Körperfettanteil: Endlich runter damit!? So klappt es und soviel Körperfett sollten Sie haben!
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
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#Körperfettanteil #Körperfett #abnehmen #Übergewicht
Fettes Essen ist ungesund, und laut Rezept sollen wir ja immer darauf achten, nicht zu viel Fett zu uns zu nehmen. Und so ist Fett auch bei uns Menschen ähnlich negativ beladen, auch hier wird Fett häufig nur mit einem ungesunden Körper verbunden. Mittlerweile ist aber sowohl beim Essen, als auch beim Menschen klar, dass Fett auch positive Eigenschaften hat. Und immer wieder betone ich auch: Fett ist nicht gleich Fett. Jetzt im Video geht es konkret um unsere Fettpolster, bzw. unseren Körperfettanteil. Wie viel ist noch gesund und ab wann sollten wir das Fett reduzieren? Wie misst man Körperfett überhaupt und wie wird man es gezielt los? Welcher Körperfettanteil ist überhaupt normal und erstrebenswert?
Wie hoch ist ein gesunder Körperfettanteil?
Unterschied zwischen Körperfett und BMI: Der BMI setzt nur das Körpergewicht mit der Körpergröße ins Verhältnis. Bei kleinen oder sehr großen Menschen und bei Sportlern mit überdurchschnittlich viel Muskelmasse gerät diese Berechnung schnell an ihre Grenzen und gibt eig. gesunden Menschen ungesunde Werte aus. Und dann kommt es noch auf die Verteilung des Körperfetts an. Viel Fett am Bauch ist definitiv ungesünder als Fett an den Oberarmen. Der Körperfettanteil ist da wesentlich aussagekräftiger, da er sich wirklich auf den Anteil des Fettgewebes im Körper bezieht und damit eindeutig bessere Aussagen zur Gesamtgesundheit unabhängig vom Körpergewicht, Körperbau und Aussehen möglich sind.
Der Körperfettanteil steigt im Alter leicht an, da sich im Verlauf des Lebens der Stoffwechsel verändert und man Muskeln abbaut. Frauen haben außerdem einen wesentlich höheren Fettanteil als Männer, in allen Lebensphasen grob geschätzt etwa 10-15% mehr. Der normale KFA liegt bei Ihnen bei etwa 20-30%, Männer kommen mit 10-20% aus. Für Kinder ist die Bestimmung noch nicht abschließend geklärt, es ist aber für die Entwicklung sehr wichtig, dass diese keinen zu niedrigen Körperfettanteil aufweisen, denn Körperfett produziert wichtige Hormone.
So bestimmen Sie Ihren Körperfettanteil
Doch wie stellen wir fest, wann es zu viel wird? Für den Anfang erfüllt eine gute Körperfettwaage den Zweck. Wenn sie verlässliche Ergebnisse zeigen soll, ist sie leider nicht ganz günstig und lohnt daher nur für Menschen, die regelmäßig ihren Körperfettanteil messen wollen. Genauer wird es mit einem Maßband oder einer sog. Caliper-Zange. Mit dem Maßband wird der Körperumfang an mehreren Stellen ermittelt und der Körperfettanteil dann anschließend aus einer Tabelle ermittelt. Mit der Caliper-Zange werden Hautfalten gemessen. Dazu greifen Sie einfach an einer Stelle die Haut und das Fettgewebe und messen, wie dick es dort ist. Beide Varianten sind wesentlich genauer als die Waage.
Im Video zitierte Studien:
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Mal was anderes. Herr Dr. Weigel ist ein ausgezeichneter Vortragsredner. Sein Text sitzt perfekt. Er vermittelt den Eindruck, dass er das alles in jeder Lage "drauf" hat. Keine Ähs, kein Gestammel. Die Wortwahl ist sehr gut, er benutzt unsere Muttersprache und setzt Fremdworte und schwierige Fachausdrücke sparsam ein. Und auch nur so, dass man ihm folgen kann. Er erklärt sie falls nötig.
Er spricht akustisch klar verständlich. Gestik und Mimik passen. Die Stimme ist angenehm und gut moduliert. Ales passt zusammen. Ich würde ihm auch als Arzt vertrauen.
An seinen Vorträgen könnten sich manche Zeitgenossen dicke Scheiben abschneiden.
