Estas Son Las Horas De Ayuno Ideales!
Vložit
- čas přidán 16. 06. 2024
- Si queremos hacer ayuno intermitente es probable que nos preguntemos cuantas horas por día debemos ayunar.
En este video vemos la respuesta según tu objetivo, posibilidades, nivel de actividad física, etapa de la vida y muchos factores más.
Soy médico en Colombia y usted es el médico funcional con mayor calidad científica en CZcams. Su información es excelente y dirigida tanto a profesionales de la salud como al público en general. Felicitaciones.
Yijaaaaa
@@SUPERCULE13 ????
Borjas Banderaa
@@carlosgonzalez6152 también lo sigo👍
Y tú paisano, el gran doctor CARLOS JARAMILLO también es otro fuera de serie!!
Hola, paso a dejar mi evidencia después de un año de conocer al DOC: tengo 34 años, mido 180, nunca fui obeso pero si muy gordo y sedentario cuando arranqué, con muchos problemas de espalda y anímicos.
- Pase de pesar 96 kilos en noviembre 2021 a 76 actualmente y con cierta musculatura (como nunca tuve). Hago 3 comidas la primera 11 hs una porción de carne con alguna ensalada, sin frituras. a la tarde una merienda normal o licuado. a las 5 pm ultima comida generalmente tranqui, 2 porciones de tarta o tortitlla por ejemplo y varios huevos si me quedo con hambre. Suelo dejarme uno o dos permitidos por semana para cortar el ayuno (intento lo menos posible) para lo social.
- Entrenamiento: empecé los 2 primeros meses con bandas elásticas por los dolores, y de a poco cuando me quedaron chicas, empecé con la calistenia (barras y anillas). los hago al medio dia, excepto ahora en verano que por el calor toca a la noche.
- Duermo mucho mejor que antes, por que las siestas si es que me las tomos son de 30 minutos y con la panza no muy llena, y a la noche se concilia mejor. Además de mejorar mi estádo de ánimo general y mi energía (sobre todo a la mañana es brutal la diferencia de no desayunar).
- Creo que el conjunto de las 3 cosas hacen que sea cada vez más facil conseguirlas individualmente. Al principio sueles costar agarrar ayuno, pero lo que recomiendo es que empiecen despacio 12/12 y vayan restando 2 horitas cada varias semanas.
- Suplementos que tomo: creatina, proteina en polvo para no mantener el músuclo, el total magnesiano y cuando bajaba de peso(baje los 20 en 6 meses y los mantuve) tome un suple de cromo que ahora no recuerdo el nombre tambien que permite que no bajes musuclatura.
Dejo esto para ayudar a los demás tanto como me sirvió a mi y agradecer al doc por sus aportes gratuitos a la comunidad. Lamento no poder pasar fotos para que la evidencia aqui contada sea más tangible. Si alguno sabe como avise.
@@BelgranoCAB19 No me ofende para nada, soy cartero, de 6 am a 2 pm aprox
Felicitaciones sigue trabajando en ti!!!
@@pablomagnavachi2961 Ah hermoso horario! jaja. Felicitaciones por tu progreso.
Un par de cositas para el que no tenga ganas de hacer todo eso, con una buena contabilización de calorías y una alimentación adecuada también se puede, el ayuno aporta otros beneficios más allá de ayudar un poco a perder peso. El suplemento que nombraste (cromo) está de más en un caso como este donde quiere perder peso y encima se está haciendo ayuno. Te felicito por la adherencia!
Hola. Gracias por compartir tu experiencia. Me gustaría saber a qué hora te vas a dormir. Y cuantas veces a la semana ejercitas.
Aún me cuesta creer que este médico no se lucra como otros,’o quizás si lo hace pero aún haciéndolo no nos abandona a nosotros los que le seguimos, aún no nos abandona y nos sigue dando todo si conocimiento a través de estos medios.
No te imaginas lo que estás haciendo por personas como nosotras que aprendemos y nos automedicamos gracias a TI!!!! ❤
No creo que haya nadie en CZcams(incluso puedo decir fuera de él) de tanta valía, tan generoso con la información y con tanta educación y humildad. Alguien debería darle el reconocimiento y el apoyo que merece de manera oficial, no solo los que lo seguimos aquí que ya no sabemos como agradecerle todo lo que hace por nosotros. Mil veces GRACIAS 🙏💖
DR Jason FUNG
Pedro GREZ
Ernesto Prieto GRATACOS
Carlos Stro....
@@juangallardo6160 permíteme que lo dude porque no me suenan de nada y cuando veo vídeos del doc salen vídeos de otros médicos y no es ninguno de esos. Si tuviesen la repercusión del dr. La rosa y ayudasen a tanta gente como él todo el mundo los conocerían
Si los hay. Igual de buenos como él, gracias a Dios por la vida y conocimiento que Dios les ha permitido a cada uno de ellos
@@gretabonilla6419 para gustos...
@@angelasantiagoromero2368 los colores y sabores
Decir: "lo importante es el mensaje y no el mensajero" te hace realmente mucho más importante que cualquier otro mensajero, doc. Realmente lo vales! Por todos tus videos y tus conocimientos que nos brindas desde ese buen corazón, nunca cambies doc. Gracias totales ♥
Menos ego que mensaje, muy bien!!! Gracias Doc, a mi me cambio la vida, baje más de 25kg y estoy mejor que nunca.
