16 MINUTE BOOTY WORKOUT AT HOME [NO EQUIPMENT / WIDER HIPS]

When we talk about an important part of our body, we always end up mentioning the hip. Hip carries out a very important function of connecting our upper body and the lower body, and the transmission of the muscle powers. The condition of one's hip can be an indicator if that person's health or physical status. By the same reason, the hip has been considered one of the biggest appeals to the opposite sex. There are hundreds of hip exercises out there, but it is important how you do those exercises. The hip is made of gluteus maximus, gluteus medius, and gluteal muscle. The gluteus maximus is a huge chunk of muscle, so we need to approach it from various aspects for exercise while working out the gluteus medius will cover the hip dip. Based on this information, we prepared a routine, which is effective for making an apple hip in a short period of time. Below is the order!
◈ Order:
1. Hip extension [Hip up]
2. Fire hydrant [Hip up]
3. Hip cross [Hip up]
4. Frog kick [Hip up]
5. Hip bridge [Hip up]
※ Try this routine at least 1 time a day, and you'll soon see the result!
For a faster effect, you can also combine the "Calorie burning" video and "Diet control" video from our channel!
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
◈ BGM :
Jim Yosef & Alex Skrindo - Passion
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : • Jim Yosef & Alex Skrin...
Free Download Stream: ncs.io/passion
Unison - Translucent
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : • Unison - Translucent |...
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Kovan & Electro-Light - Skyline
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : • Kovan & Electro-Light ...
Free Download Stream: ncs.io/SkylineID
David Bulla - High Life
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : • David Bulla - High Lif...
Free Download Stream: ncs.io/highlife

[@rrrr-bl8ol]

이거 진짜 효과있어요 한번했는데도 엉덩이가 빡서요 일주일에 두세번 하는데 확실히 전후 차이나요 난이도도 그리 어렵지도 않고 힘들지도 않고 짬내서 시간내 하기에 넘 좋음 가성비굿 운동ㅎㅎㅎ땅끄부부님 감사해요

[@thankyoububu]

오래된 영상이지만 믿고 함께 해주셔서 감사합니다^^ 항상 응원해요 😊

[@wf2127]

오늘 첨봤는데 약간 헬스계의 강형욱 느낌ㅋㅋㅋㅋㅋ조곤조곤 나긋나긋하셬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@zzzzzzzzzzzzzoo]

W F 닮으셨어요 ㅋㅌㄱㅅㄱㅅㅋㅌㅋ

[@lieeju1040]

당근주면서 채찍하는데 계속하게됨 ㅇㅇ

[@user-ps1li9de1l]

2세트하다가 3세트하기전에 광고가나왔는데 참..단비같은 광고였다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇게 30초광고를 다봤다고 한다

[@user-qc7jd4ek8v]

진짜 저도 맨날 그때 광고나오는데 그거 꼭 다봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-je2wn4yg9x]

진짜 꿀같은30초임ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@ji-hyun9374]

저두여...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@agnes8074]

개웃기넼ㅋㅋㅋㅋ

[@user-xy1ny9fu1m]

감사한 광고죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2세트 끝나고 광고만 기다린다죠 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-us2wi9xw6i]

와 이거 진짜 대박임,,, 7월부터 생리 주기 빼고 매일 하고 있는데 엉덩이가 탱탱? 탄력이 생긴게 눈으로도 보이고 촉감으로도 느껴짐. 중둔근 운동이랑 같이 해서 골반도 키우고 힙업도 키우고 하면 할수록 효과가 생겨서 하루도 빠짐없이 하게 됨....효과가 진짜 오짐

[@linh6254]

몇 주 하셨는지 알려주실 수 있을까요? 2개월 전이라 떠서 대략 몇 주를 했는지 가늠이 달 안 가서요 ㅠㅠ

[@user-us2wi9xw6i]

@@linh6254 두 달동안 매일하고 댓단거에요!

[@user-us2wi9xw6i]

@피쉬는 영어로물고기 1번만 하다가 전날에 안했으면 다음날에 2번했어요!

