20 minutes pour être en forme : Circuit training et stretching by ERWANN MENTHÉOUR
Vložit
- čas přidán 27. 09. 2018
- Être en forme n’est pas toujours facile surtout pendant cette période où le froid est au rendez-vous… Pas de panique ! Erwann Menthéour, fondateur de la méthode Fitnext, donne un circuit training et stretching « en direct » avec notre ambassadrice Delphine afin d’être en forme en seulement 20 minutes.
Il faut savoir qu'il est impossible d'obtenir des résultats sans efforts pour surmonter ce froid et être en forme pour la journée. Le corps a besoin d'être bousculé, secoué, pour réagir.
Êtes-vous prêt pour être en forme ?
TESTEZ LE CIRCUIT TRAINING POUR ÊTRE EN FORME
02:52 SQUATS SIMPLES
Durée : 30 secondes
Tenez-vous debout (avec un écartement de jambes correspondant à la largueur des épaules) et les bras tendus. Veillez à ce que vos pieds respectent une même ligne. Puis, inspirez et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, remontez en expirant et en relâchant les bras. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré et la poitrine sortie, mais n’arrondissez pas votre dos et ne vous penchez pas en avant.
03:25 GAINAGE
Durée 30 secondes
En planche, sur les mains et la pointe des pieds (les épaules vers l’avant)
04:03 FENTES
Durée 30 secondes
Les fentes avant sont l'exercice de base. Tenez-vous debout, les pieds dans la largeur de vos épaules. De là, faites un grand pas en avant et fléchissez votre jambe arrière jusqu’à ce que votre genou touche (presque) le sol. Vos jambes forment chacune un angle droit, et vos cuisses sont parallèles au sol. Puis revenez en position de départ en ramenant la jambe arrière.
Vous allez travailler les quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux ! De quoi galber vos fesses et être en forme
04:31 SPIDERMAN
Durée 30 secondes
05:07 SQUATS SIMPLES
Durée 30 secondes
05:56 FENTES
Durée 30 secondes
06:25 SPIDERMAN
Durée 30 secondes
06:56 RÉCUPÉRATION
Durée 30 secondes
07:25 SQUATS SIMPLES
Durée 30 secondes
07:55 GAINAGE
Durée 30 secondes
08:26 FENTES
Durée 30 secondes
08:55 SPIDERMAN
Durée 30 secondes
09:25 SQUATS SIMPLES
Durée 30 secondes
09:55 GAINAGE
Durée 30 secondes
10:25 FENTES
Durée 30 secondes
10:55 SPIDERMAN
Durée 30 secondes
11:25 RÉCUPÉRATION
Durée 30 secondes
11:55 SQUATS SIMPLES
Durée 30 secondes
12:25 GAINAGE
Durée 30 secondes
TESTEZ LE CIRCUIT STRETCHING POUR ÊTRE EN FORME
Durée 10 minutes
FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS !
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous les poser en commentaire et de PARTAGER !
La méthode Fitnext propose 3 programmes personnalisés et adaptés qui mixent sport, alimentation et relaxation. Nous vous invitons à consulter ces derniers sur notre site web : www.fitnext.com/fr/
EN AVANT LES FIT’S !!
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================================= - Sport
Erwann un superbe corps un homme pas du tout paresseux machaAllah Algerie
Bravo Delphine le travail paie en plus quelle chance de profiter d un tel coach. Les fentes je déteste encore bravo Claudine
Je suis de Quebec Canada et je trouve cette série intéressante, j’aimerais bien avoir d’autres séries merci Ewan pour tes bons conseils et bonne année 2019
Magnifique magnifique magnifique séances au top ça n'a pas été trop vite exactement comme j'aime parfait à refaire
Parfait pour récupérer quand j'ai pas envie de faire tes autres vidéos 😉 merci🙏
Des conseils en or merci, je vais me remettre au sport.
