[PODCAST] Food Choice | EP.7 - "5 วิธีลดน้ำหนัก" กินผิดวิธี อันตรายมากกว่าที่คิด
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2021
- พูดถึงเทรนด์อาหารควบคุมน้ำหนักมีมากมายหลายสูตร แต่ในวันนี้ คุณหมอเอ๋ ผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร จากโรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล จะมาสรุป 5 วิธีการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยม ว่าอะไรดี อะไรไม่ดี กินสูตรอาหารทั้ง 5 วิธี จะส่งผลดี ผลเสียอย่างไร โดย 5 วิธีการลดน้ำหนักที่หมอเอ๋จะมาแนะนำได้แก่ สูตร Intermittent Fasting หรือเป็นที่รู้จักคือการทำ IF, สูตร Ketogenic diet, สูตร Blood type diet การรับประทานอาหารตามหมู่เลือด, สูตร Vegetarian diet หรืออาหารมังสวิรัติ, สูตร Mediterranean diet พร้อมกับแนวทางแก้ไขในการรับประทานอาหารสำหรับลดน้ำหนักที่ถูกต้องปลอดภัย
__________________
#ลดน้ำหนัก
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Blockdit: www.blockdit.com/mahidolchannel
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: / mahidolchannel
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
--------------------
CZcams: / mahidolchannel
Facebook: / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th
![[PODCAST] Well-Being | EP.18 - 5 วิธีลดน้ำหนักได้จริง ไม่โยโย่ กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย อานามนารถ](http://i.ytimg.com/vi/CffpQGJiZIs/mqdefault.jpg)
![[PODCAST] Food Choice | EP.19 - 7 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับภาวะไขมันในเลือดสูง](http://i.ytimg.com/vi/3EMfVeTmIs8/mqdefault.jpg)
นั่งฟังอยู่กับคุณแม่ คุณแม่ชมว่าคุณหมอพูดน่าฟังมากค่ะ น้ำเสียงและจังหวะการพูด ฟังสบายมากๆ ขอบคุณที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลายรูปแบบ ได้ประโยชน์เยอะเลยค่ะ
ำ
000⁰00000000000000
@@user-bg2bz1td6t a
ชัดเจน ฟังเข้าใจมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคุณหมอสำหรับข้อมูลที่ดีค่ะ
ฟังเพลินมากค่ะคุณหมอ 😍
ขอบคุณคุณหมอสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ
ขอบคุณที่ให้ความรู้เรื่องสุขภาพ ค่ะ
สวัสดีค่ะ…ขอบคุณความรู้และคำแนะนำดีๆค่ะ🙏
เสียงคุณหมอนิ่มเย็นมากถ้าเปิดฟังแบบพอดแคสก็รู้สึกได้เลยว่าเสียงกำลังยิ้มอยู่ ฟังลื่นมากเลยค่ะ และขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ
คลิปนี้ ดีมากๆค่ะ 🙏😊 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
คุณหมอน่ารักมากค่ะพูดเพราะน่าฟังมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆมากนะคะ
ขอบคุณคะคุณหมอ ได้ความรู้เพิ่ม และเสียงคุณหมอน่าฟังมากคะ ฟังเพลินเลย😊
