Eu chegava na academia e ficava correndo atrás de professores pedindo ajuda. Hoje eu venho aqui no canal e pego dicas excelentes, muito melhor do que na academia. Muuuito obrigada. 😊
Pois continue correndo atrás dos professores na academia pois infelizmente esse vídeo em específico foi muito infeliz, pois estudos mostram aumento totalmente insignificante dos músculos alterando a posição dos pés desta maneira, não leve a mau o comentário e nem repasse essa dica para frente.
Pessoal, isso é besteira, a posição do pé muda muito pouco em relação ao local que vai hipertorfiar, existem estudos antigos sobre isso, ainda corre o risco de lesionar o joelho.
Simplesmente girar pés sem atenção com as articulações é bem arriscado. Sem falar que pés acima, pra pegar glúteo, pode ser fatal pra quem tem hérnias e abaulamento discal principalmente na lombar, L3-S1
se quiser treinar posterior e gluteo nao faça leg press, ainda mais com os pés tao baixos vai dar pressão na patela, e os pés mais acima vão facilitar instabilidade do quadril podendo impactar os discos da lombar
eu ia falar isso cara, é um perigo para as articulações, além de ter um risco enorme de acidente na maquina. essas modinhas de treino supertecnico são adições sem sentido.
Qualquer exercício o risco só existe quando pessoa aguenta no máximo uns 200kg, digamos que 3 series com 12a15 repetições! E quer focar no ego, com 350kg com nem 8 repetições! Com altas cargas sem técnica aí sim da mierda! Ao meus 16 anos (hj 34) eu fazia normalmente 3x15 com 400a450kg no leg, boa amplitude e execução lenta! Quando era treino de força era 560-600kg mas última série e pelo menos 8 repetições.... Hoje aplico técnicas e baixas cargas 200-300kg e sinto q tenho sim muito mais resultados!
Pqp, um cara do tamanho do twin falando ciência antiga. Há anos essa orientação era muito comum e diversos estudos com eletromiografia e analise de hipertrofia saíram para testar a hipotese. Entendam: "sentir pegar mais" não significa nada. Contrai o seu biceps agora voluntariamente aí até n aguentar mais. Dói, não é? Fazer isso não vai te trazer hipertrofia, pois mesmo "sentindo" não está havendo volume mecânico de carga, que é a variável mais importante. Aprendam biomecânica e fujam de profissionais desatualizados.
Não façam isso, principalmente apontar os pés pra fora. Altíssimo risco de lesões. Nunca se deve adaptar a forma ao aparelho, tampouco o aparelho à forma. Os aparelhos são projetados para serem usados do jeito certo. Não adianta querer reinventar a roda.
Quando eu vou treinar perna faço essas variações no leg press, fico mais de 30 minutos usando o equipamento o alguns já até me chamaram de doido do leg press kkkk
É só juntar todos os treinos, no CZcams tem tudo, so daber organizar tudo. Tem desde a dieta para iniciantes ate o avançado. Assim como treino para iniciantes, ate o avançado. Eu mesmo comecei na calistenia, e depois fui para academia. Peguei tudo no CZcams, mas dos melhores. Ex.: peguei um treino de iniciante do Julião. E tive muito resultado. Porém, eu tive muitos problemas financeiros, com 1 mês, eu ja tive resultado. Porem tive que parar por conta da minha vida pessoal. Mas enfim, resumindo, é so assistir os vídeos e por em prática, so focar. Eu tenho 25 anos hoje, mas todo mundo diz que eu pareço ter uns 17-18, enfim, eu tinha gostado muito do meu resultado, ainda tenho um video de como eu tava. Tenho foto do antes e depois.
