9 hábitos diarios para aliviar la ansiedad | consejos para bajar el estrés
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- čas přidán 19. 08. 2023
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Algunos hábitos que me han ayudado a aliviar mi ansiedad y centrarme en el presente. Estos son 9 hábitos diarios que puedes utilizar para sentirte mejor, con menos estrés y con más energía. Recordemos que construir hábitos no sucede de la noche a la mañana, pero siempre se puede comenzar.
Traducciones de las conclusiones de los estudios mencionados en el video:
1. Sobre la luz solar
Conclusión: El estudio encontró una asociación entre la disminución de la exposición a la luz solar y una mayor probabilidad de deterioro cognitivo utilizando una nueva fuente de datos.
Link: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638...
2. Sobre los abrazos
Conclusión: El estudio del Departamento de Psicología de la Universidad Carnegie Mellon analizó las interacciones sociales de más de 400 personas durante dos semanas. Un resumen de sus actividades diarias, estados de ánimo e interacciones físicas reveló un vínculo causal entre los estados emocionales, los conflictos y la cantidad de abrazos que una persona dio o recibió. Los resultados son consistentes con la conclusión de que tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse por igual de ser abrazados en los días en que ocurre un conflicto.
Link: journals.plos.org/plosone/art...
3. Sobre las plantas
Conclusión: Un estudio de 2015 encontró una bacteria en el suelo de las plantas llamada Mycobacterium vaccae que desencadena la liberación de serotonina, que mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad. Por lo tanto, la interacción con plantas de interior o exterior puede aliviar los síntomas de la depresión.
Link: doi.org/10.1186/s40101-015-00...
4. Sobre la postura
Conclusión: Adoptar una postura sentada erguida frente al estrés puede mantener la autoestima, reducir el estado de ánimo negativo y aumentar el estado de ánimo positivo en comparación con una postura encorvada. Además, sentarse erguido aumenta la velocidad del habla y reduce el enfoque en uno mismo. Sentarse erguido puede ser una estrategia de comportamiento simple para ayudar a desarrollar la resiliencia al estrés. La investigación es consistente con las teorías de la cognición incorporada de que los estados musculares y autonómicos influyen en la respuesta emocional.
Links: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25222... www.medrxiv.org/content/10.11...
Los quiero y espero que este video les ayude un poquito.
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Toda la música es de Epidemic Sound.
Este video fue amablemente patrocinado por Milanote.
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Quiero agradecer a esta linda mujer por hacer estos vídeos. Hace unas semanas que estoy medicada contra la ansiedad y depresión, realmente los vídeos de Cynthia me están ayudando mucho en este proceso. Los necesitaba :3
me alegra mucho que te estén ayudando y que estes recibiendo la ayuda profesional que necesitas!! ahhh qué lindo saber que estás avanzando
A esa edición se le reza 🥹
Gran video, me encantó
0:13 tomar luz solar
1:08 abrazar a alguien, algo o a ti mismo
1:58 aprender a decir no
2:34 tener plantas
3:26 establecer sistemas
4:46 lavar tus platos/ordenar
5:28 practicar gratitud por el presente
6:39 tener buena postura
7:27 tener rutinas flexibles
muchas gracias por esto
Muchas gracias por el video!!
gracias a ti por verlo, Milagros
Muchas gracias Cynthia, siempre me llegan tus videos en el momento justo que los necesito 🥰
qué lindo que te sirvan, yo contenta de poder ayudar o inspirar un poquito jeje abracitooo
Cyn ❤ gracias por tus videos. Es esencial ver las influencias buenas cuando yo tengo ansiedad y preocupación. Lo aprecio.
Holiii gracias por estar aquí y qué bonito poder ayudarte a sentirte mejor en momentos complicados. Te mando un abrazo 🤍
Definitivamente eres un ángel Cynthia, agradezco haber encontrado tu canal, me motivas e inspiras.
gracias a ti por estar aquí
Definitivamente eres mi lugar seguro, amo tanto tu contenido y me has ayudado tanto❤❤❤
te quiero mucho, gracias por dejarme ayudarte!!
