Brak kondycji? To ćwiczenie Cię uratuje!
Vložit
- čas přidán 26. 04. 2019
- ►Moje e-booki treningowe: www.naffy.io/adi-trenuje
------------------------
Świetne interwałowe ćwiczenie poprawiające wytrzymałość i kondycję. Dodatkowo wymuszamy dynamiczną zmianę kierunku biegu na krótkich dystansach, co w piłce nożnej jest fundamentalne.
Polecam i zapraszam, Adi Trenuje
------------------------
PLAYLISTY:
Piłkarski Warsztat: bit.ly/2tsamQ9
Ćwiczenia poprawiające kontrolę piłki: bit.ly/2RTfcCa
Baza Trików: bit.ly/2t8l6k1
Kącik Siłowy: bit.ly/2soSXYY
Kącik fristajlerski: bit.ly/2uqTEgz
Analiza meczów: bit.ly/2Hhm7kp
Progresuj z nami (fristajlerskie kombinacje): bit.ly/2solpu1
Playlista ogólna: bit.ly/2txqfFm
Szybkie pytanie: bit.ly/2ussXst
------------------------
SOCIAL MEDIA:
►FACEBOOK: / aditrenuje
►INSTAGRAM: / adi_trenuje
►TWITCH: / aditrenuje
►GRUPA NA FB: bit.ly/2uBVJr6
------------------------
DOBROWOLNE WSPARCIE KANAŁU + TWOJA WIADOMOŚĆ DO MNIE:
SMS: tipanddonation.com/aditrenuje
PAYPAL: wysokitrenuje@gmail.com - Sport
*Ooo tego brakowało ❤️*
3 to chyba max maxów treningów interwałowych można też robić tlenówki bo jeśli robimy i pracujemy na innych płaszczyznach (trening siłowy boisko itp.) też bo nie można skupić się tylko na jednym (chyba ze w danym okresie) to mozna, ale totalnie trzeba to rozplanowac sensownie ;d pozdło ! fajne cwiczenie na pewno skorzystam teraz
Teraz robię kwadrat o obwodzie 80m 6 rund i są efekty. Polecam
Masz leprza kondycję??
2:57 Piękne :)
Uroki gry na naturalnej nawierzchni :D
taka jest naturalna murawa
to był kozak film naprawde dzięki za rady kture mi podałeś.Będe ćwiczył. widzę że dobry z ciebie piłkarz i uwarzam że powinieneś rozwijać jeszcze bardziej swoją pasję
Dzięki Dawid, ciśnij! :D
it was a Cossack movie really thanks for the advice you gave me. I will practice. I see you are a good football player and I think you should develop your passion even more
:D
Ja po dwóch tygodniach czuje naprawde duży progres. Dziekuje i pozdrawiam 💪💪🔥
Super, pozdro!
własnie tego potrzebowałem
Super film :)
🙌
Uff dzięki
Proszę bardzo :D
Siemanko Adi wiem data hahaha ale pytanko mam jak sądzisz ile razy w tygodniu wykonywać taki trening interwałowy jeżeli treningi mam przeważnie Środa piątek? Jak ty byś to rozłożył? Dodam że lubie zapierdalać 😎
Hejka, ogólnie to zależy w jakiej jesteś obecnie dyspozycji. Jeżeli jest krucho z kondycją, to polecam solidne treningi wydolnościowe 3-5x w tygodniu przez kilka tygodni, a później 1 typowo wydolnościowy w tygodniu na podtrzymanie (oczywiście poza tym tradycyjne treningi z piłką). Jeżeli już teraz jest dobrze (robisz 10+ level w beep teście) to tak jak napisałem wyżej, raz lub dwa w tygodniu (np. pierwsze 45 min treningu skoncentrowane na wydolności, reszta jak uważasz)
Pokazałbyś jeszcze jakieś inne ćwiczenia interwałowe :) leci sub odemnie 👍🏻
Mam ich sporo na kanale, poprzegladaj playlisty treningowe, na pewno znajdziesz coś dla siebie 😁
No i dzięki za subika 👍
Uratowałeś mi pracę domową z w-f 😅😂
Do usług ;D
Adi jesteś z Płocka ? ja mieszkam obok w Siecieniu, może kojarzysz? Pjontunia mordo, jestesmy z podobnego regionu, kupuje twoj e-book :D
Tak :) Pewnie, że kojarzę, znajomy z liceum tam mieszkał 👍
Elegancko, pozdro! 🤝
Fajnie że brak łapek w dół bo każdy z widzów ogląda z ciekawości.
