C'est une chaîne qui parle uniquement de muscu et inévitablement et logiquement on érige l'anabolisme comme l'état roi qu'il faut essayer de ne jamais quitter (en dehors de la période d'entraînement) or pour une bonne santé à long terme le catabolisme à aussi un rôle hyper-important à jouer puisqu'il nettoie le corps en profondeur, il évite donc l'accumulation de déchets dans le corps pour un meilleur fonctionnement cellulaire ce qui aide grandement à prévenir certaines maladies comme le cancer entre autres. Perso je fais de la muscu pour être en bonne santé et non pas pour être le plus énorme possible...prenez soin de vous les amis !
Ok pour les glucides rapides, mais "manger des protéines immédiatement après l'entraînement"..🤔 Sachant que la digestion stomacale, pour ne prendre qu'elle, prend environ 4/5 heures... puis le trajet dans l'intestin grêle...l'assimilation des protéines s'effectuera dans les 6 /24 h suivant la prise d'aliments
salut nico :) bon j'ai découvert ta chaine récemment et j'ai maté une bonne dizaine de vidéos pour l'instant. tu as un bon ton de voix, une certaine aisance à l'oral et surtout tu es très pédagogue donc sur ces points bravo. le truc c'est que tu bouleverse le paradigme des youtubeurs fitness qui placent les glucides sur un piédestal (prise de masse). je vais essayer de m'inspirer de tes conseils et diminuer les glucides au profit des bons lipides et je verrai bien ce que ça donne, car j'ai tendance à stocker du gras et c'est chiant. j'ai l'impression tout de même que tu boycotte carrément les glucides toi, tu parle de petit déjeuner sans glucides (je prenais des flocons d'avoine par exemple) tu parle aussi de déjeuner avec viande et légumes mais sans source de glucides .. je comprend pas trop comment t'arrive à boucler 200g de glucides par jour..
Oh !! Enfin quelqu'un qui pense comme moi ! Le nombre de personnes qui sont convaincues que les protéines sont indispensables tout de suite après l'entraînement est affligeant ! Ce sont en effet les sucres qui sont nécessaires ! Merci 🖒
Bonjour Nico, j'ai suivi pas mal de youtubeur fitness/muscu et je t'avoue que tu es mon préféré. Tu n'y vas pas par 4 chemins et tu es toujours clair et ludique dans ton contenu. J'avais une petite question, tu parles de bonnes graisses dans le fromage blanc ( je diabolise pas les acides gras saturés ) mais il me semble que c'est l'apport majoritaire en graisse dans cet aliment. Pourquoi préconises-tu de le prendre avec du gras plutot que 0% ?
Salut Nico !! J'aimerais savoir si prendre 2 figues séchées d'environ 20-25 grammes suffisent comme collation tout de suite après l'entrainement quand je suis encore à la salle ? Faut il prendre plus ou moins ?
Slt super vidéos, ca me change de certains youtubers qui bouge dans les sens, don si j'ai bien compris on évite les aliments trop sucré,on privilégie les fruits secs, ah aussi pas de banane?tu en manges jamais?
Salut ta vidéo est supers continu 👍 mais je me demandé ok les bonnes graisses aident à avoir de l'énergie sur le long termes mais pour que le muscle se reconstitue y faudrai pas surtout des protéines en collation ?? J'ai un peux du mal😅😅
Salut, je m'entraine generalement entre 17 et 19h. Je dine donc juste apres. Est ce bien de prendre une collation vers 15/15:30 style 100g flocons ďavoine + banane pour completer mon apport calorique et en glucides et en prot etc. Merci bcp ďavance je suis assez sec, je pense avoir besoin de cette collation mais juste avant le diner c'est pas top ;P
C'est une bonne base ! Perso je suis pas fan des céréales + lait le matin qui auront vraiment tendance à te faire stocker (je préfère avocat + fromage blanc par exemple). Pour le midi riz basmati ça passe à la rigueur mais le top c'est lentilles ou quinoa. Bien sinon !
