COMMENT PRENDRE DU POIDS QUAND ON EST ECTOMORPHE ?
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- čas přidán 27. 06. 2024
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Si tu penses avoir tout essayé pour prendre du poids mais que tu n'y arrives toujours pas, cette vidéo est faite pour toi.
🔬 SOURCES 🔬 :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258...
www.nature.com/articles/s4159...
⬇️ MON SET UP DE BUREAU DEBOUT ⬇️
Mon tapis de marche : amzn.to/3HjKyZS
Mon bureau assis/debout motorisé de Flexipost : amzn.to/3xiQTju
Ma caméra : amzn.to/3zALeZ1
MA seconde caméra fixe : amzn.to/3OucnkL
Ma lampe : amzn.to/3MNfAdC
Ma soft box : amzn.to/3xt44hR
Mon Elgato wave XLR : amzn.to/3O943GP
Mon micro : earthworksaudio.com/streaming...
Mes pieds micro Elgato : amzn.to/3aTCoLs
Mon pied fixe : amzn.to/3tA3wWp
Mon Hub Usb-c : amzn.to/3OhCknv
La batterie secteur de mon Sony : amzn.to/3aMjeHp
🌍Mes essentiels de voyage 🎒:
-Mes housses à vêtements : amzn.to/3ir4s9i
-La meilleure balance de voyage du game ! : amzn.to/3wWmN3p
-Ma balance micrométrique : amzn.to/3i51JmS
-Mon génial nouveau trépied : amzn.to/3y8sFru
-La griffe pour iPhone : amzn.to/3iUQcpx
-Ma petite caméra de vlog : amzn.to/3zJjmi2
-L'étui Airpods GameBoy : amzn.to/3Bt8R4n
📽Montage : @blandineabad
📸 Instagram : antoine_fombonne
Enfin une vidéo sur les maigres ! mais y a un truc que t'oublies totalement c'est l'assimilation !!! C'est quelque chose qui n'est pas pris en compte dans la muscu ! les maigres ont en général des soucis de ce côté là ! Manger toute la journée, et mélanger sucre et protéine par exemple est à ne surtout pas faire : cela détériore grandement la flore intestinale et donc l'assimilation !!
Encore une video au top 👌👍
Merci beaucoup 🙏🏼
vidéo très intéressante, mon chéri est dans cette situation. Depuis que je lui fais à manger, il a réussit à prendre 10kg. De base, il prenait pas de petit déjeuner et à toujours du mal à manger le matin donc faut ruser. Après il y a parfois des limitations de goût et de budget (n'aime pas les oeufs, le fromage, les textures liquides...). Ici les textures porridge ou smoothie ne passe absolument pas (à mon grand désaroi). Du coup si vous êtes dans le même cas, mes actuces sont : faire des muffins ou autre collations bien protéiné. Rajouter du pain avec les féculents. Les oléagineux en mode "apéro". Je fais aussi des tapenades à base de noix de cajou. Je lui rajoute des bonnes huiles en fin de cuisson (difficile aussi quand on mange la même chose et qu'on doit adapter les quantités). Après, de l'expérience qu'on a pu vivre, de son côté, si il ne s'entraine pas à côté, il ne prend pas de poids, même en ayant augmenter ses apports de quasiment 1000kcal. Sans musculation, il arrive à perdre (on est partie une semaine à la montagne, il a perdu plus de 2kg, et c'est pas faute d'avoir bien manger, mais 5h de rando par jour...). Et je pense qu'il ne faut pas oublier non plus que même en fractionnant les repas, manger plus de 3 000 kcal par jour c'est extrêmement fatiguant, pour lui c'est difficile de prendre une collation alors qu'il a pas faim et n'a toujours pas fini de digéré son repas du midi. Donc on y arrive mais la typiquement, ça fait 3/4 mois que ça ne monte plus et il arrive à ses limites pour manger plus... Je souhaite bon courage aux personnes dans la même situation, car c'est vraiment pas facile !
Merci pour ta vidéo Antoine 👍 Toujours intéressant !