Seine Vorträge auf Englisch, Türkisch, Spanisch und Arabisch sind auch sehr gut. Ich bin beeindruckt wie viele Sprachen er sprechen kann. Einfach toll...
@@watanlenin7520
Wenn man sieht was für Gestalten in Berlin hinter der Mikrofonen sitzen oder stehen, rollt es einem die Socken runter.
Merkel, Spahn, Wieler, Seibert, Drosten, Lauterbach usw. usw. Auch die Figuren in der BPK ,deren Wortschatz nur aus Ähs besteht.
Ja, dieser Arzt hat was drauf. In jeder Beziehung.
@@wilfriedschuler3796 Es ist eben nicht jedem gegeben, perfekte Reden frei zu halten. Genausowenig, wie es vielen nicht gegeben ist, einen einfachen, kurzen Text fehlerfrei zu schreiben, in dem man sich arrogant über andere erhebt und über sie urteilt. Ich wette, Sie können sich selbst nicht halb so gut artikulieren, wie es diese Prominenten jeden Tag aus dem Stehgreif tun, die Sie hier abwerten.
@@denkstewohlengineer
Ich habe selbst viele Vorträge gehalten. Auch auf Englisch und Spanisch. Wenn ich jemals so eine Figur abgegeben hätte, wie einige dieser Gestalten, wäre das mein letzter Vortrag gewesen. Was werfen Sie mir Arroganz vor. Sind ja noch arroganter als ich, wenn ich es denn wäre. Schließlich habe ich diese Kasper Truppe lange genug beobachtet. Ich erlaube mir mein Urteil, auch ohne Ihre Zustimmung.
Andererseits, beachte ich aber auch die wichtigste Regel.Wenn man nichts weiß, Klappe halten.
Merkel hat ja gerade so eine Stehgreif Kanonade abgelassen, betreffend PCR Test, Infektionen etc. etc. Grauenerregend. Und sie hat überzeugend dargelegt, dass sie nichts davon versteht.
An was Du Vertrauen als Arzt festmachst ist schon etwas seltsam. Vielleicht macht er ja so viel Vorträge dass er gar keine Patientenerfahrungen mehr hat ? Das ist bei CHefärzten gar nicht so selten, deswegen ist der Oberarzt meist der bessere Praktiker.
In den letzten Wochen habe ich mein Körperfettanteil von 40% auf 34% reduziert
Glückwunsch 🍀
Kannst stolz auf dich sein. Weiter so :)
Stark…ich treibe jetzt seit einem Jahr Fitness und habe erstmal Muskelmasse aufgebaut und hatte einen KFA von 22% jetzt habe ich eine Diät gemacht und bin auf einen KFA von 8,6 %
@@connorheydtmann5515 Krass Respekt wie hast du das den geschafft😅💪🏽
@@akaShnzy Würde ich auch gerne wissen =)
Ich bin im kfa von ca 27 Prozent auf ca 16 Prozent runter. Diäte noch weiter bis auf maximal 13 Prozent. Weiter runter gehe ich nicht. Ohne das Video gesehen zu haben... Ausgewogene Ernährung mit leichtem Defizit und das Fett reduziert sich. Ganz einfach. Dauert allerdings etwas ;)
Würde mich sehr über ein Video freuen wo sie das Thema Zero Getränke behandeln und wie der Körper damit umgeht.
"Gesunde" Alternative oder nur ungesunde Illusion? 😁👍🏻
Ungesunde Illusion. Zumindest bei Getränken mit den herkömmlichen Süßstoffen wie z.B. Aspartam. Studien zufolge wirken diese außerdem appetitanregend und haben weitere negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Aber ja, ein interessantes Thema für ein Video
Gute Idee!
Ich würde ein Video- bzw. Videoreihe zu Supplementierung schön finden.
Indes frage ich mich, inwieweit- oder ob, es möglich ist bspw. Proteinpulver mit diversen, leckeren Geschmacksrichtungen zu entrichten und gleichwohl den Gesundheitsaspekt zu wahren und nicht zu schmälern.
Kann hierzu ein Video von Mailab empfehlen. czcams.com/video/d4SHoOTxWBk/video.html
Der Süßstoff Aspartam ist für Verbraucher unbedenklich.
Zu diesem Ergebnis kommt eine aktuelle Risikobewertung der EU-Lebensmittelbehörde Efsa.
