Особенности бега на беговой дорожке
Vložit
- čas přidán 17. 04. 2018
- ➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - mg.scfoton.ru/#18
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
• Программа бега для нач... - программа для начинающих
• Программа подготовки к... - Программа подготовки к бегу на 3 км
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Sport
прошло 1,5 года, а ссылки на сравнение бега на улице и на дорожке так и нет. Печально.
по личному опыту. плюсы:
1. удобно следить за каденсом.
2. привыкать держать заданный темп
3. удобно пить/есть во время длительных.
минус - техника бега отличается от обычного бега.
о нудности - музыка, аудио книги, фильмы, сериалы, подкасты.
духота - дорожка на лоджии и при открытых окнах духоты не возникает, плюс вентилятор.
4. Любая непогода не проблема.
5. Амортизация, ударная нагрузка на позвоночник гораздо меньше благодаря амортизации полотна и плюс подошвы кроссовок.
6. Беговая дорожка заставляет тебя бежать быстрее чем ты можешь, для начала ты можешь держаться за перила чтобы удержаться и отсюда развитие и прогресс.
7. Ты можешь бежать как хочешь и в чем хочешь , не боясь что на тебя кто посмотрит и осудит ( у новичков часто возникают такие проблемы).
Можешь бегать в противогазе, чтобы развить функционалку и не боясь что окружающие покрутят пальцем у виска.
8. Можно выставить угол наклона и имитировать бег в гору. Очень полезная штука и развивающая выносливость и дыхание.
9. Только ты , только дистанция бега. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА - ЭТО ПРОСТО ПРЕКРАСНО.
Сто раз согласен! Сразу видно, что рассказывает из собственного опыта.
А , я наоборот - люблю бегать на беговой дорожке...а безумно скучно и не нравится..это велотренажёр
Ждал инфу про дорожку! Спасибо!
Да, очень правильное видео, спасибо челу. Правильные рекомендации.
На беговой дорожке в плане скукоты наоборот легче - попил воды когда захотел, включил сериал и беги. В разы легче психологически, чем просто на улице. Это если продолжительные пробежки, час и более. На улице сдуреть можно, все мысли передумаешь, все дела перепланируешь. Если бы не плейер, то вообще капут.
Бегал полгода на беговой дорожке, когда на улице сошел снег вышел на пробежку, и с первых шагов я понял: я будто не могу бегать и что я тут делаю? Пробежал 5 км дабы себя не грузить, на следующий день болели ноги.
Благодарю, полезная информация сейчас, когда на улице холодно и порой очень скользко
Класс выражение "пот льётся несчадно "... Ну не в бровь, а в глаз
Про беговую дорожку вообще ничего не знал, интересно.
Спасибо за видео. Этой зимой впервые залез в зал, чтобы продолжить занятия. Уже 6 месяцев бегаю по беговой дорожке. У Джека Дениэлса в книге "От 800 метров до марафона" есть раздел, посвящённый таким занятиям с таблицей уклонов для разных скоростей.
По поводу того, что скучно - это касается длинных дистанций. Их действительно скучно бежать и всю зиму ждал подходящей погоды, чтобы свинтить из зала. А вот интервальные тренировки мне нравятся. Пробовал на улице - не хватает выдержки для последних интервалов поддерживать необходимый темп, а дорожку - не обманешь. Потому продолжаю в зале бегать интервальчики. Для всех интервалов на разгон требуется 30м. Их я учитываю и начинаю скорость поднимать заранее. Интервалы: 12х100 через 100, 9х200 черз 200, 6х300 через 300, 8х400 через 400 и 8х500 через 500. Перед интервалами 4км разогрев и 3-4км после для разгрузки.
По поводу каденса. До тренировок в зале мой каденс был ужасен - около 140, а сейчас ниже 160 практически не опускается. Пульс так же удалось снизить с 155-160 при темпе 5:40 до 135-140. Теперь восстановительный бег на улице не такой скучный (раньше приходилось топтаться с темпом 7:00, а сейчас 6:15-5:50).
