Definitiv, Bitte mal was erklären für Frauen, die und. 1,60m sind und mit low Carb Ernährung jedentag ein HIIT Workout macht, da ich speziell eh viel zu viel sitze, oder liege, da ich schon länger leider derzeit Arbeitslos bin. Nun meine Frage, ist es Sinnvoll zum Abnehmen, aber auch um den Körper zu straffen/Muskelaufbau, dezent, aber schon für einen schönen sichtbaren Sixpack sinnvoll. Ist ein Proteinshake sinnvoll, gab das von Prozis Diät Whey Protein, oder ein Wehy Protein Isolate....würd mich über eine Aufklärung freuen, möcht unbedingt auf meine 50 kg runter und dann? Das wäre meine Frage...
@@Ms.Sweet.J.91 Bin zwar kein Coach Stef denke aber dass das eine gute Voraussetzung ist, zum HIIT Workout, ist gut um Kalorien zu verbrennen, allgemein würde mehr Bewegung wie spazieren gut helfen, da sich der Appetit dort relativ langsam steigert, Protein Shakes sind vermutlich auch gut da sie wichtig für den Muskelaufbau sind und schneller sättigen als sonstige Makros, um Abzunehmen ist ja klar: Kaloriendefezit, wo du vermutlich über der Zeit mal steigern musst oder einen
ENDLICH mal so ein Video! Diese Frage stellt sich jeder Anfänger und die meisten Fortgeschrittenen auch und nirgendwo gab's bisher eine gute Antwort zu finden auf CZcams.
@@m4ddoxzzz369 ich mir nicht, aber es gibt safe Leute die jahrelang ins Gym gehen und trotzdem keinen Plan von dem haben was sie da machen ... ich hab ihn dem Video jetzt persönlich nicht's neues gelernt, aber als ich anfing hab ich mir halt genau diese Frage gestellt.
@@felix3420 Ist immer eine Frage ob man ernst nimmt was man macht aber du sprichst vll die Discopumper an :D Klar, wenn man früher das gewusst hätte was man heute weiß hätte man sich viele Stunden Bulllshit gespart :D
Ganz ehrlich! Bester Coach ever, soviel Content in so kurzer Zeit ich komm gar nicht nach mit dem ansehen und umsetzen😁! Ich wünsche allen in dieser Zeit der Veränderung viel Kraft und Mut. @ Coach: Support dich immer wann es möglich ist. 👍🏻
Habe mir angewöhnt nach dem Training als Cooldown spazieren zu gehen. Bewege mich grundsätzlich (und mit mir sicherlich noch ein paar andere) zu wenig und so kann ich das gut kombinieren. Sollten sie Fitnessstudios bald wieder aufmachen werde ich auch wieder zu Fuß gehen.
Hey bin sehr gestresst, weil das Gym zu hat und wir keine Hilfen bekommen. Die Mitglieder zahlen zwar kräftig als Support weiter, aber man ist einfach etwas ausweglos. Mein Sohn hat auch keinen Kindergarten und sitzt daheim rum, weshalb meine Verlobte auch mit den beiden Kids zu Hause nicht rauskommt. Wir arbeiten viel, weil eben ungewiss ist wie es weiter geht. Seid über einen Jahr keinen Tag frei oder Wochenende gehabt und das drückt auf den Schlaf und die Laune. Ich fühle mich leer und ausgelaugt, aber ist bald vorbei und bleibe positiv 💯 Danke für die Frage, danach fragt mich eigentlich nie jemand 🙏🏼
@@CoachStef jo Stef cooles Video 👍💪 Wie ist es eigentlich wenn man nach runden trainiert? Da kommen ja die Übungen in irgendeiner Reihenfolge immer wieder?✌️
Ich habe nur noch nicht ganz verstanden wie ich es mit meinem traimingsplan verbinden soll? Also erst aufwärmen... Und dann mit den plyometrischen Liegestütze beginnen? Und wie geht es dann weiter das hardcore push workout Pack ich nach 15min Übung nicht mehr komplett.. Bzw nicht die ganzen wdh. Hat jemand ein Tipp für mich? ✌️
Habe momentan als Schüler sehr viel Zeit, dank Homeschooling. Mache also immer 2 Sessions am Tag. Am Vormittag 6 Minuten aufwärmen: Und dann 1 - 1einhalb Stunden Planche oder Front Lever Training. (Also 20 Sätze insgesamt mit 4 Minuten Satzpause) Am Nachmittag dann nochmal normales Krafttraining 💯💪🏻
Hey Coach mal ganz kurz ich mache seit einem halbem Jahr Training zuhause und habe erst durch seine Videos gemerkt warum ich ich kaum Fortschritte mache, kein Ziel also einfach Sport gemacht um es gemacht zu haben und vor allem haben mich die Workouts nicht gefordert weil sie wirklich für extrem untrainierte Leute gedacht sind 10 Klimmzüge und 20 Chin Ups konnte ich schon bevor ich damit angefangen hab, durch dich habe ich Motivation gewonnen „professioneller“ zu werden, mir ein Ziel zu setzen und wirklich mal Muskelkater nach den Workouts zu haben ausgepowert zu sein, ein Satz von dir den ich mir für immer merke war „Mach es besser als davor dann wirst du Fortschritt merken“ ziemlich logisch aber sehr motivierend
Super Video. Nicht nur eine Hilfe für Personen die ihren eigenen Trainingsplan schreiben wollen... Hab vor 2 Monaten angefangen meine Trainerlizenzen zu machen und verstehe viele Ausbildungsinhalte besser wenn du sie erklärst. Danke danke danke dafür. Bester und realster Coach ever. Bitte weiter so. LG
Coach stef: macht eine app und zahlt geld für eine Werbeanzeige auf CZcams CZcams : schaltet die Werbung vor stef seinen video und zahlt stef dafür geld 😂😂😂😂😂😂
Bitte bitte könntest du Videos drehen über Haltungsschäden wie zB eingerundete Schultern und Rundrücken und Hohlkreuz zur Stärkung und Verbesserung und was man beachten sollte wenn man trainiert.