Não façam isso. Vou explicar o porquê, quando você coloca os pés acima da plataforma você flexiona ainda mais o seu quadril, e se você não tomar cuidado você pode tirar a sua lombar do encosto do aparelho, causando uma retroversão pélvica, e ao longo do tempo isso pode te trazer problemas irreversíveis à coluna, como hérnia de disco.
o lance é só fazer o básico que já funciona. isso aí não faz sentido fazer. única melhoria em colocar o pé alto ou baixo é que pés pra baixo vc diminui a chances de lesões na coluna e pés mais pra cima vc diminui a chances de lesões no joelho.
@@Carlos12121exatamente, fui tentar colocar meu pé mais pra baixo, senti muito meu joelho, detalhe, sou alta pra kct, e outra nem toda plataforma do legg são iguais.
Mas por isso que vc não pode só sair seguindo cegamente as dicas de internet! Pq vc pode fazer com o pé mais alto mas diminuindo a amplitude pra não fazer a retroversão pélvica, da mesma forma que pode fazer com os pés mais em baixo mas com cuidado pra não machucar o joelho! Vão atrás de conhecimento antes de seguir as dicas pq musculação não é tão simples quanto parece
Mudar a posição dos pés não muda,.nao irá solicitar mais o posterior de coxa em cima, paradoxo de lombard descreve bem porque não tem estímulo para posterior no leg e agachamento. Oque muda, mudando as posições do pés é a amplitude de movimento tanto no quadril como no joelho. Isso de piscionar os pés mais acima ajuda em quem tem dor no joelho, pois a força de reação fica mais próxima da articulação do joelho, diminuindo a pressão na patela.
Galera, tem vários exercícios pra posterior e adutor que dá muito mais resultado. Vai no leg press e treina quadriceps porra kkkkk Na posição padrão já pega um pouco de tudo .
Pow Leandro, já vi algumas pessoas usando um pequeno calço na ponta dos pés, acredito que para jogar a carga o máximo possível para o calcanhar. Isso de fato tem efeito? Aciona mais algum grupo muscular específico? Ou n tem efeito significativo?
Usam pq n tem mobilidade, com isso a retroversão pélvica vem em uma amplitude muito curta, com o calço consegue mais amplitude de movimento, porém o correto eh fazer alongamento e treino de mobilidade.
Só tem um problema nessa máquina do legpress 45, nessa posição, as pernas tem menos fluxo de sangue e vc cansa antes. No leg press sentado, vc consegue colocar mais intensidade e até levantar mais peso.
@@Viniicius09608 É a mesma mecânica do movimento então se tiver diferença vai ser muito pequena. Eu prefiro o legpress sentado devido ao que eu falei antes, no legpress 45 parece que falta sangue nas pernas...
Mas na posição pra quadríceps não vai forçar muito o joelho? Se vc olhar bem quando põe os pés mais embaixo o joelho fica muito pra frente assim teria uma tensão maior no joelho, não?
Eu sou alto tenho 1,88 eu quase sempre tenho que usar a parte de cima do leg press quando estou treinando kkkk, se eu fizer um pouco mais no meio da plataforma meu calcanhar sai do apoio e disseram que tem que sempre manter o calcanhar na plataforma
Meu irmão tem o mesmo problema (1,93), só que ele não sabe disso, como ele tem que usar o posterior, ele acaba fazendo com menos carga que eu 😂 Ele se sente um m3rda.
Pessoas altas já têm uma desvantagem natural pois o tamanho dos membros funcionam como "braços de resistência" na somatória das forças, no Leg press e no agachamento isso é bem mais acentuado, por isso os melhores halterofilistas são os que têm menos altura e envergadura "atarracados"
@@hodair mas no strongman os melhores são os mais altos Como por exemplo o Thor... A altura e o peso corporal, contribuem na força total do corpo. O ruim da pessoa alta, é para preencher todo o corpo de músculos. Por isso a maioria dos open, tem em média 1,80.
Acesse minha assessoria esportiva:
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Monte sua dieta e seu treino ainda hoje:
hotmart.com/pt-br/club/leandro-twin-cursos
Tenho 45 e gostaria de sabe sobre sua consultoria?