Spokojnie, niedługo zaczną się pojawiać 😂
@@AdiTrenuje aby nie 🤣
1 w dół się pojawiła
411 [ Zamknięta kondycja ]
Padło hasło ''Siedźcie w domu'',
a nasze kondycje to przecież nie domatorki,
je kręci ruch,
na siłowni orki.
Zostańcie ,
co robić w czterech ścianach,
nasze kondycje , przyzwyczajone do rozbieżki
i to, że na powietrzu każda rozgrzewana.
Ściana ,
gruby, ocieplany mur,
za ścianą powietrze ,
My chcemy na zewnątrz, słychać wielogłosowy chór.
Witam super filmik mam pytanie wracam po ciężkiej kontuzji kolana i czuję totalny brak kondycji. Ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenia? Mam 13 lat
3-5, możesz traktować to ćwiczenie jako cześć wstępną do treningu, zaraz po rozgrzewce 👍
jak wygladaja przerwy sa jakies miedzy seriami czy caly czas w biegu?
Kacper Dutkiewicz Możesz robić od 30 sekund do 1.5 minuty, w zależności od poziomu wytrenowania 👍
Ja na poprawe kondyci robie bieg interwałowy z odc piłkarski warsztat bruma albo trenig jednostek specjalnych z kanału centrum sportowca albo bep test fajny odc następny odc zrub jak widzeć więcej na boisku proszę
Git, różnorodność jest potrzebna :).
Z tego co pamietam miałem już filmy o przeglądzie pola i percepcji, przejrzyj na playliscie Piłkarski Warsztat
@@AdiTrenuje Dzieki za odp bendziesz robił nastempny odc o precepci
Dość proste i skuteczne, na pewno warto spróbować.
Zapraszam jutro na boisko 😁
A ile minut przerwy między seriami? Bardzo ciekawy filmik wykorzystam jak skończę ligę żeby przygotować się do wiosny.
30 sekund do 1.5 minuty maks polecam, w zależności od stopnia wytrenowania
@@AdiTrenuje dzięki wielkie. Rób dalej to co robisz. Pozdrawiam
@@Lukas-ez6cq Powodzenia, piona!
@@AdiTrenuje co stopień wytrenowania ma do tego ? gdzie w tym ćwiczeniu podejmowanie decyzji ?
A kiedy najlepiej je wykonywać ? Na początku przyjścia na boisko w połowie na końcu pobytu ?
Początkowy etap treningu warto poświęcić na rozgrzewkę + ćwiczenia wstępne, żeby się pobudzić i poczuć piłę i dopiero można przejść do części właściwej, dającej mocniej w kość, czyli m.in tego ćwiczenia 👍
@@AdiTrenuje Dzięki za odpowiedź, biorę się za jeszcze lepsze trenowanie kondycji 🤗
Mam pytanie bo w 2019 mielem niesamowita formę na bramce miałem przerwę 4 miesięczna i nie mogę wrzucić do formy jak mogę do tej formy wrzucić
Najlepiej będzie przypomnieć sobie co sprawiało, że byłeś w tak wysokiej formie (treningi, nawyki żywieniowo-regeneracyjne?) i następnie zacząć od nowa do wdrażać :P
Może być też tak, że po prostu wypadłeś z rytmu treningowo-meczowego, gorzej oceniasz sytuacje, spadły parametry fizyczne, koordynacja, przez co tymczasowo jesteś w gorszej formie. Treningi z pewnością załatwią sprawę 😁
A bieganie na bieżni jest dobrym pomysłem?
Jak najbardziej
Fajny film lecz dla mnie za trudny obecnie. Po 30-40s grania w piłkę brak tlenu do oddychania a po 3-4 min zaczynam widziec ciemność.
Narazie próbuję grać z kolegami mecz 1vs1 2x3 minuty z 30 minutową przerwą pomiędzy.
Mam nadzieję że się poprawi
Tak naprawdę to cokolwiek będziesz robić bazującego na bieganiu to sytuacja będzie się poprawiać. Spróbuj też 2 obwody po 5x 90 sekund biegu po mieście (RPE 7 - subiektywne odczucie trudności wysiłku, biegniesz tak, że masz ciągle jeszcze lekki zapas), dzięki temu kondycja dość szybko powinna się poprawiać, ale nie jest to łatwe i przyjemne :P
@@AdiTrenuje dziękuję spróbuję
Mam pytanie co ile dni robic taki trening?