Hace 3 o 4 meses, apróx. que sigo este canal y hace 3 meses he bajado 20 kilos solamente siguiendo los consejos del doc. Muchos se han sorprendido por mi rápida bajada de peso y me han dicho que es peligroso bajar tantos kilos en tan poco tiempo pero no he visto para nada mi salud empeorada. Me siento mucho mejor en todo sentido, pesaba 105kgs. y ahora voy en 85kgs. Ya estoy viendo mejoras en mi musculatura y rendimiento físico. Sigo un ayuno de 16/8 y en algunas ocasiones sólo hago una comida al día. Muchas veces me sentí frustrado porque me estancaba en un peso y no podía bajar más, pero era solo porque no era constante con mis comidas y entrenamiento. Ahí es donde la fuerza de voluntad juega un papel crucial, creo yo. Muchas veces pensé en rendirme y dejar todo hasta ahí, pero logré salir adelante dándome fuerzas y motivándome. Ahora, sigo varios canales más de doctores de los cuales también obtengo conocimientos sobre salud y los voy complementando con los videos del doc., los cuales los tengo en una lista de reproducción personalizada. Es increíble lo que uno puede aprender sobre salud sin ser un experto en el tema pero todo gracias a profesionales como el doc. Solo les puedo decir que si se puede, solo hay que ser constante con las comidas y entrenamiento y creo que lo más importante es tener fuerza de voluntad y ser motivado. 💕
Necesito Bajar 25 kilos en 5 meses... Será que con Omad podré lograrlo 😭😭😭
Estás perdiendo el tiempo y obteniendo pocos beneficios, solo el peso, el ayuno prolongado es la respuesta.
Solo almorzaste no de desayuna y tomas agua?durante los ayunos se toma agua?.que sig 16/8
Perder tanto peso en tan poco tiempo no es muy recomendable.
Felicitaciones!!! Seguí así! Abrazo
ganar músculo sin ganar grasa: 16/8 -> cena 21 hrs, almuerzo 14 horas. 1:30
perder máximo peso en menos tiempo posible (siendo sano): 1 sola comida al día, almuerzo o cena (23/1) 3:24
5:35 no se recomienda ayuno para ejercicios aeróbicos largos (ejemplo 2 horas). sí para HIIT o similares. 6:40
6:17 gym y similares: en ayuno: para bajar de peso, o bajar grasa y mantener músculo. Para subir muscularura: NO en ayuno.
7:10 menos horas de ayuno en días de ejercicio
7:28 niños con sobrepeso: como mucho 16/8, pero generalmente NO deberían hacer ayuno
8:14 embarazo y lactancia: NO debe hacer ayuno
8:48 clima: el frío hace que gastemos más calorías. Se hace más difícil el ayuno.
9:50 resumen
10:38 ciclo menstrual: el ayuno estresa al cuerpo. No hay problema con 16/8, pero 1 comida al día se hace complicado.
12:00 estrés. No se recomienda muchas horas de ayuno en periodos de estrés. Máximo 16/8, a menos que lidies con otras técnicas.
12:20 tips anti cortisol (anti estrés)
13:24 longevidad. "mientras más ayuno, mejor, pero cuidado; si estás en tu peso, no se recomienda solo 1 comida al día"
14:17 respuesta al título del video
15:36 "soy el Dr La Rosa" xD
Gracias ❤
Gracias bro dios te bendiga
Gracias ❤
Mil gracias !!
Gracias paper
Llevo 4 años haciendo ayuno intermitente, aveces de 16/8 o 14/10 y estoy mas sana que nunca, eso me a llevada a modificar mi dieta, habitos de sueño y ejercicio ❤ el dr la rosa es excelente comunicador , gracias 🙏
El ayuno es recomendable si estoy lactando a mi bebé de 1 año 3 meses ?
@@isamaratorres259no viste el vídeo? El doctor dice que NO es recomendable hacer ayuno si estás lactando o estás embarazada
Si tu bebé ya tiene más de un año ,deberías hablarlo con el pediatra, yo amamante solo 7 y 8 meses a mis hijos ,lo platique con el pediatra primero.
16/8 o 14/10 me podrías explicar como es. Esque quiero empezar pero no comprendo eso
@@enamorad1sim4 el dr de la rosa a compartido videos muy buenos, con mucha información útil y bien explicada , espero los encuentres estan en su canal
No me lo van a creer pero a partir del 01 de enero de este año 2023 me propuse a bajar de la talla 44 a la 32, pues te comento pesaba cuando empece 120 kilogramos ahora a la fecha 06 de marzo estoy pesando 94 kilogramos y ya voy en talla 36 he bajado 5 tallas las personas que me conocían regordete ahora me ven y no me creen. La verdad me siento super bien y la meta es llegar a los 78 kilogramos y la talla 32, vamos bien y me siento super motivado. Gracias por todos los consejos. Antes padecía de hipertension y trigliceridos altos, ahora ya no sufro de hipertensión y los resultados de los exámenes de trigliceridos son normales al igual que la presión arterial 120/80 normal, también padecía de fuertes dolores de espalda y sufría de ciatica ya no mas he vuelto a padecer esto al bajar de peso. Para los que no creen que la autofagia funciona, pues les comento que si funciona.