@@maximiliankeller7307 es gibt so einiges aber jeder sagt was anderes und weil Coach Stef ein Physio ist würde ich mich freuen wenn er dazu Videos machen würde
Er hat zwar kein spezifisches Video dazu gebracht aber mal ein 20min Oberkörper Stretching wo er erwähnt, dass das Stretching auch für sowas wie Rundrücken und eingerundete Schultern hilft wenn man es oft und über einen längeren Zeitraum macht
Jetzt geht's los, Coach Stef tägliches Sprechmuskeltraining😬🙏.... Danke, jetzt weiß ich das mein Plan gar nicht so übel ist. Natürlich als Basis das 8 weeks 😎👍💪👌
Vielen lieben Dank! Durch die Hilfe ( beide Planungsvideos) konnte ich mir nun einen für mich, sehr guten Plan aufbauen und weiß nun auch worauf ich achten muss. Du erklärst es mega motiviert, sachlich aber auch ehrlich. Danke dir!
Danke für das Aufklären. Hab mich diese Frage schon immer gestellt gehabt und meinen Plan dann so angepasst, dass ich weniger im Fitnessstudio hin und her laufen muss.
Mega gutes Video! Hab das gleich an meine Kollegen weitergeleitet, die angefangen haben mit mir im Fitnessstudio zu trainieren und gefragt haben, wie sie am besten ihr Training strukturieren sollen :)
Hey @CoachStef - Frage zum Aufbau bei Splits Beispiel Push Tag: 3 Übungen pro Muskelgruppe (Wobei die erste schwerer ist, die 2. im hypertrophiebereich und die dritte im kraftausdauerbereich ist): Würdest du Zuerst Brust, Schulter dann Trizeps machen (je alle drei Übungen wie oben beschrieben) oder Alle Multijoint (MJ) zuerst und dann die Isolierten danach zb. 2x MJs Burst, 2x MJs Schulter, 1xIso Brust, 1xIso Schulter, 3x Trizeps Oder überhaupt zuerst alle 3 Übungen im Maximalkraftbereich, dann die 3 im Hypertrophiebereich und dann die 3 im Kraftausdauerbereich (aufgrund der Ermüdung des ZNS) Vermutlich sind die Arme sowieso schon so ermüdet, dass man gar keine 3 Übungen mehr machen muss und 1-2 Isolierte dafür reichen aber abgesehen davon würde mich deine Meinung zum idealen Aufbau interessieren. Es spricht für mich für jede Art etwas dafür aber ich werde nicht mit mir selbst einig :D
Gute Video. Mein Training sieht schon so aus. Das aber auch nur da du alle Punkte schon hier auf CZcams alle schon angesprochen hast. Danke für die schöne Zusammenfassung. Wieder ein geiles Video was ich teilen kann 💪😎👍
Hey Stef, ich hoffe dir gehts gut? 😁 Wird so wenig gefragt. Ich mach deine CZcams Workouts (z.B. Hardcore Pull Day mit Hanteln, etc.) jetzt schon ne Zeit, sie machen immer noch Spaß und es geht langsam alles in die richtige Richtung. Aus den Workouts hab ich mir fast 1 zu 1 einen Plan erstellt und um die ein oder andere Übung ergänzt (bei Push z.B. Skull crushers). Dein Rundensystem mache ich nach wie vor, ich mache allerdings keine 10 Wiederholungen pro Übung, sondern max reps. Ist bei der einen Übung mehr, bei der anderen weniger 😄 Nach dem Video gerade frage ich mich, ob ich bei den Runden bleiben, oder ganz „klassisch“ Übung für Übung und Satz für Satz machen soll. Was meinst du? 😊 Mein Plan sieht im groben so aus: Tag 1: Hardcore Push mit Hanteln Tag 2: Cardio aus der App Tag 3: Hardcore Pull mit Hanteln Tag 4: Cardio aus der App Tag 5: Legs aus der App Tag 6: Cardio aus der App Tag 7: Nada 😃 Am Ende natürlich Bauch, da habe ich jetzt angefangen dein Klimmzugstangenworkout zu machen. Hab eine an der Decke. Das fetzt 💣 Ich bin aber ehrlich, auf den Legday hab ich nicht immer Bock, obwohl wichtig, aber das geht ja vielen so^^ Was meinst du zur Frage oben? Hast du irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Ich bin für alles offen und fettes Merci, dass du das alles raushaust 💪🏻 Ich wünsche dir eine wachsende Erfolgskurve 📈😎👊🏻
Geil! Genau das was ich gebraucht hab. Hab in letzter Zeit auf den muscle up hingearbeitet aber war mir nie sicher ob ich es am Anfang machen soll :) Thx
Top Video, wie immer! Das Einwärmen ist echt wichtig, gerade im Calisthenics. Ich hatte das Aufwärmen anfangs immer belächelt. Die Folge nach einigen Monaten: Impingement links & rechts, Golferarm links & rechts und Handgelenk verletzt links. Und das alles über Monate. Seither wärme ich mich fast 15 Minuten auf vor jeder Calisthenics-Session.
Joggen eignet sich mehr, da die belastung länger und ausdauernder ist, während bei Hiit Workouts es hauptsächlich um Kalorienverbrennen geht. Wenn du also dein Herzkreislaufsystem trainieren willst, geh laufen so 2 mal die Woche für 20-120 min.
Kann ich dir sagen. Wenn du dir Sorgen machst oder du denkst, dass du es machen solltest(ich mach's) solltest du versuchen min. 2 mal die Woche über 40 Minuten cardio (am ehesten steady, also mit gleicher Schwierigkeit) machen. Du kannst auch rudern Fahrrad fahren schwimmen,spazieren,Fußball etc. machen, aber es sollte was länger sein.
Top! Hab alles bis jetzt richtig gemacht wobei ich persönlich wegen Zeitmanagement manchmal an Rest Days meinen Core trainiere und nicht IMMER als Finisher. Ich denke aber persönlich, dass es halb so schlimm ist da ich ja danach keine weiteren Trainings mache an dem Tag.
