Tirage vertical : RESSENTIR ENFIN SON DOS ! Conseils + Variantes pour dorsaux et grand rond
Vložit
- čas přidán 26. 07. 2024
- Optimiser la technique du tirage vertical à la poulie haute pour mieux ressentir les grands dorsaux et quelques variantes unilatérales pour cibler le dos ou le grand rond.
✅ ABONNEZ-VOUS : czcams.com/users/OlympFit?su...
SUIVEZ MOI :
✅FACEBOOK (@olympfit37) : / olympfit37
✅INSTAGRAM (@olympfit37) : / olympfit37
✅SITE WEB : www.olympfit.fr/
✅LINKEDIN : / alexandre-janho
🎧PODCAST : podcasters.spotify.com/pod/sh...
🎧SPOTIFY : open.spotify.com/show/0ySe5xp...
🤩LE GUIDE COMPLET DU DÉBUTANT GRATUIT : www.olympfit.fr/programmes/le...
💥PROGRAMME POWERBUILDING sur 12 SEMAINES : www.olympfit.fr/programmes/po...
🧐eBook Whey et Musculation offert avec l'achat d'une whey : c3po.link/Qs9BY85vPB
⭐CODE PROMO Nutri&Co : "OLYMPFIT10" (-10% sur tout le site)
🔗 c3po.link/QkqjTen8Wj
💠VISITEZ MA BOUTIQUE : www.amazon.fr/shop/olympfit
QUELQUES VIDÉOS INTÉRESSANTES :
▶️Bêta-alanine : Est-elle utile pour la MUSCULATION ? : • Bêta-alanine : Est-ell...
▶️RESPIRATION DE LA FORCE, Valsalva et Ceinture de Force : • RESPIRATION DE LA FORC...
▶️Le rôle des pectoraux aux tractions et pullover : • Le rôle des pectoraux ...
▶️Plus Fort au Développé Couché : améliorer la position de la cage thoracique : • Plus Fort au Développé...
▶️CHANGEZ de PRISE au TIRAGE POULIE pour mieux travailler les dorsaux : • CHANGEZ de PRISE au TI...
▶️Progresser aux tractions avec les tractions assistées (rack chins) : • Progresser aux TRACTIO...
▶️Bien faire les Rowing Bûcheron (haltères) : • Rowing Haltère : Techn...
▶️Comment faire des TRACTIONS CORRECTEMENT ?
: • Comment faire des TRAC...
▶️LAT STRETCHER pour muscler le dos : • Mieux cibler les grand...
▶️Remplacez vos BCAA par des EAA ! : • Remplacez vos BCAA par...
▶️Quelle protéine végétale pour remplacer la WHEY ? : • 🥕Quelle protéine végét...
▶️Progresser en musculation - Cycle d'hypertrophie sur 8 semaines : • Progresser en musculat...
▶️6 EXERCICES À ÉVITER pour la santé de vos épaules : • 6 EXERCICES À ÉVITER ...
▶️Échauffement articulaire et mobilité FULLBODY : • Échauffement articulai...
▶️Combien d’exercices par séance ? • Combien d'exercices fa...
▶️Apprendre à bien faire le Rowing buste penché : • Cibler grands dorsaux ...
▶️Échauffement articulaire pour le haut du corps : • Échauffement articulai...
▶️Anatomie et entraînement du dos et des trapèzes : une approche fonctionnelle : • Anatomie et Entraîneme...
#musculation #tirage #olympfit
Cette chaîne participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des partenaires de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr. - Sport
Merci Coach, toujours aussi exhaustif et précis, j'ai améliorer mes connaissances sur cet exo. Très intéressé par ta future vidéo sur la respiration en musculation .
Salut Alex merci pour ton expertise. Hâte de voir la vidéo sur la respiration.
Bonne journée
Aujourd'hui j'ai appliqué tout vos conseils, franchement le ressenti et la.congestion est vraiment impressionnant. Du coup, on met moins lourd, mais ça vaut vraiment la peine. Merci coach !
Merci je votre retour je suis content que ces conseils vous aident à mieux exécuter vos mouvements 🙏
Toujours de très bons conseils !!!
Très bonne vidéo 🙏
J'y suis allé l'été dernier dans cette salle, vraiment top, merci pour les souvenirs 😉
Merci beaucoup Alex, comme d'habitude super vidéo...👌
La respiration, c'est une Super idée...👍
Oui la vidéo sur la respiration arrive 😉
Merci pour ces précieux conseils.
