Nackenschmerzen lösen mit 2 einfachen Übungen
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2024
- In diesem Video zeige ich dir 2 ganz einfache Übungen, mit denen du deine Nackenschmerzen endlich nachhaltig loswirst.
Und so viel schon vorweg genommen: Es handelt sich dabei nicht um Dehnübungen oder Massage-Übungen mit dem Foamroller oder Massage-Bällen.
Denn einem schmerzhaft verspannten Nacken mangelt es nicht an primär an Beweglichkeit. Deshalb lässt sich die Ursache von Nackenschmerzen auch nicht adäquat durch Dehnen oder Massage beheben.
Durch eine Massage, wie auch immer geartet, ob nun von einem Profi oder mit der Do-it-yourself Methode kannst du verspannte Muskeln zwar kurzeitig lockern, jedoch unternimmst du auch hier nichts gegen eine der Ursachen die zu Nackenverspannungen führt.
Mit einem Krafttraining des Schulter-Nackenbereichs erreichst du wiederum im wesentlichen 3 Punkte:
1. Du verbesserst das Kraftniveau - d.h. die Muskeln können ihre Haltearbeit viel besser verrichten bevor sie verspannen.
2. Du verbessert die Durchblutung durch eine bessere Durchästelung mit feinen Blutgefäßen (Kapillaren) .
3. Du verbesserst deine Bewegungswahrnehmung und ertappst dich dadurch im Alltag eher, wenn du mal wieder deine Schultern dauerhaft hochgezogen hältst.
Schau dir außerdem auch dieses Video an, wenn du einen Rundrücken und Nackenschmerzen hast:
Schulterschmerzen beim Schulterdrücken? Impingement Syndrom lösen! • Schulterschmerzen beim...
Inhalt:
0:00 Intro
0:45 Warum Dehnungen und Massagen nicht nachhaltig helfen
5:05 Warum Krafttraining bei Nackenschmerzen nachhaltig hilft
8:43 Übungen gegen Nackenschmerzen
Quellen:
Castelein, B., Cools, A., Parlevliet, T., & Cagnie, B. (2016). Modifying the shoulder joint position during shrugging and retraction exercises alters the activation of the medial scapular muscles. Manual therapy, 21, 250-255. (doi.org/10.1016/j.math.2015.0...)
Andersen, L. L., Kjær, M., Andersen, C. H., Hansen, P. B., Zebis, M. K., Hansen, K., & Sjøgaard, G. (2008). Muscle activation during selected strength exercises in women with chronic neck muscle pain. Physical therapy, 88(6), 703-711. (doi.org/10.2522/ptj.20070304)
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Wenn du Nackenschmerzen und einen "Geierhals" hast, dann solltest du dir unbedingt auch dieses Video anschauen: czcams.com/video/vGzCX524OJA/video.html
Wie immer super… toll erklärt und wirkungsvoll. Vielen Dank.
Immer super anschaulich erklärt und total hilfreiche Übungen. Ich bin vollauf begeistert von deinen Videos! Und nicht nur ich, sondern mein Mann auch ! Klasse !
Du erklärst immer alles so toll danke ☺
Danke Sandra! :)
Tolle Erklärung und Übungen, vielen Dank dafür! Ich entdecke auf deinem Channel ständig neue Baustellen an meinem Körper - das gleicht schon fast einer Kernsanierung. Wusste gar nicht, dass ich so viele Muskeln habe, die ich wahrscheinlich mein ganzes Leben lang nicht bewusst angesprochen habe.
Vielen lieben Dank. Habe das Video auch geteilt!
Vielen Dank für die super Anleitung und Erklärung 👍👍👍🙏🙏🙏
Vielen Dank Viktor , ich bin so begeistert von deinen Videos und sie sind so lehrreich und hilfreich .
Es macht Spass deinen sehr gut erklärten Übungen zu folgen und mit zu trainieren .
Das freut mich sehr!
Hat Mir mega geholfen! Vielen dank!
Super erklärt und echt lehrreich das Video! 👍 😊
Danke Arne, freut mich, dass es dir gefallen hat! 😃
Das hast Du sehr einleuchtend erklärt,
dhanyavaad !!!
Danke! :)
Ich bin gerade einfach nur dankbar dass ich deinen Kanal hier entdeckt habe! Nach unzähligen Wochen der Suche hier bei CZcams nach Übungen die die Ursache an der Wurzel packen. Und nicht noch mehr dehnen und dehnen ( was ich intuitiv schon längst festgestellt habe, dass es meinem Nacken nicht gut tut). Danke für deine tollen Videos und Erklärungen!
Danke für das Lob! :)
Sehr gute zwei Übungen
Tolle Übungen ,joo ordentlich zu merken bei mir ,viele Baustellen in HWS,BWS,Schulterbereich
Wirklich effektive Übungen, die du hier zeigst und dazu noch gut erklärt.
Anfangs hatte ich aber erstmal eine Verschlechterung meiner Beschwerden.