tout a fait d accord avec toi Nico excepté pour le lait ( de vache ) qui n'est pas très bon pour la santé. Perso ,un bon bifteck avec amande et légume le matin c'est top !!!! ( OK, pour beaucoup c'est spécial ) lolllll
Esque un bon programme aussi ? Le matin 2 œufs tartine de pain complet flocons d avoine jue d orage Le midi ça sa varié riz poulet légumes etc 4h et collation pré work out frommage blanc +banane ou bien compote de pomme Collation post work out amandes Dinner varié aussi soupe viande ou poulet ou légumes etc.. Avant de dormir un petit thé vert Esque c un bon programme ? Mercii
Slt Nico bonne vidéo sujet intéressant...que pense tu du fait de réduire les glucides sur l'ensemble des repas afin d'augmenter les lipides jusqu'à ce qu'on obtiennent le même nombre de calories sur la journée un peu comme une sèche sauf qu'on réduit pas le nombre de calories mais du coup les lipides ont un plus gros pourcentage sur le total calorique ? J'ai augmenté récemment les glucides petit à petit mais les bon glucides pour prendre un peu plus de masse et j'ai l'impression de prendre un peu trop de gras au niveau du ventre du coup je me demandais si le fait d'augmenter les lipides pour remplacer l'augmentation calorique aurait un effet différent... T'en penses quoi ? Car j'ai un métabolisme rapide du coup il faut que je mange pas mal pour réussir à prendre le souci c'est que j'arrive à un moment ou je sature niveau place dans l'estomac à chaque repas et le fait d'augmenter les bonnes lipides sont plus faciles plus de calories pour moins de place mais j'ai peur qu'elles ne soient pas aussi constructives pour prendre de la masse....
Tu peux tout à fait construire du muscle avec une majorité de lipides ! J'ai repris plusieurs kilos avec moins de 200g de glucides par jour perso. Si tu vois que tu prends du gras, arrête d'augmenter les glucides et rajoutes des bonnes graisses, tu as rien à perdre ;)
Au top Nico comme d'hab 😉 juste pour le fromage blanc c'est essentiellement des acides gras saturés donc je pense qu'il ne faut pas en abuser, n'est ce pas ?
Merci Hicham ! Contrairement à une idée reçue, les lipides saturées sont très bons pour la santé et aide même à perdre du poids (si tu veux la recherche : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/)
Il faut en consommer, très important, mais attention à la quantité. Ceci dit, l'acide laurique (un acide gras saturé très présent dans la noix de coco) est un des plus intéressant.
J'avais une question! Faut il manger avant sont entraînement? Au passage tu es très pro c'est parfait (des photos ou montage pour illustrer serrais top)👍
Merci pour les encouragements max ! SI ton dernier repas est pas trop loin, tu devrais pas avoir besoin a priori, mais si tu te sens vraiment bas niveau énergie, n'hésite pas. Par contre laisse bien 2h de digestion avant ton entraînement
Le café augmente le taux de cortisol et donc ce n'est pas bon pour le taux de testostérone et la croissance musculaire ... Sauf que c'est difficile de s'en passer 😭
Merci Juju ! Une banane continent assez de sucre mais sera riche en fructose (on préfère le sucrose qui est assimilé plus vite) donc l'idéal c'est plutôt raisins secs ou figues
Le fructose, glucose et saccharose ne réagissent pas de la même façon dans le corps même si le saccharose est composé des deux autres. Ceci dit, au niveau de l'assimilation ça reste sensiblement la même chose, et si les glucides d'une pomme ou d'un fruit frais s'assimile moins vite, c'est dû à sa composition (eau, fibres, fructose). Sèche ta pomme, elle contiendra toujours du fructose mais s'assimilera beaucoup plus vite.
Le matin je fini le diner que j'ai fais la veille au soir, j'en garde une petite part à chaque fois. C'est déjà prêt, y a plus qu'a réchauffer. Glucides, lipides, légumes et protéines bien équilibrés, un café et quelques oléagineux.