[@user-kz5hb3qe5i]

골반 운동 뭐 하세용 ? ㅠㅠ

[@user-ve9kr1tb9t]

@@user-us2wi9xw6i 골반운동..뭐핫셩

[@user-hr4vy9fp3d]

2024년에도 듣고 있습니다

[@user-jw6lx2he8b]

같이 2025년까지 파이팅 해요!!>

[@KKODARI_]

땅끄부부님은 동작만 알려주고 끝이 아니라 첨부터 다 같이 가줘서 너무 좋음 ㅠㅠ

[@Euskski_wkeke]

7 89 마자ㅠㅠ같이 운동하는 느낌이라 힘든느낌이 다른 영상보다 없는것같아

[@user-hq1eh5ry6b]

인정 👍 👍 👍 같이 하는것 같아서 뭔가 힘들어도 버틸수있음

[@user-nc7vp1tl9q]

죽어있던 내엉덩이가 숨을 쉬기 시작했다

[@thankyoububu]

#집나간엉덩이돌아오는운동
#엉덩이소생술

[@ymkoh19]

격일로 이 운동 따라 하고 있어요. 워낙 마른 체형이라 쉽게 엉뽕 장착은 안되지만 점 점 탄력이 생기는것 같아요.
두분 웃으시며 꽁냥꽁냥하며 운동 하는 모습 넘 좋아요. 감사합니다.,

[@o.o4032]

5~6일 정도 꾸준히 하고 있는데 아직 눈에 띄게 올라가진 않았지만 확실히 탄력 있게 됐어요!ㅎㅎ 정말 기쁩니다..♡♡ 계속 꾸준히 하며 예쁜 엉덩이로 만들겠습니다ㅏㅏ아아

[@yejinjeong]

와 이거 찐입니다 여러분...... 제가 외국에서 유학중인데 주변에 힙 빵빵한 외국언니들 보고 괜히 자신감 낮아져서 ㅜㅜ 나도 힙업운동 제대로 해야겠다 하고 이영상 따라한지 3일만에 비포 애프터 보니까 확연하게 차이가 있어요 허거어어유ㅠㅠ 요새는 방학이라 시간이 좀 남아서 아침 저녁으로 했더니 진짜 효과 바로나서 기분좋아서 이거 앞으로 평생 달고 살겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다른영상 봐도 땅끄부부님처럼 처음부터 끝까지 옆에서 같이 해준다는 느낌으로 해주는 데가 없어서 저는 이 영상에 뼈를 묻겠습니다ㅎㅎㅎ

[@thankyoububu]

예진님 험난한(?) 외국 유학생활 중에서도 열정 가지고 열심히 하시는 모습보면서 저도 동기부여 많이 받고 이미 좋은결과까지 얻으신 모습을 보니깐 참 좋네요~! 힙 빵빵 외국언니들보다 더욱 더 멋진 애플힙가지실 그 날까지... 엉덩이가 허리에 달라붙어 하늘로 올라가는 그날까지 응원합니다! 🍎🎈👍

[@user-ow4by4vl4z]

영상에 나오는 것처럼 좌우 횟수도 땅끄님같이 따라하셨나욤??
좌우 횟수가 다른 거 같아서 질문드려욥

[@yejinjeong]

@@user-ow4by4vl4z 제가 영상 보다보니까 1분 기준으로 30초씩 양쪽 나눠서 하시는것 같길래 동작 다 익히고 난 후는 아예 제가 따로 30초씩 타이머 해놓고 제 패이스대로 좌우 횟수 동일하게 했습니다!

[@user-ow4by4vl4z]

정예진 감사합니당!🥰

[@user-yf5df1iu7y]

혹시 딱 힙업만되는지 허벅지는 커지거나 그러지 않나용..? 바보같은 질문이지만 답 부탁드립니당..🥺

[@user-qm4xj6vk7f]

여러분 이거 꼭 하세요 힙업에 실제로 효과봤던 동작들 총집합이네요

[@user-kp8zn7ef7f]

유산소+복부+힙업운동까지 오늘 다 했어요~ 감사합니다~♡

[@mong38]

세 세트를 연달아 보여주시는게 진짜 좋은것 같아요 한세트만 있는 영상은 여러번 돌려가면서 보기 귀찮아서 한세트만 하고 끝냈었는데 ㅋㅋㅋㅋ 이건 보다보니까 자연스럽게 세 세트를 따라하게 되서 좋은것같아요

[@user-uk4hi9sc8b]

막 돌려보다가 몇세트 했는지도 까먹어서... 이 영상 좋아요ㅠ

[@rosee5731]

정말 인정!!!!!

[@hsj3818]

이거 정답인거 같아요 이렇게 하니까 어쩔수 없이 따라하게 되는데 첨엔 뭔 영상이 16분이야 하던것이 금방 끝나요;;아아 물론 만신창이로......^^......