Ich erstell zurzeit meinen, natürlich hab ich vorher das Video geguckt. Wenn er fertig ist, kannst mal drüber schauen bitte? Stabiles Video, weiter so ;)
Stef ich finde deine Videos echt so gut und wollte einfach mal danke dafür sagen, aber schaffst du es bei so viel Arbeit und Stress eigentlich selbst noch zu trainieren und wie meisterdt du die aktuelle Situation. Das würd mich mal wirklich interessieren, ich freu mich schon auf deine Rückmeldung. Peace
Ja, das eigene Training leidet da immer drunter. Wie es halt geht, aktuell mache ich den 4 WEEKS MINI CUT und habe die 5 Einheiten ausgewählt. Einfach um den Druck nochmal zu erhöhen gehen zu müssen 😁
Haben wir heute besprochen und wir bauen das als Kurs auf. Sprich mehrere Lektionen für das Erlernen von Muscle Ups. Oder Plyo Push Ups, Pistol Squats und so weiter 💯 Machen in den nächsten 10-14 Tage aber erst das Update zur Ernährung fertig
Ein Koordinationstraining wäre mal nice. Ich merke als Trainer das im Handball und sicher auch im Fussball, die Fussgelenke, Kniegelenkte und Handgelenke meist instabil sind. Von dort kommen auch die meisten Verletzungen. So ein Vorbeugendes Training wäre nice.
Mich würde mal interessieren, was du von Cross-Steppern hältst? Stehn ja meißt massig in den Gyms rum... also im Allgemeinen zum Kalorien verbrennen mit Cardio und/oder als WarmUp (geht ja an fast jede Muskelgruppe ran...) Peace! 💪🏼💯
Ich liege seit 3 Stunden im Bett und zieh mir seine Videos rein. Muss schon lange schlafen und bin voll Müde aber ich hab gerade so Bock meine Hanteln zu packen und loszulegen 😂✌ bin ich da der einzige ? 😅
Ich würde es cool finden wenn du ein Video mit gymnastikringen machen könntest, da jetzt gerade ja alles zu ist, versuch ich damit viel zu arbeiten, aber ein Video vom Profi würde die Sache leichter machen 😁
Sehr interessant, jetzt versteh ich auch warum meine Ideen zum eigenen Plan fehlgeschlagen sind. Find deine Videos immer sehr aufschlussreich. Eine Frage bleibt für mich noch und zwar zur Länge einer Satzpause. Hab bisher noch kein Video gefunden wo du darauf eingehst. Ich habe mal vor Jahren im Gym erklärt bekommen max. 1 min Pause zwischen den Sätzen. Ein bekannter hatte für sein Training sogar nur 15 sec Pause gemacht und meinte alles mehr wäre kontraproduktiv. Aktuell trainiere ich nach einem Plan von einem anderen CZcamsr (weil ich leider erst nach Beginn auf deine Videos gestoßen bin) und hier wird gesagt die Satzpause sollte mind. 1 min, besser 2 min lang sein. Bei 5x5 Einheiten sogar 2-5 min. Das wirkt auf mich irgendwie schon sehr lang. Vorallem funktioniert es damit nur schwer die 60min für das Training einzuhalten und man wird bei der langen Wartezeit auch schnell dazu verleitet sich "zu beschäftigen" mit Handy etc. Was ist deine Meinung zum Satzpause? Eher mehr oder eher weniger? Woran sollte man die benötigte Länge ausmachen?
Du hast vor einiger Zeit gefragt was du noch bringen kannst an Themen. Vielleicht hast du es auch schon erwähnt aber es gibt soviele Booster "Sorten" vielleicht auch von deinem Sponsor ESN aber bei den Sorten pre workout intra workout (nur als Beispiel) dann Pulver Tablette zu welcher Zeit und so weiter ... Vielleicht kannst du dazu was machen ?! Wenn natürlich bedarf dafür ist :)
Sehr angenehmes Video, hat mir definitiv gefallen, mehr geholfen hätten mir aber vielleicht ein paar Sätze zur Frage geholfen, wie ich Calisthenics mit Homeworkouts verbinde; Beispielsweise einarmige Liegestütze- wohl als Skill klassizierbar; aber wenn man da mit Sätzen zu normalen, dann negativen und danach Archer Push ups arbeitet, wie sehr bietet es sich danach noch an, Isolationsübungen zu machen?
Hey Stef, ich habe durch deine Videos mal für mich mitgenommen dass ich z.B. 3x10 machen muss um Muskelaufbau zu erhalten. Was ich noch immer nicht verstanden habe ist: Muss ich die Gewichte so wählen dass ich bereits beim ersten Satz nur gerade so 10 schaffe oder gilt das für den 3 Satz, sprich 10,10,7 ist noch Muskelwachstum bis ich 10,10,10 schaffe und dann Gewichte erhöhen?
Servus Coach :) Danke für deine Videos, helfen viel und probiere so viel Neues aus. Eine Frage hätte ich aber: Lohnt es sich verschiedene Muskelgruppen anders zu trainieren? Also meinetwegen Beine im Hyperthropie und den Core dann eher auf Kraftausdauerbereich (Vielleicht gibt es ja Kombinationen die Sinn ergeben?)
Super Video! Könntest du vllt Mal ähnliches an Fallbeispielen machen? Quasi erklären,warum wie was für (1) ältere Frau mit ersten Gelenkproblemen,die abnehmen will (2) klassisch junge Frau Typ slim fat,die ihren Körper straffen will (3) Bierbauch Mann auf dem Weg zur Sommerfigur (Mit/ohne (kick-)Box Training
Wie kann man das spring seil mit in sein rundenbasiertes traning einbauen außer beim warm up also mit dem Ziel in sein traning etwas mehr Ausdauer zu trainieren
Ich würde Skill Training sogar von den Multi Joint Übungen zeitlich trennen. Ich kombiniere bspw. Reißen, Umsetzen und Ausstoßen nicht mit Beugen, Heben und Pressen. Was gut geht ist morgens Technik und abends schweres Krafttraining. Rumpftraining... ja... das ist dieses Ding wo ich am Ende unmotiviert auf der Matte liege und Insta checke 😂
Ich habe mal eine Frage, sorry falls die schon 100 mal gestellt worden ist. Wann baut man am besten Cardio mit ein, sollte man das an einem extra Tag machen oder doch auch gleich nach dem Kraft training? Ich bedanke mich schon mal für die Antworten.
