РОМАН БУЗУНОВ: Как организовать здоровый сон и начать жить лучше и спокойнее
Vložit
- čas přidán 11. 05. 2024
- Роман Бузунов - врач сомнолог, профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ.
В выпуске мы с Романом начали говорить про сон, как инструмент для эффективной продуктивной жизни и успеха во всех сферах. Но потом перешли к тому, что причина всех проблем со сном в образе и стиле жизни современных людей. Роман объяснил как скорректировать привычки, чтобы жить дольше, спать лучше и быть счастливее.
Чтобы выиграть книгу «Преднамеренное спокойствие» с автографом Романа ставьте лайк этому видео, подписывайтесь на мой канал и пишите в комментариях ХОЧУ КНИГУ. Победителя выберем случайным образом через неделю после публикации видео.
Если вам нравится мой контент, задонатить и поддержать канал можно по ссылке: pay.cloudtips.ru/p/2e6e55f8
(Для тех, кто смотрит в РФ)
Мои социальные сети:
Instagram*: @mladenceva.o
Телеграм-канал: t.me/olya_says
ВКонтакте: mladenceva_o
*Принадлежит компании Meta, признанной в России экстремистской организацией.
Что еще обсудили:
- почему Вячеслав Дубынин сказал, что для здоровья и долголетия мозга важен сон?
- как диагностировать у себя проблему со сном?
- как сон влияет на похудение и почему те, кто не спят качественно, не могут похудеть?
- как цифровизация и соцсети влияют на здоровье и сон?
- какой должна быть спальня для крепкого и здорового сна?
- как понять обоснованно ли вам назначают антидепрессанты?
- а еще, прямо в видео будет практика, которая поможет снизить уровень стресса и со временем наладить сон.
Навигация
00:00 Вступление
1:26 Знакомство с Романом, его профессиональный путь, как он пришел в сомнологию?
7:19 Как сон влияет на мозговую деятельность? И почему для здоровья мозга важен сон?
15:40 Как понять сколько именно мне спать? Определить свою норму
18:11 Частая ошибка людей, из-за которой возникают нарушения сна
20:29 Тренд диджитализации. Как он вредит здоровью? Почему рост времени, проводимого в соцсетях и интернете, опасен для здоровья?
25:21 Как успокаивать мозг и нервную систему? Почему мусульмане счастливее христиан?
32:50 Практикуем. Дыхательная практика для расслабления
35:31 Физиологический эффект от дыхательных практик. Зачем на самом деле это нужно?
40:51 Как стресс и гаджеты нарушают процесс пищеварения и обменные процессы?
43:50 Какие ошибки людей в отношении сна ведут к сокращению продолжительности жизни? Как жить дольше?
46:15 Болезни сна и проблемы, которые нарушают сон
48:06 Сон и похудение. Почему не получается похудеть, если плохо спишь?
51:32 Когда лучше тренироваться: после пробуждения или перед сном? От чего это зависит?
54:30 Какой должна быть спальня для качественного сна? Почему в России нет культуры сна?
55:45 Полезно ли спать на жестком?
59:18 Шок-контент. Почему нельзя спать на перьевой подушке?
1:01:19 Как правильно ухаживать за подушкой?
1:02:16 Мир гигиены сна, что важно? (Воздух, матрац и т.д.)
1:05:36 Как понять, что у тебя болезнь сна и ее причину? Диагностика, анализы и т.д.
1:08:18 Два самых распространенных заболевания сна и их симптомы. Апноэ сна и синдром беспокойных ног
1:12:13 Почему бессонницу не лечат таблетки? Почему нельзя просто начинать пить снотворные и антидепрессанты?
1:14:39 Как понять нужно ли пить антидепрессанты? Различить профессионализм докторов.
1:16:12 Чем можно заменить антидепрессанты?
1:16:52 Почему принято при бессоннице назначать антидепрессанты и правильно ли это?
1:18:39 Пример ошибочного назначения антидепрессантов
1:20:41 Сновидения, есть ли вещие сны? Что такое сон?
1:21:57 Сценарии про будущее во сне, правда ли это?
