El 85% de la VAM es totalmente arbitrario como referencia: hay personas que lo alcanzan casi al 90 y otros al 75 Tempo no es umbral tampoco, hace referencia a dos ritmos concretos: maratón y media maratón. El umbral es más rápido salvo en atletas de élite donde coincide con el tempo media maratón
Por" tempo" o ritmo umbral, entendía 15-20" mas lento que tu ritmo objetivo de 10k. ejemplo: si corres un 10k a 3:20...entrenar 7-8 kms a 3:20 lo veo una burrada. como lo ves??
Un "tempo" es un entrenamiento para simular intensidades/ritmos/situaciones de competición. Mejor que completar 7-8km consecutivos a ritmo de 10k, te recomendaría hacerlo en bloques, por ejemplo 5x1500 u 8x1000 con 60" de recuperación. La recuperación de esa sesión será "mejor". Meter 7-8km consecutivos sería prácticamente un test, por tanto habría que buscar bien en la planificación cómo llegar "fresco" de piernas a esa sesión y como recuperar los días posteriores dando por hecho que este entreno no estaría a pocos días de la competición 10k Gracias por tu comentario 😉
@@albertolopezentrenamiento1910 ahora estoy entiendo mejor el concepto que le das a “tempo”. Yo planifico por un lado esos 8x1000 a ritmo 10k y por tempo o ritmo umbral, entiendo a un 85-90% durante 6-8kms , pero con un ritmo duro pero manejable. Un saludo
Genial gran info 👌🏼🏃🏻♂️
Gracias me encantó tu canal!!! Ya me suscribí 🤗🤗
Lo felicito de costa rica
Like y suscrito!
El 85% de la VAM es totalmente arbitrario como referencia: hay personas que lo alcanzan casi al 90 y otros al 75
Tempo no es umbral tampoco, hace referencia a dos ritmos concretos: maratón y media maratón.
El umbral es más rápido salvo en atletas de élite donde coincide con el tempo media maratón
Hola serie de 8x400 a 1:30 recp 1mi y despues termibar series hago 1x1000 a 4:00, nose si me vale como tempo amigo?
No
Por" tempo" o ritmo umbral, entendía 15-20" mas lento que tu ritmo objetivo de 10k. ejemplo: si corres un 10k a 3:20...entrenar 7-8 kms a 3:20 lo veo una burrada. como lo ves??
Un "tempo" es un entrenamiento para simular intensidades/ritmos/situaciones de competición.
Mejor que completar 7-8km consecutivos a ritmo de 10k, te recomendaría hacerlo en bloques, por ejemplo 5x1500 u 8x1000 con 60" de recuperación. La recuperación de esa sesión será "mejor". Meter 7-8km consecutivos sería prácticamente un test, por tanto habría que buscar bien en la planificación cómo llegar "fresco" de piernas a esa sesión y como recuperar los días posteriores dando por hecho que este entreno no estaría a pocos días de la competición 10k
Gracias por tu comentario 😉
@@albertolopezentrenamiento1910 ahora estoy entiendo mejor el concepto que le das a “tempo”.
Yo planifico por un lado esos 8x1000 a ritmo 10k y por tempo o ritmo umbral, entiendo a un 85-90% durante 6-8kms , pero con un ritmo duro pero manejable. Un saludo
Yo lo aprendí de la misma manera que vos Gerardo