ข้อมูลกระชับ เนื้อหาแน่น คุณหมอสวย น้ำเสียงน่าฟัง มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากๆๆ
ขอบคุณ คุณหมอ ครับ
เพิ่งเข้าใจเลยค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอชื่นชมคุณหมอมากๆๆ การพูดชัดเจนจังหวะน่าฟังเข้าใจง่ายสุดๆๆครับ ขอบพระคุณมากครับผม
คุณหมอพูดน่าฟัง แนะนำดีมากค่ะ สาระดีมากเลย
ขอบคุณสำหลับความรู้ดีๆ ค่ะ ส่วนตัวทำ IF 16/8 และ ทานมังสวีรัส และทำอาหารทานเอง
เสียงคุณหมอน่าฟังมากกกกกกกกกกก ฟังตั้งอต่แรกจนจบเลยค่ะ คอนเทนท์ดีมากๆเข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ ❤❤❤❤
คุณหมอเสียงเพราะมากๆคะ ได้ความรู้มากๆ เพราะกำลังลดความอ้วนค่ะ
คุณหมอเสียงเพราะน่าฟังมากค่ะ ขอบคุณสาระดีๆนะคะ
ขอบคุณคำแนะนำดึๆนะคะ
น้ำเสียง ไพเราะ ฟังเพลิน .....จนจบเลยค่ะ
ขอบคุณมากคะ คุณหมอ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
การดูแลสุขภาพคือการดูแลวิถีที่ถูกต้องไปตลอดชีวิต อย่าทำแค่ช่วงอยากผอมหรือช่วงที่ร่างกายทรุด... คิดตรงกับคุณหมอเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆ เลยคะ
ส่วนตัวเชื่อในอาหารครบ 5 หมู่ค่ะ ตามสัดส่วน เชื่อในวิถีการกินดีในระยะยาว ก็ลดได้เหมือนกันค่ะ
ดิฉันเหมาะกับไอเอฟค่ะ ทำแล้วรู้สึกดีมาก จาก61เหลือ55ทำไป1เดือนแล้ว เน้นลดหวาน
คำแนะนำที่ดีมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอบุคลิกดีน้ำเสียงดี บรรยายข้อมูลดี
ดูคุณหมอเอ๋ตั้งแต่ต้นจนจบค่ะ(ปกติเป็นคนชอบเลื่อน)
อาจารย์หมอสวยขึ้นเรื่อยๆ ในทุกคลิปเลครับ ขอบพระคุณสำหรับ podcast ดีๆครับผม ♥♥
ขอบคุณมากนะคะ เสียงคุณหมอเพราะมากๆเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ละเอียด และน่าติดตามตั้งแต่ต้นจนจบค่ะ มีประโยชน์มากๆขอบคุณมากๆนะคะ
เสียงคุณหมอเพราะมากเลยค่ะ
ยอดเยี่ยมครับ
ได้ความรู้มากค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ🥰👍❤️🌸🌸🌸🌸💕💕💕🇯🇵
คุณหมอสวยน่ารัก พูดเพราะมากๆค่ะ คุณหมอพูดเป็นจังหวะ ฟังเข้าใจง่ายมากๆค่ะ
คุณหมอพูดน่าฟังมากเลย
เสียงฟังเพลิน
เสียงคุณหมอเพราะน่าฟังมาก ฟังได้ตั้งแต่ต้นจนจบไม่มีข้ามเลยครับ ข้อมูลดีมีประโยชน์ (ปรกติข้ามไปตรงใจความสำคัญ)
เหมือนกันเลยค่ะ
ชอบดสียงคุณหมอมากค่ะ ❤ น่าฟัง
พูดเข้าใจดีมากกก
ฟังหลายรอบแล้วคับแต่ไม่เคยฟังจนจบ หลับสิคับ เสียงคุุณหมอเพราะมากมีความละมุน
พูดดีเข้าใจง่ายค่ะ
น้ำเสียงคุณหมอน่าฟังมากค่ะ
อาจารย์หมอสวยขึ้นเรื่อยๆ ในทุกคลิปเลยค่ะ ติดตามๆ ขอบพระคุณสำหรับpodcast ดีๆ กับเสียงเพราะๆ นะคะ♥️♥️
