ALLENARE I POLPACCI SENZA MACCHINARI: I MIGLIORI ESERCIZI
Vložit
- čas přidán 1. 10. 2016
- Allenare i Polpacci senza macchinari si può? Certo che si può! Oggi vi mostro degli esercizi basilari che vi permetteranno di allenare i polpacci ovunque. Esercizi che possono essere ideali anche per chi allena in casa!
Si dice che i polpacci risentano poco dell'allenamento e che sono poco ipertrofizzabili. In parte ciò è vero, però conviene sempre allenare in modo specifico questa zona del corpo, perchè anche se rispondo poco all'allenamento e sempre meglio che niente! Magari incrementeranno solo di 1 o 2 centrimetri, però questo potrebbe per voi fare la differenza.
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Sempre video di qualita' e ben comprensibili Grazie coach
Professionale e preparato. Complimenti
Grazie, (per me) io ho i polpacci un po magretti, sei il mio salvatore 😀😀😀😀😻🤗
da te ho imparato un sacco di cose umberto. sei un grande, se non ci fossi tu mi avrebbero asportato le spalle ahahah e visto che mi hai insegnato tantissime cose, oggi vorrei ricambiare il favore. in un video ti sentii di re"PULTROPPO" e il mio dubbio venne confermato in numerosi altri video. la pronuncia corretta è "PURTROPPO". questo piccolo difetto rovina tutta la tua bella dialettica, che ammiro molto, anche perché riesci a fare i video senza giri di parole in "one take". grande umberto e grazie ancora di tutto
+Kakka kun grazie come detto in realtà lo faccio apposta!!! 🤣🤣🤣 vedrò di non usarlo più
+Kakka kun grazie come detto in realtà lo faccio apposta!!! 🤣🤣🤣 vedrò di non usarlo più
ci sono prof universitari che se ne escono con certi strafalcioni stai a vedere che 'pultroppo' detto da un grande personal trainer mo è considerato errore.
Fatevi i polpacci e dopo parlate (lol)
Grazie per questo video. Io ho avuto una frattura scomposta e molto esposta di tibia e perone ormai sei mesi fa. In questo tempo ho perso molta massa muscolare e soprattutto ho una gamba molto debole. Prima andavo molto in bici ma per ora i medici me lo sconsigiano vista la fragilità dell'osso. Mi chiedevo se questi esercizi possano essermi utili per rafforzare la gamba e ricominciare anche a correre.
Un bellissimo esercizio
Bravissimo, ottime spiegazioni
Mi hanno sempre detto che i polpacci sono come il sesso maschile, o cel'hai o non cel'hai 😂😂
Come sempre... grazie coach!!!
fantastico tutorial
Mitico!
Umberto una domanda. Se fosse per me mi allenerei ogni giorno ma so che non faccio bene. Il cortisolo che si trova in circolo dopo gli allenamenti è localizzato in quei muscoli usati o si trova in tutto il corpo? Se è localizzato potrei allenare addominali (core) e gambe un giorno e braccia spalle petto e schiena il giorno dopo? Che dici?
Sempre sul pezzo il coach, e vedere il video prima della sessione polpacci è tanta roba 💪
L'esecuzione che sconsigli per i polpacci, è la stessa che vedo negli atleti che lavorano la forza, ossia poco range di movimento. Secondo te è una cavolata o può avere un senso?
ciao Umberto. L'anno scorso facevo un esercizio simile all'ultimo, ma portavamo le gambe in avanti durante il salto, può essere utile?
Ciao, per ogni esercizio quante serie consigli di fare?
Ma se invece di fare 30-40 ripetizioni per serie, si lavorasse su 10 o 12 ripetizioni molto lente? Parlando di circa 6 o 8 secondi suddivisi tra fase eccentrica e concentrica, il lavoro totale potrebbe essere assimilabile?
Ciao,ma se utilizzo come rialzo i pesi e quando scendo tocco con il tallone va bene usando dei pesi come zavorra perché non so dove tenermi attaccato?
