رژیم فستینگ ،باید ها و نباید ها و توضیحات تکمیلی
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2023
- توی این ویدئو در ادامه ویدئو قبل درباره رژیم فستینگ صحبت کردیم و به تمام سوالات شما جواب دادیم
ویدئوی قبلی رو هم ببینید که لینکش اینجاست تا بیشتر راجع با این رژیم جذاب فستینگ بدونید
• کاهش وزن سریع و اصولی ...
دوستتون داریم
ترفند ها و تکنیک ها و آموزش های بیشتر من در اینستاگرام و تیک تاک هست
دوستتون دارم زیاد
پیج اینستاگرامم 👇
pegiii_pegiii?u...
پیج اینستاگرام پدرام
pedipix?hl=en
تیک تاکم :
vm.tiktok.com/ZSdHTuoRu/
مرسی که همراه منید و مرسی از لایک و کامنت شما
رژیم فستینگ
#رژیم_فستینگ #رژیم گرفتن#رژیم #رژیم فستینگ و کاهش وزن
#رژیمی #رژیم_غذایی #فستینگ#رژیم_فستینگ
من این رژیمو گرفتم خیلی خوبه.چون من عادت به ریزه خواری داشتم و تو فست همینکه ریزه خواری نمیکنم کلی کالری اضافی نمیگرفتم
خدارو شکر😍
باریکلا
مشكل منم ريزه خواريه😢😢
بسیار عالی بود.رژیم فستینگ یکی از رژیم های مورد علاقه خودهم هست
😍😍
ممنونم از به اشتراک گذاشتن اطلاعات مفیدتون . پاینده باشید❤
قربون شما
خیلی جالب بود وبسیار قشنگ توضیح دادین سپاسگزارم 🎉
قربون شما
عال بود👌🏻👏👏❤❤
مرسی عزیزم
مرسی از توضیحاتتون
ارادت
مرسی آقا پدرام عالی بی نظیر ⚘️
ارادتمندم😍
ارادت
ممنون خیلی خوب و واضح توضیح دادید 🙏🏻
قربون شما
چه خوب میگین اصلن خسته کننده نیست تازه آخرش مرور هم میکنین خیلی عالیه❤❤❤
😍😍
عااالی بازم بزااار
چشم
چقد شما زن و شوهر خوبین اخه 😍خدا حفظتون کنه، هم باهاتون عکاس میشم هم لاغر😅مرسی مرسی
😍
very useful
thanks 👍
No worries😍
ارادت
عالی بود
😍😍
خیلی واضح توضیح دادید من چند ویدئو در مورد فستینگ دیدم ولی نفهمیدم ❤ مرسی
موفق باشید
فقط تو محدوده چهار ساعت از شبانه روز غذا بخور بقیه اش آب چایی
مرسي پدرام جان نازنين از شما و توضيحات كاملتون، لذت برديم🙏🌺
ارادتمندم❤
ارادت
منم تایم ۲۱ ساعت و شایدم بیشترو تجربه کردم و واقعا گرسنه نبودم به هرکسی میگفتم میگفت الان میمیری الان فلان میشی تازه به اینکه زیاد گشنمم نبود و اینکه وقتی مشغول یه کاری میشی دیگه کمتر گرسنگی رو میفهمی من فکر میکنم دلیل تمام اون ضعف کردناو گرسنه شدنا قند هستش بیشترم قند مصنوعی یعنی تا یه ذره قند مصنوعی مصرف میکنم از فرداش برای فستم زودتر گرسنگی میاد سراغم
عالیه
منم دقیقا چهل و هشت ساعت غذا نخوردم اصلا گشنه م نبود انرژی هم داشتم
عجب
سلام واقعا ممنونم خیلی کامل بود جواب سوال هامو گرفتم خیلی مطالب خوندمو ویدیو دیدیم فقط از کانال شما جواب گرفتم سپااس فراوان
😍
ممنون از اطلاعات و کانال فوق العاده تون، یک سوال از خدمتتون داشتم چطور تصویر بک گراند رو تو ادیت بصورت محو درست کردین
خیلی جالبه
ممنون میشم راهنمایی کنید 🌹
سلام این تاری پشت سر برای لنز و دوربین ماست و با ادیت انجام نشده
Tack så jättemycket 🙏
😍😍
و اگر این سبک زندگی همراه با ورزش مرتب باشه خیلی سریعتر جواب میگیریم👍🏻👌
دقیقا
بله
Incredible.