👍 Frage: Klassischer Ganzkörper "alte Leute" Split, wie du sagst Montag, Mittwoch und Freitag. Dienstag und Donnerstag dann intensives Dehnen ok/sinnvoll? P.S. Dehne jeden Montag, Mittwoch, Freitag nach den Workout 8min. Danke!
Mich würden Übungen für Thx-Bänder interessieren. Ich feier die App, wenn es da noch ne Auswahl an Trainings mit Thx-Bänder geben würde, würde ich die App noch mehr feiern. Ich weiß wäre scheiß viel Arbeit, aber ich wollte es mal anmerken.
Ich mache schon seit einiger Zeit einen 3er-Split (Brust/Schulter/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine Bauch) und fahre damit auch ganz gut.. Nun wollte ich mal für ein wenig Abwechslung sorgen und hatte mir gedacht, dass ich ein wenig umsortiere und folgendes mache: Brust/Schulter, Rücken/Beine, Arme/Bauch. Jetzt ist meine Frage, ob sich das Armtraining am letzten Tag negativ auf den nächsten Chestday (1-2 Tage später) auswirkt bzw. wie ich das vielleicht anders lösen könnte? Vielen Dank schonmal im Vorraus für ne Rückmeldung! LG
Hey Coach, ich habe so vor ca. einem Jahr angefangen ein bisschen "Körperpflege" zu betreiben wie du es so schön nennst. Mir geht es vor allem darum, etwas für meinen allgemeinen Zustand zu tun und die täglichen 8 Stunden vorm PC etwas auszugleichen. Aktuell versuche ich daher, montags, mittwochs und freitags ein Ganzkörper-Workout zu machen und dienstags, donnerstags und samstags ein bisschen zu laufen. Nun zu meiner eigentlich Frage: Macht es überhaupt Sinn während der Workouts noch die Beine zu trainieren? Joggen ist ja eher kein gezieltes Beintraining, aber die fühlen sich schon immer bissl platt an. Und einen Tag Pause bekommen die dann ja nicht... Und eine zweite Frage hätte ich noch: Gibt es / Kannst du Übungen für zu Hause empfehlen um an der Stabilität in den Knie zu arbeiten? Vielen Dank schon mal und beste Grüße!
Whiteboard-Video let's go!! Wer will auch noch mehr "Lehrer Stef" Videos?
Planen grade ganze Kurse für die App 💯
YESSIR
👍🏻
Definitiv, Bitte mal was erklären für Frauen, die und. 1,60m sind und mit low Carb Ernährung jedentag ein HIIT Workout macht, da ich speziell eh viel zu viel sitze, oder liege, da ich schon länger leider derzeit Arbeitslos bin. Nun meine Frage, ist es Sinnvoll zum Abnehmen, aber auch um den Körper zu straffen/Muskelaufbau, dezent, aber schon für einen schönen sichtbaren Sixpack sinnvoll. Ist ein Proteinshake sinnvoll, gab das von Prozis Diät Whey Protein, oder ein Wehy Protein Isolate....würd mich über eine Aufklärung freuen, möcht unbedingt auf meine 50 kg runter und dann? Das wäre meine Frage...
@@Ms.Sweet.J.91 Bin zwar kein Coach Stef denke aber dass das eine gute Voraussetzung ist, zum HIIT Workout, ist gut um Kalorien zu verbrennen, allgemein würde mehr Bewegung wie spazieren gut helfen, da sich der Appetit dort relativ langsam steigert, Protein Shakes sind vermutlich auch gut da sie wichtig für den Muskelaufbau sind und schneller sättigen als sonstige Makros, um Abzunehmen ist ja klar: Kaloriendefezit, wo du vermutlich über der Zeit mal steigern musst oder einen
ENDLICH mal so ein Video! Diese Frage stellt sich jeder Anfänger und die meisten Fortgeschrittenen auch und nirgendwo gab's bisher eine gute Antwort zu finden auf CZcams.
Wenn du dir diese Frage stellst bist du kein Fortgeschrittener :)
Here we go!
@@m4ddoxzzz369 ich mir nicht, aber es gibt safe Leute die jahrelang ins Gym gehen und trotzdem keinen Plan von dem haben was sie da machen ... ich hab ihn dem Video jetzt persönlich nicht's neues gelernt, aber als ich anfing hab ich mir halt genau diese Frage gestellt.
@@felix3420 Ist immer eine Frage ob man ernst nimmt was man macht aber du sprichst vll die Discopumper an :D Klar, wenn man früher das gewusst hätte was man heute weiß hätte man sich viele Stunden Bulllshit gespart :D
Ganz ehrlich! Bester Coach ever, soviel Content in so kurzer Zeit ich komm gar nicht nach mit dem ansehen und umsetzen😁! Ich wünsche allen in dieser Zeit der Veränderung viel Kraft und Mut. @ Coach: Support dich immer wann es möglich ist. 👍🏻
Habe mir angewöhnt nach dem Training als Cooldown spazieren zu gehen. Bewege mich grundsätzlich (und mit mir sicherlich noch ein paar andere) zu wenig und so kann ich das gut kombinieren. Sollten sie Fitnessstudios bald wieder aufmachen werde ich auch wieder zu Fuß gehen.
Da ich nie gesehen habe das es jemand gefragt hat : Wie geht es dir ?
