居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練| 無跳躍、對膝友善(含暖身&伸展) At-home 20 min bodyweight lower body workout
Vložit
- čas přidán 28. 05. 2021
- Hi 大家好嗎? 宅在家裡的時間多了,跟May一起動起來吧!😊今天的訓練帶來的是徒手ok的20分鐘臀腿訓練,此菜單經過精心設計,即使沒有健身器材也能透過自體重量有效鍛鍊下肢!
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17分鐘的正式組訓練+5 分鐘的臀腿放鬆
宅家熱汗同時,強健身心,沈澱自我
Be You Be Well.
*此影片與lululemon 合作
Outfit by lululemon
www.lululemon....
Bra top: Everlux™ Cut-Out Train Bra
Leggings: Wunder Train HR short 8”
May Fit instagram ▶ / may8572fit
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Music by demotapes - treading water - thmatc.co/?l=8... - Sport
此徒手臀腿菜單特色:
👉🏻無跳躍、無前蹲等易對膝蓋產生壓迫動作
👉🏻強調離心慢速下降,最大化肌肥大效果
👉🏻減少休息時間,透過多次數持續刺激肌群
👉🏻適合不想太喘,又想有效鍛鍊下肢的妳/你
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5/30晚間將上傳May Fit 四週徒手居家week1 菜單, 5/31準時跟May開練囉!😉💪🏻
謝謝May❤️
期待期待❤️最愛May了!
太好了🔥🥰
太棒了,雖然有女力課表但還是很喜歡跟著may影片動作,有陪同感
大爱这套,拉伸的时候赶快点赞!
強烈建議任何現在有無法控制的出門衝動的人出門前先做一次
然後你就不會想出門了
已經沒力(汗
哈哈做完直接入睡
😂
已濕
我今天就是想爆想出門,所以來這兒爆汗(還好我抓住自己了)
🔥🔥🔥雖然只有20分鐘但超爆汗🔥🔥🔥,覺得這次動作很棒,多了最後伸展運動其實很重要,希望May以後可以針對訓練後的伸展收操拍影片,或是以後的居家運動都可以像這樣帶暖身跟伸展!
喜歡膝蓋有還有不會跳躍的系列~~謝謝May的用心
關在家的日子都靠May的影片維持體態(甚至變得更好), 有May真好~
我真的超驚嚇!!!
開始減重運動到現在共50幾天了
大腿圍尺寸完全沒有變化😭
終於在遇到May的這支影片後有了變化~~~真是相見恨晚呀
目前只跟著做了4次(從今年11月開始),大腿圍就少了2公分,臀圍小1公分! (也持續做原本的有氧運動+飲食控制)
真的感謝May無私分享這套有效的臀腿訓練💖
昨天剛做may的30分鐘臀腿的訓練,今天就有新的影片,太開心了!練臀腿時,膝蓋有時候真的會不舒服😥謝謝may貼心的推出對膝蓋友善,又可以有效鍛鍊的菜單
請問30分鐘是做啞鈴的那個嗎?
謝謝May在這不能出門運動的日子裡,給大家這麼好的影片(滿身大汗的邊打留言)
超喜欢含热身和伸展的运动!果然May听到了我们的声音!
真的很感謝May!!這套訓練好完整好用心!!真的好愛你~~
每次跟練覺得不行了快撐不下去時,聽到你的鼓勵都能更有毅力堅持住!!
真的很欣賞你!!謝謝你!!
第一次跟著MAY做,實在太炸炸炸裂啦!!!謝謝MAY這麼用心的設計課程,對沒有器材、空間不大、還怕吵到樓下鄰居的我來說,真的是太完美的課程啦~~~
最近跟著may的影片一個多禮拜了,每次訓練都爆汗,最近也一直看著may煮的健康餐,真的很有動力,減脂的路上一點也不孤單,跟著may的每週運動菜單,大家一起變美變帥❤️❤️
這周跟著做到第三支影片了,雖然 May 的語氣好像有點平淡,但反而給人穩定的情緒,專業度非常高的運動頻道,重訓maniac也喜歡喔!
