Co Pokazały Moje Badania Wydolnościowe? | Trening Biegacza Górskiego
Vložit
- čas přidán 24. 01. 2024
- W tym odcinku pokażę Wam wyniki moich badań wydolnościowych. Dowiecie się, jak kształtują się moje progi, z jakimi prędkościami biegam i jak sami możecie użyć takich testów, by stawać się jeszcze lepszymi sportowcami!
👉 Suplementacja, minerały, adaptogeny - 10% zniżki z kodem DTZDROWIE10
www.healthlabs.care/pl/produkty
👍Odżywki, żele, napoje węglowodanowe, minerały - 5% zniżki z kodem DT24
pencopolska.pl/sklep/
🙌 Aparaty do masażu limfatycznego i kompresji - 5% zniżki z kodem DT24
aerifyrecovery.pl/sklep/
Chcesz wyleczyć kontuzję? Umów wizytę u moich specjalistów!
Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening Kraków 👉 symferia.pl/rezerwacje
Fizjoterapia Osteopatia Tabor Bochnia 👉 www.fizjoterapiatabor.pl/umow...
📲 Sprawdź, jak godzę życie fizjoterapeuty, osteopaty, przedsiębiorcy i sportowca /Follow me on Instagram: 👉 / dominiktabor.fizjo
🏃🏻♂️ Zobacz, jak trenuję na STRAVA/Check out my Strava 👉 / strava
Wspierają mnie:
- Hoka
- Garmin Polska
- Salco
- Penco
- Aerify Polska
#bieganie #biegigórskie #biegacz #bieg #running #trailrunning #trening #fizjoterapia #treningbiegowy #leczenieruchem
Biegi Górskie - Trail Running - Bieganie - Sport
Dobry materiał. Gratuluję wyników!
Obejrzyj, co się zmieniło po 2 miesiącach!
czcams.com/video/CwpMz2vYEaw/video.html
Robiłem testy w tym samym miejscu 😊 warto powtórzyć od czasu do czasu bo strefy jednak się zmieniają w miarę progresu treningowego. U mnie np tlen poszedł ze 145 na 155 w ciągu 3 lat trenowania. Fajnie zobaczyć jak to się ma do Twojej strefy tlenowej :) oczywiście u mnie na niższych prędkościach. Fajny materiał!
Będę robił kolejny test pod koniec lutego, ale już w Warszawie - z tego będzie obszerniejszy materiał. 😉
U mnie było, że zaczynałem od 7km/h i prędkość była zwiększana o 1.5km/h, i każdy interwał trwał 5min. I po każdym interwale kwas mlekowy było pobierany.
Próg beztlenowy 181bpm masz taki sam jak mój ;p a tlenowy mam trochę niższy
A robiłeś test Żołądzia bądź test conconiego i jak takie testy oceniasz dla zaawansowanych ? Warto co jakiś czas wykonywać ?
Biegasz może ze stryd'em ?
Używasz pomiaru laktatu na treningach ? Nagrasz jak takie pomiary wykonywać i jak interpretować wyniku zakwaszenia i jak progresować dzięki znajomości zakwaszenia na treningach ?
Wg dr Szczepana i wysokiej klasy zawodników te testy nie mają dużego zastosowania.
Nie biegam ze Strydem, a z trenerem co jakiś czas kontrolujemy mleczan. Może kiedyś to pokażę, natomiast nie jestem w tym ekspertem.
Bardzo fajny materiał. Mam tylko jedno pytanie, jak po zmianie masy ciała o 4kg może podskoczyć vo2max aż o 5 jednostek?
4850ml/min / 69,3 = 69,98
To samo, ale dzielone na 65kg = 74,61
Oczywiście nie musi to tak wyglądać, ale podejrzewam, że przy wadze startowej wartości będą oscylowały obok tego wskaźnika. 😉
Używasz moze fenixa, jeśli tak, to jaką wartośc vo2max ci garmin pokazuje, taką samą co z laboratorium ?
Nie - niższą.
Kurcze, strefy tętna te same, waga też, jeszcze tylko tempa mi się nie zgadzają 😉
Jest do czego dążyć!
Siema Dominik. Co myślisz o wyznaczaniu stref za pomocą protokołu DFA alfa 1 ?
Nie miałem dużej styczności z tym protokołem, ale z tego, co wiem, czy nie oznacza on głównie progu tlenowego? Popraw mnie, jeśli się mylę. 🙂
@@dominiktabor tak głównie próg tlenowy. Jak przy próbie kolarskiej jest jakiś schemat tak do biegania znalazłem aplikację ale nie znalazłem postępowania. Dobre to jest bo można sobie samemu wychwycić próg. I ty byś się nie musiał stresować xd a badań jest bardzo dużo że to działa.
Jasne, ale dla mnie bardzo istotny jest też próg beztlenowy i wszystkie strefy. Niemniej jednak może kiedyś skorzystam, dzięki za przypomnienie!
Poważnie jesteś wstanie biec z tętnem powyżej 181bpm na treningu ?
Np podbiegi robiłem na bieżni mechanicznej to byłem wstanie dojść do tętna 180bpm, a np w lesie podobne podbiegi robiłem też mocno i tętno już tak wysoko nie było.
Oczywiście, mój maks z zewnątrz z zawodów to 195. Najdłużej tętno powyżej 181 w zeszłym roku utrzymałem przez ponad godzinę. Tętno 175 przez 3h.
a mi wyszło HRMax 194bpm ;p
Ja też się stresuje, 2 dni nic nie trenowałem przed takimi badaniami.
A myślisz, że kofeine można przyjąć czy mocno zafauszuje wyniki badań, kofeina podnosi tętno i stres w trakcie wysiłku
Zafałszuje - nie zaleca się kofeiny przed badaniami.
Czy ten test ma jakaś nazwę poza tym ze jest "wydolnościowy/wytrzymałościowy" 🙂? Wyglada bardzo podobnie jak ergospirometria. Czy to to samo czy jednak się czymś rożni?🤔
W tym protokole pobiera się również próbki krwi celem oznaczenia stężenia laktatu. Pomaga to później w monitorowaniu treningu. 🙂
Dominik jestem ciekaw jak się zapatrujesz na wyniki takich badań w warunkach symulowanych? Bo przecież biegniemy po pierwsze na taśmie która sama przesuwa, nie ma oporów powietrza, temperatura pokojowa, maska na twarzy. To jest jednak pewna symulacja warunków rzeczywistych tak więc takie badanie będzie aproksymacją. Czy laby biorą na to poprawkę?
Po to są labolatoria, by w powtarzalnych warunkach (unikając całej zmienności otoczenia, temperatury, nachylenia, nawierzchni) móc badać zmiany w zakresie określanych cech. Dla nas mają znaczenie strefy, które 1/1 jesteśmy w stanie przełożyć na bieganie w warunkach "na zewnątrz". 😉
4'40 a to nie jest to tak. Że biegani na biezni jest inne niż bieganie na świeżym powietrzu? Na biezni można mieć wyższe tętno. Ale rzeczywistości niższe biegajac na swiezym powietrzu z tą samą prędkością. A po za tym prędkość na biezni jest inna. Bo bieznia zwalnia i przyspiesza.
Wiec jak interpretować takie wyniki gdy biega się na świeżym powietrzu?
Nie. Najnowsze badania wskazują, że nie ma różnic biomechanicznych I w wydatku energetycznym pomiędzy wydatkiem energii na zewnątrz a na bieżni.