كم تحتاج أن تأكل في جولات طويلة بالدراجة الهوائية - العرائش الى طنجة و العودة 140 كم
Vložit
- čas přidán 16. 11. 2020
- مسافة الركوب: 137 كم
مدة الرحلة: 4 ساعات و 15 دقيقة
كسب الارتفاع: 857 متر
مصدر القلق الأساسي: الكربوهيدرات وتجديد الاملاح المعدنية
ماذا تأكل: 30 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة
أتمنى أن ينال الفيديو إعجابكم ولا تنسوا الإعجاب والاشتراك في القناة لدعمنا.
رابط الرحلة:
/ strava
/ atlarache - Sport
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الله يحفضكوم شكرا على المعلومات تحياتي لك من ألمانيا 🇩🇪وديما مغربي قنيطري 🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🤲🤲🤲
بغينا بحال هاد الفيدوات التعليمية تبارك الله عليكم تحياتي ناس دلعرايش من الرباط
شكرا اخي, القادم افضل انشاء الله
تبارك لله عليك اخي حنا فصراحة محتاجين بحال هاد فيديوات مسيرة موفقة ومتنساناش بلجديد ❤
كل دعم.
137 km f 4:15. hadak average 33 km/h. Bravo!!
Lah y7afdek akhay Rachid, chokran
ما شاء الله اللهم بارك اخي العزيز
الله بارك خوتنا مغاربة تحياتي من اخوكم دراج جزايري 🌹🌹🌹🌹🇩🇿🇩🇿
مرحبا باخوانا الجزائريين 💕
@@ATLaracheClub كاين فئة لعنة الله عليها راها دير في فتنة بين شعبين فهمتني
تبارك الله اللهم بارك🤝
طريق السلامة انشاء الله الشباب
شكرا خوك من مراكش صحة خوني👍👌
فيديو رائع
و معلومات مفيدة
شكرا لكم
شكرا على المعلومات
تبارك الله عليكم
تبارك الله عليك اخويا
تحية ليك من قنيطرة
تبارك الله عليك شكرآ على المعلومات باق تحط لينا أخي محمد بحال هذا الفديوت الله يرحم ليك الوليدين 💗✌
ghzaaaaal m3aaaallem
Biba bsahtkom ❤️❤️
Wellah lehya wa3ra ahsan bikatiiiir mn dik temlita hhh
أتمنى طول العمر ليكم
حفظكم الله
ماشاء الله تبارك الرحمن متابعكم. الوفي من الجزائر عجبتوني نتع الصح
Bsahtkom khoty
اللحية جاتك زينة خاي عبد اللطيف ولكن نوي بها السنة توجر تحياتي للجميع
ماشاء الله الله يبارك لك و عليك يا رب العالمين
الله يبارك فيك اخي - شكرا
ما شاء الرحمان
الطيب العفريته الخوت لا باس عليكم كيف وصلتوا لا باس عليكم
عليكم السلام اخي الطيب. الحمد الله رجعنا الى العرائش بسلام. شكرا لك على حسن الضيافة. تحياتي.
شكرا خويا
اللهم بارك تحية نضالية
الله يبارك فيك خاي عصام 💕
سلام
بغينا بزاف الفيديوهات وشكرا
شكرا على المعلومة اللحية معتبرة اكترية إلى كانت بنية السنة
merci bzf 3alla had m3aloumat hta ana kan khraj bel pikala 👍👍👍👍👍👍👍💖💖💖💖
Marhba akhay, bsa7tek 😍
السلام عليكم كيف داير لا باس عليكم
اللحية جاتك واعرة بالصحة
تبارك الله على الابطال، بصحتكم الرحلة، معلومات قيمة سيدي محمد و مهمة.
الله يحفضك اخاي, شكرا على التعليق 😊
قمت بجولة بالدراجة نوع كاريرا..سنة 2014 بدون توقف..
طنجة ..اصيلة.. اثنين سيدي اليماني..اربعاء عياشة.جبل حبييب..دار الشاوي.....كروشي بلانكو.....طنجة...
