Почему ты не едешь быстро? Две главные ошибки лыжника. Как исправить?
Vložit
- čas přidán 14. 12. 2023
- Всем привет! Сегодня расскажу про две ошибки которые встречаю больше всего в своей практике.
Постарался собрать комплекс упражнений который поможет вам разобраться с этими ошибками! Но помни каждая ошибка может быть индивидуальной и лучше всего обратиться в тренерам нашего клуба!
Записаться можно по номеру: 89095857701
Ну и конечно подписывайтесь на телегу! Там самая свежая информация и много эксклюзива!
t.me/zhilin_ski
ZhilinSki - твой проводник в лыжном мире!
Ждем, как начинающих, так и продвинутых любителей в нашем клубе Ski Time.
Описание тренировок, кэмпов на сайте skitime.pro/
Расскажи, какие еще ошибки разобрать? Их очень много, но те которые наберут больше всего лайков я позже разберу!
Как правильно ехать просто по прямой(не коньковый ход),что делать,как правильно работать палками,ногами,как на лыжне стоять?
1. Нет падения вперёд на коньке. 2. Без палок классикой в небольшой подъем не могу ехать))
2:55 вот это упражнение помогло мне, чтоб на скоростных роллерах мышцы надкостницы не сводило
Слабая рука и слабая нога. Имеется ввиду, что я правша и прокат на левой ноге короче чем на правой. Палки заваливаю вправо на горке. Налево не очень удобно. СПАСИБО!😊
Тайминг рук и ног. Лыжник совершает прокат с опущенными, а не поднятыми руками - всё получается в итоге не очень синхронно и разбалансированно
У Вано настолько крепкий стан, что он может без напрягов выполнить МС по греко-римской борьбе😅.
Спасибо, камрад👍🏻
Иван, спасибо за ваш труд, пристально стал смотреть ваши уроки! Очень помогают. 4й год как встал на беговые лыжи, стал получать удовольствие от процесса катания. В первый год так вообще было мытарство, от того что ничего не получалось. Но упёрся и сказал себе что буду кататься, сначала будет тяжело, потом легче. Сейчас куда лучше, чем в первый год, но не предел метания. Есть куда стремиться.
Вся информация очень полезная , большое спасибо Иван , но хотел сказать на счет складки ( наклонов к ногам сидя ), люди держите прямо спину , нельзя сутулиться и тянуться с горбом , это очень важный момент , сам воркаутер и тянулся очень много , получил себе протрузию как раз из за неправильной складки горбом (дошел с этим до уровня полной складки как книжка пока не начались проблемы со спиной) .
Начинайте со наклонов стоя держа идеально прямо спину и чувствую как тянется задняя поверхность бедра , а не поясница . Далее ставьте ноги уже и так и прогрессируем , далее уже можно садится и тянуться с ровной спиной.
Всем хороших тренировок и здоровья!)
Каждые выходные катаюсь и в 90% а то и более люди конечно же едут не правильно , одно радует что лыжный возраст очень сильно просел и вырос , наблюдаю детей от 2-х лет и стариков за 80 ну стало очень много и это прямо бальзам на душу😊
Супер обьемный разбор, но как всегда упражнения делать я не буду😅, встал на лыжи и поехал закреплять не правилтную технику)
Иван-железный не стоит на месте, а внедряет креатив в трен. процесс!!! Красавчик, стал мастером сам, сделай мастерами других, по своей проверенной методике!
Креатив и креатин :) а надо бы l-karnitin
В конце Иван рассказывает про одновременный одношажный с промежуточным отталкиванием и на 23:48 выезжает чувак в красной разминке, которому это упражнение просто необходимо, чтоб центр тяжести между ногами не болтался. А тренер ему показывает, что подсед нужно делать. Лучше бы показала, то что Иван делает.
Спасибо, всё по делу, очень полезно!
Спасибо! Классные комплексы упражнений! 👍
Иван, спасибо! Я опытный лыжник, бегаю быстро и долго. Прошел почти все марафоны Вордолопета. К 50-ти стала мучить поясница в быту (спать тяжело). Ходил по врачам. Говорят от плоскостопии. Остеопат по-сути показал одно ваше упражнение. Только за 7 тыс прием😂. Сразу не помогло, а дальше деньги кончились. Этот сезон проработаю по вашей методике. Увидимся на Токсовском марафоне👍
Кайф! Ваня продолжай, очень полезно!