Merci pour cette séance
Bizzare ! Deux ans et avec ce rythme lent en mouvement ! Bon je lui souhaite bcp de chance ,
Merci Erwan pour tout le travail que vous faites , et surtout pour les magnifiques conseils 🙏🏻🙏🏻👌🏻👌🏻❤️
Peut-être qu'il y a des ans c'était pire
Et que là au moins cette dame courageuse fait du sport
Et on sait bien que plus la personne est âgée et une femme plus dure sera la transformation
C'est physiologique mais anti-mesdames.
D'ailleurs je trouve la dame qui fait les exercices bien dans sa peau.
Merci à elle pour sa démonstration et son courage
Merci pour votre aide vous êtes géniale.
Bravo et merci Delphine.
Merci beaucoup Erwann.
Voilà de très bons conseils, que je vais revisionner à profit. ;-) Merci Delphine, merci Erwann !
Coucouuu. Je viens de m'abonner. J'adore le squat pour mes fessiers. Merci Erwann tu es super.
Merci Erwane. surtout éclaircir la façon de faire c important et la position du dos des jambes des piers etc..
J'ai adoré. Merci Erwan !
avec ce cours à ma portée je ne me décourage pas et j'avance de jour en jours. merci pour avoir mis 1 cours facile
Aaah là g beaucoup aimé merciiii
Merci pour cette séance! Je cherchais à me remettre en forme pour retrouver un corps dynamique et cette séance est excellente
super avec un peu d'asanas :) merci! on adore.
Des séances comme cela j’en redemande car on m’a trouvé une ostéoporose ( j’ai 66 ans) et il me faut bouger ! Au nom de toutes celles et ceux qui ont ce problème saurais tu quels type de mouvement seraient le plus adéquats .
Merci pour ton retour
Françoise
Bravo Delphine , Erwan super tes conseils. 💪
Bravo, belle persévérance
Pourquoi toujours les mêmes exercices.
Une semaine je sui l'exercice sa donne Un bon résultat
Trop bien cette séance j’adore 👍
vient de faire deux fois la séance j adore
Je t embrasse 💋💋💋💋. J allais oublier. Tu me fais trop rire.!!!
waw plein de conseils qui me seront très utiles .
merci Erwan j'attendais cette vidéo.
coucou d'Oran d'Algérie.
Ok
Super sympa de sa part j'ai appris bcp de choses sa donne des résultats ne faut être fainéant bon courage a tout les parreseux
Super tes cours bravo
Alors, merci beaucoup Erwan pour toutes les conseilles que tu nous donnes personnellement elles me vont à merveille même mes copines ont remarqué ça.
Bref nos cher Erwan peut tu nous faire une série pour renforcer nos muscles des bras comme celle des fessiers, bon tu as donné les conseilles les plus utiles bien sur je sais j’ai regardé la vidéo mais sincèrement je sais pas comment les organiser pour avoir un bon résultat c'est-à-dire je sais pas est ce que je dois commencer par une pompe ou un squat ou même un gainage.
Merci une autre fois à toi Erwan et à toute l’équipe de fitnext.
Bonjour d'khili salha, merci beaucoup pour votre commentaire et votre soutien :) Je vous invite à aller voir une petite vidéo complète sur le sujet :
czcams.com/video/uKnkp1qDeKw/video.html Bonne journée à vous :)
Trop cool 👍🏽
Bravo Delphine!!!!! Merci Erwan!!!!
Merci!!!
sÎ
55 minutes brave une dame courage
Bonjour je viens de decouvrir votre chaine je voudrai me renseigner c est si bien de le pratiquer chaque jour !
Merci Delphine. Bravo pour ses 12 kilos de perdu.Ton mari doit être ravi... Mes engouragements. Merci Erwann et merci l'équipe fitnex qui bosse dur aussi.
Merci, c'est gentil à vous!!!
