Chạy Liên Tục - Các Mẹo Giúp Bạn Duy Trì Chạy Bộ Mỗi Ngày

Chạy Liên Tục - Các Mẹo Giúp Bạn Duy Trì Chạy Bộ Mỗi Ngày
Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc chạy bộ mỗi ngày? Đây chính xác là những gì bạn làm trong một chuỗi chạy. Chạy 360 đã tổng hợp một số mẹo để giúp bạn tiếp tục duy trì hoạt động trong video sau đây, hãy cùng theo dõi nhé!
8 LỜI KHUYÊN ĐỂ BẠN DUY TRÌ CHẠY BỘ MỖI NGÀY
1. Đặt Mục Tiêu Chạy
Chạy mỗi ngày có thể là thách thức đối với bất kỳ người chạy nào. Chọn một thời gian trong ngày phù hợp với bạn, đặt khung thời gian dự định và bạn đã có lịch chạy của mình.
Sẽ dễ dàng hơn cho bạn nếu như bạn có một kế hoạch tập chạy cụ thể. Khi có lịch tập chạy bộ, bạn sẽ có ý thức phải theo bài hơn là không có mục tiêu cụ thể nào.
Cho dù bạn tập chạy marathon hay chỉ luyện cho giải chạy 5km thì bạn vẫn nên có lịch tập. Thay vì chạy vui vui theo ngẫu hứng, bạn hãy đăng ký tham gia một giải chạy để có động lực tập luyện.
2. Bắt Đầu Chậm
Động lực thường cao nhất khi bắt đầu. Để duy trì mức độ này, bạn nên bắt đầu từ từ. Chạy liên tục không phải là để phá kỷ lục mới mỗi ngày. Chia quãng đường đi của bạn hợp lý, chuyển đổi giữa chạy nhanh và chậm, quãng đường ngắn hơn và dài hơn. Đây là một cách tuyệt vời để phát triển tiềm năng chạy của bạn.
Để tăng thêm sự đa dạng cho thói quen chạy hàng ngày của bạn, bạn có thể kết hợp các phương pháp luyện tập khác nhau: chạy xa, chạy chậm dài, chạy nhịp độ hoặc chạy tốc độ cao.
3. Khám Phá Các Lợi Ích Của Chạy Bộ Hàng Ngày
Chạy mỗi ngày hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải hàng ngày sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Bằng cách bắt đầu luyện tập với các bài chạy ngắn và chạy chậm, bạn cho cơ thể thời gian để thích nghi với tác động của bài tập. Bạn bảo vệ các khớp của mình, tránh tập luyện quá sức và ngăn ngừa các chấn thương gây đau.
Bạn có thể dần dần biến việc chạy bộ trở thành một thói quen mới trong cuộc sống hàng ngày của mình. Với những lần chạy ngắn, bạn có thể tạo ra khoảng trống trong cuộc sống của mình để chạy. Bạn bè và đồng nghiệp có thể nghi ngờ về sự nhiệt tình thể thao của bạn sẽ hiểu rõ hơn về các bài tập ngắn.
4. Chạy Theo Con Tim Nhưng Cũng Cần Lắng Nghe Cơ Thể Của Bạn
Không có chỗ cho tham vọng thái quá trong việc chạy liên tục, giống như bất kỳ hình thức đào tạo chuyên nghiệp nào. Những người mới bắt đầu chạy nên cẩn thận về mục tiêu mà họ đặt ra cho bản thân. Cho cơ thể bạn thời gian để làm quen với việc chạy. Thời điểm bạn cảm thấy rằng mình đang tập luyện quá sức, hãy tạm dừng bước chạy của mình.
Những vấn đề điển hình khi chạy như đau ống chân và bong gân mắt cá chân không có gì đáng cười cả. Các vấn đề về đầu gối và đau lưng do chạy kém là những tác dụng phụ thường gặp của việc tập luyện quá sức. Bạn có thể ngăn ngừa những vấn đề như thế này bằng cách khởi động đúng cách. Các bài tập rèn luyện thân hình để tăng cường cơ bắp sẽ giúp cải thiện hiệu suất chạy của bạn.
5. Thưởng Thức Phục Hồi
Chạy bộ mỗi ngày và hồi phục nghe có vẻ mâu thuẫn với bạn không? Nó không nhất thiết phải như vậy. Giả sử bạn chạy từ 2 đến 10 km mỗi ngày, cơ thể bạn vẫn còn thời gian để phục hồi. Điều này xảy ra khi chạy thư giãn, chạy chậm, trong đó cơ bắp của bạn được phục hồi một cách tích cực.
Các động tác giãn cơ nên được bổ sung giúp thư giãn các cơ của bạn và với một con lăn bọt, bạn có thể kích thích các mô liên kết của mình và nới lỏng sự căng thẳng và các nút thắt.
6. Đừng Quên Ăn Ngon
Cùng với sự phục hồi thích hợp, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ củng cố hiệu suất của bạn. Khi bạn chạy mỗi ngày, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước và ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn các bữa ăn giàu carbohydrate chất lượng như mì ống nguyên hạt để giữ cho cơ thể được cung cấp đủ glycogen. Bằng cách này, bạn sẽ có năng lượng cần thiết để chạy hàng ngày. Chất béo lành mạnh và protein, mà bạn có thể tìm thấy trong thịt, cá, đậu, các loại hạt và trứng, sẽ nạp thêm năng lượng cho bạn sau khi chạy. Trái cây và rau quả cung cấp cho bạn thêm vitamin và khoáng chất.
7. Tạo Động Lực Chạy Bộ Cho Bản Thân
Bạn đã dậy sớm được vài buổi nhưng rồi đâu lại vào đấy? Bạn chán chường bỏ dở và tiếp tục trở lại thói quen xấu ngủ nướng? Hãy nghĩ đến lý do mà bạn muốn khi bắt đầu chạy bộ là gì và không bỏ cuộc.
Muốn có thể ra khỏi giường lúc 6h sáng để tập thể dục, bạn cần có động lực thích hợp. Dù là để giảm cân, mặc bộ quần áo fit body đẹp hơn, hay cải thiện tâm trạng, thì động lực đó cần phải đủ sức hấp dẫn, có vị trí quan trọng và ý nghĩa đối với bạn.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: chay360.com/ Liên hệ quảng cáo: / anhquy.pham.5
SĐT: [phone]

Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f

[@dungnguyenkhang3608]

Cho e hỏi 1 tuần chạy 5 lần mỗi lần chạy 40p ở chạy tốc độc trên 12 km/h v ổn ko ạ

[@khanho2942]

4 buổi thui, còn 3 buổi tập luyện, thể thao tự do