COMO BLINDAR O SEU OMBRO
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- čas přidán 5. 09. 2024
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laerciorefundi...
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Adoro as dicas do filho do Mario Sérgio Cortella.
ahuhauaHAu
Não ofenda o Laércio pow...
😂😂😂
3:46 Rotação externa de ombro na polia
7:19 Rotação interna de ombro na polia
Cara, supino tava acabando com o meu ombro, parei de fazer, troquei por supino com alteres, meu ombro melhorou e muito !
Fiz o mesmo, acabou o problema.
@@MiguelMontagner Sim irmão, nossa tava acabado com o meu ombro, quase lesionei insistindo no supino com barra... Nunca mais
Tenho 3 pinos no ombro direito. Tomo maior cuidado, mas esses dias deu uma fisgada no supino. Ombro é difícil viu. Dói demais! Cuidado galera!
Eu não faço na barra, mas em um máquina multi exercícios que tem braços articulados e meu ombro direito sempre dói, vou parar e mudar para alteres e observar, obrigado
A dica p não forçar o ombro no supino é contrair bem as escápulas p trás qndo deitar no banco e manter contraídas durante o movimento. Na vdd QQ exercício de peito deve ser feito com essa contração p concentrar o movimento no músculo alvo q é o peitoral.
Sempre DEPOIS do treino de COSTAS e (ou) PEITO !!!
1) Afastando do centro pra fora (trabalhando a parte de trás) DEPOIS do treino de COSTAS (ou peito).
2) Fechando de fora pro centro (trabalhando a parte da frente) DEPOIS do treino de PEITORAL.
Vídeo sensacional! Parabéns!
pode fazer os dois movimentos dentro e fora juntos?
Pode fazer os dois exercicios no final do treino?
seu comentário acabou com o vídeo, tive que assistir todo pra entender
Tinha dores no ombro e fui no ortopedista, lá eu fui diagnosticado com uma lesão e sentia dificuldade pra realizar alguns exercícios na academia.... depois dessa dica de Laércio melhorou MUITO! Indico a todos! Esse cara é fera!
Voltei 4 meses depois para agradecer pela ajuda ...tinha dores e dificuldades em manter uma rotina nos treinos ...ótimo vídeo , recomendo a todos... desejo todo sucesso no seu trabalho.
Laercio me salvou nessa hein!! Vinha meses reclamando de dor nos ombros ao realizar desenvolvimento, já tinha reduzido a carga pra caramba e nada dador passar. Resolvi fortalecer e aquecer o manguito e adivinha, no treino seguinte a dor que persistia já não existia mais. Foi quase que magico, achei até estranho. Já tinha feito tres sessoes de liberação miofascial, que tinham me ajudado, mas era só malhar que voltava a dor, dessa vez não.
5:50
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6:40 manguito externo depois do treino de costas (pra fora)
Manguito interno (fechando) depois do treino de peito
Se for antes vai fadigar e aumentar grande chance de se lesionar
SHOW AS DICAS. FIZ UMA CIRURGIA DOS TENDÕES DO MANGUITO. TODO CONHECIMENTO DE INFORMAÇÃO SOBRE OMBRO E IMPORTANTE PARA MI. PQ MESNO DEPOIS DA CIRURGIA ELE SAI DO LUGA
Laércio sou o Lindovaldo de Brasília e gostaria de agradecer vc por essa dica, consegui fortalecer meu ombro e nunca mais ele deslocou durante os treinos em especial treino de supino.
Talvez por isso tenho sentido bastante o ombro desde que comecei fazer esses exercicios. Tenho feito antes do treino, tanto de costas quanto de peito
Tbm sou Personal e ja tive 5 luxações no meu ombro Direito por conta de prescrição errada dos profs das academias q eu malhei antes de estudar e essa informação de que tem q ser feito no fim do treino era algo q TD mundo deveria saber hj em dia eu faço só assim e é algo básico q muito prof não vê parabéns mais um vídeo top Laércio vc e o cara sempre com informações top
Eu aprendi muita coisa aí depois você começou a dar essas aulas aí sobre ombros tenho problema nos ombros e tô melhorando
Sofro com meu direito mas na epoca nao tinhamos Internet para corrigir nem professores formados na academia isso destruiu meu ombro direito, no supino e malhando ombro sem aquece esse bendito manguito.
