Fesses bombées - Séance Booty Building by ERWANN MENTHÉOUR
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Avoir des fesses bombées est probablement l’une des premières raisons qui vous pousse à franchir la porte des salles de sport. Erwann Menthéour, fondateur de la méthode Fitnext, donne une séance Booty Building « en direct » avec notre ambassadrice Virginie afin d’obtenir des fesses bombées pour l’été.
Il faut savoir qu'il est impossible d'obtenir des résultats sans efforts pour avoir de belles fesses bombées. Le corps a besoin d'être bousculé, secoué, pour réagir.
Êtes-vous prêt ?
TESTEZ LA SÉANCE BOOTY BUILDING BY ERWANN MENTHEOUR : FESSES BOMBÉES
0:24 SQUATS SIMPLES
1 fois 15
Tenez-vous debout (avec un écartement de jambes correspondant à la largueur des épaules) et les bras tendus. Veillez à ce que vos pieds respectent une même ligne. Puis, inspirez et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, remontez en expirant et en relâchant les bras. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré et la poitrine sortie, mais n’arrondissez pas votre dos et ne vous penchez pas en avant.
0:53 SQUATS PETITS
1 fois 15
1:15 POSITION FIXE
15 secondes
1:34 FENTES À DROITE
1 fois 30
2:18 FENTES À GAUCHE
1 fois 30
2:58 PATINEURS
1 fois 20
Démarrez debout, les jambes dans l’alignement des épaules. Baissez-vous en passant une jambe derrière l’autre. Ainsi, vous vous retrouvez la jambe avant pliée, l’autre tendue derrière, et le buste droit, rapproché de votre jambe pliée. Vos mains touchent le sol et surtout, regardez devant vous ! Puis relevez-vous et recommencez de l’autre côté.
3:36 GAINAGE MAIN
1 minute et 15 secondes
5:10 SQUATS LARGES
1 fois 15
5:40 SQUATS PETITS
1 fois 15
6:00 POSITION FIXE
15 secondes
6:20 FENTES À DROITE
1 fois 30
7:22 FENTES À GAUCHE
1 fois 30
8:17 PATINEURS
1 fois 20
8:53 GAINAGE COUDE
1 minute
9:58 SQUATS JUMPS
1 fois 20
Le mouvement reste le même que le squat, sauf pour la phase de remontée. Vous devez effectuer une forte impulsion qui vous permettra de sauter. Lorsque vous retombez sur vos pieds, évitez de bloquer vos jambes et de marquer une pause ; enchaînez directement sur un autre squat jump suivant pour gagner en tonus et souplesse
10:28 GAINAGE COUDE
1 minute
11:33 SQUATS SIMPLES
1 fois 15
12:10 SQUATS PETITS
1 fois 15
12:26 POSITION FIXE
15 secondes
12:44 FENTES À DROITE
1 fois 20
13:15 FENTES À GAUCHE
1 fois 20
13:40 PATINEURS
1 fois 20
14:19 SQUATS JUMPS
1 fois 20
14:49 POSITION FIXE
30 secondes
15:21 GAINAGE COUDE
1 minute et 30 secondes
FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS !
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous les poser en commentaire et de PARTAGER !
La méthode Fitnext propose 3 programmes personnalisés et adaptés qui mixent sport, alimentation et relaxation. Nous vous invitons à consulter ces derniers sur notre site web : www.fitnext.co...
RENDEZ-VOUS DANS QUELQUES MOIS AVEC DE BELLES FESSES BOMBÉES ;)
EN AVANT LES FIT’S !!
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Ce type est GÉNIAL... Il donne des conseils en or et gratuitement... Il aide sans demander de retour je trouve ça généreux et noble et ce qui est encore magnifique c'est que tout ce qu'il dit est scientifique donc pas de pipeau dans le vide... et puis il est cool et marrant quand il parle on ne peut pas oublier ce qu'il explique.
J'aime.