Hey bin sehr gestresst, weil das Gym zu hat und wir keine Hilfen bekommen. Die Mitglieder zahlen zwar kräftig als Support weiter, aber man ist einfach etwas ausweglos. Mein Sohn hat auch keinen Kindergarten und sitzt daheim rum, weshalb meine Verlobte auch mit den beiden Kids zu Hause nicht rauskommt. Wir arbeiten viel, weil eben ungewiss ist wie es weiter geht. Seid über einen Jahr keinen Tag frei oder Wochenende gehabt und das drückt auf den Schlaf und die Laune. Ich fühle mich leer und ausgelaugt, aber ist bald vorbei und bleibe positiv 💯 Danke für die Frage, danach fragt mich eigentlich nie jemand 🙏🏼
@@CoachStef seit* :-)
@@shopman8609 kek
@@jearaxi4307 Richtiger Lellek
@@shopman8609 🤦🏽
Unglaublich ein perfektes Video was ich genau brauche, will zum Beispiel plyometrische push ups lernen neben dem normalen Training 💪😁
%%
1 zu 1 haha, brauche das ebenso
Na dann auf geht's!
@@CoachStef jo Stef cooles Video 👍💪
Wie ist es eigentlich wenn man nach runden trainiert? Da kommen ja die Übungen in irgendeiner Reihenfolge immer wieder?✌️
Ich habe nur noch nicht ganz verstanden wie ich es mit meinem traimingsplan verbinden soll?
Also erst aufwärmen... Und dann mit den plyometrischen Liegestütze beginnen?
Und wie geht es dann weiter das hardcore push workout Pack ich nach 15min Übung nicht mehr komplett.. Bzw nicht die ganzen wdh.
Hat jemand ein Tipp für mich? ✌️
Habe momentan als Schüler sehr viel Zeit, dank Homeschooling. Mache also immer 2 Sessions am Tag.
Am Vormittag 6 Minuten aufwärmen: Und dann 1 - 1einhalb Stunden Planche oder Front Lever Training. (Also 20 Sätze insgesamt mit 4 Minuten Satzpause) Am Nachmittag dann nochmal normales Krafttraining 💯💪🏻
Hey Coach mal ganz kurz ich mache seit einem halbem Jahr Training zuhause und habe erst durch seine Videos gemerkt warum ich ich kaum Fortschritte mache, kein Ziel also einfach Sport gemacht um es gemacht zu haben und vor allem haben mich die Workouts nicht gefordert weil sie wirklich für extrem untrainierte Leute gedacht sind 10 Klimmzüge und 20 Chin Ups konnte ich schon bevor ich damit angefangen hab, durch dich habe ich Motivation gewonnen „professioneller“ zu werden, mir ein Ziel zu setzen und wirklich mal Muskelkater nach den Workouts zu haben ausgepowert zu sein, ein Satz von dir den ich mir für immer merke war „Mach es besser als davor dann wirst du Fortschritt merken“ ziemlich logisch aber sehr motivierend
Super Video. Nicht nur eine Hilfe für Personen die ihren eigenen Trainingsplan schreiben wollen... Hab vor 2 Monaten angefangen meine Trainerlizenzen zu machen und verstehe viele Ausbildungsinhalte besser wenn du sie erklärst. Danke danke danke dafür. Bester und realster Coach ever. Bitte weiter so. LG
Coach stef: macht eine app und zahlt geld für eine Werbeanzeige auf CZcams
CZcams : schaltet die Werbung vor stef seinen video und zahlt stef dafür geld
😂😂😂😂😂😂
Shindy muss sich nicht bei Spotify beweisen, Spotify muss Shindy überweisen 😁
@@CoachStef hip Hop ❤️
Stef ist der King der deutschen Fitnessszene. 🔥💪🏼
Ey Leute Stefan Weissgerber hier!😉Wer kennt’s noch? 💪 btw top Video 👌
Wenn man zu seriös ist um SkillZ mit Z zu schreiben, aber die Hand am Ende doch verzieht und das S nicht hinkriegt.
Haha das ist 100% wahr und ich war mir sicher, dass keiner soweit denkt 😅
Bester Mann☺️💪🏻 ohne viel bla bla, dafür um so mehr fundiertes Fachwissen🏋️♀️
Dieser Stolz wenn man alles Intuitiv und weil es einfach Logisch ist richtig gemacht hat
Weiter so!
Bitte bitte könntest du Videos drehen über Haltungsschäden wie zB eingerundete Schultern und Rundrücken und Hohlkreuz zur Stärkung und Verbesserung und was man beachten sollte wenn man trainiert.
Gibts bei Sascha n bisschen
@@maximiliankeller7307 es gibt so einiges aber jeder sagt was anderes und weil Coach Stef ein Physio ist würde ich mich freuen wenn er dazu Videos machen würde
Er hat zwar kein spezifisches Video dazu gebracht aber mal ein 20min Oberkörper Stretching wo er erwähnt, dass das Stretching auch für sowas wie Rundrücken und eingerundete Schultern hilft wenn man es oft und über einen längeren Zeitraum macht
@@wema6038 hast du einen Link dazu?
Prinzip der optimalen Belastungsfolge 🔥 Da bringt mir mein Sport Leistungskurs wohl doch mal was 😂
Jetzt geht's los, Coach Stef tägliches Sprechmuskeltraining😬🙏....
Danke, jetzt weiß ich das mein Plan gar nicht so übel ist. Natürlich als Basis das 8 weeks 😎👍💪👌
Haha na klar 😁
Vielen lieben Dank! Durch die Hilfe ( beide Planungsvideos) konnte ich mir nun einen für mich, sehr guten Plan aufbauen und weiß nun auch worauf ich achten muss. Du erklärst es mega motiviert, sachlich aber auch ehrlich. Danke dir!
Danke für das Aufklären. Hab mich diese Frage schon immer gestellt gehabt und meinen Plan dann so angepasst, dass ich weniger im Fitnessstudio hin und her laufen muss.
Einfach immer geil. Schön nach Baukasten-Prinzip und universell anwendbar.
Danke für dieses informative Video! Mir hat es auf jeden Fall weitergeholfen!
Danke, einiges wusste ich schon, aber einiges war nicht ganz klar. Dafür hat es sich gelohnt. Danke!
Simply thé best coach i’ve ever watched thank you so much for your help and Hope one day i can train in your studio it will be a big pleasure
In 7min alles ohne Hektik aufn Punkt gebracht. Top👍
Mega gutes Video! Hab das gleich an meine Kollegen weitergeleitet, die angefangen haben mit mir im Fitnessstudio zu trainieren und gefragt haben, wie sie am besten ihr Training strukturieren sollen :)
Perfektes Timing!