Voltei para lhe agradecer pois meu manguito estava doendo muito então apliquei o que você ensinou e está ótimo agora, gratidão!!! 🙂
Olá Laercio beleza 👍🏻
Eu tenho uma mania terrível de dormir por cima do ombro e isso me causou muitas dores quando eu treino supino reto vou mudar o jeito de dormir e adotar essa técnica pra fortalecer o manguito rotador
Talvez este seja o canal com mais informações de valor sobre esta área
Nossa cara vc apareceu neste video no momento certo tenho dor no ombro direito conforme o jeito que executo ja faz 7 meses comecei com esse exercício , tomando magnesio dimalato e colágeno tipo 2 e melhorando lentamente mas estava executando de forma errada agora vou fazer de forma correta como vc disse acabei de me inscrever espero melhorar meu ombro valeu pela dica!
Show de aula. Eu treinei peito e senti um encômodo no ombro,comecei a fortalecer e melhorou .
Estou vendo esse video hj, sinto como se estivesse roçando algo dentro do ombro na elevação lateral.
Irei colocar em pratica as dicas e daqui alguns meses irei da os resultados...
Sempre que faço o ombro sai lugar. Mas continuo fazendo pq é MELHOR DO QUE NADA. PS: peso mínimo é sempre 10, já tô achando ótimo q consigo rotacionar o ombro, mesmo não mantendo o braço no lugar! 😂
🎉muito obrigado pela ajuda mestre poucos tem coragem de encarar esse desafio de fazer matérias espetaculares
Uma variação desse exercício nunca mais siau dos meus treinos. Faço com halteres e começo na posição de desenvolvimento, início com o ombro travado e os antebraços inclinados em 90° e subo de °60 até 55°. Nunca mais tive problema com supino e fiquei mais resistente a todos outros exercícios. Exercício muito subetimado porque não se vê ganho de massa com em outros grupos, mas extremamente essencial para te manter com tudo nos treinos de peito.
Lalá, eu já luxei os dois ombros e este tipo de exercício está me ajudando a mantê-los no lugar.
Está conseguindo malhar de boa mano? Eu luxei o meu
@@guilhermearaujo2525 Eu já luxei umas 3 vezes cada ombro. Cada vez que vc luxa, fica mais fácil de luxar a próxima. Minha última luxação foi há uns 3 ou 4 meses atrás e ainda sinto algum incômodo. Na musculação, há alguns movimentos que eu tenho que adaptar o ângulo e a amplitude, mas tô conseguindo treinar de boas. Quando luxa, eu mesmo coloco de volta no lugar, infelizmente já peguei o jeito kkkk
Nossa amo suas dicas. Tenho tendinite calcarea no Ombro doi demais.
Melhorou?
Olha só, loguei apenas pra dar um joinha, pois esse mereceu. Critico sim, mas quando tem que elogiar, eu elogio. Ótimo vídeo.
Laércio seus vídeos são muito didáticos. Valeu ! 👊
Excelente dicas, geral fala faz, mas ninguém explica o motivo, vc explicou.
Aconteceu isso comigo treinava pesado manquito antes do treino de costa e peito e comecei a sentir o ombro instável e sentir dor
Dicas de ouro Mestre! Parabéns pelo trabalho diferenciado e eficiente que você faz. Seus conteúdos abordam às maiores necessidades de quem procura evoluir no esporte! Top demais 👊💪👏👏👏
excelente vídeo mano, parabéns!
Valeu Laércio! Muito bem explicado.
Muito bom tenho esse Problema no ombro direito estou fazendo tem melhorado bastante.
Ja tem like antes de assistir o video. Sempre ótimos conteudos. Salve salve Lala 💪💪
Obrigado veio, que dica massa,eu fiz cirurgia do manguito rotador.
Caramba instrutor da minha academia flw p eu fazer esse exercício antes do treino de peito😮😮😮
Caracas! Vídeo ficou MTO TOP! Informações importantíssimas. Valeu, Laércio
Muito top Lalá vc é 10🤜🤛
Muito bom Laércio essa semana só tá falando sobre o ombro
Eu tenho uma puta genética pra ombro, é normal?