Cyn mil gracias por este video, totalmente útil bpara la vida diaria..agradezco 🙏💖
Gracias a ti Elcira, es un gusto para mí poder crear contenido acá 💕✨
Necesitaba este video, justo hoy tuve ataques de ansiedad más de una vez en el día. Gracias por tus videos Cynthia💖
gracias a ti!! que tu día esté bonito
Gracias Cynthia, tus videos siempre acompañan mis mañanas y me inspiran a tener un día maravilloso 💖
qué lindo acompañarte :)
Tus videos son un abrazo a mi alma y el tema justo en el clavo cuando más lo necesitaba ❤️
eres muy linda, Natalia!! gracias
Me encantó la edición y el trabajo de investigación que hay detrás de este vídeo, muchas gracias 🫂✨️❤️
Gracias Lorena, eres muy amable siempre 🫶✨ te mando un abrazo y que tu semana esté bonita
Muchas gracias!
a ti, Heidy!!
Gracias Cyn. ❤
gracias a ti también, Mariela
Muy buen video 🙌🙌🙌☀️☀️☀️
gracias
Me encantan tus videos!!!🥰
Muchas gracias María José 🤍
Hola Cynthia! te sigo desde hace mucho, te conocí cuando estaba pasando un TCA bastante fuerte, midiendo 1,61 m y pesando 35 kilos, no estaba satisfecha con mi peso y quería seguir bajando más y más, desarrollé temor por la comida, calorías y una obsesión por el ejercicio. En el TCA tuve depresión, muchas deficiencias en vitaminas y una aminorrea que duró más de un año. Me he ido recuperando poco a poco, pero realmente todavía sigo sin aceptar mi cuerpo, cómo mi peso era demasiado bajo, y uno de los tratamientos era subir de peso, mi cuerpo cambio y realmente me duele, subí hasta los 45 kilos. Cuando me miro en el espejo tan solo quiero llorar me siento cómo antes de bajar de peso, y no siento que me haya recuperado. Aveces pienso en todo lo que tuve que pasar para mejorar mi salud y superar un trastorno que a durado años, mi garganta estaba destrozada, no podía a veces caminar de la fatiga y pesades que sentía, más todo el dolor que toda mi familia sintió al ver mi estado, pero siento que jamás voy a amarme, o dejar de pensar en las calorías y el ejercicio diario, siento que jamás cuando me mire en el espejo voy a estar feliz o voy a dejar de juzgarme.
Te abrazo inmenso ❤ ojalá lo sientas.
Todos los hábitos que enseñaste me resultaron interesantes, lo de dar gracias por todo lo hago por las mañanas y antes de dormir con respiraciones relajadas, gracias cyn
dar gracias siempre es lindo!! te agradezco a ti por comentar
Que bueno video. Me sirvió mucho en este momento de mi vida. Son consejos muy prácticos y fáciles. Excelente video muchas gracias
me alegra mucho saber que te ha servido el video, Daniela. Gracias por ver y que tengas una excelente semana
@@CynthiaNovillo igualmente un fuerte abrazo, muchas gracias
Muchas gracias
gracias a ti por ver!!
Gracias Cinthia apenas vi el título...fui veo que la ansiedad quiere siempre luchar conmigo estoy con siquiatra 😢😢 me cuesta, abrazos y cuídate ❤
abrazos!! es muy difícil controlarlo y calmarse pero hay que seguir intentando
Hola Cynthia, muchas gracias por este video, son varios mensajes necesarios que recordar!
Pregunta, que te pareció el libro "El poder del ahora"?
Hola, Angie
No puedo creer que ya voy atrasada en 7 videos 🤭 ya mismo me adelanto 👌
Gracias por regresar Tatiana 🥹🫶
😘🌿
Gracias por la ayuda , lo pronde en practica🥺, hacer ejercicio físico también ayuda,no?
Holaaa Aline, gracias a ti por ver y sí. También ayuda hacer ejercicio físico, no necesariamente una rutina completa pero estar en movimiento y disfrutar del aire libre
Me trague un anuncio pero si me dan ganas de probarlo jsjsjs
Jajaja es que sí está cool!! Si yo siguiera en la Universidad estudiando cine, lo usaría para hacer el storyboard más interactivo 🫶
🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Uno siempre regresa a donde fue feliz 💜🫂 me encantan tus videos y felicidades por los 100K.
Ellie!!! gracias por regresar