Entrenamiento tempo vs umbral y zona 1 vs zona 2
Vložit
- čas přidán 24. 12. 2023
- luisdelaguila.com/2023/04/05/...
El objetivo del entrenamiento en corredores es mejorar la eficiencia metabólica en la utilización de sustratos energéticos para la obtención de energía en forma de ATP. Recordemos que la energía (ATP) es imprescindible para la contracción muscular. De esta manera, el entrenamiento consiste en la mejora de capacidad del Sistema Muscular para utilizar fuentes energéticas con el fin de generar energía y así optimizar la contracción muscular. La contracción muscular durante el ejercicio requiere energía, y ésta es obtenida a través de moléculas de ATP. El ATP es generado por fuentes energéticas provenientes de grasas y glucógeno, principalmente. En ejercicio a intensidad igual o superior al 60% VO2max, la principal fuente de energía proviene prácticamente de glucógeno. Así ha sido demostrado que el glucógeno el principal factor limitante para el rendimiento. - Sport
gracias luis :
sus videos son oro puro para mi !
sigo tus consejos (hace un año mas o menos) y quiero darte las gracias de todo corazón! te cuento que estaba estancado a pesar de entrenar duro... y creí que estaba en mi tope físico con mis casi 55 años y estaba algo resignado a seguir en mi nivel y tratar de mantenerme simplemente!
pero agradezco haber encontrado tu canal y al seguir tus consejos en este año e quedado sorprendido al ver que aun podía seguir mejorando!!!!!!! gracias, mil gracias
y felices fiestas de todo corazón !!!!!
Empezamos semana y Like para Luis del Águila. Prefiero el modelo de 3 zonas. Feliz Navidad corredores del planeta Tierra.
Buenas noches y Feliz Navidad para todos los compañeros del canal en especial al Profe porque es un privilegio poder disfrutar de sus vídeos. No se si leerá mi mensaje pero me gustaría pedirle si cree conveniente y tiene tiempo que dedique un vídeo a hablar sobre la preparación de un ultra trail de más de 100km. Como serían los entrenamientos durante las semanas tengo curiosidad. Un saludo
A full con el modelo de tres zonas...👏👏👏💪🏃🏃
Luis uno de los mejores vídeos explicativos
Gran profesional Luis....esta clara su pasión por el atletismo 👌👌👌💯💯💯
Video top!!
👏👏👍
Lo primero es dar gracias a Luis por hacer un vídeo el día de navidad ya que es un día para estar con la familia o descansando.
Como siempre un lujo ver sus vídeos.
Muchísimas gracias por todo tu trabajo,feliz navidad
Gracias Luis!!
muy buen video
Gracias 🫂
Hola don Luis, es probable que no responda la pregunta, pero si pudiese comentarlo en otro video sería bastante útil para mi, en el minuto 7 comenta que un entreno de zona 1 pasa a zona 2 si se extiende de más de una hora, pero si aún aumentando la duración a mas de 1 hora y media sigue manteniendo en zona 1, quiere decir que sería hora de bajar los tiempos?, o de aumentar el volumen?
Exelente Video Luis !!! consulta, esto aplica a entrenamientos para que distancias ? Cuando haces videos para corredores de 800mts ???? gracias
En un modelo de 5 zonas ir en zona 1?? A cuántas pulsaciones habría que hacer esos rodajes 😅
Independientemente…muchas gracias por los contenidos
Exclente video, queria preguntar como es conveniente o lo las adecuado para entrenar el Umbral de lactato en corredeores de medio fondo, de 800 a 3000 mtrs, ya que solo focaliza sus videos en el fondo. Me encantaria que pudiras habla de ello. Gracias.
Excelente explicación, muy cierto, el metabolismo va aminoácido de acuerdo al volumen o tiempo en la zona
Va aminorando
Hola.Éstos métodos de entrenamientos son muy buenos.
Consulta: creo que vale lo mismo para sólo ciclismo sí ???
