"저도 그런 경험이 있어요. 스트레스와 야간 빛 노출, 낮 동안 햇빛 부족 등으로 멜라토닌 수치가 많이 떨어졌어요. 교대 근무와 잦은 시차 적응도 큰 문제였죠. 멜라토닌램프를 사용해 아침마다 인공 햇빛을 쬐며 멜라토닌 수치를 조절하니, 수면의 질이 눈에 띄게 좋아졌습니다.
오늘 저녁 바나나, 브로콜리, 오디즙+우유, 호두2개, 아몬드7개, 두부 1/4조각 ㅎㅎ 오디 포만감 처음 느껴보고 놀랐어요 비타민 보다 멜라토닌이 항산화 효과가 더 좋다니 몰랐던 사실이네요 멜라토닌이 부족하면 잠을 못자고 못자면 멜라토닌이 부족해지고 ㅠㅠ 30대인데 실제로 20대보다 수면의 질이 떨어진걸 체감하고 있어요 약보다 음식으로 건강해지고 싶으네요 ㅎㅎ 이 채널 넘 유익해요
항상 박사님 강의를 열심히 시청중인 일인인데요 너무나 괴로운 목어깨에서 능형근까지 그러다가 두통까지 따라오는증상땜에 요즘엔 잠까지제대로 잘수가없어요 한방병원에서 침도맞고 돗수치료까지 둬달받아받는데도 그때뿐입니다 참고로 저는 척추도 눈에 보일정도로 휘고 위염에 인후염에 무튼 걸어다니는 종합병동입니다 ㅜㅜ
중요하게 상담부탁드립니다 불면증이 심해서 멜라토닌 서방정을 먹고 있어요 2mg을 먹다가 별로 효과가 없는 듯 해서 4mg을 먹고 있는데 아침에 일어나기가 굉장히 힘이 듭니다 12시가 넘어도 침대에 있을 정도니깐요 근데 4mg을 먹으면서 잠도 더 잘자고 정신적인 문제들이 많이 감소하고 편해지는걸 느끼거든요 근데 일어나기가 너무 힘들어서 고민 고민입니다 3mg는 생산이 안된다고 들었고... 저 어떡해야 하지요? 도와주세요
박사님 수고하셨습니다 감사합니다
"저도 그런 경험이 있어요. 스트레스와 야간 빛 노출, 낮 동안 햇빛 부족 등으로 멜라토닌 수치가 많이 떨어졌어요. 교대 근무와 잦은 시차 적응도 큰 문제였죠. 멜라토닌램프를 사용해 아침마다 인공 햇빛을 쬐며 멜라토닌 수치를 조절하니, 수면의 질이 눈에 띄게 좋아졌습니다.
구독 좋아요 했습니다
요즘수면부족이라 Melatonin 10 mg 잠자기1시간전에 3개월째 매일먹는데 괜찬은지 걱정했는데 성명 잘들었습니다
감사합니다
좋은정보 감사합니다~~^^
감사합니다~♡♡♡
저에게 딱 필요한 조언입니다 고맙습니다. 실천이 문제인데 .... ㅍㅎㅎ 고맙습니다
비 모닝~^^
박사님 감사합니다.
편안한 일요일 보내세요.🤗
3:14
멜라토닌이 부족해지는 원인
오늘 저녁
바나나, 브로콜리, 오디즙+우유, 호두2개, 아몬드7개, 두부 1/4조각 ㅎㅎ
오디 포만감 처음 느껴보고 놀랐어요 비타민 보다 멜라토닌이 항산화 효과가 더 좋다니 몰랐던 사실이네요 멜라토닌이 부족하면 잠을 못자고 못자면 멜라토닌이 부족해지고 ㅠㅠ 30대인데 실제로 20대보다 수면의 질이 떨어진걸 체감하고 있어요 약보다 음식으로 건강해지고 싶으네요 ㅎㅎ 이 채널 넘 유익해요
항상 박사님 강의를 열심히 시청중인 일인인데요
너무나 괴로운 목어깨에서 능형근까지 그러다가 두통까지 따라오는증상땜에 요즘엔 잠까지제대로 잘수가없어요
한방병원에서 침도맞고 돗수치료까지 둬달받아받는데도 그때뿐입니다 참고로 저는
척추도 눈에 보일정도로 휘고 위염에 인후염에 무튼 걸어다니는
종합병동입니다 ㅜㅜ
네 . .박사님... 감사합니다...오늘공부.실천하겠습니다. 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
박사님 좋은정보
넘 감사합니다
시차 때문에 고생하는 것도 멜라토닌 때문이죠!
