Przepuklina | Dyskopatia lędźwiowa | Ćwiczenia po operacji I 🇵🇱 🇪🇺
Vložit
- čas přidán 14. 05. 2019
- Bezpieczne ćwiczenia po operacji kręgosłupa lędźwiowego. Zestaw ważnych, bezpiecznych ćwiczeń w pierwszej fazie rehabilitacji pooperacyjnej z powodu przepukliny, dyskopatii lędźwiowej. Ćwiczenia do wykonania w domu.
🚩UWAGA!!! Treści na kanale są dla osób pełnoletnich. Osoby nieletnie mogą oglądać treści kanału wyłącznie pod opieką dorosłych🚩
Współpraca z kanałem: dorehabilitacji.pl/index.php/...
kontakt: info@dorehabilitacji.pl
Dzieki za powazne potraktowanie tematu i szybkie nagranie filmu.
Dziękuję pięknie.Pozdrawiam
Dziękuję za pomoc 😘, pozdrawiam
Sama prowadze zajecia Pilatesa i wodnego aerobiku a 2 dni temu mialam operacje kregoslupa gdyz ambitnie podnosilam ciezkie przedmioty. Ucze sie od pana tych cwiczen, licze na szybki powrot do zdrowia. Pomalutku i regularnie. Zycze wszystkim powrotu do pelnej sprawnosci . DZIEKUJE ZA TEN FILMIK
Świetny materiał , szukając zaleceń postępowania po operacji kręgosłupa dla zięcia trafiłam na Twój kanał. Sluchajac Twoich porad zrobiłam to najprostsze ćwiczenie z teczka na dokumenty ( tylko ze w pozycji na plecach). Rewelacja ! Ćmiący Ból w stawie krzyżowo biodrowym który trapił mnie od 2 tygodni zniknął ! Dziękuje ! Jestem pod wrażeniem , subskrybuje i zostaję 😎
Bardzo dziękuje przyda się przyda.
...😊👍🏻dziękuje serdecznie ...
Bardzo pouczające i potrzebne dla ludzi po operacji kręgosłupa
Super objaśnione idę ćwiczyć 👍
Super ćwiczenia.Dzieki za podzielenie się nimi.Pozdrawiam
Dziękuję za opinię, pozdrawiam
Bardzo wartościowe nagranie. Serdecznie pozdrawiam!
Dziękuję. pozdrawiam
Po prostu bajka - tak pięknie opisane i wytłumaczone a lędźwie potrafią dokuczać wielu osobom - nawet tym, którzy operacji nie potrzebują. Jeszcze raz dziękuję. Pozdrawiam.
Dziękuję za opinię, pozdrawiam
Mi po operacji 3 dni temu dali pas kazali scisnac i nara .A tu znajduje ten film no i rozumiem co trzeba robic .Bardzo dziekuje ❤❤❤
Witam , czy prowadzi pan rehabilitacje w Warszawie ?
W jakim czasie po operacji mikrodisectomii l5s1 można rozpocząć stosowanie podstawowych ćwiczeń? Bardzo ciekawe filmy. Pozdrawiam.
Najszybciej jak się da. Jeśli leżenie na plecach przeszkadza to ćwiczyć na początek na brzuchu. Skorzystać też z tego:
czcams.com/video/f6-hdLdB80Y/video.html
później z :
czcams.com/video/kV-Fg8ZOCbc/video.html
pozdrawiam
Jestem tydzień po operacji, chętnie przetestuję ;)
Warto to skonsultować z własnym fizjoterapeutą, albo dokładnie obejrzeć (2/3 razy) zrozumieć i wprowadzać powoli ćwiczenia które można wykonać w tej chwili. Następnie wprowadzać kolejne.
@@dorehabilitacji dziękuję za odpowiedź.
Ja jednak się zastanawiam, czy ja jakoś szybko się regeneruję (trenuje triathlon i siłowo) czy poprostu jestem w gorącej wodzie kompany, ale czuje, że na rower mógłbym już dziś wskoczyć.
Miałem mikrodisectomie L5-S1.
Jestem umówiony z fizjo, jednak ja czuję, że mogę po tygodniu więcej niż inni.
To tylko się cieszyć. Jednak powiem tak, z wieloletniego doświadczenia - POWOLI
Dzień dobry, tydzien temu przeszłam operację kregozmyku w odcinku L5 S1. Jak narazie czuję się w porządku. Kiedy i od jakich ćwiczeń powinnam zacząć?