Dans l’attente d’un épisode sur la respiration.
merci pour cette vidéo, vous faites un travail extraordinaire
Merci 🙏
Merci de toutes vos explications, car tout est dans l'exécution correcte des mouvements, dans les salles, on voit parfois des aberrations biomécaniques "tordantes".
Je n'ose pas imaginer dans quel état certains arriveront à mon âge(65) après 45 ans de sport
Au top j'adore tes façons d'expliquer les choses ! La même vidéo pour pour l'épaisseur Du dos Trapèze etc ... 😊
Merci Alex, encore une super vidéo !
Bonsoir,
encore une très bonne vidéo à la fois claire et préçise. Comme d'habitude un sacré niveau de technique que je vais transférer aux exercices de tirage avec élastiques. Merci pour vos compétences que vous partagez avec générosité.
Merci pour votre retour, je suis content que le contenu de cette chaîne vous soit utile et vous aide dans vos entraînements🙏
Encore une excellente vidéo merci 👍💪
Salut Alex trop trop bien ta video !! Et en plus super si ty fais une video sur la respiration (tirer,pousser, avant un effort , squat ,soukeve de terre, devellope e halteres!! ) 👍👍👍👍👍suivant l'effort et la charge !! L'apnee!! Merci
Oui une vidéo est prévue sur la respiration 😉
Excellente vidéo , merci beaucoup
Merci pour tous ces conseils et démonstrations très claires et précises !
Merci 🙏
Super vidéo, toujours aussi qualitatif et précis. Une vidéo sur la respiration serait vraiment la bienvenu car on entend tout et sont contraire sans jamais de nuance sur ce sujet.
Encore une fois une vidéo parfaite merci bcp Alex
Merci 🙏
Beau travail Merci bcp
Excellentes explication ! merci pour les débutants pas évident d'expliquer ... et vous parler des nombres de repetitions plusieurs encore font du 3 x 10 ... aux lieux du systeme pyramidales
Merci beaucoup.
Le principe selon lequel lavant bras doit être aligner avec le câble change tout et c'est la première fois que je l'entends.
Pourtant c'est essentiel 😉
Au top merci beaucoup !
Tres utile, merci
Rien à rajouter, tout est très bien argumenté en théorie et en mise en pratique 👍
Merci 🙏
Merci beaucoup 😊
merci beaucoup coach alex superbe vidéo qui était attendue de beaucoup je le sais et je suis pour une vidéo sur la respiration en musculation !
oui ça arrive pour bientôt 😉
Encore une vidéo masterclass 👏👏👏👏
Merci 🙏
Discours très clair et propre !
Merci 🙏
Slt, comme d'habitude superbe vidéo, claire, nette et précise !!
J'ai appris plus d'une chose et je vais pouvoir améliorer ma technique.
Une vidéo sur les personnes longiligne en musculation serait top.
Merci
Bonne idée, je le note et je ferais peut être une vidéo dédiée aux personnes longilignes😉
Merci beaucoup ! Clair, précis et sans chichi. Toujours un plaisir de vous suivre
Merci 🙏
Excellent rappel, merci coach
Merci 🙏
Merci, très complet.
Merci 🙏
Merci pour cette vidéo. Je me rends compte que j'effectuais mal le mouvement (que ce soit en bilatérale ou unilatéral). Hâte d'essayer ça dès lundi.
Ah oui ça arrive souvent les erreurs de technique sur cet exo, j'espère que vous aurez de meilleurs sensations du coup 😁
MERCIII T’ES LE GOAT, GRACE A TOI JE SENS ENFIN MON DOS JTM
Parfait 👍😉
Merci pour ces précieux conseils
Merci 🙏
merci!!:)
Une dinguerie ses explications et super clair merci beaucoup je faisais de la merde depuis quelques temps en fait...
Merci 🙂🙏
Merci Alex pour ces précisions utiles et tes arguments étayés.
Concernant la respiration sur les exos de tirage, comme toi je suis convaincu qu'il faut inspirer quand on tire et expirer quant on relâche.
F.Delavier est du même avis dans son "guide des mouvements de la musculation" (Inspirer > tirer en gonflant la poitrine et en ramenant les coudes en arrière > expirer en fin de mouvement).
Cela dit à l'évidence certains ne sont pas du même avis... Dans cette même salle où tu as tourné la vidéo un coach expérimenté m'a affirmé catégoriquement le contraire argumentant que souffler pendant l'effort est une loi systématique et incontournable...
c'est dommage... 😬
super video merci bcp
Merci 🙏
Masterclass, merci.
Merci 🙏
Je suis parfois critique envers les RS et ce qu'on y trouve. Mais lorsque je regarde ce type de contenu je suis bien content d'en profiter car c'est la source de mes connaissances en muscu. Encore merci et bonne suite dans votre travail.
