Schulter-Impingement loswerden - Der schnellste Weg
Vložit
- čas přidán 20. 08. 2024
- Schau Dir auch dieses Video zum Thema Schulter an: • Schulter-Impingement b...
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Dein Coach Benni
Lange Probleme mit meinen Schultern. Spätestens bei dem Satz mit dem Holzstab (was die meisten Therapeuten machen) war klar dass der Mann "Ahnung" hat. Super!
Hallo Benni Heizmann, ich hoffe Du kannst mit Kritik umgehen. Punkt 1 ich finde dein Auftreten grundsätzlich sympathisch und im Vergleich zu anderen der Szene machst Du den Eindruck, dass Du Dein Handwerk verstehst.
Bis ungefähr zur Minute 2 und dann ab ca 10:30 ist alles chic, dazwischen würde ich sagen: Vielen Dank dass es solche "Experten" wie Dich gibt, damit haben wir immer genug zu tun und die Chirurgen können weiter die Messer kreisen lassen.
Das häufigste Impingement in der Schulter entsteht weil, wie du richtig sagst, viele Menschen Übungen/ Belastung auf die Schulter einwirken lassen, für die das Gelenk in dem Moment nicht ausreichend belastbar ist. Die Haltung, speziell die fehlende Aufrichtig der BWS tut Ihr Übriges dazu.. . Das funktionelle Ungleichgewicht einzelner Muskeln der Rotatorenmanschette , vor allem des m. Subscapularis steht hier im Vordergrund.
Gut ist bei Dir die Wichtigkeit des m.serratus zu unterstreichen und die hypertone Brustmuskulatur als Gegenspieler!! zur Aufrichtung der BWS!, so wird ein Schuh draus.
Es mag sein, dass jemand der solche mobility-Übungen wie Du sie propagierst keine Schulter- Schmerzen hat, aber eine akuter Patient wird diese Übungen nicht ausführen können ohne DANACH einen Struktur-Schaden zu entwickeln! Der entzündete Schleimbeutel oder die verkalkte Supraspinatus-Sehne schon dreimal nicht...
Also Leute: erst eine Diagnose (Arzt), dann eine Therapie (Physiotherapie), dann gezielte Trainingstherapie und dann solche Übungen... nicht vergessen solche Überlastungen haben eine sehr hohe rezidiv-Neigung auch weil sich der Hobby-Sportler von solchen Videos angesprochen fühlt ohne es fachlich einschätzen zu können.
Nochmal: Als Typ bist du top, die Übungen sind generell auch sauber ausgeführt nur passt hier das Thema nicht zum Inhalt!- gerne laden wir Dich mal nach Hamburg auf unseren nächsten Schulter-Workshop ein!
Beste Grüße MatzeB.
hi, kann ich den link zum schulter workshop bekommen? danke🤗
Da muss ich dir Recht geben! Ich gucke gerade das Video und denke mir, wie sollen die Übungen gehen mit Schmerzen? Keine Chance und ich werde es auch nicht versuchen!
@@Zauberengel73 als erste Hilfe dient der „golden Standard“ zentrierende Muskulatur kräftigen: Adduktion vor Innenrotation vor Aussenrotation vor Abduktion… nicht in den Schmerz trainieren… und am Besten vorher eine Diagnose 😊…
@@matzeb2265 Dankeschön für deine Antwort. Ich habe Übungen mit Theraband gefunden, die kann ich schmerzfrei durchführen. Bei Liebscher Bracht gibt's auch informative Videos, ich denke ich gehe nächstes Jahr zu einem Therapeuten.
Frohe Weihnachten für dich!
@@Zauberengel73 liebscher und bracht haben ein gutes Marketing…was nicht immer gleichbedeutend ist mit Qualität… ein guter erfahrener manual Therapeut wäre meine erste Wahl… aus welcher Gehend kommst Du? S.auch St. Antonio Schulterprogramm… Theraband ist super! Aber beachte nicht zu schwer wählen… gelb reicht meistens aus … Maximal rot… jede Übung sollte machbar aber so gewählt sein, dass Du 20/25 Wiederholungen schaffst… wenn Du 40 schaffen würdest ist es zu leicht! Und immer wieder auf die Aufrichtung der BWS und HWS achten! Viel Erfolg und frohe Weihnachten!
Schoene Uebungen und super Erklaerung. Tatsaechlich benutze ich viele dieser Uebungen in leicht abgewandelter form und mit hoerem Passivitaetszustand mit meinen Yoga Therapy Kunden. Danke! Werde mir mal mehr von dir anschauen.
Dankeschön, Benni.
Bin auch dabei, die Übungen einzubauen sogar beim spazieren gehen. und mit dem Rucksack. Hab starke schmerzen Bekommen
Mache die Übungen mehrmals täglich und beim Training.
