居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練| 無跳躍、對膝友善(含暖身&伸展) At-home 20 min bodyweight lower body workout
Vložit
- čas přidán 28. 05. 2021
- Hi 大家好嗎？ 宅在家裡的時間多了，跟May一起動起來吧！😊今天的訓練帶來的是徒手ok的20分鐘臀腿訓練，此菜單經過精心設計，即使沒有健身器材也能透過自體重量有效鍛鍊下肢！
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17分鐘的正式組訓練+5 分鐘的臀腿放鬆
宅家熱汗同時，強健身心，沈澱自我
Be You Be Well.
*此影片與lululemon 合作
Outfit by lululemon
www.lululemon....
Bra top: Everlux™ Cut-Out Train Bra
Leggings: Wunder Train HR short 8”
May Fit instagram ▶ / may8572fit
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ lin.ee/tiQ1zgb
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Music by Christian 3lue - Smile - thmatc.co/?l=0...
Music by demotapes - treading water - thmatc.co/?l=8... - Sport
此徒手臀腿菜單特色：
👉🏻無跳躍、無前蹲等易對膝蓋產生壓迫動作
👉🏻強調離心慢速下降，最大化肌肥大效果
👉🏻減少休息時間，透過多次數持續刺激肌群
👉🏻適合不想太喘，又想有效鍛鍊下肢的妳/你
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5/30晚間將上傳May Fit 四週徒手居家week1 菜單, 5/31準時跟May開練囉！😉💪🏻
謝謝May❤️
期待期待❤️最愛May了！
太好了🔥🥰
太棒了，雖然有女力課表但還是很喜歡跟著may影片動作，有陪同感
大爱这套，拉伸的时候赶快点赞！
強烈建議任何現在有無法控制的出門衝動的人出門前先做一次
然後你就不會想出門了
已經沒力(汗
哈哈做完直接入睡
😂
已濕
我今天就是想爆想出門，所以來這兒爆汗(還好我抓住自己了)
🔥🔥🔥雖然只有20分鐘但超爆汗🔥🔥🔥，覺得這次動作很棒，多了最後伸展運動其實很重要，希望May以後可以針對訓練後的伸展收操拍影片，或是以後的居家運動都可以像這樣帶暖身跟伸展！
喜歡膝蓋有還有不會跳躍的系列～～謝謝May的用心
關在家的日子都靠May的影片維持體態(甚至變得更好), 有May真好~
我真的超驚嚇!!!
開始減重運動到現在共50幾天了
大腿圍尺寸完全沒有變化😭
終於在遇到May的這支影片後有了變化~~~真是相見恨晚呀
目前只跟著做了4次(從今年11月開始)，大腿圍就少了2公分，臀圍小1公分! (也持續做原本的有氧運動+飲食控制)
真的感謝May無私分享這套有效的臀腿訓練💖
昨天剛做may的30分鐘臀腿的訓練，今天就有新的影片，太開心了！練臀腿時，膝蓋有時候真的會不舒服😥謝謝may貼心的推出對膝蓋友善，又可以有效鍛鍊的菜單
請問30分鐘是做啞鈴的那個嗎?
謝謝May在這不能出門運動的日子裡，給大家這麼好的影片(滿身大汗的邊打留言)
超喜欢含热身和伸展的运动！果然May听到了我们的声音！
真的很感謝May!!這套訓練好完整好用心!!真的好愛你~~
每次跟練覺得不行了快撐不下去時，聽到你的鼓勵都能更有毅力堅持住!!
真的很欣賞你!!謝謝你!!