Ciao Umberto. Ho letto in rete che questo gruppo muscolare ha un tempo di recupero ridotto e che è consigliabile ridurre il riposo tra una serie e l'altra di soli 15 secondi per aumentare l'efficienza dell'esercizio. Tu lo consiglieresti? Ti ringrazio.
Grazie mille, mi servono potenti per correre !!
Sarebbe più utile per i velocisti, per la resistenza è inutile, anzi è solo un peso e comunque non avrebbe utilità
Non sembra a vederlo, ma l'ultimo si sente molto, è tosto
Ciao Umberto, per quanto riguarda l'ultimo esercizio che hai proposto, il calf jump, quante ripetizioni consigli di eseguire?
4 ripetizioni a settimana
Con 5 kg
Anche i bicipiti non possono crescere più di tanto
Solo petto e gambe crescono tanto e dorsali anche
"Pultroppo"
lo ho notato anche io,mi da un fastidio che non so neanche il perché
Umberto: pultroppo
Io: puvtvoppo
Grazie per come hai rappresentato come potenziare i polpacci, poiché ho avuto la gamba bloccata per 40giorni per la rottura del cuboide e del calcagno, la conseguenza come capirai il polpaccio della gamba sinistra è diminuito, quindi, dici che questi esercizi vanno bene? Ti ringrazio se mi dai questa dritta.
grande grande video interessante adesso so come allenare anche il polpaccio
Umberto ma essendo ectomorfo quasi completo e avendo ovviamente mai allenato i polpacci,é normale che dopo mesi che li alleno mi salti fuori una vena e il muscolo rimanga comunque piccolo e non bello grossetto come magari altri??
Ciao umberto, puoi mostrare degli esercizi correttivi per il ginocchio valgo
Ciao!!spero tantissimo tu possa rispondermi!!!io sono una ragazza magra,ma ho dei polpacci e delle caviglie davvero grosse,sproporzionata rispetto al resto del corpo...c'è speranza che facendo esercizi in casa di poter migliorare la cosa!?ti ringrazio!!
Ciao Umberto posso chiederti una cosa???esistono esercizi per far asciugare i polpacci?!?farli calare di volume?!?
Ciao umberto, va bene allenarlo anche con l'isometria?
6:00 Aldo baglio in” la battaglia di magenta” mode on
Salve Umberto nuovo iscritto. .ottimi contenuti. .c'è un modo per avere una consulenza con lei di persona? grazie per la risposta
Ciao Umberto, bel video e bei esercizi! Ti volevo chiedere una tua opinione, se faccio quei esercizi che hai detto di fare su un gradino e poi quando finisco salto la corda tra qualche mese avrò dei piccoli risultati? Per favore se puoi rispondimi.
sono passati tre anni... hai ottenuto dei risultati?
Complimenti al prersonal trainer
il video più esaustivo sul potenziameto dei tricipiti surali trovato in rete
una domanda da profano: è possibile che allenandoli escano in risalto le vene, come delle biglie, sui polpacci e ai lati esterni della gamba( altezza stinco) a quella altezza? mi devo preoccupare?
ci sono ciclisti che hanno polpacci scolpiti. L' uso della bici è un buon allenamenti per i polpacci?
Alberto Montano yes
l'unico esercizio secondo me per scolpire i polpacci e il ciclismo,ma non fare tanta massa.