Très bonne question : globalement le principe reste le même. Tu essaye d'avoir surtout tes glucides après l'entraînement et tu gardes des lipides pour le reste de la journée. Après tu peux augmenter les quantités et si tu galères vraiment à prendre du muscle, tu peux essayer de rajouter des glucides à d'autres moment
Salut Nico 😊 j'ai découvert tes vidéos récemment et tu ma appris pas mal de choses tu as une bonne pédagogie ça donne envie vraiment envie d'en savoir plus . j'aurai une question, que pense tu des yaourt de soja et autre dérive du soja. car le yaourt de soja indique aux 100 g : 4gprot 0glucide et 1 lipide. Mais j'ai entendu dire qu'il y a des phyto oestrogènes, et que ça serai pas très bon pour les hommes, que sa réduit le taux de testostérone. du coup quel est ton avis ? 😊 merci
Merci pour ton retour Florian ! Je suis pas expert en soja mais globalement je m'en méfie car tu as raison, consommer trop de soja peut avoir des effets négatifs sur ta testo. Si tu en consommes de façon limitée tu devrais pas avoir de problème cependant ;)
Bonjour Nico J’adore ce que tu fais ! Bon j’ai bcp de retard, je viens juste de te découvrir ….🙄 Y’a t’il un support ou je pourrais échanger sur 2 3 questions avec toi stp ? J’ai vu que tu n’étais plus sur IG… Mille mercis pour tous ces conseils 😉
Salut Nico, combien de glucides rapides tu conseille de prendre juste après l'entraînement ? si je pèse 80kg par exemple. Bonne petite vidéo utile et intéressante encore.
Pour le sucre à la fin de l'entraînement avec tes raisons sec tu te trompe, pour refaire le stock de glyco du corp sa prend 48 h donc manger des glucides post training c'est pas si utile que sa
Oui ça prend 48h SI tu ne fais rien de particulier, mais tu peux l'accélérer en mangeant des glucides dans la foulée de ton entraînement et c'est pour ça que tous les coachs pro le font
Si c'est vraiment ce que tu penses Kamil, ne le fais pas ;) sinon tu peux aussi te renseigner sur le sujet vu que tu sais clairement pas grand chose sur le diabète
à propos du fameux "pic d'insuline" en post workout j'ai vu une vidéo qu'une partie serai stockée , quand j'étais débutant je l'ai jamais fait et ça m'as permis de progresser
Rien n'est obligatoire en soi en muscu : tu peux probablement progresser sans suivre aucun conseil particulier (surtout si tu as la bonne génétique) mais ça veut pas dire que ça va pas t'aider à progresser plus vite. ;) Après, tout dépend des quantités que tu consommes et de l'intensité de ton workout : si t'es tout maigre, que tu t'entraînes à moitié et que tu prends 150g de glucides postworkout, oui tu va stocker.
Ça serait bien que tu fasses des vidéos du genre :
- 5 petits dej pour sécher
- 5 repas pour sécher
Etc... :-D
C'est une bonne idée Matéo, je note ça merci !
Nico Dalam Et inversement pour PDM si possible :)
Tu sécher as quand tu seras mort
C'est une chaîne qui parle uniquement de muscu et inévitablement et logiquement on érige l'anabolisme comme l'état roi qu'il faut essayer de ne jamais quitter (en dehors de la période d'entraînement) or pour une bonne santé à long terme le catabolisme à aussi un rôle hyper-important à jouer puisqu'il nettoie le corps en profondeur, il évite donc l'accumulation de déchets dans le corps pour un meilleur fonctionnement cellulaire ce qui aide grandement à prévenir certaines maladies comme le cancer entre autres.
Perso je fais de la muscu pour être en bonne santé et non pas pour être le plus énorme possible...prenez soin de vous les amis !
bien dit , le catabolisme a des bien faits , le jeûne est un moyen excellent pour cela
J'apprécie beaucoup. .. explications bien structurés et d'une façon calme et posé qui donne envie à suivre jusqu'au bout
Merci. ..
