СРЦ №1 - цикл под троеборца уровнем II- КМС и весом 80+
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Статья: last-man.org/in...
В данном видео производится разбор саморасчитывающегося цикла, который может использоваться атлетами-троеборцами, при условии удовлетворения конкретным условиям.
Авторы: Бондаренко Дмитрий;
Головинский Дмитрий
большое спасибо Дмитрий за материал)успехов вам и терпения)
Спасибо огромное, буду изучать.
"Если нет, закрываем и идём... на турник" XD
Таки пошел на турник
Димон, спасибо тебе!!! Лучший подарок на Новый год) С февраля по твоей методе начнём ебашить.
Дмитрий, спасибо большое за статью и видео! Однако жалко, что по инструкции не подходит мне:( Присед у меня в широкой постановке, мертвая точка в жиме - низ и середина, верхнюю часть просто выстреливаю, а в тяге страдает срыв, но зато после прохождения колен выгибаюсь очень легко. Надеюсь, что следующий цикл будет именно под таких, как я! :D
Большое спасибо за работу, буду ждать файла для пацанов уровнем пониже)
дождался?
@@hotuarpubg6662сейчас на другом сайте Головинского блочные срц есть как раз для уровня более низкого чем 2 разряд
Выглядит очень круто. На выходных сяду и внимательно прочитаю и сравню со своей текущей программой.
сравнил?
@@hotuarpubg6662умер мужык
Например делать жим 70 6х3 с рекордом 130 , какой смысл подскажите пожалуйста ? При этом в 12 недельном цикле нету рабочих весов больше 100 кг
Я в восторге. С охотой жду и смотрю каждое новое Ваше видео. Такой вопрос: ув. Дмитрий, а будет план для целей бодибилдинга?
Пётр Иванов да, как вариант...
Дима, у меня вопрос, не кажется ли тебе, что любой перворазрядник или кмс свыше 80 кг делает разгибание ног со всеми плитками раз 10-15? Как там быть с предельным максимумом? Или только мне тренажеры такие поподались?
Учитывая второстепенный характер данного упражнения, написать ПМ с запасом не будет ошибкой.
Спасибо огромное!
Подскажите, Дмитрий. Какой перерыв целесообразно делать между силовыми макроциклами? И можно ли подряд делать несколько силовых макроциклов? Проблема в следующем: Цель собрать 600 кг. Вес 90 Рост 185. ААС не использую. Текущие показатели присед - 175, жим - 125, тяга 210. Если сочтёте нужным взять оплату за консультацию, готов перевести деньги по указанным вами реквизитам.
С уважением, Перешеин Александр г. Пермь
Я подхожу в категорию || - КМС , но не подхожу по весу. Мой вес 60кг:) Придётся ждать нового видео.
дождался?
@@hotuarpubg6662 на диване добрал весовую, в итоге мсмк взял за цикл
Все привет, подскажите по этому циклу. Вопрос касательно подсобки, а именно жим гантелей. Я так понял это жим гантелей сидя на плечи? При выставлении пм жим лежа 110 кг получается жим гантелей 13 кг 6х3, правильно? Множитель там не надо трогать? Если все не правильно, объясните что к чему. Спасибо.
В конце цикла нужно делать проходку на 1 ПМ или как иначе узнать свой прогресс?
если нет соревнований, имеет смысл делать проходку на 13ой неделе или просто начать заново используя ПМ, который был в конце цикла?
Нет. Ознакомьтесь со статьей о периодизации - после силового цикла целесообразней сделать скоростной цикл или период по выходу на пик.
+Дмитрий Головинский я полный новичок, хочу заняться жимом, подскажите пожалуйста с чего мне начать? я перелопатил кучу инфы.. ну не знаю с чего начать и с каких циклов
Bodybuild Rulez на выносливость
а как начать цикл? что как делить?
Bodybuild Rulez надо вбить предельные максимумы в нескольких упражнениях в цикл (клетки обозначены черным цветом в перво микроцикле), и он тебе все подсчитает. как узнать свой максимум читай в нэте
Добрый день! А можно ли этот цикл настроить под экипу? Если да, то в какой период цикла ее начинать использовать.
Подскажите пожалуйста , почему такие маленькие % везде? А как же силовой тренинг ?
Друзья, кто шарит в Excel... Меняю данные в ячейке ПМ, например, приседа, и после применения в ячейках с весами пишет "#имя?". Excel 2003. Что это может быть? Макросы включены.
Дмитрий, подскажи чем можно заменить разгибания ног? Кроме штанги и рамы инвентаря нет.
Сложный вопрос.
фронтальный присед
сядь на стульчик повыше, примотай к ступням гантели или штангу.
садишся на казел на ногу гирю на носок и делаеш
@@88Dmitryє відповідь на дане запитання?
Дмитрий, очень жду срц для новичка, хочу добиться, хотя бы 3 разряда)))
А если уровень ниже второго разряда? И маленькие силовые показатели?
Значит цикл №1 вам не подходит. Ждите аналогичный файл для новичка.
Дмитрий Головинский, а с какой периодичностью планируется выпуск роликов?
Дмитрий! Как адаптировать данный цикл для легковеса? Мой вес 75.
А что делать с пустыми ячейками? Там в каждом микроцикле ещё по 3 пустых столбца, что в них надо делать?
Любоваться
Дмитрий, а можно работать по такой программе, если результат в жиме лежа превышает результат в приседании? В моем случае жим, 170-180, присед около 140, тяга 200-210
Если вы проходите по остальным требованиям - то можно. Но вообще ситуация сомнительная...
Дмитрий Головинский Сомнительная в смысле применимости программы? Или реальности подобной диспропорции?
ruslan997tt1 сомнительная в том, что вы скорее жимовик, чем троеборец
а если по силовым все подходит но вес спортсмена 67.5 как быть?
+
Интересное видео и статья. Но возник вопрос. Ввел все веса в прогу и как то слишком легкими виходят все 12 недель. Я думаю даже устать не получится.
Если вы пройдете цикл от начала до конца, соблюдая все заданные условия, после чего сделаете вывод о том, что он не рабочий (не эффективный), то я с удовольствием удалю данное видео и запишу видеообращение с извинениями к вам лично, относительно потерянного времени.
Дмитрий Головинский Я не в том смысле что цикл не рабочий, по Вашим результатам видно что все ок. Просто психологически как настроится на работу с такими весами, постоянно будет чувство недоработансти.
@@Boogie-qh8ey прошел цикл?)
@@Boogie-qh8eyкоммент очень старый но все же отвечу. Можно поднять процент корректировки если прога идёт слишком легко
@@NoName-zx1qo и в итоге не смочь выполнить какую-то неделю )))
может я чего то не услышал или не прочитал но хотел спросить если с этим циклом готовиться к соревам, тренить 3раза в неделю, пн ср пт, а соревы в сб, то как распределить последнюю неделю???
Данный цикл - силовой. Для подводки под соревнования лучше использовать периоды по выходу на пик силы. Подобных СРЦ пока еще нет.
Дмитрий Головинский понятно, буду ждать тогда проги на пик силы
Я дурак видимо, я вельсвои силовые мне выдал файл веса на все 12 недель по этим весам и тренируюсь?
Вес 75, рост 172 подойдут для выполнения этого цикла?