Merci beaucoup Asmae Barakate pour votre commentaire :) Bonne journée à vous :)
absolument daccord cest du pure plaisir decouter sa bonne humeur j'suis fan aussi vraiment :-) dommage qu'il ne soit pas contagieux ;-)
C est vrai
Mais il insulte si tu ne sais pas booty = femme de compagnie
Mince !! Elle est résistante la meuf💪😱😱. À peine trois exercices et j avais mal partout et j arrivais même plus à bien respirer 😭😭😭😂😂
Ce type est effectivement génial et sans langue de bois. Merci pour tout
Juste le coach qu’il vous faut! Il est tout simplement génial. Même si je suis des cours de fitness je n’ai pas d’aussi bons conseils. Connaître le pourquoi du comment question entraînement alimentation avec Erwan c’est que du bonheur. Merci🌺
Le meilleur coach virtuel online! Merci pour tout les conseils en OR #gratitude :)
Elle est géniale 👍👍,moi après 5min j'étais cuite
Franchement je me croyais sportive mais ton circuit a tout remis en doute ! LOL J’ai dû faire 2 ou 3 pauses afin de terminer la séance ! Merci d’avoir repoussé mes limites 😍
Honnetement le meilleur coatch sur internet. Des conseils en Or gratos.
Il vient d'insulté tout les personnes qui pratique cette entraînement. Booty = femme de compagnie
Quel courage !!bravo À elle !. Je suis admirative 💕
Merci Erwann! On en veut encore plein des vidéos comme celle-ci 👍 ! 👏👏👏
Merci sheneyomi pour votre commentaire :)
Je viens de tomber ce soir sur des vidéos de Erwann et franchement ça me motive car tout ce qu’il explique est superbement bien expliqué d’ailleurs je viens de m’abonner 😊😊😊
Merci pour ces vidéos et celle-ci me donne envie de pratiquer encore plus que ce que je fais.
Je vais bien m’y remettre avec vos vidéos car j’en ai besoin, un grand merci Erwann
Bonsoir Ersann, vous m'avez donné l'envie d'avoir de belles fesses malgré mes 62 ans. Merci pour vos conseils de pro.
Super brigit cielen :) Merci pour votre commentaire :) Ne lâchez pas vos efforts ! Bonne journée à vous
très bonne séance je l'a fait presque tous les jours depuis plusieurs semaines, je vois les résultats niveau fesses et au dessus du genoux, et je progresse de jour en jour c'est de moins en moins dur !
Bientôt il va m'en falloir une autre ;)
BRAVO BERNARDINO MARYLENE :) Continuez comme ceci ! Ne lâchez pas vos efforts :) Oui bientôt bientôt, restez connecté sur nos réseaux. Bonne continuation et bonne journée à vous
BERNARDINO MARYLENE bravo madame,et je voudrais savoir est-ce que vous faites ça tout les jours?je veux bien commencer,bonne continuation
Bonjour,
Merci pour votre sportivité. J'ai mis un pouce levé.
Cette vidéo comme d'autres me motive pour faire du gainage pour lutter contre le mal du dos. Dans le bas du dos...
Je fais des pompes et du gainage en même temps que Virginie.
Bonjour Triton45 , merci pour votre commentaire :) Super et bravo à vous d'avoir réalisé la séance avec Virginie :) Continuez comme ceci ! Bon courage et bonne journée à vous !
J'ai fait ces exercises il y a 2 jours et je marche comme un robot , je n'arrive pas à soulever mes pieds ! J'ai pas pu finir jusqu'au bout mais je veux faire au moins 3 fois par semaine ces exercises pendant 5 semaines pour voir le resultat! je veux etre aussi resistance que cette Virginie! Bravo ma jolie. Je me dis à chaque fois : Adrenaline : C'est ta copine!!!
Ces exercices sont génial douloureux les deux premier jours courbatures et cuisses en frac mais ça donne d exellent résultats top 👍👍👍👍👍
Waouh! J'ai essayé c'est super et bravo à Virginie qui a déjà un très bon niveau est une bonne résistance. Erwann THE coach. J'ai essayé la première partie c'est soutenue déjà.
Bonjour et merci beaucoup pour vos superbe video, cela va me permettre de pouvoir travailler mes muscles correctement. J'ai decouvert votre chaine aujourd'hui et je me suis tout de suite abonner après avoir vue deux videos et vue la qualité des entrainements, je suis persuader que les autres videos sont aussi très bien.