Wszystko zależy od stanu zagojenia miejsca operowanego. Rehabilitację zaczyna się tak szybko jak można. Podstawą to głównie ćwiczenia na stabilizację głęboką kręgosłupa czyli to co w filmiku oraz tu:
czcams.com/video/kV-Fg8ZOCbc/video.html
Dużo chodzić z wciągniętym brzuchem. Korzystać z usług fizjoterapeuty.
Witam Czy będzie możliwość powrotu do treningu siłowego po usunięciu dysków między L4 L5 i S1 wstawieniu implantów i stabilizatora?
@@dorehabilitacji Bardzo dziękuję za odpowiedź. Jestem dopiero miesiąc po operacji także na pewno nie będę się spieszyć. Jednak jeszcze chwilę pomęczę☺ Rozumiem że ciężkie ciągi siady odpadną całkowicie?
Rozumiem że chodzi o martwy ciąg i siady że sztangą. Myślę że, na upartego, z pasem stabilizującym L-S, po długim czasie przygotowań dało by się. Tylko po co? Teraz raczej basen i ćwiczenia na stabilizatory głębokie pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty. Pozdrawiam
@@dorehabilitacji Dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam również
Czy jest coś co może mi pomóc siedziec przy biurku, zeby nie obciążać kręgosłupa? Jestem po mikrodysektomii kręgosłupa lędzwiowego, w lutym musze wrócić do pracy. Nie wiem jak to bedzie wyglądac. Narazie jeszcze praktycznie nie siadam. Jak sie do tego zabrać? I czy moge juz wziac kąpiel w wannie? Bardziej chodzi mi o leżenie w wannie. Do tej pory tylko uzywalam prysznica? Dziękuję
To będzie pomocne czcams.com/video/9YKiPHPLMV4/video.html
Proszę nie zwracać uwagi na tytuł, propozycje są również dla osób po operacji
Witam. Trzy tygodnie temu miałem operację (Mikrodiscektomie) L5/S1(przepuklina na 12 mm). Czy mogę już spokojnie wykonywać ćwiczenia z filmu?
Teoretycznie tak jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń. Przy nadwrażliwości (bólu) w miejscu operowanym to tylko w pozycji na brzuchu. Później wprowadzić pozostałe ćwiczenia. Warto to skonsultować z własnym fizjoterapeutą. pozdrawiam
@@dorehabilitacji Dziękuje bardzo.
6 miesięcy po operacji można już stopniowo wracać do zwyczajnej aktywności fizycznej i zwiększać intensywność? Od czego zacząć?
odp 1 Tak, chyba że są powikłania lub przeciwwskazania. Pytać lekarza prowadzącego
odp 2 Chodzenie, a najlepiej od nordic walking
Czy wykonywanie tzw deski 2 miesiące po operacji wypukliny L4L5 jest ok?
Tak ale ostrożnie zaczynać. To się przyda czcams.com/video/5zi4qjmyIOA/video.html
Dzień dobry, jestem 2 miesiace po operacji laparaskopowo przepukliny L5-S1. Czuje się bardzo dobrze. Czy mogę wykonywać ćwiczenia z ciężarem na biceps? Po jakim czasie będę mogła wrócić na siłownie ? Jakich ćwiczeń siłowych unikać? Póki co wykonuje unoszenie bioder z poduszką sensoryczna, stanie na jednej noce na poduszce senorycznej i ćwiczenia z guma na nogi i ręce? Pozdrawiam
Można, ale na początek w pozycji leżącej najlepiej na plecach (jeśli nie ma przeciwwskazań) z dociskiem odcinka lędźwiowego do podłoża z 25 - 30 % max siły. Siłownię można już wykorzystać ale jeszcze jako formę rehabilitacji czyli małe obciążenia, większa ilość powtórzeń, pozycje odciążające. Filmy z ćwiczeniami na biceps które mogą przydać się w przyszłości.
czcams.com/video/xVoU6GaeIkE/video.html
czcams.com/video/WvYgwag05_Q/video.html
pozdrawiam
@@dorehabilitacji dziękuję
Dzień dobry, czy po 14 tygodniach mogę zacząć jeździć na rowerze? Jeśli tak czy tylko na stacjonarnym czy też w ternie (omijając dziury)?