Super vidéo comme d'habitude, un retour au sources qui fait pas de mal+ quelques nouvelles infos bien recherchés super intéressantes 🙂👌
Très intéressants comme la plupart de tes vidéos je me lance dans la muscu et j'en apprend beaucoup grâce à toi merci.
merci Nico pour cette vidéo super je l'attendais bonne continuation et continues comme ça !!
Je t'en prie Elie, content que ça te plaise !
Merci Nico pour tes bons conseils surr la nutrition.
Bravo nico. Excellente vidéo. Très instructive. Continue comme ca.
Merci Michel ! :)
T'es le meilleur, mec!!
J'AI BIEN AIMÉ TES CONSEILS.
MERCI.
très bonne vidéo ça donne des idées merci
Ok pour les glucides rapides, mais "manger des protéines immédiatement après l'entraînement"..🤔 Sachant que la digestion stomacale, pour ne prendre qu'elle, prend environ 4/5 heures... puis le trajet dans l'intestin grêle...l'assimilation des protéines s'effectuera dans les 6 /24 h suivant la prise d'aliments
Impecc ! Un grand merci !
Video super intéressante merci !!
super vidéo très instructive. bien expliqué
Merci Nicolas !
Merci du conseil !
excellente vidéo, vraiment instructive...
Merci Jeff !
salut nico :)
bon j'ai découvert ta chaine récemment et j'ai maté une bonne dizaine de vidéos pour l'instant.
tu as un bon ton de voix, une certaine aisance à l'oral et surtout tu es très pédagogue donc sur ces points bravo.
le truc c'est que tu bouleverse le paradigme des youtubeurs fitness qui placent les glucides sur un piédestal (prise de masse).
je vais essayer de m'inspirer de tes conseils et diminuer les glucides au profit des bons lipides et je verrai bien ce que ça donne, car j'ai tendance à stocker du gras et c'est chiant.
j'ai l'impression tout de même que tu boycotte carrément les glucides toi, tu parle de petit déjeuner sans glucides (je prenais des flocons d'avoine par exemple) tu parle aussi de déjeuner avec viande et légumes mais sans source de glucides .. je comprend pas trop comment t'arrive à boucler 200g de glucides par jour..
Oh !! Enfin quelqu'un qui pense comme moi ! Le nombre de personnes qui sont convaincues que les protéines sont indispensables tout de suite après l'entraînement est affligeant !
Ce sont en effet les sucres qui sont nécessaires !
Merci 🖒
Content que ça te plaise Pierre ;)
Bonjour Nico, j'ai suivi pas mal de youtubeur fitness/muscu et je t'avoue que tu es mon préféré. Tu n'y vas pas par 4 chemins et tu es toujours clair et ludique dans ton contenu. J'avais une petite question, tu parles de bonnes graisses dans le fromage blanc ( je diabolise pas les acides gras saturés ) mais il me semble que c'est l'apport majoritaire en graisse dans cet aliment. Pourquoi préconises-tu de le prendre avec du gras plutot que 0% ?
Super vidéos , comme d'habitude :) deja inscrit au cours demain l'appel :)
Merci ! On s'appelle tout à l'heure oui ;)
Nico Dalam de rien pas de soucis j'y suis déjà
Bravo👏👏
Bonne vidéo... bcp d'infos que l on ne trouve pas partout.
Content que ça te plaise Julien !
Salut Nico !! J'aimerais savoir si prendre 2 figues séchées d'environ 20-25 grammes suffisent comme collation tout de suite après l'entrainement quand je suis encore à la salle ? Faut il prendre plus ou moins ?
Super vidéo comme d'hab! Je suis venu te parler a la salle hier
Merci ! Merci d'avoir pris le temps de faire signe, j'apprécie ! ;)
nonohacks
Merci Nico. Que penses-tu du chocolat noir et quand ?
Slt super vidéos, ca me change de certains youtubers qui bouge dans les sens,
don si j'ai bien compris on évite les aliments trop sucré,on privilégie les fruits secs,
ah aussi pas de banane?tu en manges jamais?