Как всегда супер информативно и понятно. Спасибо огромное!!!
Спасибо Иван!!
Огромное спасибо, Иван. Ваши обучающие видео 💣 🔥 🙏🏻
Спасибо,Иван!Все доступно и понятно:)
Всё чётко и по делу, Спасибо за информацию 🙂
Спасибо, Иван. Всё классно объяснил.
Иван, спасибо! Про колени очень полезно!!!
Смотрю ролик уже второй раз, после того как Иван разобрал мой прокат .Становится всё намного понятней зачем всё это надо , особенно лично мне упражнения для исправления гиперлордоза !!! Спасибо!!
ролик классный, полезный и позновательный! спасибо! ждем новых выпусков...
Иван, добрый день! Отличный блог, спасибо огромное! Удачи и здоровья! И, конечно, с Новым Годом! 🎄
Узнала себя 100% Спасибо большое, что снимаете такие экспертные видео! Что ж, осталось внедрять в свою практику. Благодарю!
Спасибо за упражнения,будем работать над ошибками!
Молодец Иван. Правильное начинание и отличные упражнения не только для лыжников!
Очень интересный урок. Особенно разбор положения таза .спасибо
Иван спасибо за труд! Просьба побольше замедленных роликов с техникой, это важно для нас чайников!!!!!
Очень полезно!
Больше всего интересует работа таза, если с ногами легче разобраться, то работу таза любителю сложней понять. И еще работа рук, а точнее их возврат из за спины, они у меня как бы дугой обратно возвращаются
Иван огромное за ваши труды, я ещё более деревянный и ленюсь упражнения делать только катаюсь
Спасибо! И колени и лордоз , все это мне мешает ехать быстрее! Будем работать!
Здравствуйте спасибо за видео буду пробовать.Сните видео про классику.
Спасибо, попробую ваш рецепт от завала колена. Прямо беда с ним, причём только на левой ноге. Прокат плохой из-за него и колено потом бывает ноет.
В тоннеле спрятались от снегопадов... 😄
Иван говорит ,что ему надо работать над растяжкой....Попробовал упражнение сидя наклон к стопам .Даже не ожидал ,что все настолько плохо ...😊
Вау! Завтра попробую.
Ооочень интересная тема, ооочень полезное видео!
Еще бы поподробнее узнать про стабильность таза относительно корпуса, как ее добиться.
А вот что хочется добавить: квадратные мышцы спины очень коварны, особенно если они в разной сиепени в гипертонусе. Но вот растягиваются они не складкой, почти бесполезно, а другим упражнением, когда сгибание идет не вперед а вбок.
Ух ты!!! Класс! У меня проблема с левой ногой, только у нее колено внутрь смотрит )) будем исправлять 😃 спасибо!
Всё классно, прямо очень полезно! Исправьте в слове гиперлордоз а на о и будет супер!!!
Взял себе Brados carbon skate, нет опыта катания на лыжах fisher и т.п…. Что могу сказать, для любителя новичка огонь, катаюсь чисто для удовольствия, влетел на них в дерево, а у меня масса в районе 100 кг, думал хана лыжам, все норм, на данный момент проехал порядка 70 км, я так понимаю для лыж это мало, проблем пока не наблюдаю, хотя с горок падал не один раз и нормально так))) Единственное, тяжело на них входить в повороты и при подъеме в гору не особо, но это я думаю больше проблема во мне. Вот сейчас начитался отзывов и переживаю, не развалятся ли они))).
Отлично, Иван! Не только любителям, но и многим сборникам рекомендовал бы обратить внимание на эти ошибки. Особенно девушкам.
Хорошее видео. Надо подписаться на телегу. Конечно если Иван не против) .Кстати, как он называется?
"Я лютый деревянный" )))))))))))))) С чувством юмора у Ивана тоже всё в порядке))))
Ну ладно,подпишусь😊
Почему не едешь быстро: 1. Не делаешь скоростные и интервальные работы 2. Не едут лыжи
И пофиг что ты вообще не умеешь кататься на беговых лыжах
@@matiasstrandvaall ты может и не умеешь
Смешно и в корне не правильно.
Этот список не конечный, можно много продолжать..
Ягодичный мостик можно делать поставив ноги на возвышенность, хорошее упражнение
Иван, спасибо за видео!
Просто для информации: лОрдоз, и, соответственно, гиперлОрдоз правильно писать через О
Иван, благодарю за видео, а подскажите как тогда кантовать лыжу чтоб колено оставалось в правильно положении?