Hello .je suis coach et j'adore vous vedio car c'est top et professionnelle. Bravo .et chapeau pour la damme.
Merci Sarah Kenniche pour votre commentaire :)
Franchement toutes ces vidéos sont top, erwann en plus est toujours drôle. Tu as changé ma vie, j’aime le sport grâce à toi à presque 40ans
Erwan est génial très pro donnes explications sur nutrition et différents exercices. Yess merci 💪💪
J'adore vos vidéos Erwann ça me motive vraiment, étant une ado de 17 ans cela fait an déjà que je fais de la musculation et que je mange sainement. Merci beaucoup pour vos conseils !
1 an
Super Noelia Lopez :) Continuez comme ceci ! Ne lâchez pas vos efforts ! Bon courage et bonne journée à vous :)
Meilleur prof professionnel
Il vient d'insulté tout les personnes qui pratique cette entraînement. Booty = femme de compagnie
super Erwann vous êtes l'un des meilleurs sur yt. Mais perso les squats et les fentes je les ressent surtout dans les quadri.
Mathilde perrot idem, j’ai arrêté les squats car je ne prends que des cuisses !! Les fesses se raffermissent mais restent plates..!!!
@@isagwadatine8535 ça c'est surement parce que quand vous vous relevez du squat, vous êtes plus en appui sur le devant du pied et sur l'avant que sur le talon. On devrait même pouvoir se relever sans que les orteils touchent le sol. Sinon cela sollicite effctivement les quadri et non pas les fessiers. ;)
@@aureliemeric545 merci pour cette réponse ,enfin une solution à mes fesses plates!
Merci pour cette séance que je ferais pendant les vacances.
Sympa le T-shirt aussi 👍
Merci MOURAIT Florence pour votre commentaire :) Bon courage et bonne journée à vous
Merci à vous, en plus petit court de nutrition, le ventre plat, j adore!!!!!!! ,très intance , mais efficace.
Franchement, elle assure vraiment la fille ! C'est particulièrement intense et comme vous et moi elle n'est pas pro, donc chapeau ! Merci pour cette vidéo !
Merci Ln Nl pour votre commentaire :) Bonne journée à vous !
Nous l'avons fait, sans aucunes pose, nous avons souffert de plaisir ce soir nous allons bien dormir. Merci 😁
un grand chapeau pour ce capitane artiste . Merci bq
Super coach!elle a un assez bon niveau je trouve....
Merci Jolitha Ema pour votre commentaire :)
Jolitha Ema qqQa
Une séance de fou !!
Et hop dans ma valise, parfait pour les vacances (sans matériel) !
Super chocopepite :) Bon courage et bonne vacances à vous :)
bravo miss! t'es championne! j'arrive pas a te suivre! il doit me manquer des muscles je crois :D
je transpire à grosses gouttes,merci !
Parfait Aleksandra Knezevic, c'est le but :) Continuez comme ceci ! Bonne journée
J’adore. Je sors tout de suite faire ça au bord d’un lac 😇
super coach
et très belle séances j apprécie beaucoup des vidéos
Merci AMLAN LEATICIA KOFFI pour votre commentaire :) Bonne journée à vous
Enfin un bon prof je m'abonne objectif-45kg j'en sui à-7, t'es cours de sport vont maider
Hello j'ai 22 ans, je pèse 66kg pour 1m63 et j'aimerais faire 58 kg (en mai en continuant à bien manger sans : viande, nourriture industrielle, chocolat au lait seulement 4 carré le samedi ...). cela fait 3 jours que je suis vos cours et je dois dire qu'ils sont incroyables ! Je souffre depuis 3 JOURS !! J'ai été jusqu'au bout de votre vidéo en faisant pareil que Virginie et je suis HS. Je suis quand même sportif (j'ai fait bcp de sport varié) mais je me suis un peu relâché depuis quelque mois (surtout après le ski avec les raclettes ect...). Je compte bien souffrir encore un bon moment avec vous ! Merci pour ces infos !
Top comme séries, belle endurance!
Bonjour, j'avoue je me suis arrêtée pour boire... je pense que je vais ressentir les quadriceps demain! Par contre les fessiers ça va (pour l'instant). Le bon point: j'adore le gainage maintenant!
