بغيت نسولك انا عندي بيكالا vtc تقيلة فيها 18 كيلو وعندي 15 سنة وكانتريني من شهر 1 2020 حصة كل 15 يوم وكل حصة كانضرب فيها بين 90 كيلومتر و150 كيلومتر 150 كاتستغرق من 9 سوايع ولكن طريق كاملا طلوع وهباطي ومتلا 80 كيلومتر كاتدي من 4 سوايع وحاليا وليت دبا كاندير حصة فكل اسبوع تقريباً 100 كيلومتر فكل حصة طلوع وهبوط والى بقيت على هاد ريتم واش ممكن نقطع 220 كيلومتر فصيف لي جاي رآه طريق طلوع وهبوط وكاينين جوج طلعات قاسحين وكل طلعة فيها 10 كيلومتر ومايمكنش ليا ندير جوج حصص فاسبوع حتاش كانقرا
السلام عليكم شكراً على السؤال اشجعك على اهتمامك بدراستك و كدلك الرياضة ماشاء الله عمرك صغير و ما تقوم به جيد حافض على حصة في الدراجة كل أسبوع و حاول إضافة حصة جري خفيفة وسط الاسبوع مع حركات التمديد للعضلات و إنشاء الله ستكون قدر على قطع مسافة 220 كلم وفقك الله و رعاك
ما شاء الله تبارك الله عليك أنت رائع
جميل
تحياتي احسن نصائح
كنت في التسعينات.. اعتمد على الموز والتمر أثناء التدريب او السباق... والبطاطس والدجاج او اللوبيا 3 ساعات قبل السباق مع التنويع
Compteur de vitesse
Champion !! Tbarkllah 3lik si Alami
You are the best 💪
ما شاء الله لله يسهل عليك أخويا تكون بطل العالم
تبارك الله عليك اخي سي العلمي
نصائح مهمه جدا جدا
من فضلك نريد معرفت نوع الغداء والعشاء بالنسبة المسافة الطويلة
وشكرا لك
انا عزيزه علي 700
شكرا خويا على النصائح
السلام عليكم اخي تبارك الله عليك
تحياتي خويا لك من مراكش الحمراء
الله يوفقك وييسر أمرك
بارك الله فيك أخي
TbarkAllah ala al batal dyalna👏👏👏👏
ما شاء الله عليك
Ya salama
فين السي مهدي
بالصحة
كم ساعة كانت الرحلة؟
9
@@mohamedelalami6504 ما شاء الله تبارك الله يعتبر تقويت ممتاز جدا لدراج هاوي ننتظر جديدك ياصاحبي
اقطع 14 كيلو في مدة نصف ساعة هل هذا جيد
كل تمرين هو جيد. واصل اخي
لغة عربية فصحى وحياتك
بغيت نسولك
انا عندي بيكالا vtc تقيلة فيها 18 كيلو وعندي 15 سنة وكانتريني من شهر 1 2020 حصة كل 15 يوم وكل حصة كانضرب فيها بين 90 كيلومتر و150 كيلومتر 150 كاتستغرق من 9 سوايع ولكن طريق كاملا طلوع وهباطي ومتلا 80 كيلومتر كاتدي من 4 سوايع وحاليا وليت دبا كاندير حصة فكل اسبوع تقريباً 100 كيلومتر فكل حصة طلوع وهبوط والى بقيت على هاد ريتم واش ممكن نقطع 220 كيلومتر فصيف لي جاي رآه طريق طلوع وهبوط وكاينين جوج طلعات قاسحين وكل طلعة فيها 10 كيلومتر
ومايمكنش ليا ندير جوج حصص فاسبوع حتاش كانقرا
السلام عليكم شكراً على السؤال
اشجعك على اهتمامك بدراستك و كدلك الرياضة
ماشاء الله عمرك صغير و ما تقوم به جيد
حافض على حصة في الدراجة كل أسبوع و حاول إضافة حصة جري خفيفة وسط الاسبوع مع حركات التمديد للعضلات و إنشاء الله ستكون قدر على قطع مسافة 220 كلم
وفقك الله و رعاك