저는 좀 밝아야 잡니다.어둠이 무조건 싫어서 집도 햇빛이 잘들게 합니다.
박사님의 유익한정보
감사합니다
저는지금 난소암재발로
치료중인데 복용해도
괜찮은지 궁금합니다
암막커튼이 필요하겠네요‥
낮에 햇빛 쬐야한다는데.. 비타민d 섭취로 대체할 수 있나요,,
아닌 걸로 알고 있습니다. 낮낮 빔밤을 하면서 인체 스시템을 깨우는 게 중요하기 때문에 비티민d와는 다릅니다
박사님 저는 67세인데 저녁 11시에 잠자리에 들어서 7에 일어나는데 잠은 그런데로 드는데
3시반쯤 4시쯤 께서 들었다 껫다를 반복하다 일어나니 매일 피곤을 달고 삽니다 멜라토닉 처방을 받을려면 어느과에 가서 처방을 받아야 되나요 정신과로 가야 되나요? 답변 주시면 고맙겠습니다
중요하게 상담부탁드립니다
불면증이 심해서 멜라토닌 서방정을 먹고 있어요
2mg을 먹다가 별로 효과가 없는 듯 해서
4mg을 먹고 있는데
아침에 일어나기가 굉장히 힘이 듭니다
12시가 넘어도 침대에 있을 정도니깐요
근데 4mg을 먹으면서 잠도 더 잘자고 정신적인 문제들이
많이 감소하고 편해지는걸
느끼거든요
근데 일어나기가 너무 힘들어서
고민 고민입니다
3mg는 생산이 안된다고 들었고...
저 어떡해야 하지요?
도와주세요
하지불안증에 나쁘다고 나와있던데요
최근 기적의 멜라토닌이라는 책도 보았고,
Melatonin , Miracle Molecule, 11 July, 2023 John Lieurance,ND, DC의 따끈 따근한 책을 구매해 읽었습니다.
참고해 보세요.
7:20
멜라토닌을 높이는 방법
햇빛을 최소 30분 쬔다
멜라토닌 생성을 돕는 음식은
체리
셀러리
부추
브로콜리
바나나
파래
계란노른자
호두
귀리
우유
황금 ㅡ한약 재료인데 차로 마심
타임 ㅡ 허브 종류인데 차로 마심
그러면 멜라토닌을 섭취하려면 어떻게 해야 합니까??
멜라토닌 처방약으로 나와있는 것이 있어요
박사님 멜라토닌 부작용은 없는가요?
저는 57세 인데요. 그냥 멜라토닌을 매일밤 5mg을 약처럼 섭취하는데 괜찬은건지요?
용량이나 기간은 주치의와의 상담이 필요합니다. 호르몬이라 장기 복용하면 체내분비에 영향을 줄수 있습니다.
@@parkminsu_dr 박사님 빠른 응답 감사합니다
@@tahoelake9045 듣기로는 계속드심 호르몬분비 기관이 상실돼서 멜라토닌외부섭취없이 잠을 못잔다고 들엇음
0:19 멜라토닌 호르몬은 강력한 면역호르몬이고
1:05항산화홀르몬이며
면역세포를 활성화시킨다
1:30 뇌세포를 통과한다
2:28 성장호르몬과 멜라토닌은 나이에 따라 급격히 감소
70대가되면 20%분비됨
흡연, 스트레스, 노화에의해 분비가 저하된다.
3:50 다리가 흔들어지는 하지불안증후군의 원인이 되는경우있음
4:05 정서적인 기능
불안 우울 짜증 감정조절어려움
자율신경기능저하됨(위장관경련 등)
갱년기장애
4:20 심장빨리뛴다거나
노화나 염증 완화
인지기능 급격한 저하
갑상선 호르몬 기능저하
타트체리가 멜라토닌양이(시금치의 306배) 최강이라서 먹고있는데 오히려 밤에 더 잠이 안와요 왜이렇죠 ㅠ
멜라토닌이 안 맞는 분도 있어요.
@@parkminsu_dr 😀조언 감사합니다.
저는 깜깜해야 잠이듭니다 이것이 정상 인지요?
다이어트후 잠이안와요
깜깜해야잠이오는게지극히정상아닌가요?
@@user-qw7cv1eq3h ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋsuk님은 당연한걸 물어보는 것 자체가 신기하네요
대책이 별로 근거가 있어 보이지 않는데.