No seas mentiroso eso es imposible
Cual hiciste ¿La OMAD?
Que plan hiciste?
@@Cariny-mj8xwclaro que es posible! Soy mujer de 60 años, hace año y medio comencé a comer bajo en carbohidratos, en ese entonces me diagnosticaron pre-diabetes y hipotiroidismo, después de seis meses del cambio de dieta, comencé con ayuno intermitente, 12/ 16/ y 18:hrs sucesivamente. Ahora ya puedo hacer ayuno de 48 hrs, gracias a este doctor y al especialista en metabolismo Frank Suárez alcancé mi peso ideal, mi diabetes y mi tiroides se han regularizado! 👏🏽👏🏽
He hecho muchas "dietas", la única vez que bajé de talla fue con ayuno intermitente que descubrí con Ud. Gracias por tanto
He perdido 23 libras en 2 meses haciendo ejercicio el primer mes en ayunas y haciendo OMAD. Ahora hago a veces 20/4 o OMAD , tengo mi comida a las 2 p.m. LA VERDAD ESTOY MUY MUY MUY FELIZ 😭 aún me faltan 15 libras para estar en el peso que quiero … sí se puede. Desde hace 2 meses me puse las pilas porqué siempre lo dejaba , pero El que quiere puede . ❤🎉
Ayer comencé a hacer OMAD!! Gracias por compartir tu experiencia, me das esperanza para llegar a mi peso ideal. Mucha suerte y saludos!
Haciendo OMAD se puede solo almorzar sería 1pm todos los días y lo de más del tiempo q sea ayuno intermitente
Cuando haces OMAD cuantas calorías consumes ???
@@CarlosRomero-cm7vn según mis cálculos 1,300
OMAD??
No sé si es hormonal o no pero si me he fijado que hay días que tengo full energía y puedo hacer 18 horas sin problema y otros en que ni 12 y ya no aguanto y tengo que comer, es necesario conocerse a si mismo y no seguir recetas como dice el doctor 👏
A mi me pasa en los días que estoy reglando y como sufro de pánico note que me dispara el pánico opte por esos días hacer 14 horas de ayuno y hasta mi ciclo que eran abundantes se regularon también las horas de sueño son de calidad desde que hago el ayuno de 16 /08 voy bajando de peso de a poco pero estoy contenta
La última parte del video demuestra el nivel de calidad de este señor. Por mucho la fuente más confiable en CZcams.🤙🏼
Hola paso a dejar evidencia: comencé con ayuno 16/8 el más popular, me adapté súper rápido, las comidas realmente las disfrutaba por que tenía mucha hambre y hoy muchas personas comen por comer, sin disfrutar de los alimentos. Al mes siguiente comencé con 18/6 y luego me pasé al 20/4, y pase de pesar 81.5 a 70 con una estatura de 1.69. Recomiendo todos los consejos del DR LA ROSA.
Hola una pregunta y ahora como mantendrían tu peso ? Que alimentos se tendría que consumir para no perder tanto peso
@@lizandrocabrera4827 creo para no perder peso ni músculo se recomienda el 16/8. Creo el Dr. tiene un video relacionado a ese tema. Saludos
Pero porque probaste 16/8 si es para aumentar peso, luego utilizaste otros para bajar
@@mundorandom2027 , hay que empezar poco a poco aumentando las horas, si de pronto te lanzas a un 20/4 el cuerpo reciente y es por ese motivo que muchos no soportan 20 hrs sin ingerir alimentos y abandonan el ayuno intermitente, mi objetivo era perder peso cuando empecé, por eso llegué al 20/4. Cuando alcance mi peso ideal, unos 65k, comenzaré con un 16/8 para mantener peso y construir músculo.
@@errantemistico Ah perfecto gracias entiendo, estabas adaptando poco a poco tu cuerpo.
SOS MI DIOS.... MIRO UNA Y OTRA VEZ TUS VIDEOS.... ME CAMBIO LA VIDA SUS VIDEOS.... POR FAVOR NUNCA DEJE DE HACER ESTOS VÍDEOS.... GRACIAS.... GRACIAS.... GRACIAS...
No es por nada pero este doctor tiene un don que hace que todo lo que dice sea fácil de entender, entretenido y sobre todo, motivador. Llevo 2 semanas en ayuno 16/8 y espero siga siendo un estilo de vida para mi. Gracias por su gran contenido.
Gracias Dr La Rosa por su explicacion tan detallada!!... porque hay flias. Enteras con personas de diferentes edades y/o enfermedades que quieren hacer el ayuno intermitente... Y ESTE VIDEO TAN CLARO SIRVE MUCHISIMOOO
Y es tan lindo saber que el 99% de las personas que vemos su canal NOS SIRVE Y SOMOS POSITIVAS... Y
Gracias a ti, llevo 2 años de ayuno intermitente y mejoré mi digestión, peso y auto conocimiento drásticamente. GRACIAS 🤝🏼
2 años comiendo 1 ves al dia ? Wtf aguanta?