Ćwiczenia, które robiłam do tej pory bardzo mi pomagają. Nic mnie nie boli. Chciałabym jak najszybciej wrócić do aktywności fizycznej. Pozdrawiam zerdecznie
@@anastazjab7139 Zacząć na rowerze stacjonarnym w domu. Nie forsować, powoli zwiększać czas jazdy. Obserwować co wydarzy się po treningu. Na teren bym poczekał (głównie asfalt) jeszcze z miesiąc. Teraz najlepsza aktywność to nordic walking. Dużo nadal ćwiczyć stabilizację głęboką. pozdrawiam
Witam. Jestem 1,5 tygodnia po operacji l5s1 przepuklina z wypadnietym sekwestrem. Po operacji zniknął ból w posladku ale nadal szczególnie w nocy dokucza lydka (klucie ) . Czy to minie? Z bólem chodziłem kolo 10 miesięcy. Czy te ćwiczenia mogę wykonywac już teraz?? Dodam że lekarz operujący powiedział że nie potrzebuje rehabilitacji. Pozdrawiam.
Odp 1 - kłucie powinno minąć. Należy pamiętać że, rana na korzeniu nerwu kulszowego pomimo odbarczenia nadal jest. Dlatego boli w różnych miejscach n. kulszowego. Tam się teraz goi ponieważ ucisk został zniesiony. Trwać to może od 3 miesięcy w górę. Może oczywiście zostać pewien deficyt czuciowy w tym miejscu (wrażenie obcego ciała, zdrętwienie itd). ale daleko jeszcze do takiej sytuacji.
Odp 2 Tak, najlepiej po konsultacji w realu wyłącznie z doświadczonym fizjoterapeutą.
Rehabilitacja a następnie profilaktyka będzie już potrzebna zawsze. Lekarz niech operuje a co do potrzeby rehabilitacji - nie wypowiada się.
pozdrawiam
@@dorehabilitacji mój neurochirurg również twierdzi, że nie jest mi potrzebna rehabilitacja. Fakt, w tej chwili i tak nie odbywają się jakiekolwiek rehabilitacji przez pandemię, ale myślę że po operacji kręgosłupa przydałaby się jakaś rehabilitacja.
@Zuza Neurochirurg jest od operacji, a nie od rehabilitacji. Oczywiście powinna Pani mieć rehabilitację. pozdrawiam
Powiedz mi proszę, jestem 3 tydzień po mikrodysektomii L5 S1, drętwieją mi obie nogi i stopy. Lek zakazał na ten moment rehabilitacji, mam z tym poczekac, a wszędzie czytam ze powinno sie rehabilitować? Mam spacerowac ale ciezko mi ze wzgl na to ze ciezko mi sie chodzi, moje nogi są słabe. Co mi radzisz?
Prawdopodobnie są to jeszcze pozostałości po zabiegu lub niezagojony korzeń nerwu kulszowego. To potrwa. Lekarz ma rację co do pełnej rehabilitacji, ale można spróbować tego czcams.com/video/n-aP-sPDmbM/video.html
czcams.com/video/bR1_Hf-o0TQ/video.html
Dziękuję za odp
W 2016 roku miałam pierwsza operacje kręgosłup odcinek lędźwiowy. Wypadnięcie jądra i oderwanie się go. 23 czerwca 2020 miałam druga operacje. Czy będąc 2 tygodnie po operacji mogę zacząć stosować te ćwiczenia.? Jeśli jeszcze nie to kiedy będzie najlepszy czas aby je wprowadzic?? 🤔
Jeśli nie ma przeczulicy, bólów związanych z bliznami w miejscu operowanym itd, to można powoli wprowadzać. Gdyby było coś nie tak to ćwiczyć na brzuchu. Tutaj inne pomysły:
czcams.com/video/f6-hdLdB80Y/video.html
czcams.com/video/kV-Fg8ZOCbc/video.html
Warto być pod kontrolą fizjoterapeuty w realu. pozdrawiam
@@dorehabilitacji dziękuję ślicznie za odpowiedź.
czy jest możliwe porozmawiać o własnym przypadku i otrzymać wskazówki?
Tak, szczegóły na info@dorehabilitacji.pl
Jestem właśnie już 2 tygodnie po zabiegu odc. lędźwiowyego
Mogę już te ćwiczenia ćwiczyć bez pasa lędźwiowego?