CZcams-канал Романа Бузунова / @buzunov
Друзья, мы подвели итоги розыгрыша книги Романа Бузунова!
Поздравляем Любовь с победой www.youtube.com/@user-oe7bo2nh1j 💜
..а человек , у которого сон начинается с 3:00 ночи и утро к 11:00 и дальше, это что??? , даже не мышь....😢
Хочу книгу
Слушаю про пользу сна так хочу поделится своей технологией .. Мне 81 год живу и горжусь своим возрастом ! На сон не жалуюсь . Ложусь в 21 час - идёт команда от головы становился вялым делать не чего не хочется . Ложусь спать на плужосткий диван .. Подушка ! Сшил (наперник) так называл мама куда дожили перья - я вкладываю стружки хвойных пород древесины . Ложусь на правый бок через 7 минут начинаю засыпать чствую плечо отлежл идёт команда повернись на левый бок засыпаю сразу крепким сном ! Без команды могу повернуться на спину . Тут мой кот Боюн потихоньку ложится мне на грудь мне не мешает. Почувствую тяжесть на груди повернусь на левый бок кот Боюн потихоньку убежал В 5 часов команда (хватит спать ) Такая привычка помогает мне жить без проблем !
В детстве засыпаешь с игрушкой, а в старости с котом. И ничего лишнего
Ритуалы сна - штука полезная!
@@doctorbuzunov . А ещё лучше - простой распорядок дня 😁
Мне не только нравится ваш ритуал, но и тот факт, что в 81 год вы прекрасно умеете пользоваться интернетом, смотрите ютьюб и даже оставляете комментарий. Желаю вам долгой и здоровой жизни!!
Всё дело в голове.... 🥱
Всё верно вы делаете,
прислушиваясь к себе.
Кот Баюн вам в помощь
Благодарю за такого замечательного гостя. Вижу его впервые, но эмоции просто зашкаливают... Такой светлый, лучистый человек, ещё такой умный и образованный, к тому же с юмором дружит. Слушать его - удовольствие + полезно и поучительно👍👌❤🔥💥💪🤩🤗💞
Ещё и скромный. И да, книгу хочу ❤🤗🤗
Раз видите этого гостя впервые, то посмотрите ещё его интервью на канале Романа Тарасенко.
Спасибо приятно читать такие комментарии
Обожаю все интервью Романа. Как хорошо что он стал популярным и несет свои знания в массы
Так благодаря Вам популярность и растет🙂
Я 7 лет не смотрела телевизор
На ютубе да
Но я смотрю Вас!!!! И многих другие и узнаю полезную информацию))
❤️👍
Это да! И я! Теперь мы таааакин умные😂
Обожаю ю туб❤❤❤❤❤❤❤❤
@@user-jr1sj9cf5l. 😂
Ум - он или есть или его нет. Знания можно получать всю жизнь, а интернет - просто считывание информации.
Из-за ведущей еле дослушала, прям не ваше это начиная от голоса заканчивая эрудицией. Спасибо гостью ❤
Впервые стречаю таких легких людей.очень комфортно слушать.проникаешься симпатией к вам.нет внутреннего отторжения,недоверия и скепсиса.спасибо нужная информация и люди приятные что .ольшая редкость в инете.
Ольга, случайно попала на Ваш канал и посмотрела еще только 8 минут интервью и уже под впечатлением. Спасибо Вам!!! Чрезвычайно интересный гость у Вас! И какой же Вы замечательный интервьюер! : великолепный русский язык, темп речи, очень интересные вопросы, Вы даете собеседнику высказаться, не перебиваете его... Восхищаюсь! Лайк и подписка! Сразу же! и Всех Благ Вам💖💐💐💐💐
ОЧЕНЬ ХОЧУ КНИГУ! ВЫ ОБА МОЛОДЦЫ!: ВСЁ ЧЁТКО СЖАТО КОМПАКТНО! И ВЫ КАК ИНТЕРВЬЮЭР ГРАМОТНЫ, НЕ УВОДИТЕ В СТОРОНУ НЕДОСЛУШАВ, КАК НЕКОТОРЫЕ: УРА! БЛАГОДАРЮ! СПАСИБО
Тупить совсем не плохо, у меня, напротив, мысли как шторм, наталкиваются друг на друга и говорю оч быстро, понимаю, что меня плохо понимают, но считаю, что умнее других. Не переживайте, мы все разные, вы ведь научились с этим жизнь. Приобрели это в процессе формирования, семейные какие то дела,- отношение с близкими в детстве и пр. Здравия всем.