Merci beaucoup à vous deux Yolene Fortes Lopes et delphine machon :) Bonne journée à vous
@@delphinealarcon6994 bravo delphine
Est-il possible que vous fassiez des vidéos pour le haut du corps au poids de corps pour les hommes s'il vous plait ? J'adore ce que vous faites 😁
Bonjour MAXOURS5 merci pour votre commentaire :) Voici des articles qui pourront peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/perte-poids/exercices-pour-perdre-du-ventre-homme/ & www.fitnext.com/fr/conseils/sport/pour-regonfler-pompez/ & www.fitnext.com/fr/conseils/perte-poids/perdre-du-poids-homme-conseils-fitnext/ Bonne journée à vous :)
Bonjour Erwan, merci pour vos réponses! Jarrive mnt a faire les fentes enfaite je ne arrive pas lorsque jai des basket je sais que c préférable de faire les exercices avec pour avoir les chevilles bien maintenues mais pour les fentes je c plus pratique pour moi de les réaliser pieds nu. Et pour le gainage jy arrive également maintenant donc merci beaucoup
Bonjour alalalala mai vous êtes vraiment le meilleur merci 🙏 milles fois pour toutes c’est conseil ma question combien de fois par semaine je doit faire pour muscles mon corps merci encore
Bonjour Biba Gazel, merci pour votre commentaire et soutien ! Je vous conseille de réaliser ces exercices 2 à 3 fois par semaine :) Bonne journée à vous
A Bordeaux aussi On cuit
Bonjour Erwan, j'adore vos vidéos je fait cette enchaînement d exercice presque tt les jours mais lors des fentes mon genou ne touche pas le sol
Comment puis- je y arrivé ?
Merci pour vos vidéos!
TRES SYMPA JE VEUX ESSAYER
😘
Salut Erwan,
Svp si vous pouvez nous parler du HIIT, est-ce que c'est ce qu'il y a de plus efficace réellement ?
Merci d'avance.
Bonjour super la vidéo !!! Combien de fois par semaine faut il faire ce circuit pour être en forme ? Merci d'avance pour votre réponse
Bonjour Poulet Amour, merci pour votre commentaire :) Je vous conseille entre 2 et 3 fois par semaine ! Bonne journée à vous
Fitnext bonjour erwan, je peux le faire du lundi à vendredi et me reposer le week-end ?
Ça fait longtemps que tu fais plus de vidéos
Top ! ET pour les gens en surpoids , on fait quoi svp ?
Bonjour Nicole Eda , merci pour votre commentaire. Vous pouvez suivre ce circuit à votre rythme :) Par ailleurs, si vous êtes en surpoids, il est préférable d'avoir un vrai suivi par des coachs. C'est pourquoi, je vous invite à aller visiter notre site : www.fitnext.com/fr/ pour un suivi personnalisé. Alliez alimentation saine et séance de sport sans vous priver. Bonne journée à vous :)
Jaime son tshirt
Bonjour ladyevenstar22 , merci pour votre commentaire :) Retrouvez directement notre Fit's Collection ici : e-shop.fitnext.com/
Bonne journée à vous :)
coucou fait deux fois .j aimerai de nouvelles vidéos .Stp
Bonjour, bravo à Delphine! J'avais compris qu'il ne fallait faire aucun étirement après la musculation à cause des micro lésions créées sur les muscles.Alors? on étire ou pas? Merci pour vos réponses
salu erwane je voulais savoir si ou peut faire du sport durant ses regles et si oui quoi ? svp
Bonjour cheliha mirous, oui vous pouvez en faire :) Il n'y a pas de sport à privilégier, si ce n'est peut-être le cardio et le stretching. Bonne journée à vous :)
Comment peut on faire du sports avec des blessures je suis née avec des petits ménisques et j'en et un de fissuré quel genre de sports je peux faire Merci d'avance
Bonjour Eldragon 02 , merci pour votre commentaire :) Je vous conseillerais dans ce cas de suivre les recommandations de votre médecin car elles prévalent sur les nôtres. Bonne journée à vous.
