Pourquoi le Phénomène de la Zone 2 est plus Grave que ce qu’on Pense… - PDJ
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- čas přidán 9. 11. 2023
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Dans cette vidéo: L'Entraînement en Zone 2 (aussi appelé base, foncier ou basse intensité) est en vogue ces dernières années. Mais pourquoi? Est-ce que la zone 2 est un simple phénomène de mode? Ou est-ce que la popularité de l'endurance fondamentale prend racine dans quelque chose de beaucoup plus grave? Dans cette vidéo, je parle de pourquoi, à mon avis, la zone 2 est bien plus qu'une mode. Je dirait même que pour certain, c'est une nécessité.
Mon article sur le syndrôme de l'athlète sédentaire: upsidestrength.com/fr/blog/at...
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QUI EST SEAN?
Sean est un préparateur physique spécialisé dans les tests physiologiques, l'entraînement d'endurance, et l'entraînement respiratoire. Il travaille avec des débutants comme avec des athlètes professionnels et les aides à booster leur capacité de travail, leur récupération et leur performance. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via ses séminaires et ses formations en ligne.
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CONNECTE: beacons.ai/upsidestrength
Merci pour la vidéo 💪
L activité moyenne il y a 2 siècles était de 6-8h par jour et aujourd'hui c est seulement 30min. Ceci explique en partie pourquoi on sent qu'on a besoin de zone 2 en 2023
je suis entièrement d'accord avec toi, la marche est fondamental pour le corps, nous sommes fait pour nous mouvoir, j'ai arrêté la marche nordique au profit de longues scéances de vélo elliptique usantes mentalement et pas évidentes à maintenir en zone 2 qui pour moi ne dois pas dépasser 11O bpm, d'après mon application POLAR, je vais réduire celles-ci et ressortir mes bâtons de marche. merci pour toutes ces vidéos.
Tu te focalise beaucoup sur la marche à basse intensité pour bouger mais oublie pas les entraînement croisé avec le vélo pour ceux qui n'aime pas marcher ou qui courent déjà, à titre personnel je trouve le vélo plus simple pour tenir une fréquences cardiaque basse de façon réguliere surtout que c'est très vallonnée chez moi ^^
18000 pas de moyenne sur 7 jours, chui large 😎 Comme pas mal de personne dans les commentaires, je rentabilise le temps pour aller au taff : 10km de déplacement quotidien pour aller au boulot + nounou (7km run + 3km marche). Faut prendre le rythme avec le training en plus, mais ça fait toute la différence sur la récup !
Hyper interessant et plein de sens merci ! En tant que triathlète, je me pose quand même la question du besoin de faire de la zone 2 spécifiquement dans les disciplines qu'on travaille, le travail d'endurance ayant des bénéfices physiologiques mais aussi mécaniques et musculaires. Un coureur qui ne ferait que de l'intensité à pied et de l'endurance en marche et en vélo (à l'image de ton exemple de l'athlète qui se bute à la salle et reste actif en dehors) risque de ne pas autant progresser que celui qui fait son endurance en courant. Est-ce que cette reflexion sur la spécificité de l'endurance a du sens ? Et si oui est-ce que ça a du sens que en course à pied qui a des contraintes très spécifiques, ou est-ce que ça s'applique à toutes les disciplines ?
Magnifique explication.
Pour ma part un gros volume en marche a 7,5 kmh en plus des entraînements course a pied pour un record a 18'30" sur 5 km s 56 ans .
J'allais au travail (3km) en vélo jusqu'à récemment, mais j'ai commencé à remplacer le vélo par de la marche, je fais déjà 3-4h de velo par semaine sur le bikeerg (donc sûrement pas beaucoup de plus value avec 10min de trajet à chaque fois) mais marchais très peu en semaine en dehors de ça, ça me fait déjà 8000 pas automatiques par jour, j'espère en voir les bénéfices bientôt !
Effectivement je me rends compte que ta réflexion fait sens. Et je vais me forcer d'aller marcher plus.
Merci pour tes précieux conseils.
🙏🙏🙏
Bonjour, effectivement petite coquille pour les ruminants pour lesquels la transpiration est essentielle ! Mais ça n'enlève rien à la véracité du sujet que vousl présentez et c'est agréable que vous exprimiez et reconnaissiez un doute. Ça vaut mieux que affirmation fausse et vous rend plus crédible pour les domaines qui sont les vôtres. Merci pour le travail 👍
Merci!
Je suis d'accord avec toi. Les gens maintenant ne bougent quasi plus. Voir se gare treeeeees proche de la salle de sport pour aller faire leur zone 2 🤦...
Alors qu'ils gagneraient du temps à se déplacer pour les activités de tous les jours
👍👍👍
100% agree
Je viens des sports d'endurance et je vois mal ce dont tu parles.
Le phénomène de la zone 2 a révolutionné les sports d'endurance, et la pratique des amateurs. En lien avec les méthodes d'entraînement polarisées. Faire des gros volumes à basse intensité, pouvoir faire un footing où on alterne marche et course pour des débutants. Essayer de ne pas se donner à fonds sur chaque séance. Je pense que ça a eu des effets bénéfiques immenses pour tous les sportifs d'endurance. Mais c'est assez différent d'avoir un mode de vie actif (ce qui est aussi hyper important). Et le sport ne peut pas remplacer l'activité quotidienne.
Perso je fais 1h à 1h30 de vélotaf tous les jours je considère pas que c'est de l'entraînement zone 2. J'avais testé mon cardio en vélotaf sur 45 min ça dépasse pas 110 BPM alors que je démarre zone 2 autour de 130 (FC Max autour de 195).
Peut être que tu t'adresses au cas particulier des personnes qui vont à la salle faire des entraînement de force et aucun cardio et que c'est pour ça que je ne vois pas de quoi tu parles.
encore une fois limpide et clarifiant !
J'ai implémenté de la marche les jours où je ne fais pas de velo ( 12/15h sur 5 jours/semaines ) et j'ai vu une amélioration de la récupération alors que je vais deja pas mal de Z2
Pour allez plus loin je pense que ça rejoint ce que j'ai toujours entendu dans les salles de muscu, c'est les fameux cardio avant ou apres les séances, c'est finalement de simplement de la Z2
Merci pour tes vidéos
Hum t shirt a l envers ?
Tu fais coach senior? 😂 Les retraités actifs font que de la zone 2 😂exemple mon père vtt électrique quasi tous les jours et aussi club de rando
Enfin la marche normale c est zone 1 a moins d être insuffisant cardiaque et ou obèse ?
Ou alors en zone 2 c est marche vraiment soutenu