О-образная форма ног или варус.
Vložit
- čas přidán 10. 06. 2018
- По вашим просьбам, как корректировать О-образные ноги. При О-образных ногах голень оказывается в положении приведения. Для коррекции нам необходимо создать отведение.
НО, мы не можем это сделать сознательным усилием, включая мышцы (как, например, отведение бедра). Этого можно достичь только через естественную реакцию костей на действие силы тяжести и реакции опоры. В ролике показан вариант такого упражнения. Выполняйте его деликатно, ограниченное количество повторений. И не забывайте после такой работы стабилизировать колено в динамике. Сделайте, например, приседания.
Больше узнать о том, как создавать такие упражнения на моей серии семинаров ПРО elenavolkova.school/procourse...
и в полном курсе Функциональной Биомеханике от Криса Вилкиса (Англия)
thirst4function.ru/
Подробнее о курсе : elenavolkova.school/mobilizat...
Канал в Telegram: t.me/ElenaVolkova_school
Вконтакте: elenavolkova_school
Сайт Школы Движения Елены Волковой: elenavolkova.school/?... - Sport
Замечательное упражнение,спасибо!!!
Нужная тема.
Нужные упражнения.
Спасибо.
спасибо за это упражнение! у меня с рождения о-образная форма ног, а в последние несколько месяцев стала замечать, что у меня коленные чашечки начали убегать совсем внутрь, если можно так выразиться. такое положение коленных чашек само по себе выглядит не очень красиво, не говоря уже о самой форме ног.
я попробовала это упражнение один раз по 3 минуты с каждой стороны и уже виден результат. коленные чашечки словно встали на место. теперь буду выполнять это упражнение перед каждым звнятием спортом. большое спасибо!
Благодарю Вас за толковое упражнение при сильной кривизне ног.Стабильность в колене чувствую.
@@elenavolkovaschool 9⁰⁰²
Можно исправить в любом возрасте, но при правильной ежедневной тренировке уйдет примерно 6-12 месяцев. Первое- это необходимо разработать среднюю ягодичную мышцу, она у всех кривоножек растянута, ее надо как бы стянуть. И вот мышцу промежности необходимо растянуть. Эта та мышца между ног, которая не дает сесть на поперечный шпагат. И надо отрегулировать походку, ходить правильно и осознанно. Поначалу это очень сложно, но примерно через месяц страданий вы сможете ставить стопу правильно при ходьбе. Как только вы сможете легко садиться на поперечный шпагат, хотя бы 15-20 см от промежности до пола, вы увидите, что ноги постройнеют. При полном шпагате ноги станут идеально ровными.
“ходить правильно” вы имеете ввиду осанку?
а данное упражнение на видео даст пользу?
@@aiwdial333 нет , насколько я понял , положение стоп. Большинство людей не соблюдают положение стоп при хождении или в стоячем положении👌🏻👍🏻
Реально? Неужели поперечный шпагат мне поможет? Мне 47.
Согласна,шпагат ,любые растяжки на ноги,выпрямляют ноги,у меня у самой о-образная кривизна
Благодарю.
У меня через сомкнутые ноги можно футбольный мяч пнуть.
Я тоже видимо в прошлой жизни ковбоем был )))))))))))))))))
+
Я как будто на коне всю жизнь катался
@@Shaman_mpcя вам завидую
Класс, буду делать. коммент или лайк, пожалуйста, чтобы не потерять
Как у вас результаты?
НА ЭТО МОЖНО СМОТРЕТЬ БЕСКОНЕЧНО
Там должно быть другое слово 😆
Правильный подход конкретно в этом случае. Сам пришел к такому понимаю. Такие ноги, т.е когда колено смотрит во внутрь создает укорочение приводящих мышц. Поэтому нужно работать над укорочением антагонистов, т.е бицепса бедра и средней ягодичной, а приводящие растягивать. Делал приседания с узкой постановкой ног, бицепс горит в этом упражнении, ну и сразу после этого долгое стояние (до часа) в положении "смирно" как у военных. Очень практичные упражнения чтобы выполнять каждый день. Делать все это несколько месяцев.
Какая выдержка! Никогда не могла долго в статике стоять!
Спасибо, что поделились опытом🙏
у девушки ведь колени не внутрь смотрят, а наружу, разве нет?
а если ДФА.3ст,это можно как то исправить?мне 64г
Скажите пожалуйста, а можно ли как-нибудь выпрямить ноги в нормальное состояние, без вмешательства хирургии?
