اقوى | 5 تمارين | لتفجير عضلات البطن | فى الجيم
Vložit
- čas přidán 13. 03. 2020
- النهاردة معانا 5 تمارين من اقوى تمارين الجيم لتفجير عضلات البطن
#اسلوب_التمرين_المناسب_ليك
#OKA_ABS
#Coach_OKA
حلقات مرتبطة
تمارين بعد الولادة لشد البطن وعدم الترهلات
• اسهل تمارين | لشد البط...
اتمرن بطن وانتا فى بيتك المستوى الاول
• اتمرن بطن | وانتا فى ب...
اتمرن بطن وانتا فى بيتك المستوى الثانى
• اتمرن بطن | وانتا فى ب...
اتمرن بطن وانتا فى بيتك المستوى الثالث
• اتمرن بطن | وانتا فى ب...
لمعرفة تفاصيل الاشتراك للتدريب اللاون لاين
For online training details
forms.gle/bKWKsjW8YXpeKfwH8
FOLLOW ME:
Facebook: / coachoka
Instagram: / coach.oka
Tiktok: / coachoka
Twitter: / coachokaa
اهم مواضيعى وحلقاتى؟؟
اسلوب التمرين المناسب ليك
• اسلوب التمرين المناسب ليك
Practical Exercises | تمارين الجيم عملى
• Practical Exercises | ...
ABS exercises | تمارين البطن عملى
• ABS exercises | تمارين...
Push - Pull - Leg | التمارين عملى
• Push - Pull - Leg | ال...
Pro split | التمارين عملى
• Bro split | التمارين عملى
Upper - Lower | التمارين عملى
• Upper - Lower | التمار...
دنبلين وبار حر | هتقدر تتمرن فى اى مكان
• دنبلين وبار حر | هتقدر...
Full body workout | التمارين عملى
• Full body workout | ال...
أتمرن وانتا فى بيتك
• أتمرن وانتا فى بيتك
اشهر اخطاء التمرين
• اشهر اخطاء التمرين
الحلقات الخاصة بالتغذية
• الحلقات الخاصة بالتغذية
آلام المفاصل والاصابات والتأهيل
• آلام المفاصل والاصابات...
أخطاء شائعة
• أخطاء شائعة
اجابتى على اشهر الاسئلة
• اجابتى على اشهر الاسئلة
علاقة الجيم بالطول
• علاقة الجيم بالطول - Sport
اولا انا اسف لو الاداء بتاعى فى الحلقة مش اقوى حاجة لان ظروف تصوير الفيديو كانت ظروف سيئة جدا لانه كان ايام الكرونا وكنت بنزل اصور مخصوص والجيمات كلها مغلقة والنفسية زى الزفت
وثانيا عاش يا وحوش وكل الى اتفرج واشتغل التمارين احب اقوله انى مش ناسيك متخافش وعملتلك جزء تانى اصعب من الحلقة دى يلا ادخل واتفرج واتمرن وخليك قد التحدى 💪💪
اقوى | 5 تمارين | لتفجير عضلات البطن | فى الجيم | وتحدى جديد
czcams.com/video/VycR468fLtA/video.html
اخي لو سمحت ممكن سؤال اني لاعب حديد
التدخين يؤثر عل عضلات الجسم
والعاده سريه هم تؤثر
التدخين بالطبع بياثر تاثير سلبى وانا عملت عنه حلقة
والعادة السرية بتاثر على كل شئ وليس الحديد فقط لانها بتاثر بالسلب على الشخصية وبتضعفها وبيتحول الموضوع لادمان وعدم الرضا على كل شئ حاول تبعد عنها بالصلاة والاستغفار والتركيز الايجابى على تحسين مستوى الجسم والاداء التدريبى .