ตอนนี้ชอบทำ IF 16/8 ทุกวัน ค่ะคิดว่าเหมาะกับตัวเองสุด เพรระนน.เยอะออกกำลังกายไม่ค่อยไหวเลยทำ IF ให้ นน.ตัวน้อยลงกว่านี้ก่อนหน่อยนึงถึงออกกำลังกายร่วมด้วย ทำ IF มันดีจริงๆค่ะตัวเบาลง ลดนน.ได้จริง แม้จะช้าเพราะยังกินครบทุกหมู่ค่ะ แค่งดกินจุกจิก กินโปรตีนให้ถึง กินผัก ผลไม้ดีๆ และกินน้ำตาลพวกเครื่องดื่มของหวานให้น้อยลง คือทำIF ด้วยลดปริมาณอาหารจากที่เคยกินลง20%ใน1วัน ลดช้าแต่ลดจริงๆค่ะคุณหมอ
เราคิดว่าทำ IF จะลดได้เร็วแต่ไม่เคียทำสักทีทำ
@@jiwu8688 ลดได้เร็วสำหรับคนที่ตัดแป้ง กินแบบจำกัดค่ะ แต่ถ้าทานอาหารทุกหมู่และควบคุมไม่ให้มากเกิน กินแต่พอดี งดจุกจิกลดค่ะแต่จะแบบค่อยเป็นค่อยไป แบบนี้เราว่าดีกว่าค่ะ
ได้ความรู้มากมายค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
เริ่มเข้า คอส 5:2ค่ะ
ขอบคุณครับ
IF สำหรับผมไม่สามารถทำได้ เพราะการออกกำลังกายของผมเป็นแบบ MISS, HIIT และ เซอร์กิต เทรนนิ่ง ซึ่งใช้พลังงานเยอะและร่างกายต้องสารอาหารมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คนที่ใช้วิธี IF เหมาะกับคนออกกำลังกายแบบ LISS ที่ไม่ได้ใช้ความเข้มข้นในการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ปล.อยากรู้ว่าตอนอาจารย์สอน มีนักศึกษาแพทย์แอบหลับไหม? เพราะเสียงอาจารย์เหมือนกล่อมให้หลับในห้องแอร์มากๆ ฮ่าๆ
ขอบคุณคำเเนะนำ ความคิดเห็นนะครับ ชอบอกกำลังกายเเล้วกิน
เสียงเพราะมากค่ะ
คุณหมอสวยมาก เสียงเพราะฟังเพลิน
นอกจากได้ความรู้แล้ว คนก็สวยเสียงก็หวาน คือดีไปหมดครับ อิอิ
ได้ยินได้ฟังคำว่า คีโต if มานาน หาข้อมูลและะพยายามจะให้เข้าใจ แต่ก็ไม่ข้าใจซะที เพราะวิชาการมากไป
🍎เพิ่งได้เข้าใจ อย่าถ่องแท้ ในคลิปนี้เลยค่ะ ❤ ขอบคุณคลิปดีๆ นะคะ
ดีมากค่ะ
คีโต+if4/20ค่ะทำมาจะ2ปีแล้ว
ส่วนตัว IF. ได้ผลดีมากๆ ทำแบบจริงจัง 3 เดือน จาก นน.68 กก. เหลือ 56 กก. ตอนนี้กินแบบไม่จริงจัง กินบางวัน นน. 57-58 กก. ใช้ชีวิตปกติ กินของที่อยากกินได้ค่ะ
คุณหมอสวยจัง เหมือนดารานางเอกละคร เสียงก็เพราะ 🌹
เสียงเพราะฟังไม่เบื่อ😀😍
-
ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมออธิบายใด้เข้าใจง่ายๆเลยค่ะขอบคุณมากค่ะ
IF 8 ชม. แต่กินครบ 3 มื้อ ถือว่าทำ IF และจะได้ผลมั้ยคะ
อยากลดแล้วค่ะไม่ไหวแล้ว
ถ้าเรากินปกติ 3มื้อ แต่ลดปริมาณอาหารลง (กินน้อยลง) จะทำน้ำหนักเราลดลงมั้ย?ครับ
ปกติชอบทานน้ำอัดลม หมูสามชั้นทอด กินก๋วยเตี๋ยวใส่น้ำตาล 2 ช้อนครึ่ง น้ำหนัก 98 กิโล ความดัน 165 / 120 เมื่อกลางเดือนกันยายน ลดทานทุกอย่างที่กล่าวมาเนื่องจากถูกเพื่อนทักกลางตลาดนัดว่า " ทำไมเดี๋ยวนี้มึงอ้วนชิบหาย " จากนั้นมา ทาน IF 18 / 6 ณ. ปัจจุบันที่พิมพ์อยู่นี้ ความดัน 125 / 90 น้ำหนัก 87.5 กิโลครับ เดินตลาดนัดแม่ค้ากรี๊ดทักทาย " รับปลาดุก หรือปลาช่อนดีจ๊ะ " 55555
หล่อเลยใช่ไหมคะ ล้อเล่นนะคะ❤😂
สวัสดีตอนบ่ายค่ะคุณหมอก่อนอื่นต้องขอชมคุณคุณหมอก่อนค่ะว่าคุณหมอสวยและดูใจดีเสียงก็ไพเราะมากขอบคุณคุณหมอน่ะค่ะที่แน่ะนำ