Верно. Здравомыслия всем!
Это неосознанный страх у вас
@@semberg3210 . 🥱
Только дурак ничего не боится
Хочу книгу. 2 года слушаю Романа, всегда интересно и поучительно!
Ольга, спасибо большое вам за творчество, у многих был уже Роман, но ваше видео мне показалось лучшим. ❤❤❤
❤️🙏благодарю
Как всегда супер 👍
Спасибо, Роман❤
Очень Верно , говорит Доктор ! Все Мы зашлакованы не только внутри некачественной пищей , но и наш мозг страдает от лишней информации и постоянным стрессом !!!
Ну, да, шлак мозга🤣
@olgaxrizantema1053 За всех не отчитывайтесь... А стрессы и паники у большинства людей рождаются в головах. а не в жизни. по разным причинам. например. для мужчин стрессы жизненно важны. как сердцу движение и мозгу ничего не стоит организовать виртуальный стресс в благих целях. я думаю...)))
Шлаки - это в металлургии😂😂😂😂
@olgaxrizantema1053 Мой мозг. почему-то не страдает от избытка информации. а скорее от ненасытности. Благо. что его вместимость безгранична. Мыслительные шлаки - обрывки. фрагменты без логики и смысла поедаются мысленными опарышами и разлетаются по сторонам мысленными мухами переносчиками ментальной дезинтерии и неудержимым ментальным поносом...)))
@@user-cv1io5zo2d Разве шлакоблоки магнитятся?
Благодарю за классную, нужную информацию ❤. Очень хочу книгу😊
Хочу книгу! Благодарю Вас за интересное и полезное интервью!
Спасибо за лекцию .Желаю здоровья. Хочу книгу.
Хочу книгу. Супер полезный и живой эфир получился. Надо ещё раз послушать. Спасибо!
Благодарю, супер, храни Вас Господь
Благодарю. Всех благ и процветания
Благодарю за работу!Многим полезно знать это для Себя.
Много интересного и нового услышала. Спасибо за эфир!
Спасибо за эфир. Книга очень нужна мне.
Хочу книгу.
Спасибо за интервью, очень полезные советы!
Спасибо за информацию!❤
Хочу книгу!
Хочу книгу! Очень интересный гость! Благодарю!
Благодарю за интересную и познавательную программу!
Восхитительно, благодарю за важную тему!
Хочу книгу ! Огромное спасибо за ваше творчество .
Сердечно благодарю за замечательную информацию и ее подачу. За улыбчивый позитив. И очень хочу книгу.😊
💜💜💜
Очень интересный гость и передача! Для меня многие затронутые вопросы стали открытием. Буду пересматривать отношение к образу жизни. Хочу книгу!
Хочу книгу.
Отличное видео, благодарю)
Спасибо💕За чудесного собеседника❤🎉
Хочу книгу😊. Замечательный случился разговор❤
Отличное интервью, как здорово просто выбрать канал, который подбирает таких интересных людей )) никогда бы не подумала послушать сомнолога.
Со сном все хорошо, пусть книга достанется тому, кому она сейчас очень нужна ❤
💜💜💜
Классная полезная лекция! Благодарю Вас! Хочу книгу!
Блестящий доктор!Хочу книгу!
Хочу книгу. Очень надо. Благодарю.
Хочу книгу. Благодарю вас за ваш духовный труд
Благодарю. Хочу книгу.
Спасибо за советы ❤
Много времени мучалась от синдр беспокойных ног по ночам , пока не начала принимать магний. Все успокоилось и сон наладился Слава богу 😊
Мне апликатор Кузнецова помогает. Перед сном постою и всё прекрасно)
Скажите пожалуйста какой магний принимали и в какой дозировке
Подушечка для ног хорошо помогает. Без нее не заснешь.