Sport neue Variante (Liegestütze erstmal Stillstand und ganz langsamer Aufbau )
Danke, haben das schon knapp 10 Jahre immer mal wieder aufflammend und jetzt ist es erstmalig so stark, dass Bankdrücken gar nicht mehr geht. Nun muss ich gegensteuern, die hier gezeigten Übungen waren sehr angenehm, ist schon wieder leicht besser dadurch.
Super Übungen. Top dargestellt 👍
Ich danke dir!
Spannend, bei mir kamen die Schmerzen nach monatelanger Pause und dann gleich Liegestütz... Dann auch Schmerzen in Ruhe.. werde die Tipps mal probieren!
Super Video, hilft direkt!
Zu Übung 2: ich kriege meine Hand gar nicht hinter den Rücken. Ist es dann falsch, es bis zu dem Punkt zu probieren, an dem es nicht mehr geht? Oder mache ich dann noch mehr kaputt?
Servus Benni :)
Erstmal großes Lob an die tollen Videos. Bin total begeistert. Ich hätte mal ne kleine wichtige Frage und zwar. Wo könnte man dich mal vor treffen um eventuell ein bisschen zu schnacken über Themen z.B. die deine Videos beinhalten. Wäre echt cool. Danke im voraus.
Sportliche Grüße Dave
Hi Dave. Danke für deine Frage und die Worte. Ich bin hauptsächlich in Freiburg anzutreffen, falls es dich mal hier hin verschlägt. Ansonsten kannst du mal schauen ob auch evtl ein Seminar für dich in Frage kommt: my-reset.com/seminare
Würde mich freuen =)
LG, Benni
Vielleicht kannst du mir bei meinem Problem helfen.. Bei vielen Übungen wie z.B. 4:52 wird mir nach einer Zeit schwarz vor Augen, bekomme Schwindel und Kopfschmerzen.. Hat es vielleicht etwas mit der Atmung zu tun? Habe zudem ein richtiges Engegefühl in der Brust.
Zu meinem Impingement-Problem: Sehne "springt" bei Fliegenden, Probleme mit der Bizepssehnenansatz beim Curlen
Danke für die vielen Beispiele. Aber schon den Handrücken auf das kreuzen zu bringen ist schon schmerzhaft. Mache schon seit Januar damit rum.
Step by Step besser =)
Du solltest nicht damit werben, dass es impingement verbessert. Wer wirklich eins hat, führt deine Anweisungen gar nicht durch, weil es nicht mehr möglich ist vor lauter Schmerz. Verbuch es unter Gymnastik, aber nicht unter impingement verbessern.
super erklärt.
Schon immer Probleme mit der Schulter gehabt durch einen Bruch. Seit 2017 kein Training mehr möglich. War schon bei Physiotherapie und Chiropraktiker. Nichts hat geholfen. Letztes Jahr OP, Diagnose: Impingement. Schulterkopf und -pfanne hat nur 2,7 mm Platz. Danach Eigenbluttherapie und Physiotherapie. Seit 5 Monaten keine Verbesserung, eher schlechter geworden.
Mein Held ✌🏻️👍🏼
Wieder ein top Video zum Thema Schulter!
Coole Schuhe, welche sind das ? 😬
Gruß Heiko
Das sind Socken ;) --> www.barfusstraining.com
Sowas fragen doch nur Frauen, dachte ich! 😄😄
Super Video!
Mein Orthopäde hat mir empfohlen gezielt die hintere Schulter zu trainieren um eine disbalance auszugleichen.
Zu den Übungen werde ich diese auf jeden Fall anwenden!
Wie ist das nun aber mit Brustübungen? Kann ich für diese Muskelgruppe etwas tun? Und wenn ja, was/welche Übungen?
LG
Die Brust hat bei uns heutzutage meist genug Spannung. Gib mal bei CZcams "Schulter aus Stahl RESET" ein. Da kommt ein Video mit Gummibändern, das sollte helfen. Zudem: "ENDLICH SCHMERZFREI - Schulter stärken mit dem Shoulder-Circle" Brust würde ich bei Schulterproblemen nicht aktiv trainieren. Falls du mobilisieren meinst: Übungen für die Brust sind in den Videos "Schulter - Beweglichkeit und Stabilität" und "Front Rack Position RESET" zu finden
hast du schon ein video zum thema skapuladyskenesien? es wäre cool wenn du zu den einzelnen dyskenesien(tipping, sick und winging) mal ein video mit ursachen, symptomen und korriegierenden übungen machen würdest!