Zuvor gab es immer wieder Bedenken, dass der Stoff die Gesundheit schädigen und zum Beispiel Krebs auslösen könnte.
@@Think-again Bullshit es kommt nur auf die Menge an. Man kann sich auch mit Wasser umbringen.
Ich hätte mich gefreut, wenn Sie mehr auf die unterschiedlichen Fette eingegangen wären und auch etwas zu gesättigten und ungesättigten Fettsäuren bzgl. der Ernährung gesagt hätten. Ansonten fand ich das Video sehr gut.
Danke, Informationen aus Biologie und Medizin auf den Punkt präsentiert.
Super Thema da bin ich mal gespannt
Wieder einmal ein informatives Video 👍Habe jetzt erst seit kurzem angefangen mich bewusst zu ernähren und Sport zu treiben. Und ich muss sagen, dass ich mich viel wohler fühle und nicht mehr so müde bin. Mit Intervallfasten kann man das besser steuern.
Schönes vollumfassendes Video! Ein Sixpack bei Männern kann jedoch auch bereits bei einem KFA von 15% sichtbar sein. Zwar nicht ausgeprägt und tief wie bei bspw. 10%, aber definitiv sichtbar
Endlich jemand vom richtigen Fach der hier verständliche und nachvollziehbare Aufklärung betreibt. Tolle Videos, vielen ❤️Dank!
Danke für das Lob 👍😊
@@DoktorWeigl1 sehr gerne 😊
Danke für die Info, mit der Körperfett Waage. Ich wusste nicht das hier nur ,das Fett an den Beinen gemessen wird.
Vielen Dank für dieses und so viele andere Videos die einfach und hoch informativ gehalten sind. Dein Kanal ist aus meiner to-Do liste nicht mehr wegzudenken. Einfach nur großartig und vielen Dank dafür.
Top, das freut mich! Danke für Ihre Treue😊
Endlich mal verständlich und überzeugend erklärt . Danke.
Danke für deine Videos. Ich mag deine ruhige, sachliche Art.
Vielen Dank Hr. Dr. Dr. Weigl! Auf jeden Fall ein sehr interessantes Thema, wenn man Gewicht abnehmen will, sehr interessiert! Vielen Dank für dieses Video!
Danke sehr Herr Doktor!
Ich gehe mittags zu Fitness! Das Fett wird reduziert! Bauch Fett muss weg! Aber,ich muss kämpfen! Einfach,ist es nicht....
Ich bin neugierig, wie ich das schaffe! 🙂
Der Doktor ist der beste Mann 💪🏻
Dankeschön. 👌👨🎓
Könnten Sie bitte auch ein Video zu Ashwagandha machen?
Super Vortrag, sehr informativ, verständlich und sehr gut erklärt. 👌🏻
Thema: Körperfettwaage - Gänigen Waagen (die nur über die Füße messen) ermitteln tatsächlich nur die Beine. Es gibt aber auch Körperfettwaagen mit einem 4 Punkt Messverfahren. Dabei hält man dann noch etwas in der Hand. Hier wird dann tatsächlich fast der ganze Körper erfasst.
Danke für Ihre Videos, sehr informativ und kompakt...
Ich bin froh dass es Sie gibt. Sind sind der einzige Arzt dem ich noch vertraue. Bitte weitermachen :)
Dann liege ich ja in einem sehr guten Bereich, falls meine Körperfett-Waage mich nicht belügen sollte ;-)) 20 % Körperfett. Vielen dank für die umfangreiche und gut verständliche Aufklärung!
Also sehr gute Aufklärung. Ich bin begeistert. Weiter solche Aufklärung. L. G. Ulla ( Familie Gün). 😁😋😄😊😆😉
Ich bin echt ein Fan… perfekt dargestellt in einer perfekten Länge….
Ich war mit 138,5 kg sehr übergewichtig, habe nun in 1 1/2 Jahren 50kg ab genommen. Jetzt liegt mein BMI bei 17,5, ich denke das Passt. Vor drei Wochen habe ich ein großes Blutbild beim Doc. inklusive Leistungs EKG gemacht. Meine Werte sind alle hervorragend. Das ganze ohne große Ernährungsumstellung außer das ich mir alles Aufgeschrieben habe. Sämtliche Süßkram und Softdrinks mit Zucker weggelassen habe. Der wichtigste Prozess dabei geschieht im eigene Kopf, der muss mitspielen. Dann klappt das auch.
ich nehme mal an sie meinen einen BMI von 27,5?