😍
من گاهی از 7عصر تا 12ظهر فردا هیچی نمیخورم ولی از 12به بعد آجیل وتخم مرغ و نصفه یک واحد میوه و شام مرغ یا ماهی میخورم چرا وزن از دست نمیدم؟؟؟راهنمایی کنید🙏🌺
فستینگ رو درست انجام بدی وزن کم میشه
Ottimo
عالی، همه فرمایشات شما گرچه به زبان عامیانه کاملا درست بود و تجربه من هم از فستینگ دقیقا مثل تحربه شماست با این تفاوت که من گیاهخوارم.
در مورد سالم خواری هم شاید اولش هزینه بر بنظر بیاد بعد میبینید که چقدر حجم ریزه خواری تون و هله هوله خوردنتون کم شده و روی بدنتون سرمایه گذاری کردید .
فستینگ شده جزو لایف استایل زندگیم🍃💚🍃💚🍃
😍
به نظرم رژیمهای مختلف همه یک هدف رو دنبال میکنند کربوهیدرات و قند و شکر و میوه ی خیلی شیرین، خیلی خیلی کم باید مصرف بشه و یا اصلا مصرف نشه. با این تفاوت که در فست در یک تایمی به بعد نباید غذا خورد ولی در رژیم کم کالری و کربوهیدارت در ۴ یا ۵ وعده غذای کم با فاصله ۳ ساعت،، و هر رژیمی که بگیریم باز وزن کم میکنیم و حالت خوشحالی و رضایت از خود و تمرکز بالا در کارهامون رو به ما میده. موضوع مهم در همه آنها سلامتی جسم و روح و تغییر سبک زندگی است. موفق باشید🌹
مرسی از شما
@@PegiPedi خواهش میکنم
رژیم روزه داری متناوب من خودم خیلی دوست دارم و هم برای افراد مبتدی و هم حرفه ای ها مناسبه.ممنونم از توضیحات عالیتون
😍
عکس از خودت قبل و بعد می‌زاری لطفاً ❤
باسلام ممنون ازتوضیحات خوبتون آیا فستینک برای سن ۷۰ به بالا هم تاثیرداره و برای استپ وزنی هم خوبه ممنون میشم پاسخ دهید ❤❤
اگه بیماری قلبیو قند و زمینه ندارید
مرسی از ویدئو عااالی ❤❤با بوی بد دهان دوره فستینگ چیکار کنیم؟؟؟ چون به هر حال میریم سرکار؟؟
کم کم درست میشه
🌹🌹
ممنونم 💜
من یک ماه رژیم فستینگ شروع کردم قند و شکر قطع کردم ، دوسال نوشابه ترک کردم ، حالم خیلی عالیه
باریکلا
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
😍
سلام ممنون از این اطلاعات فوق العاده ، فقط ی سوال : خوردن عسل هم جزء مواد قندی بحساب میاد؟ یعنی بعد از باز کردن فست میتونیم بخوریم؟
بله قندی هست و بعد از زمان فست میل کنید
من از ۱۱ مهر فستینگ رو شروع کردم. شدیدا احساس خوبی به خودم دارم😊
باریکلا
من میخام ازفردا شروع کنم نمیدونم جیکارکنم استرس دارم نمیدونم میتونم یانه نیگم چی باید خورد
سلام، ممنون از صحبتهای مفیدتون، خواستم بدونم آیا با این رژیم بدن دچار کمبود ویتامین نمیشه و اینکه هرروز باید این رژیم رو انجام بدیم ؟ تا چه مدت؟
این لایف استایله بهتره ادامه بدیدش
منم یک هفتس فستینگ دارم میکنم عالیه...شما ورزشم میکنید
نه فقط گاهی پیاده روی میکنم
رژیم فستینگ اصلا سخت نیست خیلی خوبه
خیلی خوبه
من برای 6 ا فستینگ 16 و 8 گرفتم 8 کیلو لاغر شدم و اکثر موها ریخت پشیمونم
💪🥗✌️
😍😍
سلام استاد ،میشه تو زمان فست یه دونه نسکافه ی بدون قند بخوریم
بله
سلام ، من تیرویید کم کار دارم . خیلی دوست دارم این رژیم شروع کنم. میتونم این رژیم شروع کنم؟؟
با دکتر مشورت کنی خیلی بهتر راهنمایی میکنن