Работа мышц и связок. На дорожке около месяца привыкали мышцы. Постоянно начинали болеть то одни, то другие. Затем та же история началась с сухожилиями. Приходилось даже прерывать тренировки на 2 недели для возвращения в норму. Сейчас таких проблем нет, но после каждого забега на беговой дорожке делаю целый комплекс упражнений для сухожилий, чтобы снова не нарваться на какое-нибудь воспаление.
Что за тренировки для сухожилий??
Спасибо за все ваши видео, замечательный канал! В данном видео очень было интересно про психологию бега на дорожке и на улице. Потому что у меня ровно наоборот - я слушаю музыку, книги (или вообще даже смотрю кино, если позволяет темп) и могу бежать долго, ибо нет чувства расстояния, кроме цифр - на улице мне мозг постоянно говорит "слушай, ты посмотри, сколько ты уже пробежал, оцени, мимо скольких ориентировал пробежал - ты явно должен быть уставший!" и соблазн сбавить темп гораздо выше. Недавно на велотренажере 25+ км проехал меньше, чем за час, с нагрузкой. Если бы я ехал на настоящем велике, я бы на десятом километре лег с ним на травку с мыслью "что-то я уже в другом районе Москвы, пора отдохнуть". Все люди разные :)
Согласен, все люди разные) Хотя я могу с уверенностью сказать что ваш случай - скорее исключение)
Да, Вам как спортсмену и тренеру определенно виднее :) Посмотрим, возможно, если буду больше бегать по улице, впечатление изменится. Но факт занятный, сам по себе)
Купил 2 месяца назад такую дорожку в Омегаспорт очень понравилась мощность в сочетании с ценой.
Здравствуйте!Можно по подробней ?Какая максимальная скорость дорожки?
Сколко стоит ?
Как называктся?
В общем, не зря я месю грязь на поле, а не иду в зал😆 спасибо за видео! пригодится
Интересный видео! Многие (я в том числе!) давно ждали. Лично для меня в беге по дорожке два БОЛЬШИХ минуса:
1) нудно (но с этим ничего не поделаешь, ведь зимы у нас разные бывают, и морозы по -25, и сугробы, а в феврале я после ангины восстанавливался, хочешь не хочешь, а на первых порах надо бегать в тепле, а в феврале тепло только в зале), очень нудно! Даже энергичная музыка и наличие симпатичных девушек в зале не спасают ситуацию. После 40 минут такого неестественного бега и смотрения в стену уже все достало, а на улице, ммм. Длительная 2,5 часа пролетает, как одно мгновение!
2) бег такой неестественный (но я думаю, и бег зимой в трех слоях одежды в мороз, по сугробам, по ветру, наврят ли назовешь правильным, красивым и техничным!). Раньше зимы я на тредмил точно ни ногой! Только улица! ОФП и тот стараюсь на спортплощадке делать, прыжки на улице, турник, брусья, и так до поздней осени.
Егору спасибо за видео, за 2 года из этого канала многое о беге узнал, и сам автор интересно объясняет. Удачи в развитии этого многим нужного проекта!
1. Проверил
2. Выставил подходящую программу (включая положения угла для нагрузки)
3. Надеваем фитнес смарт часы и выставляем режим настройки под вес, возраст и пульс
4. По программе 30 мин.
5. 20 мин. Взрыв скорости с замедлением.
6. 10 мин. Медленно.
7. Три глотка воды.
8. Через 1 час по желанию покушать.
Видеомузалестропаснег.
Одел беспроводные наушники, скачал музыку 120ВРМ для ходьбы или 180ВРМ для бега и тренируйся. Рекомендую. Еще можно скачать МЕТРОНОМ на мобильник. Удачи всем.
Здравствуйте. Можно ли оттачивать технику бега на беговой дорожке босиком? Сколько времени можно уделять такой тренировке? Как часто можно это делать?