ILOVE arwann ✒❤❤
Moi aussi mais c est Erwann
Salut, j'aime bien vos entraînements et vos conseils je viens de commencer à vous suivre,mais j'ai un petit problème j'arrive pas à faire l'exercice de pompe 😞😔 , des conseils svp , merci beaucoup .
Bonjour Yasmina Ch, merci pour votre commentaire :) Dans ce cas vous pouvez faire des pompes sur les genoux. vous progresserez rapidement ! Bon courage et bonne journée à vous
Bonjour Erwann, est-ce que les gâteaux maisons font-ils grossir ?
Bonjour Nolo 34, tout dépend des ingrédients et nous vous conseillons d'en manger occasionnellement. Voici par exemple des recettes qui pourraient peut-être vous intéresser :
www.fitnext.com/fr/conseils/recettes/crepes-a-la-farine-damarante/
www.fitnext.com/fr/conseils/recettes/cake-aux-noix-de-pecan-et-pavot/
www.fitnext.com/fr/conseils/recettes/moelleux-au-chocolat-a-lavocat/
www.fitnext.com/fr/conseils/recettes/muffins-banane-coco/
Bonne journée à vous :)
Merci bcp
Alors merci mais j ai des questions: je vous suot depuis quelques semaines maintenant et la semaine dernière j'ai eu les lombaires bloqutes. J ai 1 soucis de base aux lombaires L4 et L5 du coup vos videos avec des explications precises des gestes et postures me parait essentiel. Donc merci pour cette video où vous expliquez mieux. Apres dans ce trainning le dernier etirement de la fesse, je n y arrive pas.... est ce normal d avoir un peu mal aux lombaires quand on fait le squat?
Bonjour florina bta, merci pour votre commentaire :) Vous pouvez effectuer un étirement des fessiers en vous asseyant sur une chaise.
Gardez le buste droit, épaules relâchées, croisez votre jambe droite devant le corps, attrapez le dessus du pied avec la main gauche et la partie externe du genou avec la main droite. Tirez le genou vers le buste dans un premier temps puis progressivement vers l’épaule opposée. Puis inversez. Vous pouvez effectuer chaque côté plusieurs fois.
Les exercices ne doivent pas provoquer de douleurs au niveau des lombaires. Il vous faudra renforcer cette zone avec du gainage. Pensez également à étirer les psoas ce qui vous permettra de décharger les lombaires. Bonne journée à vous :)
@@Fitnextcoaching bonjour Erwann. Alors le gainage j en fais tous les jours 5 min et je varie bcp avec vos propositions de gainages et leur difficultées. Je fais des étirements aussi. J ai 1 tres bonne hygiène alimentaire. J ai des résultats qui arrivent.
Merci pour vos conseils et vos videos!!! Je vous suit tout les jours.!!!
Je fais 1,84m et je pèse actuellement 93kg! J'ai pris du poids juste après l'accouchement... mais j'ai l'impression de ne pas avoir retrouvé mon centre de gravité ! J'ai du mal à Bien faire les fentes et les squats... quels conseils svp?! Merci!
Bonjour Erwan , jai 2 question la 1ère c est sur la planche mon dos est très cambré et pendant la planche j ai tendance a me courbé ce quil ne faut pas faire mais jai du mal a garder le dos droit et ça me fait mal
Avez-vous un conseil ?
La 2ème concerne les flexions de jambes, jai très mal au pied qui se trouve dernier quand la jambe est tendu, ça me tire au Niveau du muscle qui se trouve au niveau de la voûte plantaire
Ya til une solution ?
Encore merci beaucoup
Bonjour,
Voici les consignes pour bien exécuter l'exercice de planche
Garder la tête bien droite tout au long de l'exercice, regard vers le sol et épaules basses
Fesses serrées tout au long de l'exercice afin de verrouiller le bassin
Ventre rentré au maximum, comme si vous tentiez de faire sortir votre nombril dans votre dos
Ne pas creuser le dos.