Guarda io ho ciclisti in entrambi i lati della famiglia, e quelli che hanno i polpacci grossi sono tutti quelli che vanno più per i percorsi in pendenza che per le lunghe distanze... Suppongo che andare in bicicletta in zona pianeggiante sia considerato un po' come un allenamento aerobico, che poi diventa muscolare se usi marce molto alte o una buona pendenza... Quest'ultima parte è solo una mia supposizione, ma si basa comunque su quello che ho visto, e mi pare anche abbastanza logico
Il ciclismo, ma salita impegnativa con bassa rpm spingendo nell'ultima parte della pedalata di punta e richiamando molto (un bravo ciclista spinge e tira). Chi pedala senza muovere le caviglie sembra sviluppi meno i polpacci, poi dipende anche quanto alta è la sella, anche fra i prof a parità di altezza cavallo ci sono notevoli differenze di altezza sella, e chi la tiene alta teoricamente sviluppa di più i polpacci....la scuola moderna di pedalata ha però penalizzato l'uso dei polpacci, prediligendo una pedalata in cui tutta la propulsione arriva dai muscoli superiori della gamba e dai glutei, lavorando poco di polpacci (complice anche le corone ovali)
salve volevo dirle che io faccio 3 minuti di corda con 1 di recupero per 3 volte ma se uso i pesetti a strappo da 2 chili c'è rischio che mi faccio male
@Gabriele Sagoni se non ti ha risposto e perché alla fine con la corda si è impiccato
@@benitom3612 hahahaha., 👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍
Salve Umberto, è un piacere seguire i suoi video. Mi hanno aperto un mondo di conoscenze. Ho 52 anni e circa 10 anni fa ho subìto un intervento al tendine d'achille sx (lesione parziale). Ovviamente ho perso massa muscolare e forza. Tuttora ho difficoltà a completare il sollevamento sul piede sx (tranne quando sono in acqua); la differenza di circonferenza tra i polpacci è di circa 2 cm significando comunque un recupero. Mi alleno regolarmente quasi tutti i giorni (total body, fast walk, tabata training). Ha qualche suggerimento in più? Grazie e complimenti.
Prendi quello che ti dico con le pinze eh perché si basa su una mia esperienza e io di problemi alle caviglie non ne ho avuti.... Ma io ho fatto dei polpacci della madonna facendo solo fast walk e tabata tenendo dei pesi a nastro da 2,5 kg alle caviglie, potresti provare
Perché non provare? Grazie mille per il suggerimento. Recupero i nastri con i pesi
Devo recuperare il muscolo del polpaccio sono stata operata 25 settembre appoggio da 1 mese artroscopia all astragalo mi anno messo cellule sintetiche più2 viti grazie
Ciao Umberto miletto ti volevo chiedere una cosa ma si può fare il calf la salita veloce e la discesa lenta
Ciao Umberto miletto sono Mirko volevo chiederti ma la respirazione corretta sul calf resise come deve essere fatta
Ciao maestro io ho un fisico decente ma gambe troppo snelle . Seguirò il tuo allenamento! Grazie comunque per il video
Si può fsre l'ultimo esercizio ( il saltellare), con protesi totale al ginocchio? Grazie.
Il primo di questi 3 esercizi può andare bene anche per i glutei?
2:33 come si chiama l'attrezzo su cui Umberto appoggia i piedi?
Ciao Umberto, per quanto tempo al giorno e per quante serie mi consiglieresti di fare questi esercizi?
Dopo il leg day magari fai 3 serie da 20 ripetizioni con un esercizio a piacere. Poi magari scegli un altro esercizio sempre 3 serie da 20 ripetizioni
@@spaventapassericlub6143 grazie
ciao l'ultimo esercizio si può anche fare con una gamba sola? cioè saltando con una sola gamba anziché due
diventa difficile gestire l'equilibrio ma a rigor di logica dovrebbe essere fattibile
La bicicletta aumenta la massa o l`esplosivita dei polpacci se fatta quasi tutti I giorni?
La massa no
Ciao Umberto miletto mi chiamo Mirko volevo sapere come deve essere la respirazione corretta su questi esercizi
quante ripetizioni e serie?
Buona sera sono un ragazzo che da quest anno inizia a far parestra per le prima volta...
Vorrei sapere se ci sono degli esercizi da evitare per il blocco della crescita in altezza (ad esempio sollevamento pesi immagino).
grazie in anticipo della risposta...
se poi ci fossero esercizi che aiutano la crescita in altezza...quali sono ?
Lorenzo Gagliardo non esistono esercizi per diventare più alti
appenditi per le orecchie ad un filo da bucato, due ore a notte per cinque giorni alla settimana.
Se sei in fase di sviluppo può aiutare (secondo me) delle cavigliere antigravitazionali. Insomma ti appendi a testa in giù da una sbarra. I dischi intervertebrali non saranno più compressi finché rimani appeso. Ma ovviamente non guadagnerai nessun centimetro in altezza. Renderai solo la vita più facile alle tue vertebre.