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ممنونم
قندهای طبیعی هم شامل مواد قندی میشه.در حد کم مثلا توت خرما انجیر و...؟
میوه ها همشون حتی برنج
سلام وقتتون بخیر میوه قند داره چه مقدار میتونیم تایم فست بخوریم ؟
هر چقدر دوست دارید محدودیتی نداره
فقط اینکه یه سوال امکانش هست وقتی اضافه زیادی نداریم و درصد چربی کمه بدن بجای چربی ها بره سراغ تخریب عضلات اگر طرف ورزشکار و رژیم تغذیه ای درستی هم داشته باشه؟
kheyli bayad tooye phase ghaza nakhordan bashid ke badanetoon chizhi nadashte besoozoone be ghyer az azoleha
سلام ممنون از شما
فقط در ساعاتی که مجازیم غذا بخوریم باید دو وعده غذای اصلی بخوریم یا در طول آن ساعتها میتونیم میوه و دانه ها و ... هم بخوریم
۱۶ ساعت هیچی نخورید ۸ ساعت هر چی دوست داشتید بخورید
لعنتی غذا یا نونیه یا برنجی میشه برنج نخورد ولی نون چطور نخوریم مثلا آبگوشت تخم مرغ همه غذاها بانون باید خورد یه نون نیست که خوردنش مجاز باشه
درود میگم که من کلا از بچگی صبحانه رو نمیخوردم الانم یک هفتس رژیم فستینگ رو گرفتم و نهار هم ساعت ۴ و ۵ میخورم و اکثرا هم شام خیلی کم و سبک و قند و شکر و اینارم حذف کردم کلا ایرادی نداره که صبحونه نمیخورم و صبحارو فست میگیرم!؟
نه مشکلی نداره
همسرم به من میگه سریع باش غذاتو بخور، الان اذان میگه 😅
😳
من اوقات فراغتم ، هم بیشتر شده 😊
💙💙
من صبح ناشتا باید خاکشیر بخورم، به نظرتون خاکشیر فستینگ رو میشکنه یا که خاکشیر هم شکر داره؟
نخوری بهتره
سلام ، وقت بخیر، تا چه زمانی باید این رژیم رو باید بگیریم ؟اگر وزنمون نرمال شد ، میتونیم دیگه فستینگ نباشیم ؟
بله میشه
سلام تو این رژیم تایم فستینگ خوردن قرص های ویتامین آزاده؟!
در زمان فست بله
یه سوال تو فستینگ میشه قرصهای ویتامین رو خورد؟
بله
لطفا بگید مقدار مغزیجاتی که میتونیم در زمانی که فست نیستیم استفاده کنیم چقدر است
هیچ چیزی رو زیاد نباید خورد
منم یا فستینگ ۱۱کیلو کم کردم و خوشحال ترینم و ادامه میدم
باریکلا
سلام خسته نباشی میشه هرروزانجام داد رژیم ۸ ۱۶ را ؟
تاچندماه؟
خواهش میکنم جواب بدین من هرروزانجام میدم فست رو درکنار کتوژنیک دوهفته هست اشکالی نداره ؟؟؟؟
بله هر روز
سلام خسته نباشید من چند روزه فستینگ هستم ونکات رو رعایت میکنم ولی یه سوال داشتم تو فستینگ ورزشم نیم ساعت پیاده روی ویکم یوگاست وورزش دیگه ندارم میتونه با اینها شکمم ای شه ممنون❤
بله به مرور انجام میشه
والا من حالا یک ماه هست فستینگم حتی یک حبه قند هم استفاده نکردم از اول هم غذام کم بود کل برنجی که من روزهای معمولی میخوردم ۱۰ قاشق نبوده به جای قند سیب خشک کرده بودم به اندازه یه حبه قند برمیداشتم با چای میخوردم کلا دو کیلو وزن کم کردم از ساعت ۸ عصر تا ۲ ظهر هم هیچی نمیخورم 😔
ادامه بده درست میشه
فرق فستینگ و روزه این ست که بعد از افطار تا سحر هرچقدر که دلتان می‌خواهد میتوانید بخورید . در صورتیکه در فستینگ بیشتر از هزار یا هزارو چهارصد کالری بیشتر نباید خورد .