@@lucianovictorraulcarillome9032 dijo ayuno intermitente, no dijo OMAD
Estoy contigo @moises_rojo yo llevo año y medio y es de lo mejor que he hecho, he perdido 40kg, estoy en mi peso ideal y he reducido colesterol y acido úrico que tenía altos. Para mi de lo mejor que he hecho para cuidar mi salud, después de decenas de “dietas milagro” ahora solo queda centrarme en subir músculo para tener un cuerpo más “fuerte”
@@lucianovictorraulcarillome9032 Eso lo sostuve durante unos meses, pero es demasiado estrés para mi, y voy alternando entre 16/8 mayormente y 20/4, ambas opciones más sostenibles para mi actividad profesional. En varias ocasiones, hice también dos días de ayuno, pero sólo puntualmente. Un saludo!
@@vicer84 Correcto 🤝🏼
Soy un profesional del derecho y del fitness y consumo gran cantidad de material científico sobre fisiología en general y últimamente me he enfocado mucho en las neurociencias y puedo decir que este es el mejor contenido de CZcams sin ninguna duda, agregar que vivo en Cuba donde la esperanza de vida es muy alta por ejemplo en mi familia he conocido a mis bisabuelos que han fallecido con 99 100 105 años mis abuelos están por los 97 y unas de las características de este país es que básicamente no hay comida y la comida que se consume es totalmente natural y baja en hidratos de carbono y en azúcar ya qué hay muy poca aquí por increíble que parezca en cuba no hay azúcar
Para mí es usted el que me abrió los ojos sobre el AI que ya practicaba sin saberlo hace tiempo. Efectivamente hay otros canales con gente envidiosa que no hacen buenas referencias en cuanto a usted, pero bien es cierto, que es de los pocos que en su canal van directamente al meollo, sin presentaciones, sin palabrería barata. Para mí usted siempre será de los referentes. Espero siga así con su canal. Un saludo.
Gracias a los videos del Dr Larosa me decidí por el ayuno intermitente. Llevo un año con este nuevo estilo de vida, me ha permitido conocer mi cuerpo mejor y mi salud ha mejorado considerablemente, junto al ayuno incorporé ejercicio y realmente estoy muy agradecida porque el cambio no ha sido solo físico sino también mental.
Y como lo haces? Cual son tus horarios de ayuno y que hora comes?
Gracias señor La Rosa por compartir de manera tan generosa todo lo que sabe y sin pedir a cambio nada más que un like. Ud. y el señor Frank Suárez ha cambiado mi vida y la de mi familia. Dios los bendiga siempre.
Tengo 48 años y desde que tengo memoria tengo el colesterol alto, con el ayuno itte de 16:8 fua la única estrategia con lo que logré bajarlo a niveles normales, también logré sacar la medicación para la hipertensión con AI y ejercicio hiit, muchas gracias.
Hola Dr. Como anda?.
Hace no mucho empecé con el ayuno intermitente. Y en este video hay algo que me llamo la atención. Usted hablo del método "un dia, una comida", yo hace no mucho me compre un libro pequeño de un medico japonés que explica algo muy interesante.
El titulo del libro es el mismo "Un dia, una comida", prácticamente habla del que el ser humano tiene un gen que fue heredado a través de la historia y es el "Gen de la supervivencia". Un gen que se fue adaptando como respuesta a la supervivencia de: frio, enfermedades, catastrofe naturales, etc.
El libro remarca que la sociedad moderna se acostumbro a hacer varias comida al día y eso hace que este Gen, no se active. La forma que este Gen funcione es pasando un poco de hambre, ya que es cuerpo entraría en un modo de supervivencia, al hacerlo comenzaría un proceso de recuperación y rejuvenecimiento. Es un poco la idea también del ayuno intermitente. El libro señala casos como los budistas que llegan a vivir mucho tiempo por las grandes cantidades de ayuno.
Me parecio entretenido, un genio como siempre doc.
Muy interesante gracias por la información
Gracias a ti doctor eh perdido 35 kilos haciendo omad dejé de tomar medicamentos y cambio mi vida 🙏🙏🇨🇴
Hola, uff felicitaciones, cuanto tiempo llevas? yo no tenia que bajar tanto, y me fue bien durante 2 meses, pero despues cambie a 2 comidas al dia y creo que asi me quedo, te sumplementas con algo ademas de la comida que haces?
Hola , espero me ayudes , jeje . Puedo desayunar a la hora q sea ? Con omad
Arigatou, sensei. Van 3 años y contando, gracias a varias personas pero principalmente a lo que compartís en este canal.
(Viendo este video en ayuno prolongado. Ya van 25hs y contando).
Soy Health Coach y reconozco su maravilloso conocimiento Dr De la Rosa. Gracias por compartirnos tanto conocimiento.
