Organsenkung bei Frauen - Erste Hilfe Beckenboden-Übungen für Fortgeschrittene, Teil 2
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- čas přidán 13. 04. 2022
- Dies ist das dritte Video in der Reihe „Erste Hilfe Beckenboden-Übungen bei Organ-Senkung“.
- Das Video 1 “Organ-Senkung bei Frauen - Erste Hilfe Beckenboden-Übungen für Anfängerinnen“ finden Sie hier: • Organsenkung bei Fraue... .
- Das Video 2 „Organ-Senkung bei Frauen - Erste Hilfe Beckenboden-Übungen für Fortgeschrittene, Teil 1“ finden Sie hier: • Organsenkung bei Fraue...
Die kurzen und effektiven Übungen kräftigen genau die Muskeln, die Sie bei einer Organsenkung brauchen.
Mit meinen Übungen haben Sie die Möglichkeit sich selbst zu helfen und zu testen, ob Sie durch das Mitturnen der Organsenkungs-Beckenboden-Übungen eine Besserung Ihrer Situation bemerken.
Schreiben Sie gern in die Kommentare, ob Ihnen mein Beckenbodentraining gut tut.
Für mehr Informationen gucken Sie bitte hier: Organsenkung erklärt: www.stabile-mitte.de/Organsen...
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Das Expertenprogramm für einen gesunden Beckenboden und einen straffen Bauch.
Meine Idee: Eine bessere Beckenbodengesundheit für jeden Menschen!
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Rechtlicher Hinweis: Franziska Liesner hat das Angebot der Informationen, die in diesem Kanal zu sehen und hören sind, sorgfältig geprüft.
Ich stelle Ihnen hiermit meine beruflichen Erkenntnisse als Physiotherapeutin (mit Spezialisierung auf den Beckenboden seit über 25 Jahren) zur Verfügung. Trotzdem muss ich auf folgendes hinweisen: Diese Informationen ersetzen in keinem Fall eine Diagnostik/Behandlung bei einem Arzt/Ärztin, Physiotherapeut*in und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet NICHT statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache. - Sport
Ich bin begeistert von ihren Übungen. Nichts hat mir bisher so geholfen wie ihre Übungen, und das in sehr kurzer Zeit! Vielen, vielen Dank für ihre Arbeit. Sie wissen wirklich, was sie tun!
das freut mich aber sehr:) Weiter so!
Die Übungen und ihre wunderbare Anleitung tun einfach nur gut! Vielen Dank für Ihre Mühe!
Danke, das freut mich:)
Herzlichen Dank, super Führung und Anleitung😀
Wirklich gut. Dankeschön
danke schön:)
Vielen ❤-lichen Dank!
Einfach nur DANKE ! 🙏
Dankeschön ❤
Oh das war wieder toll!!!❤❤❤
Toller Beitrag Danke vielen Dank.
Wieder ein sehr informatives Video, super zum Nachturnen! Danke
Ganz herzlichen Dank! Wunderbare Übungen und so toll angeleitet! Es tut mir so gut! Bitte demnächst den 3.teil. Es macht mir Freude und der Erfolg ist spürbar! ❤ Marianne Steinbeißer
Das freut mich:) Heute abend kommt der 3.Teil:)
Tolle Übungen 👍
Dankeschön 😊
Super Video, kann man alle Videos hintereinander machen, oder wird das für den Beckenboden zu viel?:)
Sie erklären das so fabelhaft vielen Dank! Beim Heben des Beins in seitlicher Lage kann ich zwar die Bauchspannung halten jedoch sauge ich unten unangenehmerweise Luft ein. Mach ich etwas falsch oder einfach weitermachen und abwarten ob es mit der Zeit besser wird?
Danke:) Zur Ihrer Frage: Dieses Problem haben viele Frauen, medizinisch heißt das " Flatus vaginalis". Es ist nicht abschließend geklärt, woran das liegt, aber es tritt häufig nach Geburten auf und später auch bei Senkungen der Organe. Manchmal auch in Verbindung mit schwachen und/oder verspannten BB-Muskeln. Bei Lagewechseln saugt sich Luft in die Scheide ein oder entweicht. Hat also nichts mit dem Darn zu tun.. Mein Tipp: Probieren Sie mal ganz konsequent beim Beinhochheben die ganze Zeit auszuatmen und den BB+ Bauch evtl nicht so stark anzuspannen. Ändert es sich dann?
Ich habe eine Zystozele Grad 2-3 , Rektozele. Ich möchte keine OP, aber der Leidensdruck ist hoch.. Kann mir das wohl helfen weniger Symptome zu spüren? Ich bin gerade 50 geworden. Ich habe zweimal täglich Workouts gemacht mit u.a. Situps und die Entspannung vernachlässigt . Das habe ich mir wohl selbst eingebrockt. Ihre Entspannungsübungen mache ich jetzt auch täglich . Die tun richtig gut ! Sie machen das toll, danke !
Ein Beckenbodentraining kann sowohl die Symptome deutlich verringern als auch die Senkung an sich verbessern. Allerdings nur mit wirklich konsequenten Training. Am meisten bietet sich dafür sicherlich unser StabileMitte-Online- Beckenbodenprogramm an, bei dem sich die Übungen über zwölf Wochen konsequent steigern. Aber toll, dass Sie schon einmal angefangen haben. Viel Erfolg!
Nach der Gebärmutterentfernung Op habe ich Zystozele 2Grad und Rektozele 1Grad. Können mir die Übungen noch helfen oder ist schon zu spät?