😍😍
ولی من خیلی میخورم تو چهار ساعت جواب گرفتم
احتمالا ورزش نمی کنی که تو لاین بیست هستی به نظرم هشت شونزده بهتره چون میتونی تو هشت ورزش کنی
میشه از اون تایمی که میشه غذا خورد رو تقسیم کرد مثلا یک ساعت صبح غذا بخورم بعد ظهر ۳ ساعت غذا بخورم و همین تکرار شه
بله
سلام ممنون ن من۶۷ سالمه تا ه شروه کردم میدونم شبها شیر وزردچوبه بخورم برای درد مقابلم ممنون میشم جواب برید
بله میشه
آب و چای و قهوه بدون شیرین کننده ها
بله
قرص های ویتامینی چی میتونیم بخوریم؟
هر چی دوست داری
منی که مدرسه میرم چجوری این رژیم رو بگیرم😊
ساعتش رو میتونی عوض کنی
من حدودا دو ساله روزه میگیرم ولی صرف نظرکردن از نان و برنج بسیار مشکل است چون نان و برنج از غذاهای سیر کننده هستند. من خیلی سعی کردم بجای برنج و نان از ارزن طلایی و یا کینوآ استفاده کنم ولی دراز مدت جواب نمیده و البته شاید برای بدن من اینطور هست چون من مقدار زیادی غذا میخورم و با مقدار متوسط سیر نمیشم .در رژیم فستینگ چیزی که اکثر دوستان فراموش ،میکنند این است که همیشه نباید وعده غذایی مشخصی را کنار گذاشت بلکه باید مدتی مثلا صبحانه را کنار گذاشت و مدتی شام تا بدن به یک سیستم روزه متناوب عادت نکند تا سیستم آتو فاژی بتواند بهتر عمل کند .خوردن نان های سبوس دار که ارگانیک باشد بهتر از آرد سفید است و در رژیم غذایی ماکروبیوتیک توصیه میشوند .
ممنون از کامنت و توصیه های شما
سلام لیمو ترش میشه خورد من خودم هر روز لیموبا زنجفیل اب را هم در طول مدت روزه مصرف میکنم
بله
@@PegiPedi ولى شما اول ويدئو تون فرموديد حتا ليمو هم نبايد مصرف كرد
عزیزم لیمو ترش توش قند هست و در زمان فست نباید مصرف بشه
فقط چای قهوه اب بدون هیچگونه شیرین کننده و افزودنی
سلام من لاغرم ولی به خاطر سلامتی میخوام این رژیمو بگیرم و نمیخوام لاغر تر بشم راهکاری دارین؟ ممنون
این رژیم عالیه برای هر کسی میتونه اصلا لایف استایل شما بشه
پس چرا جواب کامنت نمیدین؟ عسل چطور؟ عسل بخوریم یا نخوریم؟؟؟
در زمان فستینگ هیچی غیر از آب و چای و قهوه تلخ نباید خورد
سلام من معده درد دارم چی نوع فستینگی، برام خوبه
با پزشک مطرح کن
سلام وقت بخیر خسته نباشید من میخام از فرداشروع کنم چون خیلی اضافه وزن دارم و تازه کیسه صفرامو برداشتم کمبود آهنم دارن فیریتینم کمه قرص آهن نیخورم بعد اینکه چای قهوه زیاد میتونم استفاده کنم راهنماییم کنین لطفا فکرم درکیره ک شاید نتونم
این مورد رو با دکتر مشورت کنید
@@PegiPedi مرسی 😘😘
نون تست جو هم قند داره؟
بله
سلام رژیم فستینگ باعث استپ وزنی نمیشه؟
نه
درودبرشمابفرمائیدتواون دوماه که فست بودیدازابتداینطوری گرفتیدیازمان حی تییرکرد
از اول همین بود و زمان تغییری نکرده
سلام ممنونم بابت توضیحات کامل شما . ببخشید من به شدت یوبوست دارم والان یک هفته هست که فست هستم وله شدت دارم از این مشکلم رنج میبرم . لطفاً راهنمایی بفرمایید سپاسگزارم
یبوست
با دکتر مشورت کنید این موضوع رو
بهتره بگم برنامه این دوماه چندساعت چندساعت بود؟
۴ غروب تا صبح
درودمنظورم اینه تودوماه همیشه ۱۶به ۸فستینگ بودید؟
پشم هایم به توان ۲ رادیکال ۵ ریخت
چرا. ؟
بنظر من روغنن،آرد،قند را از منیوی غذایی بردارید لاغر میشوید بدون درد سر
😍
اسلام استاد خاستم بپرسم ساعاتی که میخواهیم غذا نخوریم میتونه هربار تعغیر کنه یا نه حتما یه ساعاتی را بطو روتین انجام بدیم مچکرم راهنمایی کنید
روتین مهمه
سلام
منهم فستینگ راانجام میدم،متاسفانه شمامیوه راحذف کردی یعنی ویتامین بی ویتامین که عواقب بدی به همراه داره،تاجائی که من تحقیق کردم بهترین زمان برای فستینگ ٨ -۱۶هستش.