Люблю бегать на воздухе)
В моем случае каденс на дорожке ниже чем на улице и за зиму он опустился на пару шагов. В среднем на легком беге 168 против 173 на улице. Дорожка - это отличный вариант, если на улице нет возможности бегать. Прозанимался большую части осени, всю зиму и половину весны в зале. Самый главный недостаток - на дорожке очень неудобно работать короткие интервалы. Модель дорожки в зале не позволяла моментально переключать скорость, только зажимать кнопку, поэтому из тренировок полностью выпали отрезки короче 400м. За "зимний" сезон поднял скорость на той же десятке с 38:30 до 35:00
Ну это было не межсезонье, а активный сезон подготовки - каждую неделю по 2 интенсивных (пороговые, интервалы) и в выходные длинная. Я бегаю недавно - еще года нет. В самом начале все было очень тяжело - треху еле-еле за 13:30 пробежал для теста. Упорненько по Дэниелсу занимался, вот и есть какой-то результат.
15 лет назад занимался акробатикой, потом - почти ничем. Циклическими видами спорта не занимался от слова совсем. Начал бегать из-за предожирения и "солидности", а потом увлекся. К осени хочу подобраться к 33 минутам, но не уверен, что это реально. Если интересно, то можете меня на страве найти, профиль со всеми тренировками открытый.
@@vioshkin бахвальство результатами в комментах - классика русскоязычного ютюба, в англоязычном не встречается...
@@tomekvilmovskiy6547 время приведено не ради хвастовства, а в качестве примера, что бегая на дорожке, можно хорошо прогрессировать. Это вполне себе рабочий инструмент
К возможным минусам беговой дорожки я бы добавил еще, что если в зале мало беговых дорожек -то будьте готовы к лучам "добра" от других посетителей фитнесс-зала, когда занимаете дорожку на полтора-два часа :) Поэтому, при выборе фитнесс-зала, рекомендую 1) узнать количество беговых дорожек и если она всего одна - то лучше искать другой зал, если две - то тоже стоит хорошо подумать, так как дорожки могут ломаться и останется опять только одна 2) узнать нет ли ограничений по времени от администрации фитнесс-студии на использование беговой дорожки - не исключено что есть ограничение, скажем, один час. 3) узнать технические детали дорожки - на многих дорожках есть встроенное ограничение по времени или дистанции - например, выключается через час или через 5 км - на такой дорожке замучаешься бегать 20-ку или 30-ку - каждые 5 км запуская ее заново 4) перед покупкой абонемента желательно попробовать дорожку в деле - часто в залах они довольно потрепанные и могут просто не выдержать нагрузок обычного бегуна
Oleksandr Molodetskyi Я ещё с таким столкнулся. Бегу, когда мне подходит инструктор зала и говорит, что нельзя бежать быстрее 10км/ч - дескать от этого дорожка быстро выйдет из строя. Хорошо, что это было в командировке.
Автор спасибо,я искал ответ на 1 интересующий меня вопрос и не мог никак найти, и случайно нашел его в этом видео. Я бегу на беговой дорожке проходит 30 мин вроде бы еще не устал но мозг говорит остановиться и я на уровне сознания понимал,что это из-за скуки но думал причина в другом,а оказывается она заключается именно в скуке
Психология в беге имеет колоссальное значение. И многие ее не принимают в расчет. Хотя по факту очень часто физическое тело готово работать. А психика отказывается это делать.
Хз у меня через 2 часа только надоедает
У нас дорожки с экраном,а там виртуальная прогулка. Всего 2 видоса, оба в каких-то заповедниках в Америке. Там очень красиво...Пока смотришь,скукота немного отходит на 2 план...А если сделать угол градуса 3-4, то нога ставится уже на переднюю часть,на пятку не упасть; но бежишь в горку.
Тоже есть дорожка,я думаю на дорожке тяжелеи бегать,по личному опыту.
Производители беговых дорожек так и указывают что при беге надо ставить уклон 1 градус. Просто мы обычно в залах бегаем, и не видели инструкцию.