Superbe ce genre de vídeo . Ca motive . Elle a bien fait , moi j etais K.O et mes jambes tremblées a la fin :). Video que je garde pour la refaire
Merci pour la vidéo super coach🤗
Merci pour votre commentaire Maya Baldé :) Bonne journée à vous
Slt Erwane ,mere de 3 enfants grace a vous,je commence a faire du sport je vous suit il ya peu de temps jai fait le detox et je commence a voir des resultat merci beaucoup pour se que vous fait
Bravo Khar Niang :) Continuez comme ceci, ne lâchez pas vos efforts :) Bon courage et bonne journée à vous !
Merci de m'avoir répondu et bonne soire
Super coach Superbe nana Superbe Vidéo... +1Abonnée clochette
Me voici qui revient prendre un peu de motivation pour la semaine qui arrive..
Toujours en forme Erwan !
Merci 😊❤
En effet, Zara A :) Merci pour votre commentaire ! Bonne journée à vous :)
Merci pour les exercises très efficace
J’adore sa personnalité il est top. Mec franc je suis fan
Tu es génial ✋
J aime bien le "c est dur hein ?"
😂😂😂 lol
C fait hier Après un hitt cete durrrr mais fière d moi ❤❤❤ merci beaucoup
BRAVO fafa 42 :) Continuez comme ceci et ne lâchez pas vos efforts :) Bon courage et bonne journée à vous
Merci j'adore vos vidéos la séance la travail tout le bas du corps et le haut du corps avec quoi merci
Tu peux faire cela oui pour les jambes accompagné d abdos ...Prends de haltères ou bouteilles pour les bras
Merci Erwann xxx
Bravo ,super tu es courageux,on ni va le mec
Un grand merci
youpiii c est top bravo Erwan
Waouh vraiment très efficace. Merci
cc erwann tes le meilleur
Super vidéo merci 😊
Erwann. Merci!
J'essaie ce soir ces exercices qui ont l'air super, je souffre avec elle lol, même si elle a l'air super fortiche. Erwann, comme d'habitude vous gérez toujours, pas là pour du blabla ou des vues, juste de l’efficacité, un pro quoi.
Merci beaucoup Just In pour votre commentaire :) Oui y'a plus qu'à faire maintenant ! Vous allez réussir ! Bon courage et bonne journée :)
Fitnext Oh merci également à vous, tout d’abord un grand bravo à Virginie parce que c’est une warrior et surtout pas une débutante lol. Je peux vous dire que j’ai fait les exercices mais qu’est ce que j’ai morflé, ça brûle les cuisses, articulations et c’est plus à la fin que j’ai senti que ça brûlait de dingue. Mais sinon qu’est ce que je kiffe ces exercices ils stimulent tout mon corps et ça fait du bien.
Merci beaucoup
QUEL COURAGE FELICITATIONS
Elle est forte!!!! Il l’a tué
Waouh merciii bcp 👍
J'ai fait ça hier et aujourd'hui j'arrive pas tellement j'ai mal !!!!
J’ai commencé le programme aujourd’hui mais je me demandais s’il y’a un temps de pause ou bien on doit enchaîner les exercices jusqu’à la fin .merci mille fois pour les tutoriels sur youtube ça m’aide énormément.
Bonjour Contre La bêtise humaine, merci pour votre commentaire :) En effet, il faut enchaîner les exercices jusqu'à la fin ! Vous allez y arriver ! Courage et bonne journée à vous
Fitnext merci pour les encouragements,je suis motivée même si c'est mortel comme programme,en tout cas ça amuse mon mari à me voir souffrir.
Super.
Au top tes cours comme d'habitude !! tu nous conseille de réaliser combien de fois par semaine ce programme pour un super booty building !! merci
Bonjour cher Erwann
Super vidéo merci pour tout ce que vous faites
Je viens de découvrir votre chaîne et elle est juste sublime.
Dans les réponses de commentaires vous dite qu'une personne de 120 kilos peut pas faire de squat
Ma préoccupation c'est que je suis une femme de 100 kilos pour 1m83
(j'ai perdu 36 kilos sans sport )
Et je voudrai savoir si je peux faire le circuit de la vidéo.