Te amamos Sebas 💟 !!Es un placer escucharte y seguir aprendiendo.Infinitas gracias !!Felices fiestas 🎄🍾
El doctor LaRosa no necesita presentación. Es todo amor a la vida ❤️
Yo lo voy a empezar con los mismos turnos que tú, y haré ayuno mientras trabajo y comeré tranquilamente cuando esté en casa. ❤
SOS un monstruo ché, gracias por tus vídeos son geniales he bajado de peso gracias a tus concejos y llevo un estilo de vida mucho más saludable, LARGA VIDA AL DOC DE LA ROSA 💪🏻🧠
Simplemente amo la forma en que Ud, doctor La Rosa entrega la información sobre todo el aplomo que lo caracteriza.
Gracias a sus conocimientos relacionados al ayuno intermitente, al llevarlo a la práctica he conseguido la energía que hasta me cambió el estado de ánimo. Me habían diagnósticado depresión.
Ayuno 16/8; 18/6 según mis circunstancias diarias. Práctico yoga a diario, a mis 56 años no sufro de ninguna enfermedad.
Dios bendiga su persona.
Un abrazo desde el sur de Chile.
Admiración y respeto total!!
Gracias por su trabajo 🙏
Estoy en el proceso de generar mejores habitos para retomar las riendas de mi vida, y la verdad es que dar contigo pedrito ha sido de lo mejor que me paso. Abunda la informacion de los beneficios del ayuno y de muchisimos habitos mas, sin embargo uno se suele sentir obnubilado y perdido con tanta informacion, muchas veces no sabiendo por donde empezar. Este canal en ese sentido me ha sido de mucha ayuda para reorganizar la info, planificar y actuar. Muchas gracias pedro!!!!
Tengo que rendir un examen final,y la verdad me gustaría hablar cómo explica usted doc. Mis respetos
Hola saludos desde Venezuela 😘, yo hago el ayuno intermitente 16/8, todos los días, desde hace, 4 meses, pero para llegar aquí , me preparé durante 6 meses, comencé dejando los carbohidratos refinados , azúcar, , y haciendo primero, el 12/12 , y poco a poco fuí subiendo, ahora, es natural, en mi , porque no me da hambre, , 🤗🇻🇪
Hola Dr. la Rosa, le escribo para darle las Gracias, gracias, gracias!! Por compartir su sabiduría 🙌🏼 me ayudo a revertir mi diabetes por medio del ayuno intermitente. 😊 🫶🏼 . Que el universo le llene de bendiciones para que pueda seguir ayudando a salvar vidas!! 💫🙏
doctor nunca me cansare de agradecerle todo el conocimiento y de literal como cambio mi vida para sacar mi potencial, que cada dia gracias a usted va subiendo, enserio gracias ❤️ tengo unas dudas doctor. Por temas de trabajo ahora solo puedo entrenar en ayunas. Quiero ganar masa muscular y llevo practicando 16/8 18/6 desde junio mas o menos, y he entrenado varias veces en ayundo antes de esta situación. También tengo la variable de que soy ectomorfo, pero actualmente si me encuentro en buena masa muscular “deje de estar flaco”. Consumo entre 70g proteina durante el dia para compensar el entreno en ayuno. Aun asi, ¿Cree usted que pueda ganar masa en ayundo? de ante mano doctor otra vez muchas gracias ❤️
El doc me ayudo bastante, he adelgazado de una manera acelerada alrededor de 10kg en un mes aun estoy a 30 kilos de mi peso ideal, mucho me dicen que es agua lo que perdi pero me siento genial, es una puta locura. Sin estres sin matarme de hambre, estoy en cetosis y ayuno. Por las mananas hago pesas. Gracias a esto tengo mejor orientacion de como puedo llevar mi ayuno. Gracias doc
Buenísimo, en 10 kg no es agua, ua es peso real, grasa q quitaste de tus órganos
@@millie9748 por? Es mi apodo y soy fan de muse
A mi se me vino todo abajo baje 7 k , hago cinta 30 minutos 6 veces a la semana y nada aquí estoy😤
@@mirianyolandasalinaspintos6587 creo que hay problemas de comprensión, prueba primero con magnesio xd
@@millie9748 jajaj q bardo los mensajes, soy un bot con buen gusto musical
Excelente Dr. gracias por tus consejos 💯👌🏼
Como siempre excelente 👌 gracias por compartir su sabiduría Dr la Rosa !!
El mejor canal sobre salud en YT he dicho! Gracias por tanto Dr. La Rosa! 💕
Excelentes vídeos!! Pour las mujeres en menopausia cuál es su recomendación ? Empezé a ayunar cuando escuché sus vídeos, bajé 5 kilos y me siento muy bien! Me he entrenado mucho toda mi vida . Ahora hago 5 veces por semana, aeróbico y pesas
Gracias doc!! Me encantó como tenés en cuenta TODO! Hasta optimizar el uso del tiempo en los videos. Sos muy groso!
Está información vale oro!!💕
Hola desde que lo conocí por este medio sigo siempre sus video me a cambiado muchas malos hábitos ahora entiendo más sombre mi cuerpo ,con tanto conocimiento que nos ha compartido Gracias ☺️ y el ayuno es parte ya de mi diario vivir Dios lo siga bendiciendo 😊
Siempre fuí el rey delcolesterol hace casi 2 años descubrí al Doc y baje de 107kgs a 72ksg mas/menos haciendo 16/8 sin sal sin azucar(solo con la fruta)y camino 7 kilometros x dia,sin sufrir y efecto rebote,lo recomiendo y la verdad no extraño la comida chatarra
A mi me cuesta mucho dejar la comida chatarra, algún consejo?