Das lag daren, dass ich mit zu viel Gewicht angefangen habe.
Danke für dein Feedback! :)
Sehr gut. Vielen lieben Dank.
Gerne Florian, freut mich, dass es geholfen hat!
Vielen Dank für dieses Video, nach solch einem Video habe ich schon soooo lange gesucht !!! Überall hört man nur "dehnen" und "rollen", aber das hat bei mir nie etwas gebracht. Ich habe seit meinem 15. Lebenjahr (bin jetzt 52) einen verspannten Nacken, da ich hypermobil bin. Ich bekam immer nur Massagen und Spritzen gegen die Schmerzen, "sonst könne man nichts weiter machen, meine Muskeln seien halt zu schwach". Ich würde mich sehr freuen, wenn es auch mal ein Video zur Hypermobilität gäbe, du erklärst alles so toll !!! Danke für dieses tolle Video !!!
Freut mich, dass dir das Video weiter helfen konnte! 😃👍🏻
Ganz toll, Wiktor. Habe gestern angefangen und hoffe so, meine nicht enden wollenden Verspannungen im Schulter-Nackenbereich zu beenden. Wird dauern, aber macht nix. Ein Licht am Horizont. Einen guten Rutsch!!!
Viel Erfolg!
Ach du bist toll... Richtig hilfreich, super erklärt und mit wichtigen Hinweisen. Danke! :)
Danke fürs Lob und freut mich, dass es dir gefallen hat! 😃
Super Video danke
Gerne
Tausend Dank,mal ein ganz neuer Ansatz 👍🏻 meine Sehne war dauergereizt.Kann ja nur besser werden .Ich habe eine ganz blöde Schulterhaltung beim arbeiten ich ziehe ständig die Schultern hoch und habe wirklich Schmerzen.Ich hoffe das es dadurch besser wird!
Hoffe, dass die regelmäßige Ausführung geholfen hat! :)
Sehr gut erklärt! Ich werde das Video teilen. Danke hierfür! 💪🏻
Danke! 😃🙌🏻
Sehr gute einfache Übungen die man schnell mal machen kann und gleich die Wirkung spürt
Freut mich, dass das Video geholfen hat! 😃
No
Danke dir
Gerne! :)
Top Video. Mir gefallen vor allem deine ausführlichen Erklärungen. Frage zu deinem Hantelsystem: Sind das die PowerBlock und bist du zufrieden?
Freut mich, dass dir das Video gefällt! 😃 Ja, die PB's sind für unseren Anwendungsbereich top 👌🏻
Oh, hat bei mir schon geholfen bei der ersten Ausführung ganz ohne gewichte.
Freut mich! :)
Das Video erklärt wieder einmal sehr gut. Ich habe eine Bewegungseinschränkung beim Drehen des Kopfes nach einer Seite, die (davon gehe ich aus) muskulär bedingt ist.
Ich habe die beiden im Video erklärten Übungen durchgeführt und es fühlt sich bereits während der Übung nach Erleichterung an. Es scheint mir, als käme der Muskel innerhalb der Wiederholungen (mit wohligem Schmerz) in die Entspannung, obwohl ich ihn ja anspanne.
Einen Wunsch habe ich. Habt Ihr ein Video zur Thematik wenn die Finger taub werden, weil im Hals-Nacken-Schulter Gürtel Nerven durch muskuläre Verpannung "abgeklemmt" werden?
Hallo Funcfit.
Kann man die erste Übung im Video auch als Übung für die seitliche Schulter nutzen?
Hallo Wiktor! Werden bei der Übung auch die Halsmuskeln (Sternoclaido) beansprucht? :)
Kann man die Übungen jeden 2. Tag machen oder wie oft sollte man die machen :)
nehme elastisches gummiband, das ich von oben dehnend runterziehe mit den haenden bis schulterebene, v.a. BEIM YT SCHAUEN, falls ich nicht grade schreibe oder esse.
Klingt an sich logisch was Du da erzählst. Eine Frage jedoch zur statischen Belastung auf die der Muskel mit Verspannung reagiert: Warum empfehlen soviele Physiotherapeuten das statische Drücken des Kopfes gegen die Hände in alle Richtungen. Das sollte doch dann kontraproduktiv sein? Bzw. Müsste man es leicht in Bewegung machen um eine dynamische Muskelbewegung hineinzubekommen?
Ich habe 2 operierte Schultern- impingement und Verkalkungen wurden entfernt
Kann ich das auch machen ?
Habe auch Starke trapezius Verspannungen
Danke für Infos
Dazu kann ich dir aus der Ferne leider keine Auskunft geben, da deine Begleitumstände meistens ein individualisiertes Vorgehen erfordern.
Normales seitheben seitlich vom Körper mit sogar leichter innenrotation am Ende für perfekte Ansteuerung des seitlichen deldas, sollte bei schmerzfreiheit aber kein Problem sein und optimaler sein? Kann ich den Kontakt mit Dach und sehen/supraspinatus nicht auch mit einer innenrotation vermeiden?