[@Amykim1101]

저는 열흘째고 이제 3세트도 적응되서 영상속도 0.75 배로 늦춰서 시간 늘려 따라하니까 진짜 다시 땀 줄줄 나네요 ㅋㅋ 이거 좀 적응되신분들 영상속도 늦추는거 추천해요

[@user-ls5tz8is9g]

진짜 첫날인데 핵공감…

[@thankyoububu]

엉덩이가 허리에 달라붙는 그 날까지~~ 화이팅! 🙋‍♀️
애플힙 만들자! 🍎
엉뽕! 장착! 👍

[@jieunlee5034]

땅끄부부 땅끄님칼소폭투했어여

[@user-sy7bu7pg6e]

땅끄부부님 오늘 저희 딸 오코치님이랑 했는데 힙딥운동 따라하면서 개가 쉬하는 자세라고 해서 웃었네요😁

[@user-jb7us4iu5p]

100만명!!

[@user-vc4qd8qi1t]

엉뽕장찪ㅋㅋㄱ ㅋ

[@HK-sv6wh]

엉덩이가 허리에 달라붙으면 징그러울 것 같은데욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엉뽕장착!!

[@badger411]

한지 한 달 하고도 반이 지났네요 이제ㅋㅋㅋ 처음엔 땀이 비오듯 오더니 이제는 땀도 안 맺히네요..! 엉덩이 힙업이 진짜 됐습니다!! 아직 작지만 티가 조금 나요! 다만 이제 하루에 이걸 두 번 정도해야 더 큰 효과를 볼 것 같네요. 고마워요!!!!꾸준히 할게요!

[@jiyoungkim3665]

제가 무릎이 안 좋아서 격한 운동은 못하는데 땅끄부부님 영상들은 포기하기에는 할 만해서 계속하게 되는 매력이 있네요 복부,엉덩이,스트레칭 돌아가면서 하고 있어요 감사합니다~♡

[@user-uz9hm8ri2o]

운동하다가 힘들어질 타이밍에 오드리님이 포기하지마세요, 힘내세요 격려해주니 힘들어도 힘이나네요, 자주해주세용♡

[@thehobbydeskjl621]

세 세트를 함께 해 주셔서 고맙습니다. 한세트만 보여주는 영상은 저도 한세트만 하고 쉬게
되는데 땅끄님들은 세 세트 모두 함께 해 주시니 저도 다 하게 되어요! 화이팅! 고맙습니다!

[@user-ns8iv2nl4b]

요즘 발 다쳐서 하체운동 잘 못하는데 이렇게 누워서 운동할 수 있는 영상들 많이 올려주셔서 감사합니다😍

[@user-nt8up7vz4z]

저 이제 3일차인데, 첫날은 엉덩이에 힘들어가는 느낌이 안 들더니 오늘은 드디어 엉덩이에 히이 들어간다는 게 뭔지 알게 되었어요 ㅠ ㅠ 앞으로도 계속 꾸준히 해야겠어요!

[@user-mc3oh3wm2h]

중간에 광고 껴주셔서 감사합니다 ..

[@user-zv5ck7sr6n]

고가영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ugyak]

프리미엄이라 팔 부들부들 숨넘어가기 직전

[@attik9536]

뽀로로

[@gaeunson6763]

아니 진짜 너무 말씀하실때 목소리가 편안해서 현실성 ... 하 정말 내가 열심히해서 꼭 편안한 목소리 낼수있는 땅끄부부 레벨까지 가고만다 ㅠㅠㅠㅠ💖💖

[@Qgual]

힙업운동 시작한지 2주정도 지났어요! 처음엔 아파서 몇개 빼먹기도(..) 했는데 지금은 별로 아프지도 않고 오히려 안한 날엔 몸이 찌뿌둥해서 가만히 못있겠어요ㅋㅋㅋ 운동 처음시작하시는 분들!! 조금만 버티면 그 다음부터는 훨씬 쉬우니까 꾸준히 해보세요 :) 힙업효과 엄청 좋은것같아요ㅎㅎ

[@ding_deng_bubu]

일주일에 3~4번씩은 집에서 요가매트 깔고 땅끄부부 영상보며 힙업운동하는데 효과가 있는 것 같고 너무 좋아용♥️!!!!