@@CoachOKA ممكن رابط الحلقه لوسمحت
الرياضة | والتدخين | وازاى بتخسر بسببها عضلات
czcams.com/video/ADYSR615pBQ/video.html
مصطفي محمود
تحية لك من المغرب
برافو عليك وشكرا ليك بالزاف ها أنا بالجيم وشفت فيديو طريقتك رااائعة واهتمامك بالإجابة على التعليقات ..استمر واااعر ✌️
شكراً على جهودك🌷🌼🌷
جزاك الله خيرا يكوتش
بجد اجمل قناه شكرا علي مجهودك ارجو الاستمرار
الله يعطيك العافية
بارك الله فيك اخي🇩🇿🙏❤️
مشكور كابتن
والله اشكرك على التمارين خصوصا التمرين الاخير
🥰😍
عسل كل الفيديوهات تبعك والله
عاش يا كوتش ❤❤
جميل ياكابتن استفدنا كثير يعطيك العافية
شكرا 🙏
عاش كابتن ديما مقدملنا حاجات جديده
الف شكر
العفو 😊
تسلم يا كابتن 👍
حبيبى يا هندسة ❤️🌹🌹
انت بطل
الله اكبر عليك
كوتش كل ست لها شكل جسم بيختلف عن غيرها ممكن تعطينا التمارين المناسبه للجسم العريض من الأعلى والنحيف من الأسفل..والشكر العميق لك
عااش يا كوتش💜💚🌹
حبيبى ❤️❤️ 🌹🌹
صلي على محمد
عليه افضل الصلاة والسلام
السلام عليكم انا عدت بعد حصة في الجسم بعد طبقت كل لي عرضتو في الفيديو والله انت فنان و محترف ، عضلات البطن اصبحت تبكي
😍🥰
كنت عامل نظام غذائي ولا لا
و النتيجة بانت معاك في قد ايه
تحفة
😍🥰
شكراااا جزاك الله خير
استمر يا اسطورة
🥰🥰
فعلا التمارين دي فرقت معايا جدا جدا في البطن الصراحه من بعد اقل من شهر فرقت
عاش استمر 💪💪
@@CoachOKA تسلم ❤
@@abdulrahmanali7299 كل التمارين سويتها ؟ولا بعضها
برافو عليك كابتن انا جديد بالجيم وفيدواتك حلوات
🥰😍
@@CoachOKA بديت بتطبيق هذا التمرين للبطن لان اني مبتدا واحس بيها صعوبه بس عندي اصرار انو انفجر عضلات البطن
تم اشتراك في القناة
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا
عليه أفضل الصلاة والسلام
كابتن عند منطقه التراي عندي فيها ألم وأحيانا كهربه بسيطه
تمااام
لو سمحت انا اليوم كان اول يوم ليا بالنادي ومو كتير اجهزه اعرفهم لكن فيه اجهزه شفت فيهم كيلو قرام / lbs ايش هذا وكم كيلو لازم ك مبتدئة؟؟ اتمنى ترد
السلام عليكم، اخي أنا بروح للجيم وبعمل مكنات وتمارين بطن خيفة بدون كوتش وزني عالي تقريبا ٩٠ وعم حاول نزل من وزني وعندي منطقة البطن كبيرة ممكن هاذا التمرين يساعدني على نزول الوزن ومنطقة البطن تصغر لانو هذه الالة موجودة في الجيم وشكرا الك
ياكابتن ممكن حل بس من بعد اذنك انا عندي الضامه متكرر واخدت اكتر من شهر راحه وتمارين ومشيت علي نظامك ف القناه لكن من غير فايده وهو فيه حاجه غريبه كدا كل ماارفع رجلي تعمل صوت طق كدا غريب ممكن الرد لوسمحت وتفسير للطق
👏💪
عاش يا كابتن ربنا يعطيك الف عافيه
بس عندي سؤال أنا داا تاني شهر ليا باالجيم كان بدي اعرف اتمرن باطن كام مره بالاسبوع مع العلم اني بروح ع الجيم اربع ايام بالاسبوع وايام الراحة لازم تكون اديش بيناتم والله يعطيك الف عافيه كوتش❤️❤️