Encore merci
Dans l'espoir d'une réponse 😃
Bonjour Kat Diva , merci pour votre commentaire :) Bravo pour votre perdre de poids ! Oui vous pouvez suivre ce circuit tout en allant à votre rythme. Pour un suivi complet et personnalisé, je vous invite à aller visiter notre site pour répondre à vos besoins ainsi que pour découvrir nos programmes www.fitnext.com/fr/ Bon courage et bonne journée à vous :)
OK merci et bonne continuation
C'est très bien ça,👍
Merci
felicitations VIRGINIE
Merci coach, on ne marque pas de temps de pause entre les exercices ou c'est selon nos capacités?
Il trop mignon ce coach
السلام شكرا على هذا التمرين .كم مرة في الاسبوع يمكنني ان اتمرن .؟
Si je pouvais vivre avec toi pff😧😧😧 le sport allait être mon ami je n'arrive pas à le faire seul
Très bon coach 👍mais personne ne parle de la fréquence hebdomadaire de cette série pour avoir des résultats. Merci
bisous Erwan tes genial lisa
Super ces vidéos mais est ce que qu'un connais les temps de repos entre les exercices...? Si oui combien de temps...? Merci
J'ai fait le même circuit pour ma séance jambes fessiers mais que avec les exos sauter qui font oméga mal
Merci pour cette belle video. Et si on souffre légèrement du genoux, est il conseillé de pratiquer cetains de ces mouvements. Merci
Bonjour Mame,
Tout dépend des douleurs que vous avez (méniscales, patellaires...). Nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé afin qu'il puisse poser un diagnostic précis. Il pourra ainsi vous dire quoi faire ! Dans tous les cas, si vous avez des douleurs aux genoux, je vous recommande de privilégier tous les exercices ne demandant pas une trop grande mobilité articulaire, et surtout des exercices permettant de garder les genoux dans l'axe : de la chaise par exemple !
À bientôt,
@@Fitnextcoaching merci tu es tout simplement extraordinaire et je te suis depuis le Sénégal 🤩
D'où est ce qu'il sort ce magnifique erwinn je l'ai découvert il y a 24h et me voilà devenir addicte de ses vidéos.
Je suis déjà une sportive "athlète de natation" je voudrais savoir ou se trouve sa salle de sport et si je pourrais m'inscrire?
Bonjour Lilia Moi, il n'y a pas de salle de sport, tout se passe en ligne :) Fitnext vous propose 3 programmes (perte de poids, bodyweight et full energy). Chaque programme est personnalisé en fonction de vos goûts, de votre niveau d'activité physique et votre état de santé. La méthode comporte 3 piliers : sport, alimentation et relaxation. Suivez votre coaching en ligne sur votre ordinateur, votre tablette ou encore sur votre mobile en application :) Voici notre site : www.fitnext.com/fr/ N'hésitez pas à revenir vers nous pour plus d'informations. Bonne journée à vous :)
Les courbatures 😱😱👍
Ça existe les exercises facile qui fait du bien ?
Aujourdhui bon nombre d influenceurs sur youtube ( fitness) s accordent à dire que le squat n est pas utile pour avoir de jolies fesses
Il y a des exercices bien plus precis pour cibler les muscles des fesses.
Pour ma part jai arreté les squats car ça me faisait mal derriere les genoux et effectivement je n ai pas vu de changement dans mes fesses.
Au mieux les squats affine la taille, travaillent les abdos
Qu en pensez vous cher Erwann ? 😊
Bonjour Shali Mar merci pour votre commentaire :) Chez Fitnext nous recommandons de faire des squats, c'est un exercice complet ! Je vous invite à aller lire cet article qui pourrait peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/6-raisons-de-vous-mettre-aux-squats/ Bonne journée à vous :)
Les boxeurs, les coureurs, tous les athletes font des squats. Ca fait parti des exos de base. Evidemment faut pas faire ca quand on fait 120kg sinon ce sont les genous qui prennent.
Globalement les exos qui stimulent l'ensemble du corps (squats, gainage, pompes + jump) sont universels.