Sehr gute erklärt 👏🏾 Bitte mehr von solchen Videos
Vielen Dank! Mache ich 💯🙏🏼
Wieder einmal bombastisches Video
Thx!
Hast einfach brutal Ahnung mein bester💪😁👍 Hut ab, Respekt 👍 du lebst einfach dass, was andere als Lifestyle haben ❤️🤟
Hey @CoachStef - Frage zum Aufbau bei Splits
Beispiel Push Tag:
3 Übungen pro Muskelgruppe (Wobei die erste schwerer ist, die 2. im hypertrophiebereich und die dritte im kraftausdauerbereich ist):
Würdest du Zuerst Brust, Schulter dann Trizeps machen (je alle drei Übungen wie oben beschrieben) oder Alle Multijoint (MJ) zuerst und dann die Isolierten danach zb. 2x MJs Burst, 2x MJs Schulter, 1xIso Brust, 1xIso Schulter, 3x Trizeps
Oder überhaupt zuerst alle 3 Übungen im Maximalkraftbereich, dann die 3 im Hypertrophiebereich und dann die 3 im Kraftausdauerbereich (aufgrund der Ermüdung des ZNS)
Vermutlich sind die Arme sowieso schon so ermüdet, dass man gar keine 3 Übungen mehr machen muss und 1-2 Isolierte dafür reichen aber abgesehen davon würde mich deine Meinung zum idealen Aufbau interessieren.
Es spricht für mich für jede Art etwas dafür aber ich werde nicht mit mir selbst einig :D
Gute Video.
Mein Training sieht schon so aus.
Das aber auch nur da du alle Punkte schon hier auf CZcams alle schon angesprochen hast.
Danke für die schöne Zusammenfassung.
Wieder ein geiles Video was ich teilen kann
💪😎👍
geil erklärt. ein video das ich schon vor 10 jahren gebraucht hätte 🙈
Heute erst noch beim Training wieder die Frage gestellt, ob meine Reihenfolge überhaupt gut ist... Danke coach🤙🏾
Hey Stef, ich hoffe dir gehts gut? 😁
Wird so wenig gefragt.
Ich mach deine CZcams Workouts (z.B. Hardcore Pull Day mit Hanteln, etc.) jetzt schon ne Zeit, sie machen immer noch Spaß und es geht langsam alles in die richtige Richtung.
Aus den Workouts hab ich mir fast 1 zu 1 einen Plan erstellt und um die ein oder andere Übung ergänzt (bei Push z.B. Skull crushers).
Dein Rundensystem mache ich nach wie vor, ich mache allerdings keine 10 Wiederholungen pro Übung, sondern max reps. Ist bei der einen Übung mehr, bei der anderen weniger 😄
Nach dem Video gerade frage ich mich, ob ich bei den Runden bleiben, oder ganz „klassisch“ Übung für Übung und Satz für Satz machen soll.
Was meinst du? 😊
Mein Plan sieht im groben so aus:
Tag 1: Hardcore Push mit Hanteln
Tag 2: Cardio aus der App
Tag 3: Hardcore Pull mit Hanteln
Tag 4: Cardio aus der App
Tag 5: Legs aus der App
Tag 6: Cardio aus der App
Tag 7: Nada 😃
Am Ende natürlich Bauch, da habe ich jetzt angefangen dein Klimmzugstangenworkout zu machen. Hab eine an der Decke. Das fetzt 💣
Ich bin aber ehrlich, auf den Legday hab ich nicht immer Bock, obwohl wichtig, aber das geht ja vielen so^^
Was meinst du zur Frage oben?
Hast du irgendwelche Verbesserungsvorschläge?
Ich bin für alles offen und fettes Merci, dass du das alles raushaust 💪🏻
Ich wünsche dir eine wachsende Erfolgskurve 📈😎👊🏻
freue mich auf das Video!! Du Motivierst mich immer sehr! Danke. 💪🏼
Kurz und bündig! Fein 👌
Geil! Genau das was ich gebraucht hab. Hab in letzter Zeit auf den muscle up hingearbeitet aber war mir nie sicher ob ich es am Anfang machen soll :)
Thx
Vielen Dank, jetzt ist es besser verständlich einen eigenen Trainingsplan zu erstellen
Wieder ein tolles Video,danke !
Guter Mehrwert... Bitte mehr Videos mit dem White-Board!
Klasse Content, Stef! Einfach gut!
bald 250k .. läuft bruder . ich gönn es dir
Top Video, wie immer!
Das Einwärmen ist echt wichtig, gerade im Calisthenics. Ich hatte das Aufwärmen anfangs immer belächelt. Die Folge nach einigen Monaten: Impingement links & rechts, Golferarm links & rechts und Handgelenk verletzt links. Und das alles über Monate.
Seither wärme ich mich fast 15 Minuten auf vor jeder Calisthenics-Session.
Danke denn genau diese Frage habe ich mir vor ein paar Tagen gestellt 👍👍👍
Mega gutes Video super erklärt 💪
Richtig gutes Video 🔥💪
Sehr informatives video. wobei man sagen muss und das hast du ja, dass es stark zielabhängig ist wie ein plan aufgebaut werden muss
Mich würde mal interessieren: findest du für das Herzkreislaufsystem joggen oder ein Hitt-Workout besser?🤔
Würde mich auch interessieren
Ja, dass wäre gut
Mich auch.
Joggen eignet sich mehr, da die belastung länger und ausdauernder ist, während bei Hiit Workouts es hauptsächlich um Kalorienverbrennen geht. Wenn du also dein Herzkreislaufsystem trainieren willst, geh laufen so 2 mal die Woche für 20-120 min.
Kann ich dir sagen. Wenn du dir Sorgen machst oder du denkst, dass du es machen solltest(ich mach's) solltest du versuchen min. 2 mal die Woche über 40 Minuten cardio (am ehesten steady, also mit gleicher Schwierigkeit) machen. Du kannst auch rudern Fahrrad fahren schwimmen,spazieren,Fußball etc. machen, aber es sollte was länger sein.
