Déterminer sa fréquence cardiaque maximale en course à pied
Vložit
- čas přidán 17. 05. 2014
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dommage que je n'ai pas connu ces vidéos avant !!!jai appris beaucoup de choses MERCI
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Bonjour Gilles !
Avant toute chose je tenais à vous remercier pour la qualité de vos vidéos et vos conseils très utiles.
Je cours de façon régulière (mais aléatoire, par période...) depuis 3 ans.
J'ai couru mon premier semi l'année dernière et cette aventure m'a donné envie de me mettre à la course à pied de façon plus sérieuse. Jusqu'ici, je courais entre 40 minutes et 1h30, 2 fois par semaine à "mon allure" qui se situait entre 9,8 et 11 km/h. A cette vitesse, à mon niveau, j'étais sans doute sur la brèche sans m'en rendre compte... C'était ma vitesse de croisière max pour moi mais que j'étais capable de tenir sur 10, 12, 14 kms... Par contre, il m'aurait été impossible de tenir une conversation.
Ayant des objectifs en vue (semi le 15 novembre et marathon de paris 2016) et souhaitant progresser et suivre assidument des programmes d'entrainement, je me suis équipé d'un cardio-fréquencemètre. Pour vous donner une idée, à "mon allure" de l'époque, en courant à une moyenne de 10,5km/h, ma FC se situait entre 173 et 183 BPM ; ce qui m'a paru énorme, surtout pour des footings d'endurance...
Sur vos conseils, j'ai déterminé ma FCM en course à pied sur un 10KM réalisé sur une piste d'athlétisme, toujours à mon allure de l'époque et en donnant tout sur les 500 derniers mètres. Au passage des 10KM, ma montre affichait 189-191 BPM avec un très léger pic à 195 mais si léger que j'ai retenu 190 BPM.
Ma FC au repos, le matin, au réveil, est de 57 BPM.
Du coup, si je vous écrit c'est pour vous demander votre avis... En effet, j'ai couru il y a 3 jours en respectant mon allure d'endurance à 70-75% de ma FCM. On aurait dit Franklin, la tortue...
Footing de 40 minutes
BPM moyen 140 (max 148) [70-75% étant pour moi 133-143 BPM]
Vitesse moyenne : 7,4 km/h (soit 8'09 min / km)
Distance parcourue : 4,91km
7,4 km/h, j'ai l'impression de trainer un peu les pieds... par contre en effet, c'est une allure très confortable pour tenir une conversation.
Je voulais savoir si cette allure d'endurance vous parait normale ou bien anormalement lente ?
J'imagine qu'en respectant de tels programmes, avec le temps, que mon cœur va faire des progrès et que je pourrais aller un peu plus vite... j'espère...
Merci pour votre aide,
Sportivement,
Mikael
On dirait qu'il s'en bat les couilles
Salut maître je suis algerien j'aime vos vidéos
Merci pour cette video.
Je voulais savoir à quelle allure dois je courir mes fractionés par rapport à ma VMA
Je commence à utiliser la fonction cardio de ma Forerunner 15 de chez Garmin, pour préparer mes 1ères courses. 10 miles et un semi. Les réglages se font par zones , 5 en tout. Dois-je la régler sur la plus haute? 170_189?
Bonjour Gilles,
Déjà bravo pour ces videos de qualités !
Petite question :
J'ai fait 20 min d'EF + un test de semi-cooper pour evaluer ma fcmax ... elle s'est stabilisé aux alentours de 184 pendant l'effort... peut-on en déduire que c'est ma fcmax ?
Merci pour tes conseils
Je demande ça car tu ne parle pas de test de semi-cooper pour evaluer la fcmax :) je voulais savoir pourquoi
Le demi-Cooper n'est-il pas plutôt utilisé pour déterminer la VMA (vitesse maximale aérobie) ?
@@MadrafTintagel : Lors d'un test de V.M.A., il se trouve que l'on atteint sa fréquence cardiaque maximale, à partir du moment où vous donnez tout ce que vous avez, ce qui n'est pas toujours évident puisqu'il faut dans l'idéal, maintenir la même allure pendant le test.
Voilà pourquoi il est préférable de répéter plusieurs fois le test, (avec plusieurs jours d'intervalle bien évidement. )
Bonjour gilles , j'ai acheter une montre FIT BIT SURGE , est il un bon moyen de calculer sa FCM avec ? merci beaucoup
Pour déterminer sa FCM, un moyen: faire un test d'effort et mesurer sa FC à la fin du test. Mais attention, avant de se lancer dans ce type de test, toujours s'assurer avant auprès de votre médecin que vous ne présentez aucune contre indication à la pratique de la course à pied...