กินผลไม้จุกจิกอ้วนไหมค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะ.คุณหมอ.ทำifแล้วสามารถทานพวกเครื่องในไก่.แล้วดื่มน้ำมะนาวอุ่นตอนเช้าแล้วตอนเย็นได้มั้ยค่ะ.รวมถึงผลไม้บางชนิด.ขอบคุณมากค่ะ
พึ่งเข้ามาฟังคุณหมอแล้วชอบค่ะคุณหมอเสียงเพราะมากๆค่ะ
คนกินคีโตส่วนมากที่พังคือพวกไม่ศึกษาจริงจัง
คุณหมอคะ8ชั่วโมงทาน3มื้อได้มั้ยคะ ขอบคุณคุณหมอคะ
ขอบคุณมากนะครับคุณหมอมีประโยชน์มากๆเลยครับ
คุณหมอสวยพูดเพราะจ๊ะ
คุณหมออธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่ายมากๆลองมาทำตามที่คุณหมอแนะนำดีมากๆเลยค่ะน้ำตาลในเลือดลดลงมาปกติจากที่สูงๆ250ลงมา130 ลดลงมาเรื่อยๆดีใจมากขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ส่วนตัวทำคีโต ได้ผล 1 เดือนครึ่งลดไป 15 กิโล
สวย
😊
🙏🙏🙏
ลดเเล้วประจำเดือนไม่มาเป็นเรื่องปกติมั้ยคะ
หนูกินมังแบบหลอกๆค่ะกินโปรตีนจากไข่ไก่ปลาแต่น้อยมากๆ ผักกินทุกชนิดผลไม้กินแค่ฝรั่ง+อาหารเสริม+IF
คุณหมอพูดได้ดี แต่คีโตต้องกินเนื้อติดมันนะครับ ไม่ใช่เน้นกินเนื้อล้วนหรือเนื้อลีน เพราะคีโตต้องกินสัดส่วนตามนี้
ไขมัน 75%
โปรตีน 20%
คาร์บแค่ 5%
โดยประมาณ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส เผาไขมันเป็นพลังงานหลัก ถ้ากินโปรตีนมากเกินมันจะเกิด gluconeogenesis ไม่เกิดภาวะคีโตซิส ไม่ใช่คีโตเจนิค (แต่เป็น Atkins Diet)
ไขมันจากสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัวใช่แล้ว เพราะคีโตไม่กลัวไขมันอิ่มตัว แต่ควรกลัวไขมันจากเมล็ดพืชที่มีโอเมก้า6 มากๆ ที่เป็นสาเหตุของการอักเสบระดับเซลล์ในร่างกาย เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดนั่นนี่ ฯลฯ (น้ำมันรำข้าวนี่ดี 👍)
เข้าใจว่าคุณหมอและวิชาชีพหมออื่นหลายๆ ท่านที่พูดเรื่องคีโต จะยังต้องเกรงใจตำราแพทย์ หรือเกรงจะงานเข้าถ้าไม่เกาะตำราที่ร่ำเรียนมาเอาไว้ ซึ่งไม่รู้ว่าตำราอัพเดทล่าสุดเมื่อไหร่ อะไรอยู่เบื้องหลังข้อมูลงานวิจัยในตำรา (ยกตัวอย่างเช่นการขีดเส้นกำหนดค่าคอเลสเตอรอลเพื่อให้หมอจ่ายยาสแตติน จนบริษัทยารวยเละปีละสามสี่แสนล้าน) 🤔😑
คุณหมอะอยากไปพบและปรึกษาคุณหมอไปได้ทางไหนคะ
ขอบคุณมากค่ะข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอชอบอธิบายละเอียดดีมากค่ะขอบคุณค่ะ
พูดบิดเบือนหลักการ if
ถ้ากินวันละ1มื้อ5วันอีก2วันกินแบบนี้ได้มั้ยคะ
ไม่กินไวน์ กินองุ่นแดงแทนได้ไหม
องุ่นแดง น้ำตาลจังๆเลย เบาหวานถามหา ถ้ากินมาก
คุณหมอสวยจังเลยค่ะ
ขอโทษนะค่ะคือเช้าหนูกินครึ่งทัพพี...กลางวันกินข้าวครึ่งทัพพี..ตอนเย็นเบรค5โมงกินเเต่ผักแอปเปิ้ลเขียวแต่ไม่กินข้าวค่ะได้ไหมค่ะ🙏🏼🙏🏼
แบบนี้ทานน้อยไปครับ ควรเพิ่มเป็นสองทัพพี กินน้อยไปจะเป็นโรตขาดสารอาหาร
ชอบมากเลยดีใจทีเจอคลิปนี้ละเอียดดีจังเลย
ผมจะลงลดนะครับ❤❤