@@tylerdurden9291 na verdade o Tyler Durden nem existe rs
Já tem tempo q eu vinha percebendo isso, a instabilidade do ombro no treino de peito, pois sempre treinei manguito forte antes do treino de peito
Obrigado pelas dicas Laércio!
Muito bom vídeo Laércio, vou acompanhar os deus vídeos como brindar os ombros, eu tenho uma tendinite no ombro esquerdo há 1 ano e não melhora. Espero melhorar com as suas dicas
O meu é o direito a 6 meses já, estou suspeitando do supino que faço, comecei a usar elástico para fortalecer o manguito rotador
Para de fazer supino
Ótimo vídeo Laércio, sou mais um que sofre com tendão do bíceps inflamado, além desses exercícios, o que acha do 'face pull'? Ainda não vi canal brasileiro falando dele, o Athlean X sempre fala
Aquecer o manguito é de suma importância para diversos exercícios
Sempre que vejo essa vinheta imagino aula de barbeiro heheh
Excelente orientação
Obgd Laércio!!! Melhorei mt
O Laércio tá com o cabelo do goten do Gt😂😂😂
É uma ótima dica, mas me perdi todo kkk faço os 2 todo dia!
Seus conteúdos sao fodas mano, obrigado
Cara montou meu treino de costas e colocou como primeiro exercício
Boa dica gostei.👏👏
Excelentes dicas
Otima dicas, demais!!!
Laércio, e aquelas pessoas que fazem o movimento girando pra cima o manguito, com a barra, é também efetivo ou só um tipo de variação?
Dê uma olhada nesse vídeo czcams.com/video/fBZD1AzEXQ8/video.html, ele explicou a questão de fazer com pesos livres e girando os ombros.
Muito obrigado por tantas informações. Não apenas nesse mas em tantos outros vídeos.
Gostaria de esclarecer uma dúvida. Vi seu vídeo sobre como colocar o treino de ombro junto com peito (exercícios de meio de ombro) e junto com costas ( exercícios para posterior de ombro). Minha dúvida é: Eu posso colocar sempre o exercício de manguito antes dos treinos de ombro? Ex: peito + manguito + meio de ombro. É possível?
Sempre tem que fortalecer o manguito rotador então ?
Faz os exercicios após costas e peito e depois pode continuar o treino com os outros exercícios?
Obrigado Laércio 👍❤
Eu faço treino A e B. No dia que eu faço peito, eu faço ombro tb. Nesse caso, como encaixar o manguito rotador?
Laércio... sigo seu canal... mas eu vi o Renato Cariani.... ahhhhhh agora eu vi... realmente o Renato fala sobre aquecer... peso leve...
e vc ja fala sobre exercicio... pos treino de peito e costa
Já tive uma ruptura parcial no ombro, foi 1 ano com medo de fazer qualquer exercício... Ainda não tenho confiança de fazer barra fixa.
Eu só aquecia e era sempre antes do treino de peito, tudo errado. Obrigado Laércio.
O que você acha de fazer junto com o treino de ombro?
Arrebentei meu ombro no supino ha duas semanas, e parece que estava avisando, eu ja sentia desconforto, mania de nao aquecer antes de fazer o bendito exercicio
Eu treinando o ombro automaticamente já vou fortalecer ele
Pensa demais ein guerreiro
Camiseta braba hein!
Muito obrigado Laércio, tenho uma pergunta: Eu tenho uma lesão no supra espinhal e o médico já liberou musculação para fortalecimento (fiz fisioterapia) eu poderia fazer o fortalecimento do mangito como vc mostrou em dias separados de peito e costas? Deixar só um dia para trabalhar esse grupo muscular? Gratidão
COMO BLINDAR O SEU JOELHO 🥲 seria um sonho
Treina posterior de coxa na mesma intensidade que você treina quadríceps e alonga quadríceps, na maioria das vezes isso dá uma ajudada
Laércio, sou se fã e sempre peguei dicas, mas queria fazer uma crítica construtiva, ultimamente você está mandando muito vídeos e enrolando para passar conteúdo... Isso as vezes faz eu pular pra metade do vídeo ou nem assistir... Forte abraço!
Meu prezado deixa de SPA (Sidrome do pensamento acelerado). Tudo tem uma explicação.