К сожалению, магний далеко не всем помогает, особенно при тяжелой степени синдрома беспокойных ног. Необходимо применять стимуляторы допаминовых рецепторов (мирапекс) или антиконвульсанты (габапентин). Но в любом случае это требует назначения врача.
@@doctorbuzunov Однажды врач мне назначил лекарство от беспокойства ног , я отказалась от него по причине возникновения головной боли по утрам и синдрома тяжести в теле
Было оч странно Но магний решил всю проблему Спасибо Вам за ответ
Спасибо за видео ! Хочу книгу !:)
Спасибо большое за интересное интервью. Грамотно, просто и понятно. ❤
И я хочу книгу! Очень интересная передача! Спасибо!
ХОЧУ КНИГУ! Спасибо за беседу! Многое, стало понятным! У меня лишний вес, храп, апноэ, частые депрессии = всё, про меня!!!
Так Вам к сомнологу нужно полечить храп и апноэ сна
Благодарю за интересную информацию.Хочу книгу
Хочу книгу! Спасибо очень интересно на вашем канале. Нужная и необходимая информация, Всем здравия и счастья в жизни.
Спасибо! Хочу книгу :-)
Хочу книгу.
Видео слушала с большим познанием❤
Спасибо большое.Хочу книгу.
Благодарю вас за замечательный разбор.Эта проблема у меня много лет. А оказывается это просто тяжелые ноги. Надо записаться к врачу. И пусть определяют степень моей болезни. Как же я рада что мне сегодня в рекомендациях попало ваше видео. Подписалась на ваш канал. И конечно же на канал Романа Бузунова. Было бы хорошо если моя мечта сбылась, и я выиграла книгу. Нам пенсионерам, так же как и детям, хочется чудес😊😅😊. Что старый то и малый😅😊 Наверное к 70годам впадаем в детство. 😅😊😅😊. Всех вам благ. И пусть у каждого сбываются мечты ❤❤❤
В 70 лет жизнь ещё не заканчивается.
Однако качество жизни определяется наличием здоровья. Старость - это просто другие глаза. 😊
За всех не говорите. У людей в 70 начинается самая плодотворная жизнь. Если Вы впали в детство, то есть, в старческий маразм, найдите себе интересное занятие и жизнь Ваша наладится. Вы рано сдались старости, боритесь.
@@user-cv1io5zo2d .
Умнеть надо незаметно.
Сегодня маразм (слабоумие) 🥱 очень распространен и не имеет возраста. Дело в том, что все старятся, но не все взрослеют.🤣
В 70 лет уже не думают, что все впереди, а думают о том, сколько ещё осталось... 😡
@@user-cv1io5zo2d . Угу.
Новая жизнь со старой канализацией...
Супер полезный подкаст!!!
Хочу книгу!!!!!благодарю!!!!
Очень хорошее интервью! Спасибо большое за такого гостя и за вашу классную манеру вести интервью.
Хочу КНИГУ❤! Проснулась ночью,слушала Вас и больше не уснула!😂
А у меня - противоположная реакция:под голос Романа засыпаю(если слушаю вечером).Потом днём дослушиваю.Мне 66 л.
Угу. 25 кадр.
Интервью интересное, но всё-таки жёсткая постель для моей спины - это вещь! Если сплю в гостях 2-3дня на мягком, начинает болеть поясница и шея - чувствую себя старой развалюшкой, дома сплю на доске, покрытой тонким пледом , в результате осанка классная, ничего не болит. Много хороших специалистов, таких как Роман, например, но всё индивидуально и каждому человеку нужно, в первую очередь, слушать свой собственный организм! Он знает, что лучше, именно, для вас😊
Для большинства людей доска все же не подходит🙂
@@doctorbuzunov для большинства детёнышей(!)