Я бы сказал 1.5
Интересно про МПК-интервалы на беговой дорожке. Для меня это довольно сложно, так как предполагает бег на максимуме на короткую дистанцию: 1) сложно сделать короткую дистанцию на беговой дорожке - пока она разгонится и остановится ты пробежишь лишних 100 метров минимум на скорости меньше максимума, но достаточной, чтобы уже максимум из себя не выжать на тех 100 метрах, что ты рассчитывал 2) страшно бежать на беговой дорожке на максимуме (для меня это в районе 18 км/ч) так как боишься улететь с беговой дорожки :) В итоге я заменял такие тренировки на большие интервалы - 200-300 метров на скорости меньшей максимума, но не уверен что это адекватная замена. Вот интересно каким образом можно бегать МПК-интервалы на беговой дорожке
Если присмотреться, то можно увидеть, что на видео я как раз бегу на скорости 18.3 км\ч. В целом на этом темпе я проблем с вылетом с дорожки не испытываю. Но МПК-интервалы на беговой дорожке и не выполнял. Была попытка делать по 1 километру. Но на скорости 20 км\ч дорожка отрубалась)) И приходилось ее запускать заново. Поэтому толку не было.
"на видео я как раз бегу на скорости 18.3 км\ч" - дело не в конкретной скорости, а в беге на максимальной скорости. Для вас 18.3 - далеко не максимальная, поэтому вам не страшно бежать на ней, а для меня максимум или около максимума и реально есть шанс, что в какой-то момент я оступлюсь или не выдержу темпа и съеду с дорожки назад
Я понимаю, немного некорректно написал комментарий. имея ввиду, что МПК-интервалы на дорожке не выполняю, а попытка их выполнять закончилась ничем. Я думаю лучше такие отрезки бегать на обычном покрытии. А на дорожке оставлять тренировки более спокойные.
Ох как вспомню беговую дорожку это жесть) столько пота и нудно жесть
А на улице типа при беге пота нет?)))
Егор, как относишься к быстрой ходьбе и ходьбе в горку на беговой дорожке?
Насколько эти упражнения сопоставимы с бегом?
Для начинающих, у которых при любом беге пульс зашкаливает за все возможные пределы, адекватная нагрузка, чтобы укрепить сердце. С точки зрения подготовки к бегу малоэффективное занятие.
Ну и где продолжение про сравнение обычного бега с бегом на беговой дорожке?
Можно ли полноценно подготовиться к забегу на 3км занимаясь только на тренажере ? Спасибо!
Полноценно нет. Но прогресс будет однозначно.
А видео появилось про сравнение дорожки и на улице?
Здравствуйте.Какие кроссовки для мужчин и женщин от АДИДАС подойдут для бега на беговой дорожке?
Те же, которые подойдут и для обычного бега по улице. Разницы нет.
@@begzdoroviekrasota Т.е. в кроссовках адидас ALPHABOOST ,по вашему, будет удобно бегать на беговой дорожке,которая и так обладает амортизирующими свойствами? Забавно. Я надеялся получить ответ не дилетанта.:(((
Вчера специально пробежал с 1 градусом наклона и по ощущениям не сказал бы что это эквивалентно бегу на улице....🤔
Да 1.5-2 скорее эквивалент
Ну может не скучнее, чем по стадиону? Мой максимум 53 круга по стадиону, с длинной круга 403м.
По стадиону тоже скучно. Но бегать такие расстояния по стадиону не обязательно. Можно по городу или в парках. А на стадионе выполнять интервальные и темповые. А на них не до скуки. Наяривать надо)
Я незнаю но я бегаю с наклоном 4из 17 со скоростью 10 км /ч начал бегать недавно две недели пробегают 4 км перед, тренировкой вместо разминки даже незнаю стоит ли увиличивать километраж
Смотря какую цель вы ставите в беге. Если бег для вас - это разминка, то нет смысла. Если вы хотите научиться бегать больше и быстрее. то да.
Качок натури🙂🙂
Прошло два с половиной года. Я все жду...
Еще полгода прошло. Ну как?
@@Milka_chihua Да я уже бегом перестал заниматься. На пенсию скоро выйду. А этот щавлик все сравнение никак не выпустит.
