6 exercícios para fortalecer os ombros
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- čas přidán 2. 03. 2020
- Você pensa nos exercícios para ombros quando monta o seu treino de fortalecimento?
Lembre sempre! Não esqueça!.
Os músculos ao redor do ombro, incluindo uma região que abrange quatro deles denominada manguito rotador, são importantes para realização de muitos exercícios e de várias atividades físicas .
O manguito rotador consiste em quatro músculos: supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular. Juntos, eles trabalham com vários outros músculos ao redor da cintura escapular para estabilizar o úmero (osso do braço) e a articulação do ombro. Além de auxiliar o movimento dos braços acima da cabeça, atrás das costas e para os lados.
Má postura e mecânica são geralmente os principais culpados pelas lesões por esforço repetitivo.
Os exercícios para ombros são apenas um pequeno pedaço do trabalho que deve ser feito para melhorar a postura e a mecânica da região.
Alguns exercícios para o fortalecimento dos ombros:
1- Mobilidade de ombros com a faixa elástica - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
2- Circundução ( movimentos circulares) de ombros unilateral com halter ou segurando um objeto com carga leve( em casa ) - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
3- Rotação interna de ombros ,c/ cotovelo flexionado 90°, unilateral c/ halter em decúbito dorsal, (deitado com a barriga para cima )ou rotação interna c/ cotovelo flexionado 90°, c/ elástico ( fixo em algum suporte), aproximando a mão do corpo - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
4- Rotação externa de ombros , c/ cotovelo flexionado 90°, c/ (elástico fixo em algum suporte), afastando a mão do corpo - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
5- Abdução de ombros com rotação externa (leve) c/ halter , c/ elástico
-2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
6- Abdução de ombros c/ 3 a 5 segundos de isometria em cada repetição, c/ halter - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
Nunca deixe de realizar sua AVALIAÇÃO FUNCIONAL E POSTURAL para ter uma ótima prescrição de exercícios.Lembrando que todo exercício deve ser orientado por um profissional de Educação Física.
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Após uma lesão no vôlei meu ombro direito nunca mais foi o mesmo. Tentarei os exercícios para fortalecimento, pois tá frustrante viver com o ombro podre kkkkkkkk
Eu estava a anos sem praticar, voltei a jogar vôlei e no primeiro saque senti o ombro. Não dá pra jogar desse jeito, #chateada 🤦🏻♀️
Eae irmão como que tá sem ombro, já luxei o ombro e sei como e foda espero que esteja bem eu continuo jogando no mesmo Pike mais isso vai pq eu fortaleci dms ele ele
Eu machuquei meu ombro tbm, no vôlei, é complicado sksksksksks, mas, vou começar a fazer esse fortalecimento pra hoje, para que no próximo mês, eu esteja novinho em folha
Desloquei do mesmo jeito que você kkkkkk triste a vida de quem tem o ombro podre 😅
@@pedroxp8931 eae como que tá esse ombro ?? Agora que vi quero saber, Agora tá dano para vc joga de boa ?
Muito obrigado que video luxei meu ombro jogando futebol mossa não tenho forças nem pra pega a colher 🥹
Desloquei o meu ombro há um mês, estou fazendo esses exercícios na fisioterapia realmente ajuda muito no fortalecimento e na recuperação dos movimentos.
Que bom ! Melhoras !
Fala amigo, como está o ombro hoje em dia? Voltou a deslocar novamente?
Professor ,não tinha como não deixar de comentar, excelentes exercícios eu inclusive tive um problema no ombro; tendinite e esses exercícios eu fiz também na clínica e Eu agora estou aperfeiçoando aqui em casa, muito obrigada
Que bom ! Fico feliz com a sua recuperação. Se precisar me chama lá no Instagram @filipebritopersonaltrainer
Muito bom
Amei as dicas
Muito bom. Vou colocar em prática. 👏👏👏
Aplausos 👏👏
Excelentes dicas! Obrigada!
Obrigado cara.
Muito bom!🙏🏻🙌🏼
Gostei dos exercícios, tranquilos de fazer.
