É POR ISSO QUE SUAS COSTAS NÃO CRESCEM
Vložit
- čas přidán 20. 01. 2022
- É por isso que suas costas não crescem, você treina costas errado! Como sentir as costas durante o treino? Quantas vezes você já ficou dolorido de um treino de costas? Vou te ensinar nesse vídeo o segredo para você sentir as suas costas durante o seu treino, algo que pouca pessoas conseguem. A maioria das pessoas na academia treinam as costas errado e por consequência, não conseguem crescer as costas como deveria. Esses erros tem a ver com a execução do exercício e sobre a montagem do treino. Vou te dar uma dica que você consegue aplicar em todos os exercícios do seu treino de dorsal. Então eassista esse vídeo e descubra por que você está treinando costas errado
VÍDEO: TREINO COMPLETO PARA COSTAS:
• TREINO COMPLETO PARA C...
PLAYLIST: DICAS PARA BÍCEPS: • BÍCEPS: Dicas de Treino
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Nunca vi outro professor falando da cotovelada. Vc foi a primeiro, minha consciência corporal certamente mudou radicalmente com esse ensinamento.
TMJ PEDRO
Eu vi o cariani falando também
cariani fala faz tempo tambem
É o meio mais eficiente de vc desenvolver contração muscular nas costas. Geralmente iniciantes só puxam peso, sim isso funciona mais com uma eficiência extremante baixa, porque você não está contraindo as fibras com o máximo de eficiência.
Foi a primeira coisa que meu professor falou.
Outra dica que ele não disse é a maneira de posicionar o dedão. Evitar deixar que o dedão faça uma " curva" e deixá-lo mais "reto" (verticalmente em renadas e horizontalmente em puxadas). Isso ajuda demais a tirar a ação do braço
A velocidade da execução é o que constrói o dorsal. Tenta fazer um exercício lento por 40 segundos.
Exatamente, dessa forma vc isola mais o trabalho dos músculos das costas e tirando a força do antebraço, excelente dica essa
@@LuizFernando-pv9ed explica melhor por gentileza...
Dorsal é paulada irmão tem essa de fazer exercício lentinho n, é jogar carga e espremer mesmo usando pêndulo
@@niggazaire4926 Exatamente mano, galera lá da gringa já sabe disso há tempos. Por isso eles tem dorsais enormes e detalhadas, carga e técnica.
Essa ideia da cotovelada eu já sabia, mas n costumo a realizar tanto esse tipo de método. Vou começar a fazer.
T O D O S T R E I N A M O S E R R A D O
Segunda-feira melhor dia pra fazer costas em 6,7 exercícios pra deixar em 3D 💪🏼
Cara que DICA !!! Antes eu apertava muito mais muiiiiito msm o antebraço, por causa disso desenvolvi uma epicondelite lateral que estou pelejando para sarar, em todo treino de costas e bíceps eu sentia muita dor mais fazia msm assim .. vi seu vídeo hoje, já fui treinar e fiz exatamente o que você disse e não senti nada na região do antes braço aliviei bastante a pegada e dei as cotoveladas para trás, cara QUE DIFERENÇA, QUE ATIVAÇÃO IRMAO .. muito obrigado o treino de hoje me deixou incapacitado de tanto que senti as costas !! Parabéns vou levar para vida, e olha que eu malho a 10 anos .. obrigado msm
Sensacional Markim!!! Obrigado por trazer o seu relato, fico muito feliz em ter ajudo. UM ABRAÇO IRMÃO!
Mais um vídeo que valeu a pena assistir.
Valeu meu irmão
Outra dica importante que ele não disse que pode ser combinada é contrair as escápulas em todos os exercicios (a maneira mais simples é jogando seu ombro pra tras, e pra baixo)
Ele já falou em outros vídeos e acho que ia falar nesse aqui também, mas esqueceu kkkk. Ele citou as escápulas no início desse vídeo, só não se aprofundou.
Cara, você explica tão bem e de uma maneira tão boa que diferente da maioria me faz querer treinar mais e mais.
Laércio muito bom conteúdo muito explicativo e tem vídeo todo dia 😊
Muito obrigado. Vou fazer o que você explicou. Parabéns
Obrigado Laércio, você sempre com vídeos top ..
Excelente dicas de treino!
eu evoluí as minhas costas com barra fixa e remada na máquina 🤝
C R O S S F I T E I R A
Aí sim, bota muito marmanjo no bolso porque poucos conseguem fazer barra fixa
@@dias5486 pois é, eu consigo fazer 10 barras direto
@@dias5486 não é grandes coisas, mas já está melhor do que muitos
@@jacejac9093 parabéns pô 👏
Ótimas dicas, curto o seu canal. Parabéns
Boas as dicas Laercio tenho melhorado bastante na academia os professores ensinam mais seus ensinamentos são tops depois que treino costa agora sinto aqueles dores nas costas boa como que o treino foi bom.