J'ai mouru. Erwan ! 🙈
Bonjour cosette Dion, en effet cela n'est pas simple mais vous avez réussi ! Donc BRAVO à vous :) Continuez comme ceci ! Bonne journée à vous :)
Fitnext
Bonjour Erwan ! Merci pour votre message : )) j'ai des courbatures même aux épaules ...mais je suis tenace donc je vais refaire demain !
En tout cas merci pour vos conseils et vos vidéos, je m'entraîne toute seule et je suis en super forme pour attaquer en boutique !
Bref, Je suis Fan !
Bonne journée à vous aussi !
Je continue un jour sur deux, je termine en nage à chaque fois mais je vois les résultats ! Super contente 😁
super!!!!
Hello ... Je vous suis depuis le BÉNIN, j'étais très motivée par le fitness et j'en faisais mon énergie spirituelle, mon équilibre physique, mon mental d'acier.
Mais du jour au lendemain j'ai tout laissé. Je suis motivatrice et ma page Facebook est SONIA TV . Mais me voilà démotivée du sport juste comme ça. Et j'ai repris du ventre
J'ai la volonté mais elle est quasiment morte.
Bonjour SONIA TV, merci pour votre commentaire ! Courage essayez de retrouver votre motivation, votre détermination ainsi que vos objectifs :) Rien n'est perdu, vous allez y arriver ! Ne lâchez pas vos efforts ! Bon courage et bonne journée à vous :)
Cette société qui nous montre du doigt dès qu'on a de la graisse... Mais dans quel monde vit-on ? Où est donc passé l'humanité ? pourquoi faisons nous cette fixation sur notre physique ? Pourquoi dès qu'on prend du poids un conjoint nous critique ? pourquoi se soucie t-on tant de notre apparence ? ce monde qui n'est devenu qu'apparence et rien de réfléchi. On veut plaire ? mais plaire c'est un beau physique ou un bon mental ? Qu'on veuille être bien dans sa peau je suis d'accord. Moi même par exemple je peux traverser des périodes où je suis bien avec mes kilos et mal avec mes kilos. Je fais donc du sport, je m'entretiens pour que je puisse m'aimer. Mais si on ne s'aime pas avec des kilos cela signifie peut-être aussi que d'autres nous on montré du doigt avec nos formes. J'en ai fais récemment les frais. A méditer...
courageuse
Super .... Franchement miss est une warrior ! Par contre, combien de fois semaine faut-il faire la séance ? Merci
Svp ses expériences la sont ils interdits pour ceux qui souffrent de cervicalgie et lombalgie
Bonjour on peut faire cette série de tout ces exercices 2fois par semaine ? pour reposer nos muscles et le corps et bien sûr éviter les courbatures ?
Bonjour,
La séance donne envie mais quand on a des soucis de genoux comment faire avec de l'arthrose, des problèmes articulaires et des douleurs à chaque fois que l'on se baisse.
Hii elle est courageuse
Le problème que je trouve toujours c'est de faire un planning !!! J’ai beaucoup aimé cette série d'exercices mais combien de fois par semaine je peux le faire ? et pendant combien de temps ?
merci beaucoup Erwann !!!
Bonjour, ce genre de séance peut se faire 2 à 3 fois par semaine en veillant à toujours laisser au moins 1 à 2 jours de repos entre. Vous pouvez par exemple faire cette séance lundi/Mercredi/ vendredi et combiner ensuite avec une séance haut du corps. Pour votre semaine ça sera déjà très bien. Ensuite lorsque vous serez habituée vous pourrez effectuer la vidéo deux fois par exemple ou alors une fois en ajoutant quelques poids. En augmentant progressivement l'intensité de votre activité vous pouvez très bien exécuter cet entrainement sur au moins 2/3 mois. Comme il l'a indiqué des résultats seront visible au bout de ce délai.
Aurelie je vous remercie pour votre explication!! ❤❤❤
Sans soucis :)
Aurelie Karamel merci Aurélie j’avais la même question. 😊👍🏾
Les répétitions partiel sur les fentes c'est fait exprès ?
Omg impossible à faire si on est débutant? C est quoi l option plus light pour commencer?
Bonjour Aurélie,
Chaque chose en son temps, notre programme s'adapte à vous en continu, profitez d'un diagnostic gratuit : www.fitnext.com/