Video není dostupné.
Omlouváme se.
как НАКАЧАТЬ спину|моя тренировка
Vložit
- čas přidán 28. 12. 2022
- В этом видео я расскажу и покажу свою тренировку на спину: технику, как делаю я, какие основные ошибки допускают в упражнениях
мои соц.сети:
•inst: @yadomarova ( / yadomarova )
•tg: yadomarovaN (t.me/yadomarovaN)
•TikTok: yadomarova_
•dzen.ru/yadomarov
Работа со мной:
yadomarova.ru
Поддержать канал donationalerts...
Спасибо за подбородный разбор упражнений💪 показывайте чаще свои тренировки с разбором ,всех частей тела ,очень полезно !
Очень все понятнооо и информативно. Классно, что показываешь ошибки и сравниваешь с правильным вариантом. Спасибо!)
Мне приятно🫶🏻
До чего же хорошо и понятно рассказываете, довольно таки трудно даже имея информацию хорошо ее преподнести, спасибо огромное 🥰
1. Вертикальная тяга 2:25
2. Тяга нижнего блока 7:51
3. Вертикальная тяга под углом 45° 11:27
4. Горизонтальная тяга по одной руке 16:18
5. Пуловер в кроссовере 19:49
А по сколько повторений?
Дай вам бог здоровья ❤
Молодец, полезное видео, совершенно бесплатно хорошие советы. Знаете, какие ещё бывают ошибки? Мы часто торопимся. Настя по характеру спокойная поэтому и упражнения делает медленно и осознанно. По молодости у меня тоже времени и терпения хватало, техника была важна, сейчас все бегом. И еще, какие то общие правила техники конечно есть. Но еще правильность зависит от личных целей и особенностей. Широким хватом тягу конечно можно стараться делать спиной, но если я делаю лицом к тренажеру, то больше на грудные мышцы, а на спину наоборот развернуться. В других упражнениях специально завожу локти назад, задняя дельта работает, и отлично, ее тоже качать надо. Руками тоже тяну специально, потому что спина все равно работает, а еще и бицепс в одном упражнении, и замечательно, в этот день не надо на него отдельные упражнения делать. С возрастом конечно главное,чтобы безопасно было. Мне постоянно в спортзале пытаются подсказать, как правильно с точки зрения эффективности. Надоело всем объяснять, что 28 лет треню, хондрозы и т.п., поэтому для у меня уже важнее не как эффективнее, а как не больно и комфортно😊
О класс ! Одно из лучших подробных объяснений техники ❤ спасибо! Выкладываете еще , будем рады
Спасибо большое, всё понятно. Давно хотела начать тренироваться именно на тренажёрах, но боялась навредить себе, спасибо за разбор, буду пробовать.
Спасибо за тренировку🥰 тренировка просто супер! Показывайте чаще ваши тренировки 💓
Занимаюсь по вашим тренировкам! Большая благодарность 🙏🏼
Спасибо, отличное видео! Вы Прекрасный Тренер!
очень все наглядно и понятно! спасибо большое за такие подробности. знаю, что завтра буду делать в зале
Настя, понравились ваши тренировки, информативно. Снимите, пожалуйста, на тренировку рук(техника, как не надо). Хотелось бы свободных весов и лавочек.
Удачи!
Настя, я сегодня ровторила ваша тренировку. Не так как Вы и не стакой отдачей. Но мне очень понравилась. Это самый лучший ваш видеоролик. Снимайте чаще. Интересно обсолютно все.
Большое спасибо за технику , я очень вам благодарна , что рассказываете про ошибки ! Продолжайте в том же духе , возможно куплю у вас курс )
2:02 вертикальная тяга
7:24 тяга нижнего блока
11:08 вертикальная тяга
15:56 тяга горизонтальная
19:33 пуловер-кроссовер
Вы просто класс🥰👍 Прям все подробно !!! Благодарю
Вчера сделала эту тренировку, соблюдая все особенности по технике, темп и т.д. Сегодня чувствую всю спину. Хотя спину мне достать обычно трудно, то в трапецию нагрузка уходит, то в руки. Очень хорошо объясняете, спасибо большое ❤
Попробовала треню, все понятно, спасибо за информацию 👍 лайк и подписка ❤
Тренила в зале и очень не хватало таймкодов
Умница, все на столько подробно, спасибо
Очень полезная тренировка и информация про ошибки ❤
было информативно и интересно! спасибо большое ~
Было бы интересно узнать о режиме: сколько раз в неделю заниматься, что есть перед той или иной тренировкой, какие особенности в тренировках(набора масси или похудении) для девушек в отличие от мужчин~
хотелось бы услышать ваше мнение и опыт
Какой у тебя красивый рельеф, тренировку на дельты сделай пожалуйста
Любуюсь вами!❤Спасибо!