البطن من مرتين لثلاث مرات فى الاسبوع
وبالنسبة لعدد ايام الجيم فى الاسبوع ممتاز 👌
عدد ايام التمرين من ٤ ل ٦ جيدة 💪
@@CoachOKA الله يعطيك كل الخيرات كوتش ودائما ناجح وف صحه يارب❤️❤️❤️
الله يعطيك العافيه يا كابتن بس انا لي شهر في الجيم ما ادري اذا اعتبر مبتدئ او متوسط
لكن عندي زيادة في الوزن (سمين) فما اعرف اذا هاذي التمارين اقدر لها ولا فيه مقطع آخر سويته للي مثل معاناتي
لا دلوقتى دى افضل 👇
اتمرن بطن | وانتا فى بيتك | المستوى الاول
czcams.com/video/c93dhArjjOA/video.html
كوتش انا عندي شهر ونص في الجيم هل عادي اقوم بالتمارين هاذي أو لا مع العلم أنا نحيف
ابدء فيها 👌💪
سلام عليكم كابتن اذا كان عندي نفصال عضلي
الانفصال العضلى | الفحص الذاتى | وعلاجه | وانتى فى بيتك
czcams.com/video/kVNY2YBsVH8/video.html
كوتش ايه الأفضل للبطن العبها تكرار ولا اوزان؟؟ + اغلب لفيديوهات لعل يوتيوب في قناواة اجنبية بلعبو بدون اوزان لل abs
لازم تحط العضلة تحت ضغط
اولا بيبقى بالتكرار ووزن الجسم ولو وزن الجسم مش قادر يخليها تحت ضغط ساعتها بدخل الوزن
تسلم ياكوتش بس انا بقالي ٧ شهور في الجم مكنتش بلعب فيهم بطن خالص ابتدي بي التمرين دي ولا ابتدي بتمرين اسهل
ابدء بالمستوى ده الاول
اتمرن بطن | وانتا فى بيتك | المستوى الاول
czcams.com/video/c93dhArjjOA/video.html
كفو😂
طب عشان انزل دهون البطن وكده مع تظبيط الاكل مفيش تمارين تساعد ؟
أسرع طريقة للتحول | من السمنة | للجسم المثالى | فى 7 نقاط اساسية
czcams.com/video/NdsgylGEgrw/video.html
هل لما نبطل تمارين بعد كذا شهر هيحصل ترهل تاني او هيرجع الترهل
الترهلات مش بتحصل غير معا عجز كبير فى السعرات
وتغيير سريع فى وزن الجسم
يعنى من الاخر اياك تخسر وزن كبير فى مدة قصيرة 👌
@@CoachOKAكوتش ولو حصل ترهلات بسبب نزول ف الوزن وكرمشه ف البطن هل التمارين بتاعت البطن دي هتفرق معايا وبعد وقت قد اي بحس بفرق
اللهم صل على سيدنا محمد عدد ما ذكره الذكرون و عدد ما غفل عن ذكره الغافلون و استغفر الله العظيم الذى لا اله الا هو الحى القيوم وأتوب إليه
احسنت
كابتن ينفع اللعبةبطن مع تمارين البنش عادى
اه عادى 👌
انت جامد استمر
شكرا 🙏
ينفع برضه للبنات ده صح ؟؟
اه طبعا ينفع 👌
ياكوتش التمرين الثالث والرابع ماقدر عليه اقدر العبوا على المزلجه على كل الجهات واكون كدا تمام ؟
تمام 👌
يعنى ايه سيركت
في مشكله وحده فيك انك حلو وفاهم كل حاجه
شكرا 😊
تمرين نزول بدمبل خط يا كابتن ميجوز حد يستخدمه لانه دمار لفقرات وعظلات البطن جانبية
نهائى مش غلط التمرين ده بيشغل عضلات البطن الداخلية
اسمها
quadratus lumborum
اعم حاجة التمرين ده مش بتاع اوزان تقيلة
كوتش شنو اسم التمرين هذا يعني الجهاز الي دتشتغل علي شنو اسمه؟!