Top! Haricots , sardines je valide! échalotes....lol A+
Haha je viens justement de m'en enfiler une portion xD
Salut ta vidéo est supers continu 👍 mais je me demandé ok les bonnes graisses aident à avoir de l'énergie sur le long termes mais pour que le muscle se reconstitue y faudrai pas surtout des protéines en collation ?? J'ai un peux du mal😅😅
Salut, je m'entraine generalement entre 17 et 19h. Je dine donc juste apres. Est ce bien de prendre une collation vers 15/15:30 style 100g flocons ďavoine + banane pour completer mon apport calorique et en glucides et en prot etc.
Merci bcp ďavance je suis assez sec, je pense avoir besoin de cette collation mais juste avant le diner c'est pas top ;P
Bon programme?
PETIT DEJ
Céréales + lait
2 oeufs
12 amandes
MIDI
Viande ou poulet ou poisson
Féculents (pates, riz) 200gr
Légumes
COLLATION 16H
12 amandes
Fruits (pomme)
Blanc de poulet (2 tranches)
Pain complet (2 parts)
DÎNER
Viande ou poulet ou poisson
Féculents (pates, riz) 200gr
Légumes
Predodo :
Fromage blanc 200gr
ENTRAÎNEMENT
Avant : banane
Aprés : whey + abricot
C'est une bonne base !
Perso je suis pas fan des céréales + lait le matin qui auront vraiment tendance à te faire stocker (je préfère avocat + fromage blanc par exemple).
Pour le midi riz basmati ça passe à la rigueur mais le top c'est lentilles ou quinoa.
Bien sinon !
tout a fait d accord avec toi Nico excepté pour le lait ( de vache ) qui n'est pas très bon pour la santé. Perso ,un bon bifteck avec amande et légume le matin c'est top !!!! ( OK, pour beaucoup c'est spécial ) lolllll
Esque un bon programme aussi ?
Le matin 2 œufs tartine de pain complet flocons d avoine jue d orage
Le midi ça sa varié riz poulet légumes etc
4h et collation pré work out frommage blanc +banane ou bien compote de pomme
Collation post work out amandes
Dinner varié aussi soupe viande ou poulet ou légumes etc..
Avant de dormir un petit thé vert
Esque c un bon programme ?
Mercii
Je t'ai découvert hier, super chaîne! Il y aurait-il un moyen de te contacter autre que CZcams?
Merci pour le soutien ! Tu peux m'envoyer un mail : nico.dalam@gmail.com
Bonjour Nico , est-ce que les dattes conviennent aussi à la place des figues et abricots. ?
Slt Nico bonne vidéo sujet intéressant...que pense tu du fait de réduire les glucides sur l'ensemble des repas afin d'augmenter les lipides jusqu'à ce qu'on obtiennent le même nombre de calories sur la journée un peu comme une sèche sauf qu'on réduit pas le nombre de calories mais du coup les lipides ont un plus gros pourcentage sur le total calorique ? J'ai augmenté récemment les glucides petit à petit mais les bon glucides pour prendre un peu plus de masse et j'ai l'impression de prendre un peu trop de gras au niveau du ventre du coup je me demandais si le fait d'augmenter les lipides pour remplacer l'augmentation calorique aurait un effet différent... T'en penses quoi ? Car j'ai un métabolisme rapide du coup il faut que je mange pas mal pour réussir à prendre le souci c'est que j'arrive à un moment ou je sature niveau place dans l'estomac à chaque repas et le fait d'augmenter les bonnes lipides sont plus faciles plus de calories pour moins de place mais j'ai peur qu'elles ne soient pas aussi constructives pour prendre de la masse....
Tu peux tout à fait construire du muscle avec une majorité de lipides ! J'ai repris plusieurs kilos avec moins de 200g de glucides par jour perso.
Si tu vois que tu prends du gras, arrête d'augmenter les glucides et rajoutes des bonnes graisses, tu as rien à perdre ;)
Au top Nico comme d'hab 😉 juste pour le fromage blanc c'est essentiellement des acides gras saturés donc je pense qu'il ne faut pas en abuser, n'est ce pas ?