Читала, что как раз на улице бегать не стоит. Из-за неровной поверхности, перепадов различных температур и вероятности травмирования. Бег вообще опасен для коленей и проблема с коленями самая распространённая жалоба у бегунов. Врач моя бегать не рекомендовала совсем. Сказала, что лучше всего это пешие прогулки.
Врач спортивный? Если нет, то ее советы в отношении бега не ценнее советов блогера их интернета, вроде меня.
Если подходить к нагрузке с умом, то будет польза. Если нет, то будет вред даже от ходьбы.
А вот сидеть на диване - это худший вариант.
На счет бега и неровных поврехностей. Колени страдают не от неровной поверхности. Вы можете бегать хоть по стадиону, где идеально ровные дорожки, но если не будете грамотно подходить к процессу, то все равно будут травмы. И наоборот, бегайте вы хоть по горам (естЬ, кстати отдельный вид спорта. называется скайраннинг, где люди бегают по горам и камням), то все будет нормально.
@@begzdoroviekrasota Спасибо. А то как-то совсем печально.
@@begzdoroviekrasota Скажите, а что делать, если после беговой дорожки, уже дома, ближе к вечеру иногда побаливает колено? Я уже подумываю бросить бег и перейти на ходьбу. А так не хочется. Как тогда быть?
Вам в первую очередь нужно укреплять мышцы и связки ног. Сам по себе бег - не лучшая нагрузка на неподготовленный опорно-двигательный аппарат. Это глупо отрицать. Но если ОДА укреплен, то будет только польза. И сердце укрепится, и фигура улучшится.
Нужно выполнять силовую для укрепления коленей. Особенно это важно, если есть лишний вес. Потому что именно в этом случае у начинающих колени при беге страдают больше. Но даже без лишнего веса надо их укреплять.
Приседания без допвесов, выпады, статические упражнения, например, стульчик.
Также надо укреплять стопу и ахил.
Я советую поискать упражнения именно для укрепления коленей. А бегать пока аккуратно и не наращивать нагрузку.
Надо, чтобы организм привык и адаптировался.
@@begzdoroviekrasota у меня с коленями не всё идеально с детства. Уже тогда очень хрустели всегда при приседаниях. Потом стали побаливать после приседаний. Сейчас может изредка вдруг приболеть колено при подъёме на лестнице. Без всякой физкультуры. А когда занялась бегом на беговой дорожке сначала всё было хорошо. А как позанималась на орбитреке и велотренажёре, тогда и началось. Сразу бросила и то и другое, так как не знала как быть. И вот сейчас лишь бегаю по дорожке. Самым медленным бегом. Он мой любимый. И временами нет-нет, да вдруг вечером колено чуть приболит чуток. В основном при подъёме по лестнице. Наутро пока тьфу-тьфу проходило. Однако такое насторажило меня. Уже настроилась было перейти только на ходьбу, хотя бег очень жалко бросать. Так что вопрос этот мучал уже давно. Спасибо большое за рекомендации!
В беговых кроссовках можно заниматься в в спортзале?
Конечно.
А можно ли заниматься кроссфитом вместе с бегом , и принесет ли это какой-то результат? И можно ли делать обычные приседания с весом в зале для увеличения мышц ног, и при этом чтобы бег тоже на уровне был? Ваш ролик по этой теме смотрел, но хочется чтобы не только ноги выносливые были,но и рельефные,сильные и большие
Большие ноги и длинный бег, это как толстая балерина - бессмысленно и неэффективно.
А вто рельефные и выносливые - это можно. Вот как выглядят мои ноги pp.userapi.com/c844321/v844321751/26f4b/NZsYpFd-RKE.jpg
Кросфитом можно заниматься. Но цель какая от бега и кроссфита? Для кроссфита актуален не длинный бег, а бег на средние дистанции и спринт.
Понятно, тогда для спринта соответственно нужны большие ноги?
Ну грубо говоря да
не могу бегать на беговой дорожке совсем, ощущения какието странные, как будто сейчас улетишь
Всем добрый день . Если на беговой дорожке бегаю 3 км за 11м смогу ли я и обычным бегом такой результат показать ??