Pour votre deuxième question, je vous invite à rendre visite à votre kiné et à suivre ses recommandations.
À bientôt,
Comment en peux vous contacter directement merci
Vous pouvez nous contacter directement par email : contact@fitnext.com ou encore sur votre espace personnel de Fitnext en contactant directement votre coach (si vous êtes abonné chez nous)
Ces bras sont ils pas de trop mis en-avant ?!
Bonjour
Vous parlez de la position des genoux lors d’un squat
Avez vous des exercice particulier pour les personnes qui ont depuis l’enfance les genoux qui se rapproche
Merci d’avance
Bonjour Marie,
Je vous invite à rendre visite à votre podologue. Appliquez-vous à marcher droit, pointe des pieds vers l’avant, pieds chevilles et genoux alignés. Vous sentirez un désagrément au début, mais un réel soulagement à force de changer vos habitudes. Si besoin, faites-vous suivre par un spécialiste pour une légère rééducation.
Lors du squat, gardez le dos droit et les talons dans le sol (ne soyez pas sur pointe des pieds, qui transmet le poids sur l'articulation du genou).
Vous trouverez des exercices adaptés et des conseils en cliquant sur le lien suivant : www.fitnext.com/fr/conseils/methode/lutter-contre-les-douleurs-au-genou
À bientôt,
L'équipe Fitnext
Fitnext merci beaucoup
Spéciale dédicace pour Erwann 😊 czcams.com/video/WI6lgUlEUFU/video.html
Bon ben 1 semaine plus tard ...malheur...J'ai perdu 1 kg ....
Tout ce que je ne voulais pas ...suis obligée de manger un peu avant pour ne plus perdre de poid , mais du coup, ça ne vas plus taper dans ma cellulite ...Je pense ❗❗❗des conseil sur l'alimentation avant sport SVP...
il n'y a pas d'échaufement avant?
Salut Erwann, tu es le meilleur, mais maintenant on voit partout qu il ne faut pas faire..de Squats!!.
On n y comprend plus rien.
Salut j'aimerais tellement faire ça mais comment on fait quand on a 50 ans qu'on a jamais fait de sport qu'on a un boulot on est assise toute la journée, qu'on souffre d'une protusion discale, d un genou qui commence à me lâcher et d'une hypocondulite. bien sûr infiltration médicament rien n'y fait ça fait 2 ans que je traîne ça donc je suis totalement incapable de faire les exercices que vous nous montrez qu'est-ce que je peux bien faire je suis perdu
Y
je n ai pas compris pourquoi cet exercice n est pas bon pour les personnes en surpoids ?
Quand Erwan fait le coach comique... molière etc... 🤣🤣🤣🤣
top top la video merci bcp erwan
j ai commence la muscu ce mois mais malheureusement je me suis blessee en haut de la jambe (a l interieur)
j ai arrete le sport le temps de guérir
est ce que je peux faire ces exercices en attendant de reprendre le club de sport
A
Bonjour Erwann, je veux bien etre copine avec l'adrenaline mais elle veut pas... :( Quoi faire?
La pauvre ...super figé 😁
tout va bien!!! j'ai craché ma race lol!!! mais c'était super top!!!
Bonjour bravo à vous ! Profite question sur la monodièt de pomme. Je n ai pas pu prendre le sulfate de magnésium le 2eme jour. Puis je le prendre le 3eme jour ? Merci
Bonjour,
Oui tout à fait, vous pouvez le prendre au 3ème jour si vous le souhaitez, mais toujours le matin !