ฉันทานจนจุกถึงคอหอย แต่ว่าทำงานต้องเดินทั้งวันจนเหงื่อแตก ตรวจสุขภาพผ่านทุกปี แต่หมอบอกนั่นไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่ฉันเถียงหมอเพราะสุขภาพฉันปกติดีทุกอย่าง พอทำงานนั่งกินเยอะแค่นั้นแหละตรวจสุขภาพผ่านฉิวเฉียดน้ำตาลขึ้นอ้วนขึ้น
ทำงานเดินทั้งวันจนเหงื่อแตกหุ่นก็เพรียวดีนะเหนื่อยทั้งวัน ดีที่งานสนุกไม่เบื่อ
คุณหมอผอมคอเป็นเอ็นเลย
เสียงพูดเบาจังค่ะแต่พอตนตรีขึ้นเบรคลั่นเลยตกใจ
ช่องที่ไม่มีแอ๊ดมินมาตอบคำถาม
คุณหมอ แกอธิบายจนเข้าใจแล้ว ไม่จำเป็นต้องถามเรื่องนอกประเด็นละมั้ง จิงไหม
@@nonnana2168 ไม่จริง
@@kanomjeebsalapoa อ้าว เมื่อถามแล้วไม่ได้คำตอบ จะถามทำไม 😂🤣
@@nonnana2168 ก็แค่อยากรู้ว่าจะมีแอ๊ดมินมั้ยเท่านี้ 😁😁😁
@@kanomjeebsalapoa ฮ่าๆๆ แล้วทำไมต้องมี มีกฎบังคับหรอน้องสาว
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากทราบว่าท่าเรากินตอนเช้า9โมง เที่ยงไม่กิน ไปกินตอนเย็น5โมงเย็นกินแบบนี้เรียกทำlF 16/8 ไหมคะ ตอบเม้นนี้หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอแสดงความคิดเห็นนะคะ if 16/ 8 ก็คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงแล้วก็สามารถกิน 8 ชั่วโมง สามารถเลือกให้เข้าไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันของเราได้ค่ะถ้าถ้าเริ่มกิน 9 โมงก็นับ8ชม. ต้องหยุดกินตอน 5โมงเย็นคะ😘
ความเข้าใจของคุณถูกต้อง ทำ IF 16/8 ง่ายๆคือ กิน (ใช้เวลากินครี่งชม) แล้วหยุดกินไป 8 ชั่วโมง กินอีกครั้ง....แล้วหยุดไป 16 ชม
@@user-eh8ol9zd6p คุณเข้าใจผิด 16/8 คือการอด 16 ชม แล้วกินได้เช่นกิน 9 โมงเช้า ...จากนั้นอดอีก 8 ชม กินอีกที 5 โมงเย็น........ไม่ใช่กินตลอดเวลา 8 ชม อ้วนตายเลย
ถ้าทำIF16/8 มื้อนึงต้องกินไม่เกินกี่แคลอรี่คะ
ขออนุญาติตอบแทนนะคะ ทางนี้ก็ทำ IF16/8 เหมือนกัน แคลอรี่รวมต่อวันไม่ควรต่ำกว่า basal metabolic rate (BMR) และมีสารอาหารขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการ เช่น คาร์บ 3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว ถ้ากินน้อยกว่า BMR น้ำหนักลงจริงแต่ตัวจะเหลว เนื่องจากร่างกายมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วยค่ะ
@@nattamonjanthong-in30 ขอบคุณมากค่ะ
@@nattamonjanthong-in30 ถ้าน้ำหนัก90ต้องกินคาร์บและโปรตีนเท่าไรคะ
ลด น้ำหนัก หรือ ลด ไขมัน มีเส้นบางๆกั้นอยู่555
เราชอบมั่วค่ะ เราจะลดไขมันแต่ไปลดน้ำหนักแทน555555555 เราก็ยังงงกับตัวเองจนถึงทุกวันนี้
@@user-rj2kv3dk3o ลดไขมันจากแป้ง ขนมปัง พวกเส้นต่างๆ และน้ำตาล.....ไขมันจากพืชหัว ฟักทอง น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ไขมันจากปลา เบคอน เป็นไขมันดีที่ไม่ควรลด
@@nonnana2168 ถ้าลดไขมันส่วนเกินลดได้ใช่ไหมคะ
ถ้ารู้ไม่จริงมากพอ ก็ไม่น่าพูด
กินสองมื้อระยะยาวยิ่งอ้วนกว่าเดิม