Правая стопа устает быстрее, вот и займусь резинкой. Спасибо большое.
Полезно. Смотрю как раз после получения травмы , удержался в повороте в лыжне за счет мышц спины , отломал поперечныц отросток 1го поясничного позвонка. Была нерастянутая спина
Ни хрена себе..
Ох уж эти промежуточные отталкивания, забыть невозможно 😆
Это у танцоров обычно ошибка с тазом и поясницей. Вот у меня тоже… подкрутить таз) хорошая идея 👌🏻
Важно , в боковой планке, таз не отводить назад !!! Иначе, эффективность упражнение будет гораздо ниже .
Я волшебное слово знаю - ЛЫЖЕРОЛЛЕРЫ на 100 мм колесах. Эти штуки на влажном асфальте быстро технику исправляют. Иногда жёстко. Но после них поедете правильно однозначно.
А мне на Фишерах на жесткой трассе сложно противостоять завалу колена. Вроде уже и тыщу раз обсудили, и сам чувствую и вижу, что валится, но из-за никакущей курсовой устойчивости вот так получается. Только когда ратрачат трассу, тогда норм, либо крепления до отказа вперед двигать.
👍👍
Даешь разбор техники по видосу
Иван, отличные видео, спасибо за столь полезную информацию! Есть проблема, быстро забиваются руки, а скорее плечи. В горку просто встаю, руки(плечи) отказывают, закисляются. Общая физическая форма в норме, рост 185, вес 85. Какие упражнения посоветуешь? Можно сделать видео на тему выносливости рук/плеч
Вмешаюсь.. Может ты больше защет рук толкаешьсь? Полезно иногда без палок погонять, дабы ощутить как ноги и корпус должны работать.
Приезжай на растяжку к нам в Гтч😁
👍👍👍.
Иван мне 63 в 62 встал на лыжи не могу убрать х начинаю ваши упражнения через месяц напишу спасибо все хорошо объясните.
👍
Где в спб есть прокат с местом для катания коньковым?
Интересует, как не поймать перетрен и интересно советы по питанию на тренировках и забегах и по восстановлению. Стоит ли верить часам? Есть немного желания бежать, а они верещат остановись! Достаточно на этой неделе
Можно от народных способов и до профессиональных типа Сквизи
Лучше всего следить за изменением вариабельности сердечного ритма!
Очень эффективно.
Можно записать короткий ролик для пояснения в режиме шорт? Очень интересно й@@-skitime5273
А на какой крытой трассе проводилась съемка ?
У меня часто хочет пробиться наружу моя ошибка: это не правильный поднос ноги (не бедром, а ступней). И я ещё заваливаю корпус, что бы грудь была над лыжей, а задница остается висеть сбоку. Но не всегда, но бывает, я работаю над этим)
А что за трасса такая со снегом крытая?Это где такое чудо есть?
Добрый вечер. Слышали что-нибудь о лыжах kv+?
Все упражнения на ноги надо с весом делать (тренировка какая-то откровенно пенсионерская, никакого особого отклика мышцы у здоровых молодых людей от этих упражнений не получат). Полагаю, что это для начинающих. Подготовленные даже не почувствуют ягодичные, заднюю поверхность бедра, икроножные, если будут делать данные упражнения без веса (ну или придется делать по 35-50 повторений на каждую ногу).
Без веса, пожалуй, только пистолетик подойдет, болгарский присед или облегченная версия пистолетика: шримп-приседания. В них качается вся нога и нагрузка действительно более-менее нормальная, но они, конечно, далеко не у всех получатся сразу - для этого смотрите, как делать подводящие упражнения.
У меня вопрос- у девушки ноги так называемым Х, на лыжах соответсвенно тоже. Колено у неё смотрит вперед, но оно чуть во внутрь из за формы ног. Стоит ли что либо делать? Вроде ноги здоровые, ей никак не мешает....
Интересно посмотреть, что делать, если сводит стопы во время катания
Делайте упражнения для усиления и расслабления мышц стоп и пальцев ног.
Моя Ошибка. Одношажный бег на лыжах с согнутыми ногами без выпрямления ноги выполняющей движение -- отведение в сторону, т.е. толчёк
Иван ты не один деревянный не переживай)))
Почему в нашем колхозе неурожай в этом году? -Ну-у, плохие погодные условия... -Таак, ещё что? -Ну-у, трактора ломались часто... -Таак, а ещё?? -Ну-у, забыли посадить...