Muito obrigado pelo bizu! Isso nos ajuda muito! Parabéns!
Leandro eu tenho 1.55, MT e meus pés não alcançam dessa forma p trabalhar o glúteo, 😢
Juntando todos os vídeos do twin, sai o curso dele 🤣🤣🤣👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
😂😂😂😂
Isso até ele mesmo já falou kkkk
Vdd 😂😂😂
Mas a internet é assim mesmo, tem tudo que você precisa, a diferença ta na organização
Cagueta não pô kkkkkkk
Eu chegava na academia e ficava correndo atrás de professores pedindo ajuda. Hoje eu venho aqui no canal e pego dicas excelentes, muito melhor do que na academia. Muuuito obrigada. 😊
Amiga eu ñ pedi nada não 😂 qdo vi já estava ali 😅 tenho culpa de nada.
Eu faço a mesma coisa.
Se precisa de ajuda e consultoria me chama
Só um ponto: "não deixe de valorizar o trabalho dos professores".
Pois continue correndo atrás dos professores na academia pois infelizmente esse vídeo em específico foi muito infeliz, pois estudos mostram aumento totalmente insignificante dos músculos alterando a posição dos pés desta maneira, não leve a mau o comentário e nem repasse essa dica para frente.
Você é muito educado e domina e explica as técnicas com louvor. Obrigado, Leandro Twin.
O mais importante, consciência corporal/muscular. Saber qual o seu objetivo e se concentrar para gerar contrações nos músculos alvos
Orientações que nunca vi nas academias que já frequentei. Parabéns, Leandro. Você é fera no assunto.
Pessoal, isso é besteira, a posição do pé muda muito pouco em relação ao local que vai hipertorfiar, existem estudos antigos sobre isso, ainda corre o risco de lesionar o joelho.
se o twin falou ta falido man
Vdd
Nunca vi sobre machucar o joelho, mas realmente mudar a posição das pernas no leg mais pra cima só vai usar mais glúteo, não posterioe
@@mr.zaratu6319realmente, se ele falou e você obedeceu tá falido
Simplesmente girar pés sem atenção com as articulações é bem arriscado. Sem falar que pés acima, pra pegar glúteo, pode ser fatal pra quem tem hérnias e abaulamento discal principalmente na lombar, L3-S1
E os estudos que mostram que não existem diferenças entre as variações de posicionamento?
A diferença é mínima, apenas.
Possivelmente seja mais um que queira pegar os bestas.z
Correto essas variações são inuteis
Excelente. Estou amaaaando as dicas nesse canal. Muuuito obrigada. ❤
se quiser treinar posterior e gluteo nao faça leg press, ainda mais com os pés tao baixos vai dar pressão na patela, e os pés mais acima vão facilitar instabilidade do quadril podendo impactar os discos da lombar
eu ia falar isso cara, é um perigo para as articulações, além de ter um risco enorme de acidente na maquina. essas modinhas de treino supertecnico são adições sem sentido.
Qualquer exercício o risco só existe quando pessoa aguenta no máximo uns 200kg, digamos que 3 series com 12a15 repetições! E quer focar no ego, com 350kg com nem 8 repetições! Com altas cargas sem técnica aí sim da mierda!
Ao meus 16 anos (hj 34) eu fazia normalmente 3x15 com 400a450kg no leg, boa amplitude e execução lenta! Quando era treino de força era 560-600kg mas última série e pelo menos 8 repetições....
Hoje aplico técnicas e baixas cargas 200-300kg e sinto q tenho sim muito mais resultados!
Obrigada por compartilhar conosco
Finalmente alguém sensato
Dica top 👏🏻👏🏻😊
Top.
Muito Top.
Excelente Dica.
Grato.
Pqp, um cara do tamanho do twin falando ciência antiga.
Há anos essa orientação era muito comum e diversos estudos com eletromiografia e analise de hipertrofia saíram para testar a hipotese. Entendam: "sentir pegar mais" não significa nada. Contrai o seu biceps agora voluntariamente aí até n aguentar mais. Dói, não é?