باپوزش.
😍
خوب من سؤال ها خواندم وجوابها که شما یکی یکی جواب دادید مرسی از حوصله شما شما موفق بودید ،امیدوارم من و بقیه هم موفق باشیم .
قربون شما
سلام در تایم فستینگ میشه قرص هایی مثل مسکن یا داروی تیرویید مصرف کرد؟
بله
آفرین برشما .من برات خوشحالم عزیزم.
قربون شما
لطفا یکی راجع به عوارضش بگه آیا باعث سنگ کیسه صفرا می شه
عوارضی نداره مطالعات گفتن
پگی جون ، چقدر پدرام جان خوب توضیح دادند بسیار اطلاعات مفیدی دادند .
تشکر میکنم.
تندرست و شاد باشید 🤲🏻
ممنونم از لطفتون😍
ارادت
من هرکار کردم نتونستم میتونم از ۷شب تا صبح عصر ساعت ۵چیزی نخورم ولی فست تموم میشه باید همه چی بخورم نمیتونم چای بدون قند بخورم و.....
ای بابا
یه دونه قند هم نخوریم زمان غیر فستینگ
بله
دقیقا عین واقعیته در مورد فستینگ چون آب وقهوه میخوریم اصلا احساس گرسنگی نمیکنه آدم منم گرفتم در مدت 3هفته 4کیلو کم کردم
چه خوب
اصلا امکان نداره
باریکلا
با سلام خدمت دوست عزیز
این هشت ساعت که ما غذا میخوریم و ۱۶ ساعت نمیخوریم بدن ما دچار فقر غذایی و کمبود ویتامین نمیشه ، ممنون میشم اگه جواب بدید ❤
نه هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمیشه
@@PegiPedi ممنون از توضیح تون 🌸🌼
عالی بود. برای کسایی که لاغرن و اضافه وزن ندارن ضرر نداره؟؟ درسته که جوابشو گفتی اما میخوام مطمئن باشم 😂
ضرری نداره😍
میتونیم کاهو و خیار بخوریم منظورم سبزیجات سبزه 😂؟
ضرر نداره
سلام خوبین میشه تو بازه فست آب جعفری یا آب با خیار بخوریم؟
و اینکه تو بازه ای که میشه غذا خورد کل هشت ساعت که نباید مشغول خوردن باشیم باید سر یه ساعت بخوریم و چند ساعت زمان فاصله بدیم و در بازه بعدی یعنی آخرین تایم یه غذای دیگه میخوریم و بعد باز مایعات درسته؟
در زمان فست فقط آب خالی و در زمانی که فست نیستید آزادید هر زمان هر چیزی خواستید بخورید فقط کم تر غذا بخورید بهتره
ببخشید اگه این رژیم یک ماه یا دو ماهه بگیریم مشگلی نداره اخه میگن در هفته میشه دوروز هم گرفت اون چطوره
اطلاع دقیقی ندارم
جمله حق: بسیار بهم فشار نمیاد جر
😂
سلام من بچه شیر میدم نمیدانم چیکار کنم
با دکتر مشورت کن
عزیزم برای مربای آلبالو در ازای یک کیلو آلبالو، یک و نیم کیلو شکر لازمه، اینجوری مرباتون بهتر قوام میاد. (لعنت به هر چی مرباست) 😂😂😂
دقیقا 😂
شما خودتات نان و برنج و کلا حذف کردید ؟
نه خیلی
قهوه با شیر چی؟ قهوه رو بدون شیر نمیشه خورد آخه 😊 ولی میتونم، دو سه روز هیچی غیر قهوه و شیر نخورم
بدون شیر دیگه
سلام ممنون از توضیحات مفیدتون
خواستم بگم من از وقتی مصرف قند و کربوهیدرات را به حداقل رسوندم متوجه شدم که چقدر قند روی اشتهای کاذب من اثر داشته و زمانی ک قندو کربوهیدرات مصرف میکردم همش ریزه خواری و گرسنگی زیاد میومد سراغم