لو تقصدى التمرين الى فى صورة الحلقة
اسم التمرين crunch
ولو جهازه المخصص ليه نفس الاسم
والجهاز الى بستخدم عليه التمرين كبديل ليه وهو
ال cable cross machine
كابتن الكوتش في الجيم بتقول انو ما بيصير البنت تحمل دامبلز في تمارين الخواصر او الجوانب.. لانه بتكبر عندها الجوانب وبتضخم... يا ترى هالمعلومة صح؟؟
طبعا غلط 😁
هو الاوزان او الدنابل هتزود عندك هرمون التيستوستيرون
الاوزان وسيلة مقاومة 👌💪
كبتن يعطيك العافيه رايد اعرف تمارين شد البطن يومياً اطبقها واني جاي اتمرن ع كل جسمي
من ٣ الى ٤ ايام بالاسبوع
الافضل يوم اه ويوم لا
اول تمرين اللي هوا الabdominal صح ؟
اه وده جميع اشكاله 👇
Crunch | تمرين الكرانش | لعضلات البطن
czcams.com/video/OX8cyZLle1c/video.html
كابتن عايز تمارين بطن سفليه باوزان
امن تمرين للبطن السفلية باوزان
AbCoaster | لعضلات البطن السفلية
czcams.com/video/bVnV886zqis/video.html
@@CoachOKA
انا ف جيم متواضع جدا يا كوتش وزيرو امكانيات .. انا شفت الفيديو ده بس طبعا الجهاز مش متاح
يبقى اللعبه حر افضل بدون اوزان ولو عوزت تصعب يبقى تحاول تعمل ثبتات فى التمرين يعنى مثلا تعمل ١٥ عدة ثم الثبات على وضع الانقباض ١٥ ثانية لكن مش مستحب خالص تربط اوزان فى رجلك
@@CoachOKA
شكرا جدا يا كوتش
اقدر اطلعهم في شهر؟؟؟
لا يوجد مدة محددة حسب جيناتك وسنك ونسبة الدهون فى منطقة البطن
بيأثر على الطول
لو تقصد تاثير بالسلب لا طبعا
لو بالايجاب اه لان اى تمارين مقاومة بتساعد على زيادة انتاج الهرمون المسؤال عن الطول
@@CoachOKA يعني يا كابتن هذه التمرين يساعد ايضا في الطول
اى تمارين مقاومة بتساعد على الطول
الا لو استخدمها غلط زى الاجهاد العالى قوى بدون راحة او اكل مناسبة للمجهود ده
اسمه اي الجيم اللي انت موجود فيه
True Fit
facebook.com/TrueFitBanha
معلشي اكول كتير ياريت ترد عليا
ياريت تختصر يخوي ربي يحفظك
ينفع للبنات ؟؟
اه طبعا ينفع
بس قوى شوية 💪
هي التمارين دي يتخسس البطن يعني ولا ايه ؟!
اى تمارين للبطن لتقوية وشد عضلات البطن مفيش تمارين بطن للتخسيس
التخسيس بيحصل من تنضيف الاكل وعمل عجز فى السعرات الحرارية
هي التمارين دي تحرق دهون البطن
لا يوجد اى تمارين نهائى لحرق دهون منطقة معينة
التمارين دى بنستخدمها لشد عضلات المنطقة ولتقليل محيط البطن لكن الدهون بتقل معا تقليل السعرات الحرارية وتقليل كمية دخول الاكل فى اليوم
انا لو اسوي اول تمرين بيقول عني هذا مجنون 😂
🤣🤣🤣🤣
متركزش معا الناس ده بيبقى جهل عن التمرين دى كل اشكال التمرين ده اختار الشكل الى يعجبك كل التمارين الى فى الحلقة دى نفس الزاوية 👇
Crunch | تمرين الكرانش | لعضلات البطن
czcams.com/video/OX8cyZLle1c/video.html
@@CoachOKA غ
الوضغية الاولى تبدو غير صحية للعمود الفقري
بالعكس نهائى الكلام ده لو انتا مبتداء مش هتعرف تلعبه اصلا
والتمارين انا ذكرت انها ليست للمبتدئين لما تجرب هتعرف 💪
صحيح ليس بوضعية صحيحة
للاسف صح 👌
ولو انتى فى جيم فى جهاز اسمه crunch
هو نفس الوضع بس التمرين انا عامله بالشكل ده مش على الجهاز علشان لو الجهاز مش متوفر عند حد فى الجيم الى فيه
لا تقلقى مش بهبد متخافيش بس لو انتى جديدة فى الجيم مش هتعرفى تلعبيه
هاذه جسمي الي بل الصوره لاكن المعده مابتطلع عندي💔💔🥺احبها ضجت والله
ابتدى العبها مرتين فى الاسبوع وحاول تخليها بعيد عن تمارين المقاومة [ الجيم ] علشان تقدر تديها حقها يعنى مثلا العب الجيم بليل وتمارين البطن الصبح او العكس علشان تقدر تعطيها حقها
@@CoachOKA اشكرك ياغالي عن تواضعك وردك الحلو جزيل الشكر عن المعلومه ياغالي انشالله راح ابدي العب المعده نفس ماقلت. وانشالله تطلع ونتمنا نشوفك بطل عالم(( استمر يابطل))😽 َِ♥ َِ🤞َِ!))!