Hello. Merci pour cette video.
Oui coach. Une vidéo sur la respiration 😃😃😃.
oui ça arrive bientôt Virginie.. patience 😜😜😜
Le meilleur :) Les pieds sur terre, constructif dans le sens constructiviste, pas perché sur les études (c'est important mais ça ne fait pas tout) .
Merci :) je vais essayer la version unilatérale .
Pour la respiration, ce que vous dites coïncide bien avec les travaux de Blandine Calais Germain, à condition de contracter le périnée pour ne pas qu'il s'affaiblit.
Merci 🙏 Oui les études sont importantes, mais l'expérience du terrain l'est aussi tout autant voir même plus 😉
Pour la respiration, ça m’intéresse aussi de comprendre pourquoi on inspire sur l’effort sur des tirages😁
Dans les tirages on ouvre la cage thoracique.. c’est le cas lors de l’inspiration . .. donc cela permet de ne pas contrarier cette ouverture..
@@mreric2100 merci🙂
Je dis oui pour la vidéo sur la respiration ! C'est une question que je t'avais déjà posée une fois en commentaire où tu avais brièvement répondu et je ne serais pas contre une vidéo complète !
Oui ça arrice ça arrive 😉
Merci
Merci coach
Merci 🙏
En musculation avec ou sans machine la respiration est beaucoup plus importante que l on pourrait le croire , c est ma kiné qui me la fortement conseiller car sa améliore l exercice et sans mètre lourd.
Top🙏
Merci encore pour vos explications!
Ayant 56 ans, j’évite les charges lourdes pour éviter les blessures aux tendons et ligaments. (Mes blessures arrivent ainsi).
Maintenant, je préfère augmenter les répétions entre 15 et 20 et mes retours en 3 à 5 secondes.
J’ai lu également que le fait de retenir une charge plus longtemps est plus avantageux pour un gain de force.
Qu’en pensez-vous?
Merci , coach ,mais esque cet exercice à un effet d'etirement sur les vertebres? Esqu'il aide à soulager les disque intervertébraux ?
Bonjour , que pensez vous des barres curv pour cet exercice ?
la vrai bio mecca olymp fit alex il y a que ca de vrai
Super merci moi qui est du mal à ressentir le grand dorsal dans sa partie iliaque je vais essayer en unilatérale
Pour ressentir la partie illiaque vous pouvez essayer le "lat stretcher" que j'ai démontré dans une autre de mes vidéos, mais essayez le en unilatéral et en basculant le bassin du côté opposé pour rechercher un étirement du grand dorsal sur sa partie inférieure : czcams.com/video/dvLFZgUTKYU/video.html
@@OlympFit oh merci beaucoup j en attendait pas autant merci vraiment
En prise large on travaille la partie haute des grands dorsaux et on travaille le bas en prise serrée tout simplement
Top video ! Pourquoi il ne faut pas prendre des prises trop serrées lors du tirage verticale ? Je ne retrouve pas la video
Merci !
Vos vidéos sont géniales, précises, elles m'apprennent beaucoup. À la salle où je vais, il y a une machine spécifique mais j'imagine que c'est pareil ? Je mettrai vos conseils en application lors de mon prochain entraînement. C'est peut-être pour cela que j'ai eu quelques trigger points sur le haut du trapèze.
Oui sur machine c'est le même principe, il faut imaginer la ligne de résistance de la machine pour pouvoir se placer en fonction.
@@OlympFit Merci pour votre réponse. J'ai essayé de mettre en pratique vos conseils aujourd'hui.
Et puis vous ne faites pas comme tous ces nases qui se sentent obligés de coller un fond musical de merde. Bravo continuez comme ça et je continuerai de vous suivre.
Je ne suis pas d’accord, laisser l’épaule partir en haut permet un meilleur étirement du grand dorsal. Meilleure tension d’étirement = + grande hypertrophie
Laisser l’épaule rétracté vers le bas va solliciter davantage les muscles de « l’épaisseur du dos » : rhomboïdes, trapèze median, inférieur et les biceps
Bonjour pourquoi les avants bras doivent être alignés avec le cable?
Bonjour Alex, que prends tu comme micro?
Bonjour ,
Encore merci pour ton travail , jai une petite question si cela ne te dérange pas , a force de faire des tractions et du développé couché ,je pense que mon omoplate droit ne bouge olus très bien a force d'avoir exagéré le blocage de celle ci voulant bien faire ' Est-ce que tu sais quand est-ce que tu a un indice pour savoir quand on exagére le rabaissement des omoplate au titrage verticale et/ou au developer couché pour éviter de la bloquer ?