[@niceyou6726]

100만명 ♡♡♡고맙습니다 수고하셨습니다 지금처럼만요~♡♡♡

[@ongsim222]

꾸준히 두세달정도 한거같은데 엉덩이 이뻐졌다는 소리들었어요ㅎㅎㅎㅎ감사합니당

[@Sweatpotatototoototoo]

제가 승마를해서 힙운동을해여하는데 너무 도움이되요! 감사합니다!!!

[@user-md4dc2yu1o]

출근전에 짧고 굵게 할수 있는 운동으로 너무 좋아요~

[@user-lm3ey3tw2z]

처음 해본 운동이었는데 땀장난아니네요... 땅끄부부님들 정말 최고신거같아여....존경스럽습니당...👍

[@user-rz4uf7lc5i]

저 살이 정말 마니 쪘는데 ㅜㅜ 항상 땅끄부부 보고
운동해요 🥰🥰 항상 감사래요 열시미 할게욪ㅈ

[@user-kg5of8bu8p]

2주전 우연히 보고 다운 받아서 매일아침 3셋트
자기 전 한 셋트는 필히 하고 잡니다.
이 나이에 설마 했는데...어느 분 댓글처럼 물컹이 말랑 탱탱으로
촉감부터가 달라짐을 매일 느낍니다.
그 변화때문에 더 열심히 하게 되는 것 같아요.
감사합니다.^^

[@hyunmipark2691]

너무 좋아여..!!!

[@jinny_is]

이 운동 땀 안날 줄 알았는데 땀이 주르륵 나네요 흑흑 열심히 하겠습니다! 땅끄부부쌤 감사합니다🥰

[@user-ej4fv7co1s]

평소에 힙업 운동에 관심이 많았었는데
확실히 땅끄부부님께서 알려주신
루틴은 믿을만한게 조금만 해도 자극이 가서
꾸준히 운동을 하고싶은 마음이 생깁니다 ,, ㅎㅎ 열심히 해보겠습니다 !
3.25 뽜팃 !
3.26 뽜팃 !
4.4 뽜팃 !
4.7 뽜팃 !
4.16 뽜팃 !
4.17 뽜팃 !

[@user-ty6os5re9g]

어제부터 복부랑 힙업 위주로 운동하려고 마음 먹었어요! 오늘이 이틀째 들어와서 했는데 땀 장난 아니예욯ㅎㅎㅎㅎㅎ
앞으로 매일매일 들어와서 댓글남기며 운동 출석체크 하려구요! 다들 화이팅해요:)

[@ssunny822]

어느날 거울에 비친 밋밋한 엉덩이에 이 운동은 빠지지않고 지금 3주차 따라하고 있어요~
확실히 눈에 띄게 변화가 있네요~!!변화되는 모습에 신나서 더 열심히 따라하고 있습니다~!!
엉뽕장착~!!

[@user-qk8pb3eq1m]

구독자와 영상을 보시는 분들에게 정성이 느껴져서 너무 더욱 정감이 가는 유튜브 채널이예요 ㅜㅜㅜ 저희의 건강한 생활을 책임져 주셔서 감사합니다! 너무나도 고마워요!

[@thankyoububu]

소윤님 좋게 봐주셔서 감사합니닷!! ㅎ

[@eunjungkim3326]

운동도 운동이지만, 땅끄님이 오드리님 배려해주시고 다정하게 말씀하시는 모습이 넘 아름다워요~~ 나도 그렇게 살고 싶어요♡

[@user-mb9rm6uk5w]

힙 브릿지 하다가 진심 똥 나올것 같아서 똥 한번 싸고 ^^ 다시 시작함..

[@user-kb8su7tp5t]

똥 몇그램 나왔는지 궁금~~

[@ART-bi1ws]

전 방구가~~ㅎ

[@duckpark7250]

덕분에 운동 잘 했어요
감사감사합니다

[@user-fg9kl5yd7b]

첫 날!
한동안 안하다 오랜만에 운동하니까 좋아요ㅎㅎ
3세트부터 땀 줄줄 나고 얼굴이 시뻘개졌는데
두 분 너무 귀여우셔서 웃으면서 했어요~
재밌고 알찬 영상 감사합니다♡

[@ena1352]

외적으로 보이는 힙업의 아름다운 뿐만아니라 전체적인 몸에서 엉덩이 근육의 중요성을 알게되서 오늘부터 다른영상들과 함께 따라해요! 항상 감사합니다💛

[@user-mealbread]

어느 날 골반에서 엉덩이가 솟았다.....
당신들이 최고야 사랑해요잉😿❤❤❤❤

[@user-fs8zh5ch9h]