Per il blocco della crescita è abbastanza una minchiata. Puoi fare quello che te pare. Ma farli bene è la questione; se inizi a devastare le articolazioni con esercizi fatti ad cazzum, saranno guai per il tuo futuro!
Purtroppo è tempo perso le ho private tutte......qualcuno nel mondo del ciò turismo mi ha detto o ci sono o non ci sono e un muscolo che non crescerà mai ha detto sfido chiunque se riescono a farmeli crescere
Ciao umberto, una domanda che mi faccio sempre: come fanno i calciatori (qualsiasi fisico abbiano) ad avere polpacci gonfi? Anche persone piccole tipp messi insigne ecc? Stessa cosa dicati per gli adduttori.. neanche chi fa presi importanti al rank in palestra vedo cose simili. Grazie
Corsa ,salti e atterraggi , giochetti con la palla che mischiano di tutto..
Scusa se mi puoi aiutare sono una persona invalida alla gamba destra purtroppo non ho più forza all interno il muscolo se ne sceso e non riesco più ne a camminare e ne a reggermi allinpiedicosa fare
Ma scusami Umberto, ho un solo dubbio, la velocità con cui devono essere eseguiti le ripetizioni qual'e'??
Abbastanza lenti
il salto alla corda non rinforza anche il polpaccio ?
Deniel Sheraki l’ultimo esercizio è un salto, quindi presumo di sì
Nel calf raises come va fatta la respirazione corretta
Ho perso la massa muscolare della gamba dovuta a un dimagrimento di tutto il corpo come faccio a fare in modo per riavere la massa muscolare come prima grazie
Ecco come ho fatto a svilupparli con basket.... : D
ma per quanto riguarda ripetizioni e serie per i vari esercizi?
Minuto 3:10 hai centrato me 😂
Ciclismo, Mountain Bike e fai gran polpacci. Abbinando a un lavoro in palestra diventano d'acciaio. Vedi le gambe dei pistard
Facendolo con una singola gamba sollevò il tallone molto meno dell'altro...mi chiedo come migliorare...riesco alzarmi molto meno.
Andiamo a....
Comandare? XD
A me i polpacci non crescono e faccio questi esercizi coi pesi in palestra hehe. Si rifiutano!
Ragazzi ma qualcuno sa quante volte al giorno si puo fare questo allenamento ?
Quante ripetizioni e serie bisogna fare
I polpacci o li hai o nada, si possono solo irrobustire un pochetto
Affrontiamo Tutto ;
e io che me lo sono strappato??? dopo un bel po di riposo come ricomincio???
Come si chiama il primo esercizio?
Ad esempio io vado a fare sport cioè calcio e gia sto iniziando a fare i polpacci
allenare i polpacci senza adeguato sovracarico soprattutto i gemelli non serve a molto...bisogna allenarli come gli altri muscoli se vuoi un serio sviluppo, se parliamo di mero pompaggio e tonicita' ci puo' stare, ma il vero sviluppo e' un'altra cosa,
Tutto ok, ma come per gli avambracci , conta molto l'ossatura.
No
In questi giorni sto facendo un po di esercizi che consigli per i polpacci ma dopo un'ora mi viene male ai polpacci fino al giorno dopo cosa posso fare?
Massaggi
0:07 "PULTROPPO""😤😤😤☹️☹️☹️😡😡😡😡😯💥😭😂
Lo dico così già spiegato in altri video 🤣🤣🤣
E dopo "ahimè" che non ci sta con "purtroppo".
ciao Umberto , ho 13 anni posso fare questi esercizi ?
Ferdinando Marini si,però vedi di non fare troppe esercizio
A 13 anni puoi farli tranquillamente, basta che stai attento a non farti male... In ogni caso sei agli inizi della pubertà praticamente quindi crescerai facilmente, non strafare perché è meglio fare poco e spesso che strafare e poi starsene fermi una settimana o anche più. Io te la butto lì, ma secondo me iniziare col fare 20 ripetizioni 4 volte è già ottima come cosa, poi se proprio vedi che non ce la fai scendi ma cerca di rispettarle, anche facendo una pausa di due o tre secondi perché l'importante è farle bene, fare dei movimenti alla cazzo di cane per finire col 20 è inutile perché non ti fa crescere il muscolo. Ti consiglio di associare questo 20x4 a degli esercizi per le gambe, quadricipiti o femorali che sia, come preferisci
facendo le flessioni cosa si allena?