@@FunMaker03 Er meint einen KFA von 17,5%.
Es gibt Waagen mit Handteil, die messen auch den Oberkörper. Es gibt Anbieter, die eine seca Waage nutzen, wie die Ernährungsdocs. Die ist schon ziemlich gut, einfach mal bei Google in der Nähe suchen.
Super Video, vielen Dank Herr Dr. Weigl!
Dr. Dr. Med. Weigl... so viel Zeit muss sein :-P
Super informatives Video Danke:)
Einfach top erklärt, super Thema,DANKE für's Video 👍🏼😁
Hallo Herr Weigl,
persönlich finde ich ihre Beiträge zum Thema Gesundheit super hilfreich und immer informativ. Machen Sie weiter so!
Heute hätte ich auch einen Wunsch und, zwar ein Video zum " Schulter impingement". Und Wäre dann eine Operation Sinnvoll?
Vielen Dank im voraus!
Geschätzter Herr Weigl
Was halten Sie von "Body Recomposition"? Ist dieser Effekt wirklich möglich bzw. sinnvoll anzustreben oder sollte zuerst Muskelaufbau betrieben werden um anschliessend den Fettabbau voranzutreiben?
Vielen Dank für Ihre Rückmeldung.
Grüezi Herr Weigl, vielen Dank für Ihre - wie immer - sehr interessanten Ausführungen. Wo bleibt denn Ihr T-Shirt? Sie sehen darin auch sehr vertrauenswürdig aus. Beste Grüsse aus der Schweiz
Vielen Dank.Habe mir gleich so eine Zange bestellt😁!
Super Thema, mal sehen was kommt. Bin gespannt wie immer. Gute Botschaften 👍🏻
Danke für das video
Hallo Herr Dr Weigel. Vielen dank für das informatieve Video. Da es hier um fett ging würde mit die Thematik lipödemfett brennend interessieren. Was mach diese Fett so anders? Welche hirmone schüttet es aus und warum kommt es zu wassereinlagerungen in den betroffenen Körperstellen. LIEBE Grüsse und danke für die Mühe.
Fette in der Nahrung sind wichtig. Insbesondere wenn man sich ketogen mit sehr wenigen kohlenhydraten max 20 g kohlenhydrate pro tag ernährt. Denn der körper schöpft dort hauptsächlich aus Fetten energie. Und nicht aus ungesunden Zucker und nährstoffarmen kohlenhydraten.
Klasse Aufklärung Amigo !
Danke Herr Dr. Dr. Weigl ✨️✨️✨️🇦🇹sehr interessant
Danke! :)
Ich bin ein voll gutes Beispiel dafür, dass der BMI nichts aussagt. Trainiere jetzt seit einem Jahr und hab so Muskeln aufgebaut, dass ich laut BMI übergewichtig bin, hab aber trotzdem nur 10% KFA
Heißt nicht, dass der BMI nichts aussagt. Der BMI setzt Körperhöhe zu Körpermasse ins Verhältnis. Nicht mehr, nicht weniger.
Wenn du einen "übergewichtigen" BMI hast, hast du nach einem Jahr Training hundertprozentig einen höheren KFA als 10%. Das würde nämlich in Richtung FFMI 23-24 gehen und das hat nach einem Jahr niemand. Selbst nach vielen Jahren diszipliniertem Training erreichen das nur wenige. Aber die meisten Menschen schätzen ihren KFA viel zu niedrig, das wird auch bei dir so sein.
@@daboerne der letzte Satz trifft es wohl auf den Punkt
Super Video. Dankeschön für die Infos...
Hallo
Vielleicht ein Video über E-Liquid bzw. wie gefährlich sind E-Zigaretten?!
Würde mich sehr interessieren Dankeschön!
Sehr sehr Tolle Videos große Bereicherung!!
Ich glaube kaum das unsere Lunge für andere Stoffe gedacht ist, auser für die Sauerstoffversorgung.
@@drieterujobolus6293 Es hat auch niemand erwartet dass E Zigaretten gesund sind. Aber im Vergleich zu Zigaretten vielleicht weniger schädlich
Meine Waage hat die Elektroden im Handgriff und am Boden, da denke ich fließt der Strom zumindest zu den Händen die man im 90° Winkel abstrecken muss.