Estou com tendinopatia: artrose, bursite e tendinite. Gratidão por ministrar um treinamento excelente. Deus abençõe e te ilumine cada vez mais❤
Mano gostei do seu vídeo parabéns
Isso serve pra frouxidão ligamentar no ombro? Treino vôlei e se eu não fortalecer essa região, posso ter que parar de praticar meu esporte favorito e até não poder mais levantar peso no futuro
Ótimo vídeo, obrigado!
Obrigado professor!!
Muito bom, obrigada
Nossa parabéns muito bon mesmo seus treino
Excelente vídeo
Muito bom professor
De onbro muito bon mesmo adorei
obrigada
Mtmt obrigada pelos exercícios
Gostei vou fazer ágora
Tenho vários aqui
Faz dois dias que meu ombro esquerdo saiu do lugar,pela terça vez, sendo duas vezes num período de 9 meses, se eu fizer esse primeiro exercício ele com certeza sai do lugar de novo
Sou acadêmico de educação física e professor de capoeira, no último dia 25 sofre uma lesão o ombro vindo a fraturar o tubérculo maior do ombro e acabou acometendo de um tendinete em recuperação aqui até o dia 30 de setembro, braço na tipoia ombro travado, e esperando a avaliação do ortopedista se vou ter que operar o ombro ou não..
E que vc tenha mais audiência no seu canal
Amei 👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigado !
Para atleta de muay esses exercicios tambem funciona da mesma forma pra fortalecer?
Bom dia!
Muito show!
Dor no ombro nunca falta né?
Excelentes seu trabalho valeu a pena
Obrigado ! Tem mais dicas no Instagram @filipebritopersonaltrainer
Quem tem ombro deslocado pode praticar esses exercícios e se sim isso ajuda a não ocorrer de sair do lugar de novo
Gostei muito dos exercícios
Obrigado!!!!
Se eu soubesse que esses exercicios o meu braço nao ia sair mais do lugar seria maravilhoso mais acho que esses exercicios sao pra fortalecimento antes do deslocamento
Obrigado pelas dicas. Agregou mt
Bom dia , Juan. Td bem ? Que bom ! Se precisar chama aqui
Felipe meu ombro estrala muito e as vezes sinto como se ele fosse saí do lugar até como movimentos simples
Escrevi no seu canal ágora sou nova no canal seu
Sobre os estalos melhora ?
Vc pôde manda vidios de engrossar os braços con altares também obrigado abraço eu Elaine Deus abençoe vc sempre
Isso pode fazer antes ou depois do treino pesado
Tenho problema com ligamentos do meu ombro posso fazer ?
Opa Felipe. É pra fazer de Segunda a Sexta ?
muito obrigado!tive uma cirurgia do lca+menisco, corrigi esse problema e dei o azar de luxar o meu ombro, agr é outra luta pra voltar plenamenta ao esporte... agradeço pelo video
Que maravilha já vou colocar em prática com os pacientes rs
Boa noite , Dayse ! Depois me segue lá no insta @filipebritopersonaltrainer. Em
Breve , vem novidade aí !
Posso fazer todos os dias ? Dia sim, dia não?
E quantas vezes no dia !?
Quantas vezes por semana posso fazer esses exercícios ?
Meu ombro da estalos ao fazer alguns exercícios. E tenho acordado com o braço esquerdo dormente , me ajuda
Parabéns
Obrigado ! Segue lá insta @filipebritopersonaltrainer
metodovocemaisfit.com/
Oi Filipe tenho dor no ombro e escapula esse exercício serve obgado
Pode fazer todos os dias?
Tenho a os dois ombros ferrados. Um operado com fratura no úmero, cheio de ferro e o outro luxado 😢
Parabéns pelo teu vídeo, me ajudando muito. ❤
Bom dia , Maria Isabela. Ótima notícia !! Foco nos treinos ! Precisando pode chamar
E se puder compartilhar o vídeo eu agradeço.
Amigos isso ajuda com a postura?
Sinto desconforto nos dois ombros. Vou começar hoje esses exercícios. Quando eu melhorar venho aqui dar o feedback.
Ja sentiu melhoras?
@@little1656 então, hoje fazem três semanas que faço os exercícios. Não tenho mais os desconfortos. Então pra mim deu certo. Um ou outro exercício eu adaptei.