看封面還以為May剪短髮了😂
沒有剪的勇氣哈哈
你短頭髮會很潮
我也是哈哈哈
以為剪短頭髮+1~
找到这条评论满意推出评论区哈哈哈
已經做完了(•̀ᴗ•́)و酸炸炸
超喜歡這種有暖身+運動➕伸展的影片👍🏽
這個太好了,居家期間真的很怕樓下鄰居來抗議😂
May 在這支影片裡感覺不一樣了!引導上更有靈性跟知性的感覺,還會帶入瑜伽的動作,能感受到妳的成長跟進步
真的太棒的菜單,做完一輪整個爆汗。感謝May的用心規劃!
疲累了一天
跟著May舒緩身體
聽到溫柔的聲音說「今天的妳很棒」
覺得被療癒了💕謝謝妳
May的下半身训练永远是最强的 最早跟着Pamela视频做下肢 中间不喜欢跳跃居家下半身全部跟着May做 今天想换个风格再次跟着Pamela下肢训练 惊觉跟May下肢训练一年后做Pamela居然都不带喘的诶😆大爱May的下半身居家做!(虽然一开始真的虐 但也是真有效!!!)
加了暖身和伸展,覺得訓練更完整,不出門的生活跟著May循序漸進訓練,謝謝May!
Molly的聲音聽了很舒服,整個運動過程很爆汗也很享受,謝謝教我們不傷膝蓋的運動,實在太太太棒了❤❤❤
已經持續看May影片運動一年,每週至少3~5天✋不用出門的居家運動也可以爆汗超讚
太喜歡這種有暖身跟最後伸展的組合了!謝謝May這麼用心的設計這組訓練👍🏼
這套運動真的超棒的!強度適中又可以爆汗,尤其是難得做到影片有前面的暖身跟後面的伸展
May太棒了 謝謝妳🌹🌹🌹🌹🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
完成!很有感的一套運動,大爆酸
運動前:還挺簡單的嘛
運動後:差點沒命。。不讓休息時快讓我罵髒話
哈哈哈哈,謝謝may在我快掛掉時說了句「孩子,你可以的!」 救了我一命
上星期無意見看到May的影片,覺得May的講解及教學方式是我喜歡的風格,而且可以根據有無器材或自身學習經驗選取適合自已的影片做訓練。
感謝may,更感謝我的trx老師讓我喜歡上運動(以前的我超討厭運動課呢!)
看到整套衣服被吸引進來🤣🤣
原來真的是lululemon每次看到都覺得好燒🔥想下單🤣🤣
已經練May的影片一個多月了啦~
很喜歡 不難又炸累
讓自己動起來完全沒有任何藉口擺爛😇
雖然是臀腿,但感覺全身都用到了,而且也有運動後的拉筋。最近很喜歡May的影片,收錄了不少,尤其因為May而會煮溏心蛋,超級簡單又好吃😋。感謝🙏
很喜歡May的健身菜單!希望動作的倒數提醒5秒就好 不然會一直想偷休息(*^^*)
謝謝may提供了對膝蓋沒負擔的鍛鍊,膝蓋曾受傷過,這樣的鍛鍊非常需要,不然之前很多動作只能努力避開,或者把角度縮小,感謝may
謝謝may 這幾天開始運動有看你視頻 聽到你的加油都讓我最後幾下能夠堅持下去 也感覺到你的正能量
今天第一次做了,做完臀腿超炸,很多動作還做不完需要一直休息,這組動作真的很精實!喜歡May的居家運動影片,因為最重要是不要受傷,每次聽到May說慢慢來,就會更加小心專注。而且和緩的動作效果仍舊是超讚的!影片的伸展動作很有幫助,不然明天肯定要鐵腿,期待自己兩週後可以全部跟上。
更新! 今天終於全部動作都跟上了!感覺突破自己的極限,開心!
累了一整天
做運動做到後面聽到May說:
「謝謝今天的訓練,今天的你非常的棒喔!」
心中有暖流湧入
所有疲累感覺被安慰到了
謝謝May
膝蓋友善,臀腿炸裂,伸展舒服,感謝Maymay.
真的爆汗🔥
雖然是運動超級新手,全身被我荒廢到幾乎沒有力量可言,還是可以跟著做到70%左右,中間好幾度真的是蹲不下去、沒有做到那麼多下,不過跟著做完好有成就感~
希望可以越來越進步,喜歡上訓練而變得越來越好的自己
非常喜歡 May全程講解動作的使力tips, 提醒正確的姿勢, 就像在現場指導一樣. 希望一直保持這樣的風格. 🧡🧡 🧡🧡
跟着May做了10分钟就累瘫了,随后2天臀腿高度酸疼。等恢复了,继续跟着May运动,谢谢May 👍 👍 👍
很喜歡這次有暖身和伸展~~~~
也覺得剪輯的節奏和畫面更好了!!