@@thescreenviewer1349 quierete mucho, la comida chatarra es veneno para tu cuerpo, no te hagas daño, tu cuerpo es el único que tendrás toda tu vida, mucha suerte y buen año!!
@@MarMar-be3bi gracias por responder, lo haré
dejaste la sal? porque no es buena idea.
@@danyxbt tal vez tiene problemas de hipertensión y hace bien en no consumirla, los alimentos tienen la sal necesaria, sin tener que ser agregada
Dr, simplemente gracias! Una vez más, Muchas gracias ❤
Gracias Doc por el excelente video.
Gracias por toda la información que comparte, doctor. Creo que a muchos nos sería de gran ayuda un video acerca de nódulos en la tiroides.
Gracias a sus videos logré hacer un cambio drástico en mis hábitos alimenticios, un año y medio trabajando ayuno intermitente y con logros deportivos y composición corporal que nunca pude lograr en años y con asesoría nutritiva. Felicidades, siempre sigo sus consejos
Esta increíble como siempre este video. Gracias por esta super guia Doc.
EL MEJOR DOCTOR QUE HAY. GRACIAS POR DARNOS LAS HERRAMIENTAS NECESARIAS PARA MEJORAR LA SALUD Y VIVIR MÁS SANOS
Un año y 3 meses haciendo ayuno de 20/4 (aún haciendo lo) y he perdido 27,5kg. Comiendo normal y haciendo dos comidas diarias. Al principio se pierde rápido y fácil luego debes meter ejercicio o andar.
Doctor, usted simplemente es el mejor.
¡Saludos desde México!
Moltes gràcies doctor🙏
Gracias doc. Siempre en la tecla
Hola! Yo hago 14/10 me ayudó a ordenar mis comidas (3 x dia), a reducir la sensación de hambre constante, y a descender de peso asociado a dieta low carb.
Alguien más aquí con 14/10?
Gracias Dr La Rosa
Que grande Doc, Saludos desde Colombia 🙏🤝. Debería hacer conferencias por todo Latinoamerica.
Doctor hace poco descubrí su contenido, y estoy feliz aprendiendo, gracias por tomar de su tiempo para compartir y enseñarnos tanto
Siempre agradece uno sus consejos. Sin duda doctor.
Gracias señor
Hola Dr, espero lea mi comentario, tengo 25 años y alrededor de 160 kilos de peso, estoy desesperado y hoy viendo uno de sus videos estoy decidido a hacer un cambio , necesito de su guía 🙏🏼
Busca AYUNO PARA PRINCIPIANTES...
VILLALOBOS FIT
DR MIGUEL ANGEL TAPIA
DR BORJA BANDERA
DR JASON FUNG....
Felicidades!!! El ayuno intermente TE VA ayudar, TE suguiero que empiesas una semana con 12/12 luego la segunda semana 14/10 y luego 16/8 yo lo empese hacie y me esta funcionado perfectamente, yo lo hice antes pero ahora por mi Salud Tengo 70 y me siento muy bien tu estas muy joven as el ayuno un estilo de vida, diferente te lo vas agradecer. Y tambien le ensenas a otras personas a cuidate, yo en groupo les digo" no puedo comer" asta las 12pm y dicen enseña me" mi ultima comida es a las 4pm casi llego a las 20 de ayuno horas para activar la autofagia. Cuidate estas muy joven TU puedes!!!
@@gloriachavez4580Hola un gusto quiero aprender a hacer ese ayuno tengo 31 años peso 99 kg😢 no sé a qué hora empezarlo y a qué hora terminarlo la verdad no entiendo muy bien me ayudas por fa 😢 ah qué lo empiezas por lo menos el de 16/8 como lo empiezo gracias quedó atenta
Amo sus videos ❤
Gracias Dr. Estoy tratando de hacer el ayuno 16/8, gracias por los consejos basados en el conocimiento de la medicina y la ciencia. Ya mismo lo tomo. Buen día.
Gracias doctor!! Me encantó el vídeo. información valiosa
Hola, me encanta su explicación demasiado bueno Dr. Hace un tiempo quise hacer el ayuno pero como no lo entendía me limitaba, pero ya entendí y a partir de hoy lo estoy haciendo Gracias personas como usted necesitamos en nuestra vida diaria.
Muchas gracias doctor!!
Me gustaría que haga un vídeo sobre como alimentarse cuando se sufre osteoporosis.
Genio!!!!!! ..... siempre . Gracias!
Q grande doctor ,usted es un equilibrio entre materia y espíritu
Excelente. Escuchar un medico como usted, hace que sigamos perseverando en hacer nuestro oficio cada vez con mas consciencia.
Gracias Dr Sebastian. Te sigo desde el 2019 y hago low carb y ayuno desde tu primer video explicativo (con altos y bajos) . Este esta mucho mas completo y vos estas mucho mas lindo. Abrazos desde Francia
Gracias Doctor por toda la información que comparte generosamente 🙌.