@@ferroevan hum entendi, valeu pela resposta :)
Tenho bursite esse exercício eu posso fazer até quantos dias
top
Obrigado
Tenho LaC 2/3 incomoda na musculação, será q é melhor a cirurgia
Meu ombro estrala muito, tive uma dor a uns meses que mal levantava os braços, tipo burcite.. vc recomenda recuperar ele para depois fazer exercícios de musculação? Pois estame atrapalhando muito nas flexões meus treinos
Eu tenho elástico mini bend
Bon dia exercícios con alteres crece o músculos dos braços sin ou não
Começando hoje estes exercícios, meu ombro e eu agradece.
Nada ! Qualquer dúvida só me chamar ! Segue lá no Instagram @filipebritopersonaltrainer
Com várias dicas 😉
Melhorou?
Esses exercícios servem para quem tem tendinite no supraespinhal e precisa fortalecer os músculos dos ombros e tendão?
Desloquei meu Direito 7 vezes e fiz ressonância e meu ortopedista disse que não deu nada de grave na ressonância
Então ele mi indicou fazer 20 fisioterapia?
Pela sua experiência e com intendimento sobre vc acha a isso irá resolver
Pois procurei uma clínica de fisioterapia e msm me indicou academia com acompanhamento de personal
Esses exercícios podi fazer com ombro que já foi deslocado
Se vc estiver liberado para fazer exercícios pelo seu médico , pode sim . Acabei de lançar um curso com vídeo aulas e inclusive com vídeo de fortalecimento de ombros e outras articulações .
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Obrigada.
Vc curou o ombro do meu namorado.
Nada ! Fico feliz em ter ajudado !!!
Quaker dúvida pode chamar no Instagram @filipebritopersonaltrainer
Parabéns professor, o senhor é um excelente profissional e ajuda muito as pessoas que não tem condições de pagar um médico especialista nessa área a qual o senhor gratuitamente auxilia,para uma condição de vida melhor......
Obrigado , Raquel . É muito bom poder ajudar . Ótima semana.
Qualquer dúvida acompanha o insta @filipebritopersonaltrainer. Ótima semana!
@@FilipeBritoassessoria sinto umas fisgada no ombro direito fazendo elevação lateral na academia, oq vc me recomenda fazer?
Alteres crece os músculos dos braços
Fortalecer o ombro pra fazer a planche 👀
Apenas 17 anos, e meu ombro desloca com extrema facilidade após lesão no futebol....😥nunca mais fui o mesmo
Eii mano, você pode me dizer se vc melhorou e o que vc fez para fortalecer o ombro para retornar a jogar bola,meu ombro aconteceu a mesma coisa e eu treino em base últimamente e tenho muito medo do meu ombro sair do lugar com alta frequência,quero blindar,vc pode me dizer se vc está bem e o que vc fez para melhorar seu ombro por gentileza?
Tem que fortalecer o deltóide
gente deixe like
O meu braço desloca do lugar faço flexao de braços em exercicios fica doendo sera que estar errado o exercicios
Boa tarde , Paula . Não sei como é o seu treino . Eles podem ajudar sim . Seria legal você montar um treino específico para você . Já fez um consultoria de treino ?
Desloquei o ombro há 03 meses! Estou iniciando agora o fortalecimento
Blz ! Mas vai devagar e tem que ver que tipo de lesão vc teve
ola a muito tempo tive lesao e nao procurei nemhum medico. de vez encuando desloca doi muito.
hoje mesmo fui me espreguiça ai meu onbro se deslocou..
@@willianhenriquegomes905 eu desloquei o meu ombro duas vezes também amigo, aí o médico mandou eu comprar uma ombrera desde então nunca mais saiu do lugar
O meu acontece o msm sai do lugar por qualquer coisa e ao executar os exercícios eu fico inseguro em colocar peso, pois uma vez meu ombro se descolou no supino e a lesão só piorou, estão estou limitado de pegar peso na academia já no serviço não tenho muita opção. Fato !
Tive uma luxação no ombro direito no Trabalho fazendo entrega no caminhão estava segurando de mau jeito na parte de trás do caminhão quando fui me levantar o caminhão passou por um buraco e deu aquele pulo ai foi na hora que deslocou meu ombro e fui ao hospital mas já e a terceira vez com essa que desloca mas não no trabalho porque sou acostumado a fazer exercícios físicos pegar peso etc... E nunca aconteceu sera que posso fazer esses exercícios para fortalecer o ombro
Quando eu faço movimentos muitos brusco no basquete, meu ombro do do lugar e volta.Aconteceu dele sair e voltar sozinho, quando eu treinava boxe.
