Ejercicios para fortalecer SUELO PÉLVICO. Reduce la *incontinencia urinaria* y previene el prolapso.
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- čas přidán 3. 08. 2024
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En esta clase realizaremos varios ejercicios para fortalecer el suelo pélvico que te ayudarán a reducir la incontinencia urinaria, evitar pérdidas de orina e incluso prevenir el prolapso (caída de un órgano de la zona pélvica). Los motivos de un suelo pélvico débil son muchos: embarazo con parto vaginal, estreñimiento, tos crónica, deportes de impacto, etc. ¡Hoy aprenderemos a fortalecerlo! Tienes clases completas y contenido exclusivo 👉🏼 / anabelotero
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Capítulos
0:00 - Intro- Motivos de un sueño pélvico débil
1:05 - Qué es el suelo pélvico y dónde se ubica
1:53 - Cómo activar el suelo pélvico
2:21 - 1er ejercicio: Respiración para fortalecer suelo pélvico
9:10 - 2do ejercicio: El Puente + suelo pélvico
11:38 - 3er ejercicio: Abdominales + suelo pélvico
14:17 - 4to ejercicio: Media flexión hacia atrás + suelo pélvico
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Cuanta más personas formen parte de esta familia más disfrutaremos de los beneficios del Yoga, no sólo para un cuerpo fuerte y flexible, pero para una vida plena y feliz. Porque el Yoga es un camino de autotransformación que empieza en la esterilla pero que impregnará todos los aspectos de nuestra vida. Gracias por practicar conmigo un día más. Es un placer tenerte aquí y disfrutar juntos de este regalo que es el Yoga. Un abrazo infinito y feliz práctica,
Anabel
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Creo que es como con traerlos músculos geniales de paso la respiración y iuego soltar ojalá nos conteste para saber si es así
Excelente ❤
Me ha ayudado muchísimo. Quiero tener un hijo y me han dicho que haga ejercicios de suelo pélvico. Sentía como si tuviera un cordón por dentro que se estaba fortaleciendo. Muchas gracias Anabel ❤❤❤
Muchas gracias!! Tengo 73 años y me gusta mucha seguir estos ejercicios.Creo que estoy mejorando mi suelo pélvico. ❤
Te escribo desde Colombia, gracias por tus explicaciones, son músculos muy importantes y desconocemos como hacerlos más fuertes y funcionales, pero con estos ejercicios podemos mejorar cada día un poco más, de nuevo gracias Anabel.😉
Gracias por brindarnos todos tus conocimientos para dar solución a problemas de incontinencia urinaria❤
De todo lo que he buscado en Internet esto es lo mejor. Me encanta este ejercicio!! Sin duda, eres una excelente couch.
Muy buena clase Sara solo pude hacer la clase cimpleta una vez pero de verdad q se siente el trabajo ,gracias por tan lindo trabajo Dios te bendiga por el bienestar q traes a los q buscan9s mejorar nuestra salud por medio de el ejercicio
Bendiciones super super explicacion muchísimas gracias ❤
Gracias por tu excelente explicación. Apenas voy a empezar y te he entendido muy bien
Muchas Graciass, la seguimos paso a paso...Bendiciones....😊
Gracias,muy buenos consejos 💕
Hola, buenos días. He estado viendo tus ejercicios y me ha gustado mucho la forma en que has explicado lis ejercicios. Muchas gracias. ❤❤❤
Perfecto hoy empecé ❤❤ gracias 😊
Me ha encantado, muchas gracias, lo pondré en práctica❤
TE ESCRIBO DE PERÚ, FUISTE MUY CLARA Y EXPLICITA, GRACIAS POR COMPARTIR TU CONOCIMIENTO, LO VOY A PONER EN PRÁCTICA.
Me ha encantado esta clase, muchas gracias y espero seguir recibiendo mas videos para mejorar mi suelo pelvico . Muchas gracias.❤
Me gusta como te expliquas y estoy notando los mejor 💐 al hacer este tipo de ejercicios , gracias.😊
Perfectamente bien explicado!!! 😊
Hola anabel muchas gracias por su ayuda Dios te bendiga
Y bien explicado! Una clase perfecta! Gracias ❤
Esta mañana he comenzado el día con esta clase. Me ha gustado mucho. 20-3-2023.Gracias Anabel!!💗💙💓
Yo hoy
Muy bien esplicado muchas gracias por tus consejos bendiciones 🙏❤️
Excelente ejercicios, me encantó, gracias 👏👏👏
Gracias muy bueno este ejercicio me gusta y si se siente el esfuerzo pélvico.👍
Gracias, excelentes ejercicios, los practicare regularmente ❤❤
Muchísimas gracias, he estado practicando estos ejercicios y noto que me han servido bastante. Un abrazo
Muchas gracias Anabel.el suelo pélvico siempre ha sido el gran olvidado...espero reforzarlo con tus consejos
Muy bien explicado los hare muchas gracias
Muchísimas gracias. Eres una gran profesional. Es una rutina q me gusta muchísimo y la realizó prácticamente todos los días. Necesito fortalecer mis uelo pélvico por prolapso y me está ayudando mucho. Me gustaría ver más sesiones tuyas de este tipo. Un saludo🥰
Gracias por los ejercicios que son muy importantes. ❤
Muchísimas gracias, eres genial
Gracias,por la información tan oportuna. 👍
Gracias Gracias Gracias por tus maravillosas clases ❤😊
Muy buen trabajo
Excelente. Es la primera vez que veo tu canal. Muchas gracias1
Grscias Anabel muy pra cticos ❤❤
Muchas gracias muy sustanciosa está clase
Que bonita clase bendiciones
Buen día. Me encantó. Muy bien explicado. Gracias desde Venezuela bendiciones
Muchas gracias Anabel ! Realmente nos va a servir está terapia..recibe un gran abrazo con mucho cariño ! Cuídate y que Dios te cuide y proteja tu vida de todo mal.🙏🙏🙏👍🌄☕🌻🌻🌻☘️☘️☘️❤️😀
Muchas gracias por compartir, aumque sea difícil❤
Muchas gracias por esta rutina, es muy necesaria. Sobre todo entender bien cómo se trabaja, para hacerlo bien, puesto que no es algo que veamos como claridad como cuando mueves una pierna o un brazo.