Et aurais tu quelque exercée de rééducation quand celle ci même avec dez pompe et de traction scapulaire ne rebouge pas bien ? ^^ merci
Bonjour Florent, tu peux essayer ces exercices pour retrouver une bonne mobilité de la scapula : czcams.com/video/5bOGEbdxspo/video.html
❤
Jpe aussi faire ce mouvement avec des altère
👍
Merci 🙏
Très bonne vidéo encore une fois mais en tant que fan de la chaîne je reste sur ma faim . Si je regarde vos contenus c’est pour votre approche technique qui va au fond des choses , mais sur plusieurs points ici on nous dit juste « fais pas ci , fais pas ça » , ou l’inverse , sans nous dire pourquoi . Je prends comme exemple le dernier sujet évoqué qui est la respiration lors des mouvements de tirage , il faudrait faire l’inverse de ce qu’on peut entendre habituellement mais on ne sait pas pourquoi .
Mais je reste fan et ce n’est que mon avis .
Pourtant j'ai bien expliqué qu'en tirant on ouvrait la cage thoracique, d'où l'intérêt d'inspirer et non pas d'expirer pendant cette phase du mouvement.
Bonsoir, en employant la technique d'inspiration lors de la phase concentrique, je perds énormément de force. Et ce une question d'habitude ? (j'utilise la manœuvre de vasalva sur quasiment tous mes exos)
Si tu utilises la manoeuvre de valsalva c'est que tu travailles plutôt lourd, sur des séries courtes et dans ce cas vaut mieux ne pas inspirer ni expirer pendant l'effort, mais plutôt bloquer la respiration comme ce que tu fais.
@@OlympFit merci
supers conseils et explications, cependant je ne vois pas pourquoi il serait mieux de garder les epaules basses à la fin d'un retour de tirage vertical ? Pourquoi ne pas laisser les epaules remonter en freinant leur remontée ( travail excentrique ) à la fin du mouvement des bras puis les redescendre ( travail concentrique ) avant de tirer avec les coudes, plutot que de les maintenir basses par un travail isometrique constamment ?
C'est possible de remonter les épaules à condition de bien les replacer avant de tirer avec les coudes à chaque répétition.
@@OlympFit merci
13:40 je connaissais pas ce placement à 45 degré et 90 degré mais j ai pas compris ce que ça apporte de plus que si on restait de face. C est plus pour un meilleur ressenti?
Le fait de faire un tirage de face ou de côté n'utilise pas exactement les mêmes fibres musculaires ( sur le côté on utilise un peu plus le grand rond). De plus il explique que lorsque que l'on a une mauvaise mobilité thoracique, on n'arrivera pas à garder la bonne posture pendant le tirage de face
Vu
Mais quand on fait le mouvement naturellement tout se place normalement tout simplement pas besoin de tous ces détails
Le décrochage de l'epaule on me dit depuis tjs qu'il faut le faire à chaque rép pour réellement activer les dorsaux. Qui dit vrai?
Le décrochage de l'épaule n'est pas une erreur à condition de bien replacer l'épaule avant de tirer. Donc vous pouvez essayer en décrochant l'épaule pour voir si vous avez des meilleurs ressentis.
Dire qu'il y en a qui font encore du tirage nuque ...
Et quand c'est mal fait surtout...
Si tu as la mobilité, les sensations dans les trapèzes inférieurs peuvent être géniales. Mais je ne le fais plus non plus.
Tirage nuque bien avancé sur le siège avec une prise adaptée, ça peut être très intéressant. Le tirage vertical n'est pas qu'une affaire de grand dorsal.
@@marcguery3962 Biomécaniquement, c'est très mauvais pour les vertèbres cervicales, l'articulation gleno-humerale ( épaules).
Perso je décroche les homoplate a chaque répétition et j'ai de super sensation de la sorte.
Par contre, tu ne parles de "sortir les pecs". Je pense d'après mon exp, que c'est primordial sur ce mouvement. Quel est ton avis ?
A mon avis si tu sors les pec , ce n est pas une erreur en soit , plus le buste ressort plus tu cibles les trapèzes inférieurs , ramboïde , grand rond petit rond et deltoïde arrière. En gros le haut du dos , même si tu vas quand même travailler le dos dans son ensemble . Ne pas cambré excessivement le buste et faire en fonction de sa mobilité cage thoracique . Si tu tires le dos droit tu met l accent sur le grand dorsale
Effectivement, je rejoins le commentaire de @Lilian Tomaier 👍
Il n'a pas inventé la poudre à canon
Uniquement, l'eau tiède...