Das ist egal in welchem Winkel du sie hältst, Strom fließt sowieso
kleine info da ich bodybuilder auf wettkämpfe vorbereite. ein kva von unter 5% haben diese nur ca 4 wochen vor und an dem Wettkampftag. sonst wird ein kva von 12-15% angepeilt um zuwächse in der sogenanten massephase zu erreichen.
Kfa und nicht kva du bereitest gar keinen vor vermute ich mal 😅
Falsch mein Freund. War seblst 16 Jahre auf der Bühne. Bin Personal Trainer Ernährungsberater und Physiotherapolt. Alao a bisser Ahnung hab ich schon.
Wie immer top
So ein klasse Kanal 👍🏼
Wie immer super Video
Danke
Sehr interessant 👌😎
Wieder mal ein sehr interessantes Video, vielen Dank dafür!
Was halten Sie von der Inbody-Messung im Fitnessstudio, bzw. wie zuverlässig und genau ist diese Messung?
Ich bekomme ja eine sehr genaue Auswertung, aber ich frage mich ob ich mich auf die Zahlen/Auswertung verlassen kann?
Geht so..aber es ist ein Richtwert. Wenn du ihn mehrfach misst kannst du daran deine Erfolge messen. Mehr aber nicht
Und was ist i
Dieses Thema ist sehr interessant. Weil dann weiß man was auch passiert wenn man zu dick wird, aber Fett ist auch manchmal wichtig. Aber zu viel finde ich halt nicht
Du bist sehr klug
@@martendreger995 oha, why😂
Danke 👍
Bitte sehr!
Aha, Basics gut erklärt, Herr Dr. Weigel, aber Details würden mich auch interessieren - kann man z.B. durch die Kombination von Training+Kaloriendefizit neben dem weißen Fett- auch den braunen Fettanteil im Körper reduzieren? und wenn ja, verliert man beide Fettarten im Körper gleichzeitig schnell oder welches Fett nutzt der Körper zuerst zur Energiegewinnung?
können sie ein Video über Ashwaganda machen wird zurzeit sehr gehyped
Ich würde mich sehr über ein Video freuen, in dem es um übermäßiges oder sehr schnelles Schwitzen geht da mir dies sehr zu schaffen macht und ich nicht weiß, was dahinter steckt oder was ich dagegen tun kann..
Danke für das Hochladen 👍 👍 👍
Ist auch sehr Interessand.
L ♥️ 🌞 G
Danke Doc 👍
Immer gerne
Sehr geehrter Dr. Weigl, ich habe mal gehört, dass sie angeblich Vegan leben, stimmt das?
Würde mich über ein Video zum Thema der veganen Ernährung und einer Antwort sehr freuen!
LG!
Wie verhält sich die Messung des Körperfetts mit einem Caliper auf die visceralen Fette? Werden diese bei der Hautfaltenmessung mit einbezogen?
Die Fettwagen messen garkein fett, obwohl das angegeben wird. Ich habe 10 Jahre lang Fett, Muskel, Wasser, Knochendichte etc gemessen. Als ich nach knapp 10 Jahren auf das selbe Gewicht wie im ersten Jahr kam, waren auch alle anderen Werte exakt identisch.
Wie kann mein Körper der fruher viel muskulöser und jünger war, nun auf die Zehntelkommastelle genau, die selbe Werte haben? Ich habe all die Jahre danach null Bewegung gehabt und am PC gezockt. Allein der Muskel-/Fettanteil musste leichte Veränderungen haben, da ich heute nur Ausdauersport mache, früher hingegen nur Kraftsport.
Also Körperfett messen ist halt die Krux, laut BIA hab ich 13%, ein super Wert. Laut DEXA 19.5%, allerdings hab ich sehr wohl ein leichtes Sixpack. Mich würde also interessieren auf welche Methoden sich die Studien beziehen weil 25% mit DEXA sind sicher noch nicht Gesundheits schädlich^^
Sehr guter Punkt. Die Studien sind nicht nach DEXA gemacht 🤞
Wenn du leicht sichtbare Bauchmuskeln hast dann ist dein Fett nicht am Bauch hauptsächlich verteilt 😅 gibt Leute die haben es am Rücken und andere am Bauch oder Beine, Hintern
@@DoktorWeigl1 Herr Doktor eine Frage bitte Nahrungsergänzungsmittel im kaloriendefizit konsumiere ich können diese meine Fettverbrennung hemmen sie sind vom Fach bitte helfen sie mir da Liebe Grüsse
low carb zu empfehlen finde ich kritisch. Es ist seit einer studie von 2018 bekannt dass low aber auch high carb mehr als 50% korrelieren mit einer erhöhten Mortalität
Quelle?