第一次跟著MAY做，實在太炸炸炸裂啦!!!謝謝MAY這麼用心的設計課程，對沒有器材、空間不大、還怕吵到樓下鄰居的我來說，真的是太完美的課程啦~~~
最近跟著may的影片一個多禮拜了，每次訓練都爆汗，最近也一直看著may煮的健康餐，真的很有動力，減脂的路上一點也不孤單，跟著may的每週運動菜單，大家一起變美變帥❤️❤️
這周跟著做到第三支影片了，雖然 May 的語氣好像有點平淡，但反而給人穩定的情緒，專業度非常高的運動頻道，重訓maniac也喜歡喔！
看封面還以為May剪短髮了😂
沒有剪的勇氣哈哈
你短頭髮會很潮
我也是哈哈哈
以為剪短頭髮+1~
找到这条评论满意推出评论区哈哈哈
已經做完了(•̀ᴗ•́)و酸炸炸
超喜歡這種有暖身+運動➕伸展的影片👍🏽
這個太好了，居家期間真的很怕樓下鄰居來抗議😂
May 在這支影片裡感覺不一樣了！引導上更有靈性跟知性的感覺，還會帶入瑜伽的動作，能感受到妳的成長跟進步
真的太棒的菜單，做完一輪整個爆汗。感謝May的用心規劃！
疲累了一天
跟著May舒緩身體
聽到溫柔的聲音說「今天的妳很棒」
覺得被療癒了💕謝謝妳
May的下半身训练永远是最强的 最早跟着Pamela视频做下肢 中间不喜欢跳跃居家下半身全部跟着May做 今天想换个风格再次跟着Pamela下肢训练 惊觉跟May下肢训练一年后做Pamela居然都不带喘的诶😆大爱May的下半身居家做！（虽然一开始真的虐 但也是真有效！！！）
加了暖身和伸展，覺得訓練更完整，不出門的生活跟著May循序漸進訓練，謝謝May！
Molly的聲音聽了很舒服，整個運動過程很爆汗也很享受，謝謝教我們不傷膝蓋的運動，實在太太太棒了❤❤❤
已經持續看May影片運動一年，每週至少3～5天✋不用出門的居家運動也可以爆汗超讚
太喜歡這種有暖身跟最後伸展的組合了！謝謝May這麼用心的設計這組訓練👍🏼
這套運動真的超棒的！強度適中又可以爆汗，尤其是難得做到影片有前面的暖身跟後面的伸展
May太棒了 謝謝妳🌹🌹🌹🌹🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
完成！很有感的一套運動，大爆酸
運動前：還挺簡單的嘛
運動後：差點沒命。。不讓休息時快讓我罵髒話
哈哈哈哈，謝謝may在我快掛掉時說了句「孩子，你可以的！」 救了我一命
上星期無意見看到May的影片，覺得May的講解及教學方式是我喜歡的風格，而且可以根據有無器材或自身學習經驗選取適合自已的影片做訓練。
感謝may，更感謝我的trx老師讓我喜歡上運動(以前的我超討厭運動課呢!)
看到整套衣服被吸引進來🤣🤣
原來真的是lululemon每次看到都覺得好燒🔥想下單🤣🤣
已經練May的影片一個多月了啦～
很喜歡 不難又炸累
讓自己動起來完全沒有任何藉口擺爛😇
雖然是臀腿，但感覺全身都用到了，而且也有運動後的拉筋。最近很喜歡May的影片，收錄了不少，尤其因為May而會煮溏心蛋，超級簡單又好吃😋。感謝🙏
很喜歡May的健身菜單！希望動作的倒數提醒5秒就好 不然會一直想偷休息(*^^*)
謝謝may提供了對膝蓋沒負擔的鍛鍊，膝蓋曾受傷過，這樣的鍛鍊非常需要，不然之前很多動作只能努力避開，或者把角度縮小，感謝may
謝謝may 這幾天開始運動有看你視頻 聽到你的加油都讓我最後幾下能夠堅持下去 也感覺到你的正能量
今天第一次做了，做完臀腿超炸，很多動作還做不完需要一直休息，這組動作真的很精實！喜歡May的居家運動影片，因為最重要是不要受傷，每次聽到May說慢慢來，就會更加小心專注。而且和緩的動作效果仍舊是超讚的！影片的伸展動作很有幫助，不然明天肯定要鐵腿，期待自己兩週後可以全部跟上。
更新！ 今天終於全部動作都跟上了！感覺突破自己的極限，開心！
累了一整天
做運動做到後面聽到May說：
「謝謝今天的訓練，今天的你非常的棒喔！」
心中有暖流湧入
所有疲累感覺被安慰到了
謝謝May
膝蓋友善，臀腿炸裂，伸展舒服，感謝Maymay.
真的爆汗🔥
雖然是運動超級新手，全身被我荒廢到幾乎沒有力量可言，還是可以跟著做到70%左右，中間好幾度真的是蹲不下去、沒有做到那麼多下，不過跟著做完好有成就感～
希望可以越來越進步，喜歡上訓練而變得越來越好的自己
非常喜歡 May全程講解動作的使力tips, 提醒正確的姿勢, 就像在現場指導一樣. 希望一直保持這樣的風格. 🧡🧡 🧡🧡
跟着May做了10分钟就累瘫了，随后2天臀腿高度酸疼。等恢复了，继续跟着May运动，谢谢May 👍 👍 👍
很喜歡這次有暖身和伸展~~~~
也覺得剪輯的節奏和畫面更好了!!