1m85, 76kg il y a 2 mois, je tourne désormais autour de 78,5/79kg depuis que je compte mes calories et que je vise 2800 kcal/jour. Si j'arrive à 80kg ce sera un exploit, j'essayerais d'atteindre les 83-85kg ! Je fais sans supplément pour l'instant, ça a l'air de marcher, je fais 4 séances de muscu/semaine + 2h de padel le week end, et 20 à 40km de vélo /semaine pour aller au boulot. Mais quel combat.... Préparer des gateaux protéinés, peser son alimentation, scruter les étiquettes pour voir l'apport, suivre ses progrès à la muscu... C'est dingue l'effort que ça représente !
Ma hantise :
- les vacances de Noel avec une bouffe déréglée, moins maîtrisée...
- les longs trajets en avion où la bouffe est limitée...
- les réunions de famille où l'emploi du temps fait qu'on ne peut pas prendre une collation à 300kcal
- les vacances de type "visites urbaines" où on a accès uniquement à de la bouffe de merde qui coute un bras 😱
Good luck la team ecto 💙
Woaw courage, très motivant ton commentaire 👍 je suis sur que tu atteindra ton objectif avec cette discipline, bravo 💪
excellente vidéo antoine !! j'avoue avoir été suprise à la vue de l' "ectomorphe" dans le titre... j'étais étonnée que tu aies fait tienne cette (fausse) croyance trop répandue. je suis contente de l'avoir regardé!
Allez, à table Simone ! Merci pour la vidéo !
Avec plaisir 😁
Bonsoir
Merci pour la vidéo! Questions: comment on fait pour prendre de la masse musculaire sans prendre de gras. On fait de la muscu tous les jours ?
Intéressante vidéo ! Pour ma part, je suis un hard gainer, je fais 5 seances de muscu semaine, et je marche mini 15km /jour et de la manutention dû a mon taff, je pèse tous mes aliments, je tourne à 3400kcal journalier et mon poid ne bougeait pas, en passant a 3600 il a l'air de up un peu.
Force à tous ces gens là 👍 dites vous que lorsque vous aurez besoin de faire une sèche, pour aurez un avantage, en attendent.. manger manger manger 😂
Salut Anttoine, pour revenir sur le concept des morphotypes, je pense qu'il s'agit d'un filtre et qui à le mérite d'exister. Il n'est pas parfait mais le fait est que nous connaissons tous une personne qui rentre de façon évidente dans l'une de ces catégories. La structure osseuse, articulaire et les insertions musculaires sont des réalités physiologiques et individuelles, un bodybuilder qui se rapprocherait d'un ecto ne rendra pas pareil qu'un autre plus typé méso même en faisant une prise de masse identique. Pour autant, faire renter le vivant dans des cases n'a jamais vraiment bien fonctionné, nous sommes tous plus ou moins à des degres différents dans ces 3 catégories. l'épigénétique et les épreuves de la vie peuvent faire évoluer un individu d'une catégorie à l'autre. Je terminerais en disant qu'il faut arrêter aussi de prendre les photos lorsque nous avons 10 ans...à peu près n'importe quel gamin (sauf ceux en surpoids) à cet âge ressemble à un ectomorphe! pour être précis il faudrait commencer l'analyse d'un type morphologique à partir de l'adolescence avec un profil squeletto/hormonal bien plus ancré !
Une 4em astuce, faire les bonnes associations alimentaire, je suis dans le cas où j'arrive à prendre du poids mais il me faut 3400 calories (pour 70kg de PDC), depuis 2 mois je prends en compte ce paramètre et depuis ma prise de muscle (indiqué par ma balance) progresse de manière constante alors qu'avant (en prise de masse toujours) ça stagnais en dent de scie.
Au niveau digestif je ne suis plus ballonné et je vais moins aux toilettes donc j'ai une meilleure assimilation.
En gros je prend mes protéines séparément des glucides car l'un se digère en milieu acide et l'autre en milieu alcalin, c'est l'une des règles des associations alimentaires.
Tu aurais des exemples ?
@@tgxgxxvtxwbsw6994 il y en a un dans mon commentaire, après les fruits ne doivent être mangé à la fin des repas pour éviter la fermentation, 30 min avant le repas c'est mieux.