Danke für die gute Erklärung!
Vielen Dank. Sehr gut erklärt! 👍
Danke für das Hilfreiche Video.
Du bist so super danke
Top! Hab alles bis jetzt richtig gemacht wobei ich persönlich wegen Zeitmanagement manchmal an Rest Days meinen Core trainiere und nicht IMMER als Finisher.
Ich denke aber persönlich, dass es halb so schlimm ist da ich ja danach keine weiteren Trainings mache an dem Tag.
Perfektes Timing! 👍🏻
Will gerade nochmal unser Training optimieren!
Vielen dank für das video. Sehr informativ
Ich erstell zurzeit meinen, natürlich hab ich vorher das Video geguckt. Wenn er fertig ist, kannst mal drüber schauen bitte?
Stabiles Video, weiter so ;)
Super 👍🏻 danke 👏🏻gut erklärt
geil, ich liebe das whiteboard!!
mega interessant und v.a. gut erklärt
Super erklärt, danke... 👍
Stef ich finde deine Videos echt so gut und wollte einfach mal danke dafür sagen, aber schaffst du es bei so viel Arbeit und Stress eigentlich selbst noch zu trainieren und wie meisterdt du die aktuelle Situation.
Das würd mich mal wirklich interessieren, ich freu mich schon auf deine Rückmeldung.
Peace
Ja, das eigene Training leidet da immer drunter. Wie es halt geht, aktuell mache ich den 4 WEEKS MINI CUT und habe die 5 Einheiten ausgewählt. Einfach um den Druck nochmal zu erhöhen gehen zu müssen 😁
Freshe Videos🔥 bitte ein Video zu Muskuläre Dysbalancen ausgleichen (evtl. noch sowas wie Scapula Alatis wegtrainieren)
Kannst du mal ein Video machen. Wo du zeigst welche Warm up Übungen man für jede Muskelgruppe machen kann?
Aaah da war meine Skillfrage =D sehr gut , wäre echt cool wenn ein gewisse SkillProgression in die App kommt ;)
Haben wir heute besprochen und wir bauen das als Kurs auf. Sprich mehrere Lektionen für das Erlernen von Muscle Ups. Oder Plyo Push Ups, Pistol Squats und so weiter 💯 Machen in den nächsten 10-14 Tage aber erst das Update zur Ernährung fertig
@@CoachStef das ist richtig Fett ! Eure App wird immer besser, grade die Rezepte Story gesehen! 1 A ;)
Das ist der Plan!
Ein Koordinationstraining wäre mal nice. Ich merke als Trainer das im Handball und sicher auch im Fussball, die Fussgelenke, Kniegelenkte und Handgelenke meist instabil sind. Von dort kommen auch die meisten Verletzungen. So ein Vorbeugendes Training wäre nice.
Sascha huber
Heast bist du gscheid 🤓 danke für die Hilfe ! Werd mein Training gleich anpassen ☝🏽
top video zur richtigen zeit danke dir ! :)
Das ist mal ein sehr gutes informatives Video.
Baba Video wie immer ^^
Danke!
Weisheiten mit coach stef dem echte:)
Nur echt mit 52 Zähnen haha
Mich würde mal interessieren, was du von Cross-Steppern hältst? Stehn ja meißt massig in den Gyms rum... also im Allgemeinen zum Kalorien verbrennen mit Cardio und/oder als WarmUp (geht ja an fast jede Muskelgruppe ran...) Peace! 💪🏼💯
Best Teacher unter allen FitnessCZcamsrn ;)
Klar, verständlich und auf den Punkt erklärt :)
Sehr gutes Video. Danke
Gibt es ein Video wo der Fokus auf Ausdauer und Kraft gelegt wird? Gibt es da neue Trainingsansätze? Danke für den Top Content
Ich liege seit 3 Stunden im Bett und zieh mir seine Videos rein. Muss schon lange schlafen und bin voll Müde aber ich hab gerade so Bock meine Hanteln zu packen und loszulegen 😂✌ bin ich da der einzige ? 😅
Wir sind dann schon zu zweit😄💪
Ist ein Calestenics workout,mit zum Beispiel Übungen wie Planch etz effektiv für den Muskelaufbau
Ich würde es cool finden wenn du ein Video mit gymnastikringen machen könntest, da jetzt gerade ja alles zu ist, versuch ich damit viel zu arbeiten, aber ein Video vom Profi würde die Sache leichter machen 😁
Super!
Geiles Outfit Stef :-)
Kennt ihr Pro-fi-l? Dessen Musik und Coach Stefs Workouts zusammen sind 10/10
Für den Algorithmus.
Danke fürs Video!!
Sehr interessant, jetzt versteh ich auch warum meine Ideen zum eigenen Plan fehlgeschlagen sind.
Find deine Videos immer sehr aufschlussreich.
Eine Frage bleibt für mich noch und zwar zur Länge einer Satzpause. Hab bisher noch kein Video gefunden wo du darauf eingehst.
Ich habe mal vor Jahren im Gym erklärt bekommen max. 1 min Pause zwischen den Sätzen.
Ein bekannter hatte für sein Training sogar nur 15 sec Pause gemacht und meinte alles mehr wäre kontraproduktiv.
Aktuell trainiere ich nach einem Plan von einem anderen CZcamsr (weil ich leider erst nach Beginn auf deine Videos gestoßen bin) und hier wird gesagt die Satzpause sollte mind. 1 min, besser 2 min lang sein. Bei 5x5 Einheiten sogar 2-5 min. Das wirkt auf mich irgendwie schon sehr lang. Vorallem funktioniert es damit nur schwer die 60min für das Training einzuhalten und man wird bei der langen Wartezeit auch schnell dazu verleitet sich "zu beschäftigen" mit Handy etc.
Was ist deine Meinung zum Satzpause? Eher mehr oder eher weniger? Woran sollte man die benötigte Länge ausmachen?