A bientôt,
L'équipe Fitnext
maladie auto immune que manger
Bonjour Soleil Lune, je vous conseille de suivre les recommandations de votre médecin car elles prévalent sur les nôtres. Bonne journée à vous :)
Cc Erwan
J'ai 57 ans je fais du sport depuis l'âge de 7 ans environ , je ne désire pas perdre de poid, et oui ça existe ....Je perd vraiment trop facilement
Je souhaiterai prendre des formes sans perdre 1 gramme ...car 47 kg pour 1m62 c'est juste limite ....
Je saute un repas ..Je perd du poid
Je fais 6 repas par jour
Please help me ❗❗❗👍👍👍
Merci par avance
Pour info
Je fais 30 à 1h de yoga fitness tous les deux jours
VTT 2 fois semaine et tes cours 3 fois semaine
J'ai malgré tout ça un peu de cellulite sur le ventre, sur les cuisses et sous les bras
Y a t'il une solution pour mon cas
Cordialement 😭😭😭
Bonjour, cet article devrait vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/demarrer-programme-bodyweight-on-debutant/
bonne journée
Fitnext
Super bien je le fait déjà mais depuis 1ans rien ne bouge mon corps change pas je doit être maudit
Super malgré une insupportable musique de fond.
ça me fait mal rien qu'à voir la vidéo !!!
ça fait 2 ans qu'elle suit ces cours et en plus elle est assidue!!! Mais elle a pas l'air mince et athlétique, bizarre!!!
Nadia, chaque personne avance à son prope rhytme et vous ne savez rien de mon parcour de vie et comme j'était avant! Qu'elles ont été mes obstacles mais le travail de transformation n'est pas fini 😉 et je suis fière de ce qui a été déjà accompli
@@delphinealarcon6994 je vous félicite, c'est votre corps vous en faites ce que vous voulez. il y a pas un corps idéal mais plutôt un corps en forme. soyez toujours en forme
Nadia Dieci 😂😂😂😂😂
@hank sania bien dis car cest vrai
Oui mais le souci c'est un coup de pub mais un vrai coach fait de vrais cours pas faire que parler parler en effet elle ne perds pas elle devrait changer de coach
Elle bouge difficilement. On dirait la première fois qu'elle fait ça. Désolé
Loulou Loulou elle a le mérite de le faire !je ne vois pas l’intérêt de votre commentaire , cette jeune femme a fait beaucoup d’effort et elle a perdu 12 kgs..un peu de bienveillance ne fait pas de mal ...à bon entendeur ....
@@stitchlilo432 oui je m'excuse
Loulou Loulou pas de soucis 😊
Perso j ´aime pas les remarques mais en deux ans les séances sont facile. Hors là c est pas le cas on dirait une débutante en deux ans on gagne aussi en souplesse,rapidité , et cette souplesse on la déjà acquis en quelques mois avec un entraînement deux fois à trois par semaine. Sa n’a rien à rien voir avec un parcours vie auparavant . c ´est un manque entraînement .
Je suis dubitatif quand à tout ce que l’on voit sur internet concernant les régimes et autres modes de vie plus sains, je cherche donc des avis et je suis tombé sur ça :
www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Regimes/Fiche.aspx?doc=regime-fitnext
Étant donné que c’est payant il est normal que vous allez toujours vanter vos méthodes car c’est votre travail « entreprise » donc le but est de gagner sa vie.
Cependant je n’ai rien contre moi ce que je cherche avant tout c’est un programme équilibré facile à appréhender et non prise de tête et sans calculs..
Bref je reste quand même assez perdu il est clair que j’ai besoin d’être aidé et encadré mais qui croire ?
En fait vous faites des vidéos 3 fois dans l'année, vous foutez pas grand chose 😆😆😝😝😁
ce Erwann parle trop mais ne donne pas les vrais astuces pour avoir une bonne forme. nous avons besoin de suivre son propre programme, ce qu'il mange exactement durant la journée et la nuit? comment il s’entraîne lui et non pas ce qu'il montre aux gens via des vidéos. besoin de vivre sa vie pour vraiment apprendre comment avoir un bon corps en bonne santé.