1. A frequência cardíaca serve mais como um complemento de mensuração de intensidade para uma pessoa mais preparada (fisicamente e em questão de material, ex: medidor de potência). Acho uma boa a FC como principal métrica para um iniciante ou para um cardiopata, HAS. 2. A FC durante o pedal não acompanha com perfeição a intensidade do momento se for um pedal com subidas, descidas, trilhas. Ex: Zerei uma subida difícil e depois pego uma descida, logo, a intensidade vai a zero (nem pedalo mais) porém a FC se mantém alta por um tempo pois vai baixando aos poucos. 3. Muito importante a lembrança do professor Oscar sobre a percepção de esforço. A escala de Borg é primordial na prescrição do treino e para o ciclista entender como dar a intensidade correta no seu treino. 4. Sobre a perda de gordura, as zonas 1, 2 e 3 podem ser melhores no momento, mas há vários estudos que comprovam os mesmos resultados para as zonas 4 e 5 (mais intensas). Acredito que vai mais do gosto do ciclista e da tolerância aos estímulos propostos. Grande abraço! +1 like
Muito bom, e importante, o vídeo, Moisés. Somente à título de complemento, essa conta de 220-idade, para Homens, e 226 -idade, para Mulheres, serve para calcular a frequência cardíaca máxima teórica. Acontece que não é um método muito preciso (porém, é muito usado e, mais importante, VALIDADO CIENTIFICAMENTE) pois dependendo do condicionamento físico do indivíduo e em idades muito avançadas pode haver um erro em determinar a FCmáx (lembre-se que nesse cálculo é a teórica). Logo, um teste de esforço (teste ergométrico ou teste de esteira) seria o mais indicado (ver junto ao seu médico. Outro método ainda mais preciso , para pessoas já treinadas, seria o cálculo do FTHR (functional threshold heart rate). Enfim, fica aí apenas um complemento à excelente explicação do prof Oscar. Um abração!!!!
Lembrando que essa conta citado no vídeo é uma média referida tanto para homens e mulheres, o mais indicado seria procurar um cardiologista para que ele peça uma bateria de exames, sendo uma delas o FC assim você individualiza e obtém a real máxima da sua FC. Excelente vídeo, parabéns!!!
Belo tema, pois temos que saber e conhecer o limite do nosso corpo. Pois o prazer do pedal depende de quem está em cima da bike. Faço exames regularmente. Abraços, parabéns pela matéria.
Perfeito! Mais uma vez a dupla dinâmica tirando nossas dúvidas! Eu sempre tive dificuldade de entender mas depois dessa explicação ajudou pra caramba!!! 🔝🔝🔝🔝🔝🔝👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Na mesma faixa, me lembrei de um pedal essa semana. Um calor insuportável, ar seco, eu vinha "tranquilo" no meu ritmo, controlando por cinta e ciclocomp. Passou um garoto a milhão por mim, só fiquei olhando e pensei "vai quebrar". Uns 300m depois lá tava ele, parado e pegando ar. 😁
A teoria em que é melhor ficar na zona 1 e 2 para queimar gordura não é uma boa estratégia, você até usa quase 100% de gordura como substrato, mas a intensidade é tão baixa de exercício que vc queima pouca caloria no final. O melhor é fazer treinos variados em zonas cardíacas, inclusive alternando aeróbico com musculação. Eu vejo muitos vídeos do prof. Fabio Ceschini que explica muito bem isso do ponto de vista da fisiologia do exercício.
Parabéns pela matéria e realmente agora com a explicação do professor entendi as zonas de frequência cardíaca que sempre vejo em matérias mas nunca entendi, show.