Fazer isso não vai te trazer hipertrofia, pois mesmo "sentindo" não está havendo volume mecânico de carga, que é a variável mais importante. Aprendam biomecânica e fujam de profissionais desatualizados.
Quais vc recomenda que sejam "atualizados"? Como sou leigo, não sei diferenciar.
BIOMECÂNICA🤡🤣🫵🏽 CHEGOU O RECÉM FORMADO EM ED.FISICA NA FACUL RAPAZIADA!!!🤡🤡
Alguém lúcido, isso não faz sentindo, mais abaixo o mais a cima, a ativação e a mesma, o que muda é o conforto.
Alguém lúcido, isso não faz sentindo, mais abaixo o mais a cima, a ativação e a mesma, o que muda é o conforto.
Não façam isso, principalmente apontar os pés pra fora. Altíssimo risco de lesões. Nunca se deve adaptar a forma ao aparelho, tampouco o aparelho à forma. Os aparelhos são projetados para serem usados do jeito certo. Não adianta querer reinventar a roda.
❤
Alguém sabe se esse exercício serve em caso de artrite/ artrose?
@@thompsonyoge7542Um bom ortopedista sabe, certamente.
O melhor professor
Ótima dicas!😉👏👏
Quando eu vou treinar perna faço essas variações no leg press, fico mais de 30 minutos usando o equipamento o alguns já até me chamaram de doido do leg press kkkk
Ksksksk
😂😂😂😂😂😂😂
Coitado de quem tá na fila pra usar. A não ser que você treine numa academia que tenha vários. 😁😁😁
Meu treino de pernas fico 1h no agachamento livre, e quem não gosta que reveze comigo 😂 mas não pode tirar peso 😂
@@thiagonunes8432 kkkk
Show... rápido e objetivo
Gratidão 🌻 você é Genial.
Sempre ótimas dicas
Nem sempre
Dica de ouro, gratidão ❤
Esse macete eu uso tem muito tempo. O resultado é excelente!
Só observação, não deixar a perna reta pode causar lesões ou até se tiver uma carga alta teu joelho dobrar ao contrário!
Que dica ótima! Gratidão!!
Seus vídeos explicativos são os melhores. Vai direto ao assunto
O cara é fera!
Twim, você é bom cara
Obrigado por suas dicas, ajudam muito.
Você e fera ! Obg por nos ajudar tanto!
Perfeito. Funciona mesmo.👏👊👊
Minha pressão já cai só de olhar a máquina
Você é o maximo mesmo. ❤❤❤SUELY CAMPOS DOS GOITACAZES RJ.
Excelente dica ... Show 👍
Adorei,vou realizar ❤
Excelente vídeo
Ótima dicas ❤
Obrigado!
O padrão já trabalha tudo, experiência própria!!
Concordo plenamente mente, na faculdade mostra isso o problema é que hoje todo mundo quer inventar moda.
Na verdade não trabalha posterior de coxa. Somente quadríceps, glúteos e adutor magno.
É só juntar todos os treinos, no CZcams tem tudo, so daber organizar tudo. Tem desde a dieta para iniciantes ate o avançado.
Assim como treino para iniciantes, ate o avançado.
Eu mesmo comecei na calistenia, e depois fui para academia. Peguei tudo no CZcams, mas dos melhores. Ex.: peguei um treino de iniciante do Julião. E tive muito resultado.
Porém, eu tive muitos problemas financeiros, com 1 mês, eu ja tive resultado. Porem tive que parar por conta da minha vida pessoal.
Mas enfim, resumindo, é so assistir os vídeos e por em prática, so focar.
Eu tenho 25 anos hoje, mas todo mundo diz que eu pareço ter uns 17-18, enfim, eu tinha gostado muito do meu resultado, ainda tenho um video de como eu tava. Tenho foto do antes e depois.
