Составляем программу тренировок для увеличения прыжка. Тренировка прыгучести и взрывной силы.
Vložit
- čas přidán 24. 11. 2017
- Соберем 300 отметок «Мне нравится», сниму следующее видео))
В конце ролика ответ на вопрос из предыдущего видео, сколько прыгнул с места.
Все ваши вопросы пишите в комментариях, надеюсь вам понравится данный формат и подача информации.
Работа в тренажере «Гакка» • Как увеличить прыжок в...
P.S. Пирамида называется потому что после последнего подхода делается в обратную сторону с уменьшением веса, забыл на видео сказать))
#volleyball #jump #basketball - Sport
Офигеть сколько годной инфы в одном видео , ты крутой ))) спасибо огромное очень много полезного рассказываешь, все ясно и без воды
Огромное спасибо за информативное видео ! Ничего лишнего , всё кратко и понятно )
очень интересно)
Спасибо!
Егор, насколько я знаю, в ГАКК тренажере ноги находятся внизу, а нагрузка на плечах, то есть спина не исключается из работы, во-всяком случае в тренажерных залах то, что ты называешь ГАКК тренажером, называют жимовой платформой или тренажером для жима ногами под углом. Просто как бы народ не сделал 10*10 или пирамиду в ГАККе (стоячем), там спина будет задействована. Хотя, в ролике ты показываешь сам тренажер, наверное разберутся.
Привет, какой твой вес и рост? Напиши или опубликуй, пожалуйста, свои рекорды в приседе, прыжке в длину и т.д. Буду благодарен!
Егор подскажи пожалуйста , вот если силовая тренировка в зале 10 на 10 сделал и это все. То есть только одно упражнение делать за тренировку или что то добавить нужно
Егор, можно ли спросить, как часто ты чередуешь тренировки на силовую выносливость взрывную силу и силу?
И какой делать перерыв между ними?
Привет, Егор! Спасибо за полезные видео, продолжай в том же духе!! Как относишся к выпрыгиваниям со штангой?
Если делать всё правильно, то хорошее упражнение, главное колени беречь.
А можно ли делать на взрывную силу по системе 10х10 дважды,то есть 20 по 10?
Объясните пожалуйста поподробнее. Про минимальное количество отдыха между подходами.
Если работать без зала и железа. То Делать Те упражнения которые ты показывал в предыдущих роликах? До 100 см с этими упражнениями можно дойти?
Я не совсем понял про упражнения на взрывную силу. Нужно каждый вид упражнения делать по 2 круга 10х10, в итоге получая 200 повторений одного упражнения за тренировку? Или как? И какое должно быть время отдыха между подходами для плиометрических упражнений?
Привіт , займаюсь волейболом , треную ноги в залі з вагами, як на твою думку чи варто використовувати ще грузки для ніг при звичайному тренуванні (під час гри у волейбол) ?
Это очень энергозатратно, уделяй много времени заминке после тренировок, питанию, массажам и сон хотя бы 8 часов, в идеале 9)
рост 189 см с земли достаю рукой до сетки 245см выпрыгиваю с одной ноги на 90 см, с на прыжки на две ноги то же самое никак не могу увеличить прижок
Интересно, есть ди смысл делать по принципу 10+10 такие упражнения как примеру рывок штанги с виса, или толчок штанги из положений стоя штанга на грудь.
да, я раньше делал армейский жим 10*10 70кг
Егор Пупынин спасибо за ответ,
Привет Егор, мне мой массажист сказал, чтобы прыгать высоко, нужно делать растяжку ног(наклоны вперёд и тд...) это прибавить хоть какой нибудь процент к прыжку?
Не повредит точно.
Да
Растянутые мышцы сокращаются сильнее
Егор, что делать, если у меня в "городе" нет таких тренажёров. Единственный инвентарь, который есть это штанга, гири, гантели
С таким набором можно здорово увеличить прыжок
Тебе сколько лет
Егор, скажи пожалуйста, какие сейчас у тебя кроссы, и удобно ли в них в баскетбол играть?
Hyperdunk 2017
Я не играю в баскетбол
Егор Пупынин спасибо, жаль😂
Лучший
Привет , если не трудно , напиши пожалуйста , сколько прыгаешь с двух ног с места ?
В этом ролике на 8 минуте есть ответ на твой вопрос)) ещё есть в ролике 250см с одной ноги, в конце более хороший ракурс и технику видно лучше
у меня такой вопрос есть. Если я все упражнения буду делать с широкой постановкой ног так как у меня была перелом галеностопа и я не могу приседать не отрывая пятку на одной ноге, это сильно замедлит развитие прыжка?