Die Video-Liste wird immer länger ;) Ist notiert. Ich gebe alles!
super. das ist nämlich ziemlich lästiger mist! ^^
Super Video und super Übungen! Ich denk ich bin von der Beweglichkeit ziemlich eingeschränkt, werde das mal testen! Noch ne Frage! Kann durch unbeweglichkeit der Schulter auch probleme beim Ellbogen entstehen? Tennis oder Golfer Ellbogen?
Auf jeden Fall. Funktionieren die Strukturen nicht optimal, entsteht chronische Fehlbelastung. Es helfen die Mobilisation der Handgelenke und die Mobilisation der Schulter (also Upward und Downward).
Könntest du mal was zum Golferellenbogen machen? Hab den seit nem Jahr durch Basketball und kriegs nich weg
Das lässt sich einrichten, Thomas
Dein Video finde ich sehr gut erklärt und hört sich alles logisch an ;) ich habe schmerzen bei negativ bankdrücken und bei dips gehabt und diese schmerzen haben sich so verstärkt das ich jetzt nur noch Beine mache und meine Schulter nicht mehr wirklich belasten kann.. Bis jetzt konnte mir noch kein Arzt mehr dazu sagen als das die schmerzen nie mehr weg gehen würden und das ist etwas was ich mir 22 Jahren nicht glaube kann.
Bis jetzt weiß ich nur das mein Oberarm Knochen zu weit im schulterdach sitzt.
Schmerzen bei dips und negativ bankdrücken habe ich unter dem Schlüsselbein und seit kurzem habe ich schmerzen an der vorderen Schulter.. woher kommt das und was kann ich dagegen tun?
Sprichst mir aus der Seele! Habe genau dasselbe Problem! Rücken training geht immernoch trotz ziehen in der Schulter. Aber bei Isoliertem Brust oder Schulter training ist es schmerzhaft.
trainier die hintere schulter und den rücken fleissig, vor allem trapezius das nimmt der vorderen Schulter die Last und verbessert die Haltung im allgemeinen was deine Schulter insgesamt doch sehr entlasten sollte
an der Position des "schmerzhaften bogens" (ca. 90°) verspühr ich ein reiben im gelenk, beim herablassen auf 0° knackt es.
ist dies auch ein anzeichen eines impingements oder ist eine kleine Kalkeinlagerung schuld an dem reiben in der schulter?? (im Ultraschall wurde ein 0,7cm großer kalk gesehen)
Gutes Video! Du brauchst aber dringend ein Mikrofon😂
Die Übung wo man das Band vor und hinter den Kopf führt scheuert regelrecht an meiner rechten Schulter und macht alles noch schlimmer - woran könnte das denn liegen ?
Ergo wenn ich den "schmerzhaften Bogen " mache und keine Schmerzen hab ist es kein impingement?
Rob Lee dieser eine Test reicht nicht um ein Impingement auszuschließen. Ist aber schon ein Hinweis das es möglicherweise keiner ist 😊
Rob Lee wie siehts mittlerweile aus bei dir? Hab auch schulterschmerzen bei manchen bewegungen aber nicht bei dem schmerzbogen
Mit dem kaputten Arm auf die andere vordere Schulter fassen und den Ellbogen nach oben. Das schmerzt definitiv bei impingment
Kann man beim schulter impingement Rücken und Bizeps trainieren wenn ich da keine Schmerzen spüre oder lieber nicht?
gutes video !, bringt es etwas wenn man die übungen ohne Schulter Probleme macht ? lg
Definitiv. Prehab ist besser als Rehab ;)
Die Übungen sind ja schön und gut, aber das meiste davon kann man mit einem wirklich akuten Impingement gar nicht mehr ausführen... Band vor dem Körper in beide Hände und hinter den Kopf, hach das wäre schön wenn man das als impingement Kandidat auch noch nur ansatzweise noch könnte wenn man einen Arm nicht mal mehr richtig nach vorne bis über den Kopf anheben kann...
Wenn ich mein Schulter nach hinten kreise knackt es tut aber nicht weh. Ist das schlimm
Was tun, wenn sich die Hände am Rücken nicht berühren können, ohne dass es schmerzt?
Zu Beginn am schmerzfreien Radius arbeiten und diesen dann Schritt für Schritt vergrößern. Mit Atmung kombinieren 👌🏻
Top
Und wie stellt man das fest das da evtl nen Schaden ist?
Hey, die Übungen sind gut erklärt und für chronische Beschwerden gut umzusetzen, aber die letzte Übung sehe ich skeptisch. Meines erachtens zieht diese Übung den Humerkopf nach proximal, also unter das Acromion, was bei einem Impingement ja kontraproduktiv wäre.