謝謝May
May 美女皇你好吗?哇好棒👍🏻今天选择您这部新的挑战锻炼视频任务完成啦...近来实在有点忙,都没有跟完您的视频,但有少许锻炼身体,今天马来西亚又行动管制领了,所以今天🈶时间跟完您的这部视频任务,谢谢你美女皇May 是教导视频😘😘😘
明天就來做這組👍👍👍
今天的造型是茉莉公主😍😍😍😍
真的!
謝謝May特別設計有包含伸展的這套訓練,在做完肌力後可以直接伸展,好方便!🔥
居家防疫真的很需要沒有器材不會吵到鄰居的運動,謝謝你精心設計的運動教學🔥
最近在家幾乎天天都做May的菜單,臀腿炸掉,全身爆汗,真的很過癮!👍👍👍
MAY!!!!!我還沒做完伸展就先來留言!!!!
真的太愛這組訓練,平常運動都非常規律
但是今天這組讓我生平第一次做到汗滴的瑜珈墊都是!!!!
超爽!!!!!而且也沒有任何負重竟然可以飆汗成這樣!!!
THIS IS AMAZING, THANK GOD WE HAVE YOU, LOVE U SO MUCH💖💖💖💖💖
關在家裡每天照著美麗的May做 覺得很充實 謝謝妳😙
和老公一起完成,爆汗、酸炸 ,謝謝May超棒影片。每天都跟著你一起運動!!
喜歡含熱身和伸展的運動,請May可以多出一些~~
連續做臀橋的時候大腿真的炸掉了,可是伸展完非常舒服
謝謝MAY製作精美的居家徒手WORKOUT影片增添防疫生活的光彩~~
防疫期間還好有may的影片陪伴。好喜歡有加伸展的部份👍
多了伸展很棒~👍🏻👍🏻👍🏻
很多YT影片都忽略伸展暖身
希望May未來影片後面都可以有伸展,或是單獨出一部再更完整的上下肢伸展😊
謝謝May♥️♥️
很多影片都想跟著做
但膝蓋實在受傷太多了 很多真的跟不了
希望之後還有幾部能輪著做 謝謝🙏🏻
跟了May幾個影片運動,最喜歡這個,因為有帶暖身跟伸展,這兩個步驟也好重要,希望以後的影片也能繼續有~謝謝😍
這集超棒!喜歡有暖身+伸展
沒跳躍對膝蓋友善重點還可以臀腿炸裂超爆汗!謝謝May~~~~
對膝蓋友善這點很吸引我!做完了,隔天真的肌肉痠痛!!
为了要在家刺激臀部,做MAY的运动,增加重量,就买了调节式哑铃!虽然很贵,但是为了运动 就闭眼买!😆😆
继续支持MAY的影片~
May太棒了!不用任何器械重量也大汗淋漓,有炸到!
🔥🔥🔥may的這個系列真的超讚、整個做完爆汗超有感💞💞💞
影片中的May這身靛綠,搭上更緊緻的肌力感,真養眼~
有熱身跟收操很棒耶~~~ 而且也是不用跳躍(對住公寓的很友善) 無需器材就能鍛鍊
希望May多推出這種系列,謝謝你
好久沒練下半身了,這套訓練真的沒在開玩笑,非常之炸裂!!!
謝謝 May,好讚~~(臀腿發抖中)
好喜歡看may的影片來訓練,
20分鐘看似簡單,都滿身爆汗了。謝謝你喔支持💕🥳
完成打卡,喜歡這一套訓練!
很完整,很累也很爽!謝謝May!❤️
您好!最近在做這套,感覺肌肉的力量回來了!謝謝您!想請教一個問題,每做一個動作時,用力的一下是吸氣還是吐氣?我常搞不清。好像深蹲,是下沉的時候吐氣還是上升的時候吐氣?請指教!謝謝您用心的製作啊!很好!超讚!👍🏼👍🏼🔥🔥🔥
既有练前热身,又有练后拉伸,太棒了,谢谢May
自己帶了啞鈴跟彈力帶做這組~整個就變更有感啦😆😆謝謝May❤️
又有影片了!😍😍😍 期待may的四周徒手居家菜单!
太喜歡這套訓練了!