謝謝May
May 美女皇你好吗？哇好棒👍🏻今天选择您这部新的挑战锻炼视频任务完成啦...近来实在有点忙，都没有跟完您的视频，但有少许锻炼身体，今天马来西亚又行动管制领了，所以今天🈶时间跟完您的这部视频任务，谢谢你美女皇May 是教导视频😘😘😘
明天就來做這組👍👍👍
今天的造型是茉莉公主😍😍😍😍
真的！
謝謝May特別設計有包含伸展的這套訓練，在做完肌力後可以直接伸展，好方便！🔥
居家防疫真的很需要沒有器材不會吵到鄰居的運動，謝謝你精心設計的運動教學🔥
最近在家幾乎天天都做May的菜單，臀腿炸掉，全身爆汗，真的很過癮！👍👍👍
MAY!!!!!我還沒做完伸展就先來留言!!!!
真的太愛這組訓練，平常運動都非常規律
但是今天這組讓我生平第一次做到汗滴的瑜珈墊都是！！！！
超爽！！！！！而且也沒有任何負重竟然可以飆汗成這樣！！！
THIS IS AMAZING, THANK GOD WE HAVE YOU, LOVE U SO MUCH💖💖💖💖💖
關在家裡每天照著美麗的May做 覺得很充實 謝謝妳😙
和老公一起完成，爆汗、酸炸 ，謝謝May超棒影片。每天都跟著你一起運動！！
喜歡含熱身和伸展的運動，請May可以多出一些~~
連續做臀橋的時候大腿真的炸掉了，可是伸展完非常舒服
謝謝MAY製作精美的居家徒手WORKOUT影片增添防疫生活的光彩~~
防疫期間還好有may的影片陪伴。好喜歡有加伸展的部份👍
多了伸展很棒～👍🏻👍🏻👍🏻
很多YT影片都忽略伸展暖身
希望May未來影片後面都可以有伸展，或是單獨出一部再更完整的上下肢伸展😊
謝謝May♥️♥️
很多影片都想跟著做
但膝蓋實在受傷太多了 很多真的跟不了
希望之後還有幾部能輪著做 謝謝🙏🏻
跟了May幾個影片運動，最喜歡這個，因為有帶暖身跟伸展，這兩個步驟也好重要，希望以後的影片也能繼續有～謝謝😍
這集超棒！喜歡有暖身+伸展
沒跳躍對膝蓋友善重點還可以臀腿炸裂超爆汗！謝謝May~~~~
對膝蓋友善這點很吸引我！做完了，隔天真的肌肉痠痛！！
为了要在家刺激臀部，做MAY的运动，增加重量，就买了调节式哑铃！虽然很贵，但是为了运动 就闭眼买！😆😆
继续支持MAY的影片～
May太棒了！不用任何器械重量也大汗淋漓，有炸到！
🔥🔥🔥may的這個系列真的超讚、整個做完爆汗超有感💞💞💞
影片中的May這身靛綠，搭上更緊緻的肌力感，真養眼~
有熱身跟收操很棒耶~~~ 而且也是不用跳躍(對住公寓的很友善) 無需器材就能鍛鍊
希望May多推出這種系列,謝謝你
好久沒練下半身了，這套訓練真的沒在開玩笑，非常之炸裂！！！
謝謝 May，好讚～～（臀腿發抖中）
好喜歡看may的影片來訓練，
20分鐘看似簡單，都滿身爆汗了。謝謝你喔支持💕🥳
完成打卡，喜歡這一套訓練！
很完整，很累也很爽！謝謝May！❤️
您好！最近在做這套，感覺肌肉的力量回來了！謝謝您！想請教一個問題，每做一個動作時，用力的一下是吸氣還是吐氣？我常搞不清。好像深蹲，是下沉的時候吐氣還是上升的時候吐氣？請指教！謝謝您用心的製作啊！很好！超讚！👍🏼👍🏼🔥🔥🔥
既有练前热身，又有练后拉伸，太棒了，谢谢May
自己帶了啞鈴跟彈力帶做這組～整個就變更有感啦😆😆謝謝May❤️
又有影片了！😍😍😍 期待may的四周徒手居家菜单！
太喜歡這套訓練了！
特別喜歡有帶暖身和伸展
休養後開始重拾運動，雖然影片中很多都偷吃步（替代式），但起碼完成了一段，期待持續下去越來越強大，謝謝May~