매일매일해요. 완전감사해요!!😁😍

[@egghan4142]

필라테스 선생님이 힙 익스텐션 자주 시키셔서 힙에 관심이 많았는데 힙쭉빵 운동이라니!! 운동하면서 허리랑 다리 쪽이 많이 흔들리는데 땅끄 부부님은 역시 전문가라서 그런지 흔들림이 없네요! 영상과 몸에 집중하며 엉덩이 키워야겠어요 감사합니다~

[@user-lu6lz9df2y5]

영상4일차 운동하는게 너무지루한데 두분이 웃으면서 대화하는 모습을보면 힘이나요 ㅜ ㅠ어쩜이리 찰떡같은 영상을 만드셨는지 ♥♥♥♥

[@HotJG]

안녕하세요, 저도 열심히 따라 하는 중에 많은 분과 같이
첫 번째 동작 '힙 익스텐션'에서 손목이 아파 이유를 생각해 봤습니다.
대부분이 아마 손목이 너무 과도하게 기울어진 경우라고 생각됩니다.
영상을 보시면 전체적인 무게중심은 무릎이고 손목은 90도 이상으로 가지 않습니다.
(상체 운동이 아니기 때문에 하체 중심이 정확하게 지지가 된다는 조건으로 최대한 각도가 낮을수록 좋다고 생각합니다. )
손목에 과도하게 힘이 들어가는 이유를 살펴보면
1. 등이 굽고 전체적으로 무게중심이 앞으로 쏠림
-> 등을 정확히 필 수 있도록 신경 씁니다. ( 비슷한 자세의 11:32 부분에서 허리에 긴장을 풀지 말라고 나옵니다! )
2. 무릎이 아프거나 지지가 정확하게 되지 않아서 하다보면 자기도 모르게 앞으로 쏠림
-> 무릎이 아프지 않게 평평한 매트나 이불을 깔고 엉덩이에서 무릎까지 허벅지를 수직으로 단단한 뿌리처럼 고정합니다. (허벅지 각도가 앞으로 많이 쏠리면 손목에 부담이 커집니다.)
정도가 있는 것 같습니다.
운동하면서 아픈부위가 있다는건 득보다 실이 많은 상황이기 때문에 주의가 필요합니다.
끝으로 처음부터 엉덩이만 잘 느껴지지 않고 뒤쪽 허벅지(햄스트링)가 더 뻐근할 수 있는데.
이는 자연스러운 현상이고 엉덩이에 기본 근육이 쌓이고 시간이 흐르면 자연스럽게 해결되는 문제입니다.
당장 눈에 보이는 결과가 없어서 금방 포기하고 싶지만, 결과물은 매우 매우 뿌듯하니 다들 홧팅입니다!

[@hodumodu]

진짜 이해가 쏙쏙갔어요!! 발 앞꿈치로 지지하고 팔은 거들뿐!!! 그러고 나니 엉덩이에도 힘이 가고 상체는 아프지않고 고정이 잘되네요!감샵니당>

[@user-og7tf9pk4v]

이 운동 하고나서 손목이 너무 아프길래 왤까했었는데ㅠ 감사드려요

[@user-je2tb3pg1n]

와 이것만 했는데 땀 줄줄남ㅋㅋㅋㅋㅋ 꼬박꼬박할게요 ㅠㅠ

[@influent_speaker]

10일차 엉뽕장착
어제보다는 수월하게 따라할 수 있었습니다ㅎㅎ
어제 길을 걷는데 예전엔 발에만 무게중심이 갔다면 엉덩이로 상체를 받쳐주는 느낌이 나서 신기했어요🤣

[@pdu03184]

웃으면서 설명해주셔서 정말 좋아요
혼자 집에서 하는데 재미있어요 ㅎㅎ👍

[@user-id8sn2jw1d]

감사합니다.잘 따라하겠습니다.

[@user-xd6we1en4o]

엉덩이 위에 빵빵하다는 소리들음...골반도 크다는 소리 듣고ㅠㅠ 진짜 꾸준히 할 운동 중 하나! 너무 감사합니다ㅠㅠ

[@user-ev3uw7yj3s]

나이가 많은 사람도 쉽게 따라 할 수 있게 지도 해 주셔서 많이 도움됩니다
감사합니다 ^^

[@suummii9784]

오드리님의 온화한 미소 때문에 운동에 집중이 안돼요오~~ 오늘도 내적운동 잘 하구가요...