W. Klitschko hatte vor seinem WM Boxkampf einen BMI von 28. Körpergröße und die Muskelmasse sind wichtige Parameter.
Bei meiner Körperfettwaage habe ich zusätzlich zum Raufstellen noch ein Handteil, welches ebenfalls eine Widerstandsmessung durchführt. Das sollte schon genauer sein, als eine ohne Handteil, da es auch im Oberkörper messen kann.
Immer noch extrem ungenau. Teste es doch einfach Mal. Stell dich 5 Mal hintereinander drauf und dann nochmal 5 Mal 3 Stunden später.
Bin bei 14% mkt 17 und 178CM 61KG
Kann man durch intervallfasten Körperfett reduzieren?
Ja.
Wenn sich mein Fettanteil erhöht bekomme ich als Warnzeichen schmerzhafte Hitzewellen. Ignorierte ich das, hörte das irgendwann auf und ich nahm ungebremst zu. Bin ich wieder im Normalgewicht , ist das ein guter Indikator, etwas zu verändern. Setzt schon bei 1 kg Gewichtszunahme ein.
Muss halt nur drauf hören !
Je niedriger mein Ausgangsgewicht ist, desto intensiver der Schmerz der Hitzewellen.
Für Laien wird dieses Video viel Neues bringen 💪
Profis wissen, dass der Somatotyp ausschlaggebend und genetisch vorbelastet ist.
Dankeschön. 🌞 🍀
Normalerweise ist nicht die Ernährungsumstellung wie z.B Low carb für die reine Abnahme an Körperfettanteil verantwortlich sondern ein allgemeines Kaloriendefizit.
Low carb sollte sowieso meiner Meinung nicht mit jeder Sportart verbunden werden. Stichwort anaerober und aerober Sport
Dankeschön🍀❤️
Hallo Herr Dr. Weigl
Welche Sublements helfen wirklich bei der Fettabnahme? Danke fuer die Info.
Keine 🤷♂️
Super dass das nur die beine betrifft ich war schockiert. Hab riesen fette beine und arsch aber keinen bauch und auch oberkörper relativ dünn. Ne richtige birne.
Mich würde interessieren, ob auch für ältere sportliche Frauen ein Körperfettanteil von 13 bis 15 % als ideal gilt oder welcher Wert bei 50, 60 und 70 Jahre alten Frauen aus gesundheitlicher und optischer Sicht idealerweise angestrebt werden sollte. Kann es sein, dass frau bereits bei einem Körperfettanteil von 15 % schlechter schläft oder stehen Schlaf und Körperfettanteil in keinem direkten Zusammenhang? Über eine Antwort würde ich mich freuen, Herr Dr. Weigl 😊
I'm watching from South Africa... Please put the subtle in English...
Puh... bei einigen Sachen bin ich mir nicht sicher, ob die so stimmen. Wo ich aber sicher widersprechen muss, ist die Aussage, dass ein DEXA-Scan die beste Methode sein sollte. Diese ist generell sehr umstritten. Eigentlich will man ein MRT haben. Das kostet aber halt noch ein wenig mehr.
Wie kommt man denn auf die Aussage, dass 8% KFA bei Männern als normal durchgeht? Das ist fast Bodybuilding-Wettkampf-Niveau. Aber die Quelle ist ja ordentlich verlinkt. Das ist sehr schön. :)
Mein Ziel sind 10% trotz 10kg über Normalgewicht.