Ja, Studien zeigen, dass man Senkungen durch Training einen Grad verbessern kann, aber dafür sollten Sie unbedingt mein Onlineprogrammm " Beckenboden" www.stabile-mitte.de/Beckenboden-Onlinekurs.html machen und das dann auch mindestens 3 x die Woche 30 MInuten:))) und 12 Wochen dran bleiben...Es ist nie zu spät, Sie müssen nur beginnen und es ist eine gute Chance....
Ihrem Darm und Ihrer Blase fehlt jetzt die Stabilität von der Gebärmutter in der Mitte, da brauchen Sie noch mehr Beckenboden-und Bauchmuskeln.....
Kann ich die Übungen schon 2 Monate nach der Geburt machen? Weil ja der Bauch beteiligt ist und man den nach der Geburt nicht so intensiv trainieren soll?
Ja, unbedingt!!! Sie brauchen doch als Mutter diese Stabilität. Bitte aber mit dem 1.Video anfangen. Und nichts soll weh tun. Und dann bitte schnell mit einer guten Rückbildung beginnen, das kann schon 4 Wochen nach einer vaginalen und 8 Wochen nach einerm Kaiserschnitt sein: Probieren Sie doch gleich unsere kostenlose Probewoche aus: www.stabile-mitte.de/DIE-Online-Rueckbildung.html. Liebe Grüße!
Liebe Franziska
Ich habe vor etwas 20 Tag meine Entbindung hinter mir. Normaler Geburt. Konnte ich diese Übungen jetzt machen?
Wir sagen immer, dass Sie mit solchen Übungen vier Wochen nach einer vaginalen Geburt beginnen dürfen und acht Wochen nach einem Kaiserschnitt. Aber: sinnvoller wäre es natürlich, eine richtige Rückbildung zu machen und nicht nur so eine kleine Übung. Das wäre zu wenig! So wie unser Rückbildungsprogramm. Herzliche Grüße und herzlichen Glückwunsch zur Geburt.
Bin immer noch bei den Übungen 1 für Fortgeschrittene. Frage: Soll ich dann künftig erst Übung 1 und dann Übung 2 anschließen? Das erscheint mir doch ein wenig viel. Aber bis jetzt tut es mir gut. Danke für diese tolle Hilfe 😘
Ich glaube nicht, dass es zu viel ist… Herzliche Grüße und weiterhin viel Erfolg:)
Danke, ich werde das in mein tägliches Programm fest einbauen und hoffe sehr, dass es mir hilft. Liebe Grüße Gabi 🙏
Ich habe eine blasensenkung. Meine Beckenboden ist ganz gut, aber das Bindegewebe ist nach der Schwangerschaft und Geburt zu schwach… helfen die Übungen trotzdem?
Ja! Ein gutes Muskelkorsett von Bauch-Rücken und BB-Muskeln unterstützt das Bindegewebe, kann es aber leider nicht wieder reparieren...Aber die Muskeln sind unsere größte Chance, damit ( falls es ohne OP gehen soll), langfristig klar zu kommen.
Kann man seinen Beckenboden auch zuviel trainieren? Ich Versuche täglich 30 bis 60 Minuten zu trainieren.
Ja, man kann zu viel trainieren und es ist super wichtig, darauf zu achten, dass es 1.)beim Üben nach der Anspannung wirklich zu einer Entspannung der Muskulatur kommt. Machmal machen wir da zu schnell weiter...2.) Wenn man Maximalkraft = Übungen mit 100 % Kraftanstrengung übt, dann ist es wichtig, einen Tag Pause zwischen den Übungen zu machen, damit sich die Muskelfasern erholen können.3.) Wenn man ahnt, dass man eher der " verspannte"Typ ist, kann es Sinn machen, abwechselnd: einen Tag zu kräftigen und am nächsten Tag zum Beispiel unser Entspannungsvideo zu machen. czcams.com/video/r58znn6t5eA/video.html
4.) Für den Beckenboden müssten (aus meiner Sicht) eigentlich 30 Minuten reichen, aber da gibt es keine Studien zu.. OK??Liebe Grüße!
@@stabile-mitte vielen Dank für die Antwort. Ihre Übungen tun mir bisher sehr gut und ich meine eine Besserung zu spüren.
Trainiert das den Beckenboden? Ich finde es anstrengend, aber eher für den Bauch.
Ja, diese Übungen trainieren auch den Beckenboden, da er " lernt" gegenzuhalten:)
Soll man die vorhergehenden Übungen in den anderen Videos auch immer wiederholen oder braucht man die nicht mehr bei neueren Übungen.
Wechseln Sie gern ab:)
Spannt man bei der Übung in Minute 6 auch die scheide an?
Nein, das müssen Sie nicht. Wichtig ist, dass der Bauchnabel innen bleibt. Der Beckenboden können Sie zusätzlich als ganze Fläche hochheben, aber nur, wenn Sie das nicht überfordert.
@@stabile-mitte Dankeschön 😊
Ich bin 71Jahre alt,aber diese Übungen sind viel zu leicht,um einen Effekt zu erzielen.
Das kann eigentlich nicht sein, liebe Frau Krämer...🤫 Ich bin seit 20 Jahren Pilates-Lehrerin und selbst für mich sind diese Übungen noch anstrengend: Vorausgesetzt, ich mache sie auch richtig… Also bitte drauf achten ,dass Sie korrekt üben und immer schön Ausatmen beim Anspannen.
Wenn Sie dann größere Effekte erzielen möchten, können Sie natürlich das online Programm käuflich erwerben. stabile-mitte.de/Beckenboden-Onlinekurs.html Da werden Sie über zwölf Wochen mit jeder Woche kräftiger und kräftiger:)