Eu voltei a pedalar depois de 18 anos parado, em setembro do ano passado (2022). Estou hoje com 48 anos e quero pedalar longas distâncias, mas estou esbarrando num pequeno obstáculo: uma "marretada" na cabeça que acontece nos meus pedais.e no último pedal (72km) aos 55km,a marreta bateu com força e tive que administrar o ritmo com cautela e serenidade, para poder chegar em casa com a minha mtb, já esgotado. Então fui no Strava pra analisar essa atividade (meu gps envia as atividades com os dados do monitor cardíaco de pulso e o de cadência, para eu ter uma avaliação com mais dados) e fiquei pasmo, porque num pedal de 4hs, com movimentação de 3,5hs, eu fiquei em zona 3 por três horas! E pior, eu estive em zona 4 por uma hora inteira! E eu não percebi, talvez porque eu pedalo sozinho e não tenho com quem conversar; talvez se tivesse, teria a percepção do esforço. Pois bem, estou com muita dificuldade de corrigir essa questão das zonas. Me dá uma dica, Moisés: O ideal seria eu buscar uma assessoria profissional? Estou pensando nisso e aproveitando a oportunidade venho perguntar: o professor Óscar presta esse tipo de serviço online? Eu sou de Fortaleza-CE. Aqui temos profissionais nessa área, claro; mas acompanhando os vídeos de vocês, me despertou confiança na sua pessoa. E confiança pra mim, é tudo. Agradeço o espaço. Abraço!
Olá Mauro, tudo bem? Pode chamar o Professor no direct do instagram @oscarlenhart, ele faz acessoria remota tbm e pode te ajudar bastante com seus treinamentos.
Se vc tiver mo entusiasmo curtos nessa zona tudo bem, mas se passar disso ou ficar muito tempo, aí sim pode ter um problema cardíaco, se for o caso, ou seja se isso está acontecendo com frequência cia seria bom procurar um médico.
1. A frequência cardíaca serve mais como um complemento de mensuração de intensidade para uma pessoa mais preparada (fisicamente e em questão de material, ex: medidor de potência). Acho uma boa a FC como principal métrica para um iniciante ou para um cardiopata, HAS.
2. A FC durante o pedal não acompanha com perfeição a intensidade do momento se for um pedal com subidas, descidas, trilhas. Ex: Zerei uma subida difícil e depois pego uma descida, logo, a intensidade vai a zero (nem pedalo mais) porém a FC se mantém alta por um tempo pois vai baixando aos poucos.
3. Muito importante a lembrança do professor Oscar sobre a percepção de esforço. A escala de Borg é primordial na prescrição do treino e para o ciclista entender como dar a intensidade correta no seu treino.
4. Sobre a perda de gordura, as zonas 1, 2 e 3 podem ser melhores no momento, mas há vários estudos que comprovam os mesmos resultados para as zonas 4 e 5 (mais intensas). Acredito que vai mais do gosto do ciclista e da tolerância aos estímulos propostos.
Grande abraço! +1 like
Agradeço por ajudar com seu comentário, excelente contribuição, grande abraço
Melhor explicação é exemplificação das Zonas Cardíacas que vi até hoje. Parabéns ao Professor e a sua iniciativa no canal!🚴🏾♂️👏🏽👏🏽👏🏽
Show nós agradecemos pelo feedback
Muito bom, e importante, o vídeo, Moisés. Somente à título de complemento, essa conta de 220-idade, para Homens, e 226 -idade, para Mulheres, serve para calcular a frequência cardíaca máxima teórica. Acontece que não é um método muito preciso (porém, é muito usado e, mais importante, VALIDADO CIENTIFICAMENTE) pois dependendo do condicionamento físico do indivíduo e em idades muito avançadas pode haver um erro em determinar a FCmáx (lembre-se que nesse cálculo é a teórica). Logo, um teste de esforço (teste ergométrico ou teste de esteira) seria o mais indicado (ver junto ao seu médico. Outro método ainda mais preciso , para pessoas já treinadas, seria o cálculo do FTHR (functional threshold heart rate). Enfim, fica aí apenas um complemento à excelente explicação do prof Oscar. Um abração!!!!