Hallo, bin 32, männlich, athletische Statur und mache schon Jahre Kraft und Ausdauersport. Bauchmuskulatur ist definiert, also der Bauchfettanteil niedrig. Habe Fetteinlagerungen am Po, den oberen Beinen und am unteren Rücken. Optisch für mich gar kein Problem, da es kaum auffällt. Meine Frage wäre, sind das "bessere" Fette? Oder einfach nur genetisch so veranlagt? Muss dazu sagen, ich mache 4 bis 6 Stunden die Woche Kraftsport (schwer) und darüber hinaus, noch etwa 2000km Bergwandern im Jahr. Mein Körper will bis zum "verrecken" diese Polster nicht hergeben 😄
Wiege 92kg und hab 20-22% körper fett aber will auf 15% mal schauen ob das Video hilft
Dr. Weigl vorab Super Video! Eine Frage zu Muskelaufbau. Ist es möglich Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett dabei zu verlieren? Viele Grüße
Als Anfänger ja, danach kaum, da du für Muskelaufbau normalerweise einen Kalorienüberschuss brauchst. Und mit einem Kalorienüberschuss steigt auch der Fettgehalt
Ja entweder im Defizit oder Erhalt
Top video, wie hoch is den dein Koerperfettanteil? An deinen armen her zu sehen wuerde ich auf 8-10% tippen.
Naja, denke eher so 12%
Ich schwimme im Fett 🤪 aber nicht am Körper 😉. Was ist denn dann, mit den Veganern ? Die sind teilweise so dünn. Vorallem die, die das Salz auch noch weglassen. Haben Sie schon ein Video über Salz gemacht?
Hallo, bin relativ sportl. Frau mit 62 J. und habe einen zu niedrigen Körperfettanteil! Ebenso mein Hormonhaushalt ist gestört weswegen ich Bioidentische Hormone zuführe! Was kann ich tun um das körperfett zu erhöhen!? Iss liebend gerne Sahne! Soviel zum Thema Fett !!!!
Bin sonst schlank, lediglich am Bauch habe ich schon etwas zuviel Fett!!
Wo genau misst man eigentlich den Bauchumfang? Im Internet gibt es da verschiedene Aussagen. Mein Bauch ist ein kleines Stück unter dem Bauchnabel am dicksten. Aber ist das auch die richtige Stelle zum Messen? Oder muss ich direkt am Bauchnabel oder vielleicht sogar etwas darüber messen?
Hallo, ich 62 Jahre normal groß und auch schlank, sportlich ( 3xwö. Funktions- u Ausdauertraining) u.sonstigen Sport,bewusste ausgew. Ernährung ebenso tgl. omega 3 Fett, und versch. Nüsse, liebe jedoch Sahne! Habe einen s. geringen Körperfettanteil 16 % aber leider relativ viel Fett am Bauch!! Habe ebenfalls hormonelle Defizite (Testosteron 0,02) welche ich aber mittels Bioidentische Hormone auffülle.
Was kann ich noch tun um den Körperfettanteil zu erhöhen aber nicht das Bauchfett!!! Stimmt es, dass ein niedriger Körperfettanteil das Immunsystem beeinflusst? Da ich eben sehr Grippe anfällig bin?
Bin gespannt auf Ihre Meinung! Danke und viele Grüße
Welchen Einfluss hat Körperfett auf die Testosteronprofuktion?
Meistens alles unter 10% kann die Testosteron Produktion negativ beeinflussen.
Verringert sich der Körperfettanteil unter ein gewisses Maß, dann reduziert der Körper die Testosteronproduktion oder stellt sie gänzlich ein. Dies kann man zunächst auf zwei einfache Punkte zurückführen. Der Körper kennt ja den Unterschied zwischen absichtlichem verringern des Fettanteils und verhungern nicht. Wenn nun der Körper in den Verhungermodus wechselt, dann bedarf es keines Testosterons, da zum einen in einer Hungersnot keine Fortpflanzung Sinn ergibt (warum mehr Population erzeugen, wenn es nichts zu essen gibt?) und zum zweiten will der Körper keine Muskeln aufbauen, da mehr Muskeln auch mehr Energiebedarf bedeuten. Der Körper baut dann sogar Muskulatur ab, um weiter überleben zu können. Deshalb nehmen Bodybuilder bei der Vorbereitung auf eine Show die höchste Dosis an Mitteln, vor allem Testosteron, um trotz extrem niedrigem Fettanteil, Muskulatur zu erhalten.
@@Wollestar Danke!
Super Video danke dafür. Ja das habe ich auch gehört 10 Prozent bis 20 Prozent bei Männer optimal. Ja und bei 10 Prozent denke ich sieht man auch den Sixpack sehr gut. Ich denke ich hatte schon weniger als 20 Prozent. Bei der letzten Messung waren es glaube ich ca. 16. Was ja auch noch ok ist. Ich will auf jeden Fall wieder auf maximal bis 10 runter. So 10 bis 12 Prozent Körperfett. Und natürlich weiter Muskeln aufbauen.
