Como DEFINIR e DETALHAR AS COSTAS Com 4 Exercícios!
Vložit
- čas přidán 13. 03. 2022
- Como ganhar profundidade de costas, você vai aprender 4 exercícios que vão deixar as suas costas mais grossa, vão te ajudar a ganhar grossura de costas. Podemos dividir os treinos de costas em treinos para alargar a costas e treino para dar profundidade, para deixar as costas definidas nos seus treinos de costas. Vou falar um pouco da remada máquina, remada livre, e crucifixo inverso
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Velhote
Remada aberta na Máquina
Remada inclinada no banco com apoio com halteres
Crucifixo inverso
Remada com barra vindo no peito
Voador costa
Sempre preste atenção nas escapulas
Depois da dica "cotoveladas" minha dorsal sai ardendo do treino e o bíceps de boa! (Dá mais pump no antebraço que no bíceps 😂😂) sempre treino com carga próxima ao meu peso!!
Essa dica é o segredo !! Boa Matheus!
@ Fazer as remadas de forma unilateral na maquina, é adequado tbm?
Verdade. Perfeita a dica
Pra finalizar o treino de costas, faço um Bi-set 3x8-10, com a remada bilateral com as alças na polia baixa seguida da unilateral. Até a falha.Tentem...
Certinho
É um absurdo o quanto esse cara é didático
Parece aquele professor preferido da rapaziada nerd, e preferido da rapaziada do fundão também
ele e o leandro twin são os melhores em relação a didática
Elegante
Pse e vdd, o melhor professor de musculação do yt
1- Remada Aberta máquina
2- Remada no banco 30° - 45°
3- Remada Curvada (px no peito)
4- Exercício pra lateral...
5- Crucifixo invertido (abrindo)
As vezes fico desmotivado e desanimado mas vejo os videos desse cara e me da animo e força p ir p batalha mais um dia...obrigado professor tmj
Desanima não Bruno! O Segredo é a consistência, se treinar a semana toda e certinho vai crescer, não tem jeito!
Isso também acontece comigo estou desanimado e com vontade de desistir, mais vejo os vídeos dele e já me dá uma vontade de ir treinar e ver minha evolução. Valeu pelos seus vídeos. Não para de postar
Nossa meu primeiro pump depois de mais de 10 anos na dorsal kkkk muito bom meu mano!!!!
Didático e com bom humor, na medida certa!
Muito bom man!
Parabéns!
Abs.
Valeuuuu amigo!
Parabéns Lala!
Sempre com um conteúdo de alto nível! 🙏
Nossa, Laércio, você é foda!💪🏽💪🏽Amo esses vídeos! Não pare de postar…..🙏🏽💪🏽💪🏽😘
Muito bom 💪
Obrigado sempre pelas dicas 👍
Boa vc é inspiração pra nós seus vídeos serve de motivação para mim , vejo todos os dias seu vídeos!!
Mano seus vídeos são demais, bastante informativo, claro e prático, e divertido kkk as falas, os memes kkk obg pelos vídeos e muito sucesso.
Excelente professor, simplesmente excelente explicações! 👏🔥
Simplesmente fantástico!
Tô aqui em casa, fiz o movimento sem peso só pra ver como é e já dá pra sentir, grande Laércio 👏👏
Vc é um cara muito didático, tenho melhorado meus treinos assistindo seus vídeos.
Seu canal é brabo irmão , tô aprendendo várias técnicas top , e sempre tô mandando seus vídeos prós meus amigos. 💪💪💪
Maratonando seus videos gratidão 💖
Tô ficando uma mostrinha com suas aulas😍😍
Só fui aprender a treinar dorsais depois de mais de 5 anos de academia. Realmente, é o grupo muscular que mais exige consciência corporal/conexão mente-músculo. Um dos principais "segredos" é esquecer do punho na barra e ficar na cotovelada.
"Eu tinha duas asas de anjo nas costas" e seu treino me ajudou muito, valew obrigado.
Tudo perfeito.muito obg mestre!!!🙏🙏🙏
Um dos vídeos mais completos e informativos do canal. Esses detalhes fazem muita diferença e só aprenderia sozinho depois de 10 anos batendo cabeça!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻.
Excelente aula Professor Laércio 👏👏👍💪
Sou aqui de Volta Redonda e sou fã das suas dicas e ensinamentos...
O melhor dessa plataforma...minha academia é no meu terraço e não tenho mts aparelhos...td mt simples mas gostaria q vc montasse um treino pra mim dentrp do q eu tenho aqui
Você é fenomenal! Vou comecar a aplicar! 💪🏻
Esse cara é show parabéns mano seu trabalho é incrível!!
Laércio, pela primeira vez consegui sentir minhas costas de uma maneira que nunca havia sentido antes. Suas dicas foram primorosas! Obrigado
Depois de dois anos treiando já, queria bastante evoluir minhas costas, deixar ela mais 3D, e dps que comecei a seguir suas dicas, praticando já faz um mês, vi um grande UP na definição e musculatura das minhas costas, VLW msm Laércio🎯🙅🏻♂️👊🏻.
Compartilho seus vídeos no grupo da academia e estão dando o que falar.
Uma verdadeira aula. Vou começar a fazer, a partir de agora. Top demais. Parabéns!!
muito interessante os seus conteúdos, estou tendo uma evolução muito agradável, apenas seguindo o seus treinos e técnicas. até agora não fiz unha avaliação, estou há 1 mês e 3 semanas na academia. e to tendo mais evolução do que pessoas que fizeram avaliação
Muitoooo bom👏👏ótima dica
Boa explicação sobre variar durante a semana, eu sempre faço entre 4 e 6 exercícios, procuro sempre equilibrar a região fazendo 2 ou 3 pra cada parte no treino de costas.