Merci Hicham ! Contrairement à une idée reçue, les lipides saturées sont très bons pour la santé et aide même à perdre du poids (si tu veux la recherche : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/)
Nico Dalam Bon à savoir merci 👏
Il faut en consommer, très important, mais attention à la quantité.
Ceci dit, l'acide laurique (un acide gras saturé très présent dans la noix de coco) est un des plus intéressant.
J'avais une question! Faut il manger avant sont entraînement?
Au passage tu es très pro c'est parfait (des photos ou montage pour illustrer serrais top)👍
Merci pour les encouragements max ! SI ton dernier repas est pas trop loin, tu devrais pas avoir besoin a priori, mais si tu te sens vraiment bas niveau énergie, n'hésite pas. Par contre laisse bien 2h de digestion avant ton entraînement
Merci du conseil😉💪
Le café augmente le taux de cortisol et donc ce n'est pas bon pour le taux de testostérone et la croissance musculaire ... Sauf que c'est difficile de s'en passer 😭
La cigarette aussi c'est difficile de s'en passer...
Yeah nicoooo !!
:)
Les sucres lents alors ? C quand que on les utilises ? Jai de l'avoine instantanée
Les baies de goji sont très efficaces pour le post entraînement.
Cool
Bonjour Nico pourrais tu me donner des recettes .s il te plais merci
Vidéo super intéressante, et une banane bien mur en guise de collation post-training contient assez de sucre rapide selon toi ?
Merci Juju ! Une banane continent assez de sucre mais sera riche en fructose (on préfère le sucrose qui est assimilé plus vite) donc l'idéal c'est plutôt raisins secs ou figues
Super, merci de ta réponse
le saccharose est composé de glucose et de fructose ? donc c la méme chose ?! on aura tjrs du fructose !
Le fructose, glucose et saccharose ne réagissent pas de la même façon dans le corps même si le saccharose est composé des deux autres.
Ceci dit, au niveau de l'assimilation ça reste sensiblement la même chose, et si les glucides d'une pomme ou d'un fruit frais s'assimile moins vite, c'est dû à sa composition (eau, fibres, fructose).
Sèche ta pomme, elle contiendra toujours du fructose mais s'assimilera beaucoup plus vite.
Merci nico pour la vidéo, devrais je m'endebarrasser de l'huile en boite de thon?
Ça changera pas grand chose mais dans l'idéal mieux vaut avoir peut de lipide pour digérer rapidement les prots donc oui
Je ne sais pas quoi prendre avant et apres la séance de muscu Et je ne prend pas de complément
Salut j'aurai une question: tu en penses quoi du beurre de cacahuète en collation ?
C'est vraiment pas mal ! Il faut que tu prennes celui à 90%+ de cacahuètes et avec le moins de sucre possible par contre
tu penses quoi des cacahuètes salées ?
Le matin je fini le diner que j'ai fais la veille au soir, j'en garde une petite part à chaque fois. C'est déjà prêt, y a plus qu'a réchauffer. Glucides, lipides, légumes et protéines bien équilibrés, un café et quelques oléagineux.
La question tu dit pas de glucide après entraînement à quel moment on prend du riz ?
salut et les collations en prise de masse sont ils les mêmes?
Très bonne question : globalement le principe reste le même. Tu essaye d'avoir surtout tes glucides après l'entraînement et tu gardes des lipides pour le reste de la journée. Après tu peux augmenter les quantités et si tu galères vraiment à prendre du muscle, tu peux essayer de rajouter des glucides à d'autres moment
Je comprend maintenant pourquoi j'ai toujours faim, je mange trop de glucide qui se digère rapidement !! Merci pour tes vidéos.
C'est clair que ça joue beaucoup, ça a été la même pour moi pendant des années...