Wie im Video erklärt, wird durch die seitliche Abduktion + Innenrotation die Gefahr einer Aufreibung der Sehnenstrukturen mit dem Schulterdacht provoziert.
Bardzo fajnie wytłumaczyłeś Wiktorze ;) Pozdrawiam.
Danke Nati! 😃🙌🏻 Hoffe dir geht‘s gut! ✌🏻
@@funcfit Pewnie 😉 daj znać jakbyś był w BS! Fajnie by było cię znowu zobaczyć :)
👍💖
Danke für die Übungen! Mir war ein bisschen zu viel Laberei dabei aber sonst war das gut und scheint effektiv zu sein.
Ich finde das Gelaber wichtig, um die Übungen auch zu motivieren - so macht man das doch viel eher als wenn er gleich mit den Übungen loslegen würde, oder?
Danke für das Feedback! Ich weiß, dass es grundsätzlich nicht allen zusagt aber auf diesen Kanal geht es nicht nur um die Do's sondern vor allem um die How's und Why's. Es gibt ja zuhauf Kanäle die nur Übungen mit wenig Erklärungen und erst recht ohne Begründungen zeigen.
@@mathekellner Auf jeden Fall helfen diese Übungen wirklich. Ich habe ein viel besseres Körpergefühl.
Hallo Viktor, warum habe ich das nur an meiner linken Nackenseite?
Das kann diverse Ursachen haben, die sich hier im Rahmen eines Kommentars nur schwer in Worte fassen lassen. Mit einer ausführlichen Anamnese und mit einigen zielgerichteten Bewegungstests, lässt sich das aber in der Regel treffsicher bestimmen.
hab die darauffolgenden Tage viel mehr Verspannungen. Ist das normal?
Das kann durchaus passieren, sollte sich aber im Verlauf des weiteren Trainings legen. Ansonsten ist es nicht die richtige Strategie.
@@funcfit Danke für die Antwort, hätte dennoch eine kleine. Denkst du, wenn man eine "Blockade" irgendwo in der Hws hat, man diese mit der Übung wegkriegen kann? Bei mir knirscht alles beim bewegen, aber nach dem einrenken was auf dauer leider zu teuer ist, ist alles perfekt für maximal 1 woche ..
@@lukasb765 Denkbar ist es aber jeder Einzelfall muss da normalerweise differenziert betrachtet werden.
2:01 ich, wenn mein Schwarm "Hi" zu mir sagt
Es knirscht und knarzt bei der ersten Übung.. Ist das Ok??? ;)
Das kann ich dir aus der Ferne leider nicht beantworten. Manchmal ist es ok, manchmal nein. Es hängt von deinen individuellen Bedingungen und konkreten Bewegungswinkeln ab in denen es knirscht und knackt.
Ich fand die Idee eigentlich toll, aber ich habe jetzt mehrfach Migräne-Aura nach dem Training bekommen.
Habe die Übung mit 2kg 3x12 pro Seite gemacht.
Daher als Hinweis für Menschen mit Migräneneigung, seid vorsichtig und hört auf Euren Körper.
gehe tgl. 1/2h schwimmen & zwar mit vorderarmpaddeln, um wasserwiederstand von 5 - 10kg an armenden noch zu erhoehen, damit er fuers krafttraining taugt !
9:09
10:50
- ''sie muessen nur den nippel durch die lasche ziehn, & an der kl1en kurbl ganz nach oben drehn - da ersch1t auch auch schon 'n pfeil & da druecken sie dann drauf - & schon geht die ganze sache auf ''!(lt. mike krueger wenixtens...)
Nach deiner Theorie, dass wenig trainierte Muskeln verspannen und durch Kräftigung nicht mehr verspannen, würde somit ein ständig angespannter und VERspannter Nacken durch Schreibtischarbeit immer kräftiger werden, umso mehr er (durch Schreibtischarbeit) beansprucht wird. Genau das tritt ja aber nicht ein. Außerdem ist es sehr kontraproduktiv (und das weiß ich aus eigener Erfahrung) einen ohnehin gerade verspannten Muskel zusätzlich noch mit Krafttraining zu beanspruchen. Meist wird es dann noch schlimmer.
Krafttrainingsreize sind sehr spezifisch, weshalb sich Muskeln an andauernde statische Haltearbeit anders anpassen (Verspannungen und Einlagerung von Bindegewebe) als durch abwechselnde dynamische Kraftbeanspruchungen. Jedoch ist dieses Vorgehen bei Nackenverspannungen (Kräftigung) auch in der Therapie weit verbreitet. Insofern sprechen wir hier nicht von „meiner“ Theorie. Lieben Gruß, Wiktor
@@funcfit Okay vielen Dank für die Antwort.
Leider ein wenig Zuviel Information bei wenig übungen
Auf diesem Kanal geht es darum ganz genau zu wissen warum bestimmte/wenige Übungen machen soll und nicht darum nicht zu wissen warum man ganz viele Übungen machen soll. 😃🫶🏼