SUPERCVIK no.1 - VZNOS | Kalistenika | Michal Barbier
Vložit
- čas přidán 9. 01. 2021
- WEB : michalbarbier.com/
INSTA : / jumpwish
Ak si ceníš moju prácu, pozri aj PATREON: / michalbarbier
FB : / michalbarbie. .
Hellou,
Dnes začíname novú sériu videí s názvom SUPERCVIK !!
V tejto mini sérií sa budeme učiť a vysvetľovať cviky, ktoré nie sú až tak známe vo fitness priemysle ale paradoxne sú veľmi efektívne a myslím si že ak sa dáte na cestu pohybu a silového rozvoja tak by ste o nich mali určite vedieť !
Dnešným "diamantom" je VZNOS.
Ktorý cvik je najlepší na stred tela ? To vám síce nepoviem lebo je to za prvé individuálne a ďalej tam hrá rolu veľa faktorov. Ale jeden z najlepších je určite vznos :)
Je to cvik, ktorý posilňuje brucho, ohýbač bedrového kĺbu, úchop, chrbát ...
Jednoducho komplexný cvik, ktorý by určite nemal chýbať vo vašom tréningovom pláne.
Vo videu si nie len že ukážeme ako plnohodnotne robiť vznos ale tak isto preberieme aj postup ako sa k nemu dopracovať, mýty o cvičení a čomu sa vyhnúť ... nuž pozri si obsah :)
0:55 Čo je vznos a čo pri ňom cvičíme
2:05 Základné prevedenia a správne techniky
4:08 Ako sa vznos naučiť ?
6:48 Využitie bradiel
7:46 Hrazda či rebriny ?
8:48 Pokročilé techniky
11:00 Najčastejšie chyby
To je všetko !! Užívajte večer a tešme sa na ďalšie video :)
RedBull Sound Supply
RBLB-RDRK8P1POZF20TJS-RBLE
RBLB-OK3EQDKVQUJT6QVR-RBLE
RBLB-TWWSRW9IS6SO9OZ9-RBLE
RBLB-WZQEQSPRHPXWY6SZ-RBLE
RBLB-MGGIRMUBZQ6PPDFZ-RBLE - Sport
Super poučné 💪👍
Ďakujem :)
Skvelé video, teším sa na pokračovanie :)
Ďakujem Paťo
Super zase niečo nové a prospešné😀
Však
Ďakujem stano :)
👍
👍👍👍❤
Ja si viem dať obidve nohy za hlavu.
Ahoj super video, zítra jdu na workout tak si dám takovou super serii vznosu:) označím tě na instagramu aby jsi viděl můj pokus :D
Super, držím palce !! :)
Ahoj. Prosim ta, ako sa ma spravne dychat pri tomto cviku? Skusam to aj tak, aj tak. Dakujem za odpoved.
Výdych keď zdvíhaš nohy a nádych keď ich púšťaš dole.
Dokazal by som nabrat svaly z cvicenia s vlastnou vahou , aj ked mam chudsiu postavu 😀?
Jasné že dokážeš, zo začiatku dlho ti bude stačiť váha vlastného tela, no ale to si už ti musíš odsledovať ako dlho samozrejme, potom dáš na chrbát ruksak alebo záťažovu vestu a ideš ďalej, a inak s vlastnou váhou a s pár bežnými vecami čo máš doma sa dá super improvizovať, to je na tom to zaujímavé, čiže žiadny strach, makaj, prajem dobré výsledky 💪!
Určite áno. Len si poriadne nastav stravu minimálne 1,8g bielkovín n kg a nastav si intenzitu cvičenia aspoň na 8-12 opakovaní s 75-80 percentami max záťaže
@@patrikchriastel8998 jasne, vdaka🙂
@@MichalBarbierOfficial jasne vdaka za rady🙂
Ok, čo dýchanie. Napr. chlapci z realfitu odporúčajú dýchanie ako pri cvičení pilates. Vťahovať brucho a nadychovať sa do spodných rebier. Fyzioterapeút mi napríklad povedal, že vťahovanie brucha je síce flexia, no nespevní ho. Mal by si mať pri cvičení brucho napnuté akoby si čakal úder. Rozdiel v týchto dýchaniach pri cvičení, ťa môže uchrániť pred diastázou alebo ti ju aj spôsobiť. Čo odporúčaš ty? Ako správne zaťať brucho? Ako teda správne dýchať pri výkone?
Záleží od toho aký pohyb/cvik robíš. Myslím si že najlepšie pri vznose je jemne zaťahovať brucho aby si efektívnejšie precvičil tie vlakna. Napr nádych do brucha a spevnenie driekovej časti je potrebné pri mrtvom ťahu, drepe atď. tu by si ale šiel proti fyziologii
příště bych doporučil malinko zeslabit muziku v pozadí, ať víc vynikne tvůj hlas ;)
Ďakujem za radu, dáme na to pozor !
01. Keď hovoríš o konkrétnych svaloch, je škoda, že aspoň trochu neznázorňuješ, kde sa v tele nachádzajú alebo neukážeš aspoň na časť tela kde sa nachádza.
Príklad: 02:16 - "...ale zapájame tam bedrovo driekový sval..." - Michal ukázal otvorenou dlaňou na svojom tele líniu, kde sa tiahne bedrovo driekový sval.
02. Pre boha Michal.
Prečo sám seba prehlušuješ hudbou?
Keď si bude chcieť divák pustiť spotifi, tak si pustí spotifi.
Teraz pozerá teba a chcel by, aby ti aj niečo rozumel.
Mohol by si dávať na to pozor, toto je častá chyba u ľudí, že do videa napácajú hudbu, ktorá ich samích prehľušuje.
Ty ti si to pri kontrole asi ani neuvedomíš, lebo ty vieš čo si povedal a teda sám sebe rozumieš, ale človek čo vidí prvý krát tvoje video, tak ti nebude rozumieť.
03. 04:35 - pekné znázornenie prevedenia.
04. 10:06 - ak hovoríš o zlom prevedení, prosím mohol by si to zlé prevedenie aj znázorniť?
PS: Ďakujem za super video.