مايناهز.في هاته الدورو 150كلم
أستهلكت فيها
نصف كيلو من التمر
لتر ونصف من الماء
في شهر مارس..بداية يوم الربيع
معدل الايقاع..او سرعة تلدراحة31 كلومتر في الساعة
السن..41 سنة
الوزن..اتداك...65 kg
ملاحظة كنت اخرج مع مجموعة اصوفي من قنطرة د بن ديبان
الله يبارك اخاي سعيد 👏 باقي كادير باكالا؟
شكرا على التعليق
@@ATLaracheClub اقوم بجولات بسيطة وخغبفة فقط من اجل النزهة
لبس مثل الماضي..
وبهاته المناسبة..اصرح لك...واقسم بالله العلي العظبم ...
قطعت مسافة طنجة اصيلا....
سنة 2016...
40كلم'''''بدون ان اجلس على مقعد الدراجة ولو لثانية واحدة...وبدون توقف....
اول رجل في التاربخ يقطع مسافة طنجة اصيلا واقف...
اذا كذبت عليك.الله يعطيني السرطان
ولكن تدربت علبها 8.اشهر..
على طريقة برنامج تداريب العاب القوى...
برافو عليك أخاي
بلحق هايدا والو هايدة خاسنة طريقة التحضير ههههههههه
ههههه نديرو فيديو مينجي نعدلو 😆
لعز 😀😀😀
الله يخالي صحة الحبيب
الطريق سلام
Salam khayi mohamed 3tini lwssfa kamlla dachoffan kifach kda3mloo wach katyiibo. khssni tarri9a ta7diiir kamilla obssa7ttak
تبارك الله عليك أخي الكريم
دير لينا شي ڤيديو كيفاش كاتصايب الشوفان والزبيب ... الخ
الله يبارك فيك اخاي.
على الراس و العين, غادي نديرو قريب انشاء الله
@@ATLaracheClub
شكرا بزاف وبالنسبة لي بغا ينقص الوزن واش ياكل ديك 60 غرام من الكاربوهايدرات ؟
@@ATLaracheClub والله أخويا محتاجين لهاذ الوصفة دير لينا شي فيديو عليها كيفاش كتصايب الله يرحم ليك الواليدين
ههههههههن شكرا على نصيحة
مرحبا خاي زيكو, شوفتي باياش ماشين حنا هههههه طاسا ديال شوفان 😆
@@ATLaracheClub اه شوفتها و حتى انا نهار الأحد مشيت غير بالموز و تمار و الماء
60 g carbs hiya 100g choufan
سلام اخي طريقة التحضير لوصفة الشوفان مع البنان والمكسرات والعسل من فضلك تحياتي
هاهو الفيديو: czcams.com/video/-zlgDa9FgdQ/video.html
L9it pikala carbon b 30 Alf wach blan
سلام عليكم أخي شي تمرين يخليني نمشي مكسيري مسافات طويلة ✅
Slm khoya bari nsawlak
marhba akhay, sowel
الله يعطيكم العافية اخوك من فلسطين 🇵🇸 اعطيني حسابك الانستغرام
Khoya la3ziz chno smit dik sa3a li labas
hadik Garmin forerunner 735xt
سلام عليكم اخي بغيت بيكالا 53
ستقدن خاوي تحاتي حتا أن كندرب طريق
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته تبارك الله عليكم.
بغيت نسوك بالنسبة لمسافة 30 الى 60 كلم شحال خصني ناكل؟
عليكم السلام اخي.
حسب بالساعة و الشدة ديال المرحلة. حيتاش 30كم في طريق فيها العقابي و السرعة ماشي هي 30كم في طريق سهلة.
اذا كانت سهلة 30غرام
اذا كانت صعيبة - 50-60غرام.
تحياتي
الطاسة فيها الصبيعات الشوفان لي كتصاوب؟
اه فيهم - هادوك احسن و اسهل في الماكلة. تقدر تاكلوم ونتا راكب
خويا يمكن ليا نمشي 83km ببطولة bitwin ola rokraider
ممكن اخاي - خاصها غير تكون مريغلا مزيان و صافي. دراري را كيخرجو معانا ب بيتوين
على الاقل قلو استر العورة
بانتلك غير هاد العورة
كلو كولو واش هضرة السوق هادي غاد فمك وحسن من اللغة ديالة انت مغلسش فالسويقة غنحيد من القناة ديالك
تلاح