Você precisa fortalecer bem a musculatura
Meus dois ombros sai do lugar diariamente, até eu durmindo ele sai do lugar, doi pra carai, oq posso fazer para evitar isso ?
Atualmente estou fazendo fisioterapia para o menisco, mas estou na fila de espera para cirurgia para corrigir o menisco, e
Sofre do com deslocamento de ombro, o osso tá achatado
Boa noite , Ceilane ! Que chato
Depois me chama no meu Instagram @filipebritopersonaltrainer
eu escorreguei cair emcima do ombro
Boa noite , Willian ! É importante cuidar do seu ombro
eu consigo pegar peso mas tenho medo deslocar uma vez eskecir fui dar uma espreguiçada ai saiu do lur com enorme dor terrivel
Excelente conteúdo professor, principalmente para mim que desloquei o ombro segunda, e vou fazer fisioterapia, e depois fortalecimento na musculação...
Segue lá no Instagram @filipebritopersonaltrainer
Boa noite teu ombro ainda luxou?
Obrigado professor pelas informações. Sou Motorista e estou sofrendo com essa fraqueza e uma dor cansada, e nessa pegada mesmo??
Boa noite ! O ideal é vc fazer um treino específico pra vc. Se vc quiser te explico como funciona a minha consultoria
opa felipe blz ? tenho tendinite no ombro, ele estrala MUITO e sinto um pouco de dor, sou barbeiro entao tem muito movimento repetitivo , esses exercicios vai me ajudar ?
eu fiz os exercicios, porém estralou meu ombro em quase todos :( posso continuar fazendo ? é normal ?
Excelente, vou incluir nos meus treinos. Estou com estalos no ombro e dor que às vezes irradia para o pescoço e dói quando faço rotação interna e supino vertical. Espero que me ajude.
Obrigada!
Que bom ! Estarei fazendo um lançamento no meu Instagram
Olá , Marcelle ! Td bem ? Acabei de lançar um super programa de treinamento na Hotmart . Com vídeos de fortalecimento e emagrecimento. Você ainda leva um e book com dicas de alimentação
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Qual seria o kg do peso , eu tenho dor no ombro d tendinite/ bursite
Bom dia , Ana . Td bem ? Primeiro tenho que saber em que movimentos vc sente dor e o que causou . Pode entrar em contato 21 992681900
Olá, estou procurando fortaceler os ombros porque eu faço de uma equipe de vôlei, e pretendo ser levantador. Preciso ganhar força nos punhos, tríceps, antebraço, ombros.
Boa tarde !! Para vc é importante fazer um treino de fortalecimento e específico para melhorar a sua performance. Se precisar entra em contato cmg
Desloquei o ombro e tive uma fratura, Passei 25 dias pra iniciar a fisioterapia, n demorem pra fazer a fisioterapia, quanto mais cedo melhor!
Mestre, deloquei o ombro ... To fazendo fisio. Ai agora ela passou pra eu fazer academia. Vou fazer esses que vc passou. Muito obrigado .
Show ! Qualquer dúvida me fala .
Acho melhor ñ fazer esse primeiro ñ.
Eu desloquei.
Isso muito pra quem luxou o ombro
@@Preseduardoi Bom dia , Eduardo . Primeiro vc deve ir ao ortopedista e ver se vc está liberado para realizar exercícios de fortalecimento do ombro . Um Abs .
Eu trinquei o onbro D , o medico diz que colou qual o exercicio
Bom dia , Fátima . Precisaria avaliar para ver o que vc precisa fazer. E te fazer a prescrição correta
Vou praticar seus exercícios , fiz cirurgia do manguito roteador a quatro meses, mas o movimento externo do braço ainda não consigo, doí muito. Obrigada !!
Boa noite, Penha ! Depois que vc estiver liberada pelo médico poderá iniciar o fortalecimento. Qualquer coisa entra em contato comigo pelo Instagram @filipebritopersonaltrainer
Iai, ta bem já mn?