Salut Nico 😊 j'ai découvert tes vidéos récemment et tu ma appris pas mal de choses tu as une bonne pédagogie ça donne envie vraiment envie d'en savoir plus .
j'aurai une question, que pense tu des yaourt de soja et autre dérive du soja. car le yaourt de soja indique aux 100 g : 4gprot 0glucide et 1 lipide. Mais j'ai entendu dire qu'il y a des phyto oestrogènes, et que ça serai pas très bon pour les hommes, que sa réduit le taux de testostérone. du coup quel est ton avis ? 😊 merci
Merci pour ton retour Florian ! Je suis pas expert en soja mais globalement je m'en méfie car tu as raison, consommer trop de soja peut avoir des effets négatifs sur ta testo. Si tu en consommes de façon limitée tu devrais pas avoir de problème cependant ;)
Salut Nico pour le matin je mang 2 oeufs +son avoine.mon problème j ai du Ventre je n arrive pas à enlevé
Bonjour Nico
J’adore ce que tu fais !
Bon j’ai bcp de retard, je viens juste de te découvrir ….🙄
Y’a t’il un support ou je pourrais échanger sur 2 3 questions avec toi stp ? J’ai vu que tu n’étais plus sur IG…
Mille mercis pour tous ces conseils 😉
Salut Nico, combien de glucides rapides tu conseille de prendre juste après l'entraînement ? si je pèse 80kg par exemple.
Bonne petite vidéo utile et intéressante encore.
Perso je fais 80kg en ce moment et je tourne autour de 30 à 50g de glucides selon l'intensité des entraînements
Ok nikel, merci beaucoup.
Une pomme après un entrainement ?
Mieux que rien mais pas ouf, parce que pas mal de fructose et pas si rapide à digérer
Pour le sucre à la fin de l'entraînement avec tes raisons sec tu te trompe, pour refaire le stock de glyco du corp sa prend 48 h donc manger des glucides post training c'est pas si utile que sa
Micheal Gundil parle de l'utiliter de manger des glucides aprés l'entrainement
Kamil Jamrosz oui c est vrai quand je t ai répondu j avais pas vu toute la video
Kamil Jamrosz depuis plusieurs année cetais à la mode ce qu'il dis mais maintenant on le sais bien, c'est inutile
Oui ça prend 48h SI tu ne fais rien de particulier, mais tu peux l'accélérer en mangeant des glucides dans la foulée de ton entraînement et c'est pour ça que tous les coachs pro le font
Si c'est vraiment ce que tu penses Kamil, ne le fais pas ;) sinon tu peux aussi te renseigner sur le sujet vu que tu sais clairement pas grand chose sur le diabète
Il es bon nico
Il faut prendre quelle type de de fromage blanc
T'as la même voix que Cyrus North c'est abusé
Je sais pas qui sais mais j'irais jeter un coup d'oeil lol
Ne penses-tu pas que d'avoir faim est au contraire une bonne idée pour éliminer les graisses?
tu pourrais me dire sucré ou salé pour avant 12h
à propos du fameux "pic d'insuline" en post workout j'ai vu une vidéo qu'une partie serai stockée , quand j'étais débutant je l'ai jamais fait et ça m'as permis de progresser
Rien n'est obligatoire en soi en muscu : tu peux probablement progresser sans suivre aucun conseil particulier (surtout si tu as la bonne génétique) mais ça veut pas dire que ça va pas t'aider à progresser plus vite. ;)
Après, tout dépend des quantités que tu consommes et de l'intensité de ton workout : si t'es tout maigre, que tu t'entraînes à moitié et que tu prends 150g de glucides postworkout, oui tu va stocker.
Nico Dalam quel quantité de glucides alors je fais 179cm pour 17 ans 11% bf je dirais je m'entraîne 5/6 semaine pour 1h30
J'ai trouvé ma collation. Toi 😜
Change le cadre et la musique en fond c'est toujours la même chose vraiment
J'ai encore quelques vidéos d'avance donc il va falloir endure encore un peu, mais le changement est prévu ;)
J'aime pas les fruits secs :(
Dans des gâteaux, cakes ou muffins on les remarque moins 😉 Côté salé, on peut aussi faire du riz aux épices et fruits secs.