Excelente Doc. 🤌🏼 Muchísimas gracias
Dr Rosa. Espero estés de maravilla. Podrías hacer un vídeo recomendando las mejores comidas combinadas ricas en fibra, grasas saludables y proteínas. Las que más recomiendes a la hora de comer mientras se practica el ayuno. Sería de mucha ayuda. Gracias!
Sin duda alguna para mí tienes el mejor canal de youtube sobre buenos habitos y alimentación. Ayudas a todos los que te vemos con toda la informacion disponible en tu canal, gracias por tanto, saludos desde Chile.
VER ERNESTO PRIETO GRATACOS...
DR JASON FUNG....
Gracias Dr. Por su gran aporte ,cada aclaración ayuda mucho 🙌🥰
Acabo de encontrarme con usted en CZcams y no he visto nada mejor, he visto cuatro videos seguidos sobre aspectos que me interesaban y uno era el ayuno intermitente, me ha quedado clarísimo con la explicación tan magistral y fácil de entender pero al mismo tiempo tan profesional, me quedo aquí seguro. Muchas gracias por la calidad de sus mensajes.
Yo llevo más de 15 años haciendo ayuno intermitente de 20-4 principalmente. Lo recomiendo 100% 😁
15 años ufff cuanto mides y pesas ?
Y grasa corporal %?
@@davidrafael1019 Hola 😄
Al principio empecé haciendo 16-8 y luego pasé a 20-4. Al final no lo utilizo como una estrategia para bajar de peso sino por otros beneficios como:
- Ser más productivo en mi trabajo al no tener que parar para comer y estar siempre en estado de alerta
- Entrenar mejor al tener más energía
- Te evitas el estrés de tener que estar preparando comidas o llevándola a la oficina.
Algunos fines de semana en los que no tengo mucho estrés puedo llevar a ayunar durante 48h. Siempre me viene bien para dejar descansar mi cuerpo.
Yo no utilizo el ayuno intermitente para bajar de peso, aunque sí que me ayuda junto con la dieta paleo y carnívora a no subir dado que debido a mi trabajo estoy sentando más de 14 horas al día.
Realmente no me fijo en el % de grasa que tengo o si peso mas o menos. Para mí lo importante es sentirme saludable y con una energía constante y elevada durante todo el día. Puedes ver mi canal para que veas como estoy físicamente.
Yo recomiendo que hagan el ayuno, pero siempre debemos escuchar nuestro cuerpo porque el protocolo a seguir no siempre puede ser el mismo para todos.
@@movimientofitness oookkk muchas gracias sistema paleo, me gusta,me gusta. Voy a ver físicamente cómo estás
@@movimientofitness muchas gracias muy amable
Hace 2 años haciendo ayuno,ya no tomo más la metformina, los análisis me dan perfectos, lo que si me cuesta mucho bajar la grasa de la parte superior abajo de la axilas, por qué será?
Gracias por su aporte doc,que dios lo bendiga!!
Muchas gracias Dr La Rosa! Tus explicaciones son clarísimas y ayudan muchísimo!
Eres una persona increible en todos los sentidos, muchas gracias por tu contenido de gran valor ❤
Hoy luego de 6 meses de comenzar el ayuno 16/8 me realicé los estudios de sangre y orina, y ya casi tengo el colesterol en un rango normal después de tenerlo varios años bastante elevado. Bajé el LDL, VLDL, triglicéridos y sobre todo el índice de colesterol quedó casi en el rango deseable! Además también mejoré los valores de glicemia, ácido úrico y hasta el PSA prostático.
Aclaro que he sido disciplinado en los horarios del ayuno y que además lo acompañé con una mejora en la alimentación y saliendo a caminar unos 3km casi todos los días.
Pero el año pasado ya había mejorado bastante la dieta y también caminaba seguido, así que creo que la gran diferencia ha sido el ayuno. En particular creo que el formato 16/8 es bastante fácil de mantener a largo plazo y no tiene efecto adverso.
Mi abdomen que estaba hecho una bola a mis 50 años, ha vuelto a ser plano!
Muchas gracias, he intentado hacer ejercicios en casa antes de desayunar (cuando estoy de vacaciones porque durante el curso me levanto a las 6am) y a veces me han empezado a dar náuseas al cabo de un rato despues de 12 horas de ayuno. Por los horarios y el tipo de trabajo que tengo durante el año, solamente puedo hacer ejercicio por la tarde (a las 6am estoy que voy arrastrándome)y la verdad que a veces voy súper dormida sin contar con el hambre que tengo al llegar a las 4 de la tarde. No sé cómo quitar la sensación de hambre cuando llego a casa antes de ir a correr porque quiero bajar de peso. Me tomo 1 batido de proteínas pero tiene muchísimo dulce y pienso que no lo hago bien. Un te o un café sin nada más, no me ayudan a quitar la sensación, sin contar con que el cuerpo me pide que me vaya a dormir. Sin contar con la semana que me tiene que bajar la regla. ¡¡Pero está todo muy bien explicado!!❤❤
Mensajero y mensaje me encantan, Mil gracias Dr La Rosa
amo tu claridad y tu voz !!🤗
Llevo 1 año y 9 meses con Ayuno Intermitente promedio 18/6 suelo llegar a 20/4 . Comencé con 12/12 16/8 . A las 08:00 hs dejo de comer .