Amei
Adorei as dicas
Lembro que o Sadik explicava o vídeo faz 1 ano, como ele falava inglês entendi poucas coisas kkkk, mas no treino que ele mostrou, já tinha aprendido.
Fera! imagina o privilégio que seria para um estagiário, atuar na mesma academia do Leandro twin. seria muito aprendizado!!!
Gostei dos detalhes prprofessores nas academias nem falam isso.😮
Ele show ❤
Sempre faço assim com pés mais jogadinhos pra fora e um pouco mais no alto, eu adoro!
Se você fizer o leg com os pés fechados (colados), você trabalha o vasto lateral.
O cara é bom!!!!!
Não façam isso. Vou explicar o porquê, quando você coloca os pés acima da plataforma você flexiona ainda mais o seu quadril, e se você não tomar cuidado você pode tirar a sua lombar do encosto do aparelho, causando uma retroversão pélvica, e ao longo do tempo isso pode te trazer problemas irreversíveis à coluna, como hérnia de disco.
o lance é só fazer o básico que já funciona. isso aí não faz sentido fazer. única melhoria em colocar o pé alto ou baixo é que pés pra baixo vc diminui a chances de lesões na coluna e pés mais pra cima vc diminui a chances de lesões no joelho.
@@Carlos12121exatamente, fui tentar colocar meu pé mais pra baixo, senti muito meu joelho, detalhe, sou alta pra kct, e outra nem toda plataforma do legg são iguais.
Mas por isso que vc não pode só sair seguindo cegamente as dicas de internet! Pq vc pode fazer com o pé mais alto mas diminuindo a amplitude pra não fazer a retroversão pélvica, da mesma forma que pode fazer com os pés mais em baixo mas com cuidado pra não machucar o joelho! Vão atrás de conhecimento antes de seguir as dicas pq musculação não é tão simples quanto parece
Tenho hernia lombar, e a cada vídeo que eu vejo, confiro os comentários pra ter crtza rss obg amigo, vc é um amigo. 🤝
@@gfsgessica2502 por nada, as vezes a gente pensa que tudo que vimos na Internet é correto, mas nem sempre é
que aulão 😮 obrigadaaaa👊🏻🦵🏻💪🏻
Adorei suas dicas
Adoro ver seus videos
Thank you
Uso muito esse leg alto demais, chega sentir rasgando atrás kkkkkkk
como é amigo?
Lá ele 😂
Hunnn, granola!😂
Kkkkkkk hummmmm
Gostei, vou praticar...
Valeu mano, dica de ouro👍
Comecei a pouco tempo na academia, fazia leg press com os pés mais em cima, depois deste vídeo nunca mais.
Leandro , é correto executar essa máquina com a cabeça curvada ?
Valeu
Esse cara é fod@ demais
Nossa, obrigada pela dica
Quanta barbaridade
Muito bom o macete, gostei da dca
amei seus videos
Amo esse. Cara só dicas maravilhosas sigo todas❤❤❤
Dica top
Mais Leandro, quando vc coloca os pés pra baixo e executa o movimento o joelho ultrapassa a linha dos pés isso não é arriscado?
Leandro é o melhor
Mudar a posição dos pés não muda,.nao irá solicitar mais o posterior de coxa em cima, paradoxo de lombard descreve bem porque não tem estímulo para posterior no leg e agachamento. Oque muda, mudando as posições do pés é a amplitude de movimento tanto no quadril como no joelho. Isso de piscionar os pés mais acima ajuda em quem tem dor no joelho, pois a força de reação fica mais próxima da articulação do joelho, diminuindo a pressão na patela.
Deve ser muito massa treinar com essa máquina
É não, é não
É um perigo, isso sim
O posterior de coxa , só estabiliza . Ação do músculo, Quadríceps e glúteo . Posterior de coxa , flexão / extensão de joelhos .
Top 👏
Leandrão é o melhor !