Cwiczenia interwalowe możesz spokojnie wplatać do treningu 3-4x w tygodniu
Fany
Jakieś przerwy między seriami?
Około 30-40 sekund polecam, dobrze daje w kość wtedy :)
@@AdiTrenuje dzięki, przed Twoja odpowiedzią robiłem między seriami dwa okrążenia wokół kwadratu bardzo powolnym truchcikiem, a po 5 serii 2 minuty przerwy i też było git ;)
Ja od 8 miesięcy wróciłem do treningu, piłka trzyma się i wszytsko super, ale niestety nie mogę zbudować kondycji, nie mogę.i tyle..
Jeżeli tak długo się z tym zmagasz, to może spróbuj kupić jakiś solidny zegarek treningowy/opaskę mierzącą tętno i rób treningi, w których pracujesz głównie na 4 i 5 strefie tętna? Wtedy nie ma bata, żeby nie było progresu kondycji :D
ile takich interwalow w jednym treningu?
Zależy od potrzeb, jeżeli jesteś w formie to polecam robić „tylko” 4 obwody - pierwszy bez piłki do lewej strony, drugi bez piłki do prawej strony, i ostatnie dwa tak samo, tyle, że z piłką
Ciekawsze niż printy na 100m
Spoko film przyda się
Sprinty na 100m to i tak za dużo jak na piłkę nożna, najlepiej pracować na zakresie 15-40m 👌
Ok ronaldo strzela pozdro juve 1-1
masz taki sam kalendarz jak ja
To kalendarz mojej narzeczonej akurat, uwielbia góry 🤷🏻♂️
Akurat za niedługo mam mecz
Pamiętaj tylko, żeby dzień przed meczem nie katować interwałów 😅
@@AdiTrenuje
Wiem
✋🏿👍🏿💪🏿
⚽️🙌
Nie myślałeś żeby zrobić licencję trenerską i zostać trenerem?
Raczej nie, średnio mnie to kręci :P
Próbował ktoś tego? Proszę recenzję pomaga?
Ja próbowałem, pomaga ;D Można to zorganizować na zasadzie treningu interwałowego, a te zawsze działają, pod warunkiem, że sprinty ciśniesz na maksa i nie odpuszczasz.
Ta wersja jest lepsza pod treningi piłkarskie, dlatego, że dodatkowo zmieniasz kierunek biegu + możesz wykonywać to z piłką
@@AdiTrenuje a można by wykupić u ciebie taki plan treningowy czy coś w tym stylu żeby lepiej się do sezonu przygotować między innymi chodzi mi o kondycję i poprawę szybkości?
.
źródło -7mlc
Też :D tego typu ćwiczenia są powszechnie używane i ciężko przypisać jednego "autora" :)
Rozumiem i fajnie że od niego czerpiesz wiedzę bo super piłkarz z niego można świetne treningi podpatrzeć
2:57 The X files
Gościu ty grałeś 15 min w meczu w lidze Ciechanowskiej i nie miałeś siły xDDDDDDD
Drogi chłopcze, jeśli chcesz być traktowany poważnie, to po pierwsze zweryfikuj fakty, po drugie spytaj z czego to może wynikać, a po 3 zmniejsz ilość "XD" :D
Pozdro!
@@AdiTrenuje zacznij normalnie trenować i wtedy zacznij nagrywać:) może jakiś filmik dodasz że swoich śmiesznych wypocin chyba że nie grasz już bo 15 min dało ci wkość🤣
Zatem rozpisz mi poprawki w moim planie treningowym, bo widzę, że znasz go lepiej niż ja sam :D
A jako, że rozpowszechniasz nieprawdę i twierdzisz, że konkretny typ treningu interwalowego jest śmieszny, to niestety nie mogę traktować Cię poważnie 🤷🏻♂️
@@AdiTrenuje nie będę się rozpisywał bo ja od tego nie jestem, ale wiem swoje byłem na twoim meczu grałeś na PP i w 15 min wysiadles to sory gościu 😂
Nie wiem czemu dalej w to brnę, ale z każdym zdaniem co raz bardziej się "pogrążasz" :P
Ja tam ani nie grałem 15 min, ani nawet nie grałem na PP 😂
Wprawdzie MIAŁEM grać na PP, ale się zamieniłem, więc ciekawe skąd to wiesz, czyżby jakiś znajomy miał ból tyłka? 😉
Ale ok, wylałeś swoje żale, dla Ciebie mogę grać nawet i na ŚO, tylko się już tak nie unoś.
Bez odbioru, owocnych treningów!