Если будет 1 градус уклона дорожки, то примерно такой результат можно будет показать. Может быть чуть ниже.
На беговой можно ставить скорость. А как контролировать скорость бега на улице, если нет возможности купить часы или измерить каким-либо способом? Кнопочный телефон и отсутствие беговых часов. Тот же вопрос про интервальные тренировки и темповые.
Карты яндекс или гугл в помощь. Идеально до метра не измерить. но с минимальной погрешностью вполне можно определить. Я до покупки часов так и мерил.
Спасибо, но я уже сказал - нету средств на такой гаджет) Телефон кнопочный с зеленым экраном))
У вас нет дома компьютера с интернетом?
Есть, но я немного не понимаю, к чему этот вопрос.
Ладно, скажу по-другому. Нет зрения, для того, чтобы пользоваться картами. Инвалидность
По нормальным поверхностям? Это по каким,у меня такие только дорожка на стадионе,все остальное - горбыли(улицы,парки) небезопасно.
переведите пожалуйста километры в час в темп__
да я челюсть поднять не могу, как Егор мог сказать км\ч ?
Алексей Андреев. Видео про тредмил. На тредмил обычно указывается скорость, а не темп. Так что правильно Егор сказал, потому как профи.
эм.. окей, у меня была такая мысль, но у канала ккая аудитория?
мне нравится Егор, я всегда стараюсь писать любую критику.
ну 10 км/ч не трудно перевести в 6 мин/км. ))
@@Lisovcook39 ну это же считать нужно )))
как можно похудеть на беговой дорожке и сколько километров надо бегать
Около 100 километров за раз
Жрать меньше
1,5 часа в день
У меня все ровно наоборот: ужасно скучно бегать на улице, и вообще не могу себя заставить бегать. На дорожке - ровно наоборот, она стоит у меня дома перед панорамным окном, когда бегу - смотрю в окно. Открываю балконную дверь для проветривания - свежего воздуха более чем достаточно. Вообще не нужно делать над собой никаких усилий - бегаю в кайф по программе интервального бега. А с бегом на улице приходится каждый раз себя буквально выпихивать на улицу. Все очень индивидуально.
Согласен. Кто-то ненавидит ездить на своих жигулях каждый день на работу сварщиком, а кто-то обожает кататься на своем порше по улицам Монако. Все люди разные. КТо-то любит ездить на автомобилях, кто-то нет))))
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА!!_ вот как решить проблему неспособности бежать в постоянном темпе! нада какнить сходить обязательно!!
Алексей Андреев. Она ещё больше усугубит. Перестаешь сам контролировать темп - полагаешься на тренажёр.
аналогия с метрономом у музыкантов не сработает?
Алексей Андреев. Не знаю. Я когда из зала вышел на улицу - совершенно не чувствовал темп.
как начал бегать на дорожке заболели надкостницы(
AEY TV это где о_0 ?
У меня наоборот после беговой. Когда вернулся на улицу надкостница заболела
На беговой дорожке бегать не скучно, а вот на улице скукотища.
на беговых дорожках ходить без обуви можно? не бегать а ходить ...
Скучать не надо т.к очень много плюсов беговой дорожки.Во первых для тех кто не может бегать на улице из за непогоды,отсутсвия нормальных плошадок,боли в стопе и т.д. И надо всегда помнить ,что любое движение тела полезно,(особенно после сорока) т.к улучшается кровообрашение ,ритм сердца и т.д. Так,что включите любимые песни и зантмайтесь спортом всегда.
Спасибо за видео! У нас в зале все дорожки наклонены вниз - т.е. получается бег "под гору", подъёмные механизмы сломаны, работает он только на одной дорожке, а у той макс. скорость 12км/ч и она постоянно занята жирухами, которые ходят на ней каждая по часу. А месяц бега на дорожке с наклоном "под гору" и вот на стадионе я еле пробежал 5км.