Lg
exotic girl Stimme dir zu. Allerdings die Traktion mit den Bändern machen in meinen Augen Sinn! :) Lg
Super Video. Danke! Nach dem ersten Mal die erste Übung waren die Schmerzen schon viel besser.
Orthopäde konnte beim Röntgen und beim Ultraschall nichts feststellen. Dennoch habe ich jedes Jahr im Winter Probleme. Welchen Grund gibt es für Probleme, die nur über die kalte Jahreszeit auftreten?
Verminderte Durchblutung wäre denkbar. Zudem reagiert das ZNS oftmals auf Wärme-Kälte unterschiedlich. Evtl änderst du auch unbewusst dein Trainingspensum im Winter. Es gibt viele Gründe. Ein Trainings-Journal könnte helfen. Behalte den Überblick!
Sollte ich die Übungen eher vor oder nach dem Workout machen?
Dynamische Übungen kannst du vorher machen. Arbeite dort immer mit Bewegungen, nicht statisch. Nach dem Training sind auch längere statische Übungen ok.
soll man deiner Meinung nach gegen den auftretenden Schmerz arbeiten?
Belastungsschmerz vs Strukturschmerz unterscheiden. Schwer über das Internet da den richtigen Tipp zu geben. Schmerzen auf einer Skala von 0-10 sollten hier maximal 4 betragen.
Wie oft und wie lange sollte ich vor allem die letzte Übung machen?
2-3 Minuten pro Seite.
Also die Übungen sind ja echt gut und kennt man von Kelly st. ,allerdings sind 50% dieser Übungen in der Praxis kaum möglich.
Bei mir in der Praxis mit den Schulterpatienten und vor allem die jenigen in der subakuten/ chronischen Phasen ,können das nicht.
Also finde ich man sollte solche Übungen immer mit Vorsicht betrachten ,wenn man wirklich Probleme hat.
Aber sonst sind es geile Übungen ,vorallem im Bereich Prävention
Hi Max. Natürlich ist das immer mit Vorsicht zu genießen. Mit meinen PT-Klienten würde ich vorher auch eine Anamnese machen. Und ich rate ja immer dazu das mit einem Physio abzuklären. Es ist Hilfe zur Selbsthilfe. Beschäftigung mit dem Thema. Aufklärung. Und wenn es nur einer Person da draußen hilft, dann hat es sich schon gelohnt. LG, Benni
Moin in die Runde. Habe auch Schulter Probleme. Durch Physiotherapie habe erstmal Entzündung an der Sehne weg. Jetzt suche ich Übungen für mehr Beweglichkeit ohne Schmerzen. Mit Kettlebell habe ich erst mit 8 Kilo liegend rotieren angefangen. Hatte Angst, dass auf den Kopf fällt. Aber sonst mache ich mit 16 kg Swings jetzt fasst problemlos. Was auch hilft - stehend um Körper von links nach rechts und umgekehrt rotieren.
sind die Übungen auch für Bizeps sehnen Entzündung gut?
Kommt auf den aktuellen Stand der Entwicklung an. Sofern die Übungen die Problematik nicht verstärken, könnten sie langfristig helfen. Ich würde Dir empfehlen mal einen Profi vor Ort drüber schauen zu lassen.
Kannst du mal was zum beckenschiefstand machen ?
Gerne. Kommt dann in ein paar Tagen an dieser Stelle =)
Mobility Coach Benni Heizmann freu mich schon drauf :D
immer top Content und freue mich auf mehr.
Seit dem ich vor 6 Wochen Teile deiner Mobilityflows umsetze merke ich es auch sehr gut wie ich mich verbessere.
Danke nochmal für deinen Kanal !
Ich danke DIR für deine Worte. Freut mich wirklich zu hören. Genau dafür mache ich das alles. Klasse!
der klassische paintfull arc liegt aber bei 60-120 grad bei elevationvia flex et abd.... 😉
8 Wochen . Ärztlich checken😅 In Österreich wirst hin,her geschoben.
03:40min 🙄Das wäre schmerzbedingt bei mir gar nicht mehr möglich
Übung hinten geht gar nicht ! Und ich war Hobbyschwimmerin
ohne mrt geht da gar nix, es gibt zwei arten von impingement.....einaml duch verkürzte muskel und bänder, und einmal wegen knöchernem fehlwuchs oder knochensporn.......
Hallo, geht es nicht auch ohne Englisch, ist doch schade um unsere Sprache.
nein , das kommt nicht so geil rüber Alter :)
Impingment
Sind Sie Physiotherapeut ???????
keine panik hans peter....
Zu Übung 2: ich kriege meine Hand gar nicht hinter den Rücken. Ist es dann falsch, es bis zu dem Punkt zu probieren, an dem es nicht mehr geht? Oder mache ich dann noch mehr kaputt?