Obrigado pelo complemento Sergio, sempre com boas dicas, grande abraço amigão
Gostei muito dessa explicação sem pedalei mas nunca tinha prestado atenção nesses detalhes ❤❤❤
Obrigado pelo feedback
Top.🤜🏽🚴🤛🏽
Valeu
Muito legal 👏🏼👏🏼👏🏼
valeu irmão
Lembrando que essa conta citado no vídeo é uma média referida tanto para homens e mulheres, o mais indicado seria procurar um cardiologista para que ele peça uma bateria de exames, sendo uma delas o FC assim você individualiza e obtém a real máxima da sua FC. Excelente vídeo, parabéns!!!
Boa noite tudo be
Belo tema, pois temos que saber e conhecer o limite do nosso corpo. Pois o prazer do pedal depende de quem está em cima da bike. Faço exames regularmente. Abraços, parabéns pela matéria.
Obrigado pela observação, grande abraço
valeu TOP 10👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Valeu, obrigado
Top.
Valeu
Boas informações ,valeu !
Espero ter ajudado
Show !! Muitíssimo obrigado a todos !!
Nós que agradecemos!
Boa tarde, Muito boa essa dica.
Que bom que gostou
Excelente informações
Valeu, obrigado
Muito boa a explicação 👏👏
Valeu, obrigado
Excelente vídeo
Valeu, obrigado
Video excelente! Obrigado!
Valeu, obrigado
Muito obrigado excelente explicação parabéns
Eu que agradeço
Um conteúdo melhor que o outro parabéns.
Valeu Jorge, agradeço muito
Obrigado pela explicação. Excelente vídeo
Eu que agradeço
Muito legal. Eu já vi essas zonas, mas não fazia ideia de como funcionavam.
Vale muito a pena
Show de bola!! Para a queima de gordura, frequência 2 e 3, qual tempo mínimo de exercícios ?
1 hora seriam bem interessante, em breve vamos postar um vídeo sobre isso tbm
Perfeito! Mais uma vez a dupla dinâmica tirando nossas dúvidas! Eu sempre tive dificuldade de entender mas depois dessa explicação ajudou pra caramba!!! 🔝🔝🔝🔝🔝🔝👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Valeu
Muito bom o vídeo! Super explicativo
Obrigado
Muito boa dica, ajudou muito Nairon.
Ficou bem explicado, até então eu não entendia esse negócio de zona.
otimo, fico feliz em ter ajudado
Excelente! Muito importante esta informação, vou ver qual meu limite, já que tenho 57 anos.
Valeu, obrigado.
Seu limite deve ficar em uns 168
A melhor explicação sobre o tema!
Decifrando o STRAVA kkkkk
Parabéns!
Show, valeu
2022 Trimailovas 🚴♀️ 🇧🇷 🥂 🍾
Excelente explicações
Obrigado
Excelente vídeo!!! 👏👏👏👏👏👍✨
Valeu, obrigado
👏👏
Obrigado pela explicação!
Valeu, obrigado
Mandou bem demais, Nairon... informações imprescindíveis psra que é do pedal, sobretudo para os acima dos 55 anos, como é o meu caso!
Agradeço muito pelo feedback
Na mesma faixa, me lembrei de um pedal essa semana. Um calor insuportável, ar seco, eu vinha "tranquilo" no meu ritmo, controlando por cinta e ciclocomp. Passou um garoto a milhão por mim, só fiquei olhando e pensei "vai quebrar". Uns 300m depois lá tava ele, parado e pegando ar. 😁
A teoria em que é melhor ficar na zona 1 e 2 para queimar gordura não é uma boa estratégia, você até usa quase 100% de gordura como substrato, mas a intensidade é tão baixa de exercício que vc queima pouca caloria no final. O melhor é fazer treinos variados em zonas cardíacas, inclusive alternando aeróbico com musculação. Eu vejo muitos vídeos do prof. Fabio Ceschini que explica muito bem isso do ponto de vista da fisiologia do exercício.
Obrigado pela dica
Cada vídeo melhor que o outro parabéns
Muito obrigado
Ótimo vídeo Moisés. Dica para upgrade: como usar essas métricas para evoluir, dicas de treinos em rolos, etc
Obrigado pelo feedback e pelas dicas tbm
Muito bom... Não sabia disso, vou adotar... Show!