Opa, professor, blz?! Obrigado pelo vídeo!
Eu queria aproveitar e perguntar se eu posso fazer esses exercícios e treinar na academia normalmente, já que eu quero começar a treinar regularmente. Abraço!
Bom
Bom dia, Denis . Se você estiver bem e quiser utilizar esses exercícios para fortalecimento do ombro pode treinar . Mas veja com o seu médico se está liberado para praticar exercícios e monte o treino com o profissional certo. Se precisar de uma consultoria para montar com a estratégia certa me fala que eu te explico. Um
Abraço
@@FilipeBritoassessoria Beleza! Vou ver com o médico, então! Obrigado!
Consigo fazer qualquer ângulo de 90 grau no meu ombro mas sinto estalido e fraqueza na articulação
Sinto estalido só, mas já me preocupa porque pode ser prenúncio de algo mais sério se eu não cuidar. Tô muito triste por isso 😪
Misericórdia, esse primeiro me deu aflição. Kkk já luxei os dois ombros
Boa noite , Cláudia. Td bem ? Qual o foi a motivo da sua lesão. Pode me chamar no Zap 21 992681900 , para eu entender melhor a sua lesão.
Mais meu ombro saí muito do lugar posso fazer esses exercícios para fortalecer. Será q com esses exercícios ele para de sair do lugar. E muito descufotado quando saí do lugar. Fc semanas doloridos
Boa noite , Carlos . Vc já foi ao médico ? É importante você saber o que tem antes de realizar alguma atividade .
Pode fazer prancha tbm ??
Boa noite , Duda . Td bem ? Se estiver com dor é melhor não realizar. Quais são os movimentos que vc sente dor no ombro ?
Cara tira uma dúvida para quem tem frouxidão ligamentar , estes exercícios vão me ajuda fortalecer ? Se sim vou fazer em casa ?
Boa noite , John ! Ajudam sim! Tem que saber como está essa frouxidão
Pode me ajudar meu ombro doi bastante e as vezes fazendo academia sinto que ele sai do lugar e dói muito
Td bem , Gabriel ! Entra em contato pelo zap
21 992681900
Comecei a jogar vôlei, e quando eu levanto o braço agr, parece que o ossinho desloca, e quando abaixo volta pro lugar, e da uma estralada, vou tenta fortalecer pra vê se resolve
Blz ! É importante avaliar primeiro
Eu preciso fazer Pilates para fortalecer ou na academia consigo fazer fortalecimento dos músculos de ombro e joelho??
O pilates é uma ótima atividade. Na musculação vc pode montar um treino específico com mobilidade e fortalecimento dos estabilizadores que vão te ajudar. Acabei de realizar ontem uma consultoria que montei um treino específico para , ombros , quadril e lombar . Se precisar me chama aqui 😉
Fala Filipe! Então eu tenho o ombro ruim a alguns anos e ele ja deslocou diversas vezes e nunca fui ao médico, sempre coloquei no lugar... Tem uns 2 anos q ele n sai pq ja sei a maneira e calculo meus movimentos... Qnd ele sai eu n consigo abaixar o braço, fico com a mão na cabeça até encaixar... A minha pergunta eh a seguinte, eu fazendo seus exercícios junto com musculação eu consigo recuperar (fortalecer) ele em algo? Tipo ter mais segurança? Em alguns meses vou precisar fazer uns testes físicos com barra e td mais e n posso falhar, n tenho tempo de operar... Meu maior medo eh sair fazendo barra. Obrigado!
Boa tarde, Edi . Vc deveria primeiro ir ao médico para saber motivo. Após o diagnóstico correto ficará mais fácil te ajudar . Qualquer dúvida pode me chamar no zap . Um Abs
Esses exercícios servem de fortalecimento pra quem tem bursite e tendinite no ombro?
Boa tarde, Josiane . Servem sim . Porém seria muito importante vc identificar as causas e realizar uma prescrição bem específica. Qualquer dúvida pode entrar em contato. 21 992681900
Se eu fizer isso meu meu clavícula cai na hora kkkkk
Tem que ver o que você tem. Os exercícios são ótimos para fortalecer os ombros, dependendo do seu objetivo e necessidade