[@user-yd7wf8wd6c]

0:30
영상보며 꾸준히 하려고 노력하다보니 어느새 엉덩이가 많이 달라져서 정말 보람을 느껴요ㅎㅎ 엉덩이가 완전히 올라올때까지 꾸준히 해보려구요!

[@user-th1sq3kv7b]

다정다감하게코치해주셔서참감사합니다

[@junie6190]

시험을 준비하고 있는 학생입니다. 체력이 많이 떨어져서 이렇게 가다간 도저히 않되겠다는 생각에 집에서 할 수 있는 운동을 찾게되었어요! ;) 어제부터 시작했지만 오늘부터 매일매일 일어나서, 자기 전 영상1회씩 해보겠습니다. 땅끄부부님 영상중 복근만들기 운동도 더불어 함께 해보도록 하겠습니다! 흐물흐물하고 기력이 바닥난 제 몸에 한 달 후 어떤 변화가 생겨났는지 꼭 기록할게요!! 합격도 하자!!!
3/16 저녁✨
3/17 아침☀️저녁✨
3/18 아침☀️저녁✨
3/19 아침☀️저녁✨
3/20 아침☀️저녁✨
3/21 아침☀️저녁✨
3/22 아침☀️저녁✨(복근만)
3/23 아침☀️저녁✨
3/24 아침☀️저녁✨
3/25 아침☀️저녁✨
3/26 저녁✨
3/27 아침☀️저녁✨
3/28 아침☀️저녁✨
3/29 아침☀️저녁✨
3/30 아침☀️(힙업만)저녁✨
3/31 저녁✨
4/1 아침☀️저녁✨
4/2 아침☀️
4/3 아침☀️저녁✨

[@user-zm2tj1ul8j]

휴대폰하는 자세에서 뜨끔 찔려서 웃다가 자세 흐트러졌어요ㅋㅋㅋㅋ
넘나 꿰뚫어 보고계시는 울 땅끄부부님들 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-vw3cg1wh6t]

열심히 보고 따라 하고있어요
thank you a lot

[@user-mk1ko5mb2y]

좋은 정보감사합니당..짱짱

[@Baechu-mu]

땅끄부부님 두분 인상도 좋으시고 잘 어울리세요. 복근운동에 이어 이 운동도 오늘부터 시작입니다. 동작을 다 외울려고 계속 보고 있어요~

[@user-gy5cd3mi9h]

코로나 무서워서 밖에도 못나가겠고 엉덩이나 만들어야지🍎
2/5 ✔
2/6 ✔
2/7 ✔
2/8 ✔
2/9 ✔
2/10 ✔
2/11 ✔
2/12 ✔
2/13 ㅡ으ㅡㅡ으ㅡㄱ윽 하기싫어 ✔
2/14 ✔
2/15 ✔
2/16 ✔
2/17
2/18
2/19
2/20 내일부터 진짜 다시 해야지
2/21 ✔
2/22 ㅎ..
2/23 ✔
2/24 ✔
2/25 ✔
2/26
2/27
2/28
2/29
3/7 흑륵 다음주 월요일부터 진짜 진짜 식단이랑 같이 다시 시작할겅ㅠ 근데 여러분 진짜 효과있아여ㅠㅠ 꼭 하세요ㅠㅠㅠㅠ 일주일만에 쳐진거 다사라지고 윗엉덩이 많이 생겨요
3/9 ✔
3/10 ✔
3/11 ✔
3/12 ✔
너무 길어져서 이제 그냥 제 메모장에 체크해요ㅎ.ㅎ 어떤 운동보다 효과 빠르게 확 나타나는고 다들 아셨으면ㅠㅠ
🙋🏻5월 아직도 하고있어요! 근데 저 맨날 오른쪽부터 했더니 왼쪽이 좀 더 발달했어요.. 처음 하는 다리가 설명때문에 좀 덜 하게 되는것같아요.. 번갈아가면서 하세여 여러분ㅎㅎ

[@user-fz4jk6zm2z]

인나세오

[@user-my5fd2ko2m]

오ㅛㅔ요

[@user-my5fd2ko2m]

오세요

[@user-gy5cd3mi9h]

친절하신분들ㅋㅋㅋㅠㅠ 딱 방금 끝났어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-gu1od3je8j]

어서오세오

[@user-dr9lq4qc2x]

영상 감사합니다. 열심히 따라해봐랴겠습니다

[@user-jj9he2vt2r]

요즘 다이어트 중이라 열심히 유투보면서 따라하고 있어요 감사합니다

[@yoney9886]

두번째 동작할때 뭔가 저희집 강아지가 오줌싸는 자세 같았어요..뭔가 개가 된 느낌이랄까..? 그래서 저희집 강아지가 엉덩이 근육이 볼록한걸까... 그런 생각이 들더라구요 근데요 운동하나면 엉덩이가 아프고 엉덩이가 두발로 도망간 느낌인가요??