Après j'avais juste a appliqué une seule des règle mais sur youtube tu trouveras facilement.
Prise de masse en fin d'année c'est un bon plan ça 😁
La meilleure façon de rentabiliser Noel ! 🎅🏼🎄
Du coup la recette du smoothie ??
Grace a toi je suis plus un gros porc ! Merci antoine bisous
🙏🏼❤️
12 ans que je suis en PDM! 😅
Je mange bcp mais je sais que je fait trop de sport , trop de cardio en +de la musculation et je suis trop stressé.....
Donc même si tu manges beaucoup, c’est que tu ne manges pas assez 😉
Y’a t’il un quota journalier de lipides à ne pas dépasser afin de limiter la prise de gras ?
C’est pas ton apport en lipides qui va déterminer ta prise de gras, c’est ton apport calorique total 🙌🏼
On attend toujours la recette du Nutella zéro calories que tu nous as promis il y a si longtemps dans ton putaclic.
À soixante-dix ans, je suis surgrasomorphe. Alors, qu'est-ce qu'il faut faire?
😂😂😂
Antoine quand est-ce tu nous refais la boule à z ça tallai trop trop bien❤
Ahah
Merci !
Perso j'ai quand même tendance à croire aux morphotypes, même s'ils n'expliquent pas tout et qu'il ne faut pas se baser uniquement là-dessus. Déjà quand je vois la photo de toi jeune, je ne trouve pas que tu avais un physique de type "ectomorphe". Au lycée je faisais 50kg pour 1m70, la peau sur les os, malgré le fait que je mangeais comme n'importe quel jeune de mon âge, bien plus mince et sec que sur ta photo. J'ai diminué la course à pied et me suis mis à la muscu, je suis passé à 55-56kg. Je n'ai jamais réussi à atteindre les 60kg même en mangeant deux fois plus à chaque repas. Aujourd'hui à 29 ans je suis à 56-57kg, hyper sec toute l'année, des poignets et chevilles très fins. Et jamais mon corps n'a été gras comme sur ta photo lors de ton arrêt de sport, même après 6 mois sans sport à cause de blessure. Alors on peut appeler ça comme on veut, mais je pense bien qu'il y a des prédispositions chez chacun qui s'apparentent à ce qu'on pourrait appeler des morphotypes 🤷🏼♂️
Merci 💯🫱🏻🫲🏽
Est-ce que faire trop de cardio peut-être une raison de l’échec de la prise de muscle ?
Ça peut uniquement si ça augmente tes dépenses énergétiques au point que tu n’es plus en surplus calorique, ou si ça te fatigue au point que tu ne t’entraînes plus dur sur tes séances de muscu. Mais sinon non, si tu manges assez et que tu t’entraînes dur, ça n’est pas du tout inconciliable 🙌🏼
@@ANTOINEFOMBONNE Top ! L’alternance course/muscu est un rythme qui me va bien mais je pense que ma dépense énergétique est trop importante au regard de mon apport calorique journalier. Je vais modifier cela. Merci Antoine ! Continue. Et j’espère que le genou va mieux !