Елена подскажите пожалуйста, тоже О-образные ноги, но при этом еще если стопы поставить прямо, колени заваливаются во внутрь, такое упражнение тоже поможет?
@@elenavolkovaschool можете дать ссылку на видео урок. И ещё вопрос, если делать приседания с узкой постановкой ног для смещения акцента нагрузок на квадрицепс и исключать из работы портняжную, поможет ли такое исполнение скорректировать положение суставов. P. S. Стопа стоит прямо по ней никаких проблем нет
Отвеление какой ноги?
А какова периодичность и длительность данного упражнения?
Упражнение нужно делать ежедневно от 10 до 15 раз по три подхода, это стандарт.
А походку в перевалочку можно исправить с помощью этого упражнения? Здравствуйте
Полина, добрый день! Одним упражнением не исправить походку.
Нужна регулярная работа с движением.
Может ли кривизна возникнуть из за сколиоза?
CZcams pon un traductor aunque sea de texto!!!! 😒😒😒😒😒
Елена, подскажите, пожалуйста, можно ли делать это упражнение при артрозе коленного сустава 1 ст, гонартрозе ? Тоже вальрус.
А у меня тоже О образное положение ног. И колени хрустят. Они хрустят потому что у меня ноги крявые или в другом причина? Когда приседаю колени болят и хрустят.
Добрый день! По Х- и О- образным ногам двоякий вопрос.
Первый вариант: эта форма может быть обусловлена формой костей, сформированная в период взросления или врожденная генетическая. И не всегда это значит износ и патология. Это может быть и вполне сбалансированная позиция. Но это если вы себя хорошо чувствуете, можете активно двигаться и не испытываете боль.
Второй вариант: такие ноги приносят боль и есть патологии и диагнозы суставов, например, гонартроз. То это говорит о несбалансированной работе тела. И здесь уже нужно смотреть индивидуально с чем необходимо работать в конкретном случае. Но в любом случае нужна регулярная общая практика со всем телом.
У меня есть обучающий курс "Про колени", в котором разбираются такие вопросы - elenavolkova.school/knee?.01.2023&
Мне нравица девушка о абразны ногами
Благодарю. Очень толково и подробно объяснили и показали. А как в случае с Х-образными ногами, вальгусными коленями будут рекомендованы Вами упражнения?
Добрый день, есть видео на эту тему czcams.com/video/swCdRIIlCs4/video.html
@@elenavolkovaschool Благодарю
Значит можно исправить кривизну ног без вмешательства хирургии? А то я смотрел что это исправляют с помощью операции.
Здравствуйте, эти движения можно делать при артрозе?
Можно, если нет боли.
Елена, здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, как вы относитесь к исправлению о-образных кривизны ног с помощью эластичного бинта? Я подвязываю его чуть ниже колена и лежу так не более 10 мин. Эта процедура негативно скажется на здоровье коленей или наоборот?
Заранее спасибо.
Elena Volkova сажусь на стул, колени соединяю, носки ставлю врозь, чтобы икры соприкасались и начинаю перевязать область 2-3 сантиметра ниже коленей. Пару мотков ещё уходит на сами икры, но в этой области стараюсь не так туго перевязать.
Вот и интересно стало узнать у специалиста, могу ли я этим только усугубить ситуацию или эта процедура, впринципе, бесполезна и единственный выход - оперативное вмешательство? Просто мне уже за 20 и на форумах все как один пишут, что стоило заботиться об этой проблеме ранее. А теперь только операция.
Буду рад Вашему ответу.
Elena Volkova спасибо за ответ.
А вот упражнение в ролике поможет хотя бы не ухудшить ситуацию? Поддержать ту форму, которая уже имеется?
Elena Volkova спасибо Вам еще раз! И удачи в развитии канала :-)
Ну что, исправил?
Связки тоже тянутся в таком случае
Ну как дела с коленями?
Скажите пожалуюста приседания вредно ли для этого. У меня чуть о образные а я делаю приседания обычные и Сумо.
Елена, спасибо! Понятно, это работа не одной тренировки. Но если мы хотим посоветовать клиентам, то как часто они должны заниматься конкретными упражнениями?
@@elenavolkovaschool подскажите пожалуйста на какие упражнения можно будет поменять данное?
И правда ли что в такой кривизне замешана слабость приводящих мышц бедра? Слышала такую версию.
