanno male, grazie per la risposta buona giornata
Io dovrei essere operata avendo anche la lesione al tendine ma da una settimana che faccio questi esercizi ho meno dolore
Si continua a farli perché comunque hanno una funzione conservativa. E se anche dovrai comunque operarti, nel frattempo avrai già fatto una buona preparazione muscolare che ti avvantaggera' nella fase di riabilitazione post intervento.
@@VirnaBadini grazie per aver risposto ho anche calcificazione spero che la muscolatura mi aiuta magari per evitare intervento
Te lo auguro! 🙂
Quanto ci vuole per vedere risultati?
Io per queste situazioni lavorerei costantemente per almeno due mesi e da lì si possono iniziare a tirare le somme.
@@VirnaBadini ok grazie