Video není dostupné.
Omlouváme se.
第一次健身房？｜超簡單課表｜照做就對了！｜新手必看
Vložit
- čas přidán 6. 08. 2021
- 哈囉大家好我是阿宗，新手第一天踏進健身房如何開始？
這部短片直接告訴你觀念、做什麼、以及怎麼做？
非常適合初學者必看唷：）
影片內容：
00:21 暖身
00:32 從固定式器材開始
00:53 胸推
01:46 拉背
02:31 腿推
03:20 局部雕塑
阿宗的臉書： / hsieh.tzungt. .
阿宗的IG：dp42003
有相關的問題都可以發問，我們也能透過影片，
將大家的問題用前顯易懂的方式呈現出來！
同時需要一對一教練課歡迎，會安排教練幫您預約體驗課：）
服務項目：
增肌減脂、線條雕塑、增強肌力、改善駝背痠痛、預防肌少症、
銀髮族訓練、徒手運動、健身器材教學、健體健美備賽、舉重、健力等。
推薦影片：
永和蓋伊健身房朝聖！新手器材介紹
www.youtube.co....
健身新手系列｜想要擁有翹臀、腹肌？女生健身4個入門動作
www.youtube.co....
健身新手系列｜教練課值嗎？減脂心得分享
www.youtube.co....
教練課值嗎？阿宗親自體驗給你看
www.youtube.co....
健身新手系列｜為什麼你該開始健身？3個重訓的好處
www.youtube.co....
健身新手系列｜3個初階翹臀動作ep1
www.youtube.co....
健身新手系列｜輕鬆入門健身世界｜新手該有的3個正確心態？
www.youtube.co....
健身故事訪談系列｜空服員一定要健身？Lulu親身故事分享
www.youtube.co....
帥哥都這樣練胸？
www.youtube.co....
如何在超商選擇健康又有助瘦身的食物？
www.youtube.co....
終於找到真正針對新手使用器材的解說影片了。真棒。期望有深蹲架的操作方法，因為每家都不同，槓玲該放多高，護槓放多低，胸推又要如何放等等。
謝謝你的回饋！
有的敬請期待，如有問題也可以直接私訊，會為你解答唷：）
很實用，對新手幫助非常大，謝謝。
謝謝肯定！加油☺️☺️
謝謝你！這部影片講解得比一般健身網紅還仔細和清楚，尤其是安全注意的部分非常重要，並且每個動作都是最基本會排在菜單的，非常受用！馬上追蹤xD 真的可以照做就對了哈哈
謝謝你的肯定！有問題都可以問我們唷☺️☺️
對新手幫助很大 感謝
謝謝支持！有幫助的話可以幫忙分享唷！
你最棒，講解得非常的清楚
謝謝！！！有問題都可以問我們
明天要開始健身，您的影片對我幫助非常大!!!
謝謝你的鼓勵，健身加油！
太實用了 謝謝分享
謝謝🙏🙏！
對我這個健身新手幫助很大 謝謝!
加油！有問題再問我們
影片做的很棒
感謝和融＾＾
不錯哦👍
謝啦！下次一起練
想哭...太勵志了...可是沒上健身房的人 能做的動作有限XD
對啊，很多動作沒辦法取代，健身房最直接ＱＱ
推
@@taize0710 謝謝！
好實用🥺
謝謝跳舞咖支持！
想問局部雕塑是那些動作選一個就行 還是全都要做？😮
選自己想加強的！
新手固定式會有重量輕到重 想問大同一個量級做多久可以開始加重 比如說12.5到20
正常來說能穩穩做到15下以上，就可以慢慢往上加了。
在關節不要有壓力不舒服的狀況下，大約6-15下之間都是有效訓練範圍。
這很主觀，詳細要現場看比較精準😊
腿推聽起來有點像疊字字 可愛
聽起來很像腿腿的感覺哈哈哈
想請問一週四練都練影片中的會有效果嗎！
會的加油！主要是強度有到、恢復的來、不要受傷，都會穩定進步的！
請問大體重減肥 進去適合做什麼 腿推、拉背可以嗎
可以的！
肌力提升後，每次做的重量上升，相對消耗的熱量也多，注意膝蓋等結構負荷的了，循序漸進安全為主唷😊
@@user-oe8df4vl6k 謝謝你
我想請問一下我下禮拜三就要去健身房訓練了第一天健身有買教練課要怎麼練目前本人16歲
16歲買課健身很認真唷！
交給專業教練帶就對了～
過程注意自己不會不舒服即可，
通常是關節容易操過頭
（手腕、肩膀、膝蓋等）😊
為什麼卷腹不需要整個坐起來
整個坐起來（仰臥起坐）過程對腰部有額外負擔，並且腹部最短位置捲腹就練完了唷！
請問全身都胖 一開始可以進去做甚麼？
一樣是從胸推、拉背、腿推基本的開始唷😊！
有没有女生的第一次到健身房的训练介绍呀
czcams.com/video/wX5U_7OwjTk/video.html
可以參考唷😊
請問練肩寬可以用delt machine代替嗎
可以唷，肩寬最主要就是側三角，作用力有對準肩膀的方向就會做功。
作用力離肩關節遠負擔大（啞鈴系列），離肩膀近負擔小（套繩子在三角肌終端、機械側平舉）
我想問第一次練酸兩三天是正常的嗎
很正常！確定動作風險低，關節不會不舒服為主，加油💪💪
@@user-oe8df4vl6k 謝謝
胸推手好像不能完全伸直不然手肘會有ㄧ些壓力對吧
器材的作用力對手肘來說，一直有壓力或剪力，就像器材重量直接壓在手腕上一樣。
作用力畫線回來跟肘關節形成力臂的話，三頭要多負擔。
（握窄於90度）
不要完全伸直的cue法，簡單來說怕新手把關節鎖死，不讓肌肉抵銷力量，變成關節在支撐，那麼壓力就會直接傳到韌帶或結構裡面，造成多些負擔！
請問女生也都可以做嗎
可以的喔！
有體驗過老師的健身教學，受益良多～
繼續加油💪💪☺️
請問這間健身房是什麼店？感覺機器種類很豐富又很新... 我現在去的當地健身房，感覺機器種類有點少... 全部都是跑步機...
這是師大附中旁邊的健身魂，不過現在健身房越開越多，相信你一定可以找到有器材的場地的😊
@@user-oe8df4vl6k Thank you💪😍
想要肩膀變寬也是練lateral raise嗎
對，在可負荷範圍漸進式加重，肩膀的線條就會慢慢出來了喔！（當然還有前後三角也要補）
不知道我要練多久才能跟阿宗一樣壯😭
我這個身材很簡單！加油！！
請問每組之間休息多久
沒有一定，有挑戰的重量可以休好休滿💪💪
你好我今天剛健身要如何開始比較好
你好，稍微把影片看過有個認知。
去健身房現場不會的話可以請現場教練幫忙協助：）
恩 也能跟你認識 交朋友嗎?
有問題都可以問我們唷：）