Класс
Елена, здравствуйте! Мне 15 лет, у меня плоскостопие и о образное искривление ног. Что попытаться вылечить сначала? И возможно ли это вообще исправить? Ответьте пожалуйста
Марк Рентон привет, бро по несчастью) у меня то же самое. Что-нибудь нашёл, или забил на это?)
@@paladinamv5750 Ну типо,привет бро,у меня о-образная кривизна ног,будешь заниматься этим упражнением?😕
@@bumbinur5542 привет ,бро, ну что помогло ?
Здравствуйте у меня колени соприкасаются,а вот ниже колень кольцом.Подойдётли это упражнение мне.
Упражнения вам подойдут. Но лучше всего работать не только с коленями, но и со всем телом. Попробуйте вместе с этими упражнениями выполнять мои уроки.
А если в колене как будто торчит кость можно это упражнениеделать?
Самира, добрый день 🙏 Скорее всего у вас увеличена бугристость большеберцовой кости в место прикрепления Четырёхглавой мышцы бедра.
Это происходит при перенапряжении этой мышцы на этапе роста костей (часто у спортсменов бывает).
Избавиться от неё невозможно, но я рекомендую раскатывать переднюю поверхность бедра регулярно.
Упражнение из видео можно выполнять.
Здравствуйте, может быть расстояние между коленями без искривления большеберцовой кости?
Павел, да, может. Это может быть следствием внутренней ротации бёдер. В этом случае надо обязательно работать с тазом и тазобедренными суставами
@@elenavolkovaschool Спасибо, а какие мышцы растягивать и массировать в таком случае?
@@elenavolkovaschool х
Повернута ли бедренная кость в вертлужной впадине при о-образном искривлении с ротацией колена? Ответьте пожалуйста
@@elenavolkovaschool т.е. если колени и голень ротированы вонутрь, то и бедренная поворачивается за ними тоже вонутрь (правая нога поворачивается против часовой, левая по часовой) ?
Я искала в интернете информацию про поворот и встретила две версии. По одной бедренная кость поворачивается в ту же сторону что и голень, по другой версии в другую - компенсаторно. Скажите, пожалуйста, свое мнение куда она поворачивается
@@elenavolkovaschool огромное спасибо за участие. Пришлю
@@Samimi_Sabimi ротация бедра может быть только внутрь.
Нашли упражнения которые вернут вертел на место?
@@cinemaverite2179 откуда инфа про "только внутрь"?
@@Samimi_Sabimi когда человек здоров, большой вертел практически взведён назад до упора. Там есть конечно место, но это для движения. Если бедро крутить наружу у здорового, бедро блокируется и движений быть не может вообще.
Тогда как внутрь бедру есть куда крутиться. Внутрь оно проворачивается при каждом наклоне, при сидении. При плоскостопии.
Назовите мне хоть одну естественную причину для проворота бедра наружу?
СРАЗУ ДОГОВОРИМСЯ ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ ГДЕ ДОЛЖЕН НАХОДИТСЯ БОЛЬШОЙ ВЕРТЕЛ В ИДЕАЛЕ.
ЕСЛИ НЕ В КУРСЕ, ТО И ГОВОРИТЬ НЕ О ЧЕМ. МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ, ЧТО ОН ТАМ БОЛТАЕТСЯ, НО ЭТО НЕ ТАК. Большой вертел имеет свое место, где должен быть. И с этого места ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ ротация может быть только внутрь.
Информацию имею от СВОИХ логических размышлений. Поэтому ссылку не дам. Логически размышлять пришлось, после того как даже известные врачи в центре Москвы блеют и ничем помочь не могут.
И ещё если бедро ротировать наружу, (из здорового состояния, у здорового человека) то в гребенчатой и грушевидной мышце создаётся такое напряжение, что они просто ломят, так больно. Ни один человек этого не выдержит. Мышцы и связки могут только расслабиться, бедро выкручивает ВНУТРЬ, и там остаётся. После разрушается опорно двигательный аппарат.
ЭТО ЖЕ НЕ СЛОЖНО.
Какой совет кто страдает от Х-образных ног? Может вы поможете?cпасибо!
Поза лотоса,хождения завернуть стопы во внутрь,шпагат.
Сирень х образные ноги исправляются очень легко.
Поставь правильно стопу. Компенсируй продольное и поперечное плоскостопие. Выверни наружу голени. Научись так ходить. И х изчезнет тут же.