Show, valeu
Mais uma dica super top! Obrigado
Valeu irmão
Parabéns pela matéria e realmente agora com a explicação do professor entendi as zonas de frequência cardíaca que sempre vejo em matérias mas nunca entendi, show.
Que ótimo! Obrigado pela confiança
muito boa esta abordagem... parabéns!!!
Obrigado
Ótima explicação. Obrigado!
Nós que agradecemos!
Eu voltei a pedalar depois de 18 anos parado, em setembro do ano passado (2022). Estou hoje com 48 anos e quero pedalar longas distâncias, mas estou esbarrando num pequeno obstáculo: uma "marretada" na cabeça que acontece nos meus pedais.e no último pedal (72km) aos 55km,a marreta bateu com força e tive que administrar o ritmo com cautela e serenidade, para poder chegar em casa com a minha mtb, já esgotado. Então fui no Strava pra analisar essa atividade (meu gps envia as atividades com os dados do monitor cardíaco de pulso e o de cadência, para eu ter uma avaliação com mais dados) e fiquei pasmo, porque num pedal de 4hs, com movimentação de 3,5hs, eu fiquei em zona 3 por três horas! E pior, eu estive em zona 4 por uma hora inteira! E eu não percebi, talvez porque eu pedalo sozinho e não tenho com quem conversar; talvez se tivesse, teria a percepção do esforço. Pois bem, estou com muita dificuldade de corrigir essa questão das zonas. Me dá uma dica, Moisés: O ideal seria eu buscar uma assessoria profissional? Estou pensando nisso e aproveitando a oportunidade venho perguntar: o professor Óscar presta esse tipo de serviço online? Eu sou de Fortaleza-CE. Aqui temos profissionais nessa área, claro; mas acompanhando os vídeos de vocês, me despertou confiança na sua pessoa. E confiança pra mim, é tudo. Agradeço o espaço. Abraço!
Olá Mauro, tudo bem?
Pode chamar o Professor no direct do instagram @oscarlenhart, ele faz acessoria remota tbm e pode te ajudar bastante com seus treinamentos.
@@MinhaBikeLifeStyle Ótima notícia! Obrigado pela atenção, Moisés. Abraço!
Paulo🤟
valeu
como eu vou manter a fc2, por exemplo, sem ter forca pra girar? preciso diminuir o ritmo e girar mais? o que fazer?
Isso mesmo, vc precisa usar as marchas da bike para fazer com que o esforço que vc estiver fazendo no momento não ultrapasse a z2
Olá tudo bem, comprei uma cinta cardíaca tenho 36 anos e tô meio perdido nas contas como faço pra saber na minha idade. Um grande abraço
A conta é 220 - (sua idade), exemplo se vc tem 32 anos vai ficar 220-32= 188bpm, significa que sua frequancia máxima não deve ultrapassar 188bpm
@@MinhaBikeLifeStyle meu querido é um prazer ter sua resposta, seus vídeos me espiram muito, obrigado por nos fazer tão bem. Um grande abraço.
Qual o risco de ir além da sua zona cardíaca ,eu por exemplo 39 anos seria 181 ,tipo chega nesse limite,a algum risco?
Se vc tiver mo entusiasmo curtos nessa zona tudo bem, mas se passar disso ou ficar muito tempo, aí sim pode ter um problema cardíaco, se for o caso, ou seja se isso está acontecendo com frequência cia seria bom procurar um médico.
Olá, tudo? Vc já usou a cinta cardíaca da xoss x2? Tem algum feedback que possa passar?
Esse modelo nunca usei meu amigo
@@MinhaBikeLifeStyle mas já usou alguma cinta cardíaca da Xoss, sem ser esse modelo que mencionei e teve boa experiencia?
Eu conheço o cansaso misericórdia
Normal amigo,
A entrevista precisa tá usando capacete? 🤔 🤷♂️ 😟
Desculpe, não entendi
@@MinhaBikeLifeStyle 😳
Salve @moisesnairon e @oscarlenhart. Explanação simples e muito objetiva. Parabéns 👏👏
Muito obrigado