Basen mogę już powoli wdrażać?
Pozdrawiam i więcej tego typu filmików
💪👨👆
💥Duży Like! 💥
Odp 1 Ćwiczenia (z filmiku) ćwiczymy bez pasa. Stabilizację bierną (pas) zastępujemy czynną (napięcie stabilizatorów głębokich).
Odp 2 Jeśli nie ma innych przeciwwskazań to basen jak najbardziej. Tylko spokojnie i delikatnie. Lekkie ruchy nogami (przód-tył) stojąc i leżenie grzbietem na powierzchni wody z asekuracją o brzeg. To na początek. Potem poszukać pomysłów u fizjoterapeuty. pozdrawiam
Kurczę, nie mogę zsynchronizować oddechu z tymi ćwiczeniami. Gdy wypuszczę powietrze z brzucha to mam mieć wstrzymany oddech podczas wykonywania tych ćwiczeń czy normalnie oddychać ? Dodam również że jestem 6 miesięcy po mikrodiscektomi l5-s1, czuje się ok. Jaką dodatkowa aktywność fizyczność mogłabym już wykonywać, bieganie wchodzi w grę ? Pozdrawiam.
Odp 1 - tak, ewentualnie można oddychać torem płucnym
Odp 2 - zacząć od nordic-walking oraz pływania (prócz stylu żabka!!!!). Najlepiej na plecach z deską do pływania. Potem można próbować biegania. pozdrawiam
Witam. Proszę o informację czy aby na pewno po operacji kregoslupa w odcinku ledzwiowym dozwolone jest kladzenie sie w taki sposob na plecach jak Pan to prezentuje? Wg fizjoterapeutow u których sie rehabilitację klasc sie zawsze należy przez bok
Malo profesjonalnie
Mają rację, wstajemy także przez bok. W tym filmie skupiłem się tylko na ćwiczeniach stabilizacji głębokiej. Nie na czynnościach dnia codziennego. Jako osoba bez bólu kręgosłupa kładę się tak jak mi wygodnie.
13 marca 2020r miałam operację kręgosłupa, usunięcie dysku drogą fenestracji. Mam mrowienie stopy i pośladka. Również pobolewa mnie w pośladku. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia żeby czuć się lepiej? Czasem w pośladku czuje jakby lekki prąd. Leżąc na plecach nie mogę dociągnąć nogi w stronę brzucha ponieważ czuje wtedy ból w pośladku
Od tego należało zacząć, że miała Pani operację. Proszę powoli wprowadzać ćwiczenia z filmiku. Objawy neurologiczne mogą jeszcze występować. Powinne z czasem zanikać, nie jest to związane z ćwiczeniami tylko czasem, który musi upłynąć by się zagoiło.
Witam, chciałam zapytać czy już u Pani ustąpiły te mrowienia? Jestem w tej chwili pół roku po takiej operacji, mam usztywniony cały tyłek, nie ma mowy o schylaniu się jedynie przykucnięcie lub klęknięcie, w przeciwnym razie ból nie do zniesienia połączony z niemożliwością chodzenia. Dopiero dostałam pozwolenie na rehabilitację i zastanawiam się jak długo to będzie trwało, czy w ogóle to wszystko ustąpi?
@@annabencyrek4532 niestety nie minęło. Lewa noga drętwieje, chwilami ból stopy nie do zniesienia. Dodatkowo doszło wyginanie dużego palca u nogi. Do góry idzie, czasem na siłę go prostuje. Ból w pośladku też bardzo często występuje 😥
Dziękuję za odpowiedź, szkoda że informacje nie są dobre. Życzę poprawy dla nas wszystkich, zdrówka.