Ходьба на внешних сторонах стопы как упражнение это хорошо. Но НЕОБХОДИМО научится ходить так, чтобы стопа не заваливалась внутрь. Это лучше ЛЮБОГО упражнения. Сначала тяжело, потом все восстанавливается.
При ортрозе возможна помощь от этого упражнения.?
Назым, уточните, артроз какого сустава?
@@elenavolkovaschool коленного сустава
У меня между коленями 2-3см ,это можно исправить
Кншн)
Петрович у него до колен достаёт, а у тебя?))
Аппарат элизарова тебе в помощь
У меня на оборот вальтус колени прижаты
Можно исправить это в 12 лет
У меня кривизна такая появилась.Всегда были ноги нормальные.Это упражнение поможет при приобретённой кривизне?
Если только это упражнение делать, то маловероятно.
В идеале, надо заниматься улучшением баланса всего тела.
@@elenavolkovaschool спасибо за ответ
Так и не поняла что дают эти упражнения?!??!!!
Здравствуйте мне 14,у меня тоже О-образная кривизна ног,совсем маленькая,но в джинсах очень заметно.Хочу это исправить,возможно ли это сделать с помощью ваших упражнений?
конечно прошёл уже год, но хочу спросить, вы все таки занимались этим упражнением и что-то изменилось, помогло?
Блин, я столько мучалась, ничего не помогало. И вот с горя набрала вес 🙄 ииии..... Жир заполнил пустоту между коленей и голеней!!!!!!!! Ноги стали прямые. Рост 168 см. До набора веса: 52 кг, а после - 62 кг. Конечно щеки, конечно пальчики толстые, талия, животик, но. Теперь я хочу в юбках выше колена, на каблуках и хрен мне кто что скажет про плохую фигуру! 😁
Ксения Physician Я тоже худая и такая же проблема с ногами,скажи пожалуйста как ты поправилась
@@Yumi-hq5xn эх, на самом деле с горя)) был очень сильный стресс и я его задала... Набрала за 4 месяца - 27 кг!!!! 5 лет так и ходила в этом весе, не до этого было, а сейчас скинула 20 кг и больше не буду худеть, так как вижу, что уже коленки еле еле соприкасаются... Так что живу в весе 60-62 кг при росте 168 см... Ела, когла набрала вес, огромными порциями. Считай калории - тебе надо минимум 3000 ккал чтобы набрать вес.
Ксения Physician Спасибо что ответила!))
А что делать если нет аппетита . Я вешу 49-50кг и так уже около 10 лет . Мне 26 лет и я бы хотела чтоб у меня были ровные ноги и конечно же набрать вес . Пью иногда капсулы для набора веса помогает на 3-4кг но это временно
Только считать калории. Не обязательно же набирать вес за счёт количества съеденного. Можно за счёт качества съеденного: пирожное 3-5 в день, картошка фри, гамбургеры... Чтобы суммарно в день выходило 3500-5000 ккал, это очень очень много😱. Конечно жутко вредно, и никто не знает, что будет с вашим желудком, но в вашем случае, я считаю, это единственный вариант🤷♀️
Как исправит кривей ногуу
Elena Volkova ,и абсолютно зря.Аппарат Илизарова спас меня от кривой ноги и поставил на ноги.Но специально ломать ноги ради исправления я бы не стала.Миллионы ходят с кривыми ногами и спокойно живут.А вот если тяжелая травма,тогда....Просто я на своей ситуации абсолютно уверена:никакими упражнениями кривизну не убрать?только аппаратом...
Elena Volkova ,согласна.я про тяжелый случай,а именно про перелом пластины,искривление ноги и аппарат.Уж как я не умоляла врачей подправить ногу в гипсе,ничего не вышло,вот я и удивилась,неужели нормальные крепкие хоть и кривые,отклоненные от оси кости можно исправить просто упражнениями?Тогда зачем тысячи ''счастливиц''носят аппараты месяцами и то бывают огрехи?Упражнения и эластичные бинты это замечательно,но вряд ли они помогут при сильной кривизне.Аппарат это риски и куча всевозможных противопоказаний.Вот и мучается прекрасный пол бывает всю жизнь,так и не решившись на кардинальные изменения по многим причинам,в том числе и финансовым.
Для начала неплохо было бы начать с разделения ложной и истинной кривизны... Объяснить различия и уже от этого плясать. Ваше положение приведения- это истинная или ложная кривизна?
здравствуйте,мне 14,поможет ли это упражнение?Не наносит ли вред здоровью?