Bei 10 % siehst du definitiv Bauchmuskeln, damit bist du trocken wie sau
12% ist optisch top und trotzdem sehr gesund ohne Risiko auf negative hormonelle Veränderungen. Darunter geht natürlich auch, allerdings nur wenn man sich auskennt und mit ein wenig Risiko
Könnten sie ein Video über haloperidol machen ?
Ich wiege 67kg und bin 1,80 groß. Bei der Sportmedizinischen Untersuchung war mein KFA 12,4% und auf der Körperfettwaage bei mir zuhause sind es auf einmal 16,7% KFA bei gleichem Gewicht... sehr ungenau diese Waagen...
Gute Videos! Aber warum dieser Hintergrund… wie ein Druide an der sonnigen Lichtung….das irritiert mich…
Nehme 175ug L thyroxin, jeden Tag have seither 36Kg zugenommen. Kann nicht abnehmen, was soll ich tun?
Ich bi kampfsportler und für mich ist Körperfett ein Hindernis da das extra Gewicht ist das mich langsamer und schwächer macht weswegen ich immer ein so tiefen kfa wie es nur geht haben will
Wie sieht es mit Inbody Messungen aus?
Wann gibts ein Video fürs Zunehmen ?
Ich verstehe die vielen positiven Kommentare nicht ganz. Ja, gute Erklärungen, aber wie an das Fett los wird - wie im Titel versprochen - sagt er nicht, sondern verweist einfach auf ein weiteres Video :(
Ich kann auf Fleisch und Wurst verzichten, aber nicht auf Süßspeisen !! Hab alles schon versucht, fall aber jedes mal wieder in eine Heißhungerattacke zurück !! Was kann ich tun ??
Versuch die Süßspeisen zu ersetzen bzw den zucker aus anderen Quellen, also z.b. nicht den Industriezucker zu nehmen sondern Bananen rein zu machen oder Obst. Also nicht verzichten sondern ersetzen. Wenn es schwer fällt kannst du am Anfang auch noch ein bisschen zucker oder Stevia oder xylit reinmachen und diesen mit der Zeit weglassen. Wichtig für den langfristigen Erfolg ist aber das es dir auch wirklich noch schmeckt :)
Mal mit Süßholzwurzel probieren
Süßholzwurzel hilft
mach wackelpudding mit süssstoff statt zucker
@@kaynewestlovesfish5093 was für Süßstoff?
Ich trainiere 5 mal die Woche, habe auch eine gute Form, aber trotzdem liegt mein kfa bei 27% was selbst lt. Aussage meiner Frau irgendwie unrealistisch hoch ist bezüglich dem was der Spiegel sagt. Verstehe das nicht so recht
Hab zwar etwas hüftspeck,aber keinen kugelbauch. Hingegen habe ich einen Freund, er ist Dicklich und etwas untersetzt und macht kein Sport und er hat 21% kfa
Das mit dem KFA messen ist ja so eine Sache. Habe 30kg abgenommen und wiege nun bei 172cm 69kg.
Mit der Calipperzange komme ich bei 10% KFA raus, nach der US Navy Methode eher bei 19%.
Tja... zuviel Haut ist am Bauch über geblieben was ggf den Bauchumfang etwas verfälscht. Aktuell 84cm am Nabel.
Also wohl doch hydrostatisches Wiegen?
Würde auch zum Beispiel Yohimbin HCL dabei helfen?
Wenn du deine Ernährung auf Low Kohlenhydrate stellst geht das man muss paar Sachen beachten
Dem Titel nach hatte ich gehofft, dass Sie mehr über die genauen Folgen / Gefahren von zu wenig Körperfett sprechen, bzw. über Wege, 'braunes' Fett aufzubauen; denn der Konsum von Zucker und Weissmehlspeisen kann wohl kaum die Antwort sein. Bei zu geringem Körpergewicht incl. sehr niedrigem Körperfett findet man ohnehin nur schwer Informationen. Reicht Muskelaufbautraining alleine aus, Hauptsache Gewicht zulegen und das mit dem gesunden Fettanteil regelt sich dann von selbst?