Dzień dobry! Jestem po operacji dyskopatii w odcinku lędźwiowym (L4/l5, microdisectomia). Nadal nie mogę unieść wyprostowanej nogi do kąta prostego podczas leżenia. Przed zabiegiem objaw Laseguea miałam około 30°. Przed zabiegiem czułam ból w okolicy lędźwiowej, teraz czuję coś w rodzaju blokady mięśniowej. Kiedy próbuję unieść nogę wyżej, zaczyna boleć mnie łydka. Czy jest to niepokojący objaw? Czy rehabilitację po takim zabiegu powinnam zacząć od stabilizacji mięśni głębokich? Dodam, że fizjoterapię wg lekarza operującego mam rozpocząć dopiero po 3 miesiącach. Pozdrawiam
Witam. Objaw Lasequea na wys 30 st świadczył o dużej dyskopatii. Na tę chwilę nie jest to niepokojący objaw jednak unoszenie nogi do kąta prostego wytwarza bardzo dużą dźwignię na rejon operacji. Na tę chwilę nie proponuję tego ćwiczenia. Jeśli nie ma przeciwwskazań wykonywać w/w ruch stojąc po pas w wodzie. Ewentualnie na podwieszce, leżąc na boku w gabinecie fizjoterapeutycznym. Łydka może ciągnąć od pozostałości przykurczy mięśniowych oraz od podrażnienia nerwu kulszowego który jeszcze jest jako efekt dyskopatii. Stabilizatory jak najbardziej można powoli wprowadzać (z rozwagą i delikatnie). Najlepiej udać się na konsultację do doświadczonego fizjoterapeuty w realu. pozdrawiam
@@dorehabilitacji dziękuję :)
Czy takie ćwiczenia można wykonywać gdy ma się wypukliny a nie miało operacji?
Jak najbardziej. A dodatkowo dodać
1. czcams.com/video/XpBaFVJGNK0/video.html
2. czcams.com/video/9NqxH12Rq3M/video.html
3. czcams.com/video/uCKvRQchxLI/video.html
Warto być pod kontrolą fizjoterapeuty w realu. pozdrawiam
@@dorehabilitacji bardzo dziękuję za szybką odpowiedź. Szkoda że Pan tak daleko od Lublina przyjmuje.
Taka myśl mnie naszła. Czy dociskanie kręgosłupa nie będzie powodowalo, że nauczymy się podczas stabilizacji nieutrzymywania lordozy lędźwiowej? Naturalne krzywizny kręgosłupa jednak powinny zostac chyba zachowane . Nie czepiam się, po prostu sam jestem poczatkującym fizjoterapeutą, oglądam Pana filmy i dużo dobrego z nich wynoszę. Moze lepiej po prostu napinac te stabilizatory bez zadnego ruchu?
Witam kolegę po fachu.
Odp 1 Ćwiczenia na stabilizatory głębokie nie wpłyną na zmianę kształtu lordozy bez względu ile je będziemy ćwiczyć. Albo mamy zachowany łuk albo zniesiony. One mają co innego na celu.
Odp 2 Można i bez, ale lepsze efekty da wprowadzenie ruchu. Jedną z głównych i ważnych funkcji w/w mięśni jest stabilizacja kolumny kręgosłupa przed i w trakcie wykonywania ruchu. W ten sposób szybciej odbudujesz prawidłową reakcję stabilizatorów na zmianę pozycji ciała. Reakcja ta bardzo szybko ulega osłabieniu i zniesieniu. Wystarczy kilka dni (czas zależy od jednostki chorobowej). Dziękuję za opinię i życzę sukcesów w fizjoterapii.
@@dorehabilitacji chodzilo mi o to, żeby bez ruchu docisnięcia kregoslupa ledzwiowego do podłoża, tylko samo napięcie. To, że ruchy rąk lub nóg są potrzebne to wiem, z tym nie dyskutuję. W każdym razie dziekuje za odpowiedź.
A ja mam pytanie natury technicznej. Dlaczego we wszystkich ćwiczeniach na leżąco należy docisnąć odcinek lędźwiowy do podłoża? Trochę kłoci mi się to ze wszystkimi zaleceniami odnośnie ćwiczeń siłowych przy których należy zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Dodatkowo przy spłycaniu lordozy (dociskaniu kregosłupa do podloża) otwieramy przestrzeń do wypuklania krążka w stronę nerwów i rdzenia kręgowego...
Jest to ważne ćwiczenie dla osób chorych. Docisk (25% aktualnego maxa) odcinka ls do podłoża ma za zadanie wzmocnić głębokie stabilizatory kręgosłupa (wielodzielny, biodrowo-kolcowy itd) które słabną podczas chorób kręgosłupa. Bez tych ćwiczeń kręgosłup nie powróci do swych funkcji m.in utrzymanie prawidłowych krzywizn. Osoby zdrowe, ćwiczące, także powinny mieć je w swoim treningu.