特別喜歡有帶暖身和伸展
休養後開始重拾運動,雖然影片中很多都偷吃步(替代式),但起碼完成了一段,期待持續下去越來越強大,謝謝May~
我是潛水很久的老粉
🔥🔥🔥
完成✅這個比25分鐘HIIT還要爆汗,今天外面下大雨、做完這個運動也是汗如雨下,衣服都溼,身體暖呼呼🔥
居家運動挑戰W1 day5簽到!!!!!謝謝May!
中間休息一天變休息三天QQ 但接下來會更加自律的!
謝謝May!也幫自己加油一下!
謝謝May
這套核心真的很有感,
而且有前後的伸展,
無跳躍也讓住大樓的可以放心運動,
真的很棒!
想請教羅馬尼亞側深蹲的動作,
不管是左側或右側,
都是由右手下去摸地,
是因為手部的動作只是輔助不重要嗎?
否則一般好像都是會換手
不知道原先設計這個動作是希望手部動作如何做呢?
其實是建議換手的~但不會影響太多!下肢有做確實就好!
跟著May從頭到尾做完~~
爆汗+炸腿!!想不到徒手訓練也可以很精實!!謝謝分享
剛做完 超級超級喜歡這部影片 謝謝May(我是你大四開始追蹤的粉絲)
從暖身到收操 流暢又讓我跟得上
動作解說精確好懂 加油打氣也都剛好激勵到那個時間點
配樂也不會刺耳
謝謝may給不能去健身房的人超讚菜單😍😍😍
完成! 好猛!! 大爆汗耶! 謝謝May~~ 今天台中疫情升溫,出門小運動都不敢了,一整天都沒有動動真的好難過...晚上跟著徒手訓練,流汗的感覺很棒! 謝謝May~
May的髮型好像茉莉公主😍
謝謝分享居家健身
最近真的太需要~
超喜歡做這套加上任一組核心訓練,可以在家簡單完成一套訓練真的太棒了🌟
剛做完真的是爆汗,第一次看May的影片,拍的動作很清楚,以後每天還會繼續跟著May運動!!
只能在家運動時 有May這個頻道真好👍🏻👍🏻
做完炸裂,謝謝may,特別喜歡一邊做一邊聽may加油,會有支撐下去的動力
這套訓練,結合了暖身還有後面的伸展,我覺得非常完整、實用💪🔥😘
謝謝May👍
我原本膝蓋就不好,這支影片做完膝蓋沒有任何的不適感,而且充份感受到臀部跟大腿炸裂,流一身汗的感覺真好!
在青蛙橋式時,汗幾乎是噴出的,太爽了!謝謝May!😙
謝謝你。講解非常清晰。而且你的聲音很溫柔
謝謝May~中間的引導和鼓勵真的很棒,差點撐不下去又繼續努力!!超愛妳的頻道 有暖身加延展對新手很友善!!謝謝~~
有暖身跟伸展好棒,強度也很適中、May太棒了!
喜歡這種無跳躍的運動 這組運動超棒 謝謝May
6/4完成菜單!太喜歡這套了,謝謝May!
今天做完腿很痠喔~~May變美了喔😍😍😍
May在做動作中的提醒都會讓我記得糾正自己的小錯誤
有伸展和暖身真的很棒
希望可以出一個長一點的版本
謝謝May陪我度過每天的居家運動時間!
🔥👊🏻謝謝May,辛苦了。只要不氣餒持續跟著May訓練,身線真的看得出改變,謝謝May😘
謝謝may~
最近都跟著你的運動編排在走
覺得疫情在家也可以恢復運動的水準!
非常棒的运动课程!臀腿肌肉有感!👍感谢分享!
超喜歡💕
在沒有健身房的日子還好有May的陪伴☺️
謝謝MAY😍 (小粉報到)
訓練動作變化很多,最近天天做也不會覺得膩,喜歡 ❤️,下肢也感覺變緊實🔥
謝謝May,真的很喜歡May設計的動作跟節奏,甚至做到一樣的動作時,也可以檢視自己這次有沒有比上次還進步,或者看看還有哪裡需要校正的地方
那句加油孩子好給力哈哈哈哈 超級感恩may🥰🥳
做完大爆汗,一開始還想說 嗯~這支影片看起來我可以😆我真是太看得起我自己了😑謝謝May的影片❤
新手友善超級爆汗!最後有帶伸展超棒的,舒服~