@@marciliosantos5295 *Na minha opinião é ansiedade mesmo!!!*
Lala do velho testamento
Muito bom seus vídeos 👏 parabéns... Agora me tire uma dúvida, tenho bursite no ombro direito, se eu fizer esse treino de manguito vai aliviar o desconforto que tenho no ombro?
Há algum exercício similar que possa ser feito sem aparelhos?
Faz com elástico, prende ele em uma janela
Tenho 1 tendão rompido ,posso fazer exercícios??
Boa noite, tô com bursite, esses exercícios vão me ajudar a curar essa bursite maldita?!
Obrigado pelas dicas 😁
Primeiro a comentar
Eu faço antes, mais como o Laércio disse, só aquecer, bem leve
5:49 eu tenho lesao no ombro mais so consigo faser assim de outro modo dói
Muito bom 👍
E como blindar o penteado? Hahahaha muito bom
Adquiri uma lesão no ombro esquerdo: rotura intrassubstancial da supraespinhal :( certeza que foi na academia
Eu já fiz cirurgia no ombro e sinto bastante dor, posso fazer esses exercícios?
Próximo! Como blindar a lombar.
Tem video sobre joelho ??? ^^
top demais 👏👏👏👏👏
Eu faço como aquecimento no treino de ombro
E quando ele já está afastado por conta de atividades repetitivas
4:05 e 4:42. Ue man, se decide. é pouco peso ou sobrecarga?
Show!!!👏👏👏
Cabelo do Skiter do Doug Fani 😅😅😅
Eu sinto muitas dores nos ombros quando faço exercícios de peito e de ombro, vc indica ficar algumas semanas só fortalecendo o manguito rotator antes de voltar a fazer exercícios?
mas o cariani falou que tem que aquecer o manguito antes
Muita gente faz antes pra aquecer
Meu treino de Ombro pode ser junto com o de Peito ou Dorsais? Lalá 🙏 eu me chamo Yágora aqui do Rio de Janeiro! Eu tenho um filho que gosta de malhar tbm parece com vc! Kk 👍
O ideal é que seja no dia de peito geralmente se usa push pull legs pra fazer essa divisão aí como exercícios pra peito pegam muito o ombro e tríceps vc só acrescentaria mais uns 2 exercícios pro ombro sendo 1 multiarticular ( ex desenvolvimento na barra livre ou com halter) e mais um isolador ( elevação lateral no cabo ou com halter )
@@manoelvitor1867 valeu obrigado atenção sim vou fazer com o treino de peito!
Mano meu ombro é horrivel, cuidando do meu irmão acabei machucando ele, luxei ele, assim com o meu joelho, porém também é mil vzs pior. Ae toda vez que vou fazer supino se não focar atenção fazer devagar e tudo, e olha lá, sinto meu osso, acho que a clavicula saltando e se mexendo,
Manguito parte de trás com costas, manguito frente com peito
Meu ombro sofre uma lesão agr não consigo fazer
4:47 o vídeo começa
Qual seria a ordem dos exercícios pro manguito num treino full body?
Queria saber também.
Tanto faz, desde que sejam os últimos exercícios.
como sou iniciante, to fazendo um treino AB no momento.
peito + costas + triceps + biceps num dia
perna + ombro + abdome no outro
(professor da academia que passou, como condicionamento)
no caso no fim do treino A, eu posso fazer 4 series desses 2 exercícios do manguito, ou como eu encaixaria isso?
Pensei que aquecer o manguito e fortalecer fosse quando estiver com dor, então para não ter problema de dor tem que aquecer e fortalecer, é isso que entendi ou está errado. Alguém pode me ajudar?
Exatamente... Sempre que for fazer superior é importante aquecer o manguito (carga leve 2 séries de 15 a 20 repetições). Lembrando que treino de peito, deve se aquecer o manguito interno, e treino de costas o manguito externo. O aquecimento já serve exatamente para prevenir lesões, assim como o fortalecimento. Espero ter ajudado!!!
@@evertonvasconcelos3105 muito obrigada!
@@flaviflavi6939 não por isso... Disponha... Lembrando que se vc estiver sentido algum tipo de dor já é um mau sinal. Pode ser um grande indicativo de uma lesão iminente