Luigi Pio Cozzolini petto, tricipiti e un po' di spalla
Madalin Radu ok, grazie
Si chiamano piegamenti
Non riesco a vedere i tuoi video perché???
Che palle ormai è da 6 mesi che alleno i polpacci 3 volte a settimana e non si vede nessun progresso... sono secchi e basta
Ma si fa una fatica assurda
Pulllltroppo
Alla signora del piano di sotto non piace questo video
Purché parlate trooooppppo
A me basterebbe che sia ipertrofico invece sono flaccidi :(
saltare la corda il top per il polpacci..
Sbaglio o quello che sta usando è un macchinario
Pultroppo, ma porcoddd
Ma che lavoro fanno sti soldatori?
ahahahhahahaha
rep e pause?
Le ripetizioni sono molto soggettive, qualcuno ti può dare dei numeri indicativi ma, secondo condizione fisica (integrazione, nutrizione, tipi, intensità e tempi di sport passati) e genetica, sta a te vedere quante ripetizioni ha bisogno il muscolo per sforzarsi. Per regolarti puoi semplicemente eseguire l'esercizio a cedimento, cioè finché non riesci più a farlo (o lì nei pressi, non ammazzarti). Nella condizione quindi in cui il muscolo brucia, lo senti pesante, puoi provare a spingerti un po' più in là e probabilmente quello è il numero di ripetizioni per te ottimale: il punto è che devi sempre porre uno sforzo IMPORTANTE per il muscolo, se dieci ripetizioni non le senti non servono a un cazzo, anche se te l'ha detto l'istruttore. Ovviamente, se si parla di un tot ripetizioni per tre volte, sarebbe meglio non farne così tante alla prima volta al punto da non riuscire a svolgere almeno buona parte dell'esercizio.
Per le pause invece penso che il discorso sia un attimo più obbiettivo, ma non saprei aiutarti; anche lì, cerca di fare pause di lunghezza tale che, a fine esercizio, tu NON ti senta "normale" o "così così". Quel particolare gruppo muscolare deve essere messo alla prova. Persone più esperte sapranno dirti qual è il tempo di recupero per ogni gruppo muscolare, credo possa variare parecchio. Comunque non si parla praticamente mai di pause da dieci minuti, caso mai qualche decina di secondi o un paio di minuti, non credere di poter far merenda fra un set e l'altro, è tempo perso.
Guadagno di muscoli? Ahaha cos'è un guadagno di muscoli?
Pull troppo
PULTROPPO ....
non è puLtroppo,ma puRtroppo...allena il cervello
È da una vita che spiego il perché dico così...vivi sereno e fatti una risata ogni tanto
Lo possono fare i ragazzi di 14-15 anni? Intendo dire se facendo questi esrrciizi non gli si ferma la crescita
Penso dipenda anche dalla tua costituzione, ma se sei giovane cerca qualcuno di qualificato che possa seguirti perché se fai gli esercizi in malo modo rischi danni collaterali anche gravi, io da bravo patacca mi sono preso il gomito del tennista in entrambe le braccia per fare il cazzone con i manubri e son dovuto stare fermo 8 settimane. Lascia perdere i fenomeni da palestra e cerca quacluno che può seguirti, almeno all'inizio. Poi nulla ti vieta di continuare con gli esercizi più semplici
Black Gamer avevo iniziato a 11 anni ad allenarmi ero 1m e40 ora ho 16 anni sono 1m e75 crescita bloccata?? Io non direi
Infatti io ho 14 anni e vado in palestra e dall' ultima volta che mi sono misurato sono aumentato di 5 cm
Si sei bravo ma quanto parli... non riesco a finire un tuo video... che noia
Secondo me il tuo canale é un po inutile pk se uno va in palestra ha già una scheda di allenamento secondo me ti conviene fare video per quelli che lo fanno a casa
Solo i "novelli" usano le schede che ti danno in palestra