Pourquoi utiliser la FCM et pourquoi ne pas utiliser la VMA ? Pourquoi cela serait plus fiable que la VMA ? La fréquence cardiaque, au repos et avant une séance n'est pas forcément la même d'un jour à l'autre ! ! ! Comment utiliser ce paramètre qu'alors il est tronqué et variable d'un jour à l'autre ou en fonction du moment de la journée. Je m'explique: admettons FCM 170. Au repos je pars avec une FC de 50 et une autre fois, à un autre moment je pars avec une FC de 70.... Je dois faire une séance à 80 %, soit 136 BPM. Euh ! de 50 au repos ou de 70 au repos ça change la donne .... Dire le contraire serait un mensonge physiologique. Pour l'un j'ai une montée (delta) de FC de 136-50 soit 86 BPM et pour l'autre 136-70 soit 66 BPM. Et je reste persuadé que cela ne sera pas aussi bénéfique comme séance. Qui n'a pas fait une séance semblable, avec des FC différentes pour la même séance et se sentir mieux à une que l'autre ? ? ? ? Qu'alors le cardio est différent ? ? ? Je reste convaincu qu'il faut travailler avec la VMA, encore faut-il bien la connaître.... Bien cordialement
Merci pour vos conseils
Bonjour,
Je tiens juste à vous remercier pour ces précieux conseil. Je compte me mettre a la course. Bon j ai un petit passif mais je préfère recommencer depuis le début. Je vais courir deux séances cette semaine tranquillement et essayer de faire ma mesure maximale sur un stade ma semaine prochaine.
Je vous suis pour la suite ( objectif courir le 3 km en 13 min ) meilleur temps obtenu y a 3 ans 15m50.
Merci a vous.
Bonjour gille bravo pour toutes les vidéos c'est énormément instructifs .
Je viens de commencer la course à pied ça fait un an , j'ai déjà participé a un 10 km c t un désastre. Maintenant je prépare un autre 10 km en fin novembre , je m'entraîne 2 à 3 fois par semaine , mon grand problème c que lorsque je fait la Séance de 45 min en essayant d'augmenter l'allure j'ai le maudis point de côté (au bout de 3 a 4 km) qui m'empêche d'aller plus vite alors que je suis pas fatigué .
C'est la 3 eme fois qui m'arrive ce problème
J'ai vraiment besoin de ton aide
merci pour tout ces conseils , je debute
Bonjour Gilles. Est-il possible de déterminer sa FCM à la fin d'une séance de côte?
Merci pour les vidéos très pratiques :-).
Pas évident. Notamment si la cote est courte. Pour espérer atteindre sa FCM sur un travail de fractionné, il est important que la FC ne baisse pas de trop durant la récupération. Or lors d'une séance de cotes, la récupération se fait en descendant et souvent même en marchant. Donc il me parait compliqué de pouvoir déterminer sa FCM lors d'une séance de cotes.
Salut Gilles, tu me serais me dire comment évaluer sa FCM sans cardio fréquence mètres par exemple juste avec son téléphone s'il te plaît ?
Bonjour Gilles!!
Me revoilà pour vous poser une question sous cette vidéo mais avant tout, bonne année 2016.
A la fin de la vidéo, vous dites qu'après une période de repos, la FCmax de certains coureurs est plus élevée au retour de cette pause.
Mon cas est quelque peu différent : ma FCmax est de 200 bpm. Avant la pause, j'avais beaucoup de mal à atteindre les 85% et je ne parle même pas des 90 ou 92%!! Par contre, après la pause hivernale, je me suis rendue compte, que je n'avais plus aucune difficulté et que je pouvais même atteindre les 95%!!
D'où mes questions :
- pensez-vous que ma FCmax n'était pas correcte dès le départ?
- pensez-vous que je doive refaire une séance-test? Je précise que lors de la 1ère séance-test, j'avais suivi vos conseils et que j'avais bien un cardio-fréquencemètre.
Merci d'avance.
bonjour , je cours regulierement ( 3-4 fois par semaine ) a raison de 10 km a chaque fois et je vous remercie d'abord pour cette video tres claire . cependant une question . est -ce que a la fin de mes 10 km je cours uniquement sur 500 m a fond , je pourrais obtenir un FCM fiable ? merci pour la reponse gilles .