1
я тоже люблю на воздухе, но до весны бегаю дома, взял недорогую дорожку в ksg.ru за 17К чисто перезимовать
В моем районе собаки ходят
Увидят бегающего получишь укус в ляшку
Скучно бежать может быть в одном случае - ты халтуришь. Я раньше тоже так бегала в полсилы под Ютубчик, 40 минут такого бега ни о чем. Когда вышла на улицу бегать, выяснилось, что я больше 20 мин не могу пробежать. Теперь я бегаю на дорожке максимум под музыку (для определенного каденса) и думаю о технике в основном, включаю разные скорости, делаю акцент на разных физ показателях, мне некогда думать о том, как мне скучно.
Вы неправильно делаете. Если каждую тренировку пахать, рано или поздно допашетесь до травм и переутомления.
80-90 процентов всего вашего бега должны быть, как вы выразились, халтурными. То есть в аэробном режиме. Независимо от целей.
А какую цель вы ставите в таких тренировках? Что вы хотите добиться этим бегом?
@@begzdoroviekrasota вы видимо неправильно меня поняли, я не говорила, что надо пахать или как-либо истязать свой организм. Скука возникает в голове, в спорте она тоже должна активно работать. Я еще помню со времен спортшколы по баскетболу, как должна работать правильная тренировка, после которой не должно быть адового утомления, чтобы на карачках ползти домой, и при этом не должно быть скучно, даже на отработке одних и тех же упражнений голова должна быть включена в работу. Раньше бег для меня был просто разминкой между основными тренировками, я не особо задумывалась о технике, а потом, по мере того ,как стала вникать в технику и втягиваться, поняла свои ошибки и да, мне перестало быть скучно, даже стало очень нравиться. И я уверена на 100%, что отвлекающие факторы на любой тренировке скорее вредят. Особенно если речь идет от таких травмоопасных видах спорта, когда надо быть собранным, а не думать хрен пойми о чем или витать в облаках.
Думаю сравнивать командные и циклические виды спорта нельзя.
Циклические виды спорта в целом менее разнообразны, чем командные.
В циклических видах спорта есть, например, длительные тренировки по несколько часов, где главной целью ставится РАВНОМЕРНЫЙ бег в достаточно низкой интенсивности. Или. например, езда на велосипеде длительное время. Я, например, на беговой дорожке по 2,5 часа не выдерживаю. На улице без проблем. В зале жесть.
КТо-то бегает. Но чаще спасают аудиокниги или что-то еще. Вы бегали когда-нибудь на беговой дорожке 2,5 часа? Неужели вам не надоедало? А если это делать надо 1 раз в неделю?
@@begzdoroviekrasota ну, бегать по 2,5 часа - это уже что-то специфическое. Я же говорю об обычной тренировке не для спортсмена с какими-то серьезными целями, а для обычного чела, который притащился в зал, чтобы поддерживать форму. Смысл тратить 30-40 минут такому человеку, если он кое-как тренируется, с абы какой техникой, да еще и на аудиокнигу отвлекается. Это не тренировка, а фигня.
Бегать ваще скучно.
и что более важно ВРЕДНО!
жора каретный. С сексом такая же фигня. Каждый раз одно и тоже.
скучно бегать без музыки и в плохой обуви. Нужно бегать с хорошими наушниками и плеером
угар когда мальчик в 30кг за спорт рассказывает)
Мастер спорта по треилранннгу, тренер кандидата в мастера спорт по марафону, тренер мастера спорта по треилраннингу. Мне 30 лет. Вес 66 кг при росте 176.
Дима Кашкин так он и рассказывает про бег, а не про жим горизонтальный. Посмотри на кенийцев и всех остальных марафонцев
@@begzdoroviekrasota не слушай этих жирных диванных пиздаболов ,они на пятый этаж с перекурами всходят как будто на Эверест
Мне наоборот 🔄 Беговая дорожка лучше Не знаю почему Многие предпочитают в стадионе по Набережка Но для меня беговая дорожка лучше !!!! Миру Мир 🌍 ❤❤❤❤❤ хочешь силы бегай хочешь красоту бегай хочешь ум тоже бегай