У меня была травма таранной кости в голеностопе, приседания не делал долго начал с тренажера гакка, там можно по-другому нагрузку на стопу распределить, и разработать травмированную часть ноги
Так у меня уже так лет 8. Видемо кость неправильно срослась поскольку перелом был со смещением (( а что то иди переламывать её желанием не горю)
блин ну скоро там уже 300??
Егор, можешь сказать что у тебя за кроссовки?
hyperdunk 2014
Спасибо большое!
Егор, что думаешь о программе Air Alert 3 ? Действина ли она ?
Точно не стоит ей пользоваться)
RSport, понял, но ради интереса, можно узнать аргументы?
Работа исключительно со своим весом ( ограничение развития силы), однообразие упражнений,
(привыкание организма к нагрузкам) огромный объем,( Низкая интенсивность упражнений+высокая вероятность травматизма)
Вот собственно основные причины))
Если брать именно составленные программы, то лучше чем "Библия вертикального прыжка" нет (особенно вторая часть)
А все программы составленные именитыми спортсменами (прыгай выше, боинг верт и тп) это просто попытка заработать на своём имени, мол я прыгаю 100+, а значит могу составить говно-прогу, а люди поведутся)
Я щитаю что Air Alert 3 очень хорошая програма если удастца пройти хотябы половину то прогрес будет заметен на лиццо, риск травм какраз за щот роботы с собственным весом минемален
Что делать если при силовых тренировках на ноги они набирают массу. Мышечную массу, разве излишний вес не является препятствием прыжку?
Учитывая максимальный рост
Сколько раз в неделю ты ходишь в тренажерный зал?
1 раз
Рост 170, с вытянутой рукой 215, на полуносках 219
Допрыгиваю до кольца 295, т.е прыжок 80 или 75см?
Получается что порядка 80 если правильно мерил )
+Егор, ох, радует. Спасибо за ответ
Крюгер 175см допрыгиваю до 3.05 двумя руками, мне кажеться у меня прыжок не больше 70см
+Arseniy, с вытянутой в высоту рукой сколько?
Крюгер около 230 где то без носков.
Сколько раз в неделю тренироваться в тренажерном зале?
все зависит от вашего графика и способности организма восстанавливаться, перерыв должен был в полное восстановление, если веса у вас еще не большие можно 3-4 дня перерыв, у меня перерыв 5-7 дней между тренировками силовыми
Получается у вас 1 раз в неделю силовая тренировка?
Да,а остальные игровые
Ну как, попробовал себя в баскетболе а точнее в данках?
на контест не тянет, просто повкладывать сверху могу
Егор Пупынин ну да, прыжок это 40% для данка, потом практика и желание.
У меня есть вопрос,возможно ли тренировками ну и самыми же прыжками прибавить в росте?
Dayаn Klim если тебе ещё нет 18. То да
Реально ли прыгать подростку более 3-х метров? Мне 15, прыгаю на данный момент 2,14
Я в 15 лет прыгал 300см+ поэтому могу сказать что это очень даже реально, не заходя ни разу в тренажёрный зал
Егор Пупынин, ого... А сколько Вы до этого занимались?
Егор Пупынин в длину или вертикальное касание ?
В длину
Просто занимался спортом с детства, прыгать с 14 где то начал
450 кг чтоооооооо?
AJIYKAPD _ это на тренажёре, а не присед и это не прям космический вес. Колеман тонну жал
возможно ли достичь 90 см вертикального без весов?
да, ранее я уже об этом рассказывал, я дошел до 100 см без зала
сколько сейчас твой прыжок? С места и с разбега
+Стас Иванов мой прыжок 70 си
+Жоржан Высокий см
+Жоржан Высокий 70 см с места с разбега 80 см, но прогресс идёт медленно
Что такое 10 на 10
70 см прыжок это нормалбно
Шикарно👍💪
Очень мало оооочень хотя для какого возраста например для 14 лет четко для 16 слишком мало мне 16 у меня почти 100 а честно 92
нихрена не видно
Это не гаак , а жим лежа ногами ....
Он называется
Тренажер Гаккеншмидта
Это одна из его разновидностей
Нормально если у меня рост с поднятыми руками 211 а прыжок 263 см. А сам рост 162 см
нормально, есть куда стремиться!)
Егор Пупынин )
Рост 166,допрыгиваю до 275
Noob 1337 хорош)
Асан стараюсь)