Спасибо большое за разбор 🙏сегодня тренировалась по вашим рекомендациям, спина горела, я всегда спешила делать, а когда начала прижимать, совершенно другие ощущения, вся спина горит 🔥
Какая Вы умница! Спасибо
Хорошая девочка, всё так подробненько и понятно объясняете❤
Подписалась после этой тренировки❤ все очень понятно. Спасибо 🙏 Уже тренируюсь по ней
спасибо за видео! ❤
Большое спасибо ❤
Я первый раз у вас на канале. Вы такая спокойная умная девушка. Вас очень приятно слушать у вас есть естественная природная красота. Приятно видеть это. И музыка просто супер крутая для тренировок.
Спасибо за приятные слова!🫶🏻
Ты очень всё понятно и грамотно объясняешь. Спасибо тебе!
Буду рада видео про плечи и руки, все очень понятно и полезно спасибо !
Огромное спасибо, очень полезная информация!
Анастасия, благодарю за ролик. Всё очень понятно и полезно) хочу уточнить, есть цель сделать фигуру - узкая талия и круглые ягодицы, чтобы как у вас выглядело, эстетично, женственно и спортивно) Достаточно ли делать упор в тренировках только на прокачку ягодиц и спины, а руки и ноги только укреплять нескольким упражнениями или же для этого эффекта ноги и руки тоже нужно прокачивать?
Можете снять отдельный ролик? Думаю что очень многим это будет интересно и полезно 🙏😊
Плечи прям бомба🧨👍 хотелось бы видеть Вашу тренировку на плечи.
Спасибо, Анастасия!
Ну очень подробно! Супер!
Скажите ждать ли видео о массанаборе для девушек :сколько времени длится этот период, питание, вес инвентаря, количество тренировок...?
Очень крутые упражнения
Большое спасибо, очень полезное видео! Скажи пожалуйста, делаешь ли ты упражнения на бицепс и трицепс?
Делаю очень редко)
Настенька, спасибо вам огромное за такую полезную информацию❤
мужик рядом сидит в телефоне😂
Спина супер! Фигура супер!
Спасибо большое! Мне вот вертикальную тягу тренер показывал совсем по другому 😢 как раз с прогибом в пояснице и раскачкой тела 😅 сейчас вот понимаю, что это совсем не правильно.
Классные разбор! Было бы ещё здорово на плечи тренировку 😍
Очень все сложно на самом деле. И в каждом упражнении спина все равно выполняет 1 основное действие и 1 вспомогательное. Пример, есть тяга вертикальная, есть горизонтальная, механически разные, и разные волокна и в разных направлениях работают. Выгибаетесь назад при вертикал тяге, и уже вспомогательное движение выполняется не на 5% а на 25%. Только зачем оно вам надо, если у вас второе упражнение будет как раз горизонтальная тяга, которая полноценно нагрузит волокна именно в этой механике? Моё мнение ещё не окончательное, но оно такое:
1. Подтягивания средним и широким хватом и строго вертикальная тяга блока широким хватом это 1 основное механическое действие - вращение лопаток и приведение развернутых локтей к корпусу.
2. Тяга горизонтального блока, тяга в наклоне штанги под разными углами, тяга одной гантели, тяга Медоуза, это +/- тоже одно и тоже действие - приведение предплечий к корпусу и сведение лопаток.
3. Подтягивания узким обратным хватом, подтягивания паралельным хватом, вертикальная тяга блока стоя прямыми руками(на видео 3 упражнение похожее) - это движение по моим ощущениям сильнее всего задействует широчайшие, они гореть начинают просто. Посмотрите на плавцов, какие у них спины, и почему как думаете?
Спасибо большое за видео 👍
Умница😊
Настя, а вертикальная тяга и тяга в хаммере- это одни и те же мышцы работают? Просто в вертикальной тяге я больше чувствую бицепс, а в хамере прям спина
Отличное видео . Спасибо .
Настя снимите пожалуйста подробную тренировку на среднюю ягодичную❤
Прикольно, но слишком в лайтовой форме показали как неправильно раскачиваются на тягах с верхнего/нижнего - у некоторых ходуном все тело. Бывает подойдёшь к блоку - там 80кг выставлено, думаешь ну шо за здоровяк делал... а потом смотрел опа - там чел не шибко здоровый в раскачку как маятник тягает
Боже мой какая фигура ❤
У нас нет такого крассовера, где можно регулировать высоту, а ещё хотелось бы увидеть тренировку рук и плеч🙏
Очень красивые руки у вас!💪 Настя, если будет времечко снимите,пожалуйста, домашнюю тренировку на руки и спину. Гантели есть разных весов , гриф есть, турник есть, дорожка беговая) Прям такую нелегкую рабочую тренировку. Прям не монтируй ничего особо, не заморачивайся😁 И составляешь ли ты рацион чтобы набрать вес? Не могу поправиться никак ( Рост 173, вес 53. Работаешь ли ты онлайн по почте🙃, инсты нет у меня просто.