De part mon expérience les gens ne prennent pas de poids pas par un manque de motivation de temp ou d'organisation mais juste parce qu'ils veulent tout faire parfaitement, quand je voit des gens qui sont en galère à prendre du poid mais que derrière ils ne mange que des fruits, légume, viande et riz ou pâte faut pas s'étonner de ne pas prendre de poids certe cette alimentation est le top du top pour sa santé mais ceux que le gens oublie ces que la musculation n'est pas un sport pour la santé mais ces un sport pour l'apparence si vous voulez être en bonne santé faut arrêter la muscu direct 😂 car déjà ce gaver a longueur de journée de viande et avoir l'estomac toujours remplis n'est pas bon pour le Corp cela épuise l'estomac et les reins, pour être en bonne santé ces même l'inverse plus vous allez laissez vos organe au repos et mieux vous serez en bonne santé donc dans l'idéal faut manger le moins possible ce qui n'est pas compatible avec la muscu donc pour ceux qui galère à prendre du poid faut vraiment ce sortir de la tête l'aspect santé pour progresser je dit pas qu'il faut manger que de la malbouffe mais faut doser par exemple moi quand je suis en prise de masse et qu'il me manque par exemple 500 calories que je n'arrive pas à manger car trop manger dans la journée et bah je me rajoute 2sneakers et hop sa passe tout seul mais vouloir faire une diète archi propre est la plus grosse erreur que je voit, je dirait même que normalement vous allez bousillée votre santé les 1er année de muscu en faisant des sèches et des prise de masse et que ces quand vous aurez finit votre transformation que vous pourrez avoir une bonne alimentation saine quand vous serez en maintenance mais ceux qui vous font croire qu'on peut manger à 100% sainement en prise de masse ceux sont de gros mythos car faut pas oublier que sur les réseaux ont vous montre ceux qu'on veut bien vous montrer moi je connaît du monde dans le milieu de la muscu et tout les mecs baraqué que je côtoie ne bouffe pas que du riz dinde 😂
Tu peux beaucoup manger en restant propre mais il faut maîtriser sa diète.
Par exemple éviter les mauvaises associations alimentaires pour faciliter la digestion et l'assimilation, rajouter des épices et condiment pour mieux apprécier ce que tu manges, utiliser des shakers liquide si besoin.
Si tu fais une prise de muscle tu ne vas pas avoir un gros surplus calorique par rapport à la prise de masse, ça permet de mieux respecter ton plan et de moins prendre de gras.
Tu racontes surtout beaucoup de conneries 😅.
Tous dépends de tes objectifs que tu t'est fixé.
Par contre dire que c'est pas bon pour la santé de travailler ses muscles ☺️, je pense que tu t'ai bien loupé ...
1kg par mois te semble être un bon repère pour une prise de masse réussite? Pour un homme de 75kg pour 1m80? Merci Antoine 🫡
Ca va dépendre de ton potentiel génétique, donc la vitesse à laquelle tu peut prendre du muscle, ça peut éventuellement être un poil rapide mais c’est pas deconnant. Pour une belle prise de masse qui te donne pas envie de refaire une sèche au bout de 3 mois parce que tu te trouves trop gras, il faut pas hésiter à prendre son temps 🙏🏼
@@ANTOINEFOMBONNE top je te remercie
Tu peux descendre à 500gr, prendre un kilos de muscle parait délirant en un mois seulement, le mieux est de comparer ton taux de gras relevé par ta balance au fil des mois pour voir si tu fais du gras ou pas.
@@ben-bs8bl j’ai pris toute les mesures en compte chaque mois je vais me peser + photo pour suivre l’évolution, je veux prendre 1kg par mois avec un peu de gras car je suis assez maigre et sec
Pas d'accord sur les morphotypes, on ne dit pas que les gens sont ectomorphe ect, la théorie ces que en fonction des personnes nous somme plus ou moins l'un ou l'autre, lss personnes dites ectomorphe sont du coup ectomorphe a 60% a 80% par exemple et le reste meso ou endo ect, nous un mélange des trois ou seulement deux, donc il faut arrêter de mentir et dénigrer cet étude et cette théorie qui je le rapelle, est toujours dans les livres de musculations et toujours dans le programme educatif bpjeps ect.
Et une chose importante dont perosnne na l'air de comprendre, Moi je suis en majorité ecto, je brûle des calories plus rapidement que les gens en générale, ces l'une des facultés ou défauts d'être ecto, chaque type a ses spécificité ect mais apparament personne ne cherche vraiment a connaître le fond des études comme celle des morphotypes...Je rebondit d'ailleurs las dessus pour vous dire un secret, le skinny fat ca exsite pas, en fait un gars "skinny fat" ces quelques maigre / ecto qui mange de la merde et ne fait pas de sport, voila ces aussi simple que ca.
Je précise que mes arguments sont selon mon expérience et celle d'autres personnes, et aussi de mon observation sur les personnes
Calculer des macros et non uniquement ses calories, trouver sa maintenance en surveillant son poids chaque semaine puis on monte ou on descend ses macros en fonction de son objectif. BASTA.