Luis, se que tienes poco tiempo y no respondes mensajes pero a ver si haces referencia en tus videos. Para un sub37 en 10K que hace triatlon y solo puede correr M,J,S (L des, X-V Nat, Dom Cic) que es mejor cambiar el rodaje del jueves por tirada larga aunque sea en medio semana o intentar aunque sea el dia de bici hacer un rodaje running corto y no hacer tirada larga. Y B) La fuerza se puede hacer el dia de Umbral por la tarde tras el entreno de por la mañana? Un saludo
Yo llevo corriendo casi 4 años, tengo un gran problema si se puede llamar así, tengo las pulsaciones altas, y me hecho las pruebas para ver que todo vaya bien y para sacarme las zonas de FC, el problema es que me cuesta un mundo correr en zona 1, por muy despacio que vaya me suben mucho las pulsaciones
Siento disentir que en zona 1 te cueste como dices "un mundo", si es asi, no se ajusta a tu individualidad, las pulsaciones no supone un problema si son altas, es individual, lo importante es que mantener esta intensidad, sea llevar un esfuerzo comodo, seguramente tu frecuencia cardiaca máxima tambien sea alta.
@@homosapiens0166 perdoname que a lo mejor no me he explicado bien, cuando me refiero a que me cuesta un mundo es porque por muy despacio que vaya corriendo incluso a 7 me cuesta quedarme en zona 1 siempre me voy a zona 2
Por ejemplo en garmin, es casi imposible ir en zona 1, se considera la zona 2, a veces cuesta bajar pulsaciones porque estés un poco sobreentrenado, bajar un poco más el ritmo y cantidad de km
No tengas prisa, es un proceso que lleva tiempo y paciencia, esa zona de intensidad baja desarrolla y mejora tu volumen sistolico, esa capacidad del corazón en llenarse en toda su capacidad y bombearla, pero esa y otras adaptaciónes te va a llevar mucho tiempo, asi que ten paciencia y no tengas prisa, todo llegará en su momento.
Hola! Zona de umbral, raportado en un modelo de 5 zonas, es al final de zona 3 y principio de zona 4? En pruebas de esfuerzo a mi asi me sale, o asi me la pone! Me explico: me dice que las pulsaciones umbral estan en 158 pulsaciones. A partir de 159, es zona 4, hasta 168 donde empieza zona 5, para unas pulsaciones maximas de 177! Es correcto?
La zona 3 de 3 zonas, es a partir de lo que en la prueba de esfuerzo te da como mal llamada anaerobica extensiva y anaerobica intensiva, no es la que pone como ejemplo en las zonas de los relojes pulsometros, en la que normalmente en la que la zona 4 se corresponde es el limite superior de la zona 2 en el modelo de 3 zonas.
Ojo con poner en practica los resultados de una prueba de esfuerzo, ese protocolo nada tiene que ver con una prueba de lactato, lo cual el resultado podria estar sobrestimado, ya que son escalones de esfuerzo muy cortos.
@@homosapiens0166 Me di cuenta, por esto le dijo al medico que ponga otro protocolo, mas largo, no de 2 en 2 minutos, que realmente me parecio demasiado corto para poder definir las zonas! La proxima prueba lo hare en campo con prueba de lactato, no en laboratorio con gases! Saludos y gracias por contestar!
@@freemario1 Es el protocolo más común en este tipo de test incremental, ya que el principal objetivo es medir tu Vo2max si ha sido con gases, no tanto los umbrales, de ahi que estos quedan sobreestimados por estar sujetos a escalones de esfuerzo tan cortos.
Buenas noches y Feliz Navidad para todos los compañeros del canal en especial al Profe porque es un privilegio poder disfrutar de sus vídeos. No se si leerá mi mensaje pero me gustaría pedirle si cree conveniente y tiene tiempo que dedique un vídeo a hablar sobre la preparación de un ultra trail de más de 100km. Como serían los entrenamientos durante las semanas tengo curiosidad. Un saludo
@@homosapiens0166 Hasta la siguiente prueba de esfuerzo, que seguramante sera con lactato, por que el VO2max no me interesa , sugieres bajar unas pulsaciones el tope de umbral? Es que acabo de hacer una carrera de casi 2 horas, de montaña, y mis pulsaciones medias fueron 155, subiendo de 160 solo un par de minutos. Como lo ves?