Mam od opetatora i fizjoterapeuty zakaz lezenie na brzuchu jeszcze przynajmnie przez miesiac. Ciekawe ile osób w mojej sytuacji zrobilo sobie krzywde pi obejzeniu tego filmiku.
Jeśli ma się takie zalecenia, należy je BEZWZGLĘDNIE przestrzegać, a nie INSYNUOWAĆ że POROPOZYCJE na filmie są szkodliwe dla wszystkich. Nie każdy ma takie zalecenia. Filmik na yt nie jest poradą fizjoterapeutyczna w rozumieniu ustawy. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem zgodnie z informacją na końcu filmiku. Wystarczyło zapytać swojego fizjoterapeutę o wartość ćwiczeń głębokiej stabilizacji kręgosłupa i kiedy zostaną wprowadzone w rehabilitacji.
Lezalysmy na sali w kilka. Po roznych operacjach na odcinku ledzwiowym. Szlabam na lezenie na brzuchu byl dla wszystkich. Po za tym jezeli bola rany poopetacyjne tak, ze trudno lezec na plecach to sie nie cwiczy jeszcze a tym bardziej nie obraca na brzuch. A i cwiczenia na brzuchu to przeprosty. Swiezo po operacji. Dalej gratuluje ulanskiej fantazji.
Gdzie w filmie mówię o odgięciach?Wyraźnie zaznaczam w filmie kiedy zaczynamy ćwiczyć na plecach. To są ćwiczenia na stabilizatory głębokie kręgosłupa, które też będziesz ćwiczył, a jeśli nie to gratuluję fizjoterapeuty. Są to bezpieczne ćwiczenia a jak się nie podoba to są inne kanały.
Wczoraj mialem operacje L5 S1 lepiej cwiczyc niz naprawiac. Nie polecam operacji. Bolesne
Wiem cos o tym, 4 tygodnie temu operacja, tydzien pozniej infekcja, teraz antybiotyk . Leczenie w toku, trzeba walczyc a nie jeczec. Super kanal I cwiczenia. Pozdrawiam.
Dla niektórych jedynym wyjściem jest operacja, jestem 3 miesiące po operacji i polecam.
Miałam tydzień temu operacja lendzwiowego zakładane 4 śruby 4 implanty przywieźli mnie z bloku na salę myślami że zgupieje po operacji kroplówka przeciwbólowe ketonal paracetamol Szok zjadłabym łóżko z bólu
Tez miałem zabieg L5S1 microdiscectomii, wpadł mi kawałek dysku w kanał nerwowy,zrobiła się przepuklina, jądro miażdżyste etc.
dwa lata uciekałem od noża, ale niestety już się nie dało funkcjonować, noga mi schudła, siła w nodze spadła, ból niesamowity poczynając od pośladka kończąc na łydce, juz nawet rehabilitanci przyznali,że czas na nóż, neurochirurg powiedział, że miejmy nadzieję,że nie bedzie za późno z tym czekaniem na zabieg , ponieważ jak dysk Zwapnieje w kanale nerwowym tak juz stan i funkcjonowanie przed operacja nie wróci, także Polecam i nie polecam zabiegi, ja byłem osoba ćwiczącą, trochę ciężary trochę kalistenika, ciężka praca, wiadomo po zabiegu nie będzie można tak intensywnie ćwiczyć itd. ale no cos za coś, albo możność. w ogóle chodzenia albo to, nie oszukujmy się wiadomo,że to może powrócić, że kręgi wyżej mogą się niestety psuć, ale od nas zależy jak to odciągnieny w czasie,miałem operowane juz kolano i chyba od tego poszedł mi dysk albo zwykły zbieg okoliczności, Wiedzcie jedno ,że jak już coś ruszymy w ciele tak juz reszta może się psuć sukcesywnie Niestety! ps. kiedyś wazyelm 85kg i bylem przypakowany, teraz ważę 73kg i jestem normalny i taki juz pozostanę,polubiłem spacery i basen, ciężkie ćwiczenia poszły w odstawkę, a mam dopiero albo juz 33lata Kiedy już naprawdę nie ma wyjścia i ból jest już nie do zniesienia Dopiero wtedy wybierzcie stół i się krojcie Hej.
Prosto wytłumaczone bez zbędnego biadolenia. Wykorzystam te ćwiczenia