Esqueça tudo! Vc é fera!
Eu estou focando os meus treinos de superior depois que eu comecei a ver seus vídeos. Laércio e o Raniel ou Daniel, não entendo bem o nome, vocês formam uma dupla fantástica, além de setem poderosos os exercícios e as dicas, os vídeos ficam show, muito divertidos. O trabalho está maravilhoso, eu amo realmente. Obrigada e toda sorte rapazes!!!
Quanto mais engraçado e o vídeo, mais inteligente e o trampo!o sucesso da pra vê de longe.
Verdade! primeira vez que estou sentindo dor nos músculos entre as escapulas
Ótimo suas dicas. Porque vc não faz planilhas de treinos que vc aborda em seus vídeos amigo.
Sem dúvidas merece chegar a 1 milhão
Show de bola. Muito top a explicação. Grande trabalho
Valeu Lalá pelas dicas de treino de costas, ontem pela primeira vez treinei costas e saí da academia com um pump absurdo nas costas, antes o que dava pump era os meus antebraços!!😅
Esse Lala entrega um conteúdo profissional, fácil de entender e com uma dose de humor.
ERA PARA TER UNS 1.500. INSCRITOS NO MÍNIMO.
Canal sensacional. Só vídeo incrível
Bora assistir q esse cara e fera
TMJ
Baita verdade Raniel tenho 51 comecei a melhorar tudo deltoid posterior q nunca tive cara melhorou muito e a clavícula também mano gosto muito das dica do lala
Os treinos do Lalá são tops. Muito bom esse pq ando focado em costas.
Ótimas dicas, Lala 👊🏾
Lala, faz um vídeo de como fazer as poses em casa. As vezes quero ver se meus músculos estão bonitos, mas não sei fazer pose, ou contrair eles pra ver.
Esse cara é um monumento da musculação também uso e usei as dicas da cotovelada mano sai com duas costas kkk mostro esse cara
Laércio dica monstraaaaa chmaaaaa vou fazer não Sintia tanto as dorsais agora chmaaaa no treino
Laércio gosto muito de seus vídeos,tô a três meses na Academia e normal perder peso também diminuir o carboidratos
Lala seus treinos me ajudaram muito
Vídeo demais ✌🏾
Aprendi!
Boa Laércio vc pode FAZER a remada baixa no puxador tb com uma barra longa e fezer aberto ok
2:39 Remada aberta na máquina
4:31 Remada com halteres com banco inclinado
5:01 Crucifixo inverso com halteres no banco inclinado
6:31 Remada com barra puxando em direção ao peitoral
9:47 Crucifixo inverso na máquina
Focar na escapula
Sempre prefiro focar no volume do que na lateralidade das costas, muito bom treino
Conteúdo sem novela, mto bom Lalá, parabéns
comecei a t ter resultados nas costa com esses ensinamentos.
seus vídeos são sensacionais irmão tmj
Brabo demais💪🏼😎
boa noite muito bom a dica..
poderia fazer um video, para explicar qual melhor ajuste no encosto do banco leg press 45, quase nimguem fala disso
Fera,Lalá é o melhor!!
Sensacional!!!!!
Aí o treino fica outro nível 🚀
Boa tarde. Primeiro quero parabenizar pelos seus excelentes vídeos. Fico impactado quando vejo professores que amam o que fazem e se sentem realizados ao ensinarem da melhor forma. Parabéns ! Qual exercício define melhor o trapézio de forma integral ?
Top Laércio 💪🤘👊
Obrigada 😊
aprendi a treinar costas com os vídeos do Lalá!
Só dica top 👊💪
Aí sim eu vi dica boa! Costas é realmente complexo de trabalhar.
Excelente !!!
Top 👏 que Deus abençoe vcs 👌🇺🇲👍👍👍🇧🇷🇧🇷💪💪💪💪💪
Muito obrigado rapaz
Video mt bom, Laércio é mt safo
Esse cara é muito fodah
Muito bom 👏👏👏
valeu a dica LALA
Esse videomaker é phoda 😅
Brabo de maaais!
10:09 esse Edge de fundo all Black MEEEEU DEEEUS COISA LINDAA!!
Vc é engraçado 😂. Adoro Lalá 💕
Trás dicas para desenvolver a parte baixa do dorsal
Mano...tava precisando dessa dica!!!
Sucesso pra tu cara!!!
Show
Dicas TOP!!!!!!!
Muito bom 😃
TOP das galáxias
Só esse vídeo merece 50 inscritos haha 💪🔥
melhor canal!!
Vlw parceiro tmj👍
top top lala
Vídeo foda!
Deixando aquele Likezao e aquele comentário só video baooooooooooooooooooooooóooo
Ótimo vídeo
escapula braço, braço escapula.... nossa eu acho que isso vai melhorar muiiiiito meus treinos de costa.
Com esses vídeos soh não vire monstro quem não quer ❤️✌️🇨🇻
Exatamente
@ e hoje mesmo é dia de costas vou por tudo em prática obg irmão 💪🏽💪🏽
Só dica boa meu canarada
Ah, véi cês são muito bons.
Vídeos muito bons mano, me divirto demais kkkkkkk. Me lembra muito o Cariani e o Maurissão kkkkkkkk