Muy bueno, muchas gracias por enseñarme
Si hola,gracias estoy mirando,yo por ahora no tengo ése problema,pero es bueno saberlo, abuela Lala de Uruguay 🇺🇾💛🤔🇺🇾🌎🌹.
Exelente viedeo! Mil gracias❤❤
Muchas gracias. Excelente.
Gracias . Muy bueno !! ❤
Gracias gracias gracias, son muy valiosas tus recomiendaciones . Namasté 🙏
Muchísimas gracias Elena! 💕
Que interesante!!! Gracias!!!!!
Hoy los practique y me parecieron muy buenos
Holaaa.empece ayer con Tigo..empezamos dos..chicas madre y hija nos gusta mucho..tus ejercicios entonces dos días con hoy gracias por la labor que haces te esplicascpetfecto con sube y baja cremallera del pantalón el hueco.que nos queda dentro cuando contraemos el empujé hacia dentro entre pantalón y tripa ❤.hasta mañana
Hola, acabo de ver tu vídeo, me parece muy útil, gracias por compartir.
Muchas gracias, tengo vejiga caída, a raíz de una isterectomia y me recomendaron este tipo de ejercicios para fortalecer músculos del suelo pélvico.
Anabel muchas gracias como siempre una excelente explicación me encanto mucho gracias gracias gracias 🙏🏻
Muchísimas gracias Claudia!! Me alegro mucho 😊
MUY BUENOS VIDEOS , GRACIAS.
excelentes tus clases, gracias
excelente !!! muy bien explicado
un abrazo enorme
Laura
Namaste
Muchísimas gracias Laura 😊 Me alegra que te guste.
Buenísima tu clase Anabel. 🎉❤
Hola buena noche desde Colombia, hace 15 días vengo haciendo éstos ejercicios, siento que he mejorado. Tengo 70 anos he sido deportista con lo de la plandemia no he vuelto al gim ,en los parques hago ejecicios además troto 1/2 hora.
Gracias ❤❤❤ están súper buenos
Gracias hice el curso contigo desde Paris .
Gracias por explicar tan . bien
Excelente gracias que Dios te bendiga mucho
😅
Muy buena me encanto. Gracias
Muy interesante, muchas gracias ❤❤❤
Muchas gracias, excelente clase, muy bien explicada , además de los valiosos consejos! Saludos desde Argentina, abrazos 😘
Muchísimas gracias Sylvia 💕 Me alegra que las encuentres útiles e instructivas!! Saludos desde España
Hola, me ha parecido genial,gracias 😀
Que buen video, gracias
Gracias por compartir 👍
Muy buena clase gracias
😮buy bien me encanto hacerla grscias
Excelente 🌈 Gracias 🌸
Exelente tutorial para fortalecer el descenso de vejiga.saludos desde Ecuador mitad del Mundo..
Gracias Anabel!!🩵
Me gusta su clase ha sido de beneficio
Lo voy a practicar todos los días.
Hola si me gusto mucho el ejercicio gracias
Buenisimo gracias ❤
PADRISIMO muchas gracias
❤Gracias, me encanto tu video
Muchas gracias!!!!!!!! Me ha encantado, más de éstos.
Muchísimas gracias 💕
Gracias por su explicación hoy fue primera vez que ví su vídeo me encantó
Desde Colombia
Muy buena esta clase.. muchísimas gracias Anabel 😘😘😘😘
Muchísimas gracias! 😊
Muchas gracias. Super
Excelente gracias
MUCHAS GRACIAS.
Hola muchas gracias
Es lo que necesito !!
Hoy he decidido empezar a ejercitar. Espero poder hacerlo. Muy buena la explicación. Gracias !
Hola hermosa, como venis ?? Te fue facil?
Genial, gracias Anabel
Gracias muy bueno
Gracias por la informacion.
Que lindo❤explica excelente
Gracias bendiciones Exelente😂🎉
Muchas gracias amiga❤
Muchas gracias! Me gusta mucho el contenido de tu canal y como explicas cada postura a realizar. ❤
Gracias ❤
Gracias por los ejercio
Mil gracias
Muy buena gracias
👋🙏 súper mil gracias