@user-ni4iy8mr9n на мягкой постели . типа пружинной . мышцы непрерывно " отыгрывают" и балансируют изменяющееся напряжение в такт с дыханием. Какой уж тут отдых? в случае спанья на ровной твердой доске тело приноравливается только однажды за ночь. Проблема только во времени привыкания. но можно постепенно утоньчать каримат. Хорошо бы пробковый лист толщиной 3-5 мм на досках . но со временем и в нём пропадает нужда.Не так давно Шерпы- проводники спокойно укладывались на ночь на голые камни горы Эверест(!)
Три года сплю на полу , после многих попыток выбрать матрас .
@@user-qq6yu8ci7b Пол не годится совсем. Ниже колена топчан. или широкая лавка -нечего даже и говорить. но понадобится время на умиротворение тела.
Благодарю
Интересно, познавательно
Случайно начала слушать Вашу беседу и так увлеклась, что забыла о времени! Благодарю за очень интересную беседу!
И хочу книгу!
Хочу книгу! Спасибо за подкаст! Когда работаешь по графику, который устанавливаешь себе сама, очень тяжело следить за режимом. Видео с Романом раз за разом возвращают в правильный настрой, чтобы не распускаться и не злоупотреблять свободой фриланса.
Это беседа, интервью. Так было всегда. Почему стало ПОДКАСТОМ? А не НАДКАСТОМ например?
@@vika12312 объединили слова iPod и broadcast (англ, радиопередача). В наши дни подкастинг представляет собой целую сферу производства и распространения контента, а сами подкасты стали привычным форматом получения информации.
Хочу книгу 😊 Спасибо! Подкаст очень интересный и главное практикопримннимый!
Почему ПОДКАСТ??? А не НАДКАСТ? ИЗКАСТ? УКАСТ??? У нас что, русские слова закончились??
Спасибо за встречу с известным специалистом.ХОЧУ КНИГУ.
Спасибо ведущей.
❤️❤️❤️
Благодарю Вас за шикарный подкаст , очень много для себя подчеркнула и словила инсайты ❤😂 отдельное спасибо вашему гостю ,очень интересно и познавательно ❤хотелось бы еще продолдение этой темы ❤книгу обязательно приобрету для поочтения ,если не выиграю,все равно куплю для себя ❤
Подкаст??? А что русские слова кончились? Переходим на иняз?
@@vika12312. Браво!
Да здравствует великий
и могучий русский язык!
Русский язык - Язык Души!
В 2004 году появляется новый формат публичной коммуникации в условиях цифровых медиасред - подкаст - передача разговорного жанра в форме диалога.
До появления разных подкастов (вид ауди и видеоконтента) у нас были передачи на радио и телевидении. 🤗
Купила книжку себе и подружке! УРА! ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ! и страшно интересные медико-биологические аргументы!
Снова мы - самая читающая страна. 😊
Здравствуйте,про апноэ что в книге, причины
Хочу книгу ! Очень полезная , расширенная информация для улучшения здоровья и качества жизни. Благодарю и желаю вам долгой, долгой и благополучной жизни!
💜💜💜
Хочу книгу! Очень нужно!
Благодарю за познавательный эфир!!!
Спасибо, Ольга!🥰
Спасибо! Очень информативно , лаконично и по делу👍👏😎
Хочу книгу!
Спасибо за гостя и такой интересный разговор: как раз перед сном послушала, как подкаст, не глядя в сияющий экран))
Так Вы разговор слушали или подкаст. Это что, разные вещи???Вы слушали беседу, интервью, разговор.Всё понятно было всегда. А теперь это называется почему то ПОДКАСТ?
@@vika12312 В слове «подкаст» семь букв, а в слове «разговор» восемь букв. Вика, понять вас невозможно, но за неравнодушие спасибо!
@@esliyasonya7310 Ой, действительно ошиблась в количестве букв.🙂🙉 ,,Возмущалась,, в ночное время, извините, ошиблась!😅
Хочу книгу, слушала, коода проснулась рано утром😂
Хочу книгу!👍
Как важны дыхательные упражнения, так ещё важней МОЛИТВА !!!
Хочу книгу👏
Хочу книгу! Благо дарю!
Хочу книгу!)))