و البته ترک قند خیلی روی پوست آدم تاثیر میزاره
و اینکه نکته قابل توجهی که میخوام بگم اگه قبل غذا با یک سبزی که قند کمی داره یا اصلا نداره مثل خیار و سبزی خوردن سالاد شروع کنید میره میچسبه به انتهای روده و همین باعث میشه اشتهاتون کم بشه پس اول سبزیجات بعد پروتئین بعد مواد نشاسته دار باید استفاده بشه
مرسی از توضیحات شما
سلام و درودممنون از توضیحاتتون که خیلی خوب و مفیدن اما توضیحات ویدئوی قبلی بود پیشنهادم اینه که شما که به منابع انگلیسی دسترسی دارید این انرژی و وقتتون رو بگذارید واسه طرح موارد دیگه ای از رژیم فستینگ ، چون این مبحث بسیار گستر ده اس مثلا طرح این سوال که چقدرمیوه در ساعات ازاد مجاز است چون میوه ها هر چند بسار دلفریب و اغواگر هستند ولی بخاطر قند فروکتوز که بلای جان کبد عزیز و فداکار ماست بدن از حالت کیتوزیس وچربی سوزی خارج میکنه یعنی فروکتوز میوه حتی از کلوگز هم بدتره چرا که بدن اون رو حتی به عنوان منبع سوخت نمیشناسه ودر نتیجه در کبد انباشته میشه به شکل چربی و عامل کبد چرب خیلی موارد دیگه در ارتباط با رژیم عالی فستینگ مطرح هست که اگر بزشتر تحقیق کنید میتونید جهت ترجمه اونها بیشتر مفید واقع بشه بهر صورت بسیار تشکر میکنم امیدوارم با ویدئوهای جدید تر ببینمتون
ممنونم از کامنت شما
با درود و سپاس بابت این روشنگری ارزشمند! 🙏⚘
یه پرسش برام پیش اومده اونم اینکه : 👇
تا جاییکه من میدونم میوه نباید با غذا خورده بشه. یعنی دست کم یک ساعت پیش از وعده غذای اصلی باید میوه خورد.
لطفا بهمون بگین در رژیم فستینگ و کتوژنیک ( یعنی ترکیب هر دو ) چه زمان باید میوه رو خورد؟
مثلا رژیم کتو فستینگ 16- 8
۱. همراه با غذای ساعت 12 ظهر؟
۲. بین ساعت 12 و 8 شب؟
۳. همراه با غذای ساعت 8 شب؟
با سپاس فراوان ..... 🙏🍃🌺🍃
سلام توی یه ویدئو به طور کامل توضیح داده میشه
ممنون از توضعات عالي شما.💕
ياد تان باشد در كنار غذا يك ليوان دم كرده دانه هاي شنبليه يا سبزي شنبليله و يا دم كرده كلهاي ريحان را هم بكذرايد و بنوشيد..
بخاطري اينكه با خوردن غذا در زمان فستنك قند خون خامخا بلند ميرود و انسولين مجبور است از لوزالمعده خارج شود و قند را به انرزي تبديل كند.
تكرار زياد اين حالت هرروز باعث ميشود انسولين ديكر فشار اينهمه غذا را بر داشته نتواند و سلول هاي بدن معافيت بيدا كند در مقابل انسولين. و اين مقدار زياد غذا به يكباركي ممكن است شما را به ديابت مبتلا نمايد . به همين خاطر حتمي دم كرده دانه هاي شنبليله و يا تخم ريحان را بنوشيد تا قند خون تان باين نكهه داشته شود.
اين از نجربيات خودم است.
مرسی از شما و توضیحاتتون