Galera, tem vários exercícios pra posterior e adutor que dá muito mais resultado.
Vai no leg press e treina quadriceps porra kkkkk
Na posição padrão já pega um pouco de tudo .
Twin, quando vou fazer essa variação focada em quadríceps, sinto muito os joelhos
Conhecimento monstro.
Eu posso fazer os 3 na sequência? Obrigada
Vc é dez
Pow Leandro, já vi algumas pessoas usando um pequeno calço na ponta dos pés, acredito que para jogar a carga o máximo possível para o calcanhar. Isso de fato tem efeito? Aciona mais algum grupo muscular específico? Ou n tem efeito significativo?
Usam pq n tem mobilidade, com isso a retroversão pélvica vem em uma amplitude muito curta, com o calço consegue mais amplitude de movimento, porém o correto eh fazer alongamento e treino de mobilidade.
Ótimo conteúdo, canela fina 😂😂😂😂. Vamos treinar panturilha ai
Excelente top. Vou seguir essas dicas.
Pode ser que eu tenha feito errado, mas trinquei um disco da coluna no leg com a posição das pernas mais em cima
Pra quem tem condromalacia o ideal é trabalhar mais os quadríceps?
Só tem um problema nessa máquina do legpress 45, nessa posição, as pernas tem menos fluxo de sangue e vc cansa antes. No leg press sentado, vc consegue colocar mais intensidade e até levantar mais peso.
Mano queria fazer no leg press sentado pq nunca consigo avançar nesse, tem alguma diferença entre os dois leg press?
@@Viniicius09608 É a mesma mecânica do movimento então se tiver diferença vai ser muito pequena. Eu prefiro o legpress sentado devido ao que eu falei antes, no legpress 45 parece que falta sangue nas pernas...
@@alexandremondo acho que vou começar a fazer o leg sentado
Show vou fazer assim.❤
Mas na posição pra quadríceps não vai forçar muito o joelho? Se vc olhar bem quando põe os pés mais embaixo o joelho fica muito pra frente assim teria uma tensão maior no joelho, não?
Vídeo salvo, farei amanhã.
É verdade que no exército de perna , o joelho não pode passar para frente do alinhamento com com os pés pois gera lesão?
Que top da pra fazer tudo numa só maquina .
Boas dicas professor, vou testar, mas e pra aumentar essas canelas hein? Quais dicas vc tem?
Faz um sobre treino de panturilha
Valeu!!! Topzera!!!
Show
Genial, obrigado
Top essas informações
Eu sou alto tenho 1,88 eu quase sempre tenho que usar a parte de cima do leg press quando estou treinando kkkk, se eu fizer um pouco mais no meio da plataforma meu calcanhar sai do apoio e disseram que tem que sempre manter o calcanhar na plataforma
Meu irmão tem o mesmo problema (1,93), só que ele não sabe disso, como ele tem que usar o posterior, ele acaba fazendo com menos carga que eu 😂
Ele se sente um m3rda.
Pessoas altas já têm uma desvantagem natural pois o tamanho dos membros funcionam como "braços de resistência" na somatória das forças, no Leg press e no agachamento isso é bem mais acentuado, por isso os melhores halterofilistas são os que têm menos altura e envergadura "atarracados"
@@hodair mas no strongman os melhores são os mais altos
Como por exemplo o Thor... A altura e o peso corporal, contribuem na força total do corpo. O ruim da pessoa alta, é para preencher todo o corpo de músculos. Por isso a maioria dos open, tem em média 1,80.
Só eu que não cresci
Quando doem os joelhos no dia seguinte do treino, fiz o quê de errado?
Velho isso,fazia a uns 25 anos atrás e era muito criticada aí hoje postam...KKKKK INCRÍVEL
O que eu mais sinto falta é do meu popotão lindo e bem modelado e másculo, obrigado pela dica. Difícil perder o traseiro e dps não recuperar direito😞
Monstro 👏👏
O homi é brabo demais