ح
تمارين صعبه جدا
ي كابتن انتا عندك كرش ازاي 😂😂😂
🤣🤣
الفيديو ده ايام الحظر واحنا قاعدين فى البيت ٤ شهور
مبطل جيم كنت بنزل اصور فقط
لازم تبقى الدنيا بايظة طبعا
بس عيب عليك دلوقتى كل شئ تحت السيطرة 💪💪👌
مداميع
ليش كنك بترقد بالمقطع
الصوت والصورة مختلفين
يعنى بلاى باك
والفيديو كان من سنتين اول بداية التصوير ليا وكان فى بداية الكورنا وكنت بنزل اصور مخصوص وانا مش مبسوط للاسف لان الجيمات كلها كانت مغلقة
الله يهديك تمام شكرا ع التمرين بس انته فيك كرشه ليه ؟
وكمان شكرااا كثير يعطيك ااعافيه
@@pachi090 التصوير ايام حظر كورونا
كنت بفتح اصور فقط الفيديوهات واقفل علشان كان ممنوع شغل الجيمات
واكيد بسبب النفسية قفل الشغل والقاعدة فى البيت
الحمد لله ايام ربنا ما يعيدها 🤲
منظرك متل لنايم شد حناكك
الحلقة دى من اكتر من سنة
كنت فى اول تصوير 🤳 ليا يا بصور بعد عدد ساعات شغل ٩ ساعات
وساعات بيبقى خجل فى اول حلقاتى شوف حلقاتى الحالية وهتشوف الفرق
حسن شوي كلامك ولفضك انت بتشرح مش بتذم
انا مابدي اروح الجيم بسبب صوتكً ممل
ما عنك ما روحت 😁😂😂😂
هيا صحتك ولا صحتى ان شاء الله كرشك يدلدل على الارض كل واحد حر فى صحته يا محترم
وشكرا لردك المحترم
يعنى ايه سيركت
يعنى دائرى
بتاخد من كل شكل مجموعة وراء بعض بدون راحة
وفى الاخر تاخد راحة من دقيقة ونص ل ٣ دقايق
@@CoachOKA تمام يا كوتش. انا بنت وعندى بطن سفلية كبيرة من زمان وبقالى ست شهور بعمل رياضة البطن ف البيت كل يوم ودايت ف جسمى كل نزل خالص بقيت رفيعة لكن بطنى زي م هى . اعمل لها ايه
ادام بينزل استمرى
موضوع النزول والزيادة من منطقة معينة صعب بيبقى جينات 🧬 بس ادام النزول شغال يبقى هتنزل كدة كدة
بطنك
اهم حاجة تمارين البطن من مرتين لثلاث مرات فقط اسبوعيا
@@CoachOKA شكرا جدا يا كوتش انك رديت . بس انا مش عايزة أكمل ف الدايت لانى بقيت underweight خالص والضلوع بقت باينة. وف نفس الوقت مش عارفة لو رجعت أكل عادى بطنى هتنزل مع التمرين ولا لا🙁
مش لازم تعملى عجز فى السعرات حافظى على سعرات الثبات وحاولى تخلى نسبة البروتين فى اكلك عاليا توصل ل ٤٠٪ من اجمالى السعرات علشان تزيد عضل وفى نفس الوقت مينفعش تفضلى اندر ويت
الى حصل كدة بسبب شكلك مكنتيش بتهتمى بنسبة البروتين وانتى بتنزلى