[@user-ih4xg3ls3u]

아니ㅋㄲㄲㅋㅋㅋㅋㄱ운동을 못하겠짜나요 진짜ㅋㅋㅋㄲㄱㅋㅋㅋㅋㄱㄱ

[@nnnnnnnnnnnnnnnb]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이 영상 10시간 반복하셨나요 멘탈이 이세상을 떠나신듯한 말투

[@user-td3qm2fs1c]

프사부터가 절 자극해요

[@SH-et6on]

ㅋㅋㅋ 그거 원래 파이어 하이드런트 영어로 fire hydrant 즉 소화전이라는 이름을 갖고 있는 이유가 강아지들이 한발 들고 소화전에 영역표시하면서 오줌쌀때 자세를 닮았다고 해서 파이어 하이드런트에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ 그러니까 강아지가 오줌싸는 자세 맞아요ㅋㅋㅋ

[@user-fm1po6il6z]

J P 와 웃다가 읽었는데 완전 똑똑..!

[@user-my7xi2ep1q]

이 부부 진짜 이름처럼 귀여워

[@user-pw5ou1un1z]

아들이알려줘서 요즘한참 따라하고있어요 너무좋아요 계속쭉해주세용❤❤❤❤❤감사합니당 ㅎㅎ오드리님너무 귀여우세영

[@user-kk9pm8kg1f]

힙 운도만 따로 하니 넘좋와요 매일따라 할래요 감사합니다~

[@user-cc3xy6jc9g]

이간 진짜 광고를 넘길 수가 없어..

[@user-jj2oq4hd6x]

요즘 휴가기간이라 심심해서 속는셈치고 해보자 했는데 한번 하고 나니까 괜히 좀 올라간 거 같곸ㅋㅋㅋㅋ 기분좋네요. 열심히 해볼게요~!!!!!🙏🏼🙏🏼

[@user-cr1ki6lk5r]

오 이거 안힘들고 좋다

[@TV-dc4nz]

동영상 정말 좋네요!!

[@user-su5ki6gp9n]

제가 좀 민감해서 이런 운동알려주는거 까다로운데 집에서 따라해보니까 참 좋네요.

[@ftlsland115]

오랜만에 보고 운동했는데 너무 땀나고 힘들어요 .. 헬스가서 괜히 돈쓰는것보다 올려주시는 영상보고 매일 저녁마다 운동하면 살 금방 뺄거같아요 👍🏻❤️

[@user-jd2un7jp3z]

와 진짜 대박…💙 자극 진짜 잘 오고 한 번 밖에 안 했는데 힙업 된 게 보여요 :) 내일도 해야겠다…!!진짜 좋아요!!

[@xly8098]

집에서 운동하는데. 많은 도움이. 됩니다

[@user-ly4ib2co6l]

코로나 때문에 집에만 있다 보니 체중관리 하던게 원래대로 돌아오려 해서 이 영상보고 한달동안 하루도 빠짐 없이 해본 결과 힙라인도 정말 예뻐지구 힙딥도 없어졌어요 :) 🍎힙 만들수 있게 도와주셔서 정말 감사합니다 😭

[@influent_speaker]

9일차 엉뽕장착
하루쉬어갈까 생각이 간절했지만
하루쉬면 이틀쉬고 계속 힙운동을 쉴 것 같아서 포기않고 했습니다🙏

[@sooniechung6356]

이 영상 최고 👍
고마워요 😄

[@jermyyyyyyy]

집에서 운동할수있어서 너무 좋아요 방에서 잠깐 틀면서 같이 10분 운동하면 너무 뿌듯하고 처음부터 끝까지 따라하기만 하면되니까 마음 부담도 적어요 그리고 딱 강도나 시간도 저랑 너무 잘맞아서 엉덩이 할땐 엉덩이가 부셔질것같고 복근하면 복근이 부셔질것같아요 너무 좋습니다 감사함니다!!!!!!💕

[@ejy-ly4xp]

두븐 너무 기여워요 엉뽕장착!ㅋㅋㅋㅋ

[@JANE-ky4bb]

힙업운동에 특히 더 관심이 많은 일인...빨리 보고 싶으네요..