Мне тоже 14✌
Я сделала эти упражнения и правдо,колени стали ближе друг к другу)
И мне 14,думаю поможет сегодня же начну упражнения.
Впереди ещё 2месяца лета успею выровнять ноги если лень не остановит меня.!
@@user-xt5tk3tj9h да, я тоже буду делать упражнения, мне 13,залайкайте чтоб не потеряла(через 2 недельки отпишусь)
А мне 16,такая же беда
@@milenka_aav отпишись)
Есть ли шанс такими упражнениями исправить варус, если длина проема между колен около 7 см? Сколько нужно упражняться?
@@elenavolkovaschool а в 19 лет?
Elena Volkova а если 14 лет, то может помочь?
Elena Volkova
И если это врождённая, то что?
Занимайтесь классической хореографией. Лучше нее ничего не поможет👍🏻
Не правда
Не совсем, нужны специальные упражнения
В если между ступнями зажимать што то а колени стягивать ремнём, например на 15-30мин?
Я тоже так пробовал 🤣
@@mcgregor6386 и как успехи???
У модели нет варуса.есть внутреняя ротация бедренной кости плюс переразгибание колен.Выглядет как варус но его нет.От этих упражнений не будет толку.
Ротация и варус это разные плоскости. При варусе бедро может быть как во внутреннем, так и во внешнем вращении. А про поможет или нет никто не знает.
Привет всем! Елена! спасибо вам за знания) я хотел спросить у народа!? У меня,О-образная кривизна, мне 22года, расстояние между коленями 4-5см. Могу ли я исправить ноги с помощью тренировок без операции. Есть здесь люди? Которые реально и конкретно получили результат и исправили ноги!!!??
Вальгус стопы есть?
Такая же ситуация,получил ответ?
Это не очень то и много. Бывает хуже. Все возможно исправить. Тем более в молодом возрасте.
Я Думаю Елена тут все что знала то и показала, у меня тоже искривление 4-5 см между коленями, да ещё мышцы голени худые33 см были, щас качаю уже36 стали, вид улучшился немного, даже незнаю есть ли ещё какие нибудь методы или нет, хотелось бы верить
Можно исправить, но при правильной ежедневной тренировке уйдет примерно 6-12 месяцев. Первое- это необходимо разработать среднюю ягодичную мышцу, она у всех кривоножек растянута, ее надо как бы стянуть. И вот мышцу промежности необходимо растянуть. Эта та мышца между ног, которая не дает сесть на поперечный шпагат. И надо отрегулировать походку, ходить правильно и осознанно. Поначалу это очень сложно, но примерно через месяц страданий вы сможете ставить стопу правильно при ходьбе. Как только вы сможете легко салится на поперечный шпагат, хотя бы 15-20 см от промежности до пола, вы увидите, что ноги постройнеют. При полном шпагате ноги станут идеально ровными.
Скажите пожалуйста. Кому это помогло?
Помогло чему? Структурные изменения необратимы.
Упражнения необходимы не для исправления формы, а для улучшения функции.
Да у неё нормальные ноги
Помимо этого упражнения необходимо же проработать стопу , ведь крепое6ия берцовых мышц, надо понять, что затягивает латеральную сторону ноги , и отводит колено от центральной оси. Одним этим упражнением бесполезно заниматься
А у кого узкие икры то как накачать?
Прыжки вверх и бегай на носочках.
Ни одгого отзыва кому помогло. Значит лажа
Кости уже не исправить а вот сустав колена окончательно убить можно
У вас есть доказательство? Или просто есть время на кнопочки потыкать?
Достаточно просто понимать биомеханику сустава а кости толька элизаров поможет взрослому человеку@@elenavolkovaschool
Ну так и исправила ноги то? Вот если бы привели фото до и после. Тогда да. А так все эти советчики деньги с клиентов берут, а результата нет.
Не было цели исправить. Это упражнение улучшает баланс тонуса мышц таза и колена, уменьшая компрессию в суставе.
Случайно посмотрела видео .полный бред .если бы так легко можно было бы выпрямить.только операция.
Наталья, вы абсолютно правы. Исправляет только операция. Мы можем только функцию улучшать
У пеня есть кривизна небольшая, но всё же достаточная чтобы злить меня.
Так вот она у меня то есть, то её нет...
Уж не знаю отчего это.
Скажите пожалуйста, какая цель этих упражнений, если не исправление?