Von wo hast du dein hemd? Das sieht mega geil aus
Outfits sind immer in der InfoBox verlinkt 💯
Du hast vor einiger Zeit gefragt was du noch bringen kannst an Themen. Vielleicht hast du es auch schon erwähnt aber es gibt soviele Booster "Sorten" vielleicht auch von deinem Sponsor ESN aber bei den Sorten pre workout intra workout (nur als Beispiel) dann Pulver Tablette zu welcher Zeit und so weiter ... Vielleicht kannst du dazu was machen ?! Wenn natürlich bedarf dafür ist :)
Sehr angenehmes Video, hat mir definitiv gefallen,
mehr geholfen hätten mir aber vielleicht ein paar Sätze zur Frage geholfen, wie ich Calisthenics mit Homeworkouts verbinde;
Beispielsweise einarmige Liegestütze- wohl als Skill klassizierbar; aber wenn man da mit Sätzen zu normalen, dann negativen und danach Archer Push ups arbeitet, wie sehr bietet es sich danach noch an, Isolationsübungen zu machen?
Hey Stef, super nice das Video in viel gelernt! Danke! Wann baust du denn cardio in so einen Plan mit ein?
top erklärt
Hey Stef,
ich habe durch deine Videos mal für mich mitgenommen dass ich z.B. 3x10 machen muss um Muskelaufbau zu erhalten.
Was ich noch immer nicht verstanden habe ist: Muss ich die Gewichte so wählen dass ich bereits beim ersten Satz nur gerade so 10 schaffe oder gilt das für den 3 Satz, sprich 10,10,7 ist noch Muskelwachstum bis ich 10,10,10 schaffe und dann Gewichte erhöhen?
Mal wieder eine neue Referenz mit dem Video gesetzt!
Ab jetzt jeden Tag ein Video oder wie💪🏼
Alles für die Community ❤️
@@CoachStef Wenn du so viel Stress hast, dann mach doch jeden zweiten
Mach doch noch die 8 Sekunden und nimm die Werbung mit wir gönnen es dir 🙏
Servus Coach :) Danke für deine Videos, helfen viel und probiere so viel Neues aus.
Eine Frage hätte ich aber: Lohnt es sich verschiedene Muskelgruppen anders zu trainieren? Also meinetwegen Beine im Hyperthropie und den Core dann eher auf Kraftausdauerbereich (Vielleicht gibt es ja Kombinationen die Sinn ergeben?)
Super Video!
Könntest du vllt Mal ähnliches an Fallbeispielen machen? Quasi erklären,warum wie was für
(1) ältere Frau mit ersten Gelenkproblemen,die abnehmen will
(2) klassisch junge Frau Typ slim fat,die ihren Körper straffen will
(3) Bierbauch Mann auf dem Weg zur Sommerfigur
(Mit/ohne (kick-)Box Training
Wie kann man das spring seil mit in sein rundenbasiertes traning einbauen außer beim warm up also mit dem Ziel in sein traning etwas mehr Ausdauer zu trainieren
Ich würde Skill Training sogar von den Multi Joint Übungen zeitlich trennen. Ich kombiniere bspw. Reißen, Umsetzen und Ausstoßen nicht mit Beugen, Heben und Pressen. Was gut geht ist morgens Technik und abends schweres Krafttraining.
Rumpftraining... ja... das ist dieses Ding wo ich am Ende unmotiviert auf der Matte liege und Insta checke 😂
Du bist 1 zu 1 wie ich Skilltraining immer am morgen dann am Nachmittag normales Krafttraining und dann kein bock mehr auf Core xD
Ich habe mal eine Frage, sorry falls die schon 100 mal gestellt worden ist. Wann baut man am besten Cardio mit ein, sollte man das an einem extra Tag machen oder doch auch gleich nach dem Kraft training? Ich bedanke mich schon mal für die Antworten.
👍 Frage: Klassischer Ganzkörper "alte Leute" Split, wie du sagst Montag, Mittwoch und Freitag. Dienstag und Donnerstag dann intensives Dehnen ok/sinnvoll?
P.S. Dehne jeden Montag, Mittwoch, Freitag nach den Workout 8min.
Danke!
Mich würden Übungen für Thx-Bänder interessieren. Ich feier die App, wenn es da noch ne Auswahl an Trainings mit Thx-Bänder geben würde, würde ich die App noch mehr feiern. Ich weiß wäre scheiß viel Arbeit, aber ich wollte es mal anmerken.
Kommt! Aber verrate es keinem, ist noch geheim 👍🏼
@@CoachStef Ich tue dann mal so, dass ich es nicht gelesen habe🙈😄
@@timmeier970 Same
Ich mache schon seit einiger Zeit einen 3er-Split (Brust/Schulter/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine Bauch) und fahre damit auch ganz gut.. Nun wollte ich mal für ein wenig Abwechslung sorgen und hatte mir gedacht, dass ich ein wenig umsortiere und folgendes mache: Brust/Schulter, Rücken/Beine, Arme/Bauch. Jetzt ist meine Frage, ob sich das Armtraining am letzten Tag negativ auf den nächsten Chestday (1-2 Tage später) auswirkt bzw. wie ich das vielleicht anders lösen könnte? Vielen Dank schonmal im Vorraus für ne Rückmeldung! LG
Hey Coach, ich habe so vor ca. einem Jahr angefangen ein bisschen "Körperpflege" zu betreiben wie du es so schön nennst. Mir geht es vor allem darum, etwas für meinen allgemeinen Zustand zu tun und die täglichen 8 Stunden vorm PC etwas auszugleichen. Aktuell versuche ich daher, montags, mittwochs und freitags ein Ganzkörper-Workout zu machen und dienstags, donnerstags und samstags ein bisschen zu laufen. Nun zu meiner eigentlich Frage: Macht es überhaupt Sinn während der Workouts noch die Beine zu trainieren? Joggen ist ja eher kein gezieltes Beintraining, aber die fühlen sich schon immer bissl platt an. Und einen Tag Pause bekommen die dann ja nicht...
Und eine zweite Frage hätte ich noch: Gibt es / Kannst du Übungen für zu Hause empfehlen um an der Stabilität in den Knie zu arbeiten?
Vielen Dank schon mal und beste Grüße!