中強度走のペースの目安はどのくらい？
Vložit
- čas přidán 28. 06. 2024
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＊現在ウェルビーイングオンラインスクールの受講生からのご質問メールが殺到しており、そちらの対応に追われておりましてユーチューブの方のコメントには返信させて頂いておりません。何卒ご理解のほど宜しくお願い致します。
池上秀志経歴
中学 京都府亀岡市立亀岡中学校
都道府県対抗男子駅伝６区区間賞 自己ベスト3km 8分51秒
高校 洛南高校
京都府駅伝3年連続区間賞 チームも優勝
全国高校駅伝3年連続出場 19位 11位 18位
大学 京都教育大学
京都インカレ10000m優勝
関西インカレ10000m優勝 ハーフマラソン優勝
西日本インカレ 5000m 2位 10000m 2位
京都選手権 10000m優勝
近畿選手権 10000m優勝
谷川真理ハーフマラソン優勝
グアムハーフマラソン優勝
上尾ハーフマラソン一般の部優勝
大学卒業後
実業団４社からの誘いを断り、ドイツ人コーチDieter Hogenの下でトレーニングを続ける。所属は1990年にCoach Hogen、イギリス人マネージャーのキム・マクドナルドらで立ち上げたKimbia Athletics。
大阪ロードレース優勝
ハイテクハーフマラソン二連覇
ももクロマニアハーフマラソン2位
グアムマラソン優勝
大阪マラソン2位
自己ベスト
ハーフマラソン 63分09秒
30km 1時間31分53秒
マラソン 2時間13分41秒 - Sport
貴重な情報をユーチューブに公開して頂き、ありがとうございますm(_ _)m
中強度のペースを5000の既存自己ベストレースペースを基準にする、という視点、早速使わせて頂きます。
体感覚で走ると、ついついオーバーペースになって、疲労や故障につながる傾向があるので…
私の場合は
5000レースペース3:35
フルレースペース4:35
なので、ちょうど1分落ちになり、フルマラソンレースペース前後が中強度ペースになりそうです。
仕事やプライベートの心身の負担や状態も加味しながら、練習を故障なく継続できるようにします。
今は早速オーバーワークで頭痛発熱が再発して、強制的に休養期を過ごしています。
学習能力のない自分にガッカリしてますが、へこたれず、元気になったらまた走り始めますm(_ _)m
😅
コメント失礼します。
５０００mのベストは、15分24です。練習の一環でです。この時練習で14分台くらいの練習が出てきたので、上手く疲労が抜きでハマれば出そうって感じでした。
今は、レースペースは楽だけど、
持久力が足りなくて上手くハマらないって感じです。
これから5000mのタイムを伸ばす為に、基礎、持久力の土台づくりをしようと思ってきます。
その為にはまず、低強度の走る頻度を増やして行って距離を稼ぐ、体が慣れてきたら中強度の頻度を増やして行く30分から40分くらい。
その後に中強度のペースと距離を伸ばしていく。っていう感じで作っていきたいと思います。
その後に徐々に距離を落としていき、レースに似た、練習をしていきたいと思います。
5000メートル秋には14分40切りたいです。もしよろしければ、
持久力の土台づくりの、
アドバイスなどして欲しいです。
長文失礼しました。
池上さんが以前のユーチューブコメントで
業務多忙のこともあり、オンラインスクール受講生に対する対応のみに専心し、ユーチューブコメントに対して個別に返信はできませんのでご了承くださいとお話されておりましたので、池上さんからの具体的なアドバイスを頂きたい場合は
ウェルビーイングオンラインスクールなどの講義をご受講されるとよいかと思いますm(_ _)m