Спасибо😌 онлайн работаю, в описании к видео есть ссылка на сайт, где можно приобрести программы, вас переведет ко мне в чат в тг
Хорошее видео,теперь своих помучаю
Супер ❤
Спасибо за тренировку! ❤️ утром особенно болят разгибательные мышцы рук, особенно правой. Значит ли это, что я не правильно делала упражнения?
Красотка какая
Приятная девушка❤
Спасибо! С вертикальной тягой у меня что-то не задалось пока. 4 месяца занимаюсь, но всё никак не получается правильно сделать и почувствовать мышцы. Вес 25 кг. Попробую всё по Вашей инструкции 😁
Умничка❤
Настëна, форму хорошая, молодец. Скажи, пожалуйста, сколько тренировок на спину, плечи и ягодицы в неделю? 😊
тренировка 🔥
Это то, что я искала! Урааааа. Только вот в спортзал меня не пустят....
Крутая тренировка, отметила для себя многое, спасибо ☺️.
Тренируете ли Вы грудь, бицепс, трицепс, либо же нет?
Идеально
Вы смогли бы записать видео как вы тренируете плечи😊
Шикарная спина
Вопрос : все эти упражнения можно делать при мамопластике? Грудь минимальна задействована, не сдвинуться ли имплантаты??
Можно, спустя 3 месяца импоант в капсуле, я с имплантами делаю. Все бикини с имплантами.
Класс❤
Снимите, пожалуйста, тренировку на плечи)
какая кроха ^^
Анастасия, подтягивания на турнике в программу тренировочную включаете ?
Да
вот это орех!
Здравствуйте. Вам нужно позаниматься 2 года с тренером по тяжелой атлетике - это хорошо поднимет ваш хайэнд по здоровью и профилактике травматизма и сделает сильнее! Успехов Вам!
Пуловер с косичкой делала как вы, в статичном положении. Подошёл тренер (я занимаюсь сама), сказал, что я не так делаю, мол нужно при тяге к себе чуть помогать корпусом. 🤷♀️
У каждого тренера свое мнение)
Мне так же говорит тренер что надо стабилизировать корпусом) что бы не полететь вперёд. Иначе руки будут работать но не спина
Я вижу каждую ее мышцу😍
17:08 здесь даже видно что именно работает)
Вы очень красивая
Очень красивая девушка
Снимите пожалуйста домашнюю тренировку как накачать спину дома с гантелями.
Ваша спина просто огонь! 🔥🔥🔥
На минутах 11:50 играет трек, можете сказать что ето за трек???????
❤
Подскажите, что за трек играет на 11:45?
Шикарная спина с сохранением талии 👏
какой видеоредактор используете?
А почему нет смысла раскачивать корпус? Спина же работает в этот момент также?
Компрессия поясницы. Не надо, потом беспокоить будет, спина нейтральная на тягах, ни выгибаем, ни округляем
Легкая раскачка не есть ошибкой
Такая сухая 💖 Какой у тебя % жира?
можно спину и плечи в одну треню?
Насчет тяги вехнего блока, ты чуток неправа! Меняется угол наклона корпуса и смещается нагрузка на верх спины! Так что всё зависит от того что тебе нужно прокачать
Здравствуйте .подскажите пожалуйста как убрать жир на руках? 😭
Похудеть нужно, упражнениями жир не уберёте
No entiendo nada pero la amo jajajaja
Год назад я начала активно тренировать спину и недавно у меня на спине появилась кожа или жир, ну тот , который вечно сверху лифчика висит. Смотрю у этой девушки там тоже нехило висит. Может эти тренировки как-то поспособствовали
Это широчайше мышцы спины развитые🫠 а не «жир», если вам не нравится - не качайте
Хотя развитая спина мышечно - это здоровье
@@Yadomarova но он так не красиво стал свисатт над лифчиком. Больше на жир похоже, может это и мышца, но мне очень не нравится как я выгляжу с ней( а спину красивую хочу
👍
20:12 какой смешной мальчик в светлой майке и чёрных шортиках))) сервантик..
Только и слышу это неправильно, а это правильно. Так объясните почему неправильно,почему нужно делать именно так, но не так
Идите на ведение - объясню
За это вообще-то люди деньги платят тренерам🙃
почему машина не в гараже 😍😍😍
можно вас в инсте найти?
В описании к видео есть мои соц.сети
Гантель зачем
У Насти превалирующая группа мышц это ягодицепс !