[@sueunpak2272]

참 좋네요!

[@user-il9jn6dy8s]

정말 땀이 비오듯이 흘러요~~최고👍😁

[@user-yg4gw1sl8f]

두분 너무 이쁘둑겠어요~♡
오늘은 힘안드는 힙운동하려고 고른건데 아~~~ 엉덩이땡교요~! 엉밑살운동이랑 같이 하믄최고일꺼같아요
두분항상 행복하시구 새해에도 복 많~~~이 받으세요♡♡♡
헉!!! 지금봤네요 99만♡♡ 100되시믄 펜미팅가지시는거죠~?! ^^

[@thankyoububu]

졸린햄스터님 감사해요^^ 팬미팅.. ㅎㅎ!! 헉!!

[@user-ms3dp4fm6e]

에이그러지말구 담달이라도 팬미팅한번가죠? ㅋ ㅋ

[@jieunlee2314]

오..지금까지 해본 힙업중에 자극이 가장 잘 간것같아요 너무 감사합니당!

[@Conys_Daily_Life]

한날과 안한날 뒷태가 달라요~~~
감사합니다♡♡

[@user-hu6zh7zu7l]

양말 너무 귀여워요 ...

[@user-lr2oq2dx4h]

두 분 갈수록 영혼 없어지는거 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-qd1lz2vq4z]

와 ㅜㅜ 너무좋다 저 무릎 연골연화증 있어서 스쿼트 같은 동작 1초만 해도 무릎 진짜 찢어질듯이 너무 아프고 저리거든요 ㅠㅠ 아아 이것도 병행해야겠어요 갑자기 막 행복해지네요! 땅끄부부 감사드립니다 💕

[@withlucy7549]

맙소사!
3주 정도 하니까 3세트 다 따라해도 힘들지가 않아여 오히려 더 쌩쌩해진 기분!!!!
아직 힙딥부분을 채우려면 더 걸릴것 같지만 확실히 엉덩이 뒤 쳐진부분은 개선된것 같아요~ 3개월 더 따라해보고 후기 남기겠습니당

[@user-pt5kw4gl7s]

매일 잘 따라 해보려고 합니다.
감사합니다

[@user-tc1ex8jg8j]

땅끄님 저 이 운동 3일차인데요 진짜 단기간에 효과있어서 깜놀했어요. 첫날은 자세가 어설퍼서 그런지 배도 땡기고 손목도 아프고 그랬는데 몇번해보니 확실히 엉덩이에 힘이가요 오 진짜대박입니다 항상감사합니다^^

[@user-hw5et5he1c]

두분다 너무 귀여우세용 진짜.. ❤️

[@user-pt5kw4gl7s]

매일 따라서 해보려고 합니다.
좋은정보 감사합니다~

[@hyunheecho660]

허리가 약해서 오랫동안 고생하는데 엉덩이 운동이 좋을거 같아요. 감사합니다^^

[@blueri8211]

대학생인데 살이 너무 많이 쪄서ㅠㅠㅠ입고싶은 옷을 못 입는것이 제일 서러웠던것 같아요,,오늘부터 운동 시작합니다! ○1일차○

[@irenepark9338]

곧 비키니입어서 2주간 운동하려구해요🥰
지나가시다가 안오면꼭 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ
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[@user-dg6lj2jr2o]

똑똑?

[@user-si1gj3dp9t]

저기요 다시오나요

[@user-yp3ho6ny8d]

비키니 ..버리셨나요?..

[@user-ie3eq1oo6u]

망하셨네요

[@msahn4701]

비키니요...ㅠ

[@user-cv6wb3yi9b]

제가..골반이 없는 편인데요... ㅠ ㅎ 이거보고 계속했는데! 효과가 있어요! 다른언니들 보면 청바지 입을때 골반부분고ㅏ..힙이 있어서.. 와..부럽다ㅠ 라고했는데..! 저도이제 용기가 생겼어요!! 감사합니당 ㅠ

[@heystellar6665]

얼마나 하셨나요?

[@heystellar6665]

얼마나 하셨나요?

[@heystellar6665]

얼마나 하셨나요?

[@sumin5846]

운동하면서 균형 잡느라 땀이 나네요 전신운동하는 느낌이랄까 힘든데 좋았습니다!