Jamás en este año y 9 meses lo deje un solo día !!! . Así que algo ya se ha beneficiado en mi organismo . Baje 3 talles pero lo curioso es que recién en estos últimos 2 meses baje casi 6 kg . Ya es un hábito . No pienso dejarlo . Me cuido mucho con qué alimento lo rompo . Mi falla : no hago actividad física .
También tomó magnesio citrato y vitamina B12 líquida en las horas de ingesta obvio .
Yo la verdad no entiendo cómo es eso 😞
Mi experiencia personal. Hago ayuno todos los dias 18/6. Desde hace 4 años. Hago dos horas de ejercicio y lo combino entre pesas y ejercicios aerobicos. Una comida a las 12 pm y la otra 6 pm. Una merienda entre 3 y 4 pm. Excelentes resultados a cuando niveles de energia y mantenimiento del peso. Como dice el doctor lo he podido mantener en el tiempo. Fines de semana una pequeña licencia. Cero azucar y comida procesada. Tengo 52 años.
Pudiste bajar de peso en ese tiempo de ayuno? Cuanto?
GRACIAS DR. LA ROSA
Muchas gracias Dr por el video, una vez más aprendiendo sobre el ayuno... saludos desde egypt 🤗
Doc, gracias por esta información, tengo una duda puntual. Yo practico crossfit y entreno 2 horas diarias( no continuas, es decir con ciclos de 20 min aproximadamente y descanso 10 min), principalmente en la mañana y hago ayuno 16-8 comiendo a las 9 pm y desayunando a la 1 pm del dia siguiente. Entreno a las 6 am. Esta bien o es preferible ajustar a otro horario?
Hola!me encanta su contenido y la valiosa información que nos proporciona
Gracias Giovanna!
Gracia amo doctor la Rosa, no hay palabras que describan todo lo que siento por ud y la información valiosa que emite en su canal, abrazos
Agradesco tanto sus consejos.
Gracias Doctor, su aporte es enorme.
Hola pregunta soy, enfermera renal grado 4 no me hago diálisis ,puedo hacer el ayuno intermitente gracias saludos desde Uruguay 🇺🇾
Doctor , hace usted que entrar en CZcams merezca la pena .
Gracias por sus videos hechos con tanta claridad , fundamento y profesionalidad .
Excelente abordaje como siempre. Bendiciones y éxitos 🙏
Hola Dr la Rosa gracias por los consejos
Hola Dr! Gracias por esta info tan valiosa 🙌🏼 No pude encontrar algún video en donde sugiera si es preciso cortar el ayuno luego de hacer actividad física o si puedo seguir haciendo ayuno luego? Si mi objetivo es no perder masa muscular
Hago 22-2 de ayuno los días que no entreno, 20-4 los días que entreno para no ir muy lleno a entrenar, hago dieta de bajo IG, entreno 3 veces a la semana full body para recomposición corporal, y tengo buena higiene del sueño, además agrego una estructura de entrenamiento basada en macro meso y microciclos y me suplemento con creatina, resveratrol, nad, vitamina D, vit C, melatonina y colina en los horarios mas convenientes, pesaba 97kg y ahora 72kg y mido 1,72, me estoy empezando a ver como un men physique jajaja, más adelante me evocare a la fuerza y despues a los trucos de calistenia.
Trato de que haya un predominancia de grasas saludables para mantenerme alerta y estudiar mejor.
Yo empiezo mañana . Voy a probar por un mes ayuno 20/4 , peso 90kg y mido 1,80. Entreno todos los días . Tienes algún consejo para darme?.
Cuantos kilos bajaste el primer mes?.
Un abrazo
@@gauking92 En cuanto puedas empeza a usar myfitnesspal para medir las calorías y así la calibras en base a tus objetivos, si queres bajar de peso hace un 5% de deficit y se paciente, habrá recompensa. Yo el primer mes baje 10kg, pero es porque estaba muy inflamado por comer frituras, harinas y dulces, deje todo eso ya hace mas de 4 años, además tenia 18 años y la hormona del crecimiento a full, eso ayuda mucho, ahora estoy puliendo aún más mis hábitos, te cambia la vida no solo el físico, animo! Ah y en cuenta al entrenamiento fijate si es todos los días que sea sostenible, yo por la emoción me lesione un par de veces, terminas tardando más por apurado. Suerte brotheeer
holaaa usted ya se habia enfocado a la fuerza antes? porque quisiera saber una rutina simple de fuerza, no para hacerla porque no es mi objetivo sino para tener una idea de como es entrenar fuerza ya que estoy bastante satisfecho con mi entrenamiento de piernas/empuje/jale más hit, ahora estoy costruyendo una buena base muscular en mi cuerpo porque mas adelante quiero enfocarme un poco más en la fuerza y quisera saber nomas.
@@gauking92 como te fue?
Hermoso Doc Dios te bendiga ❤❤❤
Doctor cada día estoy mas asombrada de tus magnificos comentarios para enseñarnos tanto para nuestra salud,mil gracias,Dios lo bendiga