我是潛水很久的老粉
🔥🔥🔥
完成✅這個比25分鐘HIIT還要爆汗，今天外面下大雨、做完這個運動也是汗如雨下，衣服都溼，身體暖呼呼🔥
居家運動挑戰W1 day5簽到!!!!!謝謝May！
中間休息一天變休息三天QQ 但接下來會更加自律的！
謝謝May！也幫自己加油一下！
謝謝May
這套核心真的很有感，
而且有前後的伸展，
無跳躍也讓住大樓的可以放心運動，
真的很棒！
想請教羅馬尼亞側深蹲的動作，
不管是左側或右側，
都是由右手下去摸地，
是因為手部的動作只是輔助不重要嗎？
否則一般好像都是會換手
不知道原先設計這個動作是希望手部動作如何做呢？
其實是建議換手的～但不會影響太多！下肢有做確實就好！
跟著May從頭到尾做完~~
爆汗+炸腿!!想不到徒手訓練也可以很精實!!謝謝分享
剛做完 超級超級喜歡這部影片 謝謝May（我是你大四開始追蹤的粉絲）
從暖身到收操 流暢又讓我跟得上
動作解說精確好懂 加油打氣也都剛好激勵到那個時間點
配樂也不會刺耳
謝謝may給不能去健身房的人超讚菜單😍😍😍
完成! 好猛!! 大爆汗耶! 謝謝May~~ 今天台中疫情升溫，出門小運動都不敢了，一整天都沒有動動真的好難過...晚上跟著徒手訓練，流汗的感覺很棒! 謝謝May~
May的髮型好像茉莉公主😍
謝謝分享居家健身
最近真的太需要～
超喜歡做這套加上任一組核心訓練，可以在家簡單完成一套訓練真的太棒了🌟
剛做完真的是爆汗，第一次看May的影片，拍的動作很清楚，以後每天還會繼續跟著May運動!!
只能在家運動時 有May這個頻道真好👍🏻👍🏻
做完炸裂，謝謝may,特別喜歡一邊做一邊聽may加油，會有支撐下去的動力
這套訓練，結合了暖身還有後面的伸展，我覺得非常完整、實用💪🔥😘
謝謝May👍
我原本膝蓋就不好，這支影片做完膝蓋沒有任何的不適感，而且充份感受到臀部跟大腿炸裂，流一身汗的感覺真好！
在青蛙橋式時，汗幾乎是噴出的，太爽了！謝謝May!😙
謝謝你。講解非常清晰。而且你的聲音很溫柔
謝謝May~中間的引導和鼓勵真的很棒，差點撐不下去又繼續努力！！超愛妳的頻道 有暖身加延展對新手很友善！！謝謝~~
有暖身跟伸展好棒，強度也很適中、May太棒了！
喜歡這種無跳躍的運動 這組運動超棒 謝謝May
6/4完成菜單！太喜歡這套了，謝謝May！
今天做完腿很痠喔～～May變美了喔😍😍😍
May在做動作中的提醒都會讓我記得糾正自己的小錯誤
有伸展和暖身真的很棒
希望可以出一個長一點的版本
謝謝May陪我度過每天的居家運動時間！
🔥👊🏻謝謝May，辛苦了。只要不氣餒持續跟著May訓練，身線真的看得出改變，謝謝May😘
謝謝may~
最近都跟著你的運動編排在走
覺得疫情在家也可以恢復運動的水準!
非常棒的运动课程！臀腿肌肉有感！👍感谢分享！
超喜歡💕
在沒有健身房的日子還好有May的陪伴☺️
謝謝MAY😍 (小粉報到)
訓練動作變化很多，最近天天做也不會覺得膩，喜歡 ❤️，下肢也感覺變緊實🔥
謝謝May，真的很喜歡May設計的動作跟節奏，甚至做到一樣的動作時，也可以檢視自己這次有沒有比上次還進步，或者看看還有哪裡需要校正的地方
那句加油孩子好給力哈哈哈哈 超級感恩may🥰🥳
做完大爆汗，一開始還想說 嗯~這支影片看起來我可以😆我真是太看得起我自己了😑謝謝May的影片❤
新手友善超級爆汗！最後有帶伸展超棒的，舒服～