ยกจนเฟล (Train To Failure) จำเป็นไหม ?
Vložit
- čas přidán 6. 06. 2022
- ช่องทางการติดตาม Hero Athletes
OnlyFans :
Facebook : www.heroathletes.com
Instagram : @hero_athletes
CZcams : HeroAthletes
Twitter : @heroathletes
TikTok : @heroathletes
Line@ : @heroathletes
WeChat : chin_hero
Email : Heroathletes@gmail.com
#HeroAthletes - Sport
ผมชอบ train to fail มันให้ความรู้สึกที่ว่าเราทำเต็มที่แล้ว
ใช่เลยครับ
ก็ไม่รู้ว่าจำเป็นไหมนะ แต่ที่แน่ๆ Train to busan แมร่ง สนุกมากกกกกกก
ตามนั้น
ปกติยกแบบในตารางตัวเองตามจำนวนตามน้ำหนักที่ตั้งไว้ พอเพิ่มน้ำหนักเพิ่มจำนวนถึงจะเพิ่มแค่1%แต่เพิ่ม1%เรื่อยๆในทุกครั้งที่เข้ายิม มันก็คือกล้ามเราที่เพิ่มขึ้นมา อยากให้ทุกคนลองกันดูตั้งเป้าให้มากกว่าที่ทุกวันยกดูมันพัฒนาแน่นอน
จากประสบการณ์ตัวเองเลย
PRเดทลิฟ100 กลายเป็น250ใน4ปี
ผม 280 แล้วเล่นมา 6 ปี
จัดไปครับ
ผมเคยโดนลูกกระโดดทับกระดูกตอนเค้ายังเด็ก เลยไม่กล้าเล่น เดทลิฟ กว่าผลข้างเคียง😢
ใช้ยิมที่คอนโด (dumbbell หนักสุด 20 โล กับ pull-up) เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ? มีเทคนิคแนะนำไหมครับเพราะ 20 kg นี่เบาไปสำหรับ bench press, deadlift, squat
มีแค่พื้น ก็ทำได้แล้วครับ เทคนิคก็คือ ทำอะไรก็ได้ แต่ขอให้ได้ดีขึ้นกว่าเมื่อวาน จบปิ๊ง
ก็ได้ประมาณหนึ่งครับ ทำต่อเนื่อง
ง่ายๆนะครับ ใครที่ยกเซต1 ได้10ที แล้วเซต2 ก็ยังได้10ทีโดยไม่ยากลำบาก คือจบครับ เสียเวลาเล่นเปล่าๆคุณต้องใส่แรงใจมากกว่านี้ ยิ่งถ้าเซต3ยังได้10 กลับบ้านนอนเถอะครับ
ซื้ออุปกรณ์มาเล่นเองที่ห้อง อยู่คนเดียว ไม่กล้า ยกถึงจุดนั้น เลยเล่นแบบ high rep. รู้สึกปลอดภัยดีคับ
ผมเล่นมา 10 ปีแล้ว แรกๆก้บ้าพลังเน้นหนัก หลังๆหนักไม่หนักไม่เกี่ยวเลย ถ้าเข้าใจหลักกล้ามเนื้อคือทำยังไงก็ได้ให้กล้ามเนื้อมันเกิดความเครียดให้มากที่สุด ซึ่งมันมีหลายวิธีมาก ผมเล่น high rep ยก 20-30 ทีทุกท่าทุกเซ็ตมา 2-3 ปีละ น้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่ม อยู่ที่อาหารด้วย แต่คนไม่นิยมมั้งคงอาจจะไม่เท่ในยิมดูเหมือนยกเบาแล้วเสียเวลาด้วยกว่าจะตึงก็ 10 ทีขึ้นไป แต่สำหรับผมมันปลอดภัย และได้คาร์ดิโอในตัว + มวลกล้ามเนื้อด้วย
ตามถนัดเลยครับ
เห็นด้วยครับ ถ้า ไม่ถึง failure นี่จะคิดว่ายกได้น้อยเกินไป ตลอด คิดว่ายกได้สัก 8 ยกจริงได้ 11 ซะงั้น แต่บางท่านี่ technical failure พอนะ เคยยก dumbbell bench press หมดแรง ดัมเบลตกมากดข้อพับศอก ดีที่ตอนนั้นเล่นไม่หนักมากเลยไม่เป็นไร555
อยุ่ใน Safety Range ด้วยครับ
ผู้ติดตามของพี่นอกจากจะมีกล้ามแล้ว,ยังจะมีชีวิตที่ดีมีความก้าวหน้าในชีวิตอีกมากตั้งแต่ได้ติดตามพี่มาชีวิตมีแต่ดีขึ้นดีขึ้นจริงๆ🙌🏻
เป็นเกียรติมากครับ
อยากจะ Train To Failure แต่เล่นเองที่บ้าน และอยู่คนเดียว ไม่กล้ายกจนหมดแรง เพราะกลัวว่าถ้าหมดแรงแล้วครั้งสุดท้ายยกไม่ขึ้นแล้วบาร์จะหล่นมาทับไปสวรรค์ซะก่อน
ผมตอนซื้อมาเล่นใหม่ๆก็เคยเป็น แบบดันบาร์ไม่ไหวจนต้องค่อยๆปล่อยบาร์ไหลจากอกลงมาที่ท้อง แม่งรอดหวุดหวิด จนหา power rack มาใช้คุณภาพชีวิตดีขึ้นเยอะ.
ปล.นี่ถ้าโดนบาร์เบลทับตายนี่ได้ขึ้นหน้า1ไทยรัฐแน่🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
Ultra high rep ช่วยได้ครับ
น้ำหนักกลางๆ ยก20-30 ครั้ง
ควบคุมดีขึ้น
ปลอดภัย
เห็นปกคลิปแว้บแรก
ตกใจ!!
นี่ผมไปลงคลิปตอนไหน😂😂😂
เหมือนม้าก
ซะงั้น
That Last Rep for Jesus
Lol
ใจบอกต่อดิๆ เเต่เเขนผมมันไม่ขึ้นเเล้ว555
เอาให้สุด
คนบอกยก 12 ตามโปรแกรม ผมตั้งไว้ 15 เฟลผมจะเกิน15 ตลอด
สู้กับตัวเองดู
แรงยังมี แต่หายใจไม่ทัน เหนื่อย ทำให้นกไม่ขึ้น อันนี้ก็นับรวมอยู่ด้วยใช่ไหมครับ
ไม่นับนะครับ เฟลจากเหนื่อย เกิดได้จากหลายอย่างเช่น ใช้จำนวนครั้งมากไป หายใจผิด เวลาพักน้อยไป วิธิแก้ก้ลองใช้น้ำหนักมากขึ้นให้ได้จำนวนครั้งน้อยลง หายใจให้ถูก (ก้แล้วแต่คนเชื่อนะ ผมชอบหายใจเข้าแล้วกลั้นไว้ก่อนยก แล้วจังหวะลงก้ค่อยๆผ่อน หายใจเข้า กลั้นแล้วยกครั้งต่อไป) ออกคาร์ดิโอ พักให้นานขึ้น
ถ้าผมเผลอหายใจไม่ทัน นี่แรงตกฮวบๆเลยครับ หายใจนี่ผมว่าสำคัญมากๆ
ด้วยครับ
พี่ทำเสื้ออกมาขายอีกได้มั้ยกางเกงขายาวด้วยผมใส่จนขาดเย็บไป10กว่ารอบแล้ว
ในแอพ shopeeมีนะครับ
มาเรื่อยๆครับ