Поясничеый мостик можно заменить гиперэкстензией, если здоровье не позволяет.
В зал нужно ходить и делать разнообразные упражнения и желательно технично. Гиперэкстензию нужно делать, хорошее упражнение для лыжника.
А где такая труба со снегом находится? Адрес назовите, пожалуйста.
У нас одна труба в стране - в Токсово
Еще чо времениспортшколы было понятно, что тренеры по лыжам не совсем четко понимат как работать спортсмену в тренажорном зале. Все ошибки передабтся ищ покаления в покаление. Считаю, что подготовкой в зале должен заниматься отдельный специалист. Упражнение плануа жто не для прокачки преса. Пресс работает в процессе скручивания. Каждый должен специализироваться на своем сегменте.
Замечал, что после определённого времени катания коньком по равнине устает правая ягодичная мышца, сложно делать прокат на правой ноге. Нужно качать ягодицы)
У меня так же, т.к. толкаюсь правой ногой сильнее
А как понять, что есть гиперлордоз?
Скоро будет ролик про Коляна!
Нужно правильной мазью лыжи смазать😂
Я не понял - а что это за туннель такой???
точно можно ошибки классического бесшажного хода, новички им вообще ходить не могут
Мне кажется я понял почему я не еду бысто🤔 я езжу на комби лыжах из спортмастера, коньковым ходом по лесной трассе утрамбованной лыжниками которая вся в кочках🙄
Я знаю круче разминку голеностопа, уперся под углом и всем телом сгибаешь/разгибаешь голеностоп всем весом и потом добавляешь круговые вращения!
Интерестно, а где этот туннель находится?
Я один жду когда его снесут на видеокамеру другие лыжники?😂Стоит посреди лыжни, объезжай его..
На Сатира похож 😁
Интересное сравнение)
.. медленно.. без суеты.. и с юмором
очешуенные ролики))) И да, теперь я знаю в чем я лучше Ивана)))
13:26 Категорически нельзя выполнять упражнение, скруглив спину, как показано!
Попрошу вас отметить, что я приложил фото, как это нужно сделать.
Ну и раз вы начали эту тему, напишите развернуто причину, как и на что это влияет. Чтобы от этого была польза!)
@@-skitime5273 , прочитайте комментарии. Вам уже всё сообщили. Следует отредактировать ролик, вырезать кадры, содержащие ошибки.
@@-skitime5273 , биомеханику изучают в институте физкультуры.
На самом деле надо посещать тренажёрный зал. Укрепить ноги.Штангу на плечи,поприседать,выпады,жимы ногами,сгибание-разгибание ног в станке.упражнения на урепление стоп .И будет вам счастье.На себе проверил.У самого вальгус и плоскостопие(это не исправить).Но с посещением зала есть результаты.
Да, с тазом беда, а может и с коленями тоже.
Расскажите как перестать "садиться на горшок"
Когда вы меняете ногу, вы должны практически на неё падать. То есть, когда вы стоите и ступни параллельно, начинайте медленно наклонять корпус вперёд, до тех пор, пока не выставите ногу вперёд, чтобы не упасть. Примерно так должна происходить смена лыжи. Основная причина "сидения на горшке" это когда центр тяжести на заднице, а должен быть полностью на ноге.
Берете лыжные палки и вкладываете в свои ладони, при этом ладони должны смотреть вверх и большие пальцы тоже и во время конькового проката поднимаете палки вверх, т.е. тянетесь за ними примерно до уровня глаз, а во время смены ноги, т.е. когда подносите ногу, чтобы затем отлкнуться, руки с палками подносятся на уровень под грудью. Т.е.делаетсч такое движение, что как-будо вы предлагаете свои палки кому-то наверху.
Ответ в разделе про гиперлардоз
Уважаемый Иван, вы самый ссутуленный тренер. И все время машете.)))
Я на соревах как напердел и первое место!!!!
Вот теперь думаете про эти упражнения
Вань, ну ты и раскабанел за 2 года.... может посушиться?
Зачем, он же тренер, а чтобы в форме быть, надо постоянно тренироваться и правильно питаться. У человека на это времени просто нет.
Я, так понял, у человека две противоположные ноги... И руки...
Да женский пол так и ездит, и выигрывают ноги икс))
Если бы только женский
Что за фигня?