Il faut aussi arrêter de parler KCAL. Si la répartition des macros est dégueulasse, aucun intérêt
Parfois on ne peut pas lutter contre la génétique tout simplement 🤔
La ce sont les lois de la thermodynamique qui mènent la danse, et elles sont les mêmes pour tout le monde 😉
@@ANTOINEFOMBONNE je te l’accorde mais on ne peut occulter la loi du métabolisme de base. Certains gros mangent hypocalorique, font du sport, et restent gros ; tandis que certains maigres qui mangent riche et sont sédentaires demeurent maigres.
De même, Certaines personnes font du sport une fois par semaine et affichent un 6 pack, alors que d’autres font leurs 5 séances hebdo pour n’obtenir que peu de résultats. C’est factuel, constaté, vérifié 😉
@@pujolpujol6398 c'est faux, si ils perdent pas du poids c'est qu'ils mangent pas hypocalorique et si ils sont maigres c'est qu'ils mangent pas hypercalorique, certains auront un métabolisme basale (depend de la taille, du poids, de l'age, de la masse musculaire,...) plus rapide que d'autres, mais en adaptant son alimentation on peut parfaitement réussir a perdre ou prendre du poids.
avant j'étais super maigre, mais c'était parce que je bougeais beaucoup, et meme si j'avais l'impression de beaucoup manger, en vrai je bouffais que de la merde, genre mcdo et patisseries alors qu'en fait mon total calorique était pas si ouf
Oui mais tu donnes des exemples de produits transformés comme tes gnocchis. C’est mauvais car bourré additifs ( conservateur, arôme) fin bref prise de masse ok maisen évitant des produits de ce type c’est mieux
C'est quoi tes exemples sans additifs du coup ?
Oui les gnocchis sont un produit transformé, au même titre que ton café du matin ou tes flocons d'avoine. En l'occurence ces gnocchis ne contiennent aucun conservateur, et le seul arôme utilisé pour leur préparation est du curcuma. Transformé ne veut pas nécessairement dire mauvais pour la santé, au même titre que naturel ne veut pas forcément dire bon pour la santé (le cyanure dans les noyaux de certain fruits par exemple). C'est la composition de l'alimentation qui prime, davantage que la classification naturel / transformé qui n'a plus vraiment de sens prise isolément de nos jours
@@ANTOINEFOMBONNE c’est intéressant et je te rejoins sur ce point, mais c’est vrai que j’ai un peu tiqué en voyant les pommes de terre pré-cuites sous vide… après ça me paraît cohérent avec l’idée de la simplicité et du côté pratique
Merci pour ces conseils
@@ANTOINEFOMBONNE Pour être plus précis: ultra transformé. Je suis d'accord avec anthony, on peut quand même trouver mieux que des gnoccis comme produits transformés. Tu parles aussi d'aliment naturel contenant des faibles doses de poisons, mais justement tu conseilles le thon qui est l'un des poissons les plus gavés au mercure...bref quelques approximations sur lesquelles on pourrait revenir ; ) Pour moi le problème des gens "maigres" (et j'en fais partie) n'est surtout pas de se gaver, surtout pas. Nous nous rendons malade comme cela et c'est même contre productif sur la durée. Par expérience et retour d'autres personnes ds ce cas qui ont essayé, ils ne prennent pas de poids ou seulement trèsn peu: beaucoup de flotte et un peu de gras qui disparaissent aussi vite pour même reperdre un peu plus de poids derrière. Il faut éviter les aliment à IG élevés (trop d"effort pour la digestion), miser sur les protéines et les graisses principalement et bien sur les bons glucides. Manger des petits repas fréquents marchent bien en général pour eux; essayer de viser une fenetre de jeûne tenable sur le temps (14h/16h max pas plus, cela ne réussis pas à leur métabolisme).
@@maouf9843 bah les patates simple déjà c'est mieux, tout ce qui est naturel, produits bruts sans additifs en fait ? après c'est ton choix, si tu manges ultra trans ou trans tu auras souvent tout ce qui est additif ou exhausteur de gout avec : )