Bonjour Fabrice. Logiquement, oui. A la fin d'un 10km en COMPETITION où le coureur est à 100% de ses capacités sur l'ensemble de la course (en fonction de son allure spécifique 10km) , en se donnant à fond sur les 500 deniers mètres, il y a de fortes chances que la FCM soit atteinte ;-)
fiabilité des ceintures cardio euh ...
depuis que j'ai ma wahoo tickr j'ai plus à me plaindre, mais avant j'en ai eu un paquet de (ceinture et/ou capteur) qui racontaient ce qu'ils voulaient (à la hausse comme à la baisse). C'est d'ailleurs encore bien souvent rapporté par les coureurs/triathlètes même encore maintenant.
Personnellement je ne rencontre aucun problème avec les ceintures cardio de chez Polar ou Garmin. Par contre j'humidifie bien les électrodes avant de placer la ceinture. Attention aussi à certains tee-shirts technique qui par frottements sur la ceinture, peuvent provoquer certaines interférences.C'est rare, mais ça m'est déjà arrivé.
Bonjour Gilles,
Je me suis entraîne régulièrement entre début septembre et mi novembre.
Fréquence de repos 48.
Ma fcm à l'époque était à 184.
Puis arrêt total pendant 6 semaines.
Lors de ma séance de reprise qui comportait de endurance fondamentale et du fractionné, ma fcm est montée à 191 !
Montre polar M 400.
Pouvez vous me reexpliquer pkoi après un arrêt de quelques semaines la fcm peut-être augmentée ?
Merci.
Bonne année à vous !
Surentrainement.
La réponse est à la fin de la vidéo.
Bonjour Gilles!! Merci pour cette vidéo très claire.
Que pensez-vous de la méthode qui consiste à commencer à courir lentement puis accélérer toutes les 30'' pendant 4'? J'ai essayé mais ne suis pas très convaincue...
C'est pourquoi je vais tenter la séance test que vous conseillez mais avant tout un précision: si j'ai bien compris: 20' jogging allure lente + 10' jogging allure modérée et enfin 10' à fond? Bref en tout il faut courir 40'?
Entre nous, comme je débute la course à pied, je ne suis pas sûre de pouvoir tenir 10' à fond en fin de séance.... est-ce que 5' suffiraientt pour obtenir une mesure fiable? ou avez-vous une autre méthode pour nous autres débutants?
Merci d'avance.
Bonjour Samantha.
L'effort n'est pas assez long pour obtenir une valeur de FCM fiable sur ce type d'exercice.
Par exemple hier j'ai fait comme séance:
30 minutes lentes (65%FCM)
15 minutes à allure footing rapide (90%FCM)
5 minutes d'accélération progressive
Et à la fin j'ai atteint ma FCM (mais ce n'était l'objectif de ma séance ;-) )
Merci pour la réponse.
Aujourd'hui j'ai testé votre méthode mais j'ai plus ou moins raté le test. Je m'explique.
J'ai commencé par 25' de footing à allure lente puis 10' allure modérée..... ensuite, j'ai tenté de courir 10' à fond mais je n'ai pu tenir que..... 1'30 au maximum de mes capacités!! Mdr.
Bon c'est vrai qu'à la fin mon cœur battait très vite donc je me suis dit que la valeur indiquée par mon cardiofréquencemètre devait être fiable.
Selon vous, dois-je recommencer et tenter de tenir 10' en courant à fond?
25' cool + 10-15' à allure modérée + 5' à "fond"(allure maxi que vous pouvez tenir sur ces 5 minutes - pas de sprint ;-)) devraient suffire ;-)
Quelle était votre FCM à la fin ?
Aha pas de sprint!! Ok je comprends mieux maintenant pourquoi je n'ai pas réussi!! Mdr. Bon, test à refaire donc. ^_^
Bref, à la fin la valeur de ma FC max était de 186 bpm.
Autre question: pour réévaluer sa FCmax, faut-il refaire le test fréquemment? Par exemple, une fois par mois? Plus ou moins souvent?
Inutile de réévaluer votre FCM régulièrement.
Par contre il peut être possible qu'à la fin d'un 5 ou 10 km, que vous découvriez une FCM légérement à celle mesurée lors de votre test ou certaines séances de fractionné ;-) . Il faudra alors vous baser sur cette FCM.