Благодарю ❤❤❤
Благодарю хочу книгу
Очень интересный выпуск, пересмотрю свои привычки, касаемо сна) Большое спасибо гостю и ведущей 👏И с удовольствием поучаствую в розыгрыше. Хочу книгу😊
💜💜💜
Хочу книгу
спасибо огромное за чудесного гостя и очень познавательную беседу! теперь хочется и книгу)
Хочу книгу!!! Благо дарю вам. Очень познавательно.
Хочу книгу!
ХОЧУ КНИГУ !😊❤
Да, если перестать мыслить, играть в логические игры) а жить ощущениями, то энергия будет наполняться с каждым днём)
Вы правы. Мы перестали жить собственными чувствами и стали несчастными и больными
Хочу книгу,хоть в електронном виде! Пожалуйста 🙏
Хочу книгу, очень!
Выровнял сон лишь, когда начал именно по РЕЖИМУ, вставать ложиться в ОДНО время и пораньше, это уже будет больше половины успеха, на этом все ДЕРЖИТСЯ...а далее уйма ПОДВОДЯЩИХ и вспомогательных ко сну...темные шторы, весь свет убираем (мелкие точечные фонарики, как в колонках даже ), беруши, никакого яркого света за часа два до сна( тут о мониторах скорее, я лично смотрю фильм перед сном, НО на режиме для глаз, который убирает тот самый синий свет ), телефон это наверное основная проблема многих( вот вот щас последнее ИНТЕРЕСНОЕ видео с КОТИКАМИ посмотрю и спать, в итоге часа 3 как минута, в итоге опять не выспался и разбитый, поэтому телефону убираем сразу и желательно на полет), никакого спорта перед сном, никакого снотворного, никакого кофеина, никаких переживаний, глубокое дыхание, постель удобная максимальный комфорт, проветривать помещение, и бла бла бла...кто то скажет, я наоборот бахну кофе или потреню и лучше сплю, ну так в чем проблема тогда, в споре )? я думаю все все это и так знают, НО проблема в том что МАЛО кто ДЕЛАЕТ...написал, что б поделиться, тк БЕССОННИЦА нарастает с УРБАНИЗАЦИЕЙ ...ребят, режим это ОСНОВА, и организм сам со временем войдет в циркадные ритмы, уже будет подготавливать вас ко сну ВО ВРЕМЯ...от вас только ДИСЦИПЛИНА )) поверьте, у меня проблем было со сном ТЬМА ) сейчас все норм, чувствуешь себя гораздо лучше, чего и вам желаю ))
Хочу книгу😊
Гость умничка!!! Он сделал этот эфир, несмотря на усилия его собеседницы.
Ведущая, подумайте о смене деятельности.
Вы на находитесь на канале «его собеседницы», а здесь грубить не принято, поэтому свой негатив оставьте себе.
Если вам нравится то, чем вы занимаетесь и если вы уважаете свою аудиторию, тогда тщательно готовьтесь к эфирам, погружайтесь в проблематику, оперируйте валидными данными, а так получается очень делитантский уровень. И уж не сочтите за оскорбление)
Спасибо большое Роману. Подписана на него. С удовольствием смотрю. А вот ведущей надо научиться разговаривать.
А вы не смотрите) не мучайте себя!
Нормально она говорит, вопросы нужные. Вы чего такая злая)
Хочу книгу❤
Спасибо за интервью!
Мне было очень интересно! У меня есть книги про сон и этой темой интересуюсь давно, но все равно было что-то новое, что меня удивило😊
Благодарю!💜
Хочу книгу!!!!!
Очень хочу книгу !!!!!!!!!!!!
За Бузунова и Дубынина. Отличные люди. Не знаю как они в деле, но слушать их интересно и полезно я считаю
А я включаю аудиокнигу и классно засыпаю. Интернет наше всё. В интернете я нахожу информацию интересную мне, а не братьям- олигархам , владеющими сми.
Хочу книгу❤❤❤благодарю за интервью, очень познавательно🙏🙏🙏
Хочу книгу!!!
Хочу книгу 😂
Утро вечера мудренее!
Хочу книгу ❤