Valeu vc explica bem e com humildade, não sei quem é maior vc ou sua boa vontade 😎
Oooo Denio, muito obrigado amigo, tmj🙏🙏
Sim, muita gente tem dificuldade de realizar o movimento de dorsal pq faz a puxada com o bíceps e não com a adução pra puxar e abdução para a estender o músculo, mas tbm muitos tem o redondo maior dominante em relação a dorsal e não consegue ativar a musculatura alvo. Compra uma bolinha de lacrosse e faz a ativação do redondo maior antes para inibir a ativação do mesmo e vir só dorsal.
Muito bom Laércio sempre uso as suas técnicas
Você já tinha mencionou que se deve usar a força do cotovelo em exercícios de costas e me ajudou muito. Sempre notei que as pessoas fazem muita força com o antebraço também em remadas e em outros exercícios para as costas. Seria bom se fizesse um vídeo mostrando exercícios para se fortalecer e desenvolver a cintura escapular. Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos!
Simplesmente o melhor professor que eu já vi!!
Laércio só tenho a agradecer! Comecei a ver seus vídeos e pesquisar coisas sobre treino e comecei a enxergar o quão despreparados são os instrutores de academia (treino na smart fit). É absurdo... Realmente eles não servem de muita coisa. Você tem que saber um mínimo e entender pra ter um bom progresso e conhecer melhor seu corpo. Muito obrigado pelas aulas, são muito boas, me ajudaram demais!
Caramba dessa eu não sabia, vou tentar aplicar na calistenia. Obrigado mestre
Grande Laércio 👏👏👏👏 boas dicas cara, tu é foda 👏
Mais uma vez, obrigado. 💪🦁
Eu treino há uns 6 anos, mas só ano passado vim pegar umas dicas como essa aí, de "dar cotoveladas" e também aprendi que há a necessidade de se contrair a musculatura das costas, coisa que nenhum professor da academia falou pra mim.
Valeu, Lala, obrigado pelas dicas
Acontece amigo. Mas que bom que está aqui com a gente e evoluindo 💪
A utilização dos cotovelos no local que eu treino eu recebi orientação. Agora contrai a costa nunca recebi orientação.
Melhores treinos para quem tem a costa curvada para a frente ou como algumas pessoas falam costa corcunda!! Já treino há 5 anos, e como acadêmica do curso de Educação Física há 3 anos, somente há 6 mese que aprendi as execuções corretas e ajeitei a costa! Amei as suas dicas.
essa dica valeu o like! Vou testar!
Show de bola as dicas Laércio, parabéns pelo trabalho
🙏
Nossa mano ,, bem prático você foi bem claro nas ideias...
Valeu Laércio. Top!!!
Eita super lala. Tu é louco,gratidão eterna a ti cara.
Lala,vc é top,essa dica é incrível....mas ainda não tenho ideia de fazer essa cotovelada no pulley frente
Nossa esse é exatamente o vídeo que eu precisava...pq minha maior dificuldade é ativar as costas e não o bíceps...
Valeu lala ❤️
Caraca...dica muito top, já havia ouvido falar de concentrar a ação mais não cotovelos para poupar os músculos do braço, todavia ainda tenho dificuldade quando realizo Barra fixa, sinto doer mais o braço do que as costas, mas vou tentar focar mais nesse movimento, me formo esse ano em Educação física e pretendo ensinar essas técnicas top do Laercio, o cara manja muito, estou aprendendo bastante...show
Essa foi F***.GRANDE DICA. VALEUUU
Boa Laércio ótimo conteúdo parabéns brother
pela primeira vez treinado em casa senti as costas doendo muito obrigado pela Dica
Show de bola 👏🏻
Laércio, essa do cotovelo é fenomenal, resolve 80% do problemas de malhar costas , postura tbm é importante falar disso
Essa primeira dica é top mesmo, faço costa e não sinto nada de bíceps mais
não dava a devida atenção ao cotovelo. Vc tem razão, o video é top!
SLC um dos vídeos mais importantes sobre costas
Muito boa tecnica.
Bem maneira a dica da cotovelada!! Show
O vídeo que eu estava buscando
Muito top,o melhor yutuber de todos,quando se fala em academia e assuntos parecidos🤜🤛👊👊👊
Valeuuu Joelson!!!
Top as dicas.
Parabéns!!!
É nois
O strep me ajudou MT TB,
O cara é bom
obrigado Lalá
show cara no meu proximo treino de costas vou fazer isso
Caraca professo gostei da dica essa eu nem sabia vlw
É impres...sionante !
Ótimas dicas, já aplico a um bom tempo e sempre recomendo para meus alunos. As piadinhas porém foram fracas demais 😂😂😂
Pow Iraja, piadinha boa pra caramba!! Hahahah valeu irmão, tmj 💪
Caracas...... gosto muito dos seus vídeos, muitas dicas luxuosas. 💪🏼
Muito obrigado 😁
Esse cara é foda
É a consciência da ativação! Pq perdemos muito com movimento errado de alavanca puxando com antebraço.
Muito bom 💪
Esse cara é muito foda
Tenho dificuldade pra usar essa ideia de cotovelada na remada unilateral, a perna atrapalha, parece que nenhuma posição encaixa bem pra conseguir fazer o movimento de cotovelada
Vou aplicar
Gostei mano. Vou testar.
Laércio, fiz estas dicas do cotovelo e só agora senti as costas trabalharem de verdade. Antes eu sentia muita dor no biceps e antebraço, por utilizá-los muito no treino de costas e acabava nem treinando costas direito pela dor nos biceps e antebraço. Agora consegui concentrar somente nas costas, utilizando praticamente nadinha de biceps. Muito top esta dica. Valeu...
mano eu tentei fazer o mesmo, mas continuo sem sentir as costas e o biceps continua cansando primeiro.
Cara o vídeo fica melhor quando você está executado os exercícios 🤜🤛
Dicas valiosas
Aqui é só dica de outro planeta! Laércio é top!
R E M.A.D A D A S G A L A X I A S
Caraí essa dica do cotovelo foi uma das melhores que eu já ouvi....mudou meu treino tital
Show
A tá então não estou treinando errado obrigado
Boa chefe
Como podemos extrair um bom treino de costas com essas dicas da lateral e centro das costas?
Gosto muito de treinar costas, pego muita carga e tento fazer o mais correto possível, meus braços definiram e minhas costas nada kkkkkk
Realmente puxando com o corto elo melhor pra caramba sentir um PUMP ABSURDO
Super 👏👏👏👏👌👌👌
Boa!!!
o cara é top e gente boa. Laercio manda um abraço pra flavio em paulo afonso bahia.
Um abraço Flávio! 💪
Adoro treinar dorsal, mas realmente é difícil fazer uma ativação mais efetiva dela. O esporte que eu pratico gera muita força em dedos e antebraços e ultimamente eu sinto que a consciência corporal (no tocante à dorsal) deu uma diminuída. To usando a dica da cotovelada e um strap pra ver se eu alivio a pegada, ja deu uma melhorada, mas ta longe de estar ótimo.
Excelente , depois faz outro com essas técnicas + o uso adequado das escápulas como vc falou, ai o caldo engrossa! Seus vídeos são top , Sucesso.
Consciência corporal é muito difícil, tem exercício que eu faço sem peso pra pegar consciência do movimento, essa puxada é puro movimento de escapula a escápula é quem puxa do início até próximo da metade e depois tem mais participação da “cotovelada” finalizando o movimento. Tem como variar retrair a escapula deixa em isometria e trabalhar so cotoveladas pega muito romboides.
Lala dá certo fazer a remada com o ponho invertido na cadeira invertida
100SACIONAL 💝
Meu treino d costas é agora ja
Bora!
Lalá comediante maromba kkk
Só para eu entender , puxador alto seria para os laterais das costas e a remada seria para o meio das costas , obrigado desde já , ótimo dica.
Isso André
Vídeo top
Eu divido os exercícios por parte muscular,sendo 2 ou 1 por parte
Morro de rir com essas piadinhas do Laércio kkkkkk
Meu treino de costa são 2 vezes na semana, 1 eu foco somente em desenvolver miolo a parte do meio da costa, e o outro apenas exercicios para dorsais, conseguir desenvolver bastante as costas fazendo isso.
43 segundos e nós aqui! 😎
Dedada no likezão. 👍🏻👍🏻
As piadas são o melhor, aqui é o humor peculiar
Nao gosto de comparar, gosto do Cariani mais o Laércio é foda o maluco é o mais brabo da Net sem dúvidas
Movimento em W e Movimento em V para costas!
Top
é uma boa estratégia treinar braços antes de treinar costas pra já começar o exercicío com ele cansado ?
Boa
Boa👍👍
eu tentei fazer o treino pensando em dar cotovelada, mas a verdade é que se vc reparar a cotovelada e o biceps funciona da mesma forma quando ambos estão tensionados por um peso
Não to recebendo notificações mestre dos vídeos novos :/
Eu treino com 4 exercícios